10 běžných negativních základních přesvědčení, která vám mohou zničit život

Základní přesvědčení jsou základem našeho života a našeho pohledu na svět. Utvářejí naše sebepojetí a naše vztahy s ostatními.

Bohužel mnozí z nás mají negativní základní přesvědčení, která mohou bránit našemu pokroku a omezovat náš potenciál. Tato základní přesvědčení mohou být tak silná, že nám mohou zničit život, pokud se jimi nebudeme zabývat.

Zde je 10 nejčastějších negativních základních přesvědčení, která nás mohou brzdit:

1) "Nejsem dost dobrý"

"Nejsem dost dobrý" je příliš časté negativní přesvědčení, které vám může zničit život, pokud mu to dovolíte.

Taková negativní přesvědčení mohou mít silný vliv na to, jak vnímáte sami sebe a svět kolem vás. Mohou vás vést k tomu, že uděláte špatná rozhodnutí nebo propásnete příležitosti, které vám změní život.

Proto je tak důležité rozpoznat, kdy se tato přesvědčení objevují, a podniknout kroky k jejich zpochybnění.

Vím, jak snadné je spadnout do pasti pocitu, že nejste dost dobří, zejména když uděláte velkou chybu nebo se vám nepodaří něco, co pro vás bylo důležité.

Pravdou však je, že každý člověk dělá chyby a čas od času se mu něco nepovede. To vše patří k lidskému životu. Klíčem k úspěchu je nenechat se těmito negativními myšlenkami ovládnout. Může to být tak jednoduché, jako když si uděláte seznam svých pozitivních vlastností nebo si zapíšete své úspěchy.

A víte co? Myslím, že dělat chyby je vlastně dobrá věc. Vážně. Dává vám to šanci se něco naučit a příště to udělat lépe.

Věřte v sebe a své schopnosti a nenechte negativní myšlenky zvítězit. Jste dost dobří a dokážete vše, co si zamanete.

2) "Nejsem hoden"

Máte někdy pocit, že nejste hodni lásky nebo úspěchu? Zjišťujete, že sabotujete vztahy a příležitosti?

To je rozšíření základního přesvědčení "nejsem dost dobrý".

Tato negativní základní přesvědčení mohou mít škodlivý vliv na váš život a vést k pocitům bezcennosti, nejistoty a nízkého sebevědomí.

Bohužel se tyto pocity mohou zakořenit a ztěžovat vám vnímání vašeho skutečného potenciálu a hodnoty. Pokud se cítíte nehodní, pravděpodobně budete váhat požádat o to, co chcete, ze strachu z odmítnutí.

Například si v práci nepožádáte o zvýšení platu - něco, na čem jste opravdu tvrdě pracovali a co si zasloužíte. Nebo vám může uniknout láska, protože si myslíte, že nejste hodni pozvat někoho výjimečného na rande.

Dobrou zprávou je, že ještě není pozdě tyto omezující názory změnit a začít žít naplněný a radostný život.

• Prvním krokem je rozpoznat lež, která se usadila ve vašem podvědomí. Kdykoli uslyšíte, že si říkáte "nejsem hoden", na chvíli se zastavte a zpochybněte tuto myšlenku.
• Začněte si uvědomovat a oslavovat jedinečné dary, které světu přinášíte.
• Obklopte se lidmi, kteří vám dávají pocit podpory a uznání.

Pokud se budete snažit bojovat s těmito negativními přesvědčeními, můžete si začít budovat pozitivnější a naplňující život.

Místo toho, abyste si říkali "nejsem hoden", zkuste tuto větu nahradit něčím silnějším - například "jsem hoden a jsem schopen velkých činů".

3) "Nepatřím tam"

Vzhledem k povaze otcovy práce jsem většinu dětství strávil stěhováním do různých zemí. To znamenalo měnit školy, učit se nové jazyky a získávat nové přátele.

Ano, měl jsem to štěstí, že jsem mohl cestovat po světě a zažít tolik úžasných zážitků. V tak mladém věku jsem měl tolik příležitostí k učení a otevření očí. Bohužel jsem si cestou také osvojil základní přesvědčení, že "sem nepatřím".

V žádné ze zemí, kde jsme žili, jsem neměl pocit, že tam patřím - ale ani v zemi svého původu.

Pokud jde o přátele a později i spolupracovníky, vždycky jsem se cítil trochu jako outsider.

Pocit, že nikam nepatřím, mě provázel mnoho let, a přestože jsem na sobě hodně pracovala a podařilo se mi toto základní přesvědčení změnit (na "patřím tam, kam mě život zavede"), čas od času se ocitnu v situaci, kdy se sama sebe začnu ptát: "Co tady děláš? Mezi tyhle lidi nepatříš."

Kvůli tomuto negativnímu přesvědčení jsem se léta cítil izolovaný a osamělý.

Ale co to vůbec znamená patřit? Má to vůbec nějaký význam?

Neznamená snad skutečnost, že jsme byli postaveni na tuto zemi, že sem patříme?

Myslím, že si na tyto otázky musíte odpovědět sami.

Jakmile začnete zpochybňovat svá negativní základní přesvědčení, můžete je začít zpochybňovat. Zeptejte se sami sebe, zda jsou tyto myšlenky skutečně pravdivé. Jsou založeny na faktech, nebo na vaší vlastní nejistotě?

Důležité je, aby vám pocit outsidera nebránil v tom, abyste žili svůj nejlepší život.

4) "Nejsem milý"

Je snadné upadnout do pasti přesvědčení, že nejste milovaní, ale to neznamená, že je to pravda.

Takové myšlení může vést k pocitu nízkého sebevědomí a pochybnostem o sobě samém. Může také vést k pocitu odloučení od ostatních lidí, což vede k sociální izolaci a osamělosti. A co je nejhorší, může vést k depresi.

Klíčem k úspěchu je uvědomit si, že jde o přesvědčení, nikoliv o skutečnost.

• Vzpomeňte si na všechny lidi ve svém životě - ať už jde o rodinu, přátele, nebo dokonce spolupracovníky - kteří vás mají rádi a záleží jim na vašem blahu.
• Napište si seznam všech svých pozitivních vlastností, které vás skutečně dělají milovanými.

  No tak, zvládneš to! Vím, že je v tobě něco úžasného a milého.

  Možná máte skvělý smysl pro humor nebo máte laskavé srdce. Nebo možná vždycky vyjdete vstříc ostatním. Ať už je to cokoli, nebojte se to přiznat.

• Nakonec si najděte čas na sebelásku. Každý den si připomínejte svou hodnotu a chovejte se k sobě laskavě a s úctou.

Zbavte se negativního přesvědčení a otevřete se lásce, která je všude kolem vás.

5) "Nejsem dost chytrý"

Bože, kdybych měl pětník za každou chvíli, kdy jsem si řekl: "Na to nejsem dost chytrý", byl bych teď milionář.

To je vlastně běžné přesvědčení lidí, kteří se bojí selhání.

Pokud si myslíte, že nejste dost chytří, pravděpodobně se budete vyhýbat výzvám, které by mohly prokázat vaši nedostatečnost, jako je například žádost o novou práci. Můžete se také vyhýbat situacím, které vyžadují, abyste podali dobrý výkon, jako je například pracovní pohovor.

Ale je tu jedna věc: bez neúspěchu není úspěchu.

Pokud chcete něčeho dosáhnout, musíte čas od času riskovat neúspěch. Možná dnes neuspějete, možná neuspějete ani zítra, ale pozítří, kdo ví, možná právě získáte to, co chcete.

6) "Jsem neúspěšný"

Zase to slovo, selhání.

Může být tak snadné považovat se za neúspěšného, zejména když nám život připraví překážky, které nečekáme.

Během let jsem se však naučila jednu věc: bez ohledu na to, co se ve vašem životě stalo, je možné změnit svá negativní základní přesvědčení a vytvořit si život, který budete milovat.

Začíná to tím, že pochopíte, že v zásadě jste dost. Úspěch nebo neúspěch vás nedefinuje - je to jen součást vaší cesty. A ve velkém měřítku je to jen dočasné.

Klíčem k úspěchu je soustředit se na pozitiva a nenechat se příliš strhnout negativy. Je také důležité si uvědomit, že neúspěch může být skvělým učitelem. Každá situace nám nabízí příležitost učit se, růst a stát se lepší verzí sebe sama.

Místo toho, abyste se za neúspěch styděli, berte ho jako příležitost.

Dovolte si riskovat, dělat chyby a učit se z nich. Díky tomu si budete moci vytvořit život plný radosti a úspěchu!

7) "Jsem ošklivý"

Stává se vám, že si při pohledu do zrcadla říkáte: "Jsem ošklivá?" Bohužel si to myslí mnoho mužů, zejména mladých žen.

Taková negativní přesvědčení mohou mít obrovský dopad na váš život, od vztahů až po kariérní vyhlídky.

Každý je svým způsobem krásný a nikdy byste si neměli dovolit myslet si opak.

Je sice pravda, že náš zevnějšek často posuzují ostatní, ale je důležité si připomenout, že krása je subjektivní a nezáleží jen na tom, jak vypadáte navenek. K celkové atraktivitě přispívá vaše osobnost a charakterové vlastnosti, proto se zaměřte na věci, které vás dělají jedinečnými a úžasnými.

Každý z nás má jedinečné silné stránky, talent a osobnost - a právě to nás dělá krásnými. Když se zaměříme na přijetí našich rozdílů a oslavu našich individuálních silných stránek, můžeme dosáhnout čehokoli.

Místo toho, abyste na sebe byli přísní, cvičte se v sebelásce a uznání. A místo toho, abyste se srovnávali s ostatními, měli byste se zaměřit na své cíle a úspěchy. Tak bude vaše sebevědomí postaveno na pevných základech sebedůvěry a sebelásky.

Podstatné je, že život je příliš krátký na to, abychom o sobě smýšleli negativně.

8) "Jsem bezmocný"

Přesvědčení, že jste bezmocní, je jedním z nejsilnějších negativních základních přesvědčení, které můžete mít. Může vám zabránit v tom, abyste začali jednat, a způsobit, že se budete cítit zaseknutí a neschopní se v životě posunout dál.

Důležité je vědět, že i když pocit bezmoci může být zdrcující, nemusí ovládat váš život. Můžete získat zpět svou moc a získat kontrolu nad svými okolnostmi!

• Prvním krokem je zjistit, odkud tento pocit pochází. Kdy jste se poprvé začali cítit bezmocní?
• Druhým krokem je položit si otázku: "Kdybych měl/a moc něco v této situaci změnit, co by to bylo?".
• Třetím krokem je začít si brát svou moc zpět - postupně. Začněte tím, že si budete dávat malé úkoly a výzvy - změňte drobnosti kolem sebe.

Promluvte si například se sousedem a požádejte ho, aby přestal vyhazovat nedopalky z okna.

Přidejte se k ekologické skupině a jděte s ní sbírat odpadky z lesů.

Jděte na protest proti změně klimatu. Je to samozřejmě mnohem větší problém, který nemá snadné ani rychlé řešení, ale to neznamená, že jste bezmocní.

Šířte informace o alternativních zdrojích energie. Podporujte ekologické iniciativy. Dělat něco, co má pro vás smysl, je skvělý začátek a pomůže vám to znovu získat pocit moci nad svým životem.

9) "Měl jsem to vědět lépe"

"Měl jsem to vědět lépe." Jak často jste to říkali?

Můžeme mít k dispozici všechna fakta a znalosti, ale pokud nám v tom brání naše negativní základní přesvědčení, nebudeme schopni činit ta nejlepší rozhodnutí. Proto je tak důležité udělat krok zpět a podívat se na své vlastní myšlenkové pochody.

Dovolujeme, aby vaše negativní základní přesvědčení zatemňovala váš úsudek? Dáváte si výhodu pochybností?

Musíte si dovolit dělat chyby a poučit se z nich. Je důležité si uvědomit, že chyby jsou součástí lidského bytí. Děláme je všichni.

Místo věty: "Měl jsem to vědět lépe," zkuste ji přeformulovat s pozitivnějším pohledem. Zkuste: "Učím se ze svých chyb a stávám se lepším člověkem." Vyzkoušejte si, jak se vám to daří.

Tento posun v myšlení může pomoci posílit odolnost a soucit se sebou samým a může pomoci přerušit cyklus negativních myšlenkových vzorců.

Až si příště budete říkat "měl jsem to vědět lépe", připomeňte si na chvíli sílu odpuštění a růstu.

10) "Nemám žádný cíl"

Je to myšlenka, která může těžce doléhat na naši mysl a srdce. Je však důležité si uvědomit, že to nemusí být pravda. Vždy můžeme najít způsob, jak vytvořit smysl našeho života.

Pro začátek se podívejte na své vášně, dovednosti a hodnoty. Co vám říkají o tom, co vás pohání a co od života chcete?

Zamyslete se nad tím, co vám přináší radost, díky čemu se cítíte naživu nebo co vám dává pocit, že máte pozitivní dopad. Existují nějaké záležitosti nebo organizace, pro které se cítíte obzvlášť zapálení?

Pak začněte zkoumat různé způsoby, jak můžete využít svou jedinečnou kombinaci talentů, zájmů a hodnot, abyste změnili svět k lepšímu.

Možná budete překvapeni, kolik příležitostí k nalezení naplňujícího cíle existuje.

Jen si pamatujte - nikdy nepodceňujte svůj vlastní potenciál. S trochou odvahy a velkým odhodláním můžete něco změnit.

Nespokojte se tedy s pocitem, že nemáte žádný cíl - vyjděte ven a objevte, jaký úžasný dopad můžete mít.

Změna rámce negativních základních přesvědčení

Abychom mohli přetvořit svá negativní základní přesvědčení, můžeme začít tím, že zjistíme, co jsou zač, a pochopíme, odkud pocházejí.

Poté můžeme začít tato přesvědčení zpochybňovat a na základě důkazů nebo výzkumu prokázat, že jsou nesprávná, a nahradit je pozitivnějšími a konstruktivnějšími přesvědčeními.

Toho lze dosáhnout pomocí všímavosti, pozitivních afirmací, vizualizace a dalších technik, jako je kognitivně-behaviorální terapie.

Podívejme se na to blíže:

1) Přerámcování negativních základních přesvědčení pomocí všímavosti

Pomocí všímavosti můžeme identifikovat a zpochybnit myšlenkové vzorce, které jsou v centru našich negativních přesvědčení, a pracovat na jejich změně.

Mindfulness nám pomáhá soustředit se na přítomný okamžik a lépe si uvědomovat své pocity a myšlenky, což nám může pomoci identifikovat a zpochybnit základní přesvědčení, která nejsou v našem nejlepším zájmu.

Pokud se například cítíme úzkostně, můžeme pomocí všímavosti identifikovat myšlenkové vzorce, které úzkost způsobují, a následně je pomocí praxe reframingu nahradit pozitivnějšími.

2) Změna rámce negativních základních přesvědčení pomocí pozitivních afirmací

Změna rámce negativních základních přesvědčení pomocí pozitivních afirmací je skvělý způsob, jak začít měnit svůj život.

Pokud jsou negativní základní přesvědčení ponechána bez odezvy, mohou vést k pocitům nízkého sebevědomí, úzkosti a depresím. Naštěstí můžeme použít pozitivní afirmace, které nám pomohou tato negativní přesvědčení přetvořit.

Pozitivní afirmace jsou krátké pozitivní výroky, které nám pomáhají přeformulovat naše myšlenky a zaměřit se na to dobré v našem životě. Mohou být tak jednoduché jako "Jsem silný a schopný" nebo "Mohu něco změnit".

Každodenním opakováním těchto afirmací můžeme začít nahrazovat svá negativní přesvědčení pozitivními a dosáhnout v životě trvalých změn.

3) Přerámcování negativních základních přesvědčení pomocí vizualizace

Pomocí vizualizace si můžete vytvořit mentální obraz pozitivní, zdravé verze sebe sama, kterou chcete být. Můžete vzít svá negativní základní přesvědčení a přeměnit je na něco pozitivního, co si můžete skutečně představit.

Vizualizace sebe sama jako své nejlepší verze vám pomůže vytvořit vnitřní posun ve způsobu, jakým přemýšlíte o sobě a svých okolnostech.

Vizualizace vám také pomůže identifikovat a zaměřit se na věci, které vám přinášejí radost a smysl, a ne na to, co vás brzdí.

4) Změna rámce negativních základních přesvědčení pomocí CBT

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je jednou z nejúčinnějších forem psychoterapie. Pomáhá lidem naučit se rozpoznat a změnit negativní vzorce myšlení a chování, které mohou způsobovat potíže a narušovat jejich každodenní život.

CBT je založena na myšlence, že naše myšlenky, pocity a chování jsou vzájemně propojeny.

Když si uvědomíme souvislosti mezi našimi myšlenkami a chováním, můžeme se naučit, jak provést pozitivní změny.

Proto doporučuji CBT všem, kteří se potýkají s negativními základními přesvědčeními.

Tento typ terapie podporuje jedince v tom, aby zpochybňovali negativní přesvědčení a nahrazovali je zdravějšími, pozitivnějšími myšlenkami. Prostřednictvím CBT se jedinci učí identifikovat a nahrazovat iracionální a neužitečná přesvědčení vyváženějšími myšlenkami, které jsou zakotveny v realitě.

Tento proces pomáhá jednotlivcům rozvíjet nové způsoby myšlení a pohledu na jejich život, což vede ke zlepšení duševního zdraví a emoční pohody.

5) Změna rámce negativních základních přesvědčení prostřednictvím soucitu se sebou samým

Soucit se sebou samým bychom měli praktikovat všichni, bez ohledu na naše základní přesvědčení.

Soucit se sebou samým zahrnuje laskavé a chápavé zacházení se sebou samým namísto sebekritiky a odsuzování. Podporuje postoj přijetí sebe sama, který je nezbytný pro změnu negativních základních přesvědčení.

Přijetím soucitu se sebou samým se můžeme naučit přijímat své chyby a nedokonalosti a místo toho se můžeme začít soustředit na své silné stránky a úspěchy.

Můžeme si také více všímat svých myšlenek a pocitů a naučit se reagovat na sebe méně kriticky a více laskavě.

Cvičení soucitu se sebou samým nám může pomoci posílit odolnost a lépe zvládat životní výzvy. Může také vést k větší radosti, štěstí a spokojenosti se životem.

6) Změna rámce negativních základních přesvědčení osvobozením mysli

Pokud chcete zažít skutečnou svobodu a pozitivitu, začíná to osvobozením mysli a zbavením se negativních základních přesvědčení.

Negativní základní přesvědčení jsou myšlenky a přesvědčení, kterých jsme se drželi od dětství a které byly posíleny našimi zkušenostmi v průběhu našeho života.

Tato přesvědčení mohou být hluboce zakořeněná a omezovat naši schopnost myslet jinak a být otevřený novým možnostem.

Chcete-li osvobodit svou mysl a bojovat proti těmto negativním přesvědčením, cvičte všímavost a sebeuvědomění.

Všímejte si myšlenek, které vám přicházejí do hlavy, a zpochybňujte je. Ptejte se sami sebe, zda jsou skutečně pravdivé a zda vám nějak pomáhají.

Vyzývejte se také k hledání alternativních perspektiv a pohledu na situaci z různých úhlů.

Pokud to s osvobozením své mysli a zbavením se negativních přesvědčení, kterých jste se tak dlouho drželi, myslíte vážně, doporučuji shlédnout toto úžasné video, které zdarma vytvořila šamanka Rudá Iandé.

Rudá není jen další guru nového věku, který vám chce prodat toxickou spiritualitu. Jeho cílem je pomoci vám zbavit se všech negativních základních přesvědčení a návyků, které vás brzdí.

Nechce vám říkat, jak máte žít nebo jak praktikovat spiritualitu, chce vám pouze pomoci zbavit se lží, které vám byly namlouvány od dětství, abyste mohli znovu získat kontrolu nad svým životem.

Pokud se tedy chcete zbavit negativních přesvědčení, poslechněte si, co vám Rudá říká.

Klikněte zde a podívejte se na bezplatné video.

Závěrečné myšlenky

Jak vidíte, negativní základní přesvědčení mohou napáchat mnoho škody, pokud jim dovolíte, aby vás ovládla.

Dobrou zprávou však je, že všichni můžeme pracovat na změně svého přesvědčení. Nepodaří se to přes noc, ale s určitým úsilím je to možné.

Začněte tím, že identifikujete svá negativní základní přesvědčení a zpochybníte je. Zeptejte se sami sebe: Je toto přesvědčení opravdu pravdivé? Mám nějaké důkazy, které ho podporují? Mohu najít nějaké situace, ve kterých neplatí? Když budeme tato přesvědčení zpochybňovat, budou mít stále menší a menší sílu.

Pak můžete použít jeden z výše uvedených tipů, který vám pomůže přetvořit vaše negativní základní přesvědčení na pozitivní.

Líbil se vám můj článek? Dejte mi lajk na Facebooku, aby se vám ve feedu objevovaly další podobné články.