Turinys
Pagrindiniai įsitikinimai yra mūsų gyvenimo ir požiūrio į pasaulį pagrindas. Jie formuoja mūsų savęs suvokimą ir bendravimą su kitais.
Deja, daugelis iš mūsų turi neigiamų pagrindinių įsitikinimų, kurie gali trukdyti mūsų pažangai ir riboti mūsų galimybes. Šie pagrindiniai įsitikinimai gali būti tokie galingi, kad jie gali sugriauti mūsų gyvenimą, jei jų nepašalinsime.
Pateikiame 10 dažniausiai pasitaikančių neigiamų įsitikinimų, kurie gali mus stabdyti:
1) "Aš nesu pakankamai geras"
"Nesu pakankamai geras" - tai pernelyg dažnas neigiamas įsitikinimas, kuris gali sugriauti jūsų gyvenimą, jei jam leisite.
Tokie neigiami įsitikinimai gali turėti didelę įtaką jūsų savęs ir jus supančio pasaulio suvokimui. Dėl jų galite priimti blogus sprendimus arba praleisti gyvenimą keičiančias galimybes.
Štai kodėl taip svarbu atpažinti, kada šie įsitikinimai atsiranda, ir imtis veiksmų jiems paneigti.
Žinau, kaip lengva pakliūti į spąstus ir jaustis nepakankamai geru, ypač kai padarai didelę klaidą arba nepavyksta pasiekti kažko, kas tau buvo svarbu.
Tačiau tiesa yra ta, kad kiekvienas žmogus daro klaidų ir kartais nepasiekia reikiamų rezultatų. Visa tai yra žmogiškosios būties dalis. Svarbiausia neleisti šioms neigiamoms mintims užvaldyti. Tai gali būti taip paprasta, kaip sudaryti savo teigiamų savybių sąrašą arba užsirašyti savo pasiekimus.
Ir žinote ką? Manau, kad klaidos iš tikrųjų yra geras dalykas. Rimtai. Tai suteikia galimybę ko nors išmokti ir kitą kartą padaryti geriau.
Tikėkite savimi ir savo gebėjimais ir neleiskite negatyvioms mintims nugalėti. Esate pakankamai geri ir galite padaryti viską, ko tik užsimanysite.
2) "Aš nesu vertas"
Ar kada nors jaučiatės nevertas meilės ar sėkmės? Ar pastebite, kad sabotuojate santykius ir galimybes?
Tai yra pagrindinio įsitikinimo "Aš nesu pakankamai geras" tęsinys.
Šie neigiami pagrindiniai įsitikinimai gali turėti neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, nes sukelia menkavertiškumo, nesaugumo ir žemos savivertės jausmus.
Deja, šie jausmai gali įsišaknyti ir trukdyti įžvelgti savo tikrąjį potencialą ir vertę. Jei jaučiatės nevertas, tikriausiai nesiryšite prašyti to, ko norite, bijodami atmetimo.
Pavyzdžiui, nepaprašysite pakelti atlyginimo darbe, nors labai sunkiai dirbote ir to nusipelnėte. Arba galite praleisti meilę, nes manysite, kad nesate vertas pakviesti į pasimatymą tą ypatingą žmogų.
Gera žinia yra ta, kad dar ne per vėlu pakeisti šiuos ribojančius įsitikinimus ir pradėti gyventi visavertį ir džiaugsmingą gyvenimą.
- Pirmasis žingsnis - atpažinti pasąmonėje įsišaknijusį melą. Kai tik išgirsite save sakant: "Aš nesu vertas", stabtelėkite ir užginčykite šią mintį.
- Pradėkite atpažinti ir švęsti unikalias dovanas, kurias atnešate pasauliui.
- Apsupkite save žmonėmis, kurie padeda jums jaustis palaikomiems ir vertinamiems.
Dėdami pastangas kovoti su šiais neigiamais įsitikinimais, galite pradėti kurti pozityvesnį ir visavertiškesnį gyvenimą.
Taigi, užuot sakę: "Aš nesu vertas", meskite sau iššūkį ir pakeiskite šią frazę kažkuo labiau įgalinančiu, pavyzdžiui, "Aš esu vertas ir galiu būti didis".
3) "Aš nepriklausau"
Dėl tėvo darbo pobūdžio didžiąją vaikystės dalį praleidau kraustydamasis į skirtingas šalis, todėl teko keisti mokyklas, mokytis naujų kalbų ir susirasti naujų draugų.
Taip, man pasisekė, kad galėjau keliauti po pasaulį ir patirti tiek daug nuostabių įspūdžių. Turėjau tiek daug mokymosi ir akių atvėrimo galimybių būdamas toks jaunas. Deja, pakeliui taip pat įgijau pagrindinį įsitikinimą, kad "aš nepriklausau".
Nesijaučiau priklausanti nė vienai iš šalių, kuriose gyvenome, bet nesijaučiau priklausanti ir savo kilmės šaliai.
Su draugais, o vėliau ir bendradarbiais visada jaučiausi tarsi atstumtasis.
Nepriklausymo jausmas lydėjo mane daugelį metų, ir nors daug dirbau su savimi ir man pavyko pakeisti šį pagrindinį įsitikinimą (į "Aš priklausau visur, kur mane gyvenimas nuves"), kartkartėmis atsiduriu tokioje situacijoje, kai pradedu savęs klausti: "Ką tu čia veiki? Tu nepriklausai šiems žmonėms."
Dėl šio negatyvaus įsitikinimo daugelį metų jaučiausi izoliuotas ir vienišas.
Bet ką apskritai reiškia priklausyti? Ar tai apskritai svarbu?
Ar tai, kad buvome įkurdinti šioje žemėje, nereiškia, kad priklausome jai?
Manau, kad į šiuos klausimus turite atsakyti patys.
Kai pradėsite abejoti savo neigiamais pagrindiniais įsitikinimais, galėsite pradėti juos ginčyti. Paklauskite savęs, ar šios mintys tikrai teisingos. Ar jos pagrįstos faktais, ar jūsų pačių nesaugumo jausmu?
Svarbu neleisti, kad šis jausmas, jog esate atstumtasis, sustabdytų jus nuo geriausio gyvenimo.
4) "Aš nemylimas"
Lengva pakliūti į spąstus ir manyti, kad esate nemylimas, bet tai nereiškia, kad tai tiesa.
Toks mąstymas gali sukelti žemos savivertės jausmą ir nepasitikėjimą savimi. Jis taip pat gali lemti atskirtį nuo kitų žmonių, socialinę izoliaciją ir vienatvę. O blogiausia, kad tai gali sukelti depresiją.
Tačiau yra vilties. Svarbiausia atpažinti mintį kaip įsitikinimą, o ne faktą.
- Prisiminkite visus savo gyvenimo žmones - šeimą, draugus ar net bendradarbius - kurie jus myli ir rūpinasi jūsų gerove.
- Sudarykite sąrašą visų savo teigiamų savybių, dėl kurių iš tikrųjų esate mylimas.
Nagi, jūs galite tai padaryti! Žinau, kad jumyse yra kažkas nuostabaus ir meilaus.
Taip pat žr: 20 patarimų, kaip išsiskirti su savo gyvenimo meileGalbūt turite puikų humoro jausmą arba gerą širdį. O gal visada stengiatės padėti kitiems. Kad ir kas tai būtų, nebijokite to pripažinti.
- Galiausiai skirkite laiko meilei sau. Kasdien priminkite sau apie savo vertę ir elkitės su savimi maloniai bei pagarbiai.
Atsisakykite neigiamų įsitikinimų ir atsiverkite meilei, kuri jus supa.
5) "Aš nesu pakankamai protingas"
Dievaži, jei turėčiau penkis centus už kiekvieną kartą, kai sau pasakydavau: "Nesu pakankamai protingas, kad tai padaryčiau", dabar būčiau milijonierius.
Iš tikrųjų tai yra dažnas nesėkmės bijančių žmonių įsitikinimas.
Jei manote, kad nesate pakankamai protingas, tikriausiai vengsite iššūkių, galinčių įrodyti jūsų nepakankamumą, pavyzdžiui, kandidatuoti į naują darbą. Taip pat galite vengti situacijų, kuriose reikia gerai pasirodyti, pavyzdžiui, pokalbio dėl darbo.
Bet štai kas: be nesėkmės nėra sėkmės.
Jei norite ko nors pasiekti, kartais turite rizikuoti patirti nesėkmę. Gali nepavykti šiandien, gali nepavykti net rytoj, bet poryt, kas žino, galbūt gausite tai, ko norite.
6) "Man nepasisekė"
Vėl tas žodis - nesėkmė.
Gali būti labai lengva manyti, kad esame nesėkmingi, ypač kai gyvenimas mums iškrenta į akligatvį ir mes to nesitikime.
Tačiau per daugelį metų išmokau štai ką: nesvarbu, kas nutiko jūsų gyvenime, įmanoma pakeisti savo neigiamus įsitikinimus ir susikurti mylimą gyvenimą.
Tai prasideda nuo supratimo, kad iš esmės esate pakankamas. Sėkmė ar nesėkmė jūsų neapibrėžia - tai tik jūsų kelionės dalis. Ir, vertinant iš esmės, tai tik laikina.
Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir per daug nesigilinti į neigiamus. Taip pat svarbu prisiminti, kad nesėkmė gali būti puiki mokytoja. Kiekviena situacija suteikia mums galimybę mokytis, augti ir tapti geresne savo paties versija.
Taigi, užuot žvelgę į nesėkmę kaip į kažką, dėl ko reikia gėdytis, žiūrėkite į ją kaip į galimybę.
Leiskite sau rizikuoti, klysti ir mokytis iš klaidų. Taip galėsite susikurti džiaugsmingą ir sėkmingą gyvenimą!
7) "Aš negražus"
Ar kada nors žiūrėdami į veidrodį pagalvojate: "Aš negraži?" Deja, taip galvoja daug vyrų, ypač jaunų moterų.
Tokie neigiami įsitikinimai gali turėti didžiulę įtaką jūsų gyvenimui - nuo santykių iki karjeros perspektyvų.
Kiekvienas žmogus yra savaip gražus ir niekada neturėtumėte sau leisti galvoti kitaip.
Nors tiesa, kad kiti dažnai vertina mūsų išorę, svarbu priminti sau, kad grožis yra subjektyvus dalykas ir kad svarbu ne tik tai, kaip atrodote iš išorės. Jūsų asmenybė ir charakterio bruožai prisideda prie bendro patrauklumo, todėl sutelkite dėmesį į tai, kas jus daro unikalų ir nuostabų.
Kiekvienas žmogus turi unikalių stiprybių, talentų ir asmenybių - ir tai mus daro gražius. Kai sutelkiame dėmesį į savo skirtumus ir vertiname savo individualias stiprybes, galime pasiekti bet ką.
Užuot buvę griežti sau, praktikuokite meilę sau ir savęs vertinimą. Užuot lyginę save su kitais, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo tikslus ir pasiekimus. Taip jūsų savivertė bus paremta tvirtu pasitikėjimo savimi ir meilės sau pagrindu.
Svarbiausia yra tai, kad gyvenimas yra per trumpas, kad galėtume apie save galvoti neigiamai.
8) "Aš esu bejėgis"
Įsitikinimas, kad esate bejėgis, yra vienas iš galingiausių neigiamų įsitikinimų, kuriuos galite turėti. Jis gali trukdyti jums imtis veiksmų ir priversti jus jaustis įstrigusiais ir negalinčiais judėti toliau savo gyvenime.
Svarbu žinoti, kad, nors bejėgiškumo jausmas gali būti pribloškiantis, jis neturi dominuoti jūsų gyvenime. Galite susigrąžinti savo galią ir kontroliuoti aplinkybes!
- Pirmasis žingsnis - nustatyti, iš kur kyla šis jausmas. Kada pirmą kartą pradėjote jaustis bejėgis?
- Antrasis žingsnis - paklausti savęs: "Jei turėčiau galią ką nors pakeisti šioje situacijoje, kas tai būtų?"
- Trečiasis žingsnis - pradėti po truputį susigrąžinti savo galią. Pradėkite nuo nedidelių užduočių ir iššūkių - keiskite mažus dalykus aplink save.
Pavyzdžiui, pasikalbėkite su kaimynu ir paprašykite jo nustoti mėtyti cigarečių nuorūkas pro langą.
Prisijunkite prie ekologinės grupės ir kartu su ja eikite rinkti šiukšlių iš miškų.
Eikite į protestą dėl klimato kaitos. Akivaizdu, kad tai daug didesnė problema, kuri neturi lengvo ar greito sprendimo, tačiau tai nereiškia, kad esate bejėgis.
Skleiskite informaciją apie alternatyvią energiją. Skatinkite ekologiškas iniciatyvas. Daryti ką nors, kas jums yra reikšminga, yra puiki pradžia, kuri padės jums susigrąžinti galios jausmą savo gyvenime.
9) "Turėjau žinoti geriau"
"Turėjau geriau žinoti." Kaip dažnai tai sakote?
Taip pat žr: 14 galingų dvasiškai talentingų žmonių savybių (ar tai esate jūs?)Galime turėti visus faktus ir žinias, bet jei mums trukdo neigiami pagrindiniai įsitikinimai, negalėsime priimti geriausių sprendimų. Štai kodėl taip svarbu žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į savo mąstymo procesus.
Ar leidžiame savo neigiamiems pagrindiniams įsitikinimams užgožti jūsų nuomonę? Ar leidžiate sau abejoti?
Turite leisti sau daryti klaidas ir iš jų mokytis. Svarbu prisiminti, kad klaidos yra žmogiškumo dalis. Mes visi jas darome.
Užuot vartoję frazę: "Turėjau geriau žinoti", pabandykite ją pakeisti pozityvesniu požiūriu. Pabandykite: "Aš mokausi iš savo klaidų ir tampu geresniu žmogumi."
Šis mąstymo pokytis gali padėti ugdyti atsparumą ir užuojautą sau bei nutraukti neigiamų minčių ciklą.
Taigi kitą kartą, kai sakysite "turėjau geriau žinoti", skirkite minutę ir priminkite sau apie atleidimo sau ir augimo galią.
10) "Aš neturiu tikslo"
Tai mintis, kuri gali smarkiai slėgti mūsų protus ir širdis. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai nebūtinai turi būti tiesa. Visada galime rasti būdų, kaip sukurti tikslą savo gyvenime.
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo aistras, įgūdžius ir vertybes. Ką jie pasako apie tai, kas jus skatina ir ko norite iš gyvenimo?
Pagalvokite apie tai, kas jus džiugina, verčia jaustis gyvybingais ar daro teigiamą poveikį. Ar yra kokių nors priežasčių ar organizacijų, kurioms jaučiate ypatingą aistrą?
Tada pradėkite ieškoti įvairių būdų, kaip galite panaudoti savo unikalius talentus, interesus ir vertybes, kad pakeistumėte pasaulį.
Galbūt nustebsite, kiek daug yra galimybių rasti jus tenkinantį tikslą.
Tik nepamirškite - niekada nenuvertinkite savo galimybių. Turėdami šiek tiek drąsos ir daug ryžto, galite kažką pakeisti.
Taigi nesusitaikykite su jausmu, kad neturite jokio tikslo, išeikite į gatvę ir sužinokite, kokią nuostabią įtaką galite padaryti.
Neigiamų pagrindinių įsitikinimų pertvarkymas
Norėdami pertvarkyti savo neigiamus pagrindinius įsitikinimus, galime pradėti nuo to, kad nustatysime, kokie jie yra, ir suprasime, iš kur jie atsirado.
Tada galime pradėti ginčyti šiuos įsitikinimus, pasitelkdami įrodymus ar tyrimus, kad įrodytume jų klaidingumą, ir pakeisti juos pozityvesniais ir konstruktyvesniais įsitikinimais.
Tai galima padaryti pasitelkiant dėmesingą įsisąmoninimą, teigiamas afirmacijas, vizualizaciją ir kitus metodus, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją.
Pažvelkime atidžiau:
1) Neigiamų pagrindinių įsitikinimų performulavimas pasitelkiant sąmoningumą
Naudodami dėmesingą įsisąmoninimą galime nustatyti ir paneigti minčių modelius, kurie yra mūsų neigiamų įsitikinimų pagrindas, ir stengtis juos pakeisti.
Sąmoningumas padeda mums susitelkti į dabarties akimirką ir geriau suvokti savo jausmus ir mintis, o tai savo ruožtu gali padėti nustatyti ir paneigti bet kokius pagrindinius įsitikinimus, kurie neatitinka mūsų interesų.
Pavyzdžiui, jei jaučiame nerimą, galime pasitelkti dėmesingą įsisąmoninimą, kuris padės mums nustatyti nerimą keliančius mąstymo modelius, o paskui juos pakeisti pozityvesniais.
2) Neigiamų pagrindinių įsitikinimų performulavimas naudojant teigiamus teiginius
Neigiamų pagrindinių įsitikinimų pertvarkymas naudojant teigiamas afirmacijas yra puikus būdas pradėti keisti savo gyvenimą.
Kai neigiami pagrindiniai įsitikinimai lieka nepaneigti, jie gali sukelti žemos savivertės jausmą, nerimą ir depresiją. Laimei, galime naudoti teigiamus teiginius, kad padėtume pakeisti šiuos neigiamus įsitikinimus.
Teigiamos afirmacijos - tai trumpi teigiami teiginiai, padedantys mums pakeisti savo mintis ir sutelkti dėmesį į tai, kas mūsų gyvenime yra gera. Jos gali būti tokios paprastos kaip "Aš esu stiprus ir pajėgus" arba "Aš galiu kažką pakeisti".
Kasdien kartodami šias afirmacijas galime pradėti keisti savo neigiamus įsitikinimus teigiamais ir pasiekti ilgalaikių pokyčių savo gyvenime.
3) Neigiamų pagrindinių įsitikinimų pertvarkymas pasitelkiant vizualizaciją
Naudodami vizualizaciją galite mintyse susikurti teigiamos, sveikos savo versijos, kuria norite būti, vaizdą. Galite perimti savo neigiamus pagrindinius įsitikinimus ir paversti juos teigiamais, kuriuos iš tikrųjų galite įsivaizduoti.
Vizualizuodami save kaip geriausią savo versiją, galėsite pakeisti savo vidinį požiūrį į save ir aplinkybes.
Vizualizacija taip pat gali padėti nustatyti ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie teikia jums džiaugsmą ir tikslą, o ne į tai, kas jus stabdo.
4) Neigiamų pagrindinių įsitikinimų performulavimas naudojant CBT
Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra viena veiksmingiausių psichoterapijos formų. Ji padeda žmonėms išmokti atpažinti ir keisti neigiamus mąstymo modelius ir elgesį, kurie gali kelti nerimą ir trukdyti kasdieniam gyvenimui.
CBT remiasi idėja, kad mūsų mintys, jausmai ir elgesys yra tarpusavyje susiję.
Suvokdami savo minčių ir elgesio sąsajas, galime sužinoti, kaip daryti teigiamus pokyčius.
Todėl rekomenduoju CBT visiems, kurie susiduria su neigiamais pagrindiniais įsitikinimais.
Ši terapijos rūšis skatina asmenis kvestionuoti neigiamus įsitikinimus ir pakeisti juos sveikesnėmis, pozityvesnėmis mintimis. Taikant CBT, asmenys išmoksta nustatyti ir pakeisti neracionalius ir nenaudingus įsitikinimus labiau subalansuotomis, realybe pagrįstomis mintimis.
Šis procesas padeda žmonėms išsiugdyti naujus mąstymo ir požiūrio į savo gyvenimą būdus, todėl pagerėja psichikos sveikata ir emocinė gerovė.
5) Neigiamų pagrindinių įsitikinimų pertvarkymas pasitelkiant užuojautą sau
Visi turėtume praktikuoti užuojautą sau, nepriklausomai nuo mūsų pagrindinių įsitikinimų.
Užuojauta sau apima geranorišką ir supratingą elgesį su savimi, o ne savikritiką ir vertinimą. Ji skatina priimti save, o tai labai svarbu norint pakeisti neigiamus pagrindinius įsitikinimus.
Užjausti save galime išmokti priimti savo trūkumus ir netobulumus, o vietoj to sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir sėkmę.
Taip pat galime tapti dėmesingesni savo mintims ir jausmams, išmokti mažiau kritikuoti save ir būti geranoriškesni.
Užuojauta sau gali padėti sustiprinti atsparumą ir geriau susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Ji taip pat gali suteikti daugiau džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo gyvenimu.
6) Neigiamų pagrindinių įsitikinimų performulavimas išlaisvinant protą
Jei norite patirti tikrąją laisvę ir pozityvumą, viskas prasideda nuo to, kad išlaisvinsite savo protą ir atsikratysite neigiamų pagrindinių įsitikinimų.
Neigiami pagrindiniai įsitikinimai - tai mintys ir įsitikinimai, kurių laikomės nuo vaikystės ir kuriuos per gyvenimą sustiprino mūsų patirtis.
Šie įsitikinimai gali būti giliai įsišakniję ir riboti mūsų gebėjimą mąstyti nestandartiškai ir būti atviriems naujoms galimybėms.
Norėdami išlaisvinti protą ir kovoti su šiais neigiamais įsitikinimais, praktikuokite sąmoningumą ir savęs pažinimą.
Atkreipkite dėmesį į į galvoje kylančias mintis ir jomis abejokite. Paklauskite savęs, ar jos tikrai teisingos ir ar kaip nors jums padeda.
Be to, ieškokite alternatyvių perspektyvų ir pažvelkite į situaciją iš skirtingų kampų.
Jei rimtai ketinate išlaisvinti savo protą ir atsisakyti neigiamų įsitikinimų, kurių taip ilgai laikėtės, rekomenduoju pažiūrėti šį nuostabų nemokamą vaizdo įrašą, kurį sukūrė šamanė Ruda Iandė.
Matote, Ruda nėra dar vienas naujųjų laikų guru, kuris nori jums parduoti nuodingą dvasingumą. Jo tikslas - padėti jums atsikratyti neigiamų pagrindinių įsitikinimų ir įpročių, kurie jus stabdo.
Jis nenori nurodinėti, kaip gyventi ar kaip praktikuoti dvasingumą, jis nori tik padėti jums atsikratyti melo, kuris jums buvo kalamas nuo vaikystės, kad galėtumėte susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę.
Taigi, jei norite padėti atsikratyti neigiamų įsitikinimų, paklausykite, ką sako Ruda.
Spustelėkite čia ir žiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą.
Galutinės mintys
Kaip matote, neigiami pagrindiniai įsitikinimai gali padaryti daug žalos, jei leisite jiems valdyti.
Tačiau gera žinia ta, kad visi galime stengtis pakeisti savo įsitikinimus. Tai neįvyks per vieną naktį, bet įdėjus šiek tiek pastangų tai įmanoma.
Pradėkite nuo neigiamų pagrindinių įsitikinimų nustatymo ir jų paneigimo. Paklauskite savęs: ar šis įsitikinimas tikrai teisingas? Ar turiu kokių nors jį patvirtinančių įrodymų? Ar galiu rasti situacijų, kuriose šis įsitikinimas negalioja? Toliau paneigiant šiuos įsitikinimus, jų galia vis mažėja.
Tada galite pasinaudoti vienu iš mano minėtų patarimų, kad neigiamus pagrindinius įsitikinimus pakeistumėte teigiamais.
Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.