Цугларалтаас хэрхэн сайхан татгалзах вэ: Үгүй гэж хэлэх зөөлөн урлаг

"Үгүй" гэж хэлэх нь хэцүү байдаг.

Хүмүүс бид ихэвчлэн тусалж, аятайхан байх хандлагатай байдаг. Бид бусдад таалагдахыг хүсдэг бөгөөд тэдний сэтгэлийг гомдоохыг хүсдэггүй.

Тиймээс бид ихэнхдээ үгүй ​​гэж хэлэхийн оронд бусдын хүсэлтийг биелүүлэх арга замыг олдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг хэт их ачаалал авч, цаг хугацаа, эрчим хүчний нөөцөө шавхахад хүргэдэг тул урт хугацаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

Үгүй гэж хэлэх нь тийм ч хялбар биш боловч зарим арга техник нь hangout-аас татгалзахад илүү хялбар болгодог. эсвэл ирээдүйд ямар нэгэн хүсэлт гаргах.

Үгүй гэж сайхан хэлэх 14 аргыг харцгаая:

1) Эхнээсээ тодорхой бай

Шударга байх нь чухал. Анхнаасаа найз чинь чамаас юу хүлээж байгааг мэддэг байх болно.

Жишээ нь, хэрэв та ямар нэг үйл ажиллагаа явуулах цаг завгүй учраас сонирхолгүй байгаа бол хийх шаардлагагүй. Та тэдэнтэй яагаад үүнийг хийж чадахгүй байгаа талаар дэлгэрэнгүй тайлбар руу ороорой.

Танд үүнийг хийх цаг байхгүй учраас үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ зүгээр л хэлээрэй. Та ямар нэг зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа бусад шалтгаанууд ч мөн адил.

Хэрвээ энэ үйл ажиллагаа нь таны аяга цай биш юмуу эсвэл өөр төлөвлөгөөтэй байгаа бол найздаа шууд хэлэх нь дээр. тэднийг хожим нь хойшлуулж, дараа нь биелүүлэхгүй болно.

Хэрэв тэд чамаас хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийхийг хүсэх юм бол та тэдэнтэй шууд харьцаж байсан гэдгээ мэдээд илүү дээрдэх болно. эхлэх.

2) ШалгахТаныг хариулахаасаа өмнөх мэдрэмжүүд

Хэрэв та зүгээр л нийгэмших сэтгэлгүй байгаагаа мэдэж байгаа бол үүнтэй зэрэгцэн байж болохгүй.

Хэрэв та үдшээ өөр зүйл хийж өнгөрөөхийг илүүд үзэж байгаа бол найзуудаа төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд таныг буруутгахыг бүү зөвшөөр.

Таныг нийгэмшүүлэхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл. Найзууд чинь чамаас үүнийг хүлээх ёстой.

Хэрэв тэд чамайг өөрсөдтэйгөө хамт гарахад буруутай гэж оролдвол тэдэнд бүү зөвшөөр. Тэдэнд та өнөөдөр тийм ч таатай биш байна гэж хэлээрэй, хэрэв та үүнийг дагаж явбал гарч болох таагүй байдлаас өөрийгөө хамгаалаарай.

3) Хүн бүрийг баярлуулах гэж оролдохоо боль

Гэхдээ Хэрэв та хүн бүрийг аз жаргалтай байлгах, өөрт чинь үргэлж таалагдах хэрэгцээгээ мэдрэхээ болих юм бол яах вэ?

Үнэн нь бидний ихэнх нь бидний дотор ямар их хүч, боломж байдгийг хэзээ ч ухаардаггүй.

Бид Нийгэм, хэвлэл мэдээлэл, боловсролын систем болон бусад зүйлсийн байнгын нөхцөл байдалд гацах болно.

Үр дүн нь юу?

Бидний бий болгож буй бодит байдал бидний ухамсарт амьдардаг бодит байдлаас салж байна.

Би үүнийг (мөн илүү ихийг) дэлхийд алдартай бөө Руда Иандэгээс сурсан. Энэхүү гайхалтай үнэгүй видеон дээр Руда хэрхэн сэтгэлийн гинжийг өргөж, өөрийн оршихуйн гол цөм рүүгээ буцаж орохыг тайлбарлаж байна.

Анхааруулга - Руда бол таны ердийн бөө биш.

Тэр тийм хөөрхөн зураг зурдаггүй, хортой эерэг ханддаггүйбусад олон гуру нар үүнийг хийдэг.

Харин тэр чамайг дотогшоо харж, доторх чөтгөрүүдтэй тулгарах болно. Энэ бол хүчирхэг, гэхдээ үр дүнтэй арга юм.

Тиймээс хэрэв та энэ эхний алхмыг хийж, мөрөөдлөө бодит байдалтай уялдуулахад бэлэн байгаа бол Рудагийн өвөрмөц техникээс эхлэхээс илүү сайн газар байхгүй

Энд дахин үнэгүй видеоны холбоос байна.

4) Өөрийгөө сайнгүй байна гэж хэлээрэй

Энэ бол ихэнх хүмүүст ойлгомжтой зүйл юм. Та өөрийгөө тайлбарлах эсвэл гадагш гарахыг хүсэхгүй байгаа шалтгаанаа хэлэх шаардлагагүй.

Та зүгээр л бие тавгүй байна, гэртээ байж, тайвширмаар байна гэж хэлээрэй. Найзууд чинь үүнийг хүндэтгэж, яагаад цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаа юм бэ гэсэн асуултаар чамайг гомдоохгүй байх магадлалтай.

Хэрэв тэд чамаас ямар нэг юм авах гэж оролдоод юу болсныг асуувал зүгээр л хэлээрэй. Та гадагш гарахыг хүсэхгүй байна.

5) Шударга байж, өөртөө хэсэг хугацаа зарцуулах хүсэлтэй байгаагаа хэлээрэй

Энэ бол олон хүний ​​хүсдэг зүйл. гэхдээ ингэж хэлэхэд тийм ч таатай санагдахгүй байна.

Гэсэн хэдий ч та ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаадаа ичиж зовох хэрэггүй. Ажлын урт өдрийн дараа та гэртээ буцаж ирээд юу ч хийхгүй байхыг хүсч магадгүй юм.

Хэрэв найзууд тань таныг гадуур явахыг хүсч, өөртөө цаг гаргахыг хүсч байвал тэдэнд амарч, амрах хүсэлтэй байгаагаа хэлээрэй. тайвшир.

Тэд эхэндээ жаахан гомдоод чамайг өөр аргаар ятгаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байгаа болТэдэнтэй үнэнч байж, тэдний дургүйцлийг бүү олго, тэд эцэст нь үүнийг даван туулах болно.

6) Өөрийн гэм буруугаа мэдэрх

Чамд ийм боломж бий' Хэн нэгний саналаас татгалзсандаа гэм буруугаа мэдрэх болно, ялангуяа та түүний хүсэлтээс нэгээс олон удаа татгалзсан бол.

Хэн нэгнийг урам хугалсандаа харамсах нь хэвийн үзэгдэл ч та тэр гэм буруугаа орхиж, санаж байх хэрэгтэй. Та өөрийн гэсэн амьдралтай бөгөөд бусдын төлөө үргэлж хамт байж чаддаггүй.

Та эелдэг, хүндэтгэлтэй байж, тэдний хүсэлтийг зүгээр нэг үл тоомсорлодоггүй л бол та татгалзах бүрэн эрхтэй. hangout хүсэлт.

Тиймээс үүнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй бөгөөд тэдний хүсэлтээс татгалзсандаа уучлалт гуйх хэрэггүй. Оронд нь доор жагсаасан аргуудын аль нэгийг ашиглан тэднийг зөөлөн тайвшруулаарай.

7) Өөртөө хил хязгаар тогтоох нь зөв гэдгийг ойлгоорой

Үгүй гэж хэлэхэд та гомдож магадгүй. Хил хязгаараа тогтоох нь зөв гэдгийг санаарай.

Хязгаарыг тогтоосноор та үгүй ​​гэж хэлэх эрхтэй бөгөөд та өөрийн цаг хугацаа, эрч хүчээ хамгаалах эрхтэй гэдгээ өөртөө хэлж байна.

Гэхдээ би ойлгож байна, "үгүй" гэж хэлж, хайртай хүнээ урмыг нь хугална гэдэг тийм ч амар байдаггүй.

Хэрэв тийм бол Руда бөөгийн бүтээсэн энэхүү амьсгалын дасгалын видеог үнэгүй үзэхийг зөвлөж байна. Иандэ.

Руда бол өөр өөрийгөө амьдралын дасгалжуулагч гэж үздэг хүн биш. Бөө мөргөл болон өөрийн амьдралын замналаар дамжуулан тэрээр орчин үеийн цагийг бий болгосонЭртний эдгээх арга техникийг мушгин гуйвуулж байна.

Түүний урам зориг өгсөн видеон дээрх дасгалууд нь олон жилийн амьсгалын дасгал, эртний бөөгийн итгэл үнэмшлийг хослуулсан бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, бие, сэтгэлээ шалгахад туслах зорилготой юм.

Олон дасгалын дараа. Миний сэтгэл хөдлөлийг хэдэн жилийн турш дарж байсан Рудагийн динамик амьсгалын урсгал энэ холболтыг жинхэнэ утгаар нь сэргээсэн.

Мөн танд хэрэгтэй зүйл бол:

Таныг мэдрэмжүүдтэйгээ дахин холбох оч бөгөөд ингэснээр та сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулж эхлэх болно. Хамгийн чухал харилцаа бол өөртэйгөө тогтоосон харилцаа юм.

Тиймээс хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс салахад бэлэн байгаа бол түүний жинхэнэ зөвлөгөөг доороос уншина уу.

Энд дарж үзнэ үү. үнэгүй видео.

8) Та завгүй байна гэж хэлээрэй

Хэрэв тэдний хийхийг хүсэж байгаа зүйл эсвэл таныг оролцохыг хүссэн арга хэмжээ бол хэд хэдэн шалтгааны улмаас боломжгүй бол та завгүй байна гэж үргэлж хэлж болно.

Жишээ нь, хэрэв тэд таныг үдэшлэг, концертод ирэхийг хүсвэл эсвэл тэд таныг ямар нэгэн ажилд туслахыг хүсэх юм бол эсвэл хийх цаг завгүй эсвэл хийхийг хүсэхгүй байгаа төсөл бол та завгүй байна гэж зүгээр л хэлж болно.

10) Юу хэлэх гээд байгаа, хэлэх гэсэн санаагаа хэл

Найзуудтайгаа үргэлж үнэнч байж, хэрэв та ямар нэг зүйл хийж чадахгүй бол тэдэнтэй шууд харьцаж, тэдэнд мэдэгдээрэй.

Хэрэв та нартай хамт далайн эрэг рүү явахыг хүсэхгүй байгаа бол. t элсэрхэг хөлд дуртай эсвэл та ямар нэг арга хэмжээнд очихыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь таны хэрэг биш гэдгийг хэлээрэй. ТаНарийвчилсан эсвэл хуурамч шалтаг гаргах хэрэггүй.

Үүний оронд зүгээр л танд юу болж байгааг тэдэнд мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, та "Би элсэрхэг хөлд дургүй, тиймээс би далайн эрэг рүү явах сонирхолгүй байна" гэж хэлж болно. Эсвэл, “Би гэртээ нам гүм орой байхыг илүүд үздэг учраас тэр арга хэмжээнд оролцох сонирхолгүй байна.”

11) Тэдний санал болгож буй зүйл танд таалагдахгүй байвал өөр хувилбар санал болго

Хэрэв тэдний чамаас хийхийг хүсэж байгаа зүйл нь таны хийхийг хүсдэг зүйл биш ч яагаад болохгүй гэсэн шалтгааныг олохгүй байгаа бол өөр хувилбар санал болгож үзээрэй.

Жишээ нь, хэрэв тэд таныг явахыг урьсан бол. Хэрэв та үдэшлэгт явахыг хүсэхгүй байгаа ч яагаад болохгүй гэсэн сайн шалтгаан байхгүй тул та оронд нь өөр зүйл хийхийг санал болгож болно.

Дахин хэлэхэд битгий бүдүүлэг, муухай харьцаж болохгүй. гэхдээ өөр санаа гаргаж ирээрэй. Ингэснээр та цагийг зугаатай өнгөрүүлэх урилгыг хүлээн авч байгаа хэдий ч өөрийн нөхцөлөөр.

12) Шалтгаан хэлэхгүй байх нь зөв

Та зүгээр л хүсэхгүй байх үе байдаг. ямар нэг зүйл хийх, мөн та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа ямар ч бодит шалтгаан байхгүй.

Өөрөөр хэлбэл, таны тулгарч буй эсвэл тэдний тулгарч буй бодит "нөхцөл байдал" байхгүй. Үүний оронд та зүгээр л үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна.

Хэрэв танд уулзалт хийх эсвэл өөр арга хэмжээ, хүсэлтээс татгалзах бодит шалтгаан байхгүй бол шалтгаанаа хэлэхгүй байх нь зөв. 0>Та өөрийн хүсэлтийн талаар тайлбар өгөхгүйгээр хүсэлтээс татгалзах бүрэн эрхтэй гэдгийг санаарайшийдвэр.

13) Хэрэв та үнэхээр санаагүй бол "дараагийн удаа" гэж бүү хэл

Хэрэв та урилгаас татгалзаж байгаа бөгөөд танд жинхэнэ шалтгаан байхгүй бол Ингэхдээ дараагийн удаа арга хэмжээнд ирнэ, эсвэл ямар нэг зүйл хийнэ гэж битгий хэлээрэй.

Үүний оронд илэн далангүй байж, арга хэмжээнд ирэхгүй, юу ч хийхгүй гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй. тэд чамайг хийхийг хүссэн үү. Төлөвлөгөөгүй хоосон амлалт бүү өг.

Хэрэв та тэр хүнтэй цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаа бол дараагийн удаа хийнэ гэж битгий хэлээрэй, чи зөвхөн амлалт өгөх болно. эцэст нь тэдэнд худал найдвар төрүүлж, чамаас дахин асуухыг хүс.

Үүний оронд эелдгээр сэтгэлийг нь сулруулж, гадуур зугаалж чадахгүй гэдгээ мэдэгдээрэй.

14) Цаашдын уулзалтанд үүд хаалга нээлттэй

Та одоо цагийг зугаатай өнгөрүүлэх хүсэлгүй байгаа ч ирээдүйн уулзалтын үүд хаалгыг нээлттэй байлгах нь чухал.

Хэрэв та найзуудтайгаа уулзахаас татгалзвал бүү хий. Ирээдүйн уулзалтуудын хаалгыг хааж үүнийг хий.

Үүний оронд та одоогоор гадагш гарах хүсэлгүй байгаа ч ирээдүйд дахин уулзах дуртай гэдгээ хэлээрэй.

Дүгнэлт нь та тэднийг найз нөхдөөсөө татгалзаж, тэдэнтэй харилцаагаа бүрмөсөн тасалж байна гэж бодохыг хүсэхгүй байгаа юм.

Дүгнэлт

Үгүй гэж хэлэх нь буруу юм. амьдралын зайлшгүй хэсэг. Гэхдээ та үүнийг сөргөлдөөн, сэтгэлийн хөөрөлд автуулах шаардлагагүй.

Оронд нь дээрх зөвлөгөөнүүдийн аль нэгийг ашиглан найзыгаа сэтгэлээр унага.зөөлөн бөгөөд хүндэтгэлтэйгээр хэлээрэй.

Дээрх зөвлөгөөг дагаснаар та хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулахгүй, гомдоохгүйгээр "үгүй" гэж хэлэх боломжтой.

Тэгээд хамгийн сайхан нь та тэгэхгүй. хүсэлтийг нь хүлээн авахаас татгалзсандаа өөрийгөө буруутгах эсвэл стрессдэх ёстой.