Sut i wrthod hangout yn braf: Y grefft dyner o ddweud na

Mae dweud “na” yn anodd.

Fel bodau dynol, yn aml mae gennym ni dueddiad i fod yn gymwynasgar ac yn ddymunol. Rydyn ni eisiau cael ein hoffi gan eraill a dydyn ni ddim eisiau brifo eu teimladau.

O ganlyniad, rydyn ni’n aml yn dod o hyd i ffyrdd o ddarparu ar gyfer ceisiadau pobl eraill yn lle dweud na. Fodd bynnag, gall hyn fod yn niweidiol yn y tymor hir gan ei fod yn gwneud i chi or-ymestyn eich hun a disbyddu eich amser ac egni wrth gefn.

Nid yw dweud na bob amser yn hawdd, ond gall rhai technegau ei gwneud hi'n llawer haws gwrthod hangout neu unrhyw gais arall yn y dyfodol.

Gadewch i ni edrych ar 14 ffordd i ddweud na yn neis:

1) Byddwch yn glir o'r dechrau

Mae'n bwysig bod yn onest o'r dechrau, felly mae'ch ffrind yn gwybod beth i'w ddisgwyl gennych chi.

Er enghraifft, os nad oes gennych chi ddiddordeb mewn gweithgaredd penodol oherwydd nad oes gennych chi'r amser ar ei gyfer, does dim rhaid i chi wneud hynny. ewch i mewn i esboniadau manwl pam na allwch ei wneud gyda nhw.

Yn syml, dywedwch wrthynt na allwch ei wneud oherwydd nad oes gennych yr amser ar ei gyfer. Mae'r un peth yn wir am resymau eraill pam efallai nad ydych chi eisiau gwneud rhywbeth.

Os nad eich paned o de yw'r gweithgaredd neu os oes gennych chi gynlluniau eraill, mae'n well dweud hynny wrth eich ffrind ar unwaith nag i eu diffodd tan yn ddiweddarach ac yna peidio â dilyn drwodd.

Os bydd yn gofyn i chi wneud rhywbeth nad ydych chi eisiau ei wneud, byddwch chi'n teimlo'n well o wybod eich bod chi'n onest â nhw o'r cychwyn cyntaf. cychwyn.

2) Gwiriwcheich teimladau cyn i chi ymateb

Os ydych chi'n gwybod nad ydych chi mewn hwyliau i gymdeithasu, peidiwch â mynd ymlaen i weld y peth.

Os byddai'n well gennych dreulio'ch noson yn gwneud rhywbeth arall, peidiwch â gadael i'ch ffrindiau eich baglu i gyd-fynd â'u cynlluniau.

Mae'n arferol cael dyddiau pan nad ydych chi'n teimlo'n gymdeithasol, a dylai eich ffrindiau ddisgwyl hynny gennych chi.

Os byddan nhw'n ceisio'ch baglu yn euog i ddod allan gyda nhw, peidiwch â gadael iddyn nhw wneud hynny. Dywedwch wrthyn nhw nad ydych chi mewn hwyliau amdano heddiw, ac arbedwch yr annifyrrwch a allai godi pe baech yn mynd ymlaen ag ef.

3) Peidiwch â cheisio gwneud pawb yn hapus

Ond beth pe baech chi'n gallu peidio â theimlo'r angen i wneud pawb yn hapus ac yn eich hoffi chi drwy'r amser?

Y gwir yw nad yw'r rhan fwyaf ohonom byth yn sylweddoli faint o bŵer a photensial sydd ynom ni.

Rydym ni cael ein llethu gan gyflyru parhaus gan gymdeithas, y cyfryngau, ein system addysg, a mwy.

Y canlyniad?

Mae'r realiti rydyn ni'n ei greu yn ymwahanu oddi wrth y realiti sy'n byw o fewn ein hymwybyddiaeth.

Dysgais hyn (a llawer mwy) gan y siaman byd-enwog Rudá Iandé. Yn y fideo rhad ac am ddim ardderchog hwn, mae Rudá yn esbonio sut gallwch chi godi'r cadwyni meddwl a mynd yn ôl at graidd eich bodolaeth.

Gair o rybudd – nid Rudá yw eich siaman nodweddiadol.

Nid yw'n paentio llun pert nac yn blaguro positifrwydd gwenwynig fel hynmae llawer o gurus eraill yn ei wneud.

Yn lle hynny, mae'n mynd i'ch gorfodi chi i edrych i mewn a wynebu'r cythreuliaid oddi mewn. Mae'n ddull pwerus, ond yn un sy'n gweithio.

Felly os ydych chi'n barod i gymryd y cam cyntaf hwn ac alinio'ch breuddwydion â'ch realiti, nid oes lle gwell i ddechrau na gyda thechneg unigryw Rudá

Dyma ddolen i'r fideo am ddim eto.

4) Dywedwch nad ydych chi'n teimlo'n dda

Mae hyn yn rhywbeth y bydd y rhan fwyaf o bobl yn ei ddeall. Does dim rhaid i chi esbonio eich hun na rhoi rheswm dros beidio â bod eisiau mynd allan.

Yn syml, dywedwch nad ydych chi'n teimlo'n dda ac yr hoffech chi aros i mewn ac ymlacio. Mae'n debyg y bydd eich ffrindiau'n parchu hynny ac yn peidio â'ch poeni â chwestiynau pam nad ydych chi eisiau hongian allan.

Os ydyn nhw'n ceisio cael rhywbeth allan ohonoch chi a gofyn beth yw'r mater, dywedwch wrthyn nhw nad ydych chi'n teimlo fel mynd allan.

5) Byddwch yn onest a dywedwch eich bod chi eisiau peth amser i chi'ch hun

Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl ei eisiau ond peidiwch â theimlo'n ddigon cyfforddus i ddweud hynny.

Fodd bynnag, nid oes rhaid i chi fod â chywilydd am fod eisiau treulio peth amser ar eich pen eich hun. Ar ôl diwrnod hir yn y gwaith, efallai yr hoffech chi gicio'n ôl gartref a gwneud dim byd.

Os yw'ch ffrindiau'n gofyn i chi fynd allan a'ch bod chi eisiau peth amser i chi'ch hun, dywedwch wrthyn nhw eich bod chi eisiau ymlacio a dad-ddirwyn.

Efallai y byddan nhw'n sarhau ychydig ar y dechrau a cheisio'ch perswadio fel arall. Fodd bynnag, os ydych chionest gyda nhw a pheidiwch ag ildio i'w pla, fe ddônt o gwmpas iddo yn y pen draw.

6) Gollwng unrhyw euogrwydd y gallech deimlo

Mae siawns eich bod chi' Byddaf yn teimlo rhywfaint o euogrwydd am wrthod cynnig rhywun, yn enwedig os ydych wedi gwrthod eu cais fwy nag unwaith.

Er ei bod yn arferol teimlo'n ddrwg am siomi rhywun, mae angen i chi ollwng gafael ar yr euogrwydd hwnnw a chofiwch bod gennych chi fywyd eich hun ac na allwch chi fod yno i eraill bob amser.

Cyn belled â'ch bod yn gwrtais ac yn barchus ac nad ydych yn anwybyddu eu cais yn unig, mae gennych bob hawl i wrthod cais hangout.

Felly peidiwch â theimlo'n euog am y peth a pheidiwch ag ymddiheuro am wrthod eu cais. Yn lle hynny, defnyddiwch un o'r technegau a restrir isod i'w siomi'n ofalus.

7) Sylweddolwch ei bod yn iawn gosod ffiniau i chi'ch hun

Er y gallech deimlo'n ddrwg am ddweud na, rydych wedi i gofio ei bod hi'n iawn gosod eich ffiniau.

Drwy osod ffiniau, rydych chi'n dweud wrthych chi'ch hun bod gennych chi hawl i ddweud na ac mae gennych chi'r hawl i warchod eich amser a'ch egni eich hun.

Ond rwy’n ei gael, nid yw bob amser yn hawdd dweud “na” a siomi rhywun sy’n bwysig i chi.

Os felly, rwy’n argymell yn fawr eich bod yn gwylio’r fideo breathwork rhad ac am ddim hwn, a grëwyd gan y shaman, Rudá Iandê.

Nid hyfforddwr bywyd hunan-broffesiynol arall mo Rudá. Trwy siamaniaeth a thaith ei fywyd ei hun, mae wedi creu'r oes foderntroi at dechnegau iachau hynafol.

Mae'r ymarferion yn ei fideo bywiog yn cyfuno blynyddoedd o brofiad gwaith anadl a chredoau siamanaidd hynafol, wedi'u cynllunio i'ch helpu i ymlacio a gwirio gyda'ch corff a'ch enaid.

Ar ôl llawer blynyddoedd o atal fy emosiynau, mae llif anadl deinamig Rudá yn llythrennol wedi adfywio'r cysylltiad hwnnw.

A dyna sydd ei angen arnoch chi:

Spark i'ch ailgysylltu â'ch teimladau fel y gallwch chi ddechrau canolbwyntio ar y perthynas bwysicaf oll – yr un sydd gennych chi eich hun.

Felly os ydych chi'n barod i ffarwelio â phryder a straen, edrychwch ar ei gyngor dilys isod.

Cliciwch yma i wylio y fideo rhad ac am ddim.

8) Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n brysur

Os mai'r peth maen nhw eisiau ei wneud neu'r digwyddiad maen nhw am i chi ei fynychu yw ddim yn ymarferol am nifer o resymau, gallwch chi bob amser ddweud eich bod chi'n brysur.

Er enghraifft, os ydyn nhw am i chi ddod i barti neu gyngerdd neu os ydyn nhw'n gofyn i chi eu helpu gyda rhywfaint o dasg neu brosiect nad oes gennych chi amser i'w wneud neu ddim eisiau ei wneud, gallwch chi ddweud eich bod chi'n brysur.

10) Dywedwch beth rydych chi'n ei olygu a meddyliwch beth rydych chi'n ei ddweud

Byddwch yn onest gyda'ch ffrindiau bob amser, ac os na allwch wneud rhywbeth, byddwch yn onest gyda nhw a rhowch wybod iddynt.

Os nad ydych chi eisiau mynd i'r traeth gyda nhw oherwydd nad ydych chi'n gwneud hynny. t yn hoffi traed tywodlyd neu nad ydych am fynd i ddigwyddiad oherwydd nid dyna'ch peth chi, dywedwch hynny. Tidoes dim rhaid i chi wneud esgus cywrain neu ffug.

Yn lle hynny, rhowch wybod iddyn nhw beth sy'n digwydd i chi. Er enghraifft, gallwch chi ddweud, "Dydw i ddim yn hoffi traed tywodlyd, felly does gen i ddim diddordeb mewn mynd i'r traeth." Neu, “Nid oes gennyf ddiddordeb mewn mynd i'r digwyddiad hwnnw oherwydd mae'n well gennyf nosweithiau tawel gartref.”

11) Os nad ydych yn hoffi'r hyn y maent yn ei awgrymu, cynigiwch ddewis arall

Os nad yw'r peth maen nhw eisiau i chi ei wneud yn rhywbeth rydych chi am ei wneud, ond ni allwch chi feddwl am reswm pam, ceisiwch gynnig dewis arall.

Er enghraifft, os ydyn nhw'n eich gwahodd chi i fynd i barti a dydych chi ddim eisiau mynd, ond does gennych chi ddim rheswm da pam, fe allech chi gynnig gwneud rhywbeth arall yn lle hynny. ond meddyliwch am syniad arall. Fel hyn, rydych chi'n derbyn y gwahoddiad i hongian allan, ond ar eich telerau chi.

12) Mae'n iawn peidio â rhoi rheswm

Mae yna adegau pan nad ydych chi eisiau i wneud rhywbeth, ac nid oes unrhyw reswm gwirioneddol pam nad ydych am ei wneud.

Mewn geiriau eraill, nid oes unrhyw “sefyllfa” wirioneddol yr ydych yn delio â hi neu'n delio â hi. Yn lle hynny, nid ydych chi eisiau ei wneud.

Os nad oes gennych chi reswm gwirioneddol dros wrthod hangout neu ddigwyddiad neu gais arall, mae'n iawn peidio â rhoi rheswm.

Cofiwch, mae gennych bob hawl i wrthod cais heb orfod rhoi esboniad am eichpenderfyniad.

13) Peidiwch â dweud “tro nesaf” os nad ydych chi wir yn ei olygu

Os ydych chi'n gwrthod gwahoddiad ac nad oes gennych chi reswm gwirioneddol dros wrth wneud hynny, peidiwch â dweud y byddwch yn dod i'r digwyddiad neu'n gwneud y peth y tro nesaf.

Yn lle hynny, byddwch yn syml a rhowch wybod iddynt na fyddwch yn dod i'r digwyddiad nac yn gwneud beth bynnag ydyw oedden nhw eisiau i chi ei wneud. Peidiwch â gwneud addewidion gwag nad ydych yn bwriadu eu cadw.

Os nad ydych am dreulio amser gyda'r person hwnnw, peidiwch â dweud y byddwch yn ei wneud y tro nesaf, dim ond rhowch obaith ffug iddynt yn y pen draw a gofynnwch iddynt eto.

Yn lle hynny, gadewch nhw'n gwrtais a gadewch iddyn nhw wybod na fyddwch chi'n gallu hongian allan.

14) Cadwch y drws ar agor ar gyfer hangouts yn y dyfodol

Er efallai nad ydych yn teimlo fel hongian allan nawr, mae'n bwysig cadw'r drws ar agor ar gyfer hangouts yn y dyfodol.

Os ydych yn gwrthod hangout gyda'ch ffrindiau, peidiwch gwnewch hynny trwy gau'r drws ar gyfarfodydd yn y dyfodol.

Yn lle hynny, dywedwch wrthyn nhw nad ydych chi'n teimlo fel mynd allan ar hyn o bryd, ond y byddech chi wrth eich bodd yn hongian allan eto yn y dyfodol.

Y gwir yw nad ydych chi eisiau iddyn nhw feddwl eich bod chi'n eu gwrthod fel ffrindiau ac yn torri cysylltiadau â nhw'n llwyr.

Casgliad

Mae dweud na yn a rhan angenrheidiol o fywyd. Fodd bynnag, nid oes rhaid i chi ei wneud yn wrthdrawiadol neu'n llawn emosiwn.

Yn lle hynny, defnyddiwch un o'r awgrymiadau uchod i siomi'ch ffrindyn dyner ac yn barchus.

Drwy ddilyn yr awgrymiadau uchod, byddwch yn gallu dweud na heb frifo teimladau unrhyw un neu wneud iddynt deimlo'n ddrwg.

A'r peth gorau yw na fyddwch chi gorfod teimlo'n euog neu dan straen am wrthod eu cais.