10 izplatīti negatīvi pamatpārliecinājumi, kas var sabojāt jūsu dzīvi.

Pamatpārliecības ir mūsu dzīves un pasaules uztveres pamats. Tās veido mūsu pašapziņu un mūsu attiecības ar citiem.

Diemžēl daudziem no mums ir negatīvi pamatpārliecinājumi, kas var kavēt mūsu progresu un ierobežot mūsu potenciālu. Šie pamatpārliecinājumi var būt tik spēcīgi, ka tie var sagraut mūsu dzīvi, ja mēs tos nerisinām.

Šeit ir 10 visbiežāk sastopamie negatīvie pamatpārliecinājumi, kas var mūs kavēt:

1) "Es neesmu pietiekami labs"

"Es neesmu pietiekami labs" ir pārāk izplatīts negatīvs pamatpārliecinājums, kas var sagraut jūsu dzīvi, ja tam ļausiet.

Šādi negatīvi uzskati var spēcīgi ietekmēt to, kā jūs uztverat sevi un apkārtējo pasauli. Tie var novest pie tā, ka jūs pieņemat nepareizus lēmumus vai palaižat garām iespējas, kas maina jūsu dzīvi.

Tāpēc ir tik svarīgi atpazīt, kad šie uzskati parādās, un veikt pasākumus, lai tos atspēkotu.

Es zinu, cik viegli ir iekrist slazdā, kad jūtaties, ka neesat pietiekami labs, it īpaši tad, kad pieļāvāt lielu kļūdu vai neizdevās paveikt kaut ko, kas jums bija svarīgi.

Taču patiesība ir tāda, ka ikviens ik pa laikam kļūdās un neizdodas. Tā ir daļa no cilvēciskās būtības. Galvenais ir neļaut šīm negatīvajām domām ņemt virsroku. Tas var būt tik vienkārši, kā izveidot savu pozitīvo īpašību sarakstu vai pierakstīt savus sasniegumus.

Un ziniet ko? Es domāju, ka kļūdīties patiesībā ir laba lieta. Nopietni. Tas dod iespēju kaut ko iemācīties un nākamreiz rīkoties labāk.

Ticiet sev un savām spējām un neļaujiet negatīvajām domām uzvarēt. Jūs esat pietiekami labs, un jūs varat paveikt visu, ko esat nolēmis.

2) "Es neesmu cienīgs"

Vai jums kādreiz šķiet, ka neesat mīlestības vai panākumu cienīgs? Vai jūs sabotējat attiecības un iespējas?

Tas ir pamatpārliecības "Es neesmu pietiekami labs" turpinājums.

Šie negatīvie pamatpārliecinājumi var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, radot mazvērtības, nedrošības un zema pašvērtējuma sajūtu.

Diemžēl šīs sajūtas var iesakņoties un traucēt saskatīt savu patieso potenciālu un vērtību. Ja jūtaties necienīgs, visticamāk, baidoties no noraidījuma, vilcināsieties lūgt to, ko vēlaties.

Piemēram, jūs nelūgsiet paaugstinājumu darbā - kaut ko tādu, ko esat ļoti smagi strādājis un ko esat pelnījis. Vai arī jūs varat palaist garām mīlestību, jo domājat, ka neesat cienīgs uzaicināt kādu īpašu cilvēku uz randiņu.

Labā ziņa ir tā, ka vēl nav par vēlu mainīt šos ierobežojošos uzskatus un sākt dzīvot pilnvērtīgu un priecīgu dzīvi.

• Pirmais solis ir atpazīt melus, kas ir iesakņojušies jūsu zemapziņā. Ikreiz, kad dzirdat sevi sakām: "Es neesmu cienīgs," uz mirkli apstājieties un apstrīdiet šo domu.
• Sāciet apzināties un svinēt savas unikālās dāvanas, ko sniedzat pasaulei.
• Apkārt sevi ieskaujiet ar cilvēkiem, kas liek jums justies atbalstītam un novērtētam.

Pieliekot pūles, lai cīnītos ar šiem negatīvajiem pamatpārliecinājumiem, jūs varat sākt veidot pozitīvāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

Tāpēc tā vietā, lai teiktu "Es neesmu cienīgs", izaiciniet sevi aizstāt šo frāzi ar kaut ko spēcīgāku, piemēram, "Es esmu cienīgs un esmu spējīgs uz izcilību."

3) "Es nepiederu"

Tēva darba specifikas dēļ lielāko daļu bērnības pavadīju, pārceļoties uz dažādām valstīm. Tas nozīmēja mainīt skolas, mācīties jaunas valodas un iegūt jaunus draugus.

Jā, man paveicās apceļot pasauli un gūt tik daudz pārsteidzošas pieredzes. Man bija tik daudz iespēju mācīties un atvērt acis tik agrā vecumā. Diemžēl pa ceļam es guvu arī pamatpārliecību, ka "es nepiederu".

Es nejutos piederīgs nevienai no valstīm, kurās dzīvojām, bet es nejutos piederīgs arī savai izcelsmes valstij.

Kad runa bija par draugiem un vēlāk arī par kolēģiem, es vienmēr jutos kā mazliet svešinieks.

Nepiederības sajūta mani pavadīja daudzus gadus, un, lai gan esmu daudz strādājusi ar sevi un spējusi mainīt šo pamatpārliecību (uz "Es piederu tur, kur mani dzīve aizved"), ik pa laikam es nonākšu situācijā, kad sākšu sev jautāt: "Ko tu šeit dari? Tu nepiederi šiem cilvēkiem."

Šis negatīvais pamatpārliecinājums gadiem ilgi lika man justies izolētai un vientuļai.

Bet ko vispār nozīmē piederēt? Vai tam vispār ir nozīme?

Vai tas, ka mēs esam uz šīs zemes, nenozīmē, ka mēs tai piederam?

Domāju, ka jums pašiem jāatrod atbilde uz šiem jautājumiem.

Kad sāksiet apšaubīt savus negatīvos pamatpārliecinājumus, varat sākt tos apstrīdēt. Pajautājiet sev, vai šīs domas patiešām ir patiesas. Vai tās ir balstītas uz faktiem vai jūsu nedrošību?

Svarīgākais ir neļaut šai svešinieka sajūtai atturēt jūs no labākās dzīves.

4) "Es neesmu mīļš"

Ir viegli iekrist lamatās, domājot, ka neesat mīļš, taču tas nenozīmē, ka tā ir taisnība.

Šāda domāšana var izraisīt zemu pašvērtējumu un šaubas par sevi. Tā var izraisīt arī atsvešinātību no citiem cilvēkiem, sociālo izolāciju un vientulību. Un, kas ir vissliktākais, tā var novest pie depresijas.

Tomēr ir cerība. Galvenais ir atzīt, ka šī doma ir pārliecība, nevis fakts.

• Atcerieties visus cilvēkus savā dzīvē - ģimeni, draugus vai pat kolēģus, kuri jūs mīl un rūpējas par jūsu labklājību.
• Sastādiet sarakstu ar visām savām pozitīvajām īpašībām, kas patiesībā padara jūs pievilcīgu.

  Nāciet, jūs to varat! Es zinu, ka jūs esat kaut kas brīnišķīgs un mīlīgs.

  Varbūt jums piemīt lieliska humora izjūta vai jums ir laipna sirds. Vai varbūt jūs vienmēr izejat no sava ceļa, lai palīdzētu citiem. Lai kāda tā būtu, nebaidieties to atzīt.

• Visbeidzot, veltiet laiku sevis mīlēšanai. Katru dienu atgādiniet sev par savu vērtību un izturieties pret sevi laipni un ar cieņu.

Atlaidiet negatīvo pārliecību un atveriet sevi mīlestībai, kas ir visapkārt.

5) "Es neesmu pietiekami gudrs"

Ak, ja man būtu niķeļi par katru reizi, kad es sev teicu: "Es neesmu pietiekami gudrs, lai to izdarītu", es jau būtu miljonārs.

Patiesībā tas ir izplatīts pamatpārliecinājums starp cilvēkiem, kuri baidās no neveiksmes.

Ja domājat, ka neesat pietiekami gudrs, jūs, iespējams, izvairīsieties no izaicinājumiem, kas varētu pierādīt jūsu neatbilstību, piemēram, no pieteikšanās jaunam darbam. Iespējams, jūs arī izvairīsieties no situācijām, kurās jums ir jāstrādā labi, piemēram, no darba intervijas.

Bet ir tā: bez neveiksmes nav panākumu.

Ja vēlaties kaut ko sasniegt, jums ik pa brīdim ir jāpakļaujas riskam ciest neveiksmi. Jums var neizdoties šodien, var neizdoties pat rīt, bet, kas zina, iespējams, jau parīt jūs sasniegsiet to, ko vēlaties.

6) "Es esmu neveiksminieks"

Atkal tas vārds - neveiksme.

Var būt tik viegli domāt par sevi kā par neveiksminieku, īpaši tad, kad dzīve mums sagādā grūtības, kuras mēs negaidām.

Taču es gadu gaitā esmu iemācījusies, ka neatkarīgi no tā, kas ir noticis jūsu dzīvē, ir iespējams mainīt negatīvos pamatpārliecinājumus un izveidot tādu dzīvi, kas jums patīk.

Tas sākas ar izpratni, ka būtībā ar jums pietiek. Panākumi vai neveiksmes jūs nenosaka - tā ir tikai daļa no jūsu ceļojuma. Un, ņemot vērā visu, tas ir tikai uz laiku.

Galvenais ir koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem un pārāk neieslīgt negatīvajos. Svarīgi ir arī atcerēties, ka neveiksmes var būt lielisks skolotājs. Katra situācija mums piedāvā iespēju mācīties, augt un kļūt par labāku sevis versiju.

Tā vietā, lai uz neveiksmi raudzītos kā uz kaut ko, par ko jākaunas, raugieties uz to kā uz iespēju.

Ļaujiet sev riskēt, kļūdīties un mācīties no kļūdām. Šādi rīkojoties, jūs varēsiet izveidot dzīvi, kas ir pilna prieka un panākumu!

7) "Es esmu neglīts"

Vai, skatoties spogulī, jūs kādreiz domājat: "Es esmu neglīts?" Diemžēl tā domā daudzi vīrieši, īpaši jaunas sievietes.

Šādi negatīvi pamatpārliecinājumi var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi, sākot no jūsu attiecībām līdz pat karjeras izredzēm.

Katrs ir skaists savā veidā, un nekad neļaujiet sev domāt citādi.

Lai gan tā ir taisnība, ka apkārtējie bieži vien vērtē mūsu ārējo izskatu, ir svarīgi atgādināt sev, ka skaistums ir subjektīvs un nav atkarīgs tikai no tā, kā jūs izskatāties ārēji. Jūsu personība un rakstura īpašības veicina jūsu vispārējo pievilcību, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kas padara jūs unikālu un pārsteidzošu.

Katram cilvēkam piemīt unikālas stiprās puses, talanti un personības, un tieši tas padara mūs skaistus. Ja mēs koncentrējamies uz savu atšķirību apzināšanos un savu individuālo spēku izcelšanu, mēs varam sasniegt jebko.

Tā vietā, lai izturētos pret sevi bargi, praktizējiet sevis mīlēšanu un novērtēšanu. Un tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, jums vajadzētu koncentrēties uz saviem mērķiem un sasniegumiem. Tādā veidā jūsu pašvērtējums tiks veidots uz spēcīga pašapziņas un sevis mīlestības pamata.

Galvenais ir tas, ka dzīve ir pārāk īsa, lai domātu par sevi negatīvi.

8) "Es esmu bezspēcīgs"

Pārliecība, ka esat bezspēcīgs, ir viens no visspēcīgākajiem negatīvajiem pamatpārliecinājumiem, kas var kavēt jūs rīkoties un likt jums justies iestrēgušam un nespējīgam virzīties uz priekšu savā dzīvē.

Svarīgi ir zināt, ka, lai gan bezspēcības sajūta var būt nomācoša, tai nav jāvalda pār jūsu dzīvi. Jūs varat atgūt savu varu un iegūt kontroli pār apstākļiem!

• Pirmais solis ir apzināt, no kurienes šī sajūta rodas. Kad jūs pirmo reizi sākāt justies bezspēcīgs?
• Otrais solis ir uzdot sev jautājumu: "Ja man būtu vara kaut ko mainīt šajā situācijā, kas tas būtu?".
• Trešais solis ir sākt atgūt savu varu - soli pa solim. Sāciet, izvirzot sev mazus uzdevumus un izaicinājumus - mainiet mazas lietas sev apkārt.

Piemēram, aprunājieties ar kaimiņu un palūdziet, lai viņš pārtrauc izmest cigarešu sodrējus pa logu.

Pievienojies kādai ekoloģiskai grupai un kopā ar viņiem dodies savākt atkritumus no meža.

Ejiet uz protestu par klimata pārmaiņām. Tā, protams, ir daudz lielāka problēma, kurai nav viegla vai ātra risinājuma, taču tas nenozīmē, ka esat bezspēcīgs.

Izplatiet informāciju par alternatīvo enerģiju. Veiciniet videi draudzīgas iniciatīvas. Darīt kaut ko, kas jums ir nozīmīgs, ir lielisks sākums, un tas palīdzēs jums atgūt varas sajūtu pār savu dzīvi.

9) "Man vajadzēja zināt labāk"

"Man vajadzēja zināt labāk." Cik bieži jūs to esat teikuši?

Mums var būt pieejami visi fakti un zināšanas, bet, ja mūs kavēs mūsu negatīvie pamatpārliecības, mēs nevarēsim pieņemt labākos lēmumus. Tāpēc ir tik svarīgi spert soli atpakaļ un ieskatīties savos domāšanas procesos.

Vai mēs ļaujam negatīvajiem pamatpārliecinājumiem aizēnot jūsu spriedumus? Vai jūs dodat sev šaubu priekšrocības?

Jums ir jāļauj sev pieļaut kļūdas un mācīties no tām. Ir svarīgi atcerēties, ka kļūdas ir daļa no cilvēciskās būtnes. Mēs visi tās pieļaujam.

Tā vietā, lai lietotu frāzi: "Man vajadzēja zināt labāk," mēģiniet to pārveidot ar pozitīvāku skatījumu. Pamēģiniet: "Es mācos no savām kļūdām un kļūstu labāks cilvēks."

Šāda domāšanas maiņa var palīdzēt stiprināt noturību un līdzjūtību pret sevi, kā arī pārraut negatīvo domāšanas modeļu ciklu.

Tāpēc nākamreiz, kad sev teiksiet: "Man vajadzēja zināt labāk," veltiet brīdi, lai atgādinātu sev par piedošanas un izaugsmes spēku.

10) "Man nav mērķa"

Tā ir doma, kas var smagi nospiest mūsu prātus un sirdis. Taču ir svarīgi atcerēties, ka tam nav jābūt patiesībai. Mēs vienmēr varam atrast veidus, kā radīt mērķi savā dzīvē.

Vispirms pievērsiet uzmanību savām kaislībām, prasmēm un vērtībām. Ko tās liecina par to, kas jūs virza un ko vēlaties no dzīves?

Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku, liek jums justies dzīvam vai liek jums justies, ka radāt pozitīvu ietekmi. Vai ir kādi iemesli vai organizācijas, par kurām jūtaties īpaši aizrautīgi?

Pēc tam sāciet pētīt dažādus veidus, kā varat izmantot savu unikālo talantu, interešu un vērtību kombināciju, lai mainītu pasauli.

Iespējams, jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz iespēju jums ir, lai atrastu piepildītu savu mērķi.

Tikai atcerieties - nekad nenovērtējiet par zemu savu potenciālu. Ar nelielu drosmi un lielu apņēmību jūs varat kaut ko mainīt.

Tāpēc neapmierinieties ar sajūtu, ka jums nav mērķa, - dodieties ārā un atklājiet, kādu apbrīnojamu ietekmi varat radīt.

Negatīvo pamatpārliecību pārformulēšana

Lai pārveidotu savus negatīvos pamatpārliecinājumus, mēs varam sākt ar to apzināšanu un izpratni par to, no kurienes tie nāk.

Tad mēs varam sākt apstrīdēt šos uzskatus, izmantojot pierādījumus vai pētījumus, lai pierādītu, ka tie ir nepareizi, un aizstāt tos ar pozitīvākiem un konstruktīvākiem uzskatiem.

To var izdarīt, izmantojot apzinātību, pozitīvas afirmācijas, vizualizāciju un citas metodes, piemēram, kognitīvi uzvedības terapiju.

Aplūkosim sīkāk:

1) Negatīvo pamatpārliecību pārformulēšana, izmantojot apzinātību.

Izmantojot apzinātību, mēs varam identificēt un apstrīdēt domāšanas modeļus, kas ir mūsu negatīvo uzskatu pamatā, un strādāt, lai tos pārveidotu.

Apzinātība palīdz mums koncentrēties uz esošo brīdi un labāk apzināties savas jūtas un domas, kas savukārt var palīdzēt mums identificēt un apšaubīt visus pamatā esošos pamatpārliecinājumus, kuri neatbilst mūsu interesēm.

Piemēram, ja mēs jūtamies nemierīgi, varam izmantot apzinātību, lai palīdzētu mums identificēt trauksmi izraisošos domāšanas modeļus, un pēc tam izmantot pārformulēšanas praksi, lai tos aizstātu ar pozitīvākiem.

2) Negatīvo pamatpārliecību pārformulēšana, izmantojot pozitīvus apgalvojumus.

Negatīvo pamatpārliecību pārformulēšana, izmantojot pozitīvas afirmācijas, ir lielisks veids, kā sākt mainīt savu dzīvi.

Ja negatīvie pamatpārliecinājumi netiek apstrīdēti, tie var izraisīt zemas pašapziņas, trauksmes un depresijas sajūtu. Par laimi, mēs varam izmantot pozitīvus apgalvojumus, lai palīdzētu mainīt šo negatīvo pārliecību.

Pozitīvi apgalvojumi ir īsi, pozitīvi izteikumi, kas palīdz mums mainīt savas domas un koncentrēties uz labo mūsu dzīvē. Tie var būt tik vienkārši kā "Es esmu spēcīgs un spējīgs" vai "Es varu kaut ko mainīt".

Ikdienā atkārtojot šīs afirmācijas, mēs varam sākt aizstāt savus negatīvos uzskatus ar pozitīviem un radīt ilgstošas pārmaiņas savā dzīvē.

3) Negatīvo pamatpārliecību pārformulēšana, izmantojot vizualizāciju.

Izmantojot vizualizāciju, jūs varat izveidot mentālu priekšstatu par pozitīvu, veselīgu sevis versiju, kāda vēlaties būt. Jūs varat pārņemt savus negatīvos pamatpārliecinājumus un pārveidot tos par kaut ko pozitīvu, ko jūs patiešām varat vizualizēt.

Vizualizējot sevi kā vislabāko sevis versiju, jūs varēsiet panākt iekšēju pārmaiņu savā domāšanā par sevi un apstākļiem.

Vizualizācija var arī palīdzēt jums apzināt un koncentrēties uz lietām, kas jums sagādā prieku un mērķi, nevis uz to, kas jūs kavē.

4) Negatīvo pamatpārliecību pārformulēšana ar CBT palīdzību

Kognitīvi uzvedības terapija (KBT) ir viens no efektīvākajiem psihoterapijas veidiem. Tā palīdz cilvēkiem iemācīties identificēt un mainīt negatīvos domāšanas un uzvedības modeļus, kas var izraisīt stresu un traucēt viņu ikdienas dzīvi.

CBT pamatā ir ideja, ka mūsu domas, jūtas un uzvedība ir savstarpēji saistītas.

Apzinoties sakarības starp mūsu domām un uzvedību, mēs varam iemācīties veikt pozitīvas pārmaiņas.

Tāpēc es iesaku CBT ikvienam, kas cīnās ar negatīviem pamatpārliecinājumiem.

Šis terapijas veids mudina cilvēkus apšaubīt negatīvos uzskatus un aizstāt tos ar veselīgākām, pozitīvākām domām. Izmantojot CBT, cilvēki mācās identificēt un aizstāt iracionālus un nelietderīgus uzskatus ar līdzsvarotākām domām, kas sakņojas realitātē.

Šis process palīdz cilvēkiem attīstīt jaunu domāšanas veidu un skatījumu uz savu dzīvi, tādējādi uzlabojot garīgo veselību un emocionālo labsajūtu.

5) Negatīvo pamatpārliecību pārformulēšana, izmantojot līdzjūtību pret sevi.

Mums visiem vajadzētu praktizēt līdzjūtību pret sevi neatkarīgi no mūsu pamatpārliecībām.

Līdzjūtība pret sevi ietver attieksmi pret sevi ar laipnību un sapratni, nevis paškritiku un nosodījumu. Tā veicina attieksmi, kas ir būtiska, lai mainītu negatīvos pamatpārliecinājumus.

Ievērojot līdzjūtību pret sevi, mēs varam iemācīties pieņemt savus trūkumus un nepilnības, un tā vietā varam sākt koncentrēties uz savām stiprajām pusēm un panākumiem.

Mēs varam kļūt uzmanīgāki pret savām domām un jūtām, kā arī iemācīties mazāk kritizēt sevi un būt labestīgāki.

Līdzjūtība pret sevi var palīdzēt mums veidot noturību un labāk tikt galā ar dzīves izaicinājumiem. Tā var arī radīt lielāku prieku, laimi un apmierinātību ar dzīvi.

6) Negatīvo pamatpārliecību pārformulēšana, atbrīvojot prātu.

Ja vēlaties piedzīvot patiesu brīvību un pozitīvismu, viss sākas ar prāta atbrīvošanu un atbrīvošanos no negatīvajiem pamatpārliecinājumiem.

Negatīvie pamatpārliecinājumi ir domas un uzskati, kas mums ir palikuši kopš bērnības un ko mūsu dzīves laikā ir nostiprinājusi mūsu pieredze.

Šie uzskati var būt dziļi iesakņojušies un ierobežot mūsu spēju domāt ārpus rāmjiem un būt atvērtiem jaunām iespējām.

Lai atbrīvotu prātu un cīnītos ar šiem negatīvajiem uzskatiem, praktizējiet apzinātību un pašapziņu.

Pievērsiet uzmanību domām, kas ienāk jūsu galvā, un apšaubiet tās. Pajautājiet sev, vai tās patiešām ir patiesas un vai tās jums kaut kādā veidā palīdz.

Izaiciniet sevi atrast alternatīvas perspektīvas un paskatīties uz situāciju no dažādiem skatu punktiem.

Ja jūs nopietni domājat par to, kā atbrīvot savu prātu un atbrīvoties no negatīvajiem pamatpārliecinājumiem, kurus esat ilgi turējuši, iesaku noskatīties šo brīnišķīgo bezmaksas video, ko izveidojusi šamane Rudā Iandē.

Redziet, Ruda nav kārtējais jaunā laikmeta guru, kas vēlas pārdot jums toksisku garīgumu. Viņa mērķis ir palīdzēt jums atbrīvoties no negatīvajiem pamatpārliecinājumiem un ieradumiem, kas jūs kavē.

Viņš nevēlas jums stāstīt, kā dzīvot savu dzīvi vai kā praktizēt garīgumu, viņš vēlas tikai palīdzēt jums atbrīvoties no meliem, kas jums tika stāstīti kopš bērnības, lai jūs varētu atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Ja vēlaties palīdzību, lai atbrīvotos no šiem negatīvajiem pamatpārliecinājumiem, ieklausieties Rūdas teiktajā.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas videoklipu.

Nobeiguma domas

Kā redzat, negatīvie pamatpārliecinājumi var nodarīt lielu kaitējumu, ja ļaujat tiem pārņemt kontroli.

Taču labā ziņa ir tā, ka mēs visi varam strādāt, lai mainītu savus uzskatus. Tas nenotiks vienas nakts laikā, bet ar zināmām pūlēm tas ir iespējams.

Sāciet ar savu negatīvo pamatpārliecību apzināšanu un to apstrīdēšanu. Pajautājiet sev: vai šī pārliecība patiešām ir patiesa? Vai man ir kādi pierādījumi, kas to apstiprina? Vai es varu atrast situācijas, kurās tā nav piemērojama? Turpinot apstrīdēt šīs pārliecības, tās kļūst arvien mazāk un mazāk spēcīgas.

Tad varat izmantot kādu no iepriekš minētajiem padomiem, lai palīdzētu pārveidot negatīvos pamatpārliecinājumus par pozitīviem.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.