Zure bizitza honda dezaketen oinarrizko 10 sinesmen negatibo arruntak

Oinarrizko sinesmenak gure bizitzaren oinarria eta munduaren ikuspegia dira. Gure norberaren zentzua eta besteekin ditugun elkarrekintzak moldatzen dituzte.

Tamalez, gutako askok oinarrizko sinesmen negatiboak ditugu, gure aurrerapena oztopatu eta gure potentziala mugatu dezaketenak. Oinarrizko sinesmen hauek hain indartsuak izan daitezke, non gure bizitzak honda ditzakete horiei aurre egiten ez badiegu.

Hona hemen geldiarazi ditzaketen oinarrizko sinesmen negatibo ohikoenetako 10:

1 ) "Ez naiz nahikoa ona"

"Ez naiz nahikoa ona" oso ohikoa den oinarrizko sinesmen negatibo bat da, zure bizitza honda dezakeena uzten baduzu.

Hala nola. sinesmen negatiboek eragin handia izan dezakete zure burua eta inguruko mundua hautematen duzun moduan. Erabaki txarrak hartzera edo bizitza aldatzeko aukerak galtzera eraman zaitzakete.

Horregatik oso garrantzitsua da sinesmen horiek noiz sortzen diren aitortzea eta horiek zalantzan jartzeko urratsak ematea.

I. jakizu zein erraza den nahikoa ez zarela sentitzearen tranpan erortzea, batez ere akats handi bat egiten duzunean edo zuretzat garrantzitsua zen zerbait lortzen ez duzunean.

Baina egia da denek dutela. akatsak egiten ditu eta tarteka labur geratzen da. Guztia gizaki izatearen parte da. Gakoa pentsamendu negatibo hauek ez uztea da. Hau zure ezaugarri positiboen zerrenda egitea edo zure lorpenak idaztea bezain erraza izan liteke.

Eta ba al dakizu zer? Uste dut akatsak egitea deladeterminazio asko, aldea eragin dezakezu.

Beraz, ez zaitez konformatu helbururik ez duzula sentitzearekin; atera eta ezagutu dezakezun eragin harrigarria.

Nukleo negatiboa birformulatzea. sinesmenak

Gure oinarrizko sinesmen negatiboak birformulatzeko, zer diren identifikatu eta nondik datozen ulertzetik has gaitezke.

Ondoren, sinesmen horiek zalantzan jartzen has gaitezke, frogatzeko frogak edo ikerketak erabiliz. oker itzazu, eta ordezkatu sinesmen positibo eta konstruktiboagoekin.

Hori mindfulness, baieztapen positiboen, bisualizazio eta beste teknika batzuen bidez egin daiteke, hala nola, Jokabide Kognitiboko Terapia.

Har dezagun hurbilago bat. Begira:

1) Oinarrizko sinesmen negatiboak mindfulness bidez birformulatzea

Kontu-kontzientziarekin, gure sinesmen negatiboen erdigunean dauden pentsamendu ereduak identifikatu eta zalantzan jar ditzakegu, eta horiek birformulatzen lan egin.

Mindfulness-ak unean unean zentratzen laguntzen digu eta gure sentimendu eta pentsamenduez jabetzen laguntzen digu, eta horrek, aldi berean, gure interesik onerako ez diren oinarrizko sinesmen nagusiak identifikatzen eta zalantzan jartzen lagunduko digu.

Adibidez, antsietatea sentitzen badugu, mindfulness erabil dezakegu antsietatea eragiten duten pentsamendu-ereduak identifikatzen laguntzeko eta, ondoren, birformulazioaren praktika erabil dezakegu positiboagoekin ordezkatzeko.

2) Birformulazioa. oinarrizko sinesmen negatiboak baieztapen positiboak erabiliz

Negatiboa birformulatzeabaieztapen positiboak erabiliz oinarrizko sinesmenak zure bizitza aldatzen hasteko modu bikaina da.

Oinarrizko sinesmen negatiboak zalantzan jartzen ez direnean, autoestimu baxuko sentimenduak, antsietatea eta depresioa sor ditzakete. Zorionez, baieztapen positiboak erabil ditzakegu sinesmen negatibo hauek birformulatzen laguntzeko.

Baiezpen positiboak adierazpen labur eta positiboak dira, gure pentsamenduak birformulatzen eta gure bizitzako onari arreta jartzen laguntzen digutenak. “Indartsu eta gai naiz” edo “diferentzia egin dezaket” bezain sinpleak izan daitezke.

Baiezpen hauek egunero errepikatuz, gure sinesmen negatiboak positiboekin ordezkatzen has gaitezke eta aldaketa iraunkorrak sor gaitezke. gure bizitzak.

3) Oinarrizko sinesmen negatiboak birformulatzea bisualizazioaren bidez

Bistaratzearekin, izan nahi duzun zeure buruaren bertsio positiboa eta osasuntsuaren irudi mentala sor dezakezu. Zure oinarrizko sinesmen negatiboak hartu eta benetan ikus ditzakezun zerbait positibo bihur ditzakezu.

Zure buruaren bertsio onena bezala bistaratzeak zure buruari eta zure pentsatzeko moduari barne-aldaketa bat sortzen lagunduko dizu. zirkunstantziak.

Bistaratzeak ere lagun zaitzake poza eta helburua ematen dizuten gauzak identifikatzen eta bideratzen, atzera egiten zaituenari baino.

4) Oinarrizko sinesmen negatiboak birformulatzea CBTrekin

Jokabide Kognitiboko Terapia (TCC) forma eraginkorrenetako bat dapsikoterapia. Jendeari larritasuna eragin eta eguneroko bizitzan oztopatu dezaketen pentsamendu-eredu eta jokabide negatiboak identifikatzen eta aldatzen ikasten laguntzen du.

CBT gure pentsamenduak, sentimenduak eta jokabideak elkarrekin lotuta daudelako ideian oinarritzen da.

Gure pentsamenduen eta jokabideen arteko loturak aintzat hartuta, aldaketa positiboak nola egin ikas dezakegu.

Horregatik, CBT gomendatzen diot oinarrizko sinesmen negatiboekin borrokan ari den edonori.

Terapia mota honek gizabanakoak sinesmen negatiboak zalantzan jartzera bultzatzen ditu eta pentsamendu osasuntsu eta positiboagoekin ordezkatzera. CBT-ren bidez, gizabanakoek sinesmen irrazionalak eta lagungarriak ez diren pentsamenduak errealitatean errotuta dauden pentsamendu orekatuagoekin identifikatzen eta ordezkatzen ikasten dute.

Prozesu honek gizabanakoei beren bizitzak pentsatzeko eta ikusteko modu berriak garatzen laguntzen die, eta, ondorioz, osasun mentala hobetzen da eta ongizate emozionala.

5) Oinarrizko sinesmen negatiboak birformulatzea autoerrukiaren bidez

Denok landu beharko genuke autoerrukia, gure oinarrizko sinesmenak edozein direla ere.

Autoerrukia Gure burua adeitasunez eta ulermenez tratatzea dakar, autokritika eta epaiketa egin beharrean. Gure buruarekiko onarpen-jarrera sustatzen du, funtsezko sinesmen negatiboak birformulatzeko.

Autoerrukia hartuz, gure akatsak eta inperfekzioak onartzen ikas dezakegu, eta guregan zentratzen has gaitezke.indarguneak eta arrakastak ordez.

Gure pentsamenduak eta sentimenduak ere kontzienteago bihur gaitezke, eta geure buruari kritika gutxiagorekin eta adeitasun gehiagorekin erantzuten ikas dezakegu.

Autoerrukia lantzeak lagun dezake. erresilientzia eraikitzen dugu eta bizitzako erronkei hobeto aurre egiten diegu. Poz, zoriontasun eta bizitzarekiko asetasun gehiago ere ekar ditzake.

6) Oinarrizko sinesmen negatiboak birformulatzea zure burua askatuz

Benetako askatasuna eta positibotasuna bizi nahi badituzu, dena hasten da. zure gogoa askatuz eta oinarrizko sinesmen negatiboak kentzearekin.

Oinarrizko sinesmen negatiboak txikitatik eutsi izan ditugun pentsamendu eta sinesmenak dira eta gure bizipenek gure bizipenek indartu dituztenak dira.

Sinesmen hauek sakon txertatuta egon daitezke eta gure kaxatik kanpo pentsatzeko eta aukera berrietara irekita egoteko gaitasuna mugatu dezakete.

Zure burua askatzeko eta sinesmen negatibo horiei aurre egiteko, praktikatu mindfulness eta autokontzientzia.

Erreparatu burura etortzen zaizkizun pentsamenduei eta zalantzan jarri. Galdetu zeure buruari ea egiazkoak diren eta inola ere laguntzen dizuten.

Era berean, erronka zure buruari ikuspegi alternatiboak aurkitzeko eta egoera ikuspegi ezberdinetatik begiratzeko.

Zure burua askatzeko eta hainbeste denboran eutsi izan dituzun oinarrizko sinesmen negatibo horiek alde batera utzi nahi badituzu, doako bideo harrigarri hau ikustea gomendatzen dizut.Rudá Iandé xamanak sortua.

Ikusten duzu, Rudá ez da espiritualtasun toxikoa saldu nahi dizun aro berriko beste guru bat. Bere helburua da zuei eusten dizuten oinarrizko sinesmen eta ohitura negatiboetatik kentzen laguntzea.

Ez dizu zure bizitza nola bizi behar duzun edo espiritualtasuna nola praktikatu esan nahi, nahi duena da. txikitatik esan dizkizuten gezurrak kentzen laguntzeko, zure bizitzaren kontrola berreskuratu ahal izateko.

Beraz, oinarrizko sinesmen negatibo horiek kentzeko laguntzaren bat nahi baduzu, entzun zer. Rudák esan behar du.

Egin klik hemen doako bideoa ikusteko.

Azken gogoetak

Ikusten duzunez, oinarrizko sinesmen negatiboek kalte handia egin dezakete kontrola hartzen uzten badiezu.

Baina berri ona da guztiok lan egin dezakegula gure sinesmenak aldatzeko. Ez da egun batetik bestera gertatuko, baina ahalegin batekin, posible da.

Hasi zure oinarrizko sinesmen negatiboak identifikatzen eta erronkan jartzen. Galdetu zeure buruari: egia al da uste hori? Ba al dut hori eusteko frogarik? Aurki al dezaket aplikatzen ez den egoerarik? Sinesmen horiek zalantzan jartzen jarraitzen dugun heinean, gero eta indartsuago bihurtzen dira.

Ondoren, goian aipatu dudan aholkuetako bat erabil dezakezu zure oinarrizko sinesmen negatiboak positiboetan birformulatzen laguntzeko.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Sinetsi zeure buruan eta zure gaitasunetan eta ez utzi pentsamendu negatiboek irabazten. Nahikoa ona zara, eta nahi duzun guztia egin dezakezu.

2) "Ez naiz merezi"

Inoiz sentitzen al zara maitatzeko merezi ez zarela edo arrakasta? Harremanak eta aukerak saboteatzen aurkitzen al zara?

Hau oinarrizko sinesmenaren luzapena da, "Ez naiz nahikoa ona".

Oinarrizko sinesmen negatibo hauek eragin kaltegarria izan dezakete zuregan. bizitza, baliorik gabeko sentimenduak, segurtasunik eza eta autoestimu baxua eragiten dutenak.

Zoritxarrez, sentimendu horiek errotu eta zure benetako potentziala eta balioa ikustea zaildu dezakete. Merezi ez bazara, ziurrenik zalantzan egongo zara nahi duzuna eskatzeko, arbuioaren beldurrez.

Adibidez, ez duzu igoerarik eskatuko lanean – zuk egindako zerbait. oso gogor lan egin dut eta merezi du. Edo agian maitasuna galduko duzu, uste duzulako ez zarela merezi norbait berezi horri eskatzea.

Albiste ona da ez dela berandu sinesmen mugatzaile hauek aldatzeko eta bizitza betea bizitzeko. eta poza.

• Lehen urratsa zure subkontzientean txertatuta dagoen gezurra aitortzea da. Zure burua "ez dut merezi" esaten entzuten duzun bakoitzean, hartu une bat pausatzeko eta pentsamendu hori zalantzan jartzeko.
• Hasi.munduari ekartzen dizkiozun opari paregabeak aitortzeko eta ospatzeko.
• Inguratu zaitez babestua eta estimatua sentiarazten zaituen jendez.

Muin negatibo horiei aurre egiteko ahalegina eginez. sinesmenak, bizitza positiboagoa eta betegarriagoa eraikitzen has zaitezke.

Beraz, "ez naiz merezi" esan beharrean, erronka zure buruari esaldi hori ahaldungarriagoa den zerbaitekin ordezkatzeko, esate baterako, "merezi naiz, eta Handitasunerako gai naiz.”

3) “Ez naiz”

Nire aitaren lanaren izaera dela eta, haurtzaroaren zatirik handiena herrialde ezberdinetara mugitzen eman nuen. Horrek esan nahi zuen eskolaz aldatzea, hizkuntza berriak ikastea eta lagun berriak egitea.

Bai, zortea izan nuen munduan zehar bidaiatu eta hainbeste esperientzia harrigarri bizi izan ditut. Hain gaztetan ikasteko eta begiak irekitzeko aukera asko izan nituen. Zoritxarrez, bidean “ez naizela” dioen oinarrizko sinesmena ere jaso nuen.

Ez nuen sentitzen bizi ginen herrialdeetako bat nintzenik, baina ez nuen sentitzen. Nire jatorriko herrialdekoa banintz bezala.

Lagunekin eta geroagoko lankideenganakoan, beti kanpotar samarra sentitzen nintzen.

Pertenentzia ezaren sentipena. urte askotan jarraitu ninduen, eta nire buruarekin lan asko egin eta oinarrizko sinesmen hori aldatzea lortu badut ere («bizitzak naraman tokira nagoena») , noizean behin egoera batean aurkituko naiz. non egingo dutneure buruari galdetzen hasi: “Zer ari zara hemen? Ez zara pertsona hauekin.”

Muin negatiboko sinesmen honek isolatuta eta bakarrik sentitu ninduen urteetan zehar.

Baina zer esan nahi du kide izateak? Are axola al du?

Lur honetan jarri izanak ez al du esan nahi gabiltzala?

Galdera horiei zeure erantzuna aurkitu behar diezula uste dut.

Zure oinarrizko sinesmen negatiboak zalantzan jartzen hasten zarenean, haiek zalantzan jartzen has zaitezke. Galdetu zeure buruari pentsamendu hauek benetan egiazkoak diren. Gertakarietan edo zure segurtasun-gabezietan oinarritzen dira?

Garrantzitsua da kanpotarra izatearen sentimendu horrek ez uztea zure bizitza onena bizitzea.

4) “Ez naiz. maitagarria”

Erraza da maitagarria ez zarela sinesteko tranpan erortzea, baina horrek ez du esan nahi egia denik.

Pentsamendu mota horrek auto baxuko sentimenduak sor ditzake. -estimua eta auto-zalantza. Gainera, beste pertsonengandik deskonektatua sentitzea ekar dezake, isolamendu soziala eta bakardadea eraginez. Eta okerrena, depresioa ekar dezake.

Hala ere, badago itxaropena. Gakoa pentsamendua zer den antzematea da: sinesmen bat, ez egitate bat.

• Gogoratu zure bizitzako pertsona guztiak, zure familia, lagunak edo lankideak izan, nortzuk diren. maite zaitut eta zure ongizateaz arduratu.
• Egin benetan maitagarri egiten zaituen ezaugarri positibo guztien zerrenda.

  Tira, egin dezakezu! badakitzerbait zoragarria eta maitagarria duzu zuregan.

  Agian umore handia duzu edo bihotz jatorra duzu. Edo agian beti zoaz besteei laguntzera. Dena dela, ez izan beldurrik aitortzeko.

• Azkenik, hartu denbora pixka bat auto-maitasuna lantzeko. Gogoratu zeure buruari zure balioa egunero, eta tratatu zure burua adeitasunez eta errespetuz.

Utzi sinesmen negatiboa eta ireki zaitez zure inguruan duzun maitasunera.

5 ) “Ez naiz aski inteligentea”

Jainko, nikela bat izango banu nire buruari esaten nion bakoitzean: “Ez naiz aski inteligentea hori egiteko”, milioiduna izango nintzateke honezkero.

Hau porrotaren beldur diren pertsonen artean ohikoa den uste nagusia da.

Aski inteligentea ez zarela uste baduzu, ziurrenik frogatu dezaketen erronkei ihes egingo diezu. zure desegokitasuna, lan berri bat eskatzea bezala. Baliteke ondo errenditzea eskatzen dizuten egoerak ere saihestuko dituzu, lan-elkarrizketa bat adibidez.

Baina hona hemen gauza: porrot gabe, ez dago arrakastarik.

Zerbait lortu nahi baduzu, porrota arriskuan jarri behar izaten dute noizean behin. Gaur huts egin dezakezu, bihar ere huts egin dezakezu, baina biharamunean, nork daki, agian nahi duzuna lortuko duzu.

6) "Porrot bat naiz"

Hor dago. hitz hori berriro, porrota.

Hain erraza izan daiteke geure burua porrot gisa pentsatzea, batez ere bizitzak egiten ez ditugun bolak botatzen dizkigunean.espero.

Baina hona hemen urteetan zehar ikasi dudan zerbait: zure bizitzan gertatu dena edozein dela ere, posible da zure oinarrizko sinesmen negatiboak aldatzea eta maite duzun bizitza bat sortzea.

Hasten da. funtsean, nahikoa zarela ulertuz. Arrakastak edo porrotak ez zaitu definitzen, zure bidaiaren zati bat besterik ez da. Eta gauzen eskema handian, behin-behinekoa baino ez da.

Gakoa positiboetan zentratzea eta negatiboetan gehiegi ez harrapatzea da. Garrantzitsua da gogoratzea ere porrota irakasle bikaina izan daitekeela. Egoera bakoitzak ikasteko, hazteko eta geure buruaren bertsio hobea izateko aukera eskaintzen digu.

Beraz, porrota lotsatu beharreko zerbait bezala ikusi beharrean, begiratu aukera gisa.

Utzi zure buruari arriskuak hartzeko, akatsak egiteko eta haietatik ikasteko. Hori eginez gero, alaitasunez eta arrakastaz betetako bizitza bat sortu ahal izango duzu!

7) “Itsusia naiz”

Inoiz aurkitzen al zara zure burua pentsatzen: “Ni 'Itsusia naiz” ispiluan begiratzen zarenean? Zoritxarrez, (emakume) askok, batez ere emakume gazteek, horrela pentsatzen dute.

Horrelako oinarrizko sinesmen negatiboek eragin handia izan dezakete zure bizitzan, zure harremanetatik hasi eta zure lanbide-aukeretaraino.

Bakoitza bere erara ederra da, eta inoiz ez diozu zeure buruari bestela pentsatzen utzi behar.

Egia den arren, gure kanpoko itxurak askotan besteek epaitzen dituztela, garrantzitsua da zure buruari gogoratzea edertasuna dela.subjektiboa eta ez da soilik kanpotik duzun itxura. Zure nortasunaren eta izaeraren ezaugarriek zure erakargarritasun orokorrari laguntzen diote, beraz, arreta berezia eta harrigarria egiten zaituen gauzetan arreta jarri.

Edonork ditu indargune, talentu eta nortasun bereziak, eta hori da. eder egiten gaituena. Gure desberdintasunak bereganatzea eta gure indar indibidualak ospatzera bideratzen garenean, edozer lor dezakegu.

Zure buruarekin gogorra izan beharrean, landu auto-maitasuna eta estimua. Eta zure burua besteekin alderatu beharrean, zure helburu eta lorpenetan zentratu beharko zenuke. Horrela, zure autoestimua auto-konfiantza eta auto-maitasunaren oinarri sendo batean eraikiko da.

Ondorioz, bizitza laburregia da gure buruari buruz negatiboki pentsatzeko.

8) "Indargabea naiz"

Indargabea zarela sinestea izan dezakezun oinarrizko sinesmen negatibo indartsuenetako bat da. Ekintzak egitea eragotziko dizu eta trabatuta eta zure bizitzarekin aurrera egin ezinik sentituko zaitu.

Garrantzitsua da jakitea botererik gabe sentitzea erabatekoa izan daitekeen arren, ez duela zertan zure bizitza menderatu behar. . Zure boterea berreskura dezakezu eta zure zirkunstantzien kontrola lor dezakezu!

• Lehenengo urratsa sentimendu hori nondik datorren identifikatzea da. Noiz hasi zinen indarrik gabe sentitzen?
• Bigarren urratsa zure buruari galdetzea da: “Aldatzeko ahalmena izango banu.egoera honi buruzko zerbait, zein izango litzateke?”
• Hirugarren urratsa zure boterea berreskuratzen hastea da, pixkanaka. Hasi zure buruari zeregin eta erronka txikiak ezartzen: aldatu zure inguruko gauza txikiak.

Adibidez, hitz egin zure bizilagunarekin eta eskatu zigarro-kolinak leihotik botatzeari uzteko.

Sartu talde ekologista batean eta joan haiekin basoetako zaborra hartzera.

Joan klima aldaketari buruzko protesta batera. Jakina, askoz arazo handiagoa da, konponbide erraz edo azkarrik ez duena, baina horrek ez du esan nahi indarrik gabe zaudenik.

Zabaldu energia alternatiboei buruzko informazioa. Ekologiaren aldeko ekimenak sustatzea. Zuretzat esanguratsua den zerbait egitea hasiera bikaina da eta zure bizitzaren gaineko botere sentimendua berreskuratzen lagunduko dizu.

9) "Hobeto jakin beharko nuke"

"Hobe jakin beharko nuke. ”. Zenbat aldiz esan duzu hau?

Gertakari eta ezagutza guztiak eskura izan ditzakegu, baina gure sinesmen negatiboek oztopatzen badigute, ezin izango ditugu erabaki onenak hartu. Horregatik da hain garrantzitsua pauso bat atzera egitea eta zure pentsamendu-prozesuei begirada bat ematea.

Zure oinarrizko sinesmen negatiboei zure iritzia lainotzen uzten al dugu? Zure buruari zalantzaren onura ematen al diozu?

Zuk akatsak egiteko eta haietatik ikasteko baimena eman behar diozu. Garrantzitsua da gogoratzea akatsak gizakiaren parte direla. Gu guztiokegin.

«Hobeto jakin beharko nuke» esaldia erabili beharrean, saiatu ikuspegi positiboago batekin birformulatzen. Saiatu: "Nire akatsetatik ikasten ari naiz eta pertsona hobea bihurtzen ari naiz".

Pentsamendu aldaketa honek erresilientzia eta auto-errukia garatzen lagun dezake, eta negatiboen zikloa hausten lagun dezake. pentsamendu-ereduak.

Beraz, "hobeto jakin beharko nuke" esaten duzun hurrengoan, hartu minutu bat norbere burua barkatzearen eta hazteko ahalmena gogorarazteko.

10) " Ez dut helbururik”

Gure buruan eta bihotzean pisu handia izan dezakeen pentsamendua da. Baina garrantzitsua da gogoratzea ez dela zertan egia izan. Beti aurki ditzakegu gure bizitzan helburuak sortzeko moduak.

Hasteko, begiratu zure grinak, trebetasunak eta balioak. Zer esaten dizute zerk bultzatzen zaituen eta bizitzatik nahi duzunari buruz?

Pentsa zeri poza ekartzen dizun, bizirik sentiarazten zaituen edo eragin positiboa egiten ari zarela sentiarazten dizun. Ba al dago bereziki sutsu sentitzen zaren kausa edo erakunderik?

Hortik, hasi zure talentu, interesen eta balioen konbinazio berezia munduan aldea eragiteko erabil ditzakezun modu desberdinak aztertzen.

Baliteke harritu zaitezke zenbat aukera dauden helburu betegarri bat aurkitzeko.

Gogoratu, inoiz ez gutxietsi zure potentziala. Ausardia apur batekin eta a