جدول المحتويات
المعتقدات الأساسية هي أساس حياتنا ورؤيتنا للعالم. إنها تشكل إحساسنا بالذات وتفاعلنا مع الآخرين.
لسوء الحظ ، لدى الكثير منا معتقدات أساسية سلبية يمكن أن تعيق تقدمنا وتحد من إمكاناتنا. يمكن أن تكون هذه المعتقدات الأساسية قوية جدًا لدرجة أنها يمكن أن تدمر حياتنا إذا لم نعالجها.
فيما يلي 10 من المعتقدات الأساسية السلبية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تعيقنا:
1 ) "أنا لست جيدًا بما يكفي"
"لست جيدًا بما يكفي" هو اعتقاد أساسي سلبي شائع جدًا يمكن أن يدمر حياتك إذا سمحت بذلك.
يمكن أن يكون للمعتقدات السلبية تأثير قوي على كيفية إدراكك لنفسك والعالم من حولك. يمكن أن تقودك إلى اتخاذ قرارات سيئة أو تفويت فرص لتغيير حياتك.
لهذا السبب من المهم للغاية التعرف على وقت ظهور هذه المعتقدات واتخاذ خطوات لتحديها.
أنا اعرف مدى سهولة الوقوع في فخ الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي ، خاصة عندما ترتكب خطأً كبيرًا أو تفشل في إنجاز شيء كان مهمًا بالنسبة لك.
ولكن الحقيقة هي أن الجميع يخطئ ويقصر من وقت لآخر. كل هذا جزء من كونك إنسانًا. المفتاح هو عدم السماح لهذه الأفكار السلبية بالسيطرة. قد يكون هذا بسيطًا مثل إعداد قائمة بصفاتك الإيجابية أو تدوين إنجازاتك.
وهل تعرف ماذا؟ أعتقد أن ارتكاب الأخطاء هوالكثير من التصميم ، يمكنك إحداث فرق.
لذلك لا ترضى بالشعور بأنه ليس لديك هدف - انطلق واكتشف التأثير المذهل الذي يمكنك إحداثه.
إعادة صياغة النواة السلبية المعتقدات
لإعادة صياغة معتقداتنا الأساسية السلبية ، يمكننا أن نبدأ بتحديد ماهيتها وفهم من أين أتت.
يمكننا بعد ذلك البدء في تحدي هذه المعتقدات ، باستخدام الأدلة أو البحث لإثبات عليهم بشكل خاطئ ، واستبدلهم بمعتقدات أكثر إيجابية وبناءة.
يمكن القيام بذلك من خلال اليقظة والتأكيدات الإيجابية والتصور والتقنيات الأخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي. انظر:
1) إعادة صياغة المعتقدات الأساسية السلبية مع اليقظة
مع اليقظة ، يمكننا تحديد وتحدي أنماط التفكير التي هي في صميم معتقداتنا السلبية ، والعمل على إعادة صياغتها.
>> على سبيل المثال ، إذا كنا نشعر بالقلق ، فيمكننا استخدام اليقظة لمساعدتنا في تحديد أنماط التفكير التي تسبب القلق ثم استخدام ممارسة إعادة الصياغة لاستبدالها بأخرى أكثر إيجابية.2) إعادة الصياغة المعتقدات الأساسية السلبية باستخدام التأكيدات الإيجابية
إعادة صياغة سلبيةتعتبر المعتقدات الأساسية باستخدام التأكيدات الإيجابية طريقة رائعة لبدء تغيير حياتك.
عندما تُترك المعتقدات الأساسية السلبية دون منازع ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بتدني احترام الذات والقلق والاكتئاب. لحسن الحظ ، يمكننا استخدام التأكيدات الإيجابية للمساعدة في إعادة صياغة هذه المعتقدات السلبية.
أنظر أيضا: 15 شيئًا يريدها الناس من العلاقاتالتأكيدات الإيجابية عبارة عن عبارات قصيرة وإيجابية تساعدنا على إعادة صياغة أفكارنا والتركيز على الخير في حياتنا. يمكن أن تكون بسيطة مثل "أنا قوي وقادر" أو "يمكنني إحداث فرق".
من خلال تكرار هذه التأكيدات يوميًا ، يمكننا البدء في استبدال معتقداتنا السلبية بأخرى إيجابية وإحداث تغيير دائم في حياتنا.
3) إعادة صياغة المعتقدات الأساسية السلبية من خلال التصور
من خلال التخيل ، يمكنك إنشاء صورة ذهنية للنسخة الإيجابية والصحية لنفسك التي تريدها. يمكنك أن تأخذ معتقداتك الأساسية السلبية وتحولها إلى شيء إيجابي يمكنك تخيله بالفعل.
تخيل نفسك كأفضل نسخة من نفسك سيساعدك على إحداث تحول داخلي في طريقة تفكيرك في نفسك وعن نفسك. الظروف.
يمكن أن يساعدك التخيل أيضًا على تحديد الأشياء التي تمنحك الفرح والهدف والتركيز عليها ، بدلاً من ما يعيقك.
4) إعادة صياغة المعتقدات الأساسية السلبية باستخدام العلاج المعرفي السلوكي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد أكثر أشكال العلاج فعاليةالعلاج النفسي. يساعد الناس على تعلم كيفية تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي يمكن أن تسبب الضيق وتتعارض مع حياتهم اليومية.
يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على فكرة أن أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا كلها مترابطة.
من خلال التعرف على الروابط بين أفكارنا وسلوكياتنا ، يمكننا تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.
لهذا السبب أوصي CBT لأي شخص يعاني من معتقدات أساسية سلبية.
يشجع هذا النوع من العلاج الأفراد على تحدي المعتقدات السلبية واستبدالها بأفكار أكثر صحة وإيجابية. من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، يتعلم الأفراد تحديد واستبدال المعتقدات غير المنطقية وغير المفيدة بأفكار أكثر توازناً متجذرة في الواقع.
تساعد هذه العملية الأفراد على تطوير طرق جديدة للتفكير والنظر إلى حياتهم ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية و الرفاهية العاطفية.
5) إعادة صياغة المعتقدات الأساسية السلبية من خلال التعاطف مع الذات
يجب علينا جميعًا ممارسة التعاطف مع الذات ، بغض النظر عن معتقداتنا الأساسية.
التعاطف مع الذات ينطوي على معاملة أنفسنا بلطف وتفهم ، بدلاً من النقد الذاتي والحكم. إنه يعزز موقف القبول تجاه أنفسنا وهو أمر ضروري لإعادة صياغة المعتقدات الأساسية السلبية.
من خلال تبني التعاطف مع الذات ، يمكننا أن نتعلم قبول عيوبنا وعيوبنا ، ويمكننا البدء في التركيز علىبدلاً من ذلك. نحن نبني المرونة والتكيف بشكل أفضل مع تحديات الحياة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مزيد من الفرح والسعادة والرضا عن الحياة.
6) إعادة صياغة المعتقدات الأساسية السلبية من خلال تحرير عقلك
إذا كنت ترغب في تجربة الحرية الحقيقية والإيجابية ، فكل شيء يبدأ مع تحرير عقلك والتخلص من المعتقدات الأساسية السلبية.
المعتقدات الأساسية السلبية هي الأفكار والمعتقدات التي تمسكنا بها منذ الطفولة والتي عززتها تجاربنا طوال حياتنا.
يمكن أن تكون هذه المعتقدات راسخة بعمق وتحد من قدرتنا على التفكير خارج الصندوق والانفتاح على الاحتمالات الجديدة.
لتحرير عقلك ومكافحة هذه المعتقدات السلبية ، مارس اليقظة والوعي الذاتي.
انتبه للأفكار التي تخطر على بالك واستجوبها. اسأل نفسك عما إذا كانت صحيحة حقًا وما إذا كانت تساعدك بأي شكل من الأشكال.
أيضًا ، تحدى نفسك لإيجاد وجهات نظر بديلة وانظر إلى الموقف من زوايا مختلفة.
إذا كنت جادًا في تحرير عقلك والتخلي عن المعتقدات الأساسية السلبية التي كنت متمسكًا بها لفترة طويلة ، فإنني أوصي بمشاهدة هذا الفيديو المجاني المذهلتم إنشاؤها بواسطة الشامان Rudá Iandé.
كما ترى ، Rudá ليس مجرد معلم آخر في العصر الجديد يريد أن يبيع لك الروحانيات السامة. هدفه هو مساعدتك على التخلص من أي معتقدات وعادات أساسية سلبية تعيقك.
لا يريد أن يخبرك كيف تعيش حياتك أو كيف تمارس الروحانيات ، كل ما يريده هو لمساعدتك على التخلص من الأكاذيب التي قيلت لك منذ طفولتك حتى تتمكن من استعادة السيطرة على حياتك.
لذا إذا كنت تريد بعض المساعدة في التخلص من تلك المعتقدات الأساسية السلبية ، فاستمع إلى ما رودا يقول.
انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني.
الأفكار النهائية
كما ترى ، يمكن أن تسبب المعتقدات الأساسية السلبية الكثير من الضرر إذا سمحت لهم بالسيطرة.
لكن الخبر السار هو أنه يمكننا جميعًا العمل على تغيير معتقداتنا. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ولكن مع بعض الجهد ، يكون ممكنًا.
ابدأ بتحديد معتقداتك الأساسية السلبية وتحديها. اسأل نفسك: هل هذا الاعتقاد صحيح حقًا؟ هل لدي أي دليل يدعمها؟ هل يمكنني العثور على أي مواقف لا تنطبق فيها؟ مع استمرارنا في تحدي هذه المعتقدات ، فإنها تصبح أقل قوة.
بعد ذلك ، يمكنك استخدام إحدى النصائح التي ذكرتها أعلاه لمساعدتك في إعادة صياغة معتقداتك الأساسية السلبية إلى معتقدات إيجابية.
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
في الواقع شيء جيد. بجد. يمنحك فرصة لتعلم شيء ما والقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.ثق بنفسك وقدراتك ولا تدع الأفكار السلبية تنتصر. أنت جيد بما فيه الكفاية ، ويمكنك أن تفعل أي شيء تضعه في ذهنك.
2) "أنا لا أستحق"
هل شعرت يومًا أنك لا تستحق الحب أو نجاح؟ هل تجد نفسك تخرب العلاقات والفرص؟
هذا امتداد للاعتقاد الجوهري ، "أنا لست جيدًا بما يكفي". الحياة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم القيمة وانعدام الأمن وتدني احترام الذات.
لسوء الحظ ، يمكن أن تصبح هذه المشاعر متأصلة وتجعل من الصعب رؤية إمكاناتك وقيمتك الحقيقية. إذا كنت تشعر بأنك لست مستحقًا ، فمن المحتمل أنك ستتردد في طلب ما تريد ، خوفًا من الرفض.
على سبيل المثال ، لن تطلب زيادة في العمل - وهو شيء لديك كنت تعمل بجد من أجلها وتستحقها. أو قد يفوتك الحب لأنك تعتقد أنك لا تستحق أن تطلب من هذا الشخص المميز الخروج.
الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لتغيير هذه المعتقدات المقيدة والبدء في عيش حياة مليئة بالإنجاز. والفرح.
- الخطوة الأولى هي التعرف على الكذبة التي تم تضمينها في عقلك الباطن. عندما تسمع نفسك تقول "أنا لست مستحقًا" ، توقف لحظة لتتحدى هذه الفكرة.
- ابدأللتعرف على الهدايا الفريدة التي تقدمها إلى العالم والاحتفال بها.
- أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالدعم والتقدير.
من خلال بذل الجهد لمكافحة هذه الجوهر السلبي المعتقدات ، يمكنك البدء في بناء حياة أكثر إيجابية وإرضاءً.
لذا بدلاً من قول "أنا لست مستحقًا" ، تحدى نفسك لاستبدال هذه العبارة بشيء أكثر قوة - مثل "أنا أستحق ، و أنا قادر على العظمة. "
3)" أنا لا أنتمي "
بسبب طبيعة عمل والدي ، قضيت معظم طفولتي في الانتقال إلى بلدان مختلفة. وهذا يعني تغيير المدارس وتعلم لغات جديدة وتكوين صداقات جديدة.
نعم ، لقد كنت محظوظًا للسفر حول العالم ولدي العديد من التجارب الرائعة. كان لدي الكثير من فرص التعلم وفتح العين في مثل هذه السن المبكرة. لسوء الحظ ، على طول الطريق ، التقطت أيضًا الاعتقاد الجوهري بأن "أنا لا أنتمي".
لم أشعر بأنني أنتمي إلى أي من البلدان التي عشنا فيها - لكنني لم أشعر كما لو كنت أنتمي إلى بلدي الأصلي أيضًا.
عندما يتعلق الأمر بالأصدقاء وزملاء العمل في وقت لاحق في الحياة ، شعرت دائمًا وكأنني شخص من الخارج.
الشعور بعدم الانتماء تابعتني لسنوات عديدة ، وعلى الرغم من أنني قمت بالكثير من العمل على نفسي وتمكنت من تغيير هذا المعتقد الأساسي (إلى "أنتمي إلى أي مكان تأخذني فيه الحياة") ، فسوف أجد نفسي بين الحين والآخر في موقف أين سأفعلابدأ بسؤال نفسي: "ماذا تفعل هنا؟ أنت لا تنتمي إلى هؤلاء الأشخاص ".
هذا الاعتقاد الأساسي السلبي جعلني أشعر بالعزلة والوحدة لسنوات.
أنظر أيضا: 10 أشياء ربما لا تعرفها عن ليندا لي كالدويلولكن ماذا يعني الانتماء؟ هل هذا مهم حتى؟
ألا تعني حقيقة أننا وُضِعنا على هذه الأرض أننا ننتمي؟
بمجرد أن تبدأ في التشكيك في معتقداتك الأساسية السلبية ، يمكنك البدء في تحديها. اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار صحيحة حقًا. هل تستند إلى حقائق أو مخاوفك الخاصة؟
الشيء المهم هو ألا تدع هذا الشعور بأنك غريب يمنعك من عيش حياتك الأفضل.
4) "أنا لست كذلك محبوب "
من السهل الوقوع في فخ الاعتقاد بأنك لست محبوبًا ، لكن هذا لا يعني أنه صحيح.
يمكن أن يؤدي هذا النوع من التفكير إلى الشعور بانخفاض الذات - الثقة بالنفس. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالانفصال عن الآخرين ، مما يؤدي إلى العزلة الاجتماعية والوحدة. والأسوأ من ذلك كله ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
ومع ذلك ، هناك أمل. المفتاح هو التعرف على الفكرة على حقيقتها - اعتقاد وليس حقيقة.
- تذكر جميع الأشخاص في حياتك - سواء كانوا عائلتك أو أصدقائك أو حتى زملائك في العمل - الذين أحبك وأهتم برفاهيتك.
- اكتب قائمة بكل سماتك الإيجابية التي تجعلك محبوبًا في الواقع.
تعال ، يمكنك فعل ذلك! أنا أعرفهناك شيء رائع ومحبوب فيك.
ربما لديك روح الدعابة أو لديك قلب طيب. أو ربما تبذل قصارى جهدك دائمًا لمساعدة الآخرين. مهما كان الأمر ، لا تخف من الاعتراف بذلك.
- أخيرًا ، خذ بعض الوقت لممارسة حب الذات. ذكّر نفسك بقيمة كل يوم ، وعامل نفسك بلطف واحترام.
تخلص من الاعتقاد السلبي وافتح نفسك للحب الذي يحيط بك.
5 ) "أنا لست ذكيًا بما يكفي"
يا إلهي ، إذا كنت أمتلك نيكلًا في كل مرة قلت فيها لنفسي: "لست ذكيًا بما يكفي للقيام بذلك" ، فسأكون مليونيراً الآن.
هذا في الواقع اعتقاد أساسي مشترك بين الأشخاص الذين يخشون الفشل.
إذا كنت تعتقد أنك لست ذكيًا بما يكفي ، فمن المحتمل أنك ستبتعد عن التحديات التي قد تثبت عدم كفاءتك ، مثل التقدم لوظيفة جديدة. يمكنك أيضًا تجنب المواقف التي تتطلب منك أداءً جيدًا ، مثل مقابلة عمل.
ولكن هذا هو الشيء: بدون فشل ، لا يوجد نجاح.
إذا كنت تريد تحقيق شيء ما ، فأنت يجب أن تخاطر بالفشل بين الحين والآخر. قد تفشل اليوم ، وربما تفشل غدًا ، ولكن بعد غد ، من يدري ، قد تحصل على ما تريد.
6) "أنا فاشل"
هناك هذه الكلمة مرة أخرى ، الفشل.
قد يكون من السهل جدًا التفكير في أنفسنا على أننا فاشل ، خاصة عندما تلقي بنا الحياة منحنيات لا نفعلهاتوقع.
ولكن هذا شيء تعلمته على مر السنين: بغض النظر عما حدث في حياتك ، من الممكن تغيير معتقداتك الأساسية السلبية وخلق حياة تحبها.
تبدأ من خلال فهم ذلك ، بشكل أساسي ، أنت كافٍ. النجاح أو الفشل لا يحددانك - إنه مجرد جزء من رحلتك. وفي المخطط الكبير للأشياء ، يكون الأمر مؤقتًا فقط.
المفتاح هو التركيز على الإيجابيات وعدم الانغماس في السلبيات. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الفشل يمكن أن يكون معلمًا رائعًا. كل موقف يقدم لنا فرصة للتعلم والنمو وأن نصبح نسخة أفضل من أنفسنا.
لذا بدلاً من النظر إلى الفشل على أنه شيء نخجل منه ، انظر إليه كفرصة.
اسمح لنفسك بالمخاطرة وارتكاب الأخطاء والتعلم منها. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من خلق حياة مليئة بالبهجة والنجاح!
7) "أنا قبيح"
هل وجدت نفسك يومًا تفكر: "أنا "أنا قبيح" عندما تنظر في المرآة؟ لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الرجال - وخاصة الشابات - بهذه الطريقة.
يمكن أن يكون للمعتقدات الأساسية السلبية مثل هذه تأثير كبير على حياتك ، من علاقاتك إلى آفاق حياتك المهنية.
كل شخص جميل بطريقته الخاصة ، ويجب ألا تفكر بخلاف ذلك.غير موضوعي ولا يتعلق فقط بالشكل الذي تبدو عليه من الخارج. تساهم شخصيتك وسماتك الشخصية في جاذبيتك العامة ، لذا ركز على الأشياء التي تجعلك فريدًا ومدهشًا.
يتمتع كل فرد بنقاط قوة ومواهب وشخصيات فريدة - وهذا هو ما يجعلنا جميلين. عندما نركز على احتضان اختلافاتنا والاحتفاء بقوتنا الفردية ، يمكننا تحقيق أي شيء.
بدلاً من أن تكون قاسيًا على نفسك ، مارس حب الذات والتقدير. وبدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، يجب أن تركز على أهدافك وإنجازاتك. بهذه الطريقة ، سيتم بناء احترامك لذاتك على أساس قوي من الثقة بالنفس وحب الذات.
خلاصة القول هي أن الحياة أقصر من أن تفكر بشكل سلبي في أنفسنا.
8) "أنا عاجز"
الاعتقاد بأنك عاجز هو أحد أقوى المعتقدات الأساسية السلبية التي يمكنك امتلاكها. يمكن أن يمنعك من اتخاذ إجراء ويجعلك تشعر بأنك عالق وغير قادر على المضي قدمًا في حياتك.
الشيء المهم هو أن تعرف أنه في حين أن الشعور بالعجز يمكن أن يكون ساحقًا ، فلا داعي للسيطرة على حياتك . يمكنك استعادة قوتك والتحكم في ظروفك!
- الخطوة الأولى هي تحديد مصدر هذا الشعور. متى بدأت تشعر بالعجز لأول مرة؟
- الخطوة الثانية هي أن تسأل نفسك: "إذا كان لدي القدرة على التغييرشيئًا عن هذا الموقف ، ماذا سيكون؟ "
- الخطوة الثالثة هي البدء في استعادة قوتك - شيئًا فشيئًا. ابدأ بتحديد المهام والتحديات الصغيرة لنفسك - قم بتغيير الأشياء الصغيرة من حولك.
على سبيل المثال ، تحدث إلى جارك واطلب منه التوقف عن إلقاء أعقاب السجائر من النافذة.
انضم إلى مجموعة بيئية واذهب لالتقاط القمامة من الغابات معهم.
اذهب إلى احتجاج حول تغير المناخ. من الواضح أن هذه مشكلة أكبر بكثير وليس لها حل سهل أو سريع ولكن هذا لا يعني أنك عاجز.
انشر المعلومات حول الطاقة البديلة. تعزيز المبادرات الصديقة للبيئة. إن القيام بشيء ذي مغزى بالنسبة لك هو بداية رائعة وسيساعدك على استعادة الشعور بالقوة على حياتك.
9) "كان يجب أن أعرف بشكل أفضل"
"كان علي أن أعرف بشكل أفضل . " كم مرة قلت هذا؟
يمكننا الحصول على كل الحقائق والمعرفة في متناول أيدينا ، ولكن إذا أعاقتنا معتقداتنا الأساسية السلبية ، فلن نتمكن من اتخاذ أفضل القرارات. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التراجع وإلقاء نظرة على عمليات التفكير الخاصة بك.
هل نسمح لمعتقداتك الأساسية السلبية أن تشوش على حكمك؟ هل تمنح نفسك فائدة الشك؟
أنت بحاجة للسماح لنفسك بارتكاب الأخطاء والتعلم منها. من المهم أن تتذكر أن الأخطاء جزء من الإنسان. كلنااجعلها.
بدلاً من استخدام العبارة: "كان علي أن أعرف أفضل" ، حاول إعادة صياغتها بنظرة أكثر إيجابية. جرب: "أتعلم من أخطائي وأصبحت شخصًا أفضل".
هذا التحول في التفكير يمكن أن يساعد في بناء المرونة والتعاطف مع الذات ، ويمكن أن يساعد في كسر حلقة السلبية أنماط التفكير.
لذا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقول "كان يجب أن أعرف أفضل" ، خذ دقيقة لتذكير نفسك بقوة مسامحة الذات والنمو.
10) " ليس لدي أي هدف "
إنها فكرة يمكن أن تثقل كاهل عقولنا وقلوبنا. لكن من المهم أن نتذكر أن هذا لا يجب أن يكون صحيحًا. يمكننا دائمًا إيجاد طرق لخلق هدف في حياتنا.
للبدء ، انظر إلى شغفك ومهاراتك وقيمك. ماذا يخبرونك عما يدفعك وما تريده من الحياة؟
فكر فيما يجلب لك السعادة ، أو يجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة ، أو يجعلك تشعر وكأنك تحدث تأثيرًا إيجابيًا. هل هناك أي أسباب أو مؤسسات تشعر بشغف خاص تجاهها؟
من هناك ، ابدأ في استكشاف الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها استخدام مزيجك الفريد من المواهب والاهتمامات والقيم لإحداث فرق في العالم.
قد تندهش من عدد الفرص المتاحة لك للعثور على غرض مُرضٍ.
فقط تذكر - لا تقلل أبدًا من إمكاناتك. مع قليل من الشجاعة و
