Съдържание
Основните убеждения са в основата на живота ни и на представата ни за света. Те оформят самочувствието ни и взаимодействието ни с другите.
За съжаление много от нас имат негативни основни убеждения, които могат да попречат на напредъка ни и да ограничат потенциала ни. Тези основни убеждения могат да бъдат толкова силни, че да разрушат живота ни, ако не се справим с тях.
Ето 10 от най-често срещаните негативни основни убеждения, които могат да ни възпрепятстват:
1) "Не съм достатъчно добър"
"Не съм достатъчно добър" е твърде често срещано негативно убеждение, което може да разруши живота ви, ако му позволите.
Подобни негативни убеждения могат да имат силно въздействие върху начина, по който възприемате себе си и света около вас. Те могат да ви накарат да вземете лоши решения или да пропуснете възможности, които променят живота ви.
Ето защо е толкова важно да разпознаем тези убеждения и да предприемем стъпки, за да ги оспорим.
Знам колко е лесно да попаднеш в капана на чувството, че не си достатъчно добър, особено когато направиш голяма грешка или не успееш да постигнеш нещо, което е било важно за теб.
Но истината е, че всеки прави грешки и не успява да се справи от време на време. Всичко това е част от човешката същност. Ключът е да не позволявате на тези негативни мисли да ви завладеят. Това може да бъде толкова просто, колкото да направите списък с положителните си качества или да запишете постиженията си.
И знаете ли какво? Мисля, че допускането на грешки всъщност е нещо хубаво. Сериозно. То ви дава възможност да научите нещо и да се справите по-добре следващия път.
Вярвайте в себе си и в способностите си и не позволявайте на негативните мисли да победят. Достатъчно добри сте и можете да направите всичко, което пожелаете.
2) "Не съм достоен"
Чувствате ли се някога, че не сте достойни за любов или успех? Случва ли ви се да саботирате връзките и възможностите си?
Това е продължение на основното убеждение: "Не съм достатъчно добър".
Тези отрицателни основни убеждения могат да имат пагубно въздействие върху живота ви, като водят до чувство на безполезност, несигурност и ниско самочувствие.
За съжаление тези чувства могат да се вкоренят и да затруднят виждането на истинския ви потенциал и стойност. Ако се чувствате недостойни, вероятно ще се колебаете да поискате това, което искате, от страх да не бъдете отхвърлени.
Например няма да поискате повишение на заплатата в работата - нещо, за което сте работили много усърдно и което заслужавате. Или може да пропуснете любовта, защото смятате, че не сте достойни да поканите специалния човек на среща.
Добрата новина е, че не е твърде късно да промените тези ограничаващи убеждения и да започнете да живеете пълноценно и радостно.
Вижте също: Как да напътстваме живота на човек, който смята, че знае всичко- Първата стъпка е да разпознаете лъжата, която се е загнездила в подсъзнанието ви. Всеки път, когато се чуете да казвате "Не съм достоен", направете пауза и оспорете тази мисъл.
- Започнете да разпознавате и празнувате уникалните дарове, които давате на света.
- Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате подкрепяни и ценени.
Като положите усилия да се преборите с тези негативни основни убеждения, можете да започнете да градите по-позитивен и пълноценен живот.
Така че вместо да казвате "Не съм достоен", предизвикайте себе си да замените тази фраза с нещо по-укрепващо - например "Аз съм достоен и съм способен на величие".
3) "Аз не принадлежа"
Поради естеството на работата на баща ми по-голямата част от детството ми премина в преместване в различни държави. Това означаваше да сменям училища, да уча нови езици и да създавам нови приятелства.
Да, имах късмета да пътувам по света и да имам толкова много невероятни преживявания. Имах толкова много възможности за учене и отваряне на очите на толкова млада възраст. За съжаление, по пътя си възприех и основното убеждение, че "не принадлежа".
Не чувствах, че принадлежа на някоя от страните, в които живеехме, но не чувствах, че принадлежа и на страната си на произход.
Когато ставаше дума за приятели, а по-късно и за колеги, винаги се чувствах като аутсайдер.
Чувството за непринадлежност ме съпътстваше в продължение на много години и въпреки че свърших много работа върху себе си и успях да променя това основно убеждение (на "Принадлежа на всичко, което животът ми дава"), от време на време се оказвам в ситуация, в която започвам да се питам: "Какво правиш тук? Не принадлежиш на тези хора."
Това негативно убеждение ме накара да се чувствам изолирана и самотна в продължение на години.
Но какво изобщо означава да принадлежиш? Има ли изобщо значение?
Нима фактът, че сме били поставени на тази земя, не означава, че принадлежим към нея?
Предполагам, че трябва да намерите своя собствен отговор на тези въпроси.
След като започнете да поставяте под въпрос негативните си основни убеждения, можете да започнете да ги оспорвате. Запитайте се дали тези мисли са наистина верни. Дали се основават на факти или на собствената ви несигурност?
Важното е да не позволявате на чувството, че сте аутсайдер, да ви попречи да живеете най-добрия си живот.
4) "Аз не съм обичан"
Лесно е да попаднете в капана на убеждението, че не сте обичани, но това не означава, че е вярно.
Това мислене може да доведе до чувство на ниска самооценка и съмнение в себе си. То може да доведе и до чувство на откъснатост от другите хора, което води до социална изолация и самота. И най-лошото е, че може да доведе до депресия.
Ключът е да разпознаете мисълта като такава, каквато е - убеждение, а не факт.
- Спомнете си за всички хора в живота си - независимо дали става дума за семейството, приятелите или дори колегите ви - които ви обичат и се грижат за вашето благополучие.
- Направете списък на всички свои положителни черти, които всъщност ви правят привлекателни.
Давай, можеш да го направиш! Знам, че в теб има нещо прекрасно и любящо.
Може би имате страхотно чувство за хумор или имате добро сърце. А може би винаги излизате от пътя си, за да помагате на другите. Каквото и да е, не се страхувайте да го признаете.
- И накрая, отделете малко време за любов към себе си. Всеки ден си напомняйте за стойността си и се отнасяйте към себе си с доброта и уважение.
Освободете се от негативните убеждения и се отворете за любовта, която е навсякъде около вас.
5) "Не съм достатъчно умен"
Боже, ако имах по един цент за всеки път, когато си казвах: "Не съм достатъчно умен, за да направя това", сега щях да съм милионер.
Това всъщност е често срещано убеждение сред хората, които се страхуват от провал.
Ако смятате, че не сте достатъчно умни, вероятно ще избягвате предизвикателства, които могат да докажат вашата неадекватност, като например кандидатстване за нова работа. Може също така да избягвате ситуации, които изискват от вас добро представяне, като например интервю за работа.
Но ето какво: без провал няма успех.
Ако искате да постигнете нещо, трябва да рискувате да се провалите от време на време. Може да се провалите днес, може дори да се провалите утре, но вдругиден, кой знае, може просто да получите това, което искате.
6) "Аз съм неудачник"
Отново тази дума - провал.
Много е лесно да мислим за себе си като за неудачник, особено когато животът ни поднася удари, които не очакваме.
Но има нещо, което научих през годините: независимо какво се е случило в живота ви, възможно е да промените негативните си основни убеждения и да създадете живот, който обичате.
Започва с разбирането, че в основата си сте достатъчни. Успехът или провалът не ви определят - те са просто част от вашето пътуване. И в голямата схема на нещата са само временни.
Ключът е да се съсредоточим върху положителните неща и да не се вглъбяваме в негативните. Важно е също така да помним, че неуспехът може да бъде чудесен учител. Всяка ситуация ни дава възможност да се учим, да израстваме и да станем по-добра версия на себе си.
Затова вместо да гледате на неуспеха като на нещо, от което трябва да се срамувате, гледайте на него като на възможност.
Позволете си да поемате рискове, да правите грешки и да се учите от тях. По този начин ще можете да създадете живот, изпълнен с радост и успех!
7) "Аз съм грозен"
Случвало ли ви се е да си помислите: "Грозна съм", когато се погледнете в огледалото? За съжаление много мъже, особено млади жени, мислят така.
Подобни негативни основни убеждения могат да окажат огромно влияние върху живота ви - от взаимоотношенията до перспективите за кариера.
Всеки е красив по свой собствен начин и не бива да си позволявате да мислите обратното.
Макар да е вярно, че другите често съдят за външния ни вид, важно е да си напомняте, че красотата е субективна и не се отнася само до външния ви вид. Личността и чертите на характера ви допринасят за цялостната ви привлекателност, затова се съсредоточете върху нещата, които ви правят уникални и невероятни.
Всеки има уникални силни страни, таланти и характери - и това ни прави красиви. Когато се съсредоточим върху приемането на различията си и празнуването на индивидуалните си силни страни, можем да постигнем всичко.
Вместо да сте строги към себе си, практикувайте любов към себе си и признателност. И вместо да се сравнявате с другите, трябва да се съсредоточите върху целите и постиженията си. По този начин самочувствието ви ще бъде изградено върху здрава основа от самоувереност и любов към себе си.
Изводът е, че животът е твърде кратък, за да мислим негативно за себе си.
8) "Аз съм безсилен"
Убеждението, че сте безсилни, е едно от най-силните негативни основни убеждения, които можете да имате. То може да ви попречи да предприемете действия и да ви накара да се чувствате заседнали и неспособни да продължите живота си.
Важното е да знаете, че макар чувството на безсилие да е съкрушително, то не трябва да доминира в живота ви. Можете да си върнете силата и да придобиете контрол над обстоятелствата!
- Първата стъпка е да определите откъде идва това чувство. Кога за първи път започнахте да се чувствате безсилни?
- Втората стъпка е да се запитате: "Ако имах силата да променя нещо в тази ситуация, какво би било то?"
- Третата стъпка е да започнете да си връщате властта - малко по малко. Започнете, като си поставяте малки задачи и предизвикателства - променяйте малките неща около вас.
Например поговорете със съседа си и го помолете да спре да изхвърля угарки от цигари през прозореца.
Присъединете се към екологична група и заедно с нея събирайте боклука в горите.
Отидете на протест срещу изменението на климата. Това очевидно е много по-голям проблем, който няма лесно или бързо решение, но това не означава, че сте безсилни.
Разпространявайте информация за алтернативните източници на енергия. Популяризирайте екологични инициативи. Да правите нещо, което е значимо за вас, е чудесно начало и ще ви помогне да си възвърнете усещането за власт над живота си.
9) "Трябваше да знам по-добре"
"Трябваше да знам по-добре." Колко често сте го казвали?
Можем да разполагаме с всички факти и знания, но ако ни пречат негативните ни основни убеждения, няма да можем да вземем най-добрите решения. Ето защо е толкова важно да направите крачка назад и да разгледате собствените си мисловни процеси.
Вижте също: Какви са политическите възгледи на Ноам Чомски?Позволяваме ли на негативните си основни убеждения да замъглят преценката ви? Давате ли си предимство на съмнението?
Трябва да си позволите да допускате грешки и да се учите от тях. Важно е да помните, че грешките са част от човешкото съществуване. Всички ги допускаме.
Вместо да използвате фразата: "Трябваше да знам по-добре", опитайте се да я преформулирате с по-положителна перспектива. Опитайте: "Уча се от грешките си и ставам по-добър човек".
Тази промяна в мисленето може да спомогне за изграждането на устойчивост и състрадание към себе си, както и да прекъсне цикъла на негативните мисловни модели.
Затова следващия път, когато си кажете "Трябваше да знам по-добре", отделете минута, за да си припомните силата на самопрощаването и израстването.
10) "Нямам цел"
Това е мисъл, която може да се стовари върху умовете и сърцата ни. Но е важно да помним, че не е задължително това да е вярно. Винаги можем да намерим начини да създадем цел в живота си.
Като начало разгледайте своите страсти, умения и ценности. Какво ви казват те за това какво ви движи и какво искате от живота?
Помислете за това, което ви носи радост, кара ви да се чувствате живи или ви кара да се чувствате положително. Има ли каузи или организации, които ви вълнуват особено много?
След това започнете да проучвате различните начини, по които можете да използвате уникалната си комбинация от таланти, интереси и ценности, за да промените света.
Може би ще се изненадате колко много възможности има, за да намерите удовлетворяваща ви цел.
Само не забравяйте - никога не подценявайте собствения си потенциал. С малко смелост и много решителност можете да промените нещо.
Затова не се примирявайте с усещането, че нямате цел - излезте и открийте невероятното въздействие, което можете да окажете.
Преформулиране на негативните основни убеждения
За да преосмислим негативните си основни убеждения, можем да започнем, като определим какви са те и разберем откъде идват.
След това можем да започнем да оспорваме тези убеждения, като използваме доказателства или изследвания, за да докажем, че те са погрешни, и да ги заменим с по-позитивни и конструктивни убеждения.
Това може да стане чрез осъзнатост, положителни утвърждения, визуализация и други техники като когнитивно-поведенческа терапия.
Нека да разгледаме въпроса отблизо:
1) Преформулиране на негативните основни убеждения с помощта на осъзнатост
С помощта на осъзнатост можем да идентифицираме и оспорим мисловните модели, които са в основата на нашите негативни убеждения, и да работим за тяхното преформулиране.
Осъзнатостта ни помага да се съсредоточим върху настоящия момент и да осъзнаем по-добре чувствата и мислите си, което от своя страна може да ни помогне да идентифицираме и да се противопоставим на всички основни убеждения, които не са в наш интерес.
Например, ако се чувстваме тревожни, можем да използваме осъзнатост, за да си помогнем да идентифицираме мисловните модели, които предизвикват тревожността, и след това да използваме практиката на преформулиране, за да ги заменим с по-позитивни.
2) Преформулиране на негативните основни убеждения с помощта на положителни утвърждения
Преформатирането на негативните основни убеждения с помощта на положителни утвърждения е чудесен начин да започнете да променяте живота си.
Когато негативните основни убеждения останат неоспорени, те могат да доведат до чувство на ниско самочувствие, тревожност и депресия. За щастие, можем да използваме положителни утвърждения, за да помогнем за преформулирането на тези негативни убеждения.
Позитивните утвърждения са кратки, положителни твърдения, които ни помагат да променим мислите си и да се съсредоточим върху доброто в живота си. Те могат да бъдат прости като "Аз съм силен и способен" или "Аз мога да променя нещо".
Като повтаряме тези утвърждения ежедневно, можем да започнем да заменяме негативните си убеждения с позитивни и да постигнем трайна промяна в живота си.
3) Преформулиране на негативните основни убеждения чрез визуализация
С помощта на визуализацията можете да създадете мислена представа за положителната, здравословна версия на себе си, която искате да бъдете. Можете да вземете отрицателните си основни убеждения и да ги трансформирате в нещо положително, което действително можете да визуализирате.
Визуализирането на себе си като най-добрата версия на себе си ще ви помогне да постигнете вътрешна промяна в начина, по който мислите за себе си и за обстоятелствата.
Визуализацията може също така да ви помогне да идентифицирате и да се съсредоточите върху нещата, които ви носят радост и цел, а не върху тези, които ви задържат.
4) Преформулиране на негативните основни убеждения с помощта на CBT
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е една от най-ефективните форми на психотерапия. Тя помага на хората да се научат как да идентифицират и променят негативните мисловни модели и поведение, които могат да причинят дистрес и да попречат на ежедневния им живот.
CBT се основава на идеята, че мислите, чувствата и поведението ни са взаимосвързани.
Като разпознаваме връзките между мислите и поведението си, можем да се научим да правим положителни промени.
Ето защо препоръчвам CBT на всеки, който се бори с негативни основни убеждения.
Този вид терапия насърчава хората да се противопоставят на негативните си убеждения и да ги заменят с по-здравословни и позитивни мисли. Чрез CBT хората се научават да идентифицират и заменят ирационалните и неполезни убеждения с по-балансирани мисли, които се основават на реалността.
Този процес помага на хората да развият нови начини на мислене и поглед към живота си, което води до подобряване на психичното здраве и емоционалното благополучие.
5) Преформулиране на негативните основни убеждения чрез състрадание към себе си
Всички трябва да изпитваме състрадание към себе си, независимо от основните ни убеждения.
Състраданието към себе си включва отношение към себе си с доброта и разбиране, а не със самокритика и осъждане. То насърчава отношението на приемане към себе си, което е от съществено значение за промяна на негативните основни убеждения.
Чрез състраданието към себе си можем да се научим да приемаме своите недостатъци и несъвършенства и да се съсредоточим върху силните си страни и успехите си.
Можем също така да станем по-внимателни към мислите и чувствата си и да се научим да реагираме на себе си с по-малко критика и повече доброта.
Практикуването на състрадание към себе си може да ни помогне да изградим устойчивост и да се справим по-добре с предизвикателствата в живота. То може да доведе и до повече радост, щастие и удовлетворение от живота.
6) Преформатиране на негативните основни убеждения чрез освобождаване на ума
Ако искате да изпитате истинска свобода и позитивност, всичко започва с освобождаване на съзнанието ви и освобождаване от негативните основни убеждения.
Негативните основни убеждения са мисли и вярвания, на които сме се придържали от детството и които са били подсилени от преживяванията ни през целия живот.
Тези убеждения могат да бъдат дълбоко вкоренени и да ограничават способността ни да мислим нестандартно и да сме отворени за нови възможности.
За да освободите ума си и да се преборите с тези негативни убеждения, практикувайте осъзнатост и самоосъзнаване.
Обърнете внимание на мислите, които идват в главата ви, и ги подложете на съмнение. Попитайте се дали наистина са верни и дали ви помагат по някакъв начин.
Освен това се предизвикайте да намерите алтернативни гледни точки и да погледнете на ситуацията от различни ъгли.
Ако сериозно желаете да освободите ума си и да се освободите от негативните убеждения, които сте поддържали толкова дълго, препоръчвам ви да гледате този невероятен безплатен видеоклип, създаден от шамана Руда Ианде.
Виждате ли, Руда не е просто поредният гуру на новото време, който иска да ви продаде токсична духовност. Неговата цел е да ви помогне да се отървете от всички негативни основни убеждения и навици, които ви задържат.
Той не иска да ви казва как да живеете или как да практикувате духовност, а само да ви помогне да се отървете от лъжите, които са ви казвали от детството, за да можете да възстановите контрола върху живота си.
Така че, ако искате да ви помогнем да се отървете от негативните си убеждения, чуйте какво има да ви каже Руда.
Кликнете тук, за да гледате безплатния видеоклип.
Заключителни мисли
Както виждате, негативните основни убеждения могат да нанесат много вреди, ако им позволите да вземат връх.
Но добрата новина е, че всички ние можем да работим за промяна на убежденията си. Това няма да стане за една нощ, но с известни усилия е възможно.
Започнете, като идентифицирате негативните си основни убеждения и ги оспорвате. Запитайте се: Наистина ли това убеждение е вярно? Имам ли доказателства в негова подкрепа? Мога ли да намеря ситуации, в които то не е приложимо? Когато продължаваме да оспорваме тези убеждения, те стават все по-малко силни.
След това можете да използвате един от съветите, които споменах по-горе, за да си помогнете да преформулирате негативните си основни убеждения в позитивни.
Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.
