10 gyakori negatív alaphit, amely tönkreteheti az életedet

Az alapvető meggyőződések életünk és világnézetünk alapját képezik. Ezek alakítják énképünket és a másokkal való kapcsolatainkat.

Sajnos sokunknak vannak negatív alaphiedelmei, amelyek akadályozhatják fejlődésünket és korlátozhatják lehetőségeinket. Ezek az alaphiedelmek olyan erősek lehetnek, hogy tönkretehetik az életünket, ha nem foglalkozunk velük.

Íme a 10 leggyakoribb negatív alaphit, amely visszatarthat minket:

1) "Nem vagyok elég jó"

"Nem vagyok elég jó" - ez egy túlságosan gyakori negatív alaphit, amely tönkreteheti az életedet, ha hagyod.

Az ilyen negatív hiedelmek erőteljes hatással lehetnek arra, ahogyan Ön önmagát és az Önt körülvevő világot érzékeli. Rossz döntések meghozatalához vezethetnek, vagy életet megváltoztató lehetőségek elszalasztásához.

Ezért olyan fontos, hogy felismerjük, amikor ezek a hiedelmek felbukkannak, és lépéseket tegyünk, hogy megkérdőjelezzük őket.

Tudom, milyen könnyű beleesni abba a csapdába, hogy úgy érezzük, nem vagyunk elég jók, különösen akkor, ha nagy hibát követünk el, vagy ha nem sikerül teljesítenünk valamit, ami fontos volt számunkra.

De az igazság az, hogy mindenki követ el hibákat, és időnként lemarad. Ez mind része az emberi létnek. A kulcs az, hogy ne hagyjuk, hogy ezek a negatív gondolatok eluralkodjanak rajtunk. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy lista készítése a pozitív tulajdonságainkról, vagy az elért eredményeink leírása.

És tudjátok mit? Szerintem a hibák elkövetése valójában jó dolog. Komolyan. Esélyt ad arra, hogy tanulj valamit, és legközelebb jobban csináld.

Higgy magadban és a képességeidben, és ne hagyd, hogy a negatív gondolatok győzedelmeskedjenek. Elég jó vagy, és bármire képes vagy, amit a fejedbe veszel.

2) "Nem vagyok méltó"

Érezted már úgy, hogy nem vagy méltó a szeretetre vagy a sikerre? Azon kapod magad, hogy szabotálod a kapcsolatokat és a lehetőségeket?

Ez a "nem vagyok elég jó" alapvető meggyőződés kiterjesztése.

Ezek a negatív alaphiedelmek káros hatással lehetnek az életünkre, és az értéktelenség, a bizonytalanság és az alacsony önbecsülés érzéséhez vezethetnek.

Sajnos ezek az érzések megrögzötté válhatnak, és megnehezíthetik, hogy meglássuk valódi lehetőségeinket és értékünket. Ha úgy érezzük, hogy nem vagyunk méltóak, akkor az elutasítástól való félelmünkben valószínűleg habozni fogunk kérni, amit szeretnénk.

Például nem fogsz fizetésemelést kérni a munkahelyeden - valami olyasmit, amiért nagyon keményen megdolgoztál, és megérdemelnéd. Vagy kimaradhatsz a szerelemből, mert úgy gondolod, hogy nem vagy méltó arra, hogy randira hívd azt a különleges valakit.

A jó hír az, hogy még nem késő megváltoztatni ezeket a korlátozó hiedelmeket, és elkezdeni a kiteljesedés és öröm életét.

• Az első lépés az, hogy felismerd a tudatalattidba beágyazódott hazugságot. Amikor azt hallod magadtól, hogy "nem vagyok méltó", tarts egy pillanatra szünetet, és kérdőjelezd meg ezt a gondolatot.
• Kezdje el felismerni és ünnepelni azokat az egyedi ajándékokat, amelyeket a világnak ad.
• Vedd körül magad olyan emberekkel, akik miatt úgy érzed, hogy támogatnak és megbecsülnek.

Azzal, hogy erőfeszítéseket teszel e negatív alaphiedelmek leküzdésére, elkezdhetsz egy pozitívabb és teljesebb életet építeni.

Tehát ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem vagyok méltó", hívd ki magad arra, hogy ezt a mondatot valami sokkal erőteljesebbre cseréld - például: "Méltó vagyok, és képes vagyok a nagyságra".

3) "Nem tartozom ide"

Apám munkája miatt gyermekkorom nagy részét azzal töltöttem, hogy különböző országokba költöztem. Ez azt jelentette, hogy iskolát kellett váltanom, új nyelveket kellett tanulnom, és új barátokat kellett szereznem.

Igen, szerencsés voltam, hogy beutazhattam a világot, és rengeteg csodálatos élményben volt részem. Annyi tanulási és szemnyitogató lehetőségem volt ilyen fiatalon. Sajnos, az út során azt a hitet is felvettem, hogy "nem tartozom ide".

Nem éreztem, hogy bármelyik országban is éltünk, nem éreztem, hogy tartozom oda - de a származási országomban sem éreztem, hogy oda tartozom.

A barátaim és később a munkatársaim között mindig is egy kicsit kívülállónak éreztem magam.

A hovatartozás hiányának érzése sok éven át követett, és bár sokat dolgoztam magamon, és sikerült megváltoztatnom ezt az alapvető hitet ("oda tartozom, ahová az élet visz"), időről időre olyan helyzetbe kerülök, amikor elkezdem magamban feltenni a kérdést: "Mit keresel itt? Nem tartozol ezek közé az emberek közé".

E negatív alaphit miatt évekig elszigeteltnek és magányosnak éreztem magam.

De mit jelent egyáltalán tartozni? Számít ez egyáltalán?

Az a tény, hogy erre a földre kerültünk, nem azt jelenti, hogy ide tartozunk?

Azt hiszem, ezekre a kérdésekre magadnak kell megtalálnod a választ.

Amint elkezdi megkérdőjelezni a negatív alaphiedelmeit, elkezdheti megkérdőjelezni őket. Kérdezze meg magától, hogy ezek a gondolatok valóban igazak-e. Tényeken vagy a saját bizonytalanságán alapulnak?

A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd, hogy ez a kívülálló érzés megakadályozzon abban, hogy a legjobb életedet élhesd.

4) "Nem vagyok szerethető"

Könnyű beleesni abba a csapdába, hogy azt hisszük, nem vagyunk szerethetőek, de ez nem jelenti azt, hogy ez igaz is.

Ez a fajta gondolkodásmód alacsony önbecsüléshez és önbizalomhiányhoz vezethet. Azt is eredményezheti, hogy úgy érezzük, elszakadtunk a többi embertől, ami társadalmi elszigetelődéshez és magányhoz vezet. És ami a legrosszabb, depresszióhoz vezethet.

A kulcs az, hogy a gondolatot annak ismerjük fel, ami - hiedelemnek, nem pedig ténynek.

• Emlékezz azokra az emberekre az életedben - legyen szó a családodról, a barátaidról vagy akár a munkatársaidról -, akik szeretnek téged és törődnek a jóléteddel.
• Készíts egy listát az összes pozitív tulajdonságodról, amelyek valóban szerethetővé tesznek.

  Gyerünk, meg tudod csinálni! Tudom, hogy van benned valami csodálatos és szerethető.

  Talán remek humorérzéked van, vagy jószívű vagy. Vagy talán mindig mindent megteszel, hogy segíts másokon. Bármi is az, ne félj elismerni.

• Végezetül szánj időt az önszeretet gyakorlására. Emlékeztesd magad minden nap arra, hogy mennyit érsz, és bánj magaddal kedvesen és tisztelettel.

Engedd el a negatív hiedelmeket, és nyisd meg magad a körülötted lévő szeretetnek.

5) "Nem vagyok elég okos"

Istenem, ha minden egyes alkalommal, amikor azt mondtam magamnak: "Ehhez nem vagyok elég okos", kaptam volna egy ötcentest, mostanra már milliomos lennék.

Ez valójában egy gyakori alaphit azok körében, akik félnek a kudarctól.

Ha úgy gondolod, hogy nem vagy elég okos, valószínűleg visszariadsz az olyan kihívásoktól, amelyek bizonyíthatják alkalmatlanságodat, mint például egy új állásra való jelentkezés. Lehet, hogy elkerülöd azokat a helyzeteket is, amelyekben jól kell teljesítened, mint például egy állásinterjú.

De a helyzet a következő: kudarc nélkül nincs siker.

Ha el akarsz érni valamit, akkor időnként meg kell kockáztatnod a kudarcot. Lehet, hogy ma elbuksz, lehet, hogy holnap is elbuksz, de holnapután, ki tudja, lehet, hogy megkapod, amit akarsz.

6) "Kudarcot vallottam"

Már megint ez a szó: kudarc.

Könnyen lehet, hogy kudarcnak gondoljuk magunkat, különösen akkor, amikor az élet olyan göröngyöket dob nekünk, amelyekre nem számítunk.

De van valami, amit az évek során megtanultam: nem számít, mi történt az életedben, lehetséges megváltoztatni a negatív alapvető hiedelmeidet, és olyan életet teremteni, amelyet szeretsz.

Azzal kezdődik, hogy megérted, hogy alapvetően elég vagy. A siker vagy a kudarc nem határoz meg téged - ez csak az utad része. És a dolgok nagy rendszerében ez csak átmeneti.

A kulcs az, hogy a pozitívumokra koncentráljunk, és ne ragadjunk le a negatívumoknál. Fontos azt is észben tartani, hogy a kudarc nagyszerű tanítómester lehet. Minden helyzet lehetőséget kínál arra, hogy tanuljunk, fejlődjünk és önmagunk jobb változatává váljunk.

Tehát ahelyett, hogy a kudarcot szégyellni való dolognak tekintenéd, tekints rá lehetőségként.

Engedd meg magadnak, hogy kockáztass, hibázz, és tanulj belőlük. Így képes leszel olyan életet teremteni, amely tele van örömmel és sikerrel!

7) "Csúnya vagyok"

Előfordult már, hogy a tükörbe nézve azt gondoltad: "Csúnya vagyok"? Sajnos sok férfi - különösen a fiatal nők - gondolkodik így.

Az ilyen negatív alaphiedelmek óriási hatással lehetnek az életedre, a kapcsolataidtól kezdve a karrierlehetőségekig.

Mindenki szép a maga módján, és soha ne engedd, hogy másként gondolkodj.

Bár igaz, hogy a külső megjelenésünket gyakran megítélik mások, fontos, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a szépség szubjektív, és nem csak arról szól, hogyan nézel ki kívülről. A személyiséged és a jellemvonásaid hozzájárulnak az általános vonzerődhöz, ezért koncentrálj azokra a dolgokra, amelyek egyedivé és csodálatosakká tesznek.

Mindenkinek vannak egyedi erősségei, tehetségei és személyiségei - és ez tesz minket széppé. Ha arra összpontosítunk, hogy elfogadjuk a különbözőségeinket és megünnepeljük egyéni erősségeinket, bármit elérhetünk.

Ahelyett, hogy keményen bánsz magaddal, gyakorold az önszeretetet és az elismerést. Ahelyett pedig, hogy másokhoz hasonlítod magad, inkább a céljaidra és az elért eredményeidre koncentrálj. Így az önbecsülésed az önbizalom és az önszeretet erős alapjaira fog épülni.

A lényeg az, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy negatívan gondolkodjunk magunkról.

8) "Tehetetlen vagyok"

Az a hit, hogy erőtlen vagy, az egyik legerősebb negatív alaphiedelem, ami csak lehet. Megakadályozhat abban, hogy cselekedj, és megrekedtnek érzed magad, és képtelen vagy továbblépni az életeddel.

A legfontosabb dolog az, hogy tudd, hogy bár a tehetetlenség érzése nyomasztó lehet, nem kell, hogy uralja az életedet. Visszaveheted a hatalmadat, és irányíthatod a körülményeidet!

• Az első lépés az, hogy azonosítsuk, honnan ered ez az érzés. Mikor kezdted először érezni magad erőtlennek?
• A második lépés az, hogy felteszed magadnak a kérdést: "Ha hatalmamban állna valamit megváltoztatni ebben a helyzetben, mi lenne az?".
• A harmadik lépés az, hogy kezdd el visszavenni a hatalmadat - apránként. Kezdd azzal, hogy apró feladatokat és kihívásokat állítasz magad elé - változtasd meg a körülötted lévő apró dolgokat.

Például beszéljen a szomszédjával, és kérje meg, hogy ne dobálja ki a cigarettacsikkeket az ablakon.

Csatlakozz egy ökológiai csoporthoz, és szedd össze velük a szemetet az erdőkben.

Menj el egy tüntetésre az éghajlatváltozással kapcsolatban. Ez nyilvánvalóan egy sokkal nagyobb probléma, amelyre nincs könnyű vagy gyors megoldás, de ez nem jelenti azt, hogy tehetetlen vagy.

Terjessz információt az alternatív energiáról. Támogasd a környezetbarát kezdeményezéseket. Ha teszel valamit, ami számodra értelmes, az nagyszerű kezdet, és segít visszanyerni a hatalom érzését az életed felett.

9) "Jobban kellett volna tudnom"

"Tudhattam volna jobban." Hányszor mondtad már ezt?

Minden tény és tudás rendelkezésünkre állhat, de ha negatív alaphiedelmeink akadályoznak bennünket, nem leszünk képesek a legjobb döntéseket meghozni. Ezért olyan fontos, hogy egy lépést hátráljunk egyet, és megvizsgáljuk saját gondolatmenetünket.

Engedjük, hogy negatív alaphiedelmeink elhomályosítsák ítélőképességünket? Megadjuk magunknak a kételyek előnyét?

Meg kell engedned magadnak, hogy hibázz, és tanulj belőlük. Fontos, hogy ne feledd, a hibák az emberi lét részei, mindannyian elkövetjük őket.

Ahelyett, hogy azt a mondatot használná: "Jobban kellett volna tudnom", próbálja meg pozitívabb szemlélettel átfogalmazni. Próbálja ki: "Tanulok a hibáimból, és jobb emberré válok".

Ez a gondolkodásbeli váltás segíthet az ellenálló képesség és az együttérzés kialakításában, és segíthet megtörni a negatív gondolkodási minták körforgását.

Tehát legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy azt mondod: "Jobban kellett volna tudnom", szánj egy percet arra, hogy emlékeztesd magad az önmegbocsátás és a növekedés erejére.

10) "Nincs célom"

Ez egy olyan gondolat, amely súlyosan nyomja a fejünket és a szívünket. De fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy ennek nem kell igaznak lennie. Mindig találhatunk módot arra, hogy célt teremtsünk az életünkben.

Kezdetnek nézd meg a szenvedélyeidet, képességeidet és értékeidet. Mit árulnak el ezek arról, hogy mi hajt téged és mit akarsz az élettől?

Gondolj arra, hogy mi okoz neked örömet, mitől érzed magad élőnek, vagy mitől érzed úgy, hogy pozitív hatást gyakorolsz. Vannak olyan ügyek vagy szervezetek, amelyek iránt különösen szenvedélyesnek érzed magad?

Ezután kezdje el felfedezni, milyen különböző módokon használhatja tehetségének, érdeklődésének és értékeinek egyedi kombinációját arra, hogy változtasson a világon.

Meglepődhetsz, hogy mennyi lehetőséged van arra, hogy beteljesedő célt találj.

Csak ne feledje - soha ne becsülje alá a saját lehetőségeit. Egy kis bátorsággal és nagy elszántsággal változtathat.

Tehát ne elégedj meg azzal, hogy úgy érzed, nincs célod - menj ki, és fedezd fel, milyen csodálatos hatást gyakorolhatsz.

Negatív alapvető hiedelmek átformálása

Negatív alaphiedelmeink átformálásához azzal kezdhetjük, hogy azonosítjuk, mik ezek, és megértjük, honnan származnak.

Ezután elkezdhetjük megkérdőjelezni ezeket a hiedelmeket, bizonyítékokat vagy kutatásokat felhasználva, hogy bebizonyítsuk, hogy tévesek, és pozitívabb és konstruktívabb hiedelmekkel helyettesíthetjük őket.

Ez történhet tudatossággal, pozitív megerősítésekkel, vizualizációval és más technikákkal, például kognitív viselkedésterápiával.

Nézzük meg közelebbről:

1) A negatív alapvető hiedelmek átformálása a mindfulness segítségével

A tudatosság segítségével azonosíthatjuk és megkérdőjelezhetjük a negatív hiedelmeink középpontjában álló gondolatmintákat, és dolgozhatunk azon, hogy átformáljuk őket.

A mindfulness segít a jelen pillanatra összpontosítani, és jobban tudatosítani érzéseinket és gondolatainkat, ami viszont segíthet azonosítani és megkérdőjelezni minden olyan alapvető meggyőződést, amely nem a legjobb érdekünkben áll.

Ha például szorongunk, a mindfulness segítségével azonosíthatjuk a szorongást okozó gondolatmintákat, majd a reframing gyakorlata segítségével pozitívabbakkal helyettesíthetjük azokat.

2) A negatív alapvető hiedelmek átkeretezése pozitív megerősítésekkel

A negatív alapvető hiedelmek átformálása pozitív megerősítések használatával nagyszerű módja annak, hogy elkezdje megváltoztatni az életét.

Ha a negatív alaphiedelmek nem kerülnek megkérdőjelezésre, akkor alacsony önbecsüléshez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethetnek. Szerencsére pozitív megerősítésekkel segíthetünk átformálni ezeket a negatív hiedelmeket.

A pozitív megerősítések olyan rövid, pozitív kijelentések, amelyek segítenek átformálni a gondolatainkat, és az életünkben rejlő jó dolgokra összpontosítani. Ezek lehetnek olyan egyszerűek, mint "erős és képes vagyok" vagy "képes vagyok változást elérni".

Ha naponta ismételjük ezeket a megerősítéseket, elkezdhetjük felváltani negatív hiedelmeinket pozitívakkal, és tartós változásokat hozhatunk létre az életünkben.

3) Negatív alapvető hiedelmek átformálása vizualizációval

A vizualizációval mentális képet alkothatsz magadnak arról a pozitív, egészséges változatáról, amilyen lenni szeretnél. A negatív alaphiedelmeidet foghatod, és átalakíthatod őket valami olyan pozitívvá, amit ténylegesen el tudsz képzelni.

Ha úgy vizualizálod magad, mint önmagad legjobb verzióját, az segít abban, hogy belső változást érj el abban, ahogyan magadról és a körülményeidről gondolkodsz.

A vizualizáció abban is segíthet, hogy azonosítsd azokat a dolgokat, amelyek örömet és célt adnak neked, és ne arra koncentrálj, ami visszatart.

4) A negatív alapvető hiedelmek átformálása CBT-vel

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichoterápia egyik leghatékonyabb formája. Segít az embereknek megtanulni, hogyan ismerjék fel és változtassák meg azokat a negatív gondolkodási mintákat és viselkedési formákat, amelyek szorongást okozhatnak és zavarhatják mindennapi életüket.

A CBT azon az elképzelésen alapul, hogy gondolataink, érzéseink és viselkedésünk mind összefüggnek egymással.

Ha felismerjük a gondolataink és viselkedésünk közötti összefüggéseket, megtanulhatjuk, hogyan változtassunk pozitívan.

Ezért ajánlom a CBT-t mindenkinek, aki negatív alaphiedelmekkel küzd.

Ez a fajta terápia arra ösztönzi az egyéneket, hogy megkérdőjelezzék a negatív hiedelmeket, és azokat egészségesebb, pozitívabb gondolatokkal helyettesítsék. A CBT segítségével az egyének megtanulják azonosítani és felváltani az irracionális és nem hasznos hiedelmeket kiegyensúlyozottabb, a valóságban gyökerező gondolatokkal.

Ez a folyamat segít az egyéneknek új gondolkodásmódot és életszemléletet kialakítani, ami jobb mentális egészséget és érzelmi jólétet eredményez.

5) A negatív alapvető hiedelmek átformálása az önsajnálat segítségével

Mindannyiunknak gyakorolnunk kell az önsajnálatot, függetlenül attól, hogy milyen alapvető meggyőződésünk van.

Az önsajnálat magában foglalja, hogy kedvesen és megértően bánunk magunkkal, az önkritika és az ítélkezés helyett. Ez elősegíti az önmagunkkal szembeni elfogadó hozzáállást, ami elengedhetetlen a negatív alapvető hiedelmek átformálásához.

Az önsajnálat elfogadásával megtanulhatjuk elfogadni hibáinkat és tökéletlenségeinket, és elkezdhetünk az erősségeinkre és sikereinkre összpontosítani.

Gondolatainkra és érzéseinkre is jobban odafigyelhetünk, és megtanulhatunk kevesebb kritikával és több kedvességgel reagálni önmagunkra.

Az önsajnálat gyakorlása segíthet abban, hogy ellenállóbbá váljunk és jobban megbirkózzunk az élet kihívásaival, valamint nagyobb örömöt, boldogságot és elégedettséget eredményezhet az élettel kapcsolatban.

6) A negatív alapvető hiedelmek átformálása az elméd felszabadításával

Ha meg akarod tapasztalni az igazi szabadságot és a pozitivitást, akkor minden az elméd felszabadításával és a negatív alaphiedelmektől való megszabadulással kezdődik.

A negatív alaphiedelmek olyan gondolatok és hiedelmek, amelyekhez gyermekkorunk óta ragaszkodunk, és amelyeket életünk során szerzett tapasztalataink megerősítettek.

Ezek a hiedelmek mélyen beágyazódhatnak, és korlátozhatják azt a képességünket, hogy a dobozon kívül gondolkodjunk, és nyitottak legyünk az új lehetőségekre.

Az elme felszabadítása és a negatív hiedelmek leküzdése érdekében gyakorolja a tudatosságot és az önismeretet.

Figyelj a fejedbe szálló gondolatokra, és kérdezd meg őket. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban igazak-e, és hogy segítenek-e valamilyen módon.

Arra is hívja ki magát, hogy alternatív perspektívákat találjon, és a helyzetet különböző nézőpontokból vizsgálja meg.

Ha komolyan gondolod, hogy fel akarod szabadítani az elmédet, és el akarod engedni azokat a negatív hiedelmeket, amelyekhez oly sokáig ragaszkodtál, akkor ajánlom, hogy nézd meg ezt a csodálatos ingyenes videót, amelyet Rudá Iandé sámán készített.

Tudod, Rudá nem csak egy újabb new age guru, aki mérgező spiritualitást akar eladni neked. Az a célja, hogy segítsen megszabadulni minden olyan negatív alapvető hiedelemtől és szokástól, ami visszatart.

Nem akarja megmondani neked, hogyan élj, vagy hogyan gyakorold a spiritualitást, csak segíteni akar neked megszabadulni azoktól a hazugságoktól, amelyeket gyermekkorod óta mondogattak neked, hogy visszanyerhesd az irányítást az életed felett.

Ha tehát segítséget szeretnél abban, hogy megszabadulj ezektől a negatív alaphiedelmektől, hallgasd meg, mit mond Rudá.

Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez.

Végső gondolatok

Amint láthatod, a negatív alaphiedelmek nagy kárt tudnak okozni, ha hagyod, hogy átvegyék az irányítást.

De a jó hír az, hogy mindannyian dolgozhatunk azon, hogy megváltoztassuk a hiedelmeinket. Ez nem megy egyik napról a másikra, de némi erőfeszítéssel lehetséges.

Kezdje azzal, hogy azonosítja a negatív alaphiedelmeit, és kérdőjelezze meg őket. Kérdezze meg magától: valóban igaz ez a hiedelem? Van bizonyítékom, ami alátámasztja? Találok olyan helyzeteket, amelyekre nem vonatkozik? Ahogy folyamatosan megkérdőjelezzük ezeket a hiedelmeket, egyre kevésbé lesznek erősek.

Ezután használhatja a fent említett tippek egyikét, hogy segítsen átformálni a negatív alaphiedelmeit pozitívvá.

Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.