সুচিপত্র
"না" বলা কঠিন।
মানুষ হিসাবে, আমাদের প্রায়ই সহায়ক এবং সম্মত হওয়ার প্রবণতা থাকে। আমরা অন্যদের কাছে পছন্দ করতে চাই এবং তাদের অনুভূতিতে আঘাত করতে চাই না।
ফলে, আমরা প্রায়ই না বলার পরিবর্তে অন্যদের অনুরোধ মেনে নেওয়ার উপায় খুঁজে পাই। যাইহোক, এটি দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকারক হতে পারে কারণ এটি আপনাকে অতিরিক্ত বাড়াতে এবং আপনার সময় এবং শক্তির সঞ্চয়কে নিঃশেষ করে দেয়৷
না বলা সবসময় সহজ নয়, তবে নির্দিষ্ট কিছু কৌশল একটি hangout প্রত্যাখ্যান করাকে আরও সহজ করে তুলতে পারে৷ অথবা ভবিষ্যতে অন্য কোনো অনুরোধ।
আসুন, ভালোভাবে না বলার 14টি উপায় দেখে নেওয়া যাক:
1) শুরু থেকেই পরিষ্কার হোন
সৎ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ শুরু থেকেই, তাই আপনার বন্ধু আপনার কাছ থেকে কী আশা করতে পারে তা জানে৷
আরো দেখুন: কারো চোখের দিকে তাকানো এবং একটি সংযোগ অনুভব করা: 10টি জিনিস এর অর্থউদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপে আগ্রহী না হন কারণ আপনার কাছে এটির জন্য সময় নেই, তাহলে আপনাকে এটি করতে হবে না কেন আপনি তাদের সাথে এটি করতে পারবেন না সে সম্পর্কে বিশদ ব্যাখ্যাগুলিতে যান৷
শুধু তাদের বলুন যে আপনি এটি করতে পারবেন না কারণ এটির জন্য আপনার কাছে সময় নেই৷ আপনি কেন কিছু করতে চান না তার জন্যও একই রকম হয়।
অ্যাক্টিভিটি যদি আপনার চায়ের কাপ না হয় বা আপনার যদি অন্য কোনো পরিকল্পনা থাকে, তাহলে আপনার বন্ধুকে তা এখনই জানানো ভালো। সেগুলিকে পরে অবধি বন্ধ রাখুন এবং তারপরে অনুসরণ না করে শেষ করুন৷
যদি তারা আপনাকে এমন কিছু করতে বলে যা আপনি করতে চান না, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি তাদের সাথে সৎ ছিলেন শুরু করুন।
2) চেক করুনআপনি প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে আপনার অনুভূতিগুলি
আপনি যদি জানেন যে আপনি সামাজিকীকরণের মেজাজে নন, তাহলে এটির সাথে যান না এবং এটি দেখুন।
আপনি যদি আপনার সন্ধ্যাটি অন্য কিছু করার পরিবর্তে কাটাতে চান, তাহলে আপনার বন্ধুদেরকে তাদের পরিকল্পনা অনুযায়ী চলতে আপনাকে দোষী ভাবতে দেবেন না।
যেদিন আপনি সামাজিক বোধ করছেন না এমন দিনগুলি থাকা স্বাভাবিক, এবং আপনার বন্ধুদের আপনার কাছ থেকে এটি আশা করা উচিত।
যদি তারা আপনাকে তাদের সাথে বেরিয়ে আসতে অপরাধবোধের চেষ্টা করে, তবে তাদের তা করতে দেবেন না। তাদের বলুন যে আপনি আজ এটির জন্য মেজাজে নেই, এবং আপনি যদি এটির সাথে যান তবে যে অপ্রীতিকরতা দেখা দিতে পারে তা নিজেকে বাঁচান৷
3) সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন
কিন্তু আপনি যদি সবাইকে খুশি করার এবং সবসময় আপনার মতো করার প্রয়োজন অনুভব করা বন্ধ করতে পারেন?
সত্যি হল, আমাদের মধ্যে অনেকেই কখনই বুঝতে পারি না যে আমাদের মধ্যে কতটা শক্তি এবং সম্ভাবনা রয়েছে।
আমরা সমাজ, মিডিয়া, আমাদের শিক্ষা ব্যবস্থা এবং আরও অনেক কিছু থেকে ক্রমাগত কন্ডিশনিংয়ের দ্বারা আচ্ছন্ন হয়ে পড়ুন।
ফলাফল?
আমরা যে বাস্তবতা তৈরি করি তা আমাদের চেতনার মধ্যে থাকা বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে।
আমি এটা শিখেছি (এবং আরও অনেক কিছু) বিশ্ববিখ্যাত শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে। এই চমৎকার ফ্রি ভিডিওতে, রুদা ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে আপনি মানসিক শিকল তুলে আপনার সত্তার মূলে ফিরে যেতে পারেন।
সতর্কতার একটি শব্দ – রুদা আপনার সাধারণ শামান নয়।
তিনি একটি সুন্দর ছবি আঁকেন না বা এর মতো বিষাক্ত ইতিবাচকতা ফুটিয়ে তোলেন নাঅন্য অনেক গুরুই করেন৷
পরিবর্তে, তিনি আপনাকে ভিতরের দিকে তাকাতে এবং ভিতরের রাক্ষসদের মোকাবিলা করতে বাধ্য করবেন৷ এটি একটি শক্তিশালী পন্থা, কিন্তু এটি একটি কাজ করে৷
সুতরাং আপনি যদি এই প্রথম পদক্ষেপটি নিতে এবং আপনার স্বপ্নগুলিকে আপনার বাস্তবতার সাথে সারিবদ্ধ করতে প্রস্তুত হন তবে রুদার অনন্য কৌশলের সাথে শুরু করার জন্য এর চেয়ে ভাল আর কোনও জায়গা নেই
এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওর একটি লিঙ্ক রয়েছে৷
4) বলুন আপনি ভাল বোধ করছেন না
এটি এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারবে৷ আপনাকে নিজেকে ব্যাখ্যা করতে হবে না বা বাইরে যেতে না চাওয়ার কারণ জানাতে হবে।
শুধু বলুন যে আপনি ভালো বোধ করছেন না এবং আপনি ভিতরে থাকতে এবং চিল আউট করতে চান। আপনার বন্ধুরা সম্ভবত এটিকে সম্মান করবে এবং আপনি কেন আড্ডা দিতে চান না এমন প্রশ্নে আপনাকে বিরক্ত করবে না।
যদি তারা আপনার কাছ থেকে কিছু বের করার চেষ্টা করে এবং জিজ্ঞাসা করে যে বিষয়টি কী, শুধু তাদের বলুন যাতে আপনি বাইরে যেতে চান না।
5) সৎ থাকুন এবং বলুন আপনি নিজের জন্য কিছু সময় চান
এটি এমন একটি জিনিস যা অনেক লোক চায় কিন্তু এটা বলতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না।
তবে, একা কিছু সময় কাটাতে চাইলে আপনাকে লজ্জিত হতে হবে না। দীর্ঘ দিন কাজের পর, আপনি হয়তো বাড়িতে ফিরে যেতে চান এবং কিছুই করবেন না৷
যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে বাইরে যেতে বলে এবং আপনি নিজের জন্য কিছু সময় চান তবে তাদের বলুন যে আপনি আরাম করতে চান এবং শান্ত হও।
তারা প্রথমে কিছুটা বিরক্ত হতে পারে এবং অন্যথায় আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদিতাদের সাথে সৎ থাকুন এবং তাদের বিরক্তির কাছে নতিস্বীকার করবেন না, তারা শেষ পর্যন্ত এটির কাছে আসবে।
6) আপনার মনে হতে পারে এমন কোনো অপরাধবোধ ছেড়ে দিন
এমন একটি সুযোগ আছে যে আপনি' কারো প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করার বিষয়ে কিছু অপরাধবোধ বোধ করবে, বিশেষ করে যদি আপনি একাধিকবার তাদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করেন।
যদিও কাউকে হতাশ করাতে খারাপ লাগা স্বাভাবিক, তবে আপনাকে সেই অপরাধবোধ ছেড়ে দিতে হবে এবং মনে রাখতে হবে যে আপনার নিজের একটি জীবন আছে এবং আপনি সবসময় অন্যদের জন্য থাকতে পারবেন না।
যতদিন আপনি বিনয়ী এবং শ্রদ্ধাশীল হন এবং তাদের অনুরোধকে উপেক্ষা করবেন না, আপনার কাছে প্রত্যাখ্যান করার সম্পূর্ণ অধিকার রয়েছে hangout অনুরোধ৷
সুতরাং এটি সম্পর্কে দোষী বোধ করবেন না এবং তাদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার জন্য ক্ষমাপ্রার্থী করবেন না৷ পরিবর্তে, তাদের নিচের তালিকাভুক্ত কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন আলতোভাবে তাদের হতাশ করতে।
7) বুঝতে হবে যে নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করা ঠিক আছে
না বলাতে আপনার খারাপ লাগতে পারে, তবে আপনার কাছে আছে মনে রাখবেন যে আপনার সীমানা নির্ধারণ করা ঠিক আছে।
সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি নিজেকে বলছেন যে আপনার না বলার অধিকার আছে এবং আপনার নিজের সময় এবং শক্তি রক্ষা করার অধিকার আছে।
কিন্তু আমি বুঝতে পেরেছি, "না" বলা এবং আপনি যাকে পছন্দ করেন তাকে হতাশ করা সবসময় সহজ নয়।
যদি তা হয়, আমি শামান, রুদা দ্বারা তৈরি এই বিনামূল্যের শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিওটি দেখার সুপারিশ করছি। ইয়ান্দে।
রুদা আর একজন স্ব-প্রোফেসড লাইফ কোচ নন। শামানবাদ এবং তার নিজের জীবনযাত্রার মাধ্যমে, তিনি একটি আধুনিক দিন তৈরি করেছেনপ্রাচীন নিরাময় কৌশলগুলির দিকে মোড়।
তার উদ্দীপক ভিডিওতে অনুশীলনগুলি বছরের পর বছর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা এবং প্রাচীন শ্যামানিক বিশ্বাসকে একত্রিত করে, যা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার শরীর এবং আত্মার সাথে চেক করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
অনেক পরে আমার আবেগকে দমন করার কয়েক বছর, রুদার গতিশীল শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রবাহ সেই সংযোগটিকে বেশ আক্ষরিক অর্থেই পুনরুজ্জীবিত করেছে।
এবং এটিই আপনার প্রয়োজন:
আপনার অনুভূতির সাথে আপনাকে পুনরায় সংযোগ করার জন্য একটি স্ফুলিঙ্গ যাতে আপনি মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে পারেন সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক – যা আপনার নিজের সাথে আছে।
সুতরাং আপনি যদি দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপকে বিদায় জানাতে প্রস্তুত হন, তাহলে নিচে তার প্রকৃত পরামর্শ দেখুন।
দেখতে এখানে ক্লিক করুন বিনামূল্যের ভিডিও।
8) তাদের বলুন যে আপনি ব্যস্ত আছেন
যদি তারা যে কাজটি করতে চান বা যে ইভেন্টে আপনি যোগ দিতে চান তা হল যে কোনো কারণেই সম্ভব নয়, আপনি সবসময় বলতে পারেন যে আপনি ব্যস্ত।
উদাহরণস্বরূপ, তারা যদি চান যে আপনি একটি পার্টি বা কনসার্টে আসুন বা যদি তারা আপনাকে কোনো কাজে তাদের সাহায্য করতে বলে অথবা এমন প্রজেক্ট যা করার জন্য আপনার সময় নেই বা করতে চান না, আপনি কেবল বলতে পারেন যে আপনি ব্যস্ত।
10) আপনি যা বলতে চান তা বলুন এবং আপনি যা বলছেন তা বলুন
আপনার বন্ধুদের সাথে সর্বদা সৎ থাকুন, এবং আপনি যদি কিছু করতে না পারেন তবে তাদের সাথে এগিয়ে যান এবং তাদের জানান।
যদি আপনি তাদের সাথে সমুদ্র সৈকতে যেতে না চান কারণ আপনি না বালুকাময় পায়ের মত না বা আপনি একটি ইভেন্টে যেতে চান না কারণ এটি আপনার জিনিস নয়, তাই বলুন। আপনিএকটি বিস্তৃত বা জাল অজুহাত তৈরি করতে হবে না।
পরিবর্তে, আপনার জন্য কী ঘটছে তা কেবল তাদের জানান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বালুকাময় পা পছন্দ করি না, তাই আমি সৈকতে যেতে আগ্রহী নই।" অথবা, "আমি সেই ইভেন্টে যেতে আগ্রহী নই কারণ আমি বাড়িতে শান্ত সন্ধ্যা পছন্দ করি।"
11) তারা যা পরামর্শ দিচ্ছে তা যদি আপনি পছন্দ না করেন তবে একটি বিকল্প প্রস্তাব করুন
যদি তারা আপনাকে যা করতে চায় তা আপনি করতে চান না, কিন্তু আপনি না করার কারণ নিয়ে আসতে না পারেন, তাহলে একটি বিকল্প প্রস্তাব করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা আপনাকে যেতে আমন্ত্রণ জানায় একটি পার্টিতে যান এবং আপনি যেতে চান না, কিন্তু না যাওয়ার কারণ আপনার কাছে নেই, আপনি তার পরিবর্তে অন্য কিছু করার প্রস্তাব দিতে পারেন।
আবারও, অভদ্র বা খারাপ হবেন না এটা, কিন্তু একটি বিকল্প ধারণা সঙ্গে আসা. এইভাবে, আপনি হ্যাংআউট করার আমন্ত্রণ গ্রহণ করছেন, তবে আপনার শর্তে।
12) কারণ না দেওয়া ঠিক আছে
এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি চান না কিছু করার জন্য, এবং আপনি কেন এটি করতে চান না তার কোন বাস্তব কারণ নেই।
অন্য কথায়, এমন কোন বাস্তব "পরিস্থিতি" নেই যা আপনি মোকাবেলা করছেন বা তারা মোকাবেলা করছেন। পরিবর্তে, আপনি কেবল এটি করতে চান না৷
যদি আপনার কাছে একটি হ্যাঙ্গআউট বা অন্য ইভেন্ট বা অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার প্রকৃত কারণ না থাকে, তাহলে কোনো কারণ না দেওয়া ঠিক আছে৷
মনে রাখবেন, আপনার জন্য একটি ব্যাখ্যা প্রদান না করেই একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার অধিকার আপনার আছেসিদ্ধান্ত৷
13) "পরের বার" বলবেন না যদি আপনি সত্যিই এটি বোঝাতে না চান
যদি আপনি একটি আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করেন এবং আপনার কাছে প্রকৃত কারণ না থাকে এটি করলে, বলবেন না যে আপনি ইভেন্টে আসবেন বা পরের বার কাজটি করবেন৷
এর পরিবর্তে, সোজা হয়ে যান এবং তাদের জানান যে আপনি ইভেন্টে আসবেন না বা যা কিছু করবেন না তারা কি আপনি করতে চেয়েছিলেন? খালি প্রতিশ্রুতি দিবেন না যেগুলো পালন করার পরিকল্পনা করছেন না।
আরো দেখুন: কেন সে বারবার ফিরে আসছে? 15টি কারণে সে দূরে থাকতে পারে নাআপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে না চান তবে বলবেন না যে আপনি পরের বার এটি করবেন, আপনি শুধুমাত্র শেষ পর্যন্ত তাদের মিথ্যা আশা দিন এবং তাদের আপনাকে আবার জিজ্ঞাসা করুন।
পরিবর্তে, বিনয়ের সাথে তাদের হতাশ করুন এবং তাদের জানান যে আপনি হ্যাং আউট করতে পারবেন না।
14) রাখুন ভবিষ্যতের হ্যাঙ্গআউটের জন্য দরজা খোলা
যদিও আপনি এখন হ্যাংআউট করতে পছন্দ নাও করতে পারেন, তবে ভবিষ্যতের হ্যাঙ্গআউটের জন্য দরজা খোলা রাখা গুরুত্বপূর্ণ৷
যদি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি hangout প্রত্যাখ্যান করেন, তাহলে করবেন না ভবিষ্যতের মিলনমেলায় দরজা বন্ধ করে এটি করুন৷
পরিবর্তে, তাদের বলুন যে আপনি এই মুহূর্তে বাইরে যেতে চাইছেন না, তবে আপনি ভবিষ্যতে আবার আড্ডা দিতে পছন্দ করবেন৷
মূল কথা হল আপনি চান না যে তারা মনে করুক যে আপনি তাদের বন্ধু হিসাবে প্রত্যাখ্যান করছেন এবং তাদের সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্ক ছিন্ন করছেন।
উপসংহার
না বলা একটি জীবনের প্রয়োজনীয় অংশ। যাইহোক, আপনাকে এটিকে সংঘাতপূর্ণ বা মানসিকভাবে অভিযুক্ত করতে হবে না।
পরিবর্তে, আপনার বন্ধুকে হতাশ করতে উপরের একটি টিপস ব্যবহার করুনভদ্রভাবে এবং সম্মানের সাথে।
উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি কারও অনুভূতিতে আঘাত না করে বা তাদের খারাপ বোধ না করে না বলতে সক্ষম হবেন।
এবং সবচেয়ে ভালো দিকটি হল আপনি তা করবেন না তাদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার জন্য দোষী বা চাপ অনুভব করতে হবে।
