10 creences bàsiques negatives comunes que poden arruïnar la teva vida

Les creences bàsiques són la base de les nostres vides i la nostra visió del món. Modelen el nostre sentit de si mateix i les nostres interaccions amb els altres.

Desafortunadament, molts de nosaltres tenim creences bàsiques negatives que poden dificultar el nostre progrés i limitar el nostre potencial. Aquestes creences bàsiques poden ser tan poderoses que ens poden arruïnar la vida si no les abordem.

A continuació es mostren 10 de les creences bàsiques negatives més comunes que ens poden frenar:

1 ) "No sóc prou bo"

"No sóc prou bo" és una creença bàsica negativa massa comuna que podria arruïnar-te la vida si ho deixes.

Així. les creences negatives poden tenir un efecte poderós en com et perceps a tu mateix i al món que t'envolta. Poden portar-te a prendre decisions equivocades o a perdre oportunitats que canvien la teva vida.

Per això és tan important reconèixer quan apareixen aquestes creences i prendre mesures per desafiar-les.

I saps el fàcil que és caure en el parany de sentir que no ets prou bo, sobretot quan cometes un gran error o no aconsegueixes alguna cosa que era important per a tu.

Però la veritat és que tothom s'equivoca i es queda curt de tant en tant. Tot forma part de l'ésser humà. La clau és no deixar que aquests pensaments negatius es facin càrrec. Això podria ser tan senzill com fer una llista de les teves qualitats positives o anotar els teus èxits.

I saps què? Crec que equivocar-se ho ésamb molta determinació, pots marcar la diferència.

Així que no et conformis amb la sensació que no tens cap propòsit: surt-hi i descobreix l'impacte increïble que pots tenir.

Reformular el nucli negatiu creences

Per replantejar les nostres creences bàsiques negatives, podem començar per identificar què són i comprendre d'on provenen.

A continuació, podem començar a desafiar aquestes creences, utilitzant proves o investigacions per demostrar-les. s'equivoquen i substituïu-les per creences més positives i constructives.

Això es pot fer mitjançant la consciència plena, les afirmacions positives, la visualització i altres tècniques com ara la teràpia cognitivo-conductual.

Anem-hi més a prop. Mireu:

1) Replantejant les creences bàsiques negatives amb mindfulness

Amb mindfulness, podem identificar i desafiar els patrons de pensament que es troben al centre de les nostres creences negatives i treballar per replantejar-les.

L'atenció plena ens ajuda a centrar-nos en el moment present i a ser més conscients dels nostres sentiments i pensaments, que al seu torn ens poden ajudar a identificar i desafiar qualsevol creença bàsica subjacent que no sigui del nostre interès.

Per exemple, si ens sentim ansiosos, podem utilitzar la consciència per ajudar-nos a identificar els patrons de pensament que estan causant l'ansietat i després utilitzar la pràctica del replantejament per substituir-los per altres de més positius.

2) Reformulació. creences bàsiques negatives utilitzant afirmacions positives

Reformulació negativaLes creences bàsiques mitjançant l'ús d'afirmacions positives és una manera fantàstica de començar a canviar la teva vida.

Quan les creences bàsiques negatives no es qüestionen, poden provocar sentiments de baixa autoestima, ansietat i depressió. Afortunadament, podem utilitzar afirmacions positives per ajudar a replantejar aquestes creences negatives.

Les afirmacions positives són afirmacions breus i positives que ens ajuden a replantejar els nostres pensaments i centrar-nos en el bé de les nostres vides. Poden ser tan simples com "Sóc fort i capaç" o "Puc marcar la diferència".

En repetir aquestes afirmacions diàriament, podem començar a substituir les nostres creences negatives per de positives i crear un canvi durador en les nostres vides.

3) Replantejant les creences bàsiques negatives mitjançant la visualització

Amb la visualització, podeu crear una imatge mental de la versió positiva i saludable de vosaltres mateixos que voleu ser. Pots agafar les teves creences bàsiques negatives i transformar-les en alguna cosa positiva que realment puguis visualitzar.

Visualitzar-te com la millor versió de tu mateix t'ajudarà a crear un canvi intern en la teva manera de pensar sobre tu mateix i sobre el teu circumstàncies.

La visualització també us pot ajudar a identificar i centrar-vos en les coses que us donen alegria i propòsit, en lloc de les que us impedeixen.

4) Replantejar les creences bàsiques negatives amb CBT

La teràpia cognitivo-conductual (TCC) és una de les formes més efectives depsicoteràpia. Ajuda les persones a aprendre a identificar i canviar els patrons de pensament negatiu i els comportaments que poden causar angoixa i interferir amb la seva vida diària.

La TCC es basa en la idea que els nostres pensaments, sentiments i comportaments estan interconnectats.

En reconèixer les connexions entre els nostres pensaments i comportaments, podem aprendre a fer canvis positius.

És per això que recomano la TCC a qualsevol persona que tingui problemes amb les creences bàsiques negatives.

Aquest tipus de teràpia anima les persones a desafiar les creences negatives i substituir-les per pensaments més saludables i positius. Mitjançant la TCC, les persones aprenen a identificar i substituir creences irracionals i poc útils per pensaments més equilibrats que estan arrelats a la realitat.

Aquest procés ajuda les persones a desenvolupar noves maneres de pensar i mirar les seves vides, donant com a resultat una millora de la salut mental i de la vida. benestar emocional.

5) Replantejant les creences bàsiques negatives mitjançant l'autocompassió

Tots hauríem de practicar l'autocompassió, independentment de les nostres creences bàsiques.

Autocompassió. implica tractar-nos amb amabilitat i comprensió, més que amb autocrítica i judici. Fomenta una actitud d'acceptació cap a nosaltres mateixos, que és essencial per replantejar les creences bàsiques negatives.

En adoptar l'autocompassió, podem aprendre a acceptar els nostres defectes i imperfeccions, i podem començar a centrar-nos en els nostresen canvi, les fortaleses i els èxits.

També podem ser més conscients dels nostres pensaments i sentiments, i podem aprendre a respondre a nosaltres mateixos amb menys crítiques i més amabilitat.

Practicar l'autocompassió pot ajudar. construïm resiliència i afrontem millor els reptes de la vida. També pot conduir a més alegria, felicitat i satisfacció amb la vida.

6) Replantejar les creences bàsiques negatives alliberant la teva ment

Si vols experimentar la veritable llibertat i positivitat, tot comença amb alliberar la teva ment i desfer-te de les creences bàsiques negatives.

Les creences bàsiques negatives són pensaments i creences que hem mantingut des de la infància i que s'han vist reforçades per les nostres experiències al llarg de la nostra vida.

Aquestes creences poden estar profundament incrustades i limitar la nostra capacitat de pensar fora de la caixa i estar oberts a noves possibilitats.

Per alliberar la teva ment i combatre aquestes creences negatives, practica la consciència plena i l'autoconsciència.

Fes atenció als pensaments que et venen al cap i qüestiona'ls. Pregunteu-vos si són realment certs i si us ajuden d'alguna manera.

A més, desafieu-vos a trobar perspectives alternatives i mirar la situació des de diferents angles.

Si et prens seriosament alliberar la teva ment i deixar anar aquestes creences bàsiques negatives que has estat aferrat durant tant de temps, et recomano veure aquest increïble vídeo gratuït.creat pel xaman Rudá Iandé.

Ja veus, Rudá no és només un guru de la nova era que et vol vendre una espiritualitat tòxica. El seu objectiu és ajudar-te a desfer-te de les creences i hàbits bàsics negatius que et frenen.

No vol dir-te com viure la teva vida o com practicar l'espiritualitat, tot el que vol és per ajudar-te a desfer-te de les mentides que t'han dit des de la teva infantesa perquè puguis recuperar el control de la teva vida.

Així que si vols una mica d'ajuda per desfer-te d'aquestes creences bàsiques negatives, escolta el que Rudá ha de dir.

Fes clic aquí per veure el vídeo gratuït.

Pensaments finals

Com pots veure, les creences bàsiques negatives poden fer molt mal si les deixes prendre el control.

Però la bona notícia és que tots podem treballar per canviar les nostres creences. No passarà d'un dia per l'altre, però amb una mica d'esforç, és possible.

Comenceu identificant les vostres creences bàsiques negatives i desafiant-les. Pregunteu-vos: és realment certa aquesta creença? Tinc alguna prova que ho avalgui? Puc trobar alguna situació en què no s'aplica? A mesura que continuem desafiant aquestes creences, cada vegada són menys potents.

A continuació, podeu fer servir un dels consells que he esmentat anteriorment per ajudar-vos a reformular les vostres creences bàsiques negatives en positives.

T'ha agradat el meu article? Fes m'agrada a Facebook per veure més articles com aquest al teu feed.

Creu en tu mateix i en les teves capacitats i no deixis que guanyin els pensaments negatius. Ets prou bo i pots fer qualsevol cosa que et proposis.

2) "No sóc digne"

Alguna vegada has sentit que no ets digne d'amor o èxit? Et trobes sabotejant les relacions i les oportunitats?

Aquesta és una extensió de la creença bàsica: "No sóc prou bo".

Aquestes creences bàsiques negatives poden tenir un efecte perjudicial en el teu vida, provocant sentiments d'inutilitat, inseguretat i baixa autoestima.

Desafortunadament, aquests sentiments poden quedar arrelats i dificultar veure el teu veritable potencial i valor. Si et sents indigne, probablement dubtaràs a demanar el que vols, per por al rebuig.

Per exemple, no demanaràs un augment a la feina, una cosa que has fet. treballat molt dur i mereixedor. O potser et perdràs l'amor perquè creus que no ets digne de demanar-ho a algú especial.

La bona notícia és que no és massa tard per canviar aquestes creences limitants i començar a viure una vida plena de satisfacció. i alegria.

• El primer pas és reconèixer la mentida que s'ha incrustat al teu subconscient. Sempre que us sentiu dir "No sóc digne", preneu-vos un moment per fer una pausa i desafiar aquest pensament.
• Comenceu.per reconèixer i celebrar els regals únics que portes al món.
• Envolta't de persones que et facin sentir recolzat i apreciat.

Esforçant-te per combatre aquests nuclis negatius. creences, pots començar a construir una vida més positiva i satisfactòria.

Així que en comptes de dir "No sóc digne", desafia't a substituir aquesta frase per alguna cosa més empoderadora, com ara "Jo sóc digne i Sóc capaç de la grandesa.”

3) “No pertanyo”

A causa de la naturalesa de la feina del meu pare, vaig passar la major part de la meva infantesa mudant-me a diferents països. Això significava canviar d'escola, aprendre nous idiomes i fer nous amics.

Sí, vaig tenir la sort de viatjar pel món i tenir tantes experiències increïbles. Vaig tenir tantes oportunitats d'aprenentatge i obertura dels ulls a una edat tan jove. Malauradament, al llarg del camí també vaig agafar la creença bàsica que “no pertanyo”.

No em sentia com si pertanyés a cap dels països on vivim, però no em sentia. com si fos al meu país d'origen.

Quan es tractava d'amics i més tard de companys de feina, sempre m'he sentit una mica foraster.

El sentiment de no pertinença. m'he seguit durant molts anys, i tot i que he treballat molt en mi mateix i he aconseguit canviar aquesta creença bàsica (a "Jo pertanyo allà on em porti la vida"), de tant en tant em trobaré en una situació on ho farécomenço a preguntar-me: "Què fas aquí? No pertanys a aquesta gent.”

Aquesta creença bàsica negativa em va fer sentir aïllat i sol durant anys.

Però què vol dir pertànyer? Fins i tot importa?

El fet que ens hagin posat en aquesta terra no vol dir que pertanyem?

Suposo que has de trobar la teva pròpia resposta a aquestes preguntes.

Un cop comencis a qüestionar les teves creences bàsiques negatives, pots començar a desafiar-les. Pregunteu-vos si aquests pensaments són realment certs. Es basen en fets o en les teves pròpies inseguretats?

L'important és no deixar que aquesta sensació de ser un foraster t'impedeixi viure la teva millor vida.

4) “No ho sóc. estimable”

És fàcil caure en el parany de creure que no ets estimable, però això no vol dir que sigui veritat.

Aquest tipus de pensament pot portar a sentiments d'un jo baix. -estima i dubte d'un mateix. També pot portar a sentir-se desconnectat d'altres persones, provocant l'aïllament social i la solitud. I el pitjor de tot, pot portar a la depressió.

No obstant això, hi ha esperança. La clau és reconèixer el pensament pel que és: una creença, no un fet.

• Recorda totes les persones de la teva vida, ja siguin la teva família, amics o fins i tot companys de feina, que t'estimo i et preocupes pel teu benestar.
• Fes una llista de tots els teus trets positius que realment et fan estimable.

  Anem, pots fer-ho! ho séhi ha alguna cosa meravellós i estimable en tu.

  Potser tens un gran sentit de l'humor o tens un cor amable. O potser sempre estàs fent el possible per ajudar els altres. Sigui el que sigui, no tingueu por de reconèixer-ho.

• Finalment, preneu-vos una estona per practicar l'amor propi. Recorda la teva vàlua cada dia i tracta't amb amabilitat i respecte.

Deixa anar les creences negatives i obre't a l'amor que t'envolta.

5 ) “No sóc prou intel·ligent”

Vaja, si tingués un níquel per cada cop que em digués: “No sóc prou intel·ligent per fer-ho”, ja seria milionari.

Aquesta és, en realitat, una creença bàsica comuna entre les persones que tenen por del fracàs.

Si creus que no ets prou intel·ligent, és probable que defugis els reptes que podrien demostrar-se. la teva insuficiència, com sol·licitar una nova feina. També pots evitar situacions que requereixen un bon rendiment, com una entrevista de feina.

Però aquí està la cosa: sense fracàs, no hi ha èxit.

Si vols aconseguir alguna cosa, s'ha d'arriscar al fracàs de tant en tant. Potser fracassaràs avui, fins i tot demà, però passat demà, qui sap, potser aconseguiràs el que vols.

6) "Sóc un fracàs"

Hi ha aquesta paraula de nou, fracàs.

Pot ser tan fàcil pensar en nosaltres mateixos com un fracàs, sobretot quan la vida ens llança boles corbes que no fem.esperar.

Però aquí hi ha una cosa que he après al llarg dels anys: no importa el que hagi passat a la teva vida, és possible canviar les teves creences bàsiques negatives i crear una vida que t'estimi.

Comença. entenent que, fonamentalment, n'hi ha prou. L'èxit o el fracàs no et defineixen, només és part del teu viatge. I en el gran esquema de les coses, només és temporal.

La clau és centrar-se en els aspectes positius i no quedar massa atrapats en els negatius. També és important recordar que el fracàs pot ser un gran professor. Cada situació ens ofereix l'oportunitat d'aprendre, créixer i convertir-nos en una millor versió de nosaltres mateixos.

Per tant, en comptes de veure el fracàs com una cosa de la qual avergonyir-nos, mireu-ho com una oportunitat.

Permeteu-vos arriscar, cometre errors i aprendre d'ells. En fer-ho, podràs crear una vida plena d'alegria i èxit!

7) "Sóc lleig"

Alguna vegada et trobes pensant: "Jo Sóc lleig quan et mires al mirall? Malauradament, molts (dones) homes, sobretot dones joves, pensen així.

Creences bàsiques negatives com aquesta poden tenir un impacte enorme en la teva vida, des de les teves relacions fins a les teves perspectives de carrera.

Cada persona és bella a la seva manera, i mai no hauríeu de deixar-vos pensar el contrari.

Si bé és cert que les nostres aparences exteriors sovint són jutjades pels altres, és important recordar-vos que la bellesa éssubjectiu i no només es tracta de com es veu per fora. La teva personalitat i els teus trets de caràcter contribueixen al teu atractiu general, així que centra't en les coses que et fan únic i sorprenent.

Tothom té virtuts, talents i personalitats únics, i això és el que ens fa bonics. Quan ens centrem a acceptar les nostres diferències i a celebrar les nostres fortaleses individuals, podem aconseguir qualsevol cosa.

En lloc de ser dur amb tu mateix, practica l'estima i l'estima per tu mateix. I en lloc de comparar-se amb els altres, hauríeu de centrar-vos en els vostres objectius i èxits. D'aquesta manera, la teva autoestima es basarà en una base sòlida d'autoconfiança i amor propi.

La conclusió és que la vida és massa curta per pensar negativament sobre nosaltres mateixos.

8) "Sóc impotent"

Creure que ets impotent és una de les creences bàsiques negatives més poderoses que pots tenir. Pot impedir-te actuar i deixar-te sentir atrapat i incapaç de seguir endavant amb la teva vida.

L'important és saber que, tot i que sentir-te impotent pot ser aclaparador, no ha de dominar la teva vida. . Pots recuperar el teu poder i aconseguir el control de les teves circumstàncies!

• El primer pas és identificar d'on ve aquest sentiment. Quan vas començar a sentir-te impotent?
• El segon pas és preguntar-te: “Si tingués el poder de canviaralguna cosa sobre aquesta situació, què seria?”
• El tercer pas és començar a recuperar el teu poder, a poc a poc. Comenceu posant-vos petites tasques i reptes: canvieu les petites coses que us envolten.

Per exemple, parleu amb el vostre veí i demaneu-li que deixi de tirar burilles per la finestra.

Uniu-vos a un grup ecologista i aneu a recollir les escombraries dels boscos amb ells.

Aneu a una protesta pel canvi climàtic. Òbviament, aquest és un problema molt més gran que no té una solució fàcil o ràpida, però això no vol dir que siguis impotent.

Difongueu informació sobre les energies alternatives. Promoure iniciatives ecològiques. Fer alguna cosa que sigui significativa per a tu és un bon començament i t'ajudarà a recuperar la sensació de poder sobre la teva vida.

9) "Hauria d'haver sabut millor"

"Hauria d'haver sabut millor" .” Amb quina freqüència has dit això?

Podem tenir tots els fets i coneixements al nostre abast, però si ens obstaculitzen les nostres creences bàsiques negatives, no podrem prendre les millors decisions. Per això és tan important fer un pas enrere i mirar els vostres propis processos de pensament.

Permetem que les vostres creences bàsiques negatives enfosquin el vostre judici? T'estàs donant el benefici del dubte?

Has de permetre't equivocar-te i aprendre d'ells. És important recordar que els errors formen part de l'ésser humà. Tots nosaltresfes-los.

En lloc d'utilitzar la frase: "Hauria d'haver sabut millor", prova de replantejar-ho amb una perspectiva més positiva. Proveu: "Estic aprenent dels meus errors i m'estic convertint en una millor persona".

Aquest canvi de pensament pot ajudar a desenvolupar la resiliència i l'autocompassió, i pot ajudar a trencar el cicle dels negatius. patrons de pensament.

Així que la propera vegada que us trobeu dient "hauria d'haver sabut millor", preneu-vos un minut per recordar-vos el poder del perdó i del creixement personal.

10) " No tinc cap propòsit”

És un pensament que pot pesar molt en les nostres ments i cors. Però és important recordar que això no ha de ser cert. Sempre podem trobar maneres de crear un propòsit a les nostres vides.

Per començar, mira les teves passions, habilitats i valors. Què et diuen sobre allò que t'impulsa i què vols de la vida?

Pensa en allò que et genera alegria, què et fa sentir viu o que et fa sentir que estàs tenint un impacte positiu. Hi ha alguna causa o organització que t'apassiona especialment?

A partir d'aquí, comença a explorar les diferents maneres en què pots utilitzar la teva combinació única de talents, interessos i valors per marcar la diferència al món.

Potser us sorprendrà la quantitat d'oportunitats que teniu per trobar un propòsit satisfactori.

Només recordeu: no subestimeu mai el vostre potencial. Amb una mica de coratge i a