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说 "不 "是很难的。
作为人类，我们经常有一种倾向，就是要乐于助人和认同。 我们希望被别人喜欢，不想伤害别人的感情。
然而，从长远来看，这可能是有害的，因为它使你过度扩张，耗尽你的时间和能量储备。
说 "不 "并不总是容易的，但某些技巧可以使你在未来更容易拒绝一个约会或任何其他请求。
让我们来看看14种漂亮地说不的方法：
1) 从一开始就明确
从一开始就诚实是很重要的，这样你的朋友就知道对你有什么期望。
例如，如果你对某项活动不感兴趣，因为你没有时间去做，你不必详细解释为什么你不能和他们一起做。
简单地告诉他们，你不能这样做，因为你没有时间。 其他你可能不想做的原因也是如此。
如果该活动不是你的那杯茶，或者你有其他计划，最好是立即告诉你的朋友，而不是把他们推迟到以后，然后最终没有落实。
如果他们要求你做一些你不想做的事情，你会感觉更好，因为你从一开始就对他们诚实。
2) 在回应之前检查你的感受
如果你知道你只是没有心情参加社交活动，就不要顺其自然，见好就收。
如果你宁愿花时间做别的事情，不要让你的朋友们对你产生负罪感，让你顺从他们的计划。
有的时候，你不觉得社交是正常的，你的朋友应该期待你这样做。
如果他们试图让你内疚，让你和他们一起出来，不要让他们这么做。 告诉他们你今天没有心情，省得你顺着他们的意思去做，可能会产生不愉快。
3) 不要再试图让所有人都满意
但是，如果你能不再觉得需要让每个人都高兴，不再一直喜欢你呢？
事实是，我们中的大多数人从未意识到我们身上有多少力量和潜力。
我们被来自社会、媒体、我们的教育系统等方面的持续条件所困住。
结果呢？
我们创造的现实变得与生活在我们意识中的现实相脱离。
我从世界知名萨满Rudá Iandé那里学到了这些（以及更多）。 在这个优秀的免费视频中，Rudá解释了你如何能解除精神枷锁，回到你的核心所在。
需要注意的是--鲁达不是你的典型萨满。
他不像其他许多大师那样描绘一幅漂亮的图画或萌发有毒的积极性。
相反，他将迫使你向内看，面对内心的恶魔。 这是一个强大的方法，但却是一个有效的方法。
因此，如果你已经准备好迈出这第一步，将你的梦想与你的现实结合起来，没有比鲁达的独特技术更好的开始了。
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4) 说你不舒服
这是大多数人都会理解的事情。 你不需要解释自己，也不需要给出不想出去的理由。
你的朋友可能会尊重这一点，不会再纠缠你，问你为什么不想出去玩。
如果他们确实试图从你那里得到一些东西，并问你有什么事，只要告诉他们你不想出去。
5) 诚实一点，说你想要一些自己的时间
这是许多人想要的东西，但又觉得不方便说出来。
然而，你不必为想要花一些时间独处而感到羞耻。 经过一天漫长的工作，你可能只想在家里踢球，什么都不做。
如果你的朋友叫你出去，而你想有一些自己的时间，告诉他们你想放松和解脱。
然而，如果你对他们诚实，不屈服于他们的纠缠，他们最终会想通的。
6) 放弃你可能感到的任何内疚
有可能你会对拒绝别人的提议感到有些内疚，特别是如果你不止一次拒绝他们的请求。
虽然让别人失望而感到难过是正常的，但你需要放下这种负罪感，并记住你有自己的生活，不可能总是在别人身边。
只要你有礼貌，尊重他们，不简单地忽视他们的请求，你完全有权利拒绝他们的聚会请求。
因此，不要为此感到内疚，也不要为拒绝他们的请求而道歉。 相反，使用下面列出的技巧之一，温和地让他们失望。
7) 认识到为自己设定界限是可以的
虽然你可能对说 "不 "感到难过，但你必须记住，设定你的界限是可以的。
See_also: 被骗后如何继续前进：11种有效方法通过设定界限，你在告诉自己，你有权利说不，你有权利保护自己的时间和精力。
但我明白，说 "不 "和让你关心的人失望并不总是容易。
如果是这样的话，我强烈建议观看这个免费的呼吸疗法视频，该视频由萨满巫师Rudá Iandê创作。
鲁达不是另一个自称的生活教练。 通过萨满教和他自己的生命旅程，他为古代的治疗技术创造了现代的变化。
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8) 告诉他们，你很忙
如果他们想做的事情或想让你参加的活动由于各种原因而不可行，你总可以说你很忙。
例如，如果他们希望你来参加一个聚会或音乐会，或者如果他们要求你帮助他们完成一些你没有时间做或不想做的任务或项目，你可以简单地说，你很忙。
10) 言之有物，言之有物
始终对你的朋友诚实，如果你不能做某件事，要直截了当地告诉他们，并让他们知道。
如果你不想和他们一起去海滩，因为你不喜欢沙脚，或者你不想去参加一个活动，因为那不是你的事，就说出来。 你不必编造一个精心设计或虚假的借口。
相反，简单地让他们知道你的情况。 例如，你可以说，"我不喜欢沙脚，所以我对去海滩不感兴趣。" 或者，"我对去参加那个活动不感兴趣，因为我更喜欢在家里安静的夜晚。"
11) 如果你不喜欢他们的建议，提出一个替代方案。
如果他们想让你做的事情不是你想做的，但你又想不出不做的理由，可以试着提出一个替代方案。
例如，如果他们邀请你去参加一个聚会，而你不想去，但你没有一个很好的理由，你可以提议去做其他事情来代替。
同样，不要无礼或刻薄，但要想出另一个主意。 这样，你就接受了邀请，但以你的条件出去玩。
12) 不给理由也没关系
有的时候，你根本不想做某件事，而且没有真正的理由不想做。
换句话说，没有什么真正的 "情况 "是你在处理或他们在处理的。 相反，你只是不想做。
See_also: 照顾环境的25种简单方法如果你没有一个真正的理由来拒绝一个聚会或其他活动或请求，不给出理由也没关系。
请记住，你完全有权利拒绝一个请求，而不需要为你的决定提供解释。
13) 如果你不是真心的，就不要说 "下一次"。
如果你拒绝了一个邀请，而且你没有一个真正的理由，不要说你下次会来参加这个活动或做这件事。
相反，要直截了当，让他们知道你不会来参加活动或做他们希望你做的任何事情。 不要做出你不打算遵守的空洞承诺。
如果你不想和那个人在一起，不要说你下次会这样做，你最终只会给他们虚假的希望，让他们再次问你。
相反，礼貌地让他们失望，并让他们知道你将不能出去玩。
14) 为未来的聚会保持开放的大门
虽然你现在可能不喜欢出去玩，但重要的是要为未来的聚会保持开放的大门。
如果你拒绝与你的朋友聚会，不要通过关闭未来聚会的大门来做到这一点。
相反，告诉他们你现在不想出去，但你很想在将来再出去玩。
底线是，你不希望他们认为你在拒绝他们这个朋友，并完全切断与他们的联系。
总结
说 "不 "是生活中必要的一部分。 然而，你不必让它成为对抗性或情绪化的。
相反，使用上面的一个提示，让你的朋友温柔地、尊重地放下。
通过遵循上述提示，你将能够在不伤害任何人的感情或让他们感觉不好的情况下说不。
最重要的是，你不必为拒绝他们的要求而感到内疚或压力。
