13 inquietantes señales de manipulación emocional que la mayoría de la gente pasa por alto

¿Alguna vez ha sentido que su pareja le manipula emocionalmente?

¿Están utilizando las mejores partes de tu personalidad, como la lealtad, el afecto y la generosidad, para aprovecharse de ti y controlarte?

¿Te hacen sentir culpable, te ponen bajo la luz de gas, tergiversan tus palabras y te socavan en todo momento?

Si es así, es hora de pulsar el gran botón rojo de pausa. LO ANTES POSIBLE.

La manipulación emocional es un problema grave que puede destruir incluso la mejor relación.

La manipulación emocional es sorprendentemente común, pero no por ello menos grave. Los maestros de la manipulación emocional utilizan sus tácticas turbias en el trabajo, con su familia, con sus parejas y en todos los ámbitos de la vida.

Los manipuladores emocionales son la prueba de lo deprimentes y perturbadores que pueden ser los juegos mentales.

He aquí cómo saber si te están manipulando emocionalmente.

• Comprender la manipulación emocional
• Signos de manipulación emocional
• Detectar a un manipulador
• Qué hacer con un manipulador clásico
• Para llevar

Comprender la manipulación emocional

La manipulación emocional consiste en utilizar métodos furtivos y explotadores para controlar e influir en alguien.

Un manipulador puede utilizar tus vulnerabilidades en tu contra, golpearte con ultimátums dramáticos en tus momentos más estresantes, tratar de hacerte sentir culpable por sus problemas que no tienen nada que ver contigo, y mucho, mucho más.

Estos maestros de los juegos mentales tienen una sucia bolsa de trucos, y no temen utilizar hasta el último de ellos.

¿Los resultados? Culpa, vergüenza, miedo, duda, autoestima destrozada.

Si no tienes cuidado, puedes sufrir quemaduras graves.

Signos de manipulación emocional

Éstas son las 13 principales señales de manipulación emocional a las que hay que prestar atención.

1) Te quieren en su territorio

Una de las tácticas clave de un manipulador emocional es llevarte a su terreno.

Obviamente, a veces la gente sólo quiere que te reúnas con ellos donde están. La diferencia es que un manipulador te pedirá que vengas a él o a ella aunque podría venir fácilmente a ti.

Tampoco es cosa de una sola vez. Parece que nunca quieren acudir a ti.

Quieren mostrarte quién manda y demostrar claramente que valoran más su tiempo que el tuyo.

También te quieren en su propio terreno, donde se sienten más cómodos lanzándote todo tipo de flechas emocionales si deciden...

Un buen ejemplo es una pareja que mantiene una relación pero uno de los dos siempre tiene que conducir una larga distancia para visitar al otro porque ella dice "lo siento, estoy muy ocupada, sabes que acabo de conseguir este nuevo trabajo. Sé que no estás trabajando estos días y decidiste no hacer ese último trabajo, el realmente bueno que te ayudé a conseguir. Tal vez sea mejor que vengas a verme".

Fíjese también en el desprecio no tan sutil que contiene. Lo veremos más adelante en la lista.

2) Tergiversan tus palabras como locos y tergiversan y mienten constantemente

Los manipuladores emocionales mienten mientras respiran. Retorcerán tus palabras como un pretzel bávaro gigante... con sal extra.

Esto incluye restar importancia constantemente a la causa de un problema y exagerar la tuya. Los manipuladores emocionales ponen palabras en tu boca constantemente.

Cuando a un individuo emocionalmente manipulador no se le ocurre cómo distorsionar tus palabras o mentir, simplemente cambia de tema.

Por ejemplo, si un hombre le pregunta a su novia manipuladora emocional durante la cena qué ha pasado con el dinero que tenían que pagar de una factura vencida hace tiempo y que ella prometió que pagaría hace dos días, ella podría decir:

"No te preocupes. ¿Siempre tienes que comer tan rápido? Sinceramente, es un poco demasiado, hun".

Esto vuelve a centrar la atención en él y en algo que supuestamente está haciendo mal o de una forma que le convierte en el problema.

Ciertamente, algunos manipuladores emocionales mienten o distorsionan directamente:

"Sí, claro, pagué la factura la semana pasada" o "la empresa está siendo muy confusa, creo que han dicho que su página web no funciona".

Pero otros ni siquiera se molestarán en mentir y se limitarán a menospreciarte y a convertirte en el problema sea cual sea la situación en lugar de responder directamente.

3) Utilizan tus secretos y experiencias personales en tu contra

Una de las cosas más difíciles de un manipulador emocional es que a menudo parecen cariñosos y respetuosos - al principio. A menudo pueden ser un buen oyente que le anima a abrirse.

Parece que te aprecian y a menudo comentan con empatía y simpatía los problemas o experiencias que compartes con ellos.

A menudo te encuentras a ti mismo hablando primero y abriéndote, mientras que ellos permanecen más cautelosos y te animan a desahogarte.

Entonces, días -o incluso semanas o meses después- utilizarán todo lo que les hayas contado sobre tus secretos, luchas, creencias y experiencias vitales en tu contra.

Por ejemplo, un hombre emocionalmente manipulador puede simpatizar con el día difícil de su mujer y pedirle que le cuente más.

"Últimamente me siento tan estresada que parece que voy a reventar", dice. "Ya no sé si podré con todas estas responsabilidades".

Un mes más tarde recibe una emocionante invitación para la boda de su amiga y le pregunta a su marido si puede ir este fin de semana. ¿La respuesta de él?

"Creía que estabas demasiado estresado para poner más en tu plato. Si tienes tanto tiempo libre quizá puedas empezar a hacer la cena más a menudo".

Un manipulador emocional no te escucha y te deja hablar primero porque le importes: lo hace para encontrar tus puntos débiles y conseguir más poder sobre ti.

Si hay personas en tu vida que intentan manipularte de esta manera, es esencial que aprendas a defenderte.

Entonces, ¿qué puedes hacer para poner fin a este ciclo de dolor y miseria?

Empieza por ti mismo. Deja de buscar soluciones externas para solucionar tu vida, en el fondo, sabes que eso no funciona.

Y es que hasta que no mires en tu interior y desates tu poder personal, nunca encontrarás la satisfacción y la plenitud que buscas.

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4) No les importa lo que es verdad, sólo cómo pueden utilizarlo.

Esto está estrechamente relacionado con los otros signos de manipulación y control, pero merece su propia sección.

Eso es porque es súper tóxico e impactante y necesitas conocerlo si quieres esquivar el fango que te lanzará un manipulador.

A los manipuladores emocionales realmente no les importa lo que es verdad. Sólo les importa cómo pueden utilizar la información para controlarte o influenciarte.

Ejemplo de situación que implica esto:

"¿Puedes recogerme pronto del trabajo si no es mucha molestia?", pregunta Bella.

"Lo siento, creo que el coche tiene algunos problemas. Creo que es mejor que cojas el autobús hoy", responde su emocionalmente manipuladora novia Jenny. "En realidad, si puedes darme como máximo 1.200 dólares, iré a arreglarlo".

"Bueno, en autobús se tarda una hora más, pero sí, vale, lo entiendo", dice Bella.

Tres semanas después:

"Vamos a esa nueva tienda de decoración de la ciudad, he oído que tienen cosas increíbles", dice Jenny.

"Pero yo creía que el coche tenía problemas importantes... ¿y dijiste que no te habías gastado el dinero que te di en él porque lo necesitabas para pagar a tu entrenador personal?", pregunta Bella.

"Ah, creo que el coche no es problema. Es que la semana pasada estaba estresada", dice Jenny, experta en manipulación emocional.

Dos horas más tarde se quedan tiradas en el arcén de una autopista muy transitada esperando a una grúa muy cara. Jenny sólo utilizó los problemas del coche como excusa para no recoger a Bella y ahora las ha puesto en una situación horrible.

5) Te ponen todo tipo de trabas y trámites burocráticos confusos e innecesarios

A los manipuladores emocionales no les importa realmente la verdad si pueden aprovecharse de ti de alguna manera, pero a menudo les encanta ponerte trabas y obstáculos burocráticos como forma de desgastarte.

Quieren meterte en su órbita de control, como el rayo tractor de una nave espacial alienígena.

Y ni siquiera quieres saber el tipo de experimentos que este maquiavélico manipulador emocional quiere hacer contigo.

Ni quieres averiguarlo.

Un ejemplo sería si un manipulador emocional está intentando eludir responsabilidades en el apartamento o la casa y tú te estás cansando de hacerlo todo.

"¿Crees que podrías ayudar sólo con sacar el hun de reciclaje?", pregunta Karen.

"¿No sabes que el ayuntamiento ha aprobado una nueva ley? ¿Alguna vez lees los periódicos? Todo el mundo habla de ello. Tienes que ordenarlo de una forma totalmente nueva, pero la información específica está en la página web y creo que no tenemos el programa para conseguir ese folleto. Sinceramente, no tengo tiempo para esto. Es mejor que lo tires todo a la basura".

6) Hablan por ti y para ti

Los manipuladores emocionales son como megáfonos humanos: digas lo que digas, dicen otra cosa más alta, más grande y con más seguridad.

A menos que les estés diciendo la información que pueden usar en tu contra o manipular de alguna manera, a menudo te ahogarán o simplemente hablarán mientras tú hablas.

Terminarán tus frases de formas que no querías decir y simplemente hablarán por encima de ti.

Incluso cuando están de acuerdo contigo en algo sencillo, a menudo lo reformularán si tú hiciste la primera sugerencia para que ahora sea "suyo".

Ejemplo:

Un hombre pidiendo para su novia en el restaurante cuando ella acaba de terminar de pedir ya y repitiendo lo que acaba de decirle al camarero con uno o dos énfasis añadidos sobre el pedido, pero en un tono de voz ligeramente condescendiente, como si su novia fuera una niña tonta que no sabe lo que quiere o que come comida graciosa o poco digna de alguna manera.

7) Se centran en lo negativo

¿Sabes que algunas personas son como un rayo de sol que parece emitir buenas vibraciones pase lo que pase?

Un manipulador emocional es básicamente lo contrario.

Excepto cuando se hacen los simpáticos o relajan temporalmente sus juegos mentales, esta gente tiende a ser muy negativa.

Los manipuladores emocionales son un problema que busca un lugar -o más bien una persona- a la que suceder.

Siempre son la víctima, sus problemas siempre son peores que los tuyos, sus necesidades siempre son más importantes que las tuyas.

Un manipulador emocional quiere que te unas a su club de sentirse mal y piensa que consiguiendo que tú también te sientas mal se sentirá menos solo o inestable.

En cambio, siempre es una situación en la que todos pierden.

"Tu hermano murió de una sobredosis el año pasado por estas fechas, lo sé. Es tan horrible nena. Mi amigo Nick está actualmente en tratamiento y dice que se va a suicidar. Estoy tan preocupada. Ni siquiera pude dormir anoche. Por eso he estado un poco borde hoy. Es tan pesado. Al menos con tu situación, ya está en el pasado. Es sólo que no sé qué hacer con esto".

8) ¿Quiere consejos específicos para su situación?

Aunque las señales de este artículo le ayudarán a comprender mejor la manipulación emocional, puede ser útil hablar con un asesor de relaciones sobre su situación.

Con un coach sentimental profesional, puedes recibir consejos adaptados a los problemas de tu vida sentimental.

Relationship Hero es un sitio web en el que asesores altamente cualificados en relaciones ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complejas y difíciles, como ser manipulado emocionalmente. Son populares porque sus consejos funcionan.

Entonces, ¿por qué los recomiendo?

Bueno, después de pasar por dificultades en mi propia vida amorosa, me puse en contacto con ellos hace unos meses. Después de sentirme desamparada durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación, incluidos consejos prácticos sobre cómo superar los problemas a los que me enfrentaba.

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9) ¡Haz lo que yo quiera o si no...!

A los manipuladores emocionales les encantan los ultimátums. A menudo los combinan con otras tácticas comentadas en esta lista.

"Me he sentido tan deprimida, nunca estás cerca y siento que no estás lo suficientemente comprometido con nuestra relación".

"Oh sí, lo siento mucho. El trabajo ha estado muy ocupado y los problemas con mi familia me están estresando mucho".

"Sinceramente, me siento como una mierda. Si esto sigue así, creo que ni siquiera voy a seguir yendo a trabajar... Mi jefe dijo que si mi 'rendimiento' no mejora en una semana, me voy... Supongo que también piensa que mi 'rendimiento' en la cama no es lo suficientemente bueno, ¿eh? No se puede ganar en estos días, supongo...".

En este caso, el manipulador emocional ha dado un ultimátum disfrazado de discusión. Dice que si el otro miembro de la pareja no cambia su horario y su vida para estar más disponible, perderá su trabajo. También hace que el otro miembro de la pareja se sienta culpable por no haber estado satisfecho en su vida íntima.

"¡Hazlo o si no...!"

Cuando oigas estas palabras ten cuidado: puedes estar en presencia de un manipulador emocional.

10) Se burlan de ti y te menosprecian

Una de las mayores señales de manipulación es que alguien te esté menospreciando, burlándose de ti y menospreciándote constantemente, y no de una forma alegre o divertida.

Un manipulador a menudo te avergonzará en público con una indirecta que sabe que te llegará de una manera profundamente personal.

También les encanta hacer cumplidos indirectos que demuestran que son mejores que tú o que eres un fracasado, un incompetente, etc. ...

Un ejemplo sería Ken comentando las habilidades culinarias de su novio Leo en una reunión con amigos adinerados y colegas de profesión:

"Hey, al menos lo está intentando. Él realmente no creció alrededor de este tipo de recetas o tuvo a alguien que le enseñara, ¿verdad, Leo? Sí ... una educación dura, seguro: peleas a los 5 años, ¿no? Jaja. Realmente impresionante este uh ... lo que es ... lasaña, cierto. Jaja lo siento, sólo estoy bromeando cariño jaja".

Quizás Leo le confesó que había crecido en un entorno muy pobre y duro, en un hogar monoparental. Ahora Ken utiliza tanto su clase superior como la familia desestructurada de Leo para burlarse de su compañero y hacerle sentir como basura y fuera de lugar en su reunión de amigos de clase alta.

11) Te dicen todas las razones por las que no eres lo suficientemente bueno

Una de las preguntas que surgen a menudo es si los manipuladores saben que están manipulando. La respuesta suele ser una mezcla: más o menos lo saben, pero también se les da tan bien que se convierte en su segunda naturaleza.

Para algunas personas, la manipulación emocional puede convertirse en un hábito tan arraigado que la utilizan cada vez que no consiguen lo que quieren o se sienten infelices.

Y eso es bastante triste.

Para compensar sus propios sentimientos de ineptitud y debilidad, a menudo te dirán todas las razones por las que no eres lo suficientemente bueno.

Es una de las brillantes luces rojas parpadeantes y las intermitentes sirenas de la policía, signos de manipulación y control.

Incluso si algunas de las críticas que hacen sobre ti son ciertas, la cuestión es que el manipulador no se centra en las cosas positivas sobre ti por una razón:

Quieren rebajarte a su nivel y que te sometas a su mundo de culpa y codependencia tóxica ¡No lo hagas!

Un ejemplo sería una esposa emocionalmente manipuladora que grita a su marido mientras éste intenta concentrarse y, en realidad, conduce de forma bastante razonable.

"Maldita sea, Henry, conduces como un maníaco. ¿Puedes intentar girar sin hacerme caer del asiento?".

"Lo intento. Déjame concentrarme".

"Quizá si te centraras no estaríamos aquí con la policía pensando que conduces borracho, idiota. Ponte las pilas, en serio Henry".

12) Sólo te apoyan cuando es fácil

Otro de los signos más evidentes de la manipulación emocional es el síndrome del amigo del tiempo justo (SCA). El manipulador emocional no suele estar muy por la labor de permanecer a tu lado en los momentos difíciles.

Pero puedes estar muy seguro de que esperan y exigen que estés a su lado en sus momentos difíciles (que también se convierten en tus momentos difíciles).

Peor aún, si se quedan a tu lado en caso de enfermedad, problemas económicos, problemas personales o cualquier otra cosa, puedes estar seguro de que oirás hablar de su gran generosidad y dedicación heroicas durante todo el tiempo que estés cerca de ellos en el futuro.

Tenderán a ordeñarte por todo el afecto, dinero, tiempo y atención que puedan conseguir diciéndote que tus problemas les están hundiendo y luego se largarán cuando no puedan sacarte más.

Un ejemplo sería un hombre emocionalmente manipulador que quiere más sexo de su pareja pero sabe que ella está pasando por un grave ataque de depresión.

"¿No puedes aumentar la dosis de tu medicación, cariño? Me siento como si no hubiera estado contigo en años".

"Ya te dije, nena, que ya estoy en la dosis máxima, y además uno de los efectos secundarios es la disminución de la libido. Además el médico dijo que este tratamiento va a llevar tiempo".

"Dios mío, ¿en serio? ¿Qué te ha pasado para que estés tan deprimido? ¿Sabías que la semana pasada me enteré de que mi profesor favorito del instituto murió de cáncer? No me oyes quejarme todo el tiempo".

13) Se alimentan de la duda y la baja autoestima

Hay muchos signos de manipulación, pero quizás el mayor de todos es cómo avivan y se alimentan de la duda sobre uno mismo y de la baja autoestima.

A veces parece que la persona emocionalmente manipuladora se dedica singularmente a hacerte sentir mal sobre tu vida y tu relación con ella, sin importar lo que hagas o cuánto intentes mejorar.

Te harán luz de gas constantemente, haciéndote sentir que las cosas son culpa tuya cuando en realidad es culpa de ellos.

Y el manipulador a menudo esquivará el conflicto abierto para atacarte de forma furtiva y poco sincera, lo que reducirá tu autoestima y te hará dudar de tu propio juicio y de tu cordura mental.

Hay muchos signos de manipulación y control, pero éste tiene que estar en lo más alto.

El manipulador emocional no está ahí por ti, está ahí para hundirte y luego convertirte en su compinche y sirviente emocionalmente traumatizado.

No, gracias.

Detectar a un manipulador

Es importante señalar que la mayoría de las personas tienen comportamientos emocionalmente manipuladores de vez en cuando.

Como explica la psicóloga Mariyam Ahmed, residente en Toronto, la manipulación emocional no sólo se produce una o dos veces, sino que forma parte de un patrón:

Puede manifestarse de varias maneras, pero un indicador determinante de la manipulación emocional es la coherencia. Si detectas un comportamiento emocionalmente controlador una o dos veces en tu relación, puede que no sea una prueba de un patrón de comportamiento más amplio.

En otros casos, cuando señalas que el comportamiento de alguien es emocionalmente manipulador, puede que se sienta realmente arrepentido y deje de hacerlo.

El signo de un verdadero manipulador emocional que se basa en tácticas negativas y no lo deja pasar es alguien a quien le sigue ocurriendo.

Incluso después de pedir perdón.

Incluso después de que juraran que no volvería a ocurrir.

Incluso después de que te hicieran sentir culpable por señalar su comportamiento emocionalmente explotador.

Lo esencial: deshacerse de una persona emocionalmente manipuladora

Deshacerse de un manipulador puede hacerse de la forma equivocada o de la forma correcta. Si te toca un usuario que conoce tus puntos débiles tienes que andarte con cuidado...

A estas alturas ya sabes lo profundos que son los problemas de esta persona y hasta dónde está dispuesta a llegar para manipularte egoístamente...

La experta en relaciones y coach de citas Chantal Heide recomienda conocer tus derechos y definir tus límites, crear distancia entre esa persona y tú, y no reaccionar a sus provocaciones.

Además, aléjate de la autoculpabilización. Es tóxica y es exactamente lo que el manipulador emocional quiere que hagas: culparte por su veneno.

No lo hagas.

Recuerde que usted no es responsable de arreglar o tratar los problemas y complejos emocionales de otra persona, sino que debe adquirir resiliencia emocional para resistir sus intentos de socavarle y establecer límites firmes, como enseña aquí nuestro eBook gratuito sobre el desarrollo de la fortaleza mental.

La terapia y la búsqueda de más información sobre las raíces profundas del amor verdadero y la conexión, incluido nuestro vídeo gratuito sobre cómo encontrar el amor verdadero y la intimidad con Rudá Iandê, son dos excelentes puntos de partida.

En el peor de los casos, por supuesto, puede que tengas que decidir romper con alguien que te está manipulando emocionalmente.

Qué hacer con un manipulador clásico

Tienes que tomar medidas activas para librarte de un maestro de la manipulación.

Como aconseja el Dr. Heide:

"Una relación con una persona que no tiene consideración por los demás y que utiliza la manipulación para obtener ventajas egoístas en la relación debe terminarse inmediatamente.

"Deben tomarse medidas para garantizar la seguridad, ya que este tipo de individuos rara vez ceden el control fácilmente".

Ahora que puede detectar a un manipulador clásico a una milla de distancia, es hora de crear un plan para tratar con estas personas. Hay mucho que tener en cuenta, pero gran parte de ello empieza -y termina- en usted.

1) Enfadarse

Este es un consejo contraintuitivo si hay una persona en tu vida que te manipula emocionalmente: enfádate por ello.

Permíteme explicarte por qué enfadarse puede ser increíblemente poderoso a la hora de tratar con personas tóxicas.

¿Te sientes culpable por estar enfadado? ¿Intentas reprimir tu enfado para que desaparezca?

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente sí.

De hecho, toda la industria del desarrollo personal se basa en no enfadarse y, en su lugar, "pensar siempre en positivo".

Sin embargo, creo que esta forma de enfocar la ira es totalmente errónea.

En realidad, enfadarse por la manipulación emocional puede ser una poderosa fuerza positiva en tu vida, siempre que la aproveches adecuadamente.

2) Conozca sus derechos

Conocer tus derechos, por ejemplo, relacionados con el lugar de trabajo puede ayudarte a progresar en tu empleo. Si la manipulación roza el acoso o las amenazas, siempre puedes elevar tus quejas a una autoridad superior de tu organización.

Conoce también tus derechos como ser humano. No tienes por qué dejar que te traten así. Una de las formas más fáciles de tratar a un manipulador clásico es mantener las distancias con él.

En cuanto a cómo enfrentarse a la manipulación emocional, Támara Hill, terapeuta licenciada y profesional certificada en traumas, aconseja:

"Te animo a que tengas mucho cuidado a la hora de dejar entrar a esta persona en tu mundo. Está bien tener límites. No puedes confiar al 100% en una persona a la que no le gustabas al principio y ahora quiere conectar contigo. Da pasos de bebé o no des ningún paso. Y eso está bien.

3) Defiéndete

Una última estrategia para acorralar a un manipulador clásico es darle a probar de su propia medicina: hazle preguntas, ponle en el punto de mira, expón el fallo de su argumento y hazle saber que vas a por él. Aunque sólo sea por eso, la vergüenza puede hacer que se aleje de ti durante un tiempo y te dará el espacio que necesitas para elaborar un plan de juego más largo para ayudarle a salir de tu vida...para siempre.

A los manipuladores emocionales se les da bien microgestionarte, haciéndote sentir que eres incapaz de tomar decisiones por ti mismo.

Enfréntate a ello defendiéndote.

aconseja Hills:

"Deja claro que no te gusta que te microgestionen". Puedes hacerlo de varias formas, como por ejemplo de forma subliminal (es decir, tomando el control sin permiso, contestando al microgestor de forma que muestres tu capacidad para ocuparte de tus responsabilidades, manteniéndote al día de tus responsabilidades, etc.).

"Una vez que los microgestores vean que eres tú quien tiene el control y no ellos, (en algunos casos) se echarán atrás. Cuando se trate de tu identidad, sé simplemente quien eres".

Decidas lo que decidas hacer respecto a un manipulador clásico en tu vida, decide que vas a velar por tus intereses. El manipulador no va a cambiar, sólo se le puede apartar. No va a aprender, no va a pensar en cómo te está afectando. Así que no puedes confiar en que lo arreglen por ti.

Toma el control, reconoce que tienes derecho a no ser manipulado y ponte manos a la obra para cambiar la situación.

(¿Quieres aumentar tu capacidad de recuperación? Consulta aquí nuestro popular eBook sobre el desarrollo de la fortaleza mental).

4) Crear distancia

No te pongas en situaciones en las que tengan la oportunidad de burlarse de ti y comprometer tu integridad. Puede que no te des cuenta de que esto está ocurriendo durante algún tiempo, pero una vez que lo hagas, tendrás que tomar medidas para sacarlos de tu vida, aunque sólo sea físicamente y durante un tiempo.

Támara Hill añade:

"Evítalos hasta que estés preparado (o lo suficientemente fuerte) para soportar su comportamiento controlador sin enfadarte. Si te enfadas o muestras algún signo de enfado, el controlador sólo conseguirá volcar las cosas en ti y echarte la culpa.

"Distánciate poco a poco hasta que sientas que vas adquiriendo un mayor autocontrol. Minimiza las expectativas, normas o deseos de la persona y ten en cuenta que sólo eres humano. Haz lo que puedas pero evita sentirte responsable de complacerla, ése no es tu trabajo.

"Y si sientes que necesitas "complacerles", plantéate si la relación es sana y merece la pena".

5) No se culpe

Recuerda que nada de esto es culpa tuya. Los manipuladores son narcisistas y pretenden hacerte daño. No es un accidente. Y como nunca querrías que nadie te hiciera daño, es lógico que te recuerdes a ti mismo que esto no es obra tuya.

Según Hills, tienes que creer en tu propia versión de la verdad.

Dice:

"Mantén la verdad en el primer plano de tu mente. No dejes que este tipo de persona te haga sentir culpable. Ahora bien, hay una cosa que se llama "conciencia" y si te sientes culpable por algo asúmelo y sigue adelante. Es la única forma de crecer. Pero si no tienes nada por lo que sentirte culpable, no dejes que esta persona te haga sentir culpable".

6) Quítales el protagonismo

Una gran manera de reducir la cantidad de poder que un manipulador emocional tiene en tu vida es quitarle la atención que le prestas.

Estar cerca de un manipulador emocional puede tener muchos efectos agotadores y negativos en ti, sobre todo si llevas mucho tiempo en esa situación.

Por eso, intenta dejar de pensar en ellos durante un minuto y céntrate en ti mismo.

Para llevar

Puede ser inquietante darse cuenta de que la persona que tienes delante es un manipulador clásico. Lo más desorientador de este descubrimiento es intentar averiguar qué hacer al respecto.

En muchos casos, un manipulador clásico es alguien cercano a nosotros, o en una posición de poder sobre nosotros. Esto puede hacer que sea especialmente difícil separarse de estas personas, incluso si reúne el valor para hacerlo.

Pero si mantienes las distancias, conoces tus derechos y les das la vuelta a las preguntas, no te pasará nada.

Si consideras que el daño causado es demasiado grande para afrontarlo tú solo, no hay que avergonzarse por pedir ayuda.

Acudir a un terapeuta o consejero puede ayudarte a descubrir la magnitud del daño y cómo puedes afrontarlo de forma saludable.

El Dr. Heide está de acuerdo:

"La terapia debe tener lugar para descubrir qué les llevó a la relación en primer lugar, y cómo evitarán volver a ser víctimas en el futuro".

Los manipuladores emocionales suelen ser personas muy inseguras con graves traumas y problemas psicológicos. Sin embargo, esto no es excusa para su comportamiento y nadie debe sentirse responsable -ni siquiera capaz- de "arreglar" a su pareja.

En Estados Unidos, el teléfono confidencial de ayuda contra la violencia doméstica, 1-1800-799-7233, está abierto a todas horas y le pondrá en contacto con profesionales que pueden proporcionarle los recursos y la ayuda que necesita para salir de una situación de maltrato emocional.

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