10 поширених негативних базових переконань, які можуть зруйнувати ваше життя

Основні переконання є основою нашого життя і нашого світогляду. Вони формують наше відчуття себе і нашу взаємодію з іншими людьми.

На жаль, багато хто з нас має негативні базові переконання, які можуть заважати нашому прогресу та обмежувати наш потенціал. Ці базові переконання можуть бути настільки сильними, що можуть зруйнувати наше життя, якщо ми не будемо їх долати.

Ось 10 найпоширеніших негативних базових переконань, які можуть нас стримувати:

1) "Я недостатньо хороший"

"Я недостатньо хороший" - дуже поширене негативне переконання, яке може зруйнувати ваше життя, якщо ви дозволите йому.

Такі негативні переконання можуть мати потужний вплив на те, як ви сприймаєте себе і світ навколо вас. Вони можуть призвести до прийняття неправильних рішень або упущення можливостей, що змінюють життя.

Ось чому так важливо розпізнати, коли ці переконання з'являються, і вжити заходів, щоб кинути їм виклик.

Я знаю, як легко потрапити в пастку відчуття, що ти недостатньо хороший, особливо коли робиш велику помилку або не досягаєш чогось, що було для тебе важливим.

Але правда полягає в тому, що кожен час від часу робить помилки і не досягає мети. Це частина людського буття. Головне - не дати цим негативним думкам взяти гору. Це може бути так само просто, як скласти список своїх позитивних якостей або записати свої досягнення.

І знаєте що? Я думаю, що помилятися - це добре. Серйозно. Це дає вам шанс навчитися чомусь і зробити краще наступного разу.

Вірте в себе і свої здібності та не дозволяйте негативним думкам перемогти. Ви достатньо хороші, і ви можете зробити все, що захочете.

2) "Я не гідний"

Чи відчуваєте ви коли-небудь, що не гідні любові або успіху? Чи саботуєте ви стосунки та можливості?

Це продовження основного переконання: "Я недостатньо хороший".

Ці негативні базові переконання можуть мати згубний вплив на ваше життя, призводячи до відчуття нікчемності, невпевненості та низької самооцінки.

На жаль, ці почуття можуть вкоренитися і заважати побачити свій справжній потенціал і цінність. Якщо ви відчуваєте себе негідним, ви, ймовірно, будете соромитися просити про те, чого хочете, боячись отримати відмову.

Наприклад, ви не попросите про підвищення на роботі - те, заради чого ви багато працювали і на що заслуговуєте. Або ви можете втратити кохання, бо вважаєте, що не гідні запросити цю особливу людину на побачення.

Хороша новина полягає в тому, що ще не пізно змінити ці обмежувальні переконання і почати жити повним і радісним життям.

• Перший крок - розпізнати брехню, яка вкоренилася у вашій підсвідомості. Щоразу, коли ви чуєте, як ви говорите собі: "Я не гідний", зупиніться на мить і киньте виклик цій думці.
• Почніть визнавати і святкувати унікальні дари, які ви приносите у світ.
• Оточуйте себе людьми, які дають вам відчути підтримку та ціну.

Докладаючи зусиль для боротьби з цими негативними базовими переконаннями, ви можете почати будувати більш позитивне і повноцінне життя.

Тож замість того, щоб казати "я не гідний", спробуйте замінити цю фразу на щось більш надихаюче - наприклад, "я гідний, і я здатен на велич".

3) "Я не належу"

Через роботу мого батька я провів більшу частину свого дитинства, переїжджаючи з країни в країну. Це означало зміну шкіл, вивчення нових мов і нових друзів.

Так, мені пощастило подорожувати світом і отримати стільки дивовижних вражень. У такому юному віці у мене було стільки можливостей для навчання і відкриттів. На жаль, на цьому шляху я також підхопив основне переконання, що "я не належу до цього світу".

Я не відчувала, що належу до жодної з країн, в яких ми жили, але я також не відчувала, що належу до своєї країни походження.

Коли справа доходила до друзів, а згодом і до колег, я завжди відчував себе трохи аутсайдером.

Відчуття неприналежності переслідувало мене протягом багатьох років, і хоча я багато працював над собою і зміг змінити це основне переконання ("Я належу там, куди мене веде життя"), час від часу я опиняюся в ситуації, коли починаю запитувати себе: "Що ти тут робиш? Ти не належиш до цих людей".

Це негативне основне переконання змушувало мене роками відчувати себе ізольованим і самотнім.

Але що взагалі означає належати? Чи має це значення?

Хіба той факт, що ми народилися на цій землі, не означає, що ми належимо їй?

Гадаю, ви маєте знайти власну відповідь на ці питання.

Як тільки ви почнете ставити під сумнів свої негативні базові переконання, ви можете почати кидати їм виклик. Запитайте себе, чи справді ці думки правдиві. Чи ґрунтуються вони на фактах або на вашій власній невпевненості?

Важливо, щоб це відчуття аутсайдера не заважало вам жити найкращим життям.

4) "Мене не люблять"

Легко потрапити в пастку віри в те, що вас не люблять, але це не означає, що це правда.

Таке мислення може призвести до відчуття низької самооцінки та невпевненості в собі. Воно також може призвести до відчуття відірваності від інших людей, що призводить до соціальної ізоляції та самотності. І що найгірше, воно може призвести до депресії.

Однак надія є. Головне - визнати думку такою, якою вона є - переконанням, а не фактом.

• Згадайте всіх людей у вашому житті - будь то ваша сім'я, друзі або навіть колеги - які люблять вас і піклуються про ваше благополуччя.
• Складіть список усіх ваших позитивних рис, які насправді роблять вас привабливим.

  Давай, ти зможеш! Я знаю, що в тобі є щось прекрасне і миле.

  Можливо, у вас чудове почуття гумору або добре серце, а може, ви завжди готові допомогти іншим. Що б це не було, не бійтеся визнати це.

• Нарешті, знайдіть час для практики любові до себе. Нагадуйте собі про свою цінність щодня, ставтеся до себе з добротою і повагою.

Відпустіть негативні переконання і відкрийтеся любові, яка вас оточує.

5) "Я недостатньо розумний"

Боже, якби я отримував п'ять центів за кожен раз, коли казав собі: "Я недостатньо розумний, щоб зробити це", я б уже був мільйонером.

Насправді це поширене переконання серед людей, які бояться невдач.

Якщо ви вважаєте себе недостатньо розумним, ви, ймовірно, уникатимете викликів, які можуть довести вашу неадекватність, наприклад, при влаштуванні на нову роботу. Ви також можете уникати ситуацій, які вимагають від вас хороших результатів, наприклад, співбесіди при прийомі на роботу.

Але ось у чому річ: без невдач не буває успіху.

Якщо ви хочете чогось досягти, ви повинні час від часу ризикувати невдачею. Ви можете зазнати невдачі сьогодні, ви можете навіть зазнати невдачі завтра, але післязавтра, хто знає, можливо, ви отримаєте те, що хочете.

6) "Я невдаха"

Знову це слово - провал.

Дуже легко вважати себе невдахою, особливо коли життя підкидає нам несподівані повороти, яких ми не очікуємо.

Але ось що я зрозуміла за ці роки: що б не сталося у вашому житті, можна змінити свої негативні базові переконання і створити життя, яке ви любите.

Він починається з розуміння того, що, в принципі, тебе достатньо. Успіх чи невдача не визначають тебе - це лише частина твоєї подорожі. І, за великим рахунком, це лише тимчасове явище.

Головне - зосередитися на позитивних моментах і не зациклюватися на негативі. Важливо також пам'ятати, що невдача може бути чудовим учителем. Кожна ситуація дає нам шанс вчитися, розвиватися і ставати кращою версією себе.

Тож замість того, щоб дивитися на невдачу як на щось, чого варто соромитися, подивіться на неї як на можливість.

Дозвольте собі ризикувати, робити помилки і вчитися на них. Так ви зможете створити життя, сповнене радості та успіху!

7) "Я потворний"

Ви коли-небудь ловили себе на думці: "Я потворний", коли дивилися в дзеркало? На жаль, багато (жінок), особливо молодих жінок, думають саме так.

Такі негативні базові переконання можуть мати величезний вплив на ваше життя - від стосунків до кар'єрних перспектив.

Кожна людина прекрасна по-своєму, і ви ніколи не повинні дозволяти собі думати інакше.

Хоча це правда, що наші зовнішні прояви часто оцінюються іншими, важливо нагадати собі, що краса суб'єктивна і полягає не лише в тому, як ви виглядаєте зовні. Ваша особистість і риси характеру впливають на вашу загальну привабливість, тому зосередьтеся на речах, які роблять вас унікальними і дивовижними.

Кожна людина має унікальні сильні сторони, таланти та індивідуальність - і саме це робить нас прекрасними. Коли ми зосереджуємося на прийнятті наших відмінностей і відзначаємо наші індивідуальні сильні сторони, ми можемо досягти всього, чого завгодно.

Замість того, щоб бути суворим до себе, практикуйте любов до себе і вдячність. І замість того, щоб порівнювати себе з іншими, зосередьтеся на своїх цілях і досягненнях. Таким чином, ваша самооцінка буде побудована на міцному фундаменті впевненості в собі і любові до себе.

Суть в тому, що життя занадто коротке, щоб думати про себе негативно.

8) "Я безсилий"

Віра в те, що ви безсилі, - одне з найпотужніших негативних базових переконань, яке ви можете мати. Воно може заважати вам діяти і змусити вас відчувати, що ви застрягли і не можете рухатися далі по життю.

Важливо знати, що хоча відчуття безсилля може бути приголомшливим, воно не повинно домінувати у вашому житті. Ви можете повернути собі силу і отримати контроль над своїми обставинами!

• Перший крок - визначити, звідки з'явилося це відчуття. Коли ви вперше відчули безсилля?
• Другий крок - запитати себе: "Якби я міг щось змінити в цій ситуації, що б я зробив?"
• Третій крок - почати потроху повертати собі владу. Почніть з того, що поставте перед собою невеликі завдання і виклики - змініть дрібниці навколо себе.

Наприклад, поговоріть з сусідом і попросіть його припинити викидати недопалки у вікно.

Приєднуйтесь до екологічної групи і разом з ними прибирайте сміття в лісі.

Вийдіть на акцію протесту проти зміни клімату. Очевидно, що це набагато більша проблема, яка не має простого чи швидкого вирішення, але це не означає, що ви безсилі.

Поширюйте інформацію про альтернативну енергетику. Просувайте екологічні ініціативи. Робіть те, що має для вас значення - це чудовий початок, який допоможе вам знову відчути владу над своїм життям.

9) "Я мав би знати краще"

"Я мав би знати краще". Як часто ви це говорите?

Ми можемо мати всі факти і знання під рукою, але якщо нам заважають наші негативні базові переконання, ми не зможемо приймати найкращі рішення. Ось чому так важливо зробити крок назад і поглянути на свої власні процеси мислення.

Чи дозволяємо ми нашим негативним базовим переконанням затьмарювати наші судження? Чи даємо ми собі презумпцію невинуватості?

Ви повинні дозволити собі робити помилки і вчитися на них. Важливо пам'ятати, що помилки - це частина людського буття. Ми всі їх робимо.

Замість того, щоб використовувати фразу: "Я повинен був знати краще", спробуйте перефразувати її з більш позитивного погляду. Спробуйте: "Я вчуся на своїх помилках і стаю кращою людиною".

Такий зсув у мисленні може допомогти розвинути стійкість і співчуття до себе, а також розірвати цикл негативних мисленнєвих патернів.

Тож наступного разу, коли ви скажете собі: "Я повинен був знати краще", знайдіть хвилину, щоб нагадати собі про силу самопрощення і зростання.

10) "У мене немає мети"

Ця думка може тяжіти над нашим розумом і серцем. Але важливо пам'ятати, що це не обов'язково має бути правдою. Ми завжди можемо знайти способи створити мету в нашому житті.

Для початку подивіться на свої пристрасті, навички та цінності. Що вони говорять вам про те, що вами керує і чого ви хочете від життя?

Подумайте, що приносить вам радість, змушує вас відчувати себе живим або дає вам відчуття, що ви робите позитивний вплив. Чи є якісь справи або організації, до яких ви відчуваєте особливу пристрасть?

З цього моменту почніть вивчати різні способи використання унікального поєднання ваших талантів, інтересів і цінностей для того, щоб змінити світ на краще.

Ви можете бути здивовані тим, скільки можливостей існує для вас, щоб знайти повноцінну мету.

Просто пам'ятайте - ніколи не варто недооцінювати свій власний потенціал. Маючи трохи сміливості та багато рішучості, ви можете змінити світ на краще.

Тож не задовольняйтеся відчуттям, що у вас немає мети - виходьте і відкривайте для себе дивовижний вплив, який ви можете здійснити.

Переосмислення негативних базових переконань

Щоб переосмислити наші негативні базові переконання, ми можемо почати з того, щоб визначити, що це таке, і зрозуміти, звідки вони походять.

Потім ми можемо почати кидати виклик цим переконанням, використовуючи докази або дослідження, щоб довести, що вони помилкові, і замінити їх більш позитивними і конструктивними переконаннями.

Це можна зробити за допомогою усвідомленості, позитивних тверджень, візуалізації та інших методів, таких як когнітивно-поведінкова терапія.

Давайте подивимось ближче:

1) Усвідомлене переосмислення негативних базових переконань

За допомогою усвідомленості ми можемо виявити і кинути виклик шаблонам мислення, які лежать в основі наших негативних переконань, і працювати над їх переосмисленням.

Уважність допомагає нам зосередитися на теперішньому моменті і краще усвідомити свої почуття і думки, що, в свою чергу, може допомогти нам виявити і кинути виклик будь-яким базовим переконанням, які не відповідають нашим інтересам.

Наприклад, якщо ми відчуваємо тривогу, ми можемо використовувати усвідомленість, щоб допомогти нам виявити патерни мислення, які викликають тривогу, а потім використовувати практику рефреймінгу, щоб замінити їх на більш позитивні.

2) Переосмислення негативних основних переконань за допомогою позитивних афірмацій

Переосмислення негативних основних переконань за допомогою позитивних афірмацій - чудовий спосіб почати змінювати своє життя.

Коли негативні базові переконання не піддаються сумніву, вони можуть призвести до почуття низької самооцінки, тривоги та депресії. На щастя, ми можемо використовувати позитивні афірмації, щоб допомогти переосмислити ці негативні переконання.

Позитивні афірмації - це короткі позитивні твердження, які допомагають нам переосмислити наші думки і зосередитися на хорошому в нашому житті. Вони можуть бути такими простими, як "Я сильний і здібний" або "Я можу щось змінити".

Повторюючи ці афірмації щодня, ми можемо почати замінювати наші негативні переконання на позитивні і створювати довготривалі зміни у своєму житті.

3) Переосмислення негативних базових переконань через візуалізацію

За допомогою візуалізації ви можете створити уявну картину позитивної, здорової версії себе, якою ви хочете бути. Ви можете взяти свої негативні основні переконання і трансформувати їх у щось позитивне, що ви дійсно можете візуалізувати.

Візуалізація себе як найкращої версії себе допоможе вам створити внутрішній зсув у тому, як ви думаєте про себе і свої обставини.

Візуалізація також може допомогти вам визначити і зосередитися на речах, які дарують вам радість і мету, а не на тому, що вас стримує.

4) Переосмислення негативних базових переконань за допомогою КПТ

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - одна з найефективніших форм психотерапії. Вона допомагає людям навчитися виявляти та змінювати негативні стереотипи мислення та поведінки, які можуть спричиняти дистрес і заважати їхньому повсякденному життю.

КПТ базується на ідеї, що наші думки, почуття та поведінка взаємопов'язані.

Усвідомлюючи зв'язок між нашими думками та поведінкою, ми можемо навчитися робити позитивні зміни.

Ось чому я рекомендую КПТ усім, хто бореться з негативними базовими переконаннями.

Цей вид терапії заохочує людей кинути виклик негативним переконанням і замінити їх здоровими, більш позитивними думками. Завдяки КПТ люди вчаться виявляти і замінювати ірраціональні та некорисні переконання більш збалансованими думками, що ґрунтуються на реальних фактах.

Цей процес допомагає людям розвинути нові способи мислення та погляди на своє життя, що призводить до покращення психічного здоров'я та емоційного благополуччя.

5) Переосмислення негативних основних переконань через співчуття до себе

Ми всі повинні практикувати самоспівчуття, незалежно від наших основних переконань.

Самоспівчуття передбачає ставлення до себе з добротою і розумінням, а не з самокритикою і осудом. Воно виховує ставлення до себе з прийняттям, що є важливим для переосмислення негативних основних переконань.

Прийнявши співчуття до себе, ми можемо навчитися приймати свої недоліки і недосконалості, і натомість почати зосереджуватися на своїх сильних сторонах і успіхах.

Ми також можемо стати більш уважними до своїх думок і почуттів і навчитися реагувати на себе з меншою критикою і більшою добротою.

Практика самоспівчуття може допомогти нам розвинути стійкість і краще справлятися з життєвими викликами. Вона також може привести до більшої радості, щастя і задоволеності життям.

6) Переосмислення негативних основних переконань, звільнивши свій розум

Якщо ви хочете відчути справжню свободу і позитив, все починається зі звільнення вашого розуму і позбавлення від негативних базових переконань.

Негативні базові переконання - це думки та вірування, яких ми дотримуємося з дитинства і які підкріплюються нашим досвідом протягом усього життя.

Ці переконання можуть бути глибоко вкоріненими і обмежувати нашу здатність мислити нестандартно і бути відкритими до нових можливостей.

Щоб звільнити свій розум і боротися з цими негативними переконаннями, практикуйте уважність і самоусвідомлення.

Звертайте увагу на думки, які приходять вам у голову, і піддавайте їх сумніву. Запитайте себе, чи вони справді правдиві і чи допомагають вони вам у чомусь.

Крім того, змусьте себе шукати альтернативні перспективи і дивитися на ситуацію під різними кутами.

Якщо ви серйозно налаштовані звільнити свій розум і відпустити ті негативні базові переконання, за які ви так довго трималися, рекомендую подивитися це дивовижне безкоштовне відео, створене шаманом Руда Іанде.

Бачите, Руда - не просто черговий гуру нью-ейдж, який хоче продати вам токсичну духовність. Його мета - допомогти вам позбутися будь-яких негативних базових переконань і звичок, які стримують вас.

Він не хоче розповідати вам, як жити або як практикувати духовність, все, що він хоче - це допомогти вам позбутися брехні, яку вам говорили з дитинства, щоб ви змогли відновити контроль над своїм життям.

Тож якщо вам потрібна допомога, щоб позбутися цих негативних базових переконань, послухайте, що скаже Руда.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

Заключні думки

Як бачите, негативні базові переконання можуть завдати великої шкоди, якщо ви дозволите їм взяти над собою контроль.

Але хороша новина полягає в тому, що ми всі можемо працювати над зміною своїх переконань. Це не станеться за одну ніч, але, доклавши певних зусиль, це можливо.

Почніть з визначення своїх негативних переконань і киньте їм виклик. Запитайте себе: чи справді це переконання правдиве? Чи є у мене докази на його підтримку? Чи можу я знайти ситуації, в яких воно не застосовується? Коли ми продовжуємо кидати виклик цим переконанням, вони стають все менш і менш сильними.

Потім ви можете скористатися однією з порад, про які я згадував вище, щоб допомогти вам переформатувати свої негативні основні переконання на позитивні.

Вам сподобалася моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб отримувати більше подібних статей у своїй стрічці.