Hayotingizni buzishi mumkin bo'lgan 10 ta umumiy salbiy asosiy e'tiqod

Asosiy e'tiqodlar bizning hayotimiz va dunyoga bo'lgan qarashimiz asosidir. Ular bizning o'zimizni va boshqalar bilan o'zaro munosabatimizni shakllantiradi.

Afsuski, ko'pchiligimiz taraqqiyotimizga xalaqit beradigan va salohiyatimizni cheklaydigan salbiy asosiy e'tiqodlarga egamiz. Ushbu asosiy e'tiqodlar shunchalik kuchliki, agar ularga e'tibor bermasak, ular hayotimizni buzishi mumkin.

Mana, bizni to'xtatib qo'yadigan eng keng tarqalgan 10 ta asosiy salbiy e'tiqod:

1 ) “Men yetarlicha yaxshi emasman”

“Men yetarlicha yaxshi emasman” juda keng tarqalgan salbiy asosiy e’tiqod bo‘lib, agar bunga ruxsat bersangiz, hayotingizni barbod qilishi mumkin.

Bunday salbiy e'tiqodlar o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni qanday qabul qilishingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular sizni noto'g'ri qarorlar qabul qilishingizga yoki hayotingizni o'zgartiruvchi imkoniyatlarni qo'ldan boy berishga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun bu e'tiqodlar qachon paydo bo'lishini tan olish va ularga qarshi chiqish choralarini ko'rish juda muhim.

I Bilingki, o'zingizni etarlicha yaxshi emasligingizni his qilish tuzog'iga tushish qanchalik oson, ayniqsa katta xatoga yo'l qo'yganingizda yoki siz uchun muhim bo'lgan ishni bajara olmasangiz.

Ammo haqiqat shundaki, hamma xatolarga yo'l qo'yadi va vaqti-vaqti bilan yiqilib tushadi. Bularning barchasi inson bo'lishning bir qismidir. Asosiysi, bu salbiy fikrlarni egallashiga yo'l qo'ymaslikdir. Bu sizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzish yoki yutuqlaringizni yozish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Va siz nimani bilasiz? Menimcha, xato qilishAgar juda ko'p qat'iyatli bo'lsangiz, o'zgarishlar qilishingiz mumkin.

Shuning uchun o'zingizni hech qanday maqsad yo'qdek his qilish bilan kifoyalanmang - u erga boring va o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ajoyib ta'sirni kashf eting.

Salbiy yadroni qayta ishlash. e'tiqodlar

Salbiy asosiy e'tiqodlarimizni qayta ko'rib chiqish uchun biz ularning nima ekanligini aniqlash va qayerdan kelib chiqqanligini tushunishdan boshlashimiz mumkin.

Keyin biz isbotlash uchun dalillar yoki tadqiqotlardan foydalanib, bu e'tiqodlarga qarshi chiqishni boshlashimiz mumkin. ularni noto'g'ri deb hisoblang va ularni yanada ijobiy va konstruktiv e'tiqodlar bilan almashtiring.

Buni ong, ijobiy tasdiqlar, vizualizatsiya va Kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi boshqa usullar yordamida amalga oshirish mumkin.

Keling, batafsilroq ko'rib chiqamiz. qarang:

1) Ehtiyotkorlik bilan salbiy asosiy e'tiqodlarni qayta shakllantirish

Ehtiyotkorlik bilan biz salbiy e'tiqodlarimizning markazida bo'lgan fikrlash shakllarini aniqlashimiz va ularga qarshi kurashishimiz va ularni qayta tartibga solishga harakat qilishimiz mumkin.

Ehtiyotkorlik diqqatimizni hozirgi lahzaga qaratishga va his-tuyg‘ularimiz va fikrlarimiz haqida ko‘proq xabardor bo‘lishga yordam beradi, bu esa o‘z navbatida bizning manfaatlarimizga to‘g‘ri kelmaydigan har qanday asosiy e’tiqodlarni aniqlashga va ularga qarshi chiqishga yordam beradi.

Masalan, agar biz tashvishlanayotgan bo'lsak, tashvishga sabab bo'lgan fikrlash shakllarini aniqlashga yordam berish uchun ongni qo'llashimiz mumkin va keyin ularni yanada ijobiy narsalar bilan almashtirish uchun qayta ramkalash amaliyotidan foydalanishimiz mumkin.

2) Reframing. ijobiy tasdiqlardan foydalangan holda salbiy asosiy e'tiqodlar

Salbiy fikrni qayta tuzishijobiy tasdiqlardan foydalangan holda asosiy e'tiqodlar hayotingizni o'zgartirishni boshlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Salbiy asosiy e'tiqodlar e'tirozsiz qoldirilsa, ular o'z-o'zini hurmat qilish, tashvish va depressiyaga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, biz ushbu salbiy e'tiqodlarni qayta tiklashga yordam berish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalanishimiz mumkin.

Ijobiy tasdiqlar - bu fikrlarimizni o'zgartirishga va hayotimizdagi yaxshi narsalarga e'tibor berishga yordam beradigan qisqa, ijobiy bayonotlar. Ular "Men kuchli va qobiliyatliman" yoki "Men o'zgarishlar qila olaman" kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Ushbu tasdiqlarni har kuni takrorlash orqali biz salbiy e'tiqodlarimizni ijobiylari bilan almashtira boshlashimiz va hayotimizda doimiy o'zgarishlar yaratishimiz mumkin. bizning hayotimiz.

3) Vizualizatsiya orqali salbiy asosiy e'tiqodlarni qayta ko'rib chiqish

Vizualizatsiya yordamida siz o'zingiz bo'lishni xohlagan ijobiy, sog'lom versiyangizning ruhiy rasmini yaratishingiz mumkin. Siz o'zingizning salbiy asosiy e'tiqodlaringizni qabul qilishingiz va ularni haqiqatda tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan ijobiy narsaga aylantirishingiz mumkin.

O'zingizni eng yaxshi versiya sifatida ko'rish sizga o'zingiz va o'zingizning fikrlash tarzingizda ichki o'zgarishlarni yaratishga yordam beradi. sharoitlar.

Vizualizatsiya sizni nima to'xtatayotganini emas, balki sizga quvonch va maqsad bag'ishlaydigan narsalarni aniqlash va ularga e'tibor berishga yordam beradi.

4) CBT yordamida salbiy asosiy e'tiqodlarni qayta shakllantirish

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) eng samarali usullardan biridir.psixoterapiya. Bu odamlarga qayg'u keltiradigan va kundalik hayotlariga xalaqit beradigan salbiy fikrlash shakllari va xatti-harakatlarini aniqlash va o'zgartirishni o'rganishga yordam beradi.

CBT bizning fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va xatti-harakatlarimiz bir-biri bilan bog'liq degan g'oyaga asoslanadi.

Fikrlarimiz va xulq-atvorimiz o‘rtasidagi bog‘liqlikni anglash orqali biz qanday qilib ijobiy o‘zgarishlar qilishni o‘rganishimiz mumkin.

Shuning uchun men salbiy asosiy e’tiqodlar bilan kurashayotgan har bir kishiga CBTni tavsiya qilaman.

Ushbu turdagi terapiya odamlarni salbiy e'tiqodlarga qarshi turishga va ularni sog'lom, ijobiy fikrlar bilan almashtirishga undaydi. CBT orqali odamlar mantiqsiz va foydasiz e'tiqodlarni aniqlash va ularni haqiqatga asoslangan muvozanatli fikrlar bilan almashtirishni o'rganadilar.

Bu jarayon odamlarga yangi fikrlash va o'z hayotlariga qarash usullarini rivojlantirishga yordam beradi, natijada ruhiy salomatlik yaxshilanadi va hissiy farovonlik.

5) O'z-o'ziga rahm-shafqat orqali salbiy asosiy e'tiqodlarni qayta shakllantirish

Asosiy e'tiqodimizdan qat'i nazar, barchamiz o'zimizga rahm-shafqat ko'rsatishimiz kerak.

O'z-o'ziga hamdardlik. o'zimizni tanqid qilish va hukm qilishdan ko'ra, o'zimizga mehr va tushunish bilan munosabatda bo'lishni o'z ichiga oladi. Bu o'zimizga nisbatan o'zimizni qabul qilish munosabatini rivojlantiradi, bu salbiy asosiy e'tiqodlarni qayta tiklash uchun zarurdir.

O'zimizga rahm-shafqatni qabul qilish orqali biz o'z kamchiliklarimiz va kamchiliklarimizni qabul qilishni o'rganishimiz mumkin va biz diqqatimizni o'zimizga qarata boshlashimiz mumkin.Buning o'rniga kuchli tomonlar va muvaffaqiyatlar.

Biz o'z fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizga ko'proq e'tibor qaratishimiz mumkin va o'zimizga kamroq tanqid va ko'proq mehr bilan javob berishni o'rganishimiz mumkin.

O'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatish yordam beradi. biz chidamlilikni rivojlantiramiz va hayot qiyinchiliklariga yaxshiroq dosh beramiz. Bu, shuningdek, ko'proq quvonch, baxt va hayotdan qoniqishga olib kelishi mumkin.

6) Fikringizni bo'shatish orqali salbiy asosiy e'tiqodlarni qayta shakllantirish

Agar siz haqiqiy erkinlik va ijobiylikni his qilishni istasangiz, hammasi boshlanadi. ongingizni ozod qilish va salbiy asosiy e'tiqodlardan xalos bo'lish bilan.

Salbiy asosiy e'tiqodlar - bu biz bolaligimizdan beri mavjud bo'lgan va hayotimiz davomida tajribalarimiz bilan mustahkamlangan fikrlar va e'tiqodlardir.

Bu e'tiqodlar chuqur singdirilgan bo'lishi mumkin va bizning qutidan tashqarida fikr yuritish va yangi imkoniyatlarga ochiq bo'lish qobiliyatimizni cheklaydi.

Aqlingizni bo'shatish va bu salbiy e'tiqodlarga qarshi kurashish uchun diqqat va o'z-o'zini anglashni mashq qiling.

Boshingizga kelgan fikrlarga e'tibor bering va ularni so'roq qiling. O'zingizdan so'rangki, ular haqiqatan ham haqiqatmi va ular sizga qandaydir tarzda yordam berayaptimi?

Shuningdek, muqobil istiqbollarni topish va vaziyatga turli tomonlardan qarash uchun o'zingizni sinab ko'ring.

Agar siz ongingizni ozod qilishga va uzoq vaqtdan beri tutib kelayotgan salbiy asosiy e'tiqodlardan voz kechishga jiddiy yondashsangiz, ushbu ajoyib bepul videoni tomosha qilishni tavsiya etaman.shaman Ruda Iandé tomonidan yaratilgan.

Ko'ryapsizmi, Ruda sizga zaharli ma'naviyatni sotmoqchi bo'lgan yangi davr gurusi emas. Uning maqsadi sizni to'xtatib turadigan har qanday salbiy asosiy e'tiqod va odatlardan xalos bo'lishga yordam berishdir.

U sizga hayotingizni qanday yashashni yoki ma'naviyat bilan shug'ullanishni aytmoqchi emas, faqat u xohlaydi. Bolaligingizdan beri aytilgan yolg'onlardan xalos bo'lishingizga yordam berish va hayotingizni qayta tiklashingiz uchun.

Shunday qilib, agar siz o'sha salbiy asosiy e'tiqodlardan xalos bo'lishda yordam berishni istasangiz, nimani tinglang. Ruda aytishi kerak.

Bepul videoni tomosha qilish uchun bu yerga bosing.

Yakuniy fikrlar

Ko'rib turganingizdek, salbiy asosiy e'tiqodlar ularga nazoratni o'z qo'llariga olishga ruxsat bersangiz, katta zarar etkazishi mumkin.

Ammo yaxshi xabar shundaki, barchamiz o'z e'tiqodimizni o'zgartirish uchun harakat qila olamiz. Bu bir kechada sodir bo'lmaydi, lekin biroz harakat qilsak, bu mumkin.

Salbiy e'tiqodlaringizni aniqlash va ularga qarshi chiqishdan boshlang. O'zingizdan so'rang: bu ishonch haqiqatan ham to'g'rimi? Menda buni tasdiqlaydigan biron bir dalil bormi? U amal qilmaydigan vaziyatlarni topa olamanmi? Biz bu e'tiqodlarga qarshi chiqishda davom etar ekanmiz, ular tobora kuchayib boraveradi.

Keyin, salbiy asosiy e'tiqodlaringizni ijobiyga aylantirishga yordam berish uchun yuqorida aytib o'tgan maslahatlardan birini qo'llashingiz mumkin.

Maqolim sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga o'xshash ko'proq maqolalarni ko'rish uchun Facebookda menga yoqing.

O'zingizga va qobiliyatingizga ishoning va salbiy fikrlar g'alaba qozonishiga yo'l qo'ymang. Siz yetarlicha zo'rsiz va siz o'z oldingizga qo'ygan hamma narsani qila olasiz.

2) "Men loyiq emasman"

O'zingizni sevgiga loyiq emasligingizni his qilganmisiz? muvaffaqiyat? O'zingizni munosabatlar va imkoniyatlarga putur etkazayotganingizni his qilyapsizmi?

Bu "men yetarlicha yaxshi emasman" degan asosiy e'tiqodning kengaytmasidir.

Bu salbiy asosiy e'tiqodlar sizga yomon ta'sir qilishi mumkin. hayotning o‘zi qadrsizlik, ishonchsizlik va o‘zini past baholash tuyg‘ulariga olib keladi.

Afsuski, bu his-tuyg‘ular ildizga kirib, haqiqiy salohiyat va qadr-qimmatingizni ko‘rishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar o'zingizni noloyiq his qilsangiz, rad etilishidan qo'rqib, o'zingiz xohlagan narsani so'rashga ikkilanasiz.

Masalan, siz ishda maoshingizni oshirishni so'ramaysiz - bu sizda mavjud bo'lgan narsa. uchun juda qattiq mehnat qildim va bunga loyiq edi. Yoki siz sevgini sog'inib qo'yishingiz mumkin, chunki siz o'sha maxsus odamni taklif qilishga loyiq emasman deb o'ylaysiz.

Yaxshi xabar shundaki, bu cheklovchi e'tiqodlarni o'zgartirish va hayotdan mamnun yashashni boshlash hali ham kech emas. va quvonch.

• Birinchi qadam sizning ongsizligingizga singib ketgan yolg'onni tan olishdir. “Men loyiq emasman” degan gapingizni eshitganingizda, bir oz toʻxtab, bu fikrga qarshi turing.
• Boshlang.dunyoga keltirgan noyob sovg'alaringizni tan olish va nishonlash.
• O'zingizni sizni qo'llab-quvvatlash va qadrlash hissini uyg'otadigan odamlar bilan o'rab oling.

Ushbu salbiy yadrolarga qarshi kurashishga harakat qilish orqali. E'tiqodga ega bo'lsangiz, siz yanada ijobiy va qoniqarli hayot qurishni boshlashingiz mumkin.

Shunday ekan, "men loyiq emasman" deyish o'rniga, o'zingizni bu iborani kuchliroq so'z bilan almashtirishga urinib ko'ring, masalan: "Men loyiqman va" Men buyuklikka qodirman.”

3) “Men tegishli emasman”

Otamning ishi tabiati tufayli men bolaligimning ko'p qismini turli mamlakatlarda o'tkazdim. Bu maktabni o'zgartirish, yangi tillarni o'rganish va yangi do'stlar orttirishni anglatardi.

Ha, men dunyo bo'ylab sayohat qilish baxtiga muyassar bo'ldim va juda ko'p ajoyib tajribalarni boshdan kechirdim. Yoshligimda menda juda ko'p o'rganish va ko'z ochish imkoniyatlari bor edi. Afsuski, yo'lda men "men tegishli emasman" degan asosiy ishonchni ham qo'lga oldim.

Men o'zimizni yashayotgan mamlakatlarning hech biriga tegishli ekanligimni his qilmadim - lekin o'zimni his qilmadim. Men ham o'z vatanimga mansub bo'lganimdek.

Do'stlar va keyinchalik hamkasblar haqida gap ketganda, o'zimni har doim bir oz begonadek his qilardim.

Menga tegishli emaslik hissi ko'p yillar davomida meni kuzatib yurdim va o'z ustimda juda ko'p ish qilgan bo'lsam va bu asosiy e'tiqodni o'zgartirishga muvaffaq bo'lgan bo'lsam ham ("Hayot meni qayerga olib ketsa, men o'zimga tegishliman"), vaqti-vaqti bilan o'zimni shunday vaziyatda topaman. qayerda bo'lamanO'zimdan so'ray boshlang: "Bu erda nima qilyapsan? Siz bu odamlarga tegishli emassiz."

Bu salbiy asosiy e'tiqod meni yillar davomida yolg'iz va yolg'iz his qildim.

Ammo tegishli bo'lish nimani anglatadi? Buning ahamiyati bormi?

Bizni yer yuziga qo'yganimiz bizni tegishli ekanligimizni anglatmaydimi?

Menimcha, bu savollarga o'z javobingizni topishingiz kerak.

Salbiy asosiy e'tiqodlaringizni shubha ostiga qo'yganingizdan so'ng, ularga qarshi chiqishni boshlashingiz mumkin. Bu fikrlar haqiqatan ham to'g'rimi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang. Ular faktlarga asoslanganmi yoki o'zingizning ishonchsizligingizmi?

Muhimi, bu begona bo'lish hissi sizni eng yaxshi hayot kechirishingizga xalaqit bermaslikdir.

4) "Men emasman. sevimli”

Sevimli emasligimga ishonish tuzog‘iga tushib qolish oson, lekin bu haqiqat degani emas.

Bunday fikrlash o‘zini past his qilishiga olib kelishi mumkin. - o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchsizlik. Bu, shuningdek, boshqa odamlar bilan aloqani uzib qo'yish, ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlikka olib kelishi mumkin. Va eng yomoni, bu depressiyaga olib kelishi mumkin.

Biroq, umid bor. Asosiysi, fikrni haqiqat emas, balki e'tiqod deb bilishdir.

• Hayotingizdagi barcha odamlarni - oilangiz, do'stlaringiz yoki hatto hamkasblaringiz bo'ladimi - esda tuting. sizni yaxshi ko'ring va farovonligingiz haqida qayg'uring.
• Sizni haqiqatan ham sevimli qiladigan barcha ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing.

  Keling, buni qila olasiz! bilamansizda ajoyib va ​​sevimli narsa bor.

  Balki sizda ajoyib hazil tuyg'usi yoki mehribon yuragingiz bor. Yoki siz boshqalarga yordam berish uchun doimo o'z yo'lingizdan chiqayotgandirsiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, buni tan olishdan qo'rqmang.

• Nihoyat, o'zingizni sevishni mashq qilish uchun biroz vaqt ajrating. Har kuni o'z qadringizni eslatib turing va o'zingizga mehr va hurmat bilan munosabatda bo'ling.

Salbiy e'tiqoddan voz keching va atrofingizdagi sevgiga o'zingizni oching.

5. ) “Men yetarlicha aqlli emasman”

Ey xudo, agar har safar o‘zimga: “Men buni qilishga aqlim yetmaydi”, deganimda nikelga ega bo‘lsam, hozir millioner bo‘lardim.

Aslida bu muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqadigan odamlar orasida keng tarqalgan asosiy e'tiqoddir.

Agar siz o'zingizni yetarlicha aqlli emas deb hisoblasangiz, ehtimol siz isbotlashi mumkin bo'lgan qiyinchiliklardan qochishingiz mumkin. sizning nomukammalligingiz, masalan, yangi ish uchun ariza berish. Shuningdek, siz yaxshi ishlashingizni talab qiladigan vaziyatlardan qochishingiz mumkin, masalan, ish intervyusi.

Ammo bu erda bir narsa bor: Muvaffaqiyatsiz muvaffaqiyat bo'lmaydi.

Agar biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, siz vaqti-vaqti bilan muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lish kerak. Bugun muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkin, ertaga ham muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lishingiz mumkin, ammo ertaga kim biladi deysiz, siz faqat xohlagan narsangizga erisha olasiz.

6) "Men muvaffaqiyatsizman"

U erda Bu so'z yana, muvaffaqiyatsizlik.

O'zimizni muvaffaqiyatsiz deb o'ylash juda oson bo'lishi mumkin, ayniqsa, hayot bizga egri chiziqchalarni tashlasa, biz buni tushunmaymiz.kuting.

Ammo bu erda men yillar davomida bir narsani bilib oldim: hayotingizda nima sodir bo'lishidan qat'iy nazar, asosiy salbiy e'tiqodlaringizni o'zgartirishingiz va o'zingiz yoqtiradigan hayotni yaratishingiz mumkin.

Bu boshlanadi. Buni tushunib, asosan, siz etarlisiz. Muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik sizni belgilamaydi - bu sizning sayohatingizning bir qismi. Va umuman olganda, bu vaqtinchalik.

Asosiy narsa ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish va salbiy narsalarga berilib ketmaslikdir. Muvaffaqiyatsizlik ajoyib o'qituvchi bo'lishi mumkinligini ham unutmaslik kerak. Har bir vaziyat bizga o'rganish, o'sish va o'zimizning yaxshiroq versiyamiz bo'lish imkoniyatini beradi.

Shunday ekan, muvaffaqiyatsizlikka uyaladigan narsa sifatida qarash o'rniga, uni imkoniyat sifatida ko'ring.

Tavakkal qilishga, xato qilishga va ulardan saboq olishga ruxsat bering. Shunday qilib, siz quvonch va muvaffaqiyatga to'la hayotni yarata olasiz!

7) “Men xunukman”

O'zingizni shunday deb o'ylaganmisiz: “Men Oynaga qaraganingizda xunukman? Afsuski, ko'pchilik (ayol) erkaklar, ayniqsa, yosh ayollar shunday fikrda.

Bu kabi salbiy asosiy e'tiqodlar hayotingizga, munosabatlaringizdan tortib, martaba istiqbollarigacha katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Har bir inson o'ziga xos go'zaldir va siz hech qachon boshqacha fikrda bo'lishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Tashqi ko'rinishlarimiz ko'pincha boshqalar tomonidan baholanishi haqiqat bo'lsa-da, o'zingizga shuni eslatib qo'yish kerakki, go'zallik busub'ektiv va bu sizning tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq emas. Sizning xarakteringiz va xarakter xususiyatlaringiz umumiy jozibadorligingizga hissa qo'shadi, shuning uchun sizni noyob va ajoyib qiladigan narsalarga e'tibor qarating.

Har bir insonning o'ziga xos kuchli tomonlari, iste'dodlari va shaxsiyatlari bor - va bu bizni nima go'zal qiladi. Agar biz o'zimizning farqlarimizni qabul qilishga va shaxsiy kuchli tomonlarimizni nishonlashga e'tibor qaratsak, biz hamma narsaga erisha olamiz.

O'zingizga qattiqqo'llik qilishning o'rniga, o'zingizni sevish va qadrlashni mashq qiling. Va o'zingizni boshqalar bilan solishtirish o'rniga, o'z maqsadlaringiz va yutuqlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Shunday qilib, sizning o'zingizni hurmat qilish kuchli o'ziga ishonch va o'z-o'zini sevish poydevoriga quriladi.

Xulosa shuki, hayot o'zimiz haqimizda salbiy fikr yuritish uchun juda qisqa

. 8) "Men kuchsizman"

O'z kuchsizligingizga ishonish siz ega bo'lishi mumkin bo'lgan eng kuchli salbiy asosiy e'tiqodlardan biridir. Bu sizning harakat qilishingizga xalaqit berishi va sizni qotib qolgan va hayotingizni davom ettira olmasligingizni his qilishiga olib kelishi mumkin.

Muhimi, o'zingizni kuchsiz his qilish og'ir bo'lsa-da, hayotingizda hukmronlik qilishi shart emasligini bilish. . Siz kuchingizni qaytarib olishingiz va vaziyatingizni nazorat qilishingiz mumkin!

• Birinchi qadam bu tuyg'u qayerdan kelib chiqqanligini aniqlashdir. Qachon o'zingizni kuchsiz his qila boshladingiz?
• Ikkinchi qadam o'zingizdan so'rang: “Agar menda o'zgarish kuchi bo'lganida edi.bu vaziyat haqida biror narsa, bu nima bo'lar edi?"
• Uchinchi qadam - kuchingizni asta-sekin qaytarib olishni boshlashdir. O'zingizga kichik vazifalar va qiyinchiliklarni qo'yishdan boshlang - atrofingizdagi kichik narsalarni o'zgartiring.

Masalan, qo'shningiz bilan gaplashing va undan sigaret qoldig'ini derazadan tashlamaslikni so'rang.

Ekologik guruhga qo'shiling va ular bilan birga o'rmonlardan axlat yig'ing.

Iqlim o'zgarishiga qarshi norozilik aksiyasiga boring. Bu, shubhasiz, oson yoki tez yechimga ega bo'lmagan ancha katta muammo, lekin bu sizning kuchingiz yo'q degani emas.

Muqobil energiya haqida ma'lumot tarqating. Ekologik toza tashabbuslarni ilgari surish. Siz uchun mazmunli bo'lgan ishni qilish ajoyib boshlanish bo'lib, hayotingiz ustidan hokimiyat tuyg'usini qayta tiklashga yordam beradi.

9) “Men yaxshiroq bilishim kerak edi”

“Yaxshiroq bilishim kerak edi. ”. Buni qanchalik tez-tez aytdingiz?

Biz barcha faktlar va bilimlarga ega bo'lishimiz mumkin, ammo agar bizga salbiy asosiy e'tiqodlarimiz to'sqinlik qilsa, biz eng yaxshi qarorlarni qabul qila olmaymiz. Shuning uchun orqaga qadam tashlash va o'z fikrlash jarayonlaringizga nazar tashlash juda muhim.

Biz sizning salbiy asosiy e'tiqodlaringiz fikringizni xiralashtirishiga yo'l qo'yyapmizmi? Siz o'zingizga shubhaning foydasini berasizmi?

Siz o'zingizga xatolarga yo'l qo'yishingiz va ulardan saboq olishingiz kerak. Xatolar inson bo'lishning bir qismi ekanligini unutmaslik kerak. Biz hammamizularni yarating.

“Men yaxshiroq bilishim kerak edi” iborasini ishlatish o'rniga, uni ijobiyroq nuqtai nazar bilan qayta ko'rib chiqing. Sinab ko‘ring: “Men xatolarimdan saboq olaman va yaxshi inson bo‘lyapman.”

Tafakkurdagi bu o‘zgarish chidamlilik va o‘z-o‘ziga rahm-shafqatni oshirishga yordam beradi va salbiy davrni buzishga yordam beradi. fikrlash namunalari.

Shunday ekan, keyingi safar "men yaxshiroq bilishim kerak edi" deb o'ylayotganingizda, o'zingizni kechirish va o'sish kuchini eslatish uchun bir daqiqa vaqt ajrating.

10) " Maqsadim yo‘q”

Bu fikr bizning ongimizga va qalbimizga og‘irlik qilishi mumkin. Ammo bu haqiqat bo'lishi shart emasligini yodda tutish kerak. Biz har doim hayotimizda maqsad yaratish yo'llarini topa olamiz.

Boshlash uchun ehtiroslar, ko'nikmalar va qadriyatlaringizga qarang. Ular sizni nimaga undayotgani va hayotdan nima istayotganingiz haqida nima deyishadi?

Sizga nima quvonch keltirishi, o'zingizni tirik his qilishingiz yoki ijobiy ta'sir o'tkazayotganingizni his qilishingiz haqida o'ylab ko'ring. Sizni ayniqsa ishtiyoqli his qiladigan sabablar yoki tashkilotlar bormi?

U yerdan dunyoni oʻzgartirish uchun oʻzingizning noyob isteʼdodlaringiz, qiziqishlaringiz va qadriyatlaringiz kombinatsiyasidan foydalanishning turli usullarini oʻrganishni boshlang.

Maqsadga erishish uchun qancha imkoniyatlar borligiga hayron bo'lishingiz mumkin.

Faqat esda tuting - hech qachon o'z salohiyatingizni kamsitmang. Bir oz jasorat bilan va a