10 bežných negatívnych základných presvedčení, ktoré vám môžu zničiť život

Základné presvedčenia sú základom nášho života a nášho pohľadu na svet. Formujú naše sebavedomie a naše interakcie s ostatnými.

Bohužiaľ, mnohí z nás majú negatívne základné presvedčenia, ktoré môžu brániť nášmu pokroku a obmedzovať náš potenciál. Tieto základné presvedčenia môžu byť také silné, že nám môžu zničiť život, ak sa nimi nezaoberáme.

Tu je 10 najčastejších negatívnych základných presvedčení, ktoré nás môžu brzdiť:

1) "Nie som dosť dobrý"

"Nie som dosť dobrý" je príliš časté negatívne presvedčenie, ktoré vám môže zničiť život, ak mu to dovolíte.

Takéto negatívne presvedčenia môžu mať silný vplyv na to, ako vnímate seba a svet okolo vás. Môžu vás viesť k tomu, že urobíte zlé rozhodnutia alebo premárnite príležitosti, ktoré vám zmenia život.

Preto je také dôležité rozpoznať, kedy sa tieto presvedčenia objavia, a podniknúť kroky na ich spochybnenie.

Viem, aké ľahké je padnúť do pasce pocitu, že nie ste dosť dobrí, najmä keď urobíte veľkú chybu alebo sa vám nepodarí dosiahnuť niečo, čo bolo pre vás dôležité.

Pravda je však taká, že každý občas urobí chybu a zlyhá. To všetko je súčasťou ľudského bytia. Kľúčom k úspechu je nedovoliť týmto negatívnym myšlienkam, aby vás ovládli. Môže to byť tak jednoduché, ako vytvoriť si zoznam svojich pozitívnych vlastností alebo si zapísať svoje úspechy.

A viete čo? Myslím si, že robiť chyby je vlastne dobré. Vážne. Dáva vám to šancu niečo sa naučiť a nabudúce to urobiť lepšie.

Verte v seba a svoje schopnosti a nedovoľte negatívnym myšlienkam, aby zvíťazili. Ste dosť dobrí a dokážete všetko, čo si zaumienite.

2) "Nie som hoden"

Máte niekedy pocit, že nie ste hodní lásky alebo úspechu? Stáva sa vám, že sabotujete vzťahy a príležitosti?

Ide o rozšírenie základného presvedčenia: "Nie som dosť dobrý".

Tieto negatívne základné presvedčenia môžu mať škodlivý vplyv na váš život a viesť k pocitom bezcennosti, neistoty a nízkeho sebavedomia.

Bohužiaľ, tieto pocity sa môžu zakoreniť a sťažujú vnímanie vášho skutočného potenciálu a hodnoty. Ak sa cítite nehodní, pravdepodobne budete váhať požiadať o to, čo chcete, zo strachu z odmietnutia.

Napríklad nepožiadate o zvýšenie platu v práci - niečo, na čom ste naozaj tvrdo pracovali a čo si zaslúžite. Alebo môžete premeškať lásku, pretože si myslíte, že nie ste hodní pozvať niekoho výnimočného na rande.

Dobrou správou je, že ešte nie je neskoro zmeniť tieto obmedzujúce presvedčenia a začať žiť naplnený a radostný život.

• Prvým krokom je rozpoznať lož, ktorá sa usadila vo vašom podvedomí. Vždy, keď budete počuť, že si hovoríte: "Nie som hoden," na chvíľu sa zastavte a spochybnite túto myšlienku.
• Začnite si uvedomovať a oslavovať svoje jedinečné dary, ktoré prinášate svetu.
• Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám dávajú pocit podpory a ocenenia.

Ak vynaložíte úsilie na boj proti týmto negatívnym základným presvedčeniam, môžete začať budovať pozitívnejší a plnohodnotnejší život.

Namiesto toho, aby ste si hovorili "nie som hoden", vyskúšajte si nahradiť túto frázu niečím silnejším - napríklad "som hoden a som schopný dosiahnuť niečo veľké".

3) "Nepatrím tam"

Vzhľadom na povahu otcovej práce som väčšinu svojho detstva strávil sťahovaním sa do rôznych krajín. To znamenalo zmenu školy, učenie sa nových jazykov a nadväzovanie nových priateľstiev.

Áno, mal som to šťastie, že som mohol cestovať po svete a zažiť toľko úžasných zážitkov. V takom mladom veku som mal toľko príležitostí na učenie a otvorenie očí. Bohužiaľ, cestou som nadobudol aj základné presvedčenie, že "nepatrím".

Nemal som pocit, že by som patril do niektorej z krajín, v ktorých sme žili, ale nemal som pocit, že patrím ani do svojej krajiny pôvodu.

Pokiaľ ide o priateľov a neskôr spolupracovníkov, vždy som sa cítil ako outsider.

Pocit, že nepatrím, ma sprevádzal mnoho rokov, a hoci som na sebe veľa pracoval a podarilo sa mi zmeniť toto základné presvedčenie (na "Patrím tam, kam ma život zavedie"), čas od času sa ocitnem v situácii, keď sa začnem sám seba pýtať: "Čo tu robíš? Nepatríš k týmto ľuďom."

Toto negatívne presvedčenie ma na dlhé roky izolovalo a zanechalo v osamelosti.

Ale čo to vôbec znamená patriť? Má to vôbec význam?

Neznamená skutočnosť, že sme boli poslaní na túto zem, že sem patríme?

Myslím, že na tieto otázky si musíte nájsť vlastnú odpoveď.

Keď začnete spochybňovať svoje negatívne základné presvedčenia, môžete ich začať spochybňovať. Spýtajte sa sami seba, či sú tieto myšlienky naozaj pravdivé. Sú založené na faktoch alebo na vašej vlastnej neistote?

Dôležité je nedovoliť, aby vám tento pocit outsidera zabránil žiť svoj najlepší život.

4) "Nie som milý"

Je ľahké padnúť do pasce presvedčenia, že nie ste milujúci, ale to neznamená, že je to pravda.

Takéto myslenie môže viesť k pocitu nízkeho sebavedomia a pochybnostiam o sebe samom. Môže tiež viesť k pocitu odlúčenia od ostatných ľudí, čo vedie k sociálnej izolácii a osamelosti. A čo je najhoršie, môže viesť k depresii.

Kľúčom k úspechu je uvedomiť si, že ide o presvedčenie, nie o skutočnosť.

• Spomeňte si na všetkých ľudí vo svojom živote - či už je to vaša rodina, priatelia, alebo dokonca spolupracovníci - ktorí vás majú radi a záleží im na vašom blahu.
• Napíšte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností, ktoré vás robia milovanými.

  No tak, dokážeš to! Viem, že je v tebe niečo úžasné a milé.

  Možno máte skvelý zmysel pre humor alebo máte láskavé srdce. Alebo možno vždy vychádzate v ústrety iným. Nech je to akokoľvek, nebojte sa to priznať.

• Nakoniec si nájdite čas na sebalásku. Každý deň si pripomínajte svoju hodnotu a správajte sa k sebe láskavo a s úctou.

Zbavte sa negatívneho presvedčenia a otvorte sa láske, ktorá je všade okolo vás.

5) "Nie som dostatočne inteligentný"

Bože, keby som mal päť centov za každý raz, keď som si povedal: "Na to nie som dosť šikovný", bol by som už milionár.

Toto je vlastne bežné presvedčenie ľudí, ktorí sa boja zlyhania.

Ak si myslíte, že nie ste dostatočne inteligentní, pravdepodobne sa budete vyhýbať výzvam, ktoré by mohli preukázať vašu nedostatočnosť, ako je napríklad uchádzanie sa o novú prácu. Môžete sa tiež vyhýbať situáciám, ktoré od vás vyžadujú dobrý výkon, ako je napríklad pracovný pohovor.

Ale ide o to, že bez neúspechu nie je úspech.

Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte občas riskovať neúspech. Dnes môžete zlyhať, zajtra dokonca, ale pozajtra, kto vie, možno práve získate to, čo chcete.

6) "Som neúspešný"

Opäť to slovo, zlyhanie.

Môže byť také ľahké považovať sa za zlyhávajúceho, najmä keď nám život pripraví prekážky, ktoré sme nečakali.

Ale je tu niečo, čo som sa naučil v priebehu rokov: bez ohľadu na to, čo sa stalo vo vašom živote, je možné zmeniť svoje negatívne základné presvedčenia a vytvoriť si život, ktorý milujete.

Začína to tým, že pochopíte, že v podstate ste dosť. Úspech alebo neúspech vás nedefinuje - je to len súčasť vašej cesty. A vo veľkom meradle je to len dočasné.

Kľúčom k úspechu je sústrediť sa na pozitíva a nenechať sa príliš unášať negatívami. Dôležité je tiež pamätať na to, že neúspech môže byť skvelým učiteľom. Každá situácia nám ponúka príležitosť učiť sa, rásť a stať sa lepšou verziou seba samého.

Namiesto toho, aby ste sa za neúspech hanbili, berte ho ako príležitosť.

Dovoľte si riskovať, robiť chyby a učiť sa z nich. Takto si budete môcť vytvoriť život plný radosti a úspechu!

7) "Som škaredý"

Stáva sa vám, že si pri pohľade do zrkadla pomyslíte: "Som škaredá?" Žiaľ, veľa mužov, najmä mladých žien, si to myslí.

Takéto negatívne základné presvedčenia môžu mať obrovský vplyv na váš život, od vzťahov až po kariérne vyhliadky.

Každý je svojím spôsobom krásny a nikdy by ste si nemali dovoliť myslieť si opak.

Hoci je pravda, že náš vonkajší vzhľad často posudzujú ostatní, je dôležité pripomenúť si, že krása je subjektívna a nie je to len o tom, ako vyzeráte zvonku. K celkovej príťažlivosti prispieva vaša osobnosť a charakterové vlastnosti, preto sa zamerajte na veci, ktoré vás robia jedinečnými a úžasnými.

Každý má jedinečné silné stránky, talent a osobnosť - a to nás robí krásnymi. Keď sa zameriame na prijatie našich rozdielov a oslavu našich individuálnych silných stránok, môžeme dosiahnuť čokoľvek.

Namiesto toho, aby ste boli na seba prísni, praktizujte sebalásku a uznanie. A namiesto porovnávania sa s ostatnými by ste sa mali zamerať na svoje ciele a úspechy. Takto bude vaše sebavedomie postavené na pevných základoch sebadôvery a sebalásky.

Podstatné je, že život je príliš krátky na to, aby sme o sebe premýšľali negatívne.

8) "Som bezmocný"

Presvedčenie, že ste bezmocní, je jedným z najsilnejších negatívnych základných presvedčení, ktoré môžete mať. Môže vám zabrániť konať a spôsobiť, že sa budete cítiť zaseknutí a neschopní pohnúť sa v živote ďalej.

Dôležité je vedieť, že hoci pocit bezmocnosti môže byť zdrvujúci, nemusí ovládnuť váš život. Môžete získať späť svoju moc a získať kontrolu nad okolnosťami!

• Prvým krokom je identifikovať, odkiaľ tento pocit pochádza. Kedy ste sa prvýkrát začali cítiť bezmocní?
• Druhým krokom je položiť si otázku: "Keby som mal/a moc niečo v tejto situácii zmeniť, čo by to bolo?"
• Tretím krokom je začať preberať späť svoju moc - postupne. Začnite tým, že si budete dávať malé úlohy a výzvy - zmeňte malé veci okolo seba.

Napríklad sa porozprávajte so susedom a požiadajte ho, aby prestal vyhadzovať cigaretové ohorky z okna.

Pridajte sa k ekologickej skupine a choďte s nimi zbierať odpadky z lesov.

Choďte na protest proti klimatickým zmenám. Je to samozrejme oveľa väčší problém, ktorý nemá jednoduché ani rýchle riešenie, ale to neznamená, že ste bezmocní.

Šírte informácie o alternatívnych energiách. Podporujte ekologické iniciatívy. Robiť niečo, čo má pre vás zmysel, je skvelý začiatok a pomôže vám to znovu získať pocit moci nad svojím životom.

9) "Mal som to vedieť lepšie"

"Mal som to vedieť lepšie." Ako často ste to hovorili?

Môžeme mať k dispozícii všetky fakty a vedomosti, ale ak nám v tom bránia naše negatívne základné presvedčenia, nebudeme schopní robiť tie najlepšie rozhodnutia. Preto je také dôležité urobiť krok späť a pozrieť sa na svoje vlastné myšlienkové pochody.

Dovoľujeme, aby vaše negatívne základné presvedčenia zatienili váš úsudok? Dávate si výhodu pochybností?

Musíte si dovoliť robiť chyby a poučiť sa z nich. Je dôležité si uvedomiť, že chyby sú súčasťou ľudského bytia. Robíme ich všetci.

Namiesto frázy: "Mal som to vedieť lepšie," skúste ju preformulovať pozitívnejším pohľadom. Skúste: "Učím sa zo svojich chýb a stávam sa lepším človekom."

Tento posun v myslení môže pomôcť budovať odolnosť a súcit so sebou samým a môže pomôcť prelomiť cyklus negatívnych myšlienkových vzorcov.

Takže keď si nabudúce poviete "mal som to vedieť lepšie", pripomeňte si na chvíľu silu odpustenia a rastu.

10) "Nemám žiadny cieľ"

Je to myšlienka, ktorá môže ťažko doliehať na našu myseľ a srdce. Je však dôležité si uvedomiť, že to nemusí byť pravda. Vždy môžeme nájsť spôsob, ako vytvoriť zmysel nášho života.

Na začiatok sa pozrite na svoje vášne, zručnosti a hodnoty. Čo vám hovoria o tom, čo vás poháňa a čo chcete od života?

Premýšľajte o tom, čo vám prináša radosť, vďaka čomu sa cítite nažive alebo máte pocit, že máte pozitívny vplyv. Sú nejaké ciele alebo organizácie, ktoré vás obzvlášť zaujali?

Potom začnite skúmať rôzne spôsoby, ako môžete využiť svoju jedinečnú kombináciu talentov, záujmov a hodnôt na zmenu sveta.

Možno budete prekvapení, koľko príležitostí na nájdenie naplňujúceho cieľa existuje.

Len nezabudnite - nikdy nepodceňujte svoj vlastný potenciál. S trochou odvahy a veľkým odhodlaním môžete niečo zmeniť.

Preto sa neuspokojte s pocitom, že nemáte žiadny cieľ - choďte von a objavte, aký úžasný vplyv môžete mať.

Preformulovanie negatívnych základných presvedčení

Ak chceme zmeniť svoje negatívne základné presvedčenia, môžeme začať tým, že identifikujeme, aké sú, a pochopíme, odkiaľ pochádzajú.

Potom môžeme začať spochybňovať tieto presvedčenia, používať dôkazy alebo výskumy, aby sme dokázali, že sú nesprávne, a nahradiť ich pozitívnejšími a konštruktívnejšími presvedčeniami.

To sa dá dosiahnuť prostredníctvom všímavosti, pozitívnych afirmácií, vizualizácie a ďalších techník, ako je kognitívno-behaviorálna terapia.

Pozrime sa na to bližšie:

1) Preformulovanie negatívnych základných presvedčení pomocou všímavosti

Pomocou všímavosti môžeme identifikovať a spochybniť myšlienkové vzorce, ktoré sú v centre našich negatívnych presvedčení, a pracovať na ich preformulovaní.

Všímavosť nám pomáha sústrediť sa na prítomný okamih a lepšie si uvedomiť svoje pocity a myšlienky, čo nám môže pomôcť identifikovať a spochybniť všetky základné presvedčenia, ktoré nie sú v našom najlepšom záujme.

Ak napríklad pociťujeme úzkosť, môžeme pomocou všímavosti identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré ju spôsobujú, a potom ich pomocou praxe reframingu nahradiť pozitívnejšími.

2) Preformulovanie negatívnych základných presvedčení pomocou pozitívnych afirmácií

Preformulovanie negatívnych základných presvedčení pomocou pozitívnych afirmácií je skvelý spôsob, ako začať meniť svoj život.

Keď sa negatívne základné presvedčenia nespochybňujú, môžu viesť k pocitom nízkeho sebavedomia, úzkosti a depresie. Našťastie môžeme použiť pozitívne afirmácie, ktoré nám pomôžu tieto negatívne presvedčenia preformulovať.

Pozitívne afirmácie sú krátke pozitívne výroky, ktoré nám pomáhajú preformulovať naše myšlienky a zamerať sa na to dobré v našom živote. Môžu byť také jednoduché ako "Som silný a schopný" alebo "Môžem niečo zmeniť".

Každodenným opakovaním týchto afirmácií môžeme začať nahrádzať svoje negatívne presvedčenia pozitívnymi a dosiahnuť trvalú zmenu v našom živote.

3) Preformulovanie negatívnych základných presvedčení prostredníctvom vizualizácie

Pomocou vizualizácie si môžete vytvoriť mentálny obraz pozitívnej, zdravej verzie seba samého, ktorou chcete byť. Môžete vziať svoje negatívne základné presvedčenia a premeniť ich na niečo pozitívne, čo si môžete skutočne vizualizovať.

Vizualizácia seba samého ako svojej najlepšej verzie vám pomôže vytvoriť vnútorný posun v spôsobe, akým premýšľate o sebe a svojich okolnostiach.

Vizualizácia vám tiež pomôže identifikovať a zamerať sa na veci, ktoré vám prinášajú radosť a zmysel, a nie na to, čo vás brzdí.

4) Preformulovanie negatívnych základných presvedčení pomocou CBT

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je jednou z najúčinnejších foriem psychoterapie. Pomáha ľuďom naučiť sa identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce a správanie, ktoré môžu spôsobovať utrpenie a zasahovať do ich každodenného života.

CBT je založená na myšlienke, že naše myšlienky, pocity a správanie sú navzájom prepojené.

Ak si uvedomíme súvislosti medzi našimi myšlienkami a správaním, môžeme sa naučiť, ako urobiť pozitívne zmeny.

Preto odporúčam CBT každému, kto bojuje s negatívnymi základnými presvedčeniami.

Tento typ terapie povzbudzuje jednotlivcov, aby spochybnili negatívne presvedčenia a nahradili ich zdravšími, pozitívnejšími myšlienkami. Prostredníctvom CBT sa jednotlivci naučia identifikovať a nahradiť iracionálne a neužitočné presvedčenia vyváženejšími myšlienkami, ktoré majú korene v realite.

Tento proces pomáha jednotlivcom rozvíjať nové spôsoby myslenia a nazerania na svoj život, čo vedie k zlepšeniu duševného zdravia a emocionálnej pohody.

5) Preformulovanie negatívnych základných presvedčení prostredníctvom súcitu so sebou samým

Súcit so sebou by sme mali praktizovať všetci, bez ohľadu na naše základné presvedčenie.

Súcit so sebou samým zahŕňa láskavé a chápavé zaobchádzanie so sebou samým namiesto sebakritiky a odsudzovania. Podporuje postoj prijatia seba samého, ktorý je nevyhnutný na preformulovanie negatívnych základných presvedčení.

Ak si osvojíme súcit so sebou samým, naučíme sa prijímať svoje chyby a nedokonalosti a namiesto toho sa môžeme začať sústrediť na svoje silné stránky a úspechy.

Môžeme si tiež viac všímať svoje myšlienky a pocity a naučiť sa reagovať na seba menej kriticky a viac láskavo.

Cvičenie súcitu so sebou samým nám môže pomôcť vybudovať si odolnosť a lepšie zvládať životné výzvy. Môže tiež viesť k väčšej radosti, šťastiu a spokojnosti so životom.

6) Preformulovanie negatívnych základných presvedčení oslobodením mysle

Ak chcete zažiť skutočnú slobodu a pozitivitu, všetko sa začína oslobodením mysle a zbavením sa negatívnych základných presvedčení.

Negatívne základné presvedčenia sú myšlienky a presvedčenia, ktorých sa držíme od detstva a ktoré boli posilnené našimi skúsenosťami počas celého života.

Tieto presvedčenia môžu byť hlboko zakorenené a obmedzovať našu schopnosť myslieť mimo rámca a byť otvorení novým možnostiam.

Ak chcete oslobodiť svoju myseľ a bojovať proti týmto negatívnym presvedčeniam, cvičte všímavosť a sebauvedomovanie.

Venujte pozornosť myšlienkam, ktoré vám prichádzajú do hlavy, a pýtajte sa sami seba, či sú naozaj pravdivé a či vám nejakým spôsobom pomáhajú.

Vyzvite sa tiež na hľadanie alternatívnych perspektív a pozrite sa na situáciu z rôznych uhlov pohľadu.

Ak to myslíte vážne s oslobodením svojej mysle a zbavením sa negatívnych presvedčení, ktorých ste sa tak dlho držali, odporúčam vám pozrieť si toto úžasné bezplatné video, ktoré vytvorila šamanka Rudá Iandé.

Vidíte, že Rudá nie je len ďalší guru nového veku, ktorý vám chce predať toxické duchovno. Jeho cieľom je pomôcť vám zbaviť sa všetkých negatívnych základných presvedčení a návykov, ktoré vás brzdia.

Nechce vám hovoriť, ako máte žiť alebo ako praktizovať spiritualitu, chce vám len pomôcť zbaviť sa lží, ktoré vám hovorili od detstva, aby ste mohli znovu získať kontrolu nad svojím životom.

Ak sa teda chcete zbaviť týchto negatívnych presvedčení, vypočujte si, čo vám chce Rudá povedať.

Kliknutím sem si môžete pozrieť bezplatné video.

Záverečné myšlienky

Ako vidíte, negatívne základné presvedčenia môžu napáchať veľa škody, ak im dovolíte, aby vás ovládli.

Dobrou správou však je, že všetci môžeme pracovať na zmene svojho presvedčenia. Nestane sa to zo dňa na deň, ale s určitým úsilím je to možné.

Začnite tým, že identifikujete svoje negatívne základné presvedčenia a spochybníte ich. Pýtajte sa sami seba: Je toto presvedčenie naozaj pravdivé? Mám nejaké dôkazy, ktoré ho podporujú? Môžem nájsť nejaké situácie, v ktorých neplatí? Keď budeme pokračovať v spochybňovaní týchto presvedčení, budú mať čoraz menšiu silu.

Potom môžete použiť niektorý z vyššie uvedených tipov, ktorý vám pomôže preformulovať vaše negatívne základné presvedčenia na pozitívne.

Páčil sa vám môj článok? Páči sa vám na Facebooku, aby ste videli viac podobných článkov.