10 komunaj negativaj kernaj kredoj, kiuj povus ruinigi vian vivon

Kernaj kredoj estas la fundamento de niaj vivoj kaj nia vido de la mondo. Ili formas nian memsenton kaj niajn interagojn kun aliaj.

Bedaŭrinde, multaj el ni havas negativajn kernajn kredojn, kiuj povas malhelpi nian progreson kaj limigi nian potencialon. Ĉi tiuj kernaj kredoj povas esti tiel potencaj ke ili povas ruinigi nian vivon se ni ne traktas ilin.

Jen 10 el la plej oftaj negativaj kernaj kredoj kiuj povas reteni nin:

1 ) "Mi ne estas sufiĉe bona"

"Mi ne estas sufiĉe bona" ​​estas tro ofta negativa kerna kredo, kiu povus ruinigi vian vivon se vi lasos ĝin.

Tia. negativaj kredoj povas havi potencan efikon sur kiel vi perceptas vin mem kaj la mondon ĉirkaŭ vi. Ili povas konduki vin fari malbonajn decidojn aŭ maltrafi vivŝanĝajn ŝancojn.

Tial estas tiel grave rekoni kiam aperas ĉi tiuj kredoj kaj fari paŝojn por defii ilin.

Mi sciu kiel facile estas fali en la kaptilon senti ke vi ne estas sufiĉe bona, precipe kiam vi faras grandan eraron aŭ ne sukcesas plenumi ion, kio estis grava por vi.

Sed la vero estas, ke ĉiuj faras erarojn kaj mankas de tempo al tempo. Ĉio estas parto de esti homo. La ŝlosilo estas ne lasi ĉi tiujn negativajn pensojn transpreni. Ĉi tio povus esti tiel simpla kiel fari liston de viaj pozitivaj kvalitoj aŭ noti viajn atingojn.

Kaj ĉu vi scias kion? Mi pensas, ke tio estas fari erarojnmulte da persistemo, vi povas fari diferencon.

Do ne kontentiĝi kun senti ke vi havas nenian celon – eliru kaj malkovru la mirindan efikon, kiun vi povas fari.

Rekadrado de negativa kerno kredoj

Por rekadrigi niajn negativajn kernajn kredojn, ni povas komenci identigi kio ili estas kaj kompreni de kie ili venas.

Ni povas tiam komenci defii ĉi tiujn kredojn, uzante pruvojn aŭ esplorojn por pruvi. ili eraras, kaj anstataŭigu ilin per pli pozitivaj kaj konstruaj kredoj.

Ĉi tio povas esti farita per atento, pozitivaj asertoj, bildigo kaj aliaj teknikoj kiel Kogna Kondutterapio.

Ni proksimiĝu. rigardu:

1) Reenkadrigi negativajn kernajn kredojn kun atenteco

Per atenteco, ni povas identigi kaj defii la pensoskemojn, kiuj estas en la centro de niaj negativaj kredoj, kaj labori por rekadri ilin.

Atentemo helpas nin koncentriĝi pri la nuna momento kaj plikonsciiĝi pri niaj sentoj kaj pensoj, kiuj siavice povas helpi nin identigi kaj defii ajnajn subestajn kernajn kredojn, kiuj ne estas en nia plej bona intereso.

Ekzemple, se ni sentas maltrankvilon, ni povas uzi atenton por helpi nin identigi la pensopadronojn kiuj kaŭzas la maltrankvilon kaj poste uzi la praktikon de reframing por anstataŭigi ilin per pli pozitivaj.

2) Reframing. negativaj kernaj kredoj uzante pozitivajn asertojn

Reframing negativekernaj kredoj per uzado de pozitivaj asertoj estas bonega maniero komenci ŝanĝi vian vivon.

Kiam negativaj kernaj kredoj estas lasitaj senkontestaj, ili povas konduki al sentoj de malalta memestimo, angoro kaj depresio. Feliĉe, ni povas uzi pozitivajn asertojn por helpi restrukturi ĉi tiujn negativajn kredojn.

Pozitivaj asertoj estas mallongaj, pozitivaj deklaroj, kiuj helpas nin restrukturi niajn pensojn kaj koncentriĝi pri la bono en niaj vivoj. Ili povas esti tiel simplaj kiel "Mi estas forta kaj kapabla" aŭ "Mi povas fari diferencon".

Ripetante ĉi tiujn asertojn ĉiutage, ni povas komenci anstataŭigi niajn negativajn kredojn per pozitivaj kaj krei daŭran ŝanĝon en niaj vivoj.

3) Rekadrado de negativaj kernaj kredoj per bildigo

Per bildigo, vi povas krei mensan bildon de la pozitiva, sana versio de vi mem, kiun vi volas esti. Vi povas preni viajn negativajn kernajn kredojn kaj transformi ilin en ion pozitivan, kion vi povas efektive bildigi.

Vidi vin kiel la plej bona versio de vi mem helpos vin krei internan ŝanĝon en la maniero kiel vi pensas pri vi mem kaj via. cirkonstancoj.

Vidigo ankaŭ povas helpi vin identigi kaj koncentriĝi sur la aferoj, kiuj donas al vi ĝojon kaj celon, prefere ol tio, kio malhelpas vin.

4) Rekadrado de negativaj kernaj kredoj per CBT

Kogna Kondutterapio (CBT) estas unu el la plej efikaj formoj depsikoterapio. Ĝi helpas homojn lerni kiel identigi kaj ŝanĝi negativajn pensopadronojn kaj kondutojn kiuj povas kaŭzi aflikton kaj malhelpi ilian ĉiutagan vivon.

CBT baziĝas sur la ideo ke niaj pensoj, sentoj kaj kondutoj estas ĉiuj interligitaj.

Rekonante la ligojn inter niaj pensoj kaj kondutoj, ni povas lerni kiel fari pozitivajn ŝanĝojn.

Tial mi rekomendas CBT al iu ajn, kiu luktas kun negativaj kernaj kredoj.

> Ĉi tiu speco de terapio instigas individuojn defii negativajn kredojn kaj anstataŭigi ilin per pli sanaj, pli pozitivaj pensoj. Per CBT, individuoj lernas identigi kaj anstataŭigi neraciajn kaj nehelpajn kredojn per pli ekvilibraj pensoj, kiuj radikiĝas en la realo.

Ĉi tiu procezo helpas individuojn evoluigi novajn pensmanierojn kaj rigardi siajn vivojn, rezultigante plibonigitan mensan sanon kaj emocia bonfarto.

5) Rekadrado de negativaj kernaj kredoj per memkompato

Ni ĉiuj praktiku memkompaton, sendepende de niaj kernaj kredoj.

Memkompato. implikas trakti nin kun afableco kaj kompreno, prefere ol memkritiko kaj juĝo. Ĝi kreskigas sintenon de akcepto al ni mem, kiu estas esenca por reenkadrigi negativajn kernajn kredojn.

Ampleksante memkompaton, ni povas lerni akcepti niajn difektojn kaj neperfektaĵojn, kaj ni povas komenci koncentriĝi pri niaj.fortoj kaj sukcesoj anstataŭe.

Ni ankaŭ povas fariĝi pli atentaj pri niaj pensoj kaj sentoj, kaj ni povas lerni respondi al ni mem per malpli da kritiko kaj pli da afableco.

Praktikado de memkompato povas helpi ni konstruu fortikecon kaj eltenas pli bone la defiojn de la vivo. Ĝi ankaŭ povas konduki al pli da ĝojo, feliĉo kaj kontento pri vivo.

6) Rekadrado de negativaj kernaj kredoj liberigante vian menson

Se vi volas sperti veran liberecon kaj pozitivecon, ĉio komenciĝas. kun liberigo de via menso kaj forigo de negativaj kernaj kredoj.

Negativaj kernaj kredoj estas pensoj kaj kredoj, kiujn ni tenis ekde infanaĝo kaj kiuj estis plifortigitaj de niaj spertoj dum nia vivo.

Ĉi tiuj kredoj povas esti profunde enigitaj kaj limigi nian kapablon pensi ekster la skatolo kaj esti malfermitaj al novaj eblecoj.

Por liberigi vian menson kaj kontraŭbatali ĉi tiujn negativajn kredojn, praktiku atentecon kaj memkonscion.

> Atentu la pensojn, kiuj venas en vian kapon kaj pridubas ilin. Demandu vin, ĉu ili estas vere veraj kaj ĉu ili iel helpas vin.

Ankaŭ defiu vin trovi alternativajn perspektivojn kaj rigardu la situacion el malsamaj anguloj.

Se vi serioze volas liberigi vian menson kaj ellasi tiujn negativajn kernajn kredojn, kiujn vi tenis dum tiom longe, mi rekomendas spekti ĉi tiun mirindan senpagan filmeton.kreita de la ŝamano Rudá Iandé.

Vi vidas, Rudá ne estas nur alia novaepoka guruo, kiu volas vendi al vi venenan spiritecon. Lia celo estas helpi vin forigi ajnajn negativajn kernajn kredojn kaj kutimojn, kiuj retenas vin.

Li ne volas diri al vi kiel vivi vian vivon aŭ kiel praktiki spiritecon, ĉio, kion li volas, estas. helpi vin forigi la mensogojn, kiujn oni diris al vi ekde via infanaĝo, por ke vi povu reakiri vian vivon.

Do se vi volas iom da helpo por forigi tiujn negativajn kernajn kredojn, aŭskultu kion Rudá devas diri.

Alklaku ĉi tie por spekti la senpagan videon.

Finaj pensoj

Kiel vi povas vidi, negativaj kernaj kredoj povas multe damaĝi se vi lasas ilin regi.

Sed la bona novaĵo estas, ke ni ĉiuj povas labori por ŝanĝi niajn kredojn. Ĝi ne okazos dum la nokto, sed kun iom da peno, ĝi eblas.

Komencu identigante viajn negativajn kernajn kredojn kaj defii ilin. Demandu vin: ĉu ĉi tiu kredo vere estas vera? Ĉu mi havas pruvojn por subteni ĝin? Ĉu mi povas trovi iujn situaciojn en kiuj ĝi ne validas? Dum ni daŭre defias ĉi tiujn kredojn, ili fariĝas malpli kaj malpli potencaj.

Tiam, vi povas uzi unu el la konsiletoj, kiujn mi menciis supre, por helpi vin restrukturi viajn negativajn kernajn kredojn en pozitivajn.

Ĉu vi ŝatis mian artikolon? Ŝati min en Fejsbuko por vidi pliajn artikolojn kiel ĉi tion en via feed.

Kredu je vi mem kaj viaj kapabloj kaj ne lasu la negativajn pensojn venki. Vi estas sufiĉe bona, kaj vi povas fari ĉion, kion vi intencas.

2) "Mi ne estas inda"

Ĉu vi iam sentas, ke vi ne estas inda je amo aŭ sukceson? Ĉu vi trovas vin sabotante rilatojn kaj ŝancojn?

Ĉi tio estas etendo de la kernkredo, "Mi ne estas sufiĉe bona".

Ĉi tiuj negativaj kernaj kredoj povas malutili al via. vivo, kondukante al sentoj de senvaloreco, malsekureco kaj malalta memestimo.

Bedaŭrinde, ĉi tiuj sentoj povas enradikiĝi kaj malfaciligi vian veran potencialon kaj valoron. Se vi sentas vin malinda, vi verŝajne hezitos peti tion, kion vi volas, pro timo de malakcepto.

Ekzemple, vi ne petos altigon ĉe la laboro – io, kion vi faris. laboris vere malfacile por kaj meritas. Aŭ vi povas maltrafi amon ĉar vi pensas, ke vi ne indas peti tiun specialan iun.

La bona novaĵo estas, ke ne estas tro malfrue por ŝanĝi ĉi tiujn limigajn kredojn kaj komenci vivi vivon de pleneco. kaj ĝojo.

• La unua paŝo estas rekoni la mensogon, kiu estis enigita en via subkonscio. Kiam ajn vi aŭdas vin diri "Mi ne indas," prenu momenton por paŭzi kaj defii tiun penson.
• Komencu.rekoni kaj festi la unikajn donacojn, kiujn vi alportas al la mondo.
• Ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj igas vin senti vin subtenita kaj aprezata.

Ponante kontraŭbatali ĉi tiujn negativajn kernojn. kredojn, vi povas komenci konstrui pli pozitivan kaj plenplenan vivon.

Do anstataŭ diri "Mi ne estas inda," defiu vin anstataŭigi tiun frazon per io pli poviga - kiel "Mi estas inda, kaj". Mi estas kapabla je grandeco.”

3) “Mi ne apartenas”

Pro la naturo de la laboro de mia patro, mi pasigis la plej grandan parton de mia infanaĝo translokiĝanta al diversaj landoj. Tio signifis ŝanĝi lernejojn, lerni novajn lingvojn kaj fari novajn amikojn.

Jes, mi bonŝancis vojaĝi tra la mondo kaj havi tiom da mirindaj spertoj. Mi havis tiom da lernado kaj okulmalfermaj ŝancoj en tiel juna aĝo. Bedaŭrinde, survoje mi ankaŭ ekprenis la kernan kredon, ke "mi ne apartenas".

Mi ne sentis, ke mi apartenas al neniu el la landoj, al kiuj ni loĝis – sed mi ne sentis min. kiel mi ankaŭ apartenis al mia devenlando.

Kiam temis pri amikoj kaj poste en la vivokunuloj, mi ĉiam sentis min iom eksterulo.

La sento de ne aparteno. sekvis min dum multaj jaroj, kaj kvankam mi multe laboris pri mi mem kaj sukcesis ŝanĝi ĉi tiun kernan kredon (al "Mi apartenas kien ajn la vivo kondukas min"), de tempo al tempo mi trovos min en situacio. kien mi iroskomencas demandi min: “Kion vi faras ĉi tie? Vi ne apartenas al ĉi tiuj homoj.”

Ĉi tiu negativa kerna kredo lasis min senti min izolita kaj sola dum jaroj.

Sed kion ĝi eĉ signifas aparteni? Ĉu eĉ gravas?

Ĉu la fakto, ke ni estis metitaj sur ĉi tiun teron, ne signifas, ke ni apartenas?

Mi supozas, ke vi devas trovi vian propran respondon al tiuj demandoj.

Kiam vi komencas pridubi viajn negativajn kernajn kredojn, vi povas komenci defii ilin. Demandu vin, ĉu ĉi tiuj pensoj estas vere veraj. Ĉu ili estas bazitaj sur faktoj aŭ viaj propraj malsekuraĵoj?

La grava afero estas ne lasi ĉi tiun senton esti eksterulo malhelpi vin vivi vian plej bonan vivon.

4) “Mi ne estas; aminda”

Estas facile fali en la kaptilon kredi, ke vi ne estas aminda, sed tio ne signifas, ke ĝi estas vera.

Tia ​​pensado povas konduki al sentoj de malalta memo. -estimo kaj memdubo. Ĝi ankaŭ povas konduki al sentiĝi malkonektita de aliaj homoj, kondukante al socia izolado kaj soleco. Kaj plej malbone, ĝi povas konduki al depresio.

Tamen estas espero. La ŝlosilo estas rekoni la penson pro tio, kio ĝi estas – kredo, ne fakto.

• Memoru ĉiujn homojn en via vivo – ĉu ĝi estas via familio, amikoj aŭ eĉ kunlaborantoj – kiuj amas vin kaj zorgas pri via bonfarto.
• Faru liston de ĉiuj viaj pozitivaj trajtoj, kiuj efektive faras vin aminda.

  Venu, vi povas fari ĝin! Mi sciasestas io mirinda kaj aminda pri vi.

  Eble vi havas bonegan senton de humuro aŭ vi havas afablan koron. Aŭ eble vi ĉiam foriras por helpi aliajn. Kio ajn ĝi estas, ne timu agnoski ĝin.

• Fine, prenu iom da tempo por praktiki mem-amon. Memoru vin pri via valoro ĉiutage, kaj traktu vin kun afableco kaj respekto.

Forlasu la negativan kredon kaj malfermu vin al la amo, kiu ĉirkaŭas vin.

5 ) “Mi ne estas sufiĉe saĝa”

Dio, se mi havus unu nikelo por ĉiufoje, kiam mi diris al mi: “Mi ne estas sufiĉe lerta por fari tion”, mi jam estus milionulo.

Tio ĉi estas efektive komuna kerna kredo inter homoj, kiuj timas malsukceson.

Se vi pensas, ke vi ne estas sufiĉe saĝa, vi verŝajne evitos defiojn kiuj povus pruvi. via nesufiĉeco, kiel kandidatiĝi por nova laboro. Vi eble ankaŭ evitu situaciojn, kiuj postulas vin bone agado, kiel dungointervjuo.

Sed jen la afero: Sen fiasko, ne estas sukceso.

Se vi volas atingi ion, vi devas riski malsukceson de tempo al tempo. Vi eble malsukcesos hodiaŭ, vi eble eĉ morgaŭ malsukcesos, sed postmorgaŭ, kiu scias, vi eble nur ricevos tion, kion vi volas.

6) "Mi estas fiasko"

Estas. tiun vorton denove, malsukceso.

Povas esti tiel facile pensi pri ni mem kiel malsukceso, precipe kiam la vivo ĵetas al ni kurbulojn kiujn ni ne faras.atendi.

Sed jen io, kion mi lernis tra la jaroj: negrave kio okazis en via vivo, eblas ŝanĝi viajn negativajn kernajn kredojn kaj krei vivon, kiun vi amas.

Ĝi komenciĝas. komprenante, ke, esence, vi sufiĉas. Sukceso aŭ malsukceso ne difinas vin - ĝi estas nur parto de via vojaĝo. Kaj en la granda skemo de aferoj, ĝi estas nur provizora.

La ŝlosilo estas koncentriĝi sur la pozitivoj kaj ne tro kaptiĝi en la negativoj. Ankaŭ gravas memori, ke malsukceso povas esti bonega instruisto. Ĉiu situacio ofertas al ni ŝancon lerni, kreski kaj fariĝi pli bona versio de ni mem.

Do anstataŭ rigardi malsukceson kiel ion por honti, rigardu ĝin kiel ŝancon.

> Permesu al vi riski, fari erarojn kaj lerni de ili. Farante tion, vi povos krei vivon plena de ĝojo kaj sukceso!

7) "Mi estas malbela"

Ĉu vi iam pensas: "Mi Estas malbela” kiam vi rigardas en la spegulon? Bedaŭrinde, multaj (virinoj)viroj - precipe junaj virinoj pensas tiel.

Negativaj kernaj kredoj kiel ĉi tiu povas havi grandegan efikon sur via vivo, de viaj rilatoj ĝis viaj karierperspektivoj.

Ĉiu estas bela laŭ sia maniero, kaj vi neniam lasu vin pensi alie.

Kvankam estas vero, ke niaj eksteraj aspektoj estas ofte juĝataj de aliaj, gravas memorigi vin, ke beleco estassubjektiva kaj ne temas nur pri kia vi aspektas ekstere. Viaj personecaj kaj karakteraj trajtoj kontribuas al via ĝenerala allogeco, do koncentriĝu sur la aferoj, kiuj igas vin unika kaj mirinda.

Ĉiu havas unikajn fortojn, talentojn kaj personecojn – kaj tio estas kio faras nin belaj. Kiam ni koncentriĝas pri akcepti niajn diferencojn kaj festi niajn individuajn fortojn, ni povas atingi ion ajn.

Anstataŭ esti malmola al vi mem, praktiku mem-amon kaj aprezon. Kaj anstataŭ kompari vin kun aliaj, vi devus koncentriĝi pri viaj celoj kaj atingoj. Tiel via memestimo estos konstruita sur forta bazo de memfido kaj mem-amo.

La fundo estas, ke la vivo estas tro mallonga por pensi negative pri ni mem.

8) "Mi estas senpova"

Kredi ke vi estas senpova estas unu el la plej potencaj negativaj kernaj kredoj, kiujn vi povas havi. Ĝi povas malhelpi vin agi kaj lasi vin senti sin blokita kaj nekapabla daŭrigi vian vivon.

La grava afero estas scii, ke kvankam senti sin senforta povas esti superforta, ĝi ne devas regi vian vivon. . Vi povas repreni vian potencon kaj akiri kontrolon de viaj cirkonstancoj!

• La unua paŝo estas identigi de kie venas ĉi tiu sento. Kiam vi unue komencis senti sin senpova?
• La dua paŝo estas demandi vin: “Se mi havus la povon ŝanĝiio pri ĉi tiu situacio, kio ĝi estus?”
• La tria paŝo estas komenci repreni vian potencon – iom post iom. Komencu fiksante al vi malgrandajn taskojn kaj defiojn – ŝanĝu la aĵojn ĉirkaŭ vi.

Ekzemple, parolu kun via najbaro kaj petu ilin ĉesi ĵeti cigaredstumojn tra la fenestro.

Aliĝu al ekologia grupo kaj iru kun ili preni rubaĵojn el arbaroj.

Iru al protesto pri klimata ŝanĝiĝo. Ĉi tio evidente estas multe pli granda problemo, kiu ne havas facilan aŭ rapidan solvon sed tio ne signifas, ke vi estas senpova.

Disvastigu informojn pri alternativa energio. Antaŭenigi ekologiajn iniciatojn. Fari ion signifan por vi estas bonega komenco kaj helpos vin reakiri la senton de potenco super via vivo.

9) “Mi devus scii pli bone”

“Mi devus scii pli bone. .” Kiom ofte vi diris ĉi tion?

Ni povas havi ĉiujn faktojn kaj sciojn ĉe niaj fingroj, sed se ni malhelpas niajn negativajn kernajn kredojn, ni ne povos fari la plej bonajn decidojn. Tial estas tiel grave fari paŝon malantaŭen kaj rigardi viajn proprajn pensajn procezojn.

Ĉu ni permesas viajn negativajn kernajn kredojn malklarigi vian juĝon? Ĉu vi donas al vi la profiton de la dubo?

Vi devas permesi al vi fari erarojn kaj lerni de ili. Gravas memori, ke eraroj estas parto de esti homa. Ni ĉiujfaru ilin.

Anstataŭ uzi la frazon: "Mi devus scii pli bone," provu rekadrigi ĝin per pli pozitiva perspektivo. Provu: "Mi lernas el miaj eraroj kaj mi fariĝas pli bona persono."

Ĉi tiu pensŝanĝo povas helpi konstrui fortikecon kaj memkompaton, kaj ĝi povas helpi rompi la ciklon de negativa. pensaj ŝablonoj.

Do la venontan fojon kiam vi trovos vin diranta "Mi devus scii pli bone", prenu minuton por memorigi vin pri la potenco de mempardono kaj kresko.

10) " Mi havas nenian celon”

Ĝi estas penso, kiu povas peze pezi sur niajn mensojn kaj korojn. Sed gravas memori, ke ĉi tio ne devas esti vera. Ni ĉiam povas trovi manierojn krei celon en niaj vivoj.

Por komenci, rigardu viajn pasiojn, kapablojn kaj valorojn. Kion ili diras al vi pri tio, kio pelas vin kaj kion vi volas el la vivo?

Pensu pri tio, kio alportas al vi ĝojon, igas vin senti vin viva aŭ igas vin senti, ke vi havas pozitivan efikon. Ĉu ekzistas kaŭzoj aŭ organizoj, pri kiuj vi sentas speciale pasia?

De tie, komencu esplori la malsamajn manierojn, kiel vi povas uzi vian unikan kombinaĵon de talentoj, interesoj kaj valoroj por fari diferencon en la mondo.

Vi eble surpriziĝos pri kiom da ŝancoj estas por vi trovi plenumantan celon.

Nur memoru - neniam subtaksu vian propran potencialon. Kun iom da kuraĝo kaj a