10 распространенных негативных основных убеждений, которые могут разрушить вашу жизнь

Основные убеждения - это фундамент нашей жизни и нашего взгляда на мир. Они формируют наше самоощущение и наше взаимодействие с другими людьми.

К сожалению, у многих из нас есть негативные основные убеждения, которые могут препятствовать нашему прогрессу и ограничивать наш потенциал. Эти основные убеждения могут быть настолько сильными, что могут разрушить нашу жизнь, если мы не устраним их.

Вот 10 наиболее распространенных негативных основных убеждений, которые могут сдерживать нас:

1) "Я недостаточно хорош"

"Я недостаточно хорош" - это слишком распространенное негативное убеждение, которое может разрушить вашу жизнь, если вы ему позволите.

Такие негативные убеждения могут оказать сильное влияние на ваше восприятие себя и окружающего мира, привести к принятию неверных решений или упустить судьбоносные возможности.

Вот почему так важно распознать, когда эти убеждения появляются, и предпринять шаги, чтобы оспорить их.

Я знаю, как легко попасть в ловушку ощущения, что вы недостаточно хороши, особенно когда вы совершаете большую ошибку или не достигаете чего-то важного для вас.

Но правда в том, что все совершают ошибки и время от времени оступаются. Это часть человеческого бытия. Главное - не позволять этим негативным мыслям брать верх. Это может быть просто составление списка ваших положительных качеств или запись ваших достижений.

И знаете что? Я считаю, что ошибки - это хорошо. Серьезно. Это дает вам шанс чему-то научиться и в следующий раз сделать лучше.

Верьте в себя и свои способности и не позволяйте негативным мыслям победить. Вы достаточно хороши и можете сделать все, что задумали.

2) "Я недостоин"

Бывает ли у вас ощущение, что вы недостойны любви или успеха? Саботируете ли вы отношения и возможности?

Это продолжение основного убеждения: "Я недостаточно хорош".

Эти негативные основные убеждения могут оказывать пагубное влияние на вашу жизнь, приводя к чувству никчемности, неуверенности в себе и низкой самооценке.

К сожалению, эти чувства могут укорениться и затруднить восприятие своего истинного потенциала и ценности. Если вы чувствуете себя недостойным, вы, вероятно, не решаетесь попросить то, что хотите, боясь получить отказ.

Например, вы не попросите повышения зарплаты на работе - то, ради чего вы очень много работали и чего заслуживаете. Или вы можете упустить любовь, потому что считаете себя недостойным пригласить на свидание того особенного человека.

Хорошая новость заключается в том, что еще не поздно изменить эти ограничивающие убеждения и начать жить полноценной и радостной жизнью.

• Первый шаг - распознать ложь, которая засела в вашем подсознании. Каждый раз, когда вы слышите, что говорите себе "я недостоин", сделайте паузу и оспорьте эту мысль.
• Начните признавать и праздновать уникальные дары, которые вы приносите в мир.
• Окружите себя людьми, которые помогают вам чувствовать поддержку и признательность.

Приложив усилия для борьбы с этими негативными основными убеждениями, вы сможете начать строить более позитивную и полноценную жизнь.

Поэтому вместо того, чтобы говорить "Я недостоин", попробуйте заменить эту фразу на что-то более действенное - например, "Я достоин, и я способен на величие".

3) "Я не принадлежу себе"

Из-за характера работы моего отца я провел большую часть своего детства, переезжая в разные страны. Это означало смену школ, изучение новых языков и обретение новых друзей.

Да, мне повезло путешествовать по миру и получить столько удивительных впечатлений. В столь юном возрасте у меня было столько возможностей для обучения и открытий. К сожалению, по пути я также приобрел основное убеждение: "Я не принадлежу себе".

Я не чувствовал себя своим ни в одной из стран, где мы жили, но я не чувствовал себя своим и в своей родной стране.

Когда дело касалось друзей, а позже и коллег по работе, я всегда чувствовала себя немного чужой.

Чувство непринадлежности преследовало меня в течение многих лет, и хотя я проделал большую работу над собой и сумел изменить это основное убеждение (на "Я принадлежу себе, куда бы ни привела меня жизнь"), время от времени я буду оказываться в ситуации, когда начну спрашивать себя: "Что ты здесь делаешь? Тебе не место среди этих людей".

Из-за этого негативного основного убеждения я чувствовала себя изолированной и одинокой в течение многих лет.

Но что значит принадлежать? Имеет ли это значение?

Разве тот факт, что мы были помещены на эту землю, не означает, что мы принадлежим ей?

Думаю, вы должны найти свой собственный ответ на эти вопросы.

Как только вы начнете сомневаться в своих негативных основных убеждениях, вы сможете бросить им вызов. Спросите себя, действительно ли эти мысли верны. Основаны ли они на фактах или на вашей собственной неуверенности?

Главное - не позволять этому ощущению чужака мешать вам жить своей лучшей жизнью.

4) "Я нелюбим".

Легко попасть в ловушку убеждения, что вас не любят, но это не значит, что это правда.

Такое мышление может привести к чувству низкой самооценки и неуверенности в себе. Оно также может привести к чувству отчужденности от других людей, что ведет к социальной изоляции и одиночеству. И что хуже всего, оно может привести к депрессии.

Однако надежда есть. Главное - признать мысль такой, какая она есть, - убеждением, а не фактом.

• Помните обо всех людях в вашей жизни - будь то семья, друзья или даже коллеги по работе, - которые любят вас и заботятся о вашем благополучии.
• Составьте список всех своих положительных черт, которые действительно делают вас привлекательным.

  Давай, ты сможешь! Я знаю, что в тебе есть что-то прекрасное и любимое.

  Может быть, у вас прекрасное чувство юмора или доброе сердце, а может быть, вы всегда стараетесь помочь другим. Что бы это ни было, не бойтесь признать это.

• Наконец, уделите время любви к себе. Каждый день напоминайте себе о своей ценности и относитесь к себе с добротой и уважением.

Отпустите негативные убеждения и откройте себя для любви, которая окружает вас повсюду.

5) "Я недостаточно умен".

Боже, если бы у меня была монетка за каждый раз, когда я говорил себе: "Я недостаточно умен, чтобы сделать это", я бы уже был миллионером.

На самом деле это распространенное убеждение среди людей, которые боятся неудач.

Если вы считаете себя недостаточно умным, вы, вероятно, будете избегать трудностей, которые могут доказать вашу неадекватность, например, при поступлении на новую работу. Вы также можете избегать ситуаций, которые требуют от вас хороших результатов, например, собеседования.

Но вот в чем дело: без неудач не бывает успеха.

Если вы хотите чего-то добиться, то должны время от времени рисковать неудачей. Вы можете потерпеть неудачу сегодня, вы можете потерпеть неудачу завтра, но послезавтра, кто знает, вы можете получить то, что хотите.

6) "Я неудачник"

Опять это слово - неудача.

Очень легко считать себя неудачником, особенно когда жизнь бросает нам крутые мячи, которых мы не ожидаем.

Но вот что я узнал за эти годы: независимо от того, что произошло в вашей жизни, можно изменить свои негативные основные убеждения и создать жизнь, которую вы любите.

Успех или неудача не определяют вас - это лишь часть вашего пути. И в большой схеме вещей это лишь временное явление.

Главное - сосредоточиться на положительных моментах и не зацикливаться на отрицательных. Важно также помнить, что неудача может быть отличным учителем. Любая ситуация дает нам шанс учиться, расти и становиться лучшей версией себя.

Поэтому вместо того, чтобы смотреть на неудачу как на что-то, чего нужно стыдиться, посмотрите на нее как на возможность.

Позволяйте себе рисковать, совершать ошибки и учиться на них. Поступая так, вы сможете создать жизнь, полную радости и успеха!

7) "Я уродлив".

Вы когда-нибудь думали: "Я некрасивая", когда смотрелись в зеркало? К сожалению, многие мужчины, особенно молодые женщины, думают именно так.

Подобные негативные убеждения могут оказать огромное влияние на вашу жизнь - от взаимоотношений до карьерных перспектив.

Каждый человек красив по-своему, и вы никогда не должны позволять себе думать иначе.

Хотя это правда, что о нашей внешности часто судят другие, важно напомнить себе, что красота субъективна, и дело не только в том, как вы выглядите внешне. Ваша личность и черты характера вносят свой вклад в вашу общую привлекательность, поэтому сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальной и удивительной.

Каждый человек обладает уникальными сильными сторонами, талантами и индивидуальностью - и это делает нас красивыми. Когда мы концентрируемся на принятии наших различий и отмечаем наши индивидуальные сильные стороны, мы можем достичь всего.

Вместо того чтобы быть строгим к себе, практикуйте любовь к себе и благодарность. А вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Таким образом, ваша самооценка будет строиться на прочном фундаменте уверенности в себе и любви к себе.

Суть в том, что жизнь слишком коротка, чтобы думать о себе негативно.

8) "Я бессилен"

Вера в то, что вы бессильны, - одно из самых сильных негативных основных убеждений, которое может помешать вам начать действовать и оставить ощущение, что вы застряли и не можете двигаться дальше по жизни.

Важно знать, что хотя чувство бессилия может быть подавляющим, оно не должно доминировать в вашей жизни. Вы можете вернуть свою власть и получить контроль над обстоятельствами!

• Первый шаг - определить, откуда берется это чувство. Когда вы впервые начали чувствовать себя бессильным?
• Второй шаг - спросить себя: "Если бы у меня была власть изменить что-то в этой ситуации, что бы это было?".
• Третий шаг - начать возвращать себе власть - постепенно. Начните с небольших задач и вызовов - меняйте мелочи вокруг себя.

Например, поговорите со своим соседом и попросите его перестать выбрасывать окурки в окно.

Присоединитесь к экологической группе и вместе с ними собирайте мусор в лесах.

Сходите на акцию протеста против изменения климата. Очевидно, что это гораздо более серьезная проблема, которая не имеет простого или быстрого решения, но это не значит, что вы бессильны.

Распространяйте информацию об альтернативных источниках энергии. Продвигайте инициативы по защите окружающей среды. Делайте что-то значимое для вас - это отличное начало, которое поможет вам вернуть ощущение власти над своей жизнью.

9) "Я должен был знать лучше"

"Я должен был знать лучше". Как часто вы это говорили?

Мы можем иметь под рукой все факты и знания, но если нам мешают наши негативные основные убеждения, мы не сможем принимать лучшие решения. Вот почему так важно сделать шаг назад и посмотреть на свои собственные мыслительные процессы.

Позволяем ли мы вашим негативным основным убеждениям затуманить ваши суждения? Даете ли вы себе преимущество сомнения?

Вы должны позволить себе совершать ошибки и учиться на них. Важно помнить, что ошибки - это часть человеческого бытия. Мы все их совершаем.

Вместо того чтобы использовать фразу: "Я должен был знать лучше", попробуйте перефразировать ее с более позитивной точки зрения. Попробуйте: "Я учусь на своих ошибках и становлюсь лучше".

Такой сдвиг в мышлении может способствовать формированию устойчивости и сострадания к себе, а также поможет разорвать круг негативных мыслительных моделей.

Поэтому в следующий раз, когда вы скажете себе: "Я должен был знать лучше", уделите минуту, чтобы напомнить себе о силе самопрощения и роста.

10) "У меня нет цели"

Но важно помнить, что это не обязательно должно быть правдой. Мы всегда можем найти способы создать цель в нашей жизни.

Для начала посмотрите на свои увлечения, навыки и ценности. Что они говорят вам о том, что движет вами и чего вы хотите от жизни?

Подумайте о том, что приносит вам радость, заставляет вас чувствовать себя живым, дает ощущение, что вы оказываете положительное влияние. Есть ли какие-то дела или организации, к которым вы испытываете особую страсть?

После этого начните изучать различные способы использования вашего уникального сочетания талантов, интересов и ценностей, чтобы изменить мир к лучшему.

Вы можете удивиться, узнав, как много возможностей для того, чтобы найти свое предназначение.

Просто помните: никогда не недооценивайте свой потенциал. Немного смелости и много решимости - и вы сможете изменить мир к лучшему.

Так что не соглашайтесь на то, чтобы чувствовать, что у вас нет цели, - выходите и откройте для себя удивительное влияние, которое вы можете оказать.

Рефрейминг негативных основных убеждений

Чтобы изменить наши негативные основные убеждения, мы можем начать с определения того, что они собой представляют, и понять, откуда они берутся.

Затем мы можем начать оспаривать эти убеждения, используя доказательства или исследования, чтобы доказать их ошибочность, и заменить их более позитивными и конструктивными убеждениями.

Это можно сделать с помощью осознанности, позитивных аффирмаций, визуализации и других методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

Давайте рассмотрим подробнее:

1) Рефрейминг негативных основных убеждений с помощью осознанности

С помощью осознанности мы можем определить и оспорить мыслительные шаблоны, которые лежат в основе наших негативных убеждений, и поработать над их изменением.

Mindfulness помогает нам сосредоточиться на настоящем моменте и лучше осознавать свои чувства и мысли, что, в свою очередь, может помочь нам выявить и побороть любые глубинные убеждения, которые не отвечают нашим интересам.

Например, если мы чувствуем тревогу, мы можем использовать осознанность, чтобы помочь нам определить мыслительные модели, которые вызывают тревогу, а затем использовать практику рефрейминга, чтобы заменить их на более позитивные.

2) Рефрейминг негативных основных убеждений с помощью позитивных аффирмаций

Рефрейминг негативных основных убеждений с помощью позитивных аффирмаций - отличный способ начать менять свою жизнь.

Когда негативные основные убеждения остаются без внимания, они могут привести к чувству низкой самооценки, беспокойству и депрессии. К счастью, мы можем использовать позитивные аффирмации, чтобы помочь изменить эти негативные убеждения.

Позитивные аффирмации - это короткие позитивные утверждения, которые помогают нам перестроить свои мысли и сосредоточиться на хорошем в нашей жизни. Они могут быть такими простыми, как "Я сильный и способный" или "Я могу изменить ситуацию".

Повторяя эти аффирмации ежедневно, мы можем начать заменять наши негативные убеждения позитивными и создавать устойчивые изменения в нашей жизни.

3) Рефрейминг негативных основных убеждений с помощью визуализации

С помощью визуализации вы можете создать мысленную картину позитивной, здоровой версии себя, которой вы хотите быть. Вы можете взять свои негативные основные убеждения и преобразовать их в нечто позитивное, что вы можете реально представить.

Визуализация себя как лучшей версии себя поможет вам создать внутренний сдвиг в том, как вы думаете о себе и своих обстоятельствах.

Визуализация также может помочь вам определить и сосредоточиться на том, что приносит вам радость и цель, а не на том, что вас сдерживает.

4) Рефрейминг негативных основных убеждений с помощью CBT

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) - одна из наиболее эффективных форм психотерапии. Она помогает людям научиться определять и изменять негативные мыслительные модели и поведение, которые могут вызывать дистресс и мешать повседневной жизни.

В основе CBT лежит идея о том, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны.

Осознав связь между нашими мыслями и поведением, мы можем научиться вносить позитивные изменения.

Вот почему я рекомендую CBT всем, кто борется с негативными основными убеждениями.

Этот вид терапии побуждает людей бороться с негативными убеждениями и заменять их более здоровыми и позитивными мыслями. С помощью CBT люди учатся определять и заменять иррациональные и бесполезные убеждения более сбалансированными мыслями, основанными на реальности.

Этот процесс помогает людям выработать новые способы мышления и взгляда на свою жизнь, что приводит к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия.

5) Рефрейминг негативных основных убеждений с помощью сострадания к себе

Мы все должны практиковать сострадание к себе, независимо от наших основных убеждений.

Самосострадание подразумевает доброе и понимающее отношение к себе, а не самокритику и осуждение. Оно способствует формированию отношения принятия себя, что очень важно для изменения негативных основных убеждений.

Приняв сострадание к себе, мы можем научиться принимать свои недостатки и несовершенства и начать фокусироваться на своих сильных сторонах и успехах.

Мы также можем стать более внимательными к своим мыслям и чувствам и научиться реагировать на себя с меньшей критикой и большей добротой.

Практика самосострадания может помочь нам повысить устойчивость и лучше справляться с жизненными трудностями, а также привести к большей радости, счастью и удовлетворенности жизнью.

6) Рефрейминг негативных основных убеждений путем освобождения вашего сознания

Если вы хотите ощутить истинную свободу и позитивность, все начинается с освобождения вашего разума и избавления от негативных основных убеждений.

Негативные основные убеждения - это мысли и убеждения, которых мы придерживаемся с детства и которые подкрепляются нашим опытом на протяжении всей жизни.

Эти убеждения могут быть глубоко укоренившимися и ограничивать нашу способность мыслить нестандартно и быть открытыми для новых возможностей.

Чтобы освободить свой разум и побороть эти негативные убеждения, практикуйте внимательность и самоанализ.

Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову, и задайте им вопросы. Спросите себя, действительно ли они правдивы и помогают ли они вам в чем-либо.

Кроме того, попробуйте найти альтернативные точки зрения и взглянуть на ситуацию с разных сторон.

Если вы серьезно настроены освободить свой разум и отпустить те негативные основные убеждения, за которые вы так долго держались, я рекомендую посмотреть это удивительное бесплатное видео, созданное шаманом Рудой Яндэ.

Руда - не просто очередной гуру новой эры, который хочет продать вам токсичную духовность. Его цель - помочь вам избавиться от негативных убеждений и привычек, которые вас сдерживают.

Он не хочет говорить вам, как жить дальше или как заниматься духовной практикой, он хочет лишь помочь вам избавиться от лжи, которую вам говорили с детства, чтобы вы смогли вернуть контроль над своей жизнью.

Поэтому если вы хотите получить помощь в избавлении от этих негативных основных убеждений, прислушайтесь к тому, что говорит Руда.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

Заключительные мысли

Как видите, негативные основные убеждения могут нанести большой вред, если вы позволите им взять над собой контроль.

Но хорошая новость заключается в том, что мы все можем работать над изменением своих убеждений. Это не произойдет в одночасье, но при определенных усилиях это возможно.

Начните с определения своих негативных основных убеждений и бросьте им вызов. Спросите себя: действительно ли это убеждение верно? Есть ли у меня доказательства в его поддержку? Могу ли я найти ситуации, в которых оно не применимо? По мере того, как мы продолжаем оспаривать эти убеждения, они становятся все менее и менее сильными.

Затем вы можете использовать один из советов, о которых я говорил выше, чтобы помочь вам переформулировать ваши негативные основные убеждения в позитивные.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.