10 algengar neikvæðar kjarnaviðhorf sem gætu eyðilagt líf þitt

Kjarniviðhorf eru undirstaða lífs okkar og sýn okkar á heiminn. Þau móta sjálfsvitund okkar og samskipti okkar við aðra.

Því miður hafa mörg okkar neikvæðar kjarnaviðhorf sem geta hindrað framfarir okkar og takmarkað möguleika okkar. Þessar kjarnaviðhorf geta verið svo öflugar að þær geta eyðilagt líf okkar ef við tökum ekki á þeim.

Hér eru 10 af algengustu neikvæðu kjarnaviðhorfunum sem geta haldið aftur af okkur:

1 ) „Ég er ekki nógu góður“

“Ég er ekki nógu góður“ er alltof algeng neikvæð kjarnaviðhorf sem gæti eyðilagt líf þitt ef þú leyfir það.

Svona Neikvæðar skoðanir geta haft mikil áhrif á hvernig þú skynjar sjálfan þig og heiminn í kringum þig. Þau geta leitt þig til að taka slæmar ákvarðanir eða missa af tækifærum sem breyta lífi þínu.

Þess vegna er svo mikilvægt að viðurkenna hvenær þessar skoðanir koma upp og gera ráðstafanir til að ögra þeim.

Ég veistu hversu auðvelt það er að falla í þá gryfju að líða eins og þú sért ekki nógu góður, sérstaklega þegar þú gerir stór mistök eða nær ekki einhverju sem var mikilvægt fyrir þig.

En sannleikurinn er sá að allir gerir mistök og mistekst af og til. Þetta er allt hluti af því að vera manneskja. Lykillinn er að láta þessar neikvæðu hugsanir ekki taka völdin. Þetta gæti verið eins einfalt og að búa til lista yfir jákvæðu eiginleika þína eða skrifa niður afrek þín.

Og veistu hvað? Ég held að það að gera mistök sémikil ákveðni, þú getur skipt sköpum.

Svo ekki sætta þig við að líða eins og þú hafir engan tilgang – farðu út og uppgötvaðu þau ótrúlegu áhrif sem þú getur haft.

Reframing neikvæða kjarna viðhorf

Til að endurgera neikvæðar kjarnaviðhorf okkar getum við byrjað á því að bera kennsl á hvað þær eru og skilja hvaðan þær koma.

Við getum þá byrjað að ögra þessum viðhorfum, notað sönnunargögn eða rannsóknir til að sanna þær rangar, og skiptu þeim út fyrir jákvæðari og uppbyggilegri viðhorf.

Þetta er hægt að gera með núvitund, jákvæðum staðfestingum, sjónrænum aðferðum og öðrum aðferðum eins og hugrænni atferlismeðferð.

Við skulum taka það nær. útlit:

1) Að endurgera neikvæðar kjarnaviðhorf með núvitund

Með núvitund getum við greint og ögrað hugsanamynstrið sem er miðpunktur neikvæðra viðhorfa okkar og unnið að því að endurgera þau.

Núvitund hjálpar okkur að einblína á líðandi stund og verða meðvitaðri um tilfinningar okkar og hugsanir, sem aftur getur hjálpað okkur að bera kennsl á og ögra hvers kyns undirliggjandi kjarnaviðhorfum sem eru okkur ekki fyrir bestu.

Til dæmis, ef við finnum fyrir kvíða, getum við notað núvitund til að hjálpa okkur að bera kennsl á hugsanamynstrið sem veldur kvíðanum og síðan notað æfinguna að endurramma til að skipta þeim út fyrir jákvæðari.

2) Reframing. neikvæð kjarnaviðhorf með því að nota jákvæðar staðfestingar

Reframing neikvæðarkjarnaviðhorf með því að nota jákvæðar staðfestingar er frábær leið til að byrja að breyta lífi þínu.

Þegar neikvæðar kjarnaviðhorf eru látnar óáreittar geta þær leitt til tilfinninga um lágt sjálfsmat, kvíða og þunglyndi. Sem betur fer getum við notað jákvæðar staðhæfingar til að hjálpa okkur að endurgera þessar neikvæðu skoðanir.

Jákvæðar staðfestingar eru stuttar, jákvæðar fullyrðingar sem hjálpa okkur að endurskipuleggja hugsanir okkar og einblína á hið góða í lífi okkar. Þær geta verið eins einfaldar og „ég er sterkur og fær“ eða „ég get skipt sköpum“.

Með því að endurtaka þessar staðhæfingar daglega getum við byrjað að skipta út neikvæðum viðhorfum okkar fyrir jákvæðar og skapa varanlegar breytingar á líf okkar.

3) Að endurgera neikvæðar kjarnaviðhorf með sjónrænum hugleiðingum

Með sjónmynd geturðu búið til andlega mynd af jákvæðu, heilbrigðu útgáfunni af sjálfum þér sem þú vilt vera. Þú getur tekið neikvæðu kjarnaviðhorfin þín og umbreytt þeim í eitthvað jákvætt sem þú getur raunverulega séð fyrir þér.

Að sjá sjálfan þig sem besta útgáfan af sjálfum þér mun hjálpa þér að skapa innri breytingu á því hvernig þú hugsar um sjálfan þig og þína aðstæður.

Sjónræn getur líka hjálpað þér að bera kennsl á og einbeita þér að því sem gefur þér gleði og tilgang, frekar en það sem heldur aftur af þér.

4) Endurnýja neikvæðar kjarnaviðhorf með CBT

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er ein áhrifaríkasta formsálfræðimeðferð. Það hjálpar fólki að læra hvernig á að bera kennsl á og breyta neikvæðu hugsunarmynstri og hegðun sem getur valdið vanlíðan og truflað daglegt líf þess.

CBT byggir á þeirri hugmynd að hugsanir okkar, tilfinningar og hegðun séu öll samtengd.

Með því að viðurkenna tengslin á milli hugsana okkar og hegðunar getum við lært hvernig á að gera jákvæðar breytingar.

Þess vegna mæli ég með CBT fyrir alla sem glíma við neikvæðar kjarnaviðhorf.

Þessi tegund meðferðar hvetur einstaklinga til að ögra neikvæðum viðhorfum og skipta þeim út fyrir heilbrigðari og jákvæðari hugsanir. Í gegnum CBT læra einstaklingar að bera kennsl á og skipta út óskynsamlegum og óhjálplegum viðhorfum fyrir yfirvegaðari hugsanir sem eiga rætur í raunveruleikanum.

Þetta ferli hjálpar einstaklingum að þróa nýjar leiðir til að hugsa og horfa á líf sitt, sem leiðir til bættrar geðheilsu og tilfinningalega vellíðan.

5) Að endurskipuleggja neikvæðar kjarnaviðhorf með sjálfssamkennd

Við ættum öll að iðka sjálfssamkennd, óháð kjarnaviðhorfum okkar.

Sjálfssamkennd. felur í sér að koma fram við okkur sjálf af góðvild og skilningi, frekar en sjálfsgagnrýni og dómgreind. Það ýtir undir viðhorf til samþykkis til okkar sjálfra sem er nauðsynlegt til að endurskipuleggja neikvæðar kjarnaviðhorf.

Með því að tileinka okkur sjálfssamkennd getum við lært að sætta okkur við galla okkar og ófullkomleika og við getum byrjað að einbeita okkur að okkarstyrkleika og árangur í staðinn.

Við getum líka orðið meðvitaðri um hugsanir okkar og tilfinningar og við getum lært að bregðast við okkur sjálfum með minni gagnrýni og meiri góðvild.

Að iðka sjálfssamkennd getur hjálpað við byggjum upp seiglu og tökum betur á við áskoranir lífsins. Það getur líka leitt til meiri gleði, hamingju og ánægju með lífið.

6) Endurnýja neikvæðar kjarnaviðhorf með því að losa hugann

Ef þú vilt upplifa raunverulegt frelsi og jákvæðni byrjar þetta allt. með því að losa hugann og losna við neikvæðar kjarnaviðhorf.

Neikvæð kjarnaviðhorf eru hugsanir og skoðanir sem við höfum haldið fast í frá barnæsku og sem hafa verið styrkt af reynslu okkar í gegnum lífið.

Þessar skoðanir geta verið djúpt innbyggðar og takmarkað getu okkar til að hugsa út fyrir rammann og vera opin fyrir nýjum möguleikum.

Til að losa hugann og berjast gegn þessum neikvæðu viðhorfum skaltu æfa núvitund og sjálfsvitund.

Gefðu gaum að þeim hugsunum sem koma upp í hausinn á þér og spyrðu þær. Spyrðu sjálfan þig hvort þau séu raunverulega sönn og hvort þau hjálpi þér á einhvern hátt.

Skoraðu líka á sjálfan þig að finna önnur sjónarhorn og líta á aðstæðurnar frá mismunandi sjónarhornum.

Ef þér er alvara með að losa hugann og sleppa takinu á þessum neikvæðu kjarnaviðhorfum sem þú hefur haldið fast í svo lengi, þá mæli ég með að horfa á þetta ótrúlega ókeypis myndbandbúin til af töframanninum Rudá Iandé.

Sjáðu til, Rudá er ekki bara enn einn nýaldargúrúinn sem vill selja þér eitraðan andlega. Markmið hans er að hjálpa þér að losna við allar neikvæðar kjarnaviðhorf og venjur sem halda þér aftur af þér.

Hann vill ekki segja þér hvernig þú átt að lifa lífi þínu eða hvernig á að iðka andlega trú, allt sem hann vill er til að hjálpa þér að losna við lygarnar sem þér hefur verið sagt frá barnæsku svo þú getir endurheimt stjórn á lífi þínu.

Svo ef þú vilt fá aðstoð við að losna við þessar neikvæðu kjarnaviðhorf, hlustaðu þá á hvað Rudá verður að segja.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið.

Lokhugsanir

Eins og þú sérð geta neikvæðar kjarnaviðhorf valdið miklum skaða ef þú leyfir þeim að taka völdin.

En góðu fréttirnar eru þær að við getum öll unnið að því að breyta trú okkar. Það gerist ekki á einni nóttu, en með smá fyrirhöfn er það mögulegt.

Byrjaðu á því að bera kennsl á neikvæðu kjarnaviðhorfin þín og ögra þeim. Spyrðu sjálfan þig: er þessi trú virkilega sönn? Er ég með einhverjar sannanir sem styðja það? Get ég fundið einhverjar aðstæður þar sem það á ekki við? Eftir því sem við höldum áfram að ögra þessum viðhorfum verða þær sífellt minna öflugar.

Þá geturðu notað eitt af ráðunum sem ég nefndi hér að ofan til að hjálpa þér að breyta neikvæðu kjarnaviðhorfum þínum í jákvæðar.

Líst þér vel á greinina mína? Líkaðu við mig á Facebook til að sjá fleiri svona greinar í straumnum þínum.

Trúðu á sjálfan þig og hæfileika þína og ekki láta neikvæðu hugsanirnar sigra. Þú ert nógu góður og getur gert allt sem þú vilt.

2) „Ég er ekki verðugur“

Finnst þér einhvern tíma eins og þú sért ekki verðugur ástar eða árangur? Finnst þér þú eyðileggja sambönd og tækifæri?

Þetta er framlenging á kjarnaviðhorfinu, "ég er ekki nógu góður".

Þessar neikvæðu kjarnaviðhorf geta haft skaðleg áhrif á þig líf, sem leiðir til tilfinninga um einskis virði, óöryggi og lágt sjálfsálit.

Því miður geta þessar tilfinningar fest sig í sessi og gert það erfitt að sjá raunverulega möguleika þína og gildi. Ef þér finnst þú óverðugur muntu líklega hika við að biðja um það sem þú vilt, af ótta við höfnun.

Þú munt til dæmis ekki biðja um launahækkun í vinnunni – eitthvað sem þú hefur verið að vinna mjög mikið fyrir og eiga skilið. Eða þú gætir misst af ást vegna þess að þú heldur að þú sért ekki þess virði að biðja þennan sérstaka mann út.

Góðu fréttirnar eru þær að það er ekki of seint að breyta þessum takmarkandi viðhorfum og byrja að lifa lífsfyllingu og gleði.

• Fyrsta skrefið er að viðurkenna lygina sem hefur verið felld inn í undirmeðvitund þína. Alltaf þegar þú heyrir sjálfan þig segja „ég er ekki verðugur“ skaltu taka smá stund til að staldra við og ögra þeirri hugsun.
• Byrjaðuað viðurkenna og fagna þeim einstöku gjöfum sem þú færir heiminum.
• Umkringdu þig fólki sem lætur þig finnast þú studdur og metinn.

Með því að leggja á sig að berjast gegn þessum neikvæða kjarna skoðanir, þú getur byrjað að byggja upp jákvæðara og innihaldsríkara líf.

Svo í stað þess að segja „ég er ekki verðugur“ skaltu skora á sjálfan þig að skipta út þessari setningu fyrir eitthvað meira styrkjandi – eins og „Ég er verðugur, og Ég er fær um stórmennsku.“

3) „Ég tilheyri ekki“

Vegna eðlis starfs föður míns eyddi ég megninu af æsku minni til að flytja til mismunandi landa. Það þýddi að skipta um skóla, læra ný tungumál og eignast nýja vini.

Já, ég var heppin að ferðast um heiminn og upplifa svo ótrúlega mikið. Ég hafði svo mörg tækifæri til að læra og opna augu á svo ungum aldri. Því miður tók ég líka upp kjarnaviðhorfið á leiðinni að „ég tilheyri ekki“.

Mér fannst ég ekki eiga heima í neinu af þeim löndum sem við bjuggum í – en mér fannst ég ekki eiga heima í neinu af þeim löndum sem við bjuggum í. eins og ég ætti heima í heimalandi mínu líka.

Þegar kom að vinum og vinnufélögum síðar á lífsleiðinni fannst mér ég alltaf vera hálfgerður utanaðkomandi.

Tilfinningin að tilheyra ekki fylgst með mér í mörg ár, og þó að ég hafi unnið mikið með sjálfan mig og tekist að breyta þessari kjarnaviðhorf (í „ég tilheyri hvert sem lífið tekur mig“), mun ég öðru hverju lenda í aðstæðum þar sem ég munbyrja að spyrja sjálfan mig: „Hvað ertu að gera hérna? Þú átt ekki heima með þessu fólki.“

Þessi neikvæða kjarnaviðhorf leiddi til þess að ég var einangruð og ein í mörg ár.

En hvað þýðir það að tilheyra? Skiptir það jafnvel máli?

Þýðir það ekki að við höfum verið sett á þessa jörð að við tilheyrum?

Ég býst við að þú verðir að finna þitt eigið svar við þessum spurningum.

Þegar þú byrjar að efast um neikvæða kjarnaviðhorf þín geturðu byrjað að ögra þeim. Spyrðu sjálfan þig hvort þessar hugsanir séu raunverulega sannar. Eru þær byggðar á staðreyndum eða þínu eigin óöryggi?

Það sem skiptir máli er að láta þessa tilfinningu um að vera utanaðkomandi hindra þig í að lifa þínu besta lífi.

4) „Ég er ekki elskulegur“

Það er auðvelt að falla í þá gryfju að trúa því að þú sért ekki elskulegur, en það þýðir ekki að það sé satt.

Slík hugsun getur leitt til tilfinninga um lágt sjálf -álit og efasemdir um sjálfan sig. Það getur líka leitt til þess að vera ótengdur öðru fólki, sem leiðir til félagslegrar einangrunar og einmanaleika. Og það versta af öllu getur leitt til þunglyndis.

Hins vegar er von. Lykillinn er að viðurkenna hugsunina fyrir hvað hún er – trú, ekki staðreynd.

• Mundu allt fólkið í lífi þínu – hvort sem það er fjölskylda þín, vinir eða jafnvel vinnufélagar – sem elska þig og hugsa um velferð þína.
• Búðu til lista yfir alla jákvæðu eiginleika þína sem gera þig í raun elskulegur.

  Komdu, þú getur þetta! ég veitþað er eitthvað yndislegt og elskulegt við þig.

  Kannski ertu með frábæran húmor eða þú ert með gott hjarta. Eða kannski ertu alltaf að leggja þig fram við að hjálpa öðrum. Hvað sem það er, ekki vera hræddur við að viðurkenna það.

• Loksins skaltu taka smá tíma til að æfa sjálfsást. Minntu þig á hvers virði þú ert á hverjum degi og komdu fram við sjálfan þig af vinsemd og virðingu.

Slepptu neikvæðu trúnni og opnaðu þig fyrir ástinni sem er allt í kringum þig.

5 ) „Ég er ekki nógu klár“

Goh, ef ég ætti nikkel fyrir hvert skipti sem ég sagði við sjálfan mig: „Ég er ekki nógu klár til að gera það“, þá væri ég orðinn milljónamæringur núna.

Þetta er í raun algeng kjarnatrú meðal fólks sem er hræddur við að mistakast.

Ef þú heldur að þú sért ekki nógu klár muntu líklega forðast áskoranir sem gætu reynst ófullnægjandi þinn, eins og að sækja um nýtt starf. Þú gætir líka forðast aðstæður sem krefjast þess að þú standir þig vel, eins og atvinnuviðtal.

En hér er málið: Án bilunar er enginn árangur.

Ef þú vilt ná einhverju, þú þurfa að hætta á bilun öðru hvoru. Þú gætir mistekist í dag, þú gætir jafnvel mistakast á morgun, en hinn eftir morguninn, hver veit, gætirðu bara fengið það sem þú vilt.

6) „Ég er misheppnaður“

Það er þetta orð aftur, bilun.

Það getur verið svo auðvelt að hugsa um okkur sjálf sem mistök, sérstaklega þegar lífið kastar okkur kúlum sem við gerum ekkibúast við.

En hér er eitthvað sem ég lærði í gegnum árin: Sama hvað hefur gerst í lífi þínu, það er hægt að breyta neikvæðu kjarnaviðhorfum þínum og búa til líf sem þú elskar.

Það byrjar með því að skilja að í grundvallaratriðum ertu nóg. Árangur eða mistök skilgreina þig ekki - það er bara hluti af ferðalaginu þínu. Og í stórum dráttum er það aðeins tímabundið.

Lykillinn er að einbeita sér að því jákvæða og festast ekki of mikið í því neikvæða. Það er líka mikilvægt að muna að bilun getur verið frábær kennari. Allar aðstæður gefa okkur tækifæri til að læra, vaxa og verða betri útgáfa af okkur sjálfum.

Svo í stað þess að líta á mistök sem eitthvað til að skammast sín fyrir, líttu á það sem tækifæri.

Leyfðu þér að taka áhættu, gera mistök og læra af þeim. Með því að gera það muntu geta skapað þér líf sem er fullt af gleði og velgengni!

7) „Ég er ljót“

Finnurðu einhvern tíma að hugsa: „Ég 'er ljótur' þegar þú lítur í spegil? Því miður hugsa margir (kven)karlar - sérstaklega ungar konur þannig.

Neikvæð kjarnaviðhorf eins og þessi geta haft mikil áhrif á líf þitt, allt frá samböndum þínum til starfsmöguleika.

Allir eru fallegir á sinn hátt og þú ættir aldrei að láta þig hugsa annað.

Þó að það sé satt að ytra útlit okkar sé oft dæmt af öðrum, þá er mikilvægt að minna sjálfan sig á að fegurð erhuglægt og það snýst ekki bara um hvernig þú lítur út að utan. Persónuleiki þinn og karaktereiginleikar stuðla að heildaraðlaðandi þinni, svo einbeittu þér að því sem gerir þig einstakan og ótrúlegan.

Allir hafa einstaka styrkleika, hæfileika og persónuleika – og það er hvað gerir okkur falleg. Þegar við einbeitum okkur að því að faðma ágreining okkar og fagna styrkleikum okkar einstaklinga, getum við náð hverju sem er.

Í stað þess að vera harður við sjálfan þig skaltu æfa sjálfsást og þakklæti. Og í stað þess að bera þig saman við aðra ættir þú að einbeita þér að markmiðum þínum og afrekum. Þannig verður sjálfsálit þitt byggt á sterkum grunni sjálfstrausts og sjálfsástar.

Kjarni málsins er að lífið er of stutt til að hugsa neikvætt um okkur sjálf.

8) „Ég er máttlaus“

Að trúa því að þú sért máttlaus er ein öflugasta neikvæða kjarnaviðhorf sem þú getur haft. Það getur komið í veg fyrir að þú grípur til aðgerða og þér finnst þú vera fastur og ófær um að halda áfram með líf þitt.

Það sem skiptir máli er að vita að þótt vanmáttarkennd geti verið yfirþyrmandi þarf hún ekki að ráða lífi þínu. . Þú getur tekið aftur vald þitt og náð stjórn á aðstæðum þínum!

• Fyrsta skrefið er að greina hvaðan þessi tilfinning kemur. Hvenær byrjaðir þú fyrst að finna fyrir máttleysi?
• Annað skrefið er að spyrja sjálfan þig: „Ef ég hefði mátt til að breytasteitthvað um þessa stöðu, hvernig væri það?“
• Þriðja skrefið er að byrja að taka vald sitt til baka – smátt og smátt. Byrjaðu á því að setja þér smá verkefni og áskoranir – breyttu litlu hlutunum í kringum þig.

Talaðu til dæmis við náungann og biddu hann um að hætta að henda sígarettustubbum út um gluggann.

Skráðu þig í vistfræðilegan hóp og farðu að tína rusl úr skógum með þeim.

Farðu í mótmæli vegna loftslagsbreytinga. Þetta er augljóslega miklu stærra vandamál sem er ekki auðveld eða fljótleg lausn en það þýðir ekki að þú sért máttlaus.

Dreifðu upplýsingum um aðra orku. Efla vistvænt framtak. Að gera eitthvað sem er þýðingarmikið fyrir þig er frábær byrjun og mun hjálpa þér að endurheimta tilfinningu um vald yfir lífi þínu.

9) „Ég hefði átt að vita betur“

“Ég hefði átt að vita betur .” Hversu oft hefur þú sagt þetta?

Við getum haft allar staðreyndir og þekkingu innan seilingar, en ef við erum hindrað af neikvæðum kjarnaviðhorfum okkar, munum við ekki geta tekið bestu ákvarðanirnar. Þess vegna er svo mikilvægt að stíga skref til baka og skoða eigin hugsanaferli.

Leyfum við neikvæðum kjarnaviðhorfum þínum að torvelda dómgreind þína? Ertu að gefa sjálfum þér ávinning af vafanum?

Þú þarft að leyfa þér að gera mistök og læra af þeim. Það er mikilvægt að muna að mistök eru hluti af því að vera mannlegur. Við öllbúa til þær.

Í stað þess að nota setninguna: „Ég hefði átt að vita betur,“ reyndu að endurskipuleggja hana með jákvæðari sýn. Prófaðu: „Ég er að læra af mistökum mínum og ég er að verða betri manneskja.“

Þessi hugsunarbreyting getur hjálpað til við að byggja upp seiglu og sjálfssamkennd og hún getur hjálpað til við að rjúfa hring hins neikvæða. hugsunarmynstur.

Svo næst þegar þú finnur sjálfan þig að segja „ég hefði átt að vita betur“ skaltu taka eina mínútu til að minna þig á kraftinn sem felst í sjálfsfyrirgefningu og vexti.

10) “ Ég hef engan tilgang“

Þetta er hugsun sem getur vegið þungt í huga okkar og hjörtu. En það er mikilvægt að muna að þetta þarf ekki að vera satt. Við getum alltaf fundið leiðir til að skapa tilgang í lífi okkar.

Til að byrja skaltu skoða ástríðu þína, færni og gildi. Hvað segja þeir þér um það sem drífur þig áfram og hvað þú vilt fá út úr lífinu?

Hugsaðu um hvað veitir þér gleði, lætur þér líða lifandi eða lætur þér líða eins og þú hafir jákvæð áhrif. Eru einhver málefni eða samtök sem þú hefur sérstaka ástríðu fyrir?

Þaðan skaltu byrja að kanna mismunandi leiðir sem þú getur notað einstaka samsetningu þína af hæfileikum, áhugamálum og gildum til að skipta máli í heiminum.

Þú gætir verið hissa á hversu mörg tækifæri það eru fyrir þig að finna fullnægjandi tilgang.

Mundu bara - aldrei vanmeta eigin möguleika þína. Með smá hugrekki og a