10 creencias básicas negativas comunes que podrían arruinar tu vida

Las creencias fundamentales son los cimientos de nuestra vida y de nuestra visión del mundo, y conforman nuestro sentido del yo y nuestras interacciones con los demás.

Por desgracia, muchos de nosotros tenemos creencias básicas negativas que pueden obstaculizar nuestro progreso y limitar nuestro potencial. Estas creencias básicas pueden ser tan poderosas que pueden arruinarnos la vida si no las abordamos.

He aquí 10 de las creencias básicas negativas más comunes que pueden frenarnos:

1) "No soy lo suficientemente bueno"

"No soy lo bastante bueno" es una creencia fundamental negativa demasiado común que podría arruinar tu vida si se lo permites.

Estas creencias negativas pueden influir mucho en la percepción que uno tiene de sí mismo y del mundo que le rodea, y pueden llevarle a tomar decisiones equivocadas o a desaprovechar oportunidades que cambian la vida.

Por eso es tan importante reconocer cuándo surgen estas creencias y tomar medidas para cuestionarlas.

Sé lo fácil que es caer en la trampa de sentir que no eres lo bastante bueno, sobre todo cuando cometes un gran error o no consigues algo que era importante para ti.

Pero la verdad es que todo el mundo comete errores y se queda corto de vez en cuando. Todo forma parte del ser humano. La clave está en no dejar que estos pensamientos negativos se apoderen de ti. Puede ser algo tan sencillo como hacer una lista de tus cualidades positivas o anotar tus logros.

Creo que cometer errores es bueno, en serio, porque te da la oportunidad de aprender algo y hacerlo mejor la próxima vez.

Cree en ti mismo y en tus capacidades y no dejes que te ganen los pensamientos negativos. Eres lo bastante bueno y puedes hacer todo lo que te propongas.

2) "No soy digno"

¿Alguna vez has sentido que no mereces el amor o el éxito? ¿Te encuentras saboteando relaciones y oportunidades?

Esto es una extensión de la creencia central: "No soy lo suficientemente bueno".

Estas creencias básicas negativas pueden tener un efecto perjudicial en su vida, provocando sentimientos de inutilidad, inseguridad y baja autoestima.

Por desgracia, estos sentimientos pueden arraigarse y dificultar que veas tu verdadero potencial y valor. Si te sientes indigno, probablemente vas a dudar en pedir lo que quieres, por miedo al rechazo.

Por ejemplo, no pedirás un aumento de sueldo en el trabajo, algo por lo que has estado trabajando muy duro y que te mereces. O puede que te pierdas el amor porque pienses que no eres digno de invitar a salir a esa persona especial.

La buena noticia es que no es demasiado tarde para cambiar estas creencias limitantes y empezar a vivir una vida de plenitud y alegría.

• El primer paso es reconocer la mentira que se ha incrustado en tu subconsciente. Cada vez que te oigas decir "no soy digno", tómate un momento para hacer una pausa y cuestionar ese pensamiento.
• Empieza a reconocer y celebrar los dones únicos que aportas al mundo.
• Rodéate de personas que te hagan sentir apoyado y apreciado.

Si te esfuerzas por combatir estas creencias negativas, podrás empezar a construir una vida más positiva y satisfactoria.

Así que en lugar de decir "no soy digno", desafíate a ti mismo a sustituir esa frase por algo más empoderador, como "soy digno y soy capaz de grandeza".

3) "No pertenezco"

Debido a la naturaleza del trabajo de mi padre, pasé la mayor parte de mi infancia trasladándome a distintos países, lo que significaba cambiar de colegio, aprender nuevos idiomas y hacer nuevos amigos.

Sí, tuve la suerte de viajar por el mundo y vivir tantas experiencias increíbles. Tuve muchas oportunidades de aprender y abrirme los ojos a una edad tan temprana. Por desgracia, en el camino también adquirí la creencia básica de que "no pertenezco".

No sentía que perteneciera a ninguno de los países en los que vivíamos, pero tampoco sentía que perteneciera a mi país de origen.

Cuando se trataba de amigos y, más tarde, de compañeros de trabajo, siempre me sentí un poco extraño.

El sentimiento de no pertenencia me persiguió durante muchos años, y aunque he trabajado mucho sobre mí misma y he conseguido cambiar esta creencia central (a "pertenezco allá donde la vida me lleve"), de vez en cuando me encontraré en una situación en la que empezaré a preguntarme: "¿Qué haces aquí? No perteneces a esta gente".

Esta creencia central negativa me hizo sentir aislada y sola durante años.

Pero, ¿qué significa pertenecer a algo? ¿Acaso importa?

¿Acaso el hecho de que nos hayan puesto en esta tierra no significa que pertenecemos a ella?

Supongo que tienes que encontrar tu propia respuesta a esas preguntas.

Una vez que empieces a cuestionar tus creencias básicas negativas, podrás empezar a desafiarlas. Pregúntate si esos pensamientos son realmente ciertos, si se basan en hechos o en tus propias inseguridades.

Lo importante es no dejar que este sentimiento de ser un extraño te impida vivir tu mejor vida.

4) "No soy adorable"

Es fácil caer en la trampa de creer que no eres adorable, pero eso no significa que sea cierto.

Ese tipo de pensamiento puede conducir a sentimientos de baja autoestima y dudas sobre uno mismo. También puede llevar a sentirse desconectado de otras personas, lo que conduce al aislamiento social y la soledad. Y lo peor de todo, puede conducir a la depresión.

Sin embargo, hay esperanza. La clave está en reconocer el pensamiento como lo que es: una creencia, no un hecho.

• Recuerde a todas las personas de su vida -ya sean familiares, amigos o incluso compañeros de trabajo- que le quieren y se preocupan por su bienestar.
• Haz una lista de todos tus rasgos positivos que realmente te hacen querible.

  ¡Vamos, puedes hacerlo! Sé que hay algo maravilloso y adorable en ti.

  Quizá tengas un gran sentido del humor o un corazón bondadoso. O quizá siempre te desvíes de tu camino para ayudar a los demás. Sea lo que sea, no tengas miedo de reconocerlo.

• Por último, tómate tiempo para amarte a ti mismo: recuérdate tu valía cada día y trátate con amabilidad y respeto.

Suelta la creencia negativa y ábrete al amor que te rodea.

5) "No soy lo bastante listo"

Si me dieran cinco centavos por cada vez que me digo a mí mismo: "No soy lo bastante listo para hacer eso", ya sería millonario.

En realidad, esta es una creencia básica común entre las personas que tienen miedo al fracaso.

Si crees que no eres lo bastante listo, probablemente rehuirás los retos que podrían demostrar tu ineptitud, como solicitar un nuevo trabajo. También es posible que evites situaciones que requieran que rindas bien, como una entrevista de trabajo.

Pero la cuestión es la siguiente: sin fracaso no hay éxito.

Si quieres conseguir algo, tienes que arriesgarte a fracasar de vez en cuando. Puede que fracases hoy, puede que incluso fracases mañana, pero pasado mañana, quién sabe, puede que consigas lo que quieres.

6) "Soy un fracaso"

Otra vez esa palabra: fracaso.

Puede ser muy fácil pensar que somos un fracaso, sobre todo cuando la vida nos lanza bolas curvas que no esperamos.

Pero hay algo que he aprendido a lo largo de los años: no importa lo que haya pasado en tu vida, es posible cambiar tus creencias negativas y crear una vida que te guste.

Empieza por comprender que, fundamentalmente, tú eres suficiente. El éxito o el fracaso no te definen, sólo forman parte de tu viaje. Y en el gran esquema de las cosas, sólo son temporales.

La clave está en centrarse en lo positivo y no dejarse llevar demasiado por lo negativo. También es importante recordar que el fracaso puede ser un gran maestro. Cada situación nos ofrece una oportunidad de aprender, crecer y convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.

Así que en lugar de ver el fracaso como algo de lo que avergonzarse, míralo como una oportunidad.

Permítete asumir riesgos, cometer errores y aprender de ellos, y así podrás crear una vida llena de alegría y éxito.

7) "Soy feo"

¿Alguna vez has pensado: "Soy feo" cuando te miras al espejo? Por desgracia, muchos hombres, y sobre todo mujeres jóvenes, piensan así.

Este tipo de creencias negativas pueden tener un gran impacto en tu vida, desde tus relaciones hasta tus perspectivas profesionales.

Todo el mundo es bello a su manera, y nunca debes permitirte pensar lo contrario.

Aunque es cierto que los demás suelen juzgar nuestro aspecto exterior, es importante recordar que la belleza es subjetiva y que no se trata sólo de lo que pareces por fuera. Tu personalidad y tus rasgos de carácter contribuyen a tu atractivo general, así que céntrate en las cosas que te hacen única y asombrosa.

Todos tenemos puntos fuertes, talentos y personalidades únicos, y eso es lo que nos hace bellos. Cuando nos centramos en aceptar nuestras diferencias y celebrar nuestros puntos fuertes individuales, podemos conseguir cualquier cosa.

En lugar de ser duro contigo mismo, practica el amor propio y el aprecio. Y en lugar de compararte con los demás, debes centrarte en tus objetivos y logros. De ese modo, tu autoestima se construirá sobre una base sólida de confianza en ti mismo y amor propio.

La conclusión es que la vida es demasiado corta para pensar negativamente sobre nosotros mismos.

8) "Soy impotente"

Creer que no tienes poder es una de las creencias negativas más poderosas que puedes tener, ya que puede impedirte pasar a la acción y hacer que te sientas estancado e incapaz de seguir adelante con tu vida.

Lo importante es saber que, aunque sentirse impotente puede ser abrumador, no tiene por qué dominar tu vida. Puedes recuperar tu poder y ganar control sobre tus circunstancias.

• El primer paso es identificar de dónde viene este sentimiento. ¿Cuándo empezaste a sentirte impotente?
• El segundo paso es preguntarse: "Si tuviera el poder de cambiar algo de esta situación, ¿qué sería?".
• El tercer paso consiste en empezar a recuperar el poder poco a poco. Empieza por proponerte pequeñas tareas y retos: cambia las pequeñas cosas que te rodean.

Por ejemplo, hable con su vecino y pídale que deje de tirar colillas por la ventana.

Únete a un grupo ecologista y ve a recoger basura de los bosques con ellos.

Acude a una protesta sobre el cambio climático. Obviamente, se trata de un problema mucho mayor que no tiene una solución fácil ni rápida, pero eso no significa que seas impotente.

Difunde información sobre energías alternativas. Promueve iniciativas ecológicas. Hacer algo que tenga sentido para ti es un gran comienzo y te ayudará a recuperar la sensación de poder sobre tu vida.

9) "Debería haberlo sabido"

"Debería haberlo sabido". ¿Cuántas veces has dicho esto?

Podemos tener todos los datos y conocimientos a nuestro alcance, pero si nuestras creencias negativas nos lo impiden, no podremos tomar las mejores decisiones. Por eso es tan importante dar un paso atrás y analizar nuestros propios procesos de pensamiento.

¿Permites que tus creencias negativas te nublen el juicio? ¿Te concedes el beneficio de la duda?

Hay que permitirse cometer errores y aprender de ellos. Es importante recordar que los errores forman parte del ser humano, todos los cometemos.

En lugar de utilizar la frase: "Debería haberlo sabido mejor", intenta reformularla con una perspectiva más positiva. Prueba: "Estoy aprendiendo de mis errores y me estoy convirtiendo en mejor persona".

Este cambio de mentalidad puede ayudar a desarrollar la resiliencia y la autocompasión, así como a romper el ciclo de patrones de pensamiento negativos.

Así que la próxima vez que te encuentres diciendo "Debería haberlo sabido mejor", tómate un minuto para recordar el poder del autoperdón y el crecimiento.

10) "No tengo propósito"

Es un pensamiento que puede pesar mucho en nuestras mentes y corazones. Pero es importante recordar que esto no tiene por qué ser cierto. Siempre podemos encontrar formas de crear un propósito en nuestras vidas.

Para empezar, fíjate en tus pasiones, habilidades y valores: ¿qué te dicen sobre lo que te motiva y lo que quieres de la vida?

Piensa en lo que te da alegría, te hace sentir vivo o te hace sentir que estás teniendo un impacto positivo. ¿Hay alguna causa u organización que te apasione especialmente?

A partir de ahí, empieza a explorar las distintas formas en que puedes utilizar tu combinación única de talentos, intereses y valores para marcar la diferencia en el mundo.

Te sorprenderá saber cuántas oportunidades tienes de encontrar un propósito satisfactorio.

Recuerda: nunca subestimes tu propio potencial. Con un poco de valor y mucha determinación, puedes marcar la diferencia.

Así que no te conformes con sentir que no tienes un propósito: sal ahí fuera y descubre el increíble impacto que puedes tener.

Reencuadrar las creencias básicas negativas

Para reformular nuestras creencias básicas negativas, podemos empezar por identificar cuáles son y comprender de dónde proceden.

Entonces podemos empezar a cuestionar estas creencias, utilizando pruebas o investigaciones para demostrar que son erróneas, y sustituirlas por creencias más positivas y constructivas.

Esto puede hacerse mediante mindfulness, afirmaciones positivas, visualización y otras técnicas como la terapia cognitivo-conductual.

Veámoslo más de cerca:

1) Reencuadrar las creencias básicas negativas con mindfulness

Con la atención plena, podemos identificar y cuestionar los patrones de pensamiento que están en el centro de nuestras creencias negativas, y trabajar para reformularlos.

La atención plena nos ayuda a centrarnos en el momento presente y a ser más conscientes de nuestros sentimientos y pensamientos, lo que a su vez puede ayudarnos a identificar y cuestionar cualquier creencia subyacente que no nos beneficie.

Por ejemplo, si nos sentimos ansiosos, podemos utilizar la atención plena para identificar los patrones de pensamiento que causan la ansiedad y, a continuación, utilizar la práctica del reencuadre para sustituirlos por otros más positivos.

2) Reformular las creencias básicas negativas mediante afirmaciones positivas

Reencuadrar las creencias básicas negativas mediante afirmaciones positivas es una forma estupenda de empezar a cambiar tu vida.

Cuando las creencias básicas negativas no se cuestionan, pueden provocar sentimientos de baja autoestima, ansiedad y depresión. Afortunadamente, podemos utilizar afirmaciones positivas para ayudar a replantear estas creencias negativas.

Las afirmaciones positivas son afirmaciones breves y positivas que nos ayudan a replantear nuestros pensamientos y a centrarnos en lo bueno de nuestras vidas. Pueden ser tan sencillas como "Soy fuerte y capaz" o "Puedo marcar la diferencia".

Repitiendo estas afirmaciones a diario, podemos empezar a sustituir nuestras creencias negativas por otras positivas y crear un cambio duradero en nuestras vidas.

3) Reencuadrar las creencias básicas negativas mediante la visualización

Con la visualización, puedes crear una imagen mental de la versión positiva y saludable de ti mismo que quieres ser. Puedes tomar tus creencias básicas negativas y transformarlas en algo positivo que realmente puedas visualizar.

Visualizarte como la mejor versión de ti mismo te ayudará a crear un cambio interno en tu forma de pensar sobre ti y tus circunstancias.

La visualización también puede ayudarte a identificar y centrarte en las cosas que te dan alegría y propósito, en lugar de en lo que te frena.

4) Reencuadrar las creencias básicas negativas con la TCC

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las formas más eficaces de psicoterapia. Ayuda a las personas a aprender a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamientos negativos que pueden causar angustia e interferir en su vida cotidiana.

La TCC se basa en la idea de que nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están interconectados.

Al reconocer las conexiones entre nuestros pensamientos y comportamientos, podemos aprender a hacer cambios positivos.

Por eso recomiendo la TCC a cualquiera que esté luchando con creencias básicas negativas.

Este tipo de terapia anima a las personas a cuestionar las creencias negativas y sustituirlas por pensamientos más sanos y positivos. A través de la TCC, las personas aprenden a identificar y sustituir las creencias irracionales e inútiles por pensamientos más equilibrados y arraigados en la realidad.

Este proceso ayuda a las personas a desarrollar nuevas formas de pensar y ver su vida, lo que se traduce en una mejora de la salud mental y el bienestar emocional.

5) Reencuadrar las creencias básicas negativas mediante la autocompasión

Todos deberíamos practicar la autocompasión, independientemente de nuestras creencias fundamentales.

La autocompasión implica tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y comprensión, en lugar de autocriticarnos y juzgarnos. Fomenta una actitud de aceptación hacia nosotros mismos que es esencial para replantear las creencias básicas negativas.

Si adoptamos la autocompasión, aprenderemos a aceptar nuestros defectos e imperfecciones y empezaremos a centrarnos en nuestros puntos fuertes y nuestros éxitos.

También podemos ser más conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos, y aprender a respondernos a nosotros mismos con menos crítica y más amabilidad.

Practicar la autocompasión puede ayudarnos a desarrollar la resiliencia y a afrontar mejor los retos de la vida, además de proporcionarnos más alegría, felicidad y satisfacción vital.

6) Reencuadrar las creencias negativas liberando la mente

Si quieres experimentar la verdadera libertad y positividad, todo empieza por liberar tu mente y deshacerte de las creencias básicas negativas.

Las creencias básicas negativas son pensamientos y creencias a los que nos hemos aferrado desde la infancia y que se han visto reforzados por nuestras experiencias a lo largo de la vida.

Estas creencias pueden estar muy arraigadas y limitar nuestra capacidad para pensar de forma innovadora y abrirnos a nuevas posibilidades.

Para liberar tu mente y combatir estas creencias negativas, practica la atención plena y la autoconciencia.

Presta atención a los pensamientos que te vienen a la cabeza y cuestiónatelos. Pregúntate si son realmente ciertos y si te están ayudando de alguna manera.

Además, desafíate a ti mismo a encontrar perspectivas alternativas y a contemplar la situación desde distintos ángulos.

Si quieres liberar tu mente y soltar esas creencias negativas a las que te has aferrado durante tanto tiempo, te recomiendo que veas este increíble vídeo gratuito creado por el chamán Rudá Iandé.

Como ves, Rudá no es otro gurú de la nueva era que quiere venderte una espiritualidad tóxica. Su objetivo es ayudarte a deshacerte de cualquier creencia y hábito negativos que te estén frenando.

No quiere decirte cómo vivir tu vida o cómo practicar la espiritualidad, lo único que quiere es ayudarte a deshacerte de las mentiras que te han contado desde tu infancia para que puedas recuperar el control de tu vida.

Así que si quieres ayuda para deshacerte de esas creencias básicas negativas, escucha lo que Rudá tiene que decirte.

Haga clic aquí para ver el vídeo gratuito.

Reflexiones finales

Como puedes ver, las creencias básicas negativas pueden hacer mucho daño si dejas que tomen el control.

Pero la buena noticia es que todos podemos trabajar para cambiar nuestras creencias. No ocurrirá de la noche a la mañana, pero con algo de esfuerzo, es posible.

Empieza por identificar tus creencias básicas negativas y cuestionarlas. Pregúntate: ¿es realmente cierta esta creencia? ¿Tengo alguna prueba que la respalde? ¿Puedo encontrar alguna situación en la que no se aplique? A medida que seguimos cuestionando estas creencias, se vuelven cada vez menos poderosas.

A continuación, puedes utilizar uno de los consejos que he mencionado antes para ayudarte a reformular tus creencias básicas negativas y convertirlas en positivas.

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