10 mienskiplike negative kearnleauwen dy't jo libben kinne ferneatigje

Kearnleauwen binne de basis fan ús libben en ús sicht op 'e wrâld. Se foarmje ús gefoel fan sels en ús ynteraksjes mei oaren.

Spitigernôch hawwe in protte fan ús negative kearnleauwen dy't ús foarútgong hinderje kinne en ús potensjeel beheine. Dizze kearnleauwen kinne sa machtich wêze dat se ús libben ferneatigje kinne as wy se net oanpakke.

Hjir binne 10 fan 'e meast foarkommende negative kearnleauwen dy't ús tsjinhâlde kinne:

1 ) "Ik bin net goed genôch"

"Ik bin net goed genôch" is in al te algemien negatyf kearnleauwe dat jo libben kin ferneatigje as jo it litte.

Soksoarte negative oertsjûgingen kinne in krêftich effekt hawwe op hoe't jo josels en de wrâld om jo hinne sjogge. Se kinne liede ta it meitsjen fan minne besluten of it missen fan libbensferoarjende kânsen.

Dêrom is it sa wichtich om te erkennen wannear't dizze oertsjûgingen opkomme en stappen te nimmen om se út te daagjen.

Ik wit hoe maklik it is om yn 'e fal te fallen fan it gefoel dat jo net goed genôch binne, foaral as jo in grutte flater meitsje of net iets kinne berikke dat wichtich foar jo wie.

Mar de wierheid is dat elkenien makket flaters en komt sa no en dan tekoart. It is allegear diel fan minsklik wêzen. De kaai is om dizze negative gedachten net te litten oernimme. Dit kin sa ienfâldich wêze as it meitsjen fan in list fan jo positive kwaliteiten of it opskriuwen fan jo prestaasjes.

En witsto wat? Ik tink dat it meitsjen fan flaters isin protte fêststelling, kinne jo in ferskil meitsje.

Dus net mei it gefoel dat jo gjin doel hawwe - gean derút en ûntdek de geweldige ynfloed dy't jo kinne meitsje.

Negative kearn opnij meitsje oertsjûgingen

Om ús negative kearnleauwen opnij te meitsjen, kinne wy ​​​​begjinne troch te identifisearjen wat se binne en te begripen wêr't se weikomme.

Wy kinne dan begjinne om dizze oertsjûgingen út te daagjen, troch bewiis of ûndersyk te brûken om te bewizen se ferkeard, en ferfange se mei mear positive en konstruktive oertsjûgingen.

Dit kin dien wurde troch mindfulness, positive befêstigingen, fisualisaasje en oare techniken lykas Kognitive Behavioral Therapy.

Litte wy it tichterby nimme. sjoch:

1) Negatyf kearnleauwen opnij ynstelle mei mindfulness

Mei mindfulness kinne wy ​​de gedachtepatroanen identifisearje en útdaagje dy't yn it sintrum fan ús negative oertsjûgingen steane, en wurkje om se opnij te meitsjen.

Mindfulness helpt ús te fokusjen op it hjoeddeistige momint en bewuster te wurden fan ús gefoelens en tinzen, wat ús op syn beurt kin helpe om alle ûnderlizzende kearnleauwen te identifisearjen en út te daagjen dy't net yn ús bêste belang binne.

As wy bygelyks eangst fiele, kinne wy ​​​​mindfulness brûke om ús te helpen de gedachtepatroanen te identifisearjen dy't de eangst feroarsaakje en dan de praktyk fan reframing brûke om se te ferfangen troch mear positive.

2) Reframing negative kearnleauwen mei help fan positive befêstigingen

Negatyf opnij ynstellekearnleauwen troch it brûken fan positive befestigingen is in geweldige manier om te begjinnen mei it feroarjen fan jo libben.

As negative kearnleauwingen ûnbestriden wurde litten, kinne se liede ta gefoelens fan leech selsbyld, eangst en depresje. Gelokkich kinne wy ​​​​positive befestigingen brûke om dizze negative oertsjûgingen te helpen opnij te meitsjen.

Positive befêstigingen binne koarte, positive útspraken dy't ús helpe om ús gedachten opnij te meitsjen en te fokusjen op it goede yn ús libben. Se kinne sa ienfâldich wêze as "Ik bin sterk en yn steat" of "Ik kin in ferskil meitsje".

Troch dizze befêstigingen deistich te werheljen, kinne wy ​​begjinne om ús negative oertsjûgingen te ferfangen mei positive en bliuwende feroaring te meitsjen yn ús libben.

3) Negatyf kearnleauwen opnij ynstelle troch fisualisaasje

Mei fisualisaasje kinne jo in mentaal byld meitsje fan 'e positive, sûne ferzje fan josels dy't jo wêze wolle. Jo kinne jo negative kearnleauwen nimme en se transformearje yn wat posityfs dat jo eins visualisearje kinne.

Josels visualisearje as de bêste ferzje fan josels sil jo helpe om in ynterne ferskowing te meitsjen yn 'e manier wêrop jo tinke oer josels en josels. omstannichheden.

Visualisaasje kin jo ek helpe om de dingen te identifisearjen en te fokusjen op 'e dingen dy't jo wille en doel jouwe, yn stee fan wat jo tsjinhâldt.

4) Negatyf kearnleauwen opnij ynstelle mei CBT

Kognitive Behavioral Therapy (CBT) is ien fan 'e meast effektive foarmen fanpsychoterapy. It helpt minsken te learen hoe't se negative gedachtepatroanen en gedrach kinne identifisearje en feroarje dy't need kinne feroarsaakje en har deistich libben bemuoie kinne.

CBT is basearre op it idee dat ús tinzen, gefoelens en gedrach allegear meiinoar ferbûn binne.

Troch de ferbiningen tusken ús tinzen en gedrach te erkennen, kinne wy ​​leare hoe't jo positive feroaringen meitsje kinne.

Dêrom advisearje ik CBT oan elkenien dy't wrakselt mei negative kearnleauwen.

Dit soarte terapy stimulearret yndividuen om negative oertsjûgingen út te daagjen en te ferfangen mei sûnere, positivere gedachten. Troch CBT learje partikulieren om irrasjonele en unhelpful oertsjûgingen te identifisearjen en te ferfangen mei mear lykwichtige gedachten dy't woartele binne yn 'e realiteit.

Dit proses helpt yndividuen nije manieren te ûntwikkeljen fan tinken en nei har libben te sjen, wat resulteart yn ferbettere mentale sûnens en emosjoneel wolwêzen.

5) Negatyf kearnleauwen opnij ynstelle troch selsmeilijen

Wy moatte allegear selsbelibjen oefenje, nettsjinsteande ús kearnleauwen.

Selfmeilijen omfettet it behanneljen fan ússels mei freonlikens en begryp, ynstee fan selskrityk en oardiel. It stimulearret in hâlding fan akseptaasje foar ússels, dy't essensjeel is foar it reframing fan negative kearnleauwen.

Troch selsmeilijen te omearmjen, kinne wy ​​leare om ús gebreken en ûnfolsleinens te akseptearjen, en kinne wy ​​begjinne te fokusjen op ússterkten en súksessen ynstee.

Wy kinne ek mear bewust wurde fan ús tinzen en gefoelens, en wy kinne leare om op ússels te reagearjen mei minder krityk en mear freonlikens.

It oefenjen fan selsbelibjen kin helpe wy bouwe veerkracht op en kinne better omgean mei de útdagings fan it libben. It kin ek liede ta mear freugde, lok en tefredenheid mei it libben.

6) Negatyf kearnleauwen opnij ynstelle troch jo geast frij te meitsjen

As jo ​​wiere frijheid en posityfens belibje wolle, begjint it allegear mei it frijmeitsjen fan jo geast en it kwytreitsje fan negative kearnleauwen.

Negative kearnleauwen binne tinzen en oertsjûgingen dy't wy fan jongs ôf oan holden hawwe en dy't ús hiele libben troch ús ûnderfiningen fersterke binne.

Dizze oertsjûgingen kinne djip ynbêde wurde en beheine ús fermogen om bûten it fak te tinken en iepen te stean foar nije mooglikheden.

Om jo geast te befrijen en dizze negative oertsjûgingen te bestriden, oefenje mindfulness en selsbewustwêzen.

Jou omtinken oan de tinzen dy't yn jo holle komme en freegje se. Freegje josels ôf oft se echt wier binne en as se jo op ien of oare manier helpe.

Dagje josels ek út om alternative perspektiven te finen en besjoch de situaasje út ferskate hoeken.

As jo ​​serieus binne oer it befrijen fan jo geast en loslitte fan dy negative kearnleauwen dy't jo sa lang oanhâlden, advisearje ik dizze geweldige fergese fideo te besjenmakke troch de sjamaan Rudá Iandé.

Jo sjogge, Rudá is net gewoan in oare new-age guru dy't jo giftige spiritualiteit ferkeapje wol. Syn doel is om jo te helpen kwyt te reitsjen fan alle negative kearnleauwen en gewoanten dy't jo tsjinhâlde.

Hy wol jo net fertelle hoe't jo jo libben libje moatte of hoe't jo spiritualiteit kinne oefenje, alles wat hy wol is om jo te helpen kwyt te reitsjen fan de leagens dy't jo sûnt jo bernetiid ferteld binne, sadat jo de kontrôle oer jo libben werom krije kinne.

Dus as jo wat help wolle om fan dy negative kearnleauwen ôf te kommen, harkje dan nei wat Rudá moat sizze.

Klik hjir om de fergese fideo te besjen.

Lêste tinzen

Sa't jo sjen kinne, kinne negative kearnleauwen in soad skea dwaan as jo se kontrôle nimme litte.

Mar it goede nijs is dat wy allegear kinne wurkje om ús leauwen te feroarjen. It sil net fan 'e nacht barre, mar mei wat ynspanning is it mooglik.

Begjin troch jo negative kearnleauwen te identifisearjen en se út te daagjen. Freegje josels ôf: is dit leauwe echt wier? Haw ik bewiis om it te stypjen? Kin ik situaasjes fine wêryn it net fan tapassing is? As wy dizze oertsjûgingen fierder útdaagje, wurde se hieltyd minder machtich.

Dan kinne jo ien fan 'e tips brûke dy't ik hjirboppe neamde om jo te helpen om jo negative kearnleauwen yn positive te feroarjen.

Folle jo myn artikel? Like my op Facebook om mear artikels lykas dit te sjen yn jo feed.

Leau yn josels en jo kapasiteiten en lit de negative gedachten net winne. Jo binne goed genôch, en jo kinne alles dwaan wêr't jo jo geast op sette.

2) "Ik bin it net wurdich"

Fielst oait datst gjin leafde wurdich bist of sukses? Fynsto dat jo relaasjes en kânsen sabotearje?

Dit is in útwreiding fan it kearnleauwen, "Ik bin net goed genôch".

Dizze negative kearnleauwen kinne in skealik effekt hawwe op jo libben, wat liedt ta gefoelens fan weardeleazens, ûnfeiligens en leech selsbyld.

Spitigernôch kinne dizze gefoelens yn 'e kunde komme en it dreech meitsje om jo wiere potinsjeel en wearde te sjen. As jo ​​jo ûnweardich fiele, sille jo wierskynlik twifelje om te freegjen wat jo wolle, út eangst foar ôfwizing.

Jo sille bygelyks gjin ferheging freegje op it wurk - iets dat jo hawwe wurke echt hurd foar en fertsjinje. Of jo kinne leafde misse om't jo tinke dat jo net wurdich binne om dy spesjale immen út te freegjen.

It goede nijs is dat it net te let is om dizze beheinende leauwen te feroarjen en in libben fan ferfolling te begjinnen en blydskip.

• De earste stap is om de leagen te erkennen dy't yn jo ûnderbewuste ynbêde is. As jo ​​​​sels sizzen hearre "Ik bin it net wurdich", nim dan efkes stil en daagje dy gedachte út.
• Begjinneom de unike kado's dy't jo nei de wrâld bringe te erkennen en te fieren.
• Om josels te omgean mei minsken dy't jo stypje en wurdearre fiele.

Troch yn te setten om dizze negative kearn te bestriden oertsjûgingen, kinne jo begjinne mei it bouwen fan in mear posityf en befredigjend libben.

Dus ynstee fan te sizzen "Ik bin it net wurdich," daagje josels út om dy sin te ferfangen troch wat machtiger - lykas "Ik bin weardich, en Ik bin by steat ta gruttens.”

3) “Ik hear net”

Fan it aard fan it wurk fan myn heit haw ik it grutste part fan myn bernetiid trochbrocht nei ferskate lannen. Dat betsjutte it feroarjen fan skoallen, it learen fan nije talen en it meitsjen fan nije freonen.

Ja, ik hie it gelok om de wrâld te reizgjen en safolle geweldige ûnderfiningen te hawwen. Ik hie op sa'n jonge leeftyd safolle lear- en eachiepenjende kânsen. Spitigernôch pakte ik ûnderweis ek it kearnleauwen op dat “ik net hear”.

Ik hie it gefoel dat ik net hearde yn ien fan de lannen wêryn wy wennen – mar ik fielde my net lykas ik ek yn myn lân fan komôf hearde.

As it om freonen en letter yn it libben kaam, fielde ik my altyd in bytsje in bûtensteander.

It gefoel net te hearren folge my in protte jierren, en ek al haw ik in protte wurk oan mysels dien en it slagge om dit kearnleauwen te feroarjen (nei "Ik hear wêr't it libben my ek nimt"), sa no en dan sil ik mysels yn in situaasje fine wêr't ik silbegjin mysels ôf te freegjen: "Wat dogge jo hjir? Jo hearre net by dizze minsken.”

Dizze negative kearnleauwe liet my jierrenlang isolearre en allinnich fiele.

Mar wat betsjut it sels om te hearren? Makket it sels út?

Betsjut it feit dat wy op dizze ierde set binne net dat wy hearre?

Ik tink dat jo jo eigen antwurd op dy fragen moatte fine.

Sadree't jo begjinne te freegjen jo negative kearn oertsjûgingen, kinne jo begjinne te daagjen se. Freegje josels ôf oft dizze gedachten echt wier binne. Binne se basearre op feiten of jo eigen ûnfeiligens?

It wichtichste is om dit gefoel fan in bûtensteander net te stopjen om jo bêste libben te libjen.

4) "Ik bin net leaflik"

It is maklik om yn 'e fal te fallen fan te leauwen dat jo net leaflik binne, mar dat betsjut net dat it wier is.

Soksoarte tinken kin liede ta gefoelens fan leech sels -wearde en sels twifel. It kin ek liede ta it gefoel fan loskeppeling fan oare minsken, wat liedt ta sosjaal isolemint en iensumens. En it slimste fan alles, it kin liede ta depresje.

Der is lykwols hope. De kaai is om de gedachte te erkennen foar wat it is - in leauwe, gjin feit.

• Tink oan alle minsken yn jo libben - of it no jo famylje, freonen of sels kollega's binne - dy't hâld fan dy en soargje foar dyn wolwêzen.
• Maak in list mei al dyn positive eigenskippen dy't jo eins leaflik meitsje.

  Kom op, jo kinne it dwaan! Wit ikder is wat prachtich en leafliks oan dy.

  Miskien hawwe jo in geweldich gefoel foar humor of hawwe jo in goed hert. Of miskien geane jo altyd út jo wei om oaren te helpen. Wat it ek is, wês net bang om it te erkennen.

• Nim as lêste wat tiid om selsleafde te oefenjen. Herinner josels elke dei oan jo wearde, en behannelje josels mei freonlikens en respekt.

Lit it negative leauwe los en iepenje josels foar de leafde dy't oeral om jo hinne is.

5 ) “Ik bin net tûk genôch”

Goh, as ik in nikkel hie foar elke kear dat ik tsjin mysels sei: “Ik bin net tûk genôch om dat te dwaan”, soe ik no in miljonêr wêze.

Dit is eins in gewoane kearnleauwing ûnder minsken dy't bang binne foar mislearring.

As jo ​​tinke dat jo net tûk genôch binne, sille jo wierskynlik útdagings skamje dy't bewize kinne jo ûnfoldwaande, lykas oanfreegje foar in nije baan. Jo kinne ek situaasjes foarkomme wêrmei jo goed prestearje moatte, lykas in baanpetear.

Mar hjir is it ding: Sûnder mislearring is der gjin sukses.

As jo ​​wat berikke wolle, kinne jo moatte sa no en dan ris mislearje. Jo kinne hjoed mislearje, jo kinne moarn sels mislearje, mar oermorgen, wa wit, krije jo miskien gewoan wat jo wolle.

6) "Ik bin in mislearring"

Der is dat wurd wer, mislearring.

It kin sa maklik wêze om ússels as in mislearring te tinken, benammen as it libben ús kromballen smyt dy't wy net doggeferwachtsje.

Mar hjir is wat dat ik yn 'e rin fan' e jierren leard haw: wat der ek yn jo libben bard is, it is mooglik om jo negative kearnleauwen te feroarjen en in libben te meitsjen wêr't jo fan hâlde.

It begjint troch te begripen dat, yn prinsipe, do bist genôch. Súkses of mislearring definiearret jo net - it is gewoan in diel fan jo reis. En yn it grutte skema fan dingen is it mar tydlik.

De kaai is om te fokusjen op 'e positive en net te fongen yn' e negativen. It is ek wichtich om te betinken dat mislearring in geweldige learaar kin wêze. Elke situaasje biedt ús in kâns om te learen, te groeien en in bettere ferzje fan ússels te wurden.

Dus ynstee fan mislearring te sjen as iets om ús foar te skamjen, sjoch it as in kâns.

Tastean josels te nimmen risiko's, meitsje flaters, en lear fan harren. Troch dit te dwaan, kinne jo in libben kreëarje dat fol is fan wille en sukses!

7) "Ik bin ûnsjoch"

Fynsto dysels wolris tinke: "Ik 'Ik bin ûnsjoch' as ​​jo yn 'e spegel sjogge? Spitigernôch tinke in protte (frou)manlju - benammen jonge froulju dat sa.

Soksoarte negative kearnleauwen kinne in grutte ynfloed hawwe op jo libben, fan jo relaasjes oant jo karriêreperspektyf.

Elkenien is moai op syn eigen manier, en jo moatte josels noait oars tinke.

Hoewol't it wier is dat ús uterlike uterlik faak beoardiele wurdt troch oaren, is it wichtich om josels te herinnerjen dat skientme issubjektyf en it is net allinnich oer hoe't jo lykje op 'e bûtenkant. Jo persoanlikheid en karaktertrekken drage by oan jo algemiene oantreklikens, dus fokusje op 'e dingen dy't jo unyk en geweldich meitsje.

Elkenien hat unike sterke punten, talinten en persoanlikheden - en dat is wat makket ús moai. As wy ús rjochtsje op it omearmjen fan ús ferskillen en it fieren fan ús yndividuele sterke punten, kinne wy ​​alles berikke.

Ynstee fan hurd op josels te wêzen, oefenje selsleafde en wurdearring. En ynstee fan josels te fergelykjen mei oaren, moatte jo rjochtsje op jo doelen en prestaasjes. Op dy manier sil jo selsbyld boud wurde op in sterke basis fan selsbetrouwen en selsleafde.

De ûnderste rigel is dat it libben te koart is om negatyf oer ússels te tinken.

8) "Ik bin machteleas"

Leauwe dat jo machteleas binne is ien fan 'e machtichste negative kearnleauwen dy't jo hawwe kinne. It kin foarkomme dat jo aksje nimme en jo fiele dat jo fêst sitte en net yn steat binne om fierder te gean mei jo libben.

It wichtige ding is om te witten dat hoewol it gefoel fan machteleas oerweldigjend kin wêze, it jo libben net hoecht te dominearjen . Jo kinne jo macht weromnimme en kontrôle krije oer jo omstannichheden!

• De earste stap is om te identifisearjen wêr't dit gefoel weikomt. Wannear binne jo earst machteleas begûn te fielen?
• De twadde stap is om josels ôf te freegjen: "As ik de krêft hie om te feroarjenwat oer dizze situaasje, wat soe it wêze?”
• De tredde stap is om jo macht werom te nimmen - stadichoan. Begjin troch josels lytse taken en útdagings yn te stellen - feroarje de lytse dingen om jo hinne.

Praat bygelyks mei jo buorman en freegje har om op te hâlden mei it út it finster te goaien fan sigarettepeuken.

Doch mei oan in ekologyske groep en gean mei har ôffal ophelje út bosken.

Gean nei in protest oer klimaatferoaring. Dit is fansels in folle grutter probleem dat gjin maklike of flugge oplossing hat, mar dat betsjut net dat jo machteleas binne.

Spriede ynformaasje oer alternative enerzjy. Befoarderje miljeufreonlike inisjativen. Iets dwaan wat foar jo sinfol is is in geweldige start en sil jo helpe om it gefoel fan macht oer jo libben werom te krijen.

9) "Ik hie better witte moatten"

"Ik hie better witte moatten" .” Hoe faak hawwe jo dit sein?

Wy kinne alle feiten en kennis by ús hân hawwe, mar as wy hindere wurde troch ús negative kearnleauwen, kinne wy ​​net de bêste besluten nimme. Dêrom is it sa wichtich om in stap werom te nimmen en nei jo eigen gedachteprosessen te sjen.

Litte wy jo negative kearnleauwingen ta om jo oardiel te bewolken? Jou josels it foardiel fan 'e twifel?

Jo moatte josels tastean flaters te meitsjen en der fan te learen. It is wichtich om te betinken dat flaters in diel binne fan minsklik wêzen. Wy allegearremeitsje se.

Ynstee fan it brûken fan de útdrukking: "Ik hie better witte moatten," besykje it opnij yn te stellen mei in mear positive útsjoch. Besykje: "Ik lear fan myn flaters en ik wurd in better persoan."

Dizze ferskowing yn tinken kin helpe om fearkrêft en selsbelibjen op te bouwen, en it kin helpe om de sirkel fan negatyf te brekken gedachtepatroanen.

Dus de folgjende kear as jo fine dat jo sizze "Ik hie better witte moatten," nim dan in minút om josels te herinnerjen oan 'e krêft fan selsferjouwing en groei.

10) " Ik haw gjin doel"

It is in gedachte dy't swier op ús geast en hert kin weagje. Mar it is wichtich om te ûnthâlden dat dit net hoecht te wêzen wier. Wy kinne altyd manieren fine om doel yn ús libben te meitsjen.

Om te begjinnen, sjoch nei jo hertstochten, feardichheden en wearden. Wat fertelle se jo oer wat jo driuwt en wat jo wolle út it libben?

Tink oer wat jo freugde bringt, makket dat jo libje fiele, of jo fiele dat jo in positive ynfloed meitsje. Binne d'r oarsaken of organisaasjes wêr't jo foaral hertstochtlik oer fiele?

Begjin dêrwei de ferskate manieren te ferkennen wêr't jo jo unike kombinaasje fan talinten, ynteresses en wearden brûke kinne om in ferskil yn 'e wrâld te meitsjen.

Jo kinne ferrast wurde oer hoefolle kânsen d'r binne foar jo om in befredigend doel te finen.

Unthâld gewoan - ûnderskatte jo eigen potensjeel noait. Mei in bytsje moed en in