10 karaniwang negatibong pangunahing paniniwala na maaaring sumira sa iyong buhay

Ang mga pangunahing paniniwala ay ang pundasyon ng ating buhay at ang ating pananaw sa mundo. Binubuo nila ang ating pakiramdam sa sarili at ang ating mga pakikipag-ugnayan sa iba.

Sa kasamaang-palad, marami sa atin ang may negatibong pangunahing paniniwala na maaaring hadlangan ang ating pag-unlad at limitahan ang ating potensyal. Ang mga pangunahing paniniwalang ito ay maaaring maging napakalakas na maaari nilang sirain ang ating buhay kung hindi natin ito tutugunan.

Narito ang 10 sa mga pinakakaraniwang negatibong pangunahing paniniwala na maaaring makapagpigil sa atin:

1 ) Ang “hindi ako magaling”

“Hindi ako magaling” ay isang pangkaraniwang negatibong pangunahing paniniwala na maaaring masira ang iyong buhay kung hahayaan mo ito.

Ganyan Ang mga negatibong paniniwala ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Maaari kang humantong sa mga ito na gumawa ng masasamang desisyon o makaligtaan ang mga pagkakataong makapagpabago ng buhay.

Kaya naman napakahalagang kilalanin kung kailan lumitaw ang mga paniniwalang ito at gumawa ng mga hakbang upang hamunin ang mga ito.

I alam kung gaano kadaling mahulog sa bitag ng pakiramdam na hindi ka sapat, lalo na kapag nakagawa ka ng isang malaking pagkakamali o nabigong magawa ang isang bagay na mahalaga sa iyo.

Ngunit ang totoo ay lahat ng tao nagkakamali at nagkakamali paminsan-minsan. Ang lahat ng ito ay bahagi ng pagiging tao. Ang susi ay huwag hayaang pumalit ang mga negatibong kaisipang ito. Ito ay maaaring kasing simple ng paggawa ng listahan ng iyong mga positibong katangian o pagsulat ng iyong mga nagawa.

At alam mo ba kung ano? Sa tingin ko ang paggawa ng mga pagkakamali aymaraming determinasyon, makakagawa ka ng pagbabago.

Kaya huwag magpasya sa pakiramdam na parang wala kang layunin – lumabas ka doon at tuklasin ang kamangha-manghang epekto na magagawa mo.

Pag-reframe ng negatibong core mga paniniwala

Upang i-reframe ang ating mga negatibong pangunahing paniniwala, maaari tayong magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung ano ang mga ito at pag-unawa kung saan nanggaling ang mga ito.

Maaari na tayong magsimulang hamunin ang mga paniniwalang ito, gamit ang ebidensya o pananaliksik upang patunayan mali ang mga ito, at palitan ang mga ito ng mas positibo at nakabubuo na mga paniniwala.

Maaari itong gawin sa pamamagitan ng pag-iisip, positibong pagpapatibay, visualization, at iba pang mga diskarte gaya ng Cognitive Behavioral Therapy.

Let's take a closer tingnan:

1) Pag-reframe ng mga negatibong pangunahing paniniwala nang may pag-iisip

Sa pamamagitan ng pag-iisip, matutukoy at mahahamon natin ang mga pattern ng pag-iisip na nasa gitna ng ating mga negatibong paniniwala, at sisikaping i-reframe ang mga ito.

Ang pag-iisip ay nakakatulong sa atin na tumuon sa kasalukuyang sandali at maging mas mulat sa ating mga damdamin at kaisipan, na makakatulong naman sa atin na matukoy at hamunin ang anumang pinagbabatayan ng mga pangunahing paniniwala na hindi para sa ating pinakamahusay na interes.

Halimbawa, kung nakakaramdam tayo ng pagkabalisa, maaari tayong gumamit ng pag-iisip upang matulungan tayong matukoy ang mga pattern ng pag-iisip na nagdudulot ng pagkabalisa at pagkatapos ay gamitin ang pagsasanay ng pag-reframe upang palitan ang mga ito ng mas positibo.

2) Pag-reframing negatibong pangunahing paniniwala gamit ang mga positibong pagpapatibay

Pag-reframe ng negatiboang mga pangunahing paniniwala sa pamamagitan ng paggamit ng mga positibong paninindigan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbabago ng iyong buhay.

Kapag ang mga negatibong pangunahing paniniwala ay hindi hinahamon, maaari silang humantong sa mga pakiramdam ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, at depresyon. Sa kabutihang palad, maaari tayong gumamit ng mga positibong paninindigan upang makatulong na i-reframe ang mga negatibong paniniwalang ito.

Ang mga positibong paninindigan ay maikli, positibong mga pahayag na tumutulong sa ating muling ibalangkas ang ating mga iniisip at tumuon sa mabuti sa ating buhay. Maaari silang maging kasing simple ng "Ako ay malakas at may kakayahan" o "Kaya kong gumawa ng pagbabago".

Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga pagpapatibay na ito araw-araw, maaari nating simulan na palitan ang ating mga negatibong paniniwala ng mga positibo at lumikha ng pangmatagalang pagbabago sa ating buhay.

3) Pag-reframe ng mga negatibong pangunahing paniniwala sa pamamagitan ng visualization

Sa visualization, maaari kang lumikha ng mental na larawan ng positibo, malusog na bersyon ng iyong sarili na gusto mong maging. Maaari mong kunin ang iyong mga negatibong pangunahing paniniwala at ibahin ang mga ito sa isang bagay na positibo na maaari mong aktwal na mailarawan.

Ang pag-visualize sa iyong sarili bilang ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili ay makakatulong sa iyong lumikha ng panloob na pagbabago sa paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong sarili. mga pangyayari.

Makakatulong din sa iyo ang visualization na matukoy at tumuon sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at layunin, sa halip na kung ano ang pumipigil sa iyo.

4) Pag-reframe ng mga negatibong pangunahing paniniwala gamit ang CBT

Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isa sa pinakamabisang paraan ngpsychotherapy. Nakakatulong ito sa mga tao na matutunan kung paano tukuyin at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali na maaaring magdulot ng pagkabalisa at makagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Ang CBT ay nakabatay sa ideya na ang ating mga iniisip, damdamin, at pag-uugali ay magkakaugnay.

Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga koneksyon sa pagitan ng ating mga iniisip at pag-uugali, matututuhan natin kung paano gumawa ng mga positibong pagbabago.

Kaya't inirerekomenda ko ang CBT sa sinumang nahihirapan sa mga negatibong pangunahing paniniwala.

Hinihikayat ng ganitong uri ng therapy ang mga indibidwal na hamunin ang mga negatibong paniniwala at palitan ang mga ito ng mas malusog, mas positibong mga kaisipan. Sa pamamagitan ng CBT, natututo ang mga indibidwal na tukuyin at palitan ang mga hindi makatwiran at hindi nakakatulong na mga paniniwala ng mas balanseng mga kaisipan na nakaugat sa katotohanan.

Ang prosesong ito ay tumutulong sa mga indibidwal na bumuo ng mga bagong paraan ng pag-iisip at pagtingin sa kanilang buhay, na nagreresulta sa pinabuting kalusugan ng isip at emosyonal na kapakanan.

5) Pag-reframe ng mga negatibong pangunahing paniniwala sa pamamagitan ng pakikiramay sa sarili

Dapat tayong lahat ay magsanay ng pagkamahabagin sa sarili, anuman ang ating mga pangunahing paniniwala.

Pagmamahal sa sarili nagsasangkot ng pakikitungo sa ating sarili nang may kabaitan at pag-unawa, sa halip na pagpuna sa sarili at paghatol. Itinataguyod nito ang isang saloobin ng pagtanggap sa ating sarili na mahalaga sa pag-reframe ng mga negatibong pangunahing paniniwala.

Sa pamamagitan ng pagtanggap sa pagkahabag sa sarili, matututunan nating tanggapin ang ating mga kapintasan at di-kasakdalan, at maaari tayong magsimulang tumuon sa atingkalakasan at tagumpay sa halip.

Maaari din tayong maging mas maalalahanin sa ating mga iniisip at nararamdaman, at matututo tayong tumugon sa ating sarili nang may kaunting pamumuna at higit na kabaitan.

Makakatulong ang pagsasagawa ng pakikiramay sa sarili bumuo tayo ng katatagan at mas makayanan ang mga hamon ng buhay. Maaari rin itong humantong sa higit na kagalakan, kaligayahan, at kasiyahan sa buhay.

6) Pag-reframe ng mga negatibong pangunahing paniniwala sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong isip

Kung gusto mong maranasan ang tunay na kalayaan at positibo, magsisimula ang lahat sa pagpapalaya ng iyong isip at pag-alis sa mga negatibong pangunahing paniniwala.

Ang mga negatibong pangunahing paniniwala ay mga kaisipan at paniniwala na pinanghahawakan natin mula pagkabata at pinatibay ng ating mga karanasan sa buong buhay natin.

Ang mga paniniwalang ito ay maaaring malalim na naka-embed at nililimitahan ang ating kakayahang mag-isip nang labas sa kahon at maging bukas sa mga bagong posibilidad.

Upang palayain ang iyong isip at labanan ang mga negatibong paniniwalang ito, magsanay ng pag-iisip at kamalayan sa sarili.

Bigyang-pansin ang mga iniisip na pumapasok sa iyong ulo at tanungin ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili kung talagang totoo ang mga ito at kung tinutulungan ka nila sa anumang paraan.

Gayundin, hamunin ang iyong sarili na maghanap ng mga alternatibong pananaw at tingnan ang sitwasyon mula sa iba't ibang anggulo.

Kung seryoso kang palayain ang iyong isip at bitawan ang mga negatibong pangunahing paniniwala na matagal mo nang pinanghahawakan, inirerekomenda kong panoorin ang kamangha-manghang libreng video na itonilikha ng shaman na si Rudá Iandé.

Nakikita mo, si Rudá ay hindi lamang isa pang bagong-panahong guru na gustong magbenta sa iyo ng nakakalason na espirituwalidad. Ang kanyang layunin ay tulungan kang alisin ang anumang negatibong pangunahing paniniwala at gawi na pumipigil sa iyo.

Ayaw niyang sabihin sa iyo kung paano mamuhay ang iyong buhay o kung paano magsanay ng espirituwalidad, ang gusto lang niya ay para matulungan kang alisin ang mga kasinungalingan na sinabi sa iyo mula noong bata ka para makontrol mo muli ang iyong buhay.

Kaya kung gusto mo ng tulong sa pag-alis sa mga negatibong pangunahing paniniwalang iyon, makinig sa kung ano Kailangang sabihin ni Rudá.

Mag-click dito para panoorin ang libreng video.

Mga huling ideya

Gaya ng nakikita mo, ang mga negatibong pangunahing paniniwala ay maaaring gumawa ng maraming pinsala kung hahayaan mo silang kontrolin.

Ngunit ang magandang balita ay magagawa nating lahat na baguhin ang ating mga paniniwala. Hindi ito mangyayari nang magdamag, ngunit sa ilang pagsisikap, posible ito.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong mga negatibong pangunahing paniniwala at paghamon sa kanila. Tanungin ang iyong sarili: totoo ba talaga ang paniniwalang ito? Mayroon ba akong anumang ebidensya upang suportahan ito? Maaari ba akong makahanap ng anumang mga sitwasyon kung saan hindi ito naaangkop? Habang patuloy naming hinahamon ang mga paniniwalang ito, nagiging mas malakas ang mga ito.

Pagkatapos, maaari mong gamitin ang isa sa mga tip na binanggit ko sa itaas para tulungan kang i-reframe ang iyong mga negatibong pangunahing paniniwala sa mga positibo.

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan at huwag hayaang manalo ang mga negatibong kaisipan. Ikaw ay sapat na, at magagawa mo ang anumang naisin mo.

2) “Hindi ako karapat-dapat”

Nararamdaman mo ba na hindi ka karapat-dapat mahalin o tagumpay? Nakikita mo ba ang iyong sarili na sinasabotahe ang mga relasyon at pagkakataon?

Ito ay isang extension ng pangunahing paniniwala, "Hindi ako sapat."

Ang mga negatibong pangunahing paniniwalang ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong buhay, na humahantong sa mga pakiramdam ng kawalang-halaga, kawalan ng kapanatagan, at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Sa kasamaang palad, ang mga damdaming ito ay maaaring maging nakatanim at magpapahirap na makita ang iyong tunay na potensyal at halaga. Kung sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat, malamang na mag-aalangan kang hilingin kung ano ang gusto mo, dahil sa takot sa pagtanggi.

Halimbawa, hindi ka hihingi ng pagtaas sa trabaho – isang bagay na natanggap mo. talagang nagsusumikap at nararapat. O maaari kang makaligtaan sa pag-ibig dahil sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat na hilingin sa isang espesyal na tao.

Ang mabuting balita ay hindi pa huli para baguhin ang mga limitadong paniniwalang ito at magsimulang mamuhay ng katuparan ng buhay. at kagalakan.

• Ang unang hakbang ay kilalanin ang kasinungalingan na naka-embed sa iyong subconscious. Sa tuwing maririnig mo ang iyong sarili na nagsasabing "Hindi ako karapat-dapat," maglaan ng ilang sandali upang i-pause at hamunin ang pag-iisip na iyon.
• Magsimulaupang kilalanin at ipagdiwang ang mga natatanging regalong hatid mo sa mundo.
• Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagpaparamdam sa iyo na sinusuportahan at pinahahalagahan.

Sa pamamagitan ng pagsusumikap na labanan ang negatibong core na ito mga paniniwala, maaari kang magsimulang bumuo ng isang mas positibo at kasiya-siyang buhay.

Kaya sa halip na sabihing "Hindi ako karapat-dapat," hamunin ang iyong sarili na palitan ang pariralang iyon ng isang bagay na mas nagbibigay kapangyarihan - tulad ng "Ako ay karapat-dapat, at Kaya ko ang kadakilaan.”

3) “Hindi ako kabilang”

Dahil sa likas na gawain ng aking ama, ginugol ko ang karamihan sa aking pagkabata sa paglipat sa iba't ibang bansa. Nangangahulugan iyon ng pagbabago ng mga paaralan, pag-aaral ng mga bagong wika, at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan.

Oo, maswerte akong naglakbay sa mundo at nagkaroon ng napakaraming kamangha-manghang karanasan. Nagkaroon ako ng napakaraming pagkakataon sa pag-aaral at pagbukas ng mata sa murang edad. Sa kasamaang palad, sa daan ay nakuha ko rin ang pangunahing paniniwala na "Hindi ako kabilang".

Hindi ko naramdaman na kabilang ako sa alinman sa mga bansang aming tinitirhan – ngunit hindi ko naramdaman parang kabilang din ako sa bansang pinanggalingan ko.

Pagdating sa mga kaibigan at sa bandang huli sa buhay katrabaho, parati akong parang outsider.

Yung feeling na hindi belong. Sinundan ako sa loob ng maraming taon, at kahit na marami akong ginawa sa aking sarili at nagawa kong baguhin ang pangunahing paniniwalang ito (sa "Ako ay kabilang saanman ako dalhin ng buhay"), paminsan-minsan ay mahahanap ko ang aking sarili sa isang sitwasyon kung saan ako pupuntasimulang tanungin ang aking sarili: “Anong ginagawa mo rito? You don’t belong with these people.”

Itong negatibong pangunahing paniniwalang ito ang nagparamdam sa akin na nakahiwalay at nag-iisa sa loob ng maraming taon.

Ngunit ano ang ibig sabihin ng pagiging kabilang? Mahalaga ba ito?

Hindi ba ang katotohanang inilagay tayo sa mundong ito ay nangangahulugan na tayo ay kabilang?

Sa palagay ko kailangan mong maghanap ng sarili mong sagot sa mga tanong na iyon.

Kapag sinimulan mo nang tanungin ang iyong mga negatibong pangunahing paniniwala, maaari mong simulan ang paghamon sa kanila. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga kaisipang ito ay talagang totoo. Ang mga ito ba ay batay sa mga katotohanan o sa iyong sariling kawalan ng kapanatagan?

Ang mahalaga ay huwag hayaan ang pakiramdam na ito ng pagiging isang tagalabas na pigilan ka sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay.

4) “Hindi ako kaibig-ibig”

Madaling mahulog sa bitag ng paniniwalang hindi ka kaibig-ibig, ngunit hindi ibig sabihin na ito ay totoo.

Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring humantong sa pakiramdam ng mababang sarili -pagpapahalaga at pagdududa sa sarili. Maaari rin itong humantong sa pakiramdam na hindi nakakonekta sa ibang tao, na humahantong sa panlipunang paghihiwalay at kalungkutan. At ang pinakamasama, maaari itong humantong sa depresyon.

Gayunpaman, may pag-asa. Ang susi ay kilalanin ang kaisipan kung ano ito – isang paniniwala, hindi isang katotohanan.

• Alalahanin ang lahat ng tao sa iyong buhay – ito man ay ang iyong pamilya, mga kaibigan, o kahit na mga katrabaho – na mahal ka at nagmamalasakit sa iyong kapakanan.
• Gumawa ng listahan ng lahat ng iyong mga positibong katangian na talagang nagpapaibig sa iyo.

  Halika, kaya mo ito! alam kothere’s something wonderful and loveable about you.

  Siguro may mahusay kang sense of humor o may mabait kang puso. O baka lagi kang gumagawa ng paraan para tumulong sa iba. Anuman ito, huwag matakot na kilalanin ito.

• Sa wakas, maglaan ng ilang oras upang isagawa ang pagmamahal sa sarili. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong halaga araw-araw, at pakitunguhan ang iyong sarili nang may kabaitan at paggalang.

Bitawan ang negatibong paniniwala at buksan ang iyong sarili sa pagmamahal na nasa paligid mo.

5 ) “I'm not smart enough”

Gosh, kung may nickel ako sa tuwing sasabihin ko sa sarili ko: “Hindi ako matalino para gawin iyon”, milyonaryo na ako ngayon.

Ito ay talagang isang karaniwang pangunahing paniniwala sa mga taong natatakot sa pagkabigo.

Kung sa tingin mo ay hindi ka sapat na matalino, malamang na iiwas ka sa mga hamon na maaaring patunayan ang iyong kakulangan, tulad ng pag-aaplay para sa isang bagong trabaho. Maaari mo ring iwasan ang mga sitwasyon na nangangailangan sa iyong gumanap nang mahusay, tulad ng isang pakikipanayam sa trabaho.

Ngunit narito ang bagay: Kung walang kabiguan, walang tagumpay.

Kung nais mong makamit ang isang bagay, ikaw kailangang ipagsapalaran ang kabiguan paminsan-minsan. Maaring mabigo ka ngayon, maaring mabigo ka pa bukas, ngunit sa makalawa, who knows, baka makuha mo lang ang gusto mo.

6) “I'm a failure”

Meron muli ang salitang iyon, kabiguan.

Maaaring napakadaling isipin ang ating sarili bilang isang kabiguan, lalo na kapag ang buhay ay naghahagis sa atin ng mga curveball na hindi natinasahan.

Ngunit narito ang isang bagay na natutunan ko sa paglipas ng mga taon: anuman ang nangyari sa iyong buhay, posibleng baguhin ang iyong mga negatibong pangunahing paniniwala at lumikha ng isang buhay na gusto mo.

Magsisimula ito sa pamamagitan ng pag-unawa na, sa panimula, ikaw ay sapat na. Ang tagumpay o kabiguan ay hindi tumutukoy sa iyo - ito ay bahagi lamang ng iyong paglalakbay. At sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay, ito ay pansamantala lamang.

Ang susi ay tumuon sa mga positibo at huwag masyadong mahuli sa mga negatibo. Mahalaga rin na tandaan na ang kabiguan ay maaaring maging isang mahusay na guro. Ang bawat sitwasyon ay nag-aalok sa atin ng pagkakataong matuto, umunlad, at maging mas mabuting bersyon ng ating sarili.

Kaya sa halip na tingnan ang kabiguan bilang isang bagay na dapat ikahiya, tingnan ito bilang isang pagkakataon.

Hayaan ang iyong sarili na makipagsapalaran, magkamali, at matuto mula sa kanila. Sa paggawa nito, magagawa mong lumikha ng isang buhay na puno ng kagalakan at tagumpay!

7) “Ako ay pangit”

Naiisip mo ba ang iyong sarili na: “Ako pangit ako” kapag tumitingin ka sa salamin? Sa kasamaang palad, maraming (babae) lalaki – lalo na ang mga kabataang babae ang nag-iisip ng ganoon.

Ang mga negatibong pangunahing paniniwala na tulad nito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay, mula sa iyong mga relasyon hanggang sa iyong mga prospect sa karera.

Ang bawat tao'y maganda sa kanilang sariling paraan, at hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na mag-isip ng iba.

Bagama't totoo na ang ating panlabas na anyo ay madalas na hinuhusgahan ng iba, mahalagang paalalahanan ang iyong sarili na ang kagandahan aysubjective at hindi lang ito tungkol sa kung ano ang hitsura mo sa labas. Ang iyong personalidad at mga katangian ng karakter ay nakakatulong sa iyong pangkalahatang pagiging kaakit-akit, kaya tumutok sa mga bagay na nagpapangyari sa iyo na natatangi at kamangha-mangha.

Lahat ng tao ay may natatanging lakas, talento, at personalidad – at iyon nga kung ano ang nagpapaganda sa atin. Kapag nakatuon tayo sa pagtanggap sa ating mga pagkakaiba at pagdiriwang ng ating mga indibidwal na kalakasan, makakamit natin ang anuman.

Sa halip na maging mahirap sa iyong sarili, magsanay ng pagmamahal sa sarili at pagpapahalaga. At sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba, dapat kang tumuon sa iyong mga layunin at mga nagawa. Sa ganoong paraan, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay mabubuo sa isang matibay na pundasyon ng tiwala sa sarili at pagmamahal sa sarili.

Ang punto ay ang buhay ay masyadong maikli para mag-isip ng negatibo tungkol sa ating sarili.

8) “Wala akong kapangyarihan”

Ang paniniwalang wala kang kapangyarihan ay isa sa pinakamakapangyarihang negatibong pangunahing paniniwala na maaari mong taglayin. Maaari nitong pigilan ka sa pagkilos at mag-iiwan sa iyong pakiramdam na natigil at hindi na makapagpatuloy sa iyong buhay.

Ang mahalagang bagay ay ang malaman na kahit na ang pakiramdam na walang kapangyarihan ay maaaring maging napakabigat, hindi nito kailangang mangibabaw sa iyong buhay . Maaari mong bawiin ang iyong kapangyarihan at magkaroon ng kontrol sa iyong mga kalagayan!

• Ang unang hakbang ay tukuyin kung saan nagmumula ang pakiramdam na ito. Kailan ka unang nagsimulang makaramdam ng kawalan ng lakas?
• Ang pangalawang hakbang ay tanungin ang iyong sarili: “Kung may kapangyarihan akong magbagosomething about this situation, what would it be?”
• Ang ikatlong hakbang ay simulang bawiin ang iyong kapangyarihan – unti-unti. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda sa iyong sarili ng maliliit na gawain at hamon – baguhin ang maliliit na bagay sa paligid mo.

Halimbawa, kausapin ang iyong kapitbahay at hilingin sa kanila na ihinto ang pagtatapon ng upos ng sigarilyo sa bintana.

Sumali sa isang ekolohikal na grupo at mamulot ng basura mula sa mga kagubatan kasama nila.

Pumunta sa isang protesta tungkol sa pagbabago ng klima. Malinaw na isa itong mas malaking problema na walang madali o mabilis na solusyon ngunit hindi iyon nangangahulugan na wala kang kapangyarihan.

Ipagkalat ang impormasyon tungkol sa alternatibong enerhiya. I-promote ang mga inisyatiba sa kapaligiran. Ang paggawa ng isang bagay na makabuluhan para sa iyo ay isang magandang simula at makatutulong sa iyo na mabawi ang pakiramdam ng kapangyarihan sa iyong buhay.

9) “Dapat mas alam ko pa”

“Dapat mas alam ko pa .” Gaano mo kadalas nasabi ito?

Maaari naming makuha ang lahat ng katotohanan at kaalaman sa aming mga kamay, ngunit kung hahadlangan kami ng aming mga negatibong pangunahing paniniwala, hindi namin magagawa ang pinakamahusay na mga desisyon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang umatras at tingnan ang sarili mong mga proseso ng pag-iisip.

Pinapayagan ba namin ang iyong mga negatibong pangunahing paniniwala na palampasin ang iyong paghuhusga? Binibigyan mo ba ang iyong sarili ng benepisyo ng pagdududa?

Kailangan mong payagan ang iyong sarili na magkamali at matuto mula sa mga ito. Mahalagang tandaan na ang mga pagkakamali ay bahagi ng pagiging tao. Lahat tayogawin mo sila.

Sa halip na gamitin ang pariralang: “Dapat mas alam ko,” subukang i-reframe ito nang may mas positibong pananaw. Subukan ang: “Natututo ako mula sa aking mga pagkakamali at nagiging mas mabuting tao ako.”

Ang pagbabagong ito sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa pagbuo ng katatagan at pagkahabag sa sarili, at makakatulong ito upang maputol ang ikot ng negatibo mga pattern ng pag-iisip.

Kaya sa susunod na masusumpungan mo ang iyong sarili na nagsasabi ng "Dapat mas alam ko," maglaan ng isang minuto upang paalalahanan ang iyong sarili ng kapangyarihan ng pagpapatawad sa sarili at paglago.

10) " Wala akong layunin”

Isa itong kaisipang mabigat sa ating isipan at puso. Ngunit mahalagang tandaan na hindi ito kailangang totoo. Palagi tayong makakahanap ng mga paraan upang lumikha ng layunin sa ating buhay.

Upang magsimula, tingnan ang iyong mga hilig, kasanayan, at mga halaga. Ano ang sinasabi nila sa iyo tungkol sa kung ano ang nagtutulak sa iyo at kung ano ang gusto mo sa buhay?

Pag-isipan kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan, nagpapasaya sa iyo, o nagpaparamdam sa iyo na gumagawa ka ng positibong epekto. Mayroon bang anumang mga dahilan o organisasyon na sa tingin mo ay mas gusto mo?

Mula doon, simulang tuklasin ang iba't ibang paraan na magagamit mo ang iyong natatanging kumbinasyon ng mga talento, interes, at pagpapahalaga upang makagawa ng pagbabago sa mundo.

Maaaring mabigla ka sa kung gaano karaming mga pagkakataon ang mayroon ka upang makahanap ng katuparan na layunin.

Tandaan lamang – huwag maliitin ang iyong sariling potensyal. Sa kaunting lakas ng loob at a