10 wspólnych negatywnych przekonań rdzeniowych, które mogą zrujnować twoje życie

Podstawowe przekonania są podstawą naszego życia i naszego spojrzenia na świat. Kształtują nasze poczucie własnej wartości i nasze interakcje z innymi.

Niestety, wielu z nas ma negatywne przekonania, które mogą utrudniać nasz postęp i ograniczać nasz potencjał. Te przekonania mogą być tak potężne, że mogą zrujnować nasze życie, jeśli się nimi nie zajmiemy.

Oto 10 najczęściej spotykanych negatywnych przekonań rdzeniowych, które mogą nas powstrzymywać:

1) "Nie jestem wystarczająco dobry"

"Nie jestem wystarczająco dobry" to wszechobecne negatywne przekonanie rdzeniowe, które może zrujnować twoje życie, jeśli pozwolisz na to.

Takie negatywne przekonania mogą mieć ogromny wpływ na to, jak postrzegasz siebie i otaczający Cię świat. Mogą prowadzić do podejmowania złych decyzji lub przegapienia zmieniających życie możliwości.

Dlatego tak ważne jest, aby rozpoznać, kiedy te przekonania się pojawiają i podjąć kroki, aby je podważyć.

Wiem, jak łatwo jest wpaść w pułapkę poczucia, że nie jest się wystarczająco dobrym, zwłaszcza gdy popełni się duży błąd lub nie uda się osiągnąć czegoś, co było dla nas ważne.

Ale prawda jest taka, że każdy popełnia błędy i od czasu do czasu się nie sprawdza. To część bycia człowiekiem. Kluczem jest nie pozwolić tym negatywnym myślom przejąć kontroli. Może to być tak proste, jak zrobienie listy swoich pozytywnych cech lub spisanie swoich osiągnięć.

I wiecie co? Myślę, że popełnianie błędów to w sumie dobra rzecz. Poważnie - daje szansę na nauczenie się czegoś i zrobienie czegoś lepiej następnym razem.

Uwierz w siebie i swoje możliwości i nie pozwól negatywnym myślom wygrać. Jesteś wystarczająco dobry i możesz zrobić wszystko, co ustawisz swój umysł do.

2) "Nie jestem godny"

Czy kiedykolwiek czujesz, że nie jesteś wart miłości lub sukcesu? Czy znajdujesz siebie sabotując relacje i możliwości?

Jest to przedłużenie podstawowego przekonania: "Nie jestem wystarczająco dobry".

Te negatywne przekonania mogą mieć szkodliwy wpływ na Twoje życie, prowadząc do poczucia bezwartościowości, niepewności i niskiej samooceny.

Niestety, te uczucia mogą stać się zakorzenione i utrudniają dostrzeżenie swojego prawdziwego potencjału i wartości. Jeśli czujesz się niegodny, prawdopodobnie będziesz wahać się, aby poprosić o to, co chcesz, z obawy przed odrzuceniem.

Na przykład nie poprosisz o podwyżkę w pracy - coś, na co naprawdę ciężko pracujesz i na co zasługujesz. Możesz też przegapić miłość, bo myślisz, że nie jesteś godny, by poprosić tego wyjątkowego kogoś na zewnątrz.

Dobra wiadomość jest taka, że nie jest za późno, aby zmienić te ograniczające przekonania i zacząć żyć życiem pełnym spełnienia i radości.

• Pierwszym krokiem jest rozpoznanie kłamstwa, które zostało osadzone w twojej podświadomości. Kiedykolwiek usłyszysz siebie mówiącego "nie jestem godny", poświęć chwilę, aby zatrzymać się i zakwestionować tę myśl.
• Zacznij rozpoznawać i celebrować unikalne dary, które wnosisz do świata.
• Otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się wspierana i doceniana.

Wkładając wysiłek w zwalczanie tych negatywnych przekonań, możesz zacząć budować bardziej pozytywne i satysfakcjonujące życie.

Więc zamiast mówić "Nie jestem godny", wyzwanie siebie, aby zastąpić to zdanie z czymś bardziej wzmacniającym - jak "Jestem godny i jestem zdolny do wielkości."

3) "Nie należę"

Ze względu na charakter pracy mojego ojca, większość dzieciństwa spędziłam przenosząc się do różnych krajów. Oznaczało to zmianę szkoły, naukę nowych języków i nawiązywanie nowych przyjaźni.

Tak, miałem szczęście podróżować po świecie i mieć tak wiele niesamowitych doświadczeń. Miałem tak wiele możliwości uczenia się i otwierania oczu w tak młodym wieku. Niestety, po drodze odebrałem również podstawowe przekonanie, że "nie należę".

Nie czułem, że należę do żadnego z krajów, w których mieszkaliśmy - ale nie czułem też, że należę do mojego kraju pochodzenia.

Jeśli chodzi o przyjaciół, a później współpracowników, zawsze czułem się trochę jak outsider.

Poczucie braku przynależności chodziło za mną przez wiele lat i mimo że wykonałam wiele pracy nad sobą i udało mi się zmienić to podstawowe przekonanie (na "Należę wszędzie tam, gdzie zabierze mnie życie"), co jakiś czas znajdę się w sytuacji, w której zacznę zadawać sobie pytanie: "Co ty tu robisz, nie należysz do tych ludzi".

To negatywne przekonanie sprawiło, że przez lata czułam się odizolowana i samotna.

Ale co to w ogóle znaczy należeć, czy to w ogóle ma znaczenie?

Czy fakt, że zostaliśmy postawieni na tej ziemi nie oznacza, że należymy?

Chyba trzeba znaleźć własną odpowiedź na te pytania.

Kiedy zaczniesz kwestionować swoje negatywne przekonania, możesz zacząć je podważać. Zadaj sobie pytanie, czy te myśli są naprawdę prawdziwe. Czy są oparte na faktach, czy na twojej własnej niepewności?

Ważne jest, aby nie pozwolić, aby to uczucie bycia outsiderem powstrzymało cię od życia swoim najlepszym życiem.

4) "Nie jestem kochany"

Łatwo jest wpaść w pułapkę przekonania, że nie jesteś kochany, ale to nie znaczy, że to prawda.

Takie myślenie może prowadzić do poczucia niskiej samooceny i zwątpienia w siebie. Może również prowadzić do poczucia odłączenia od innych ludzi, co prowadzi do izolacji społecznej i samotności. A co najgorsze, może prowadzić do depresji.

Jest jednak nadzieja, kluczem jest rozpoznanie myśli za to, czym jest - przekonaniem, a nie faktem.

• Pamiętaj o wszystkich ludziach w swoim życiu - czy to rodzina, przyjaciele, czy nawet współpracownicy - którzy cię kochają i dbają o twoje dobre samopoczucie.
• Zrób listę wszystkich swoich pozytywnych cech, które faktycznie sprawiają, że jesteś kochany.

  Daj spokój, dasz radę! Wiem, że jest w Tobie coś wspaniałego i miłosnego.

  Może masz wspaniałe poczucie humoru lub masz życzliwe serce. A może zawsze wychodzisz z siebie, aby pomóc innym. Cokolwiek to jest, nie bój się tego przyznać.

• Na koniec poświęć trochę czasu na praktykę miłości własnej. Przypominaj sobie o swojej wartości każdego dnia i traktuj siebie z życzliwością i szacunkiem.

Puść negatywne przekonanie i otwórz się na miłość, która jest wokół ciebie.

5) "Nie jestem wystarczająco inteligentny"

Gosh, gdybym miał niklu za każdym razem powiedziałem sobie: "Nie jestem wystarczająco mądry, aby to zrobić", byłbym milionerem do teraz.

Jest to właściwie powszechne podstawowe przekonanie wśród ludzi, którzy boją się porażki.

Jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco inteligentny, prawdopodobnie będziesz unikał wyzwań, które mogłyby udowodnić twoją nieadekwatność, takich jak ubieganie się o nową pracę. Możesz również unikać sytuacji, które wymagają od ciebie dobrych wyników, takich jak rozmowa kwalifikacyjna.

Ale oto chodzi: bez porażki nie ma sukcesu.

Jeśli chcesz coś osiągnąć, musisz od czasu do czasu zaryzykować porażkę. Możesz ponieść porażkę dziś, możesz ponieść ją nawet jutro, ale pojutrze, kto wie, może właśnie dostaniesz to, czego chcesz.

6) "Jestem nieudacznikiem"

Znów pojawia się to słowo - porażka.

Tak łatwo jest myśleć o sobie jako o porażce, zwłaszcza gdy życie rzuca nam podkręcone piłki, których się nie spodziewamy.

Ale oto coś, czego nauczyłam się przez lata: bez względu na to, co wydarzyło się w twoim życiu, możliwe jest zmienienie negatywnych przekonań podstawowych i stworzenie życia, które kochasz.

Sukces lub porażka nie definiują cię - to tylko część twojej podróży. A w wielkim planie rzeczy, to tylko tymczasowe.

Kluczem jest skupienie się na pozytywach i nie zaprzątanie sobie głowy negatywami. Ważne jest również, aby pamiętać, że porażka może być wspaniałym nauczycielem. Każda sytuacja daje nam szansę na naukę, rozwój i stanie się lepszą wersją nas samych.

Zamiast więc patrzeć na porażkę jako coś, czego należy się wstydzić, spójrz na nią jak na szansę.

Pozwól sobie na podejmowanie ryzyka, popełnianie błędów i uczenie się na nich. Robiąc to, będziesz w stanie stworzyć życie pełne radości i sukcesów!

7) "Jestem brzydki"

Czy zdarza Ci się myśleć: "Jestem brzydka", kiedy patrzysz w lustro? Niestety, wiele (wo)mężczyzn - zwłaszcza młodych kobiet myśli w ten sposób.

Negatywne podstawowe przekonania tego typu mogą mieć ogromny wpływ na Twoje życie, od relacji z innymi ludźmi po perspektywy zawodowe.

Każdy jest piękny na swój sposób i nigdy nie powinieneś pozwolić sobie myśleć inaczej.

Chociaż prawdą jest, że nasze zewnętrzne pozory są często oceniane przez innych, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że piękno jest subiektywne i nie chodzi tylko o to, jak wyglądasz na zewnątrz. Twoja osobowość i cechy charakteru przyczyniają się do ogólnej atrakcyjności, więc skup się na rzeczach, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy i niesamowity.

Każdy z nas ma unikalne mocne strony, talenty i osobowości - i to właśnie czyni nas pięknymi. Kiedy skupiamy się na obejmowaniu naszych różnic i celebrowaniu naszych indywidualnych mocnych stron, możemy osiągnąć wszystko.

Zamiast być dla siebie surowym, praktykuj miłość do siebie i docenianie siebie. A zamiast porównywać się z innymi, skup się na swoich celach i osiągnięciach. W ten sposób twoja samoocena będzie zbudowana na silnym fundamencie pewności siebie i miłości do siebie.

Wniosek jest taki, że życie jest zbyt krótkie, aby myśleć negatywnie o sobie.

8) "Jestem bezsilny"

Wiara w to, że jesteś bezsilny jest jednym z najpotężniejszych negatywnych przekonań, jakie możesz mieć. Może uniemożliwić Ci podjęcie działania i sprawić, że utkniesz i nie będziesz w stanie ruszyć dalej ze swoim życiem.

Ważne jest, aby wiedzieć, że chociaż poczucie bezsilności może być przytłaczające, nie musi ono zdominować Twojego życia. Możesz odzyskać swoją moc i zyskać kontrolę nad swoimi okolicznościami!

• Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie, skąd bierze się to uczucie. Kiedy po raz pierwszy zacząłeś czuć się bezsilny?
• Drugi krok to zadanie sobie pytania: "Gdybym miał moc zmienić coś w tej sytuacji, co by to było?".
• Trzeci krok to rozpoczęcie odbierania sobie władzy - krok po kroku. Zacznij od stawiania sobie małych zadań i wyzwań - zmieniaj małe rzeczy wokół siebie.

Na przykład, porozmawiaj z sąsiadem i poproś go, aby przestał wyrzucać niedopałki papierosów przez okno.

Dołącz do grupy ekologicznej i idź z nimi zbierać śmieci z lasów.

Idź na protest dotyczący zmian klimatycznych. To oczywiście dużo większy problem, który nie ma łatwego ani szybkiego rozwiązania, ale to nie znaczy, że jesteś bezsilny.

Rozpowszechniaj informacje o alternatywnych źródłach energii. Promuj inicjatywy przyjazne środowisku. Robienie czegoś, co ma dla Ciebie znaczenie, to świetny początek i pomoże Ci odzyskać poczucie władzy nad swoim życiem.

9) "Powinienem był wiedzieć lepiej"

"Powinienem był wiedzieć lepiej" - jak często to powtarzałeś?

Możemy mieć wszystkie fakty i wiedzę na wyciągnięcie ręki, ale jeśli przeszkadzają nam nasze negatywne przekonania, nie będziemy w stanie podjąć najlepszych decyzji. Dlatego tak ważne jest, aby zrobić krok do tyłu i przyjrzeć się własnym procesom myślowym.

Czy pozwalamy, by negatywne przekonania zaciemniały nasz osąd? Czy dajemy sobie prawo do wątpliwości?

Musisz pozwolić sobie na popełnianie błędów i uczyć się na nich. Ważne jest, aby pamiętać, że błędy są częścią bycia człowiekiem, wszyscy je popełniamy.

Zamiast używać zwrotu: "Powinienem był wiedzieć lepiej", spróbuj przeformułować go z bardziej pozytywną perspektywą. Spróbuj: "Uczę się na swoich błędach i staję się lepszą osobą".

Ta zmiana myślenia może pomóc w budowaniu odporności i współczucia dla siebie, a także może pomóc w przerwaniu cyklu negatywnych wzorców myślowych.

Więc następnym razem, gdy znajdziesz się mówiąc "Powinienem był wiedzieć lepiej", poświęć minutę, aby przypomnieć sobie o mocy przebaczenia sobie i rozwoju.

10) "Nie mam celu"

To myśl, która może ciążyć na naszych umysłach i sercach. Ale ważne jest, aby pamiętać, że to nie musi być prawda. Zawsze możemy znaleźć sposoby, aby stworzyć cel w naszym życiu.

Na początek przyjrzyj się swoim pasjom, umiejętnościom i wartościom. Co mówią ci o tym, co cię napędza i czego chcesz od życia?

Pomyśl o tym, co przynosi Ci radość, sprawia, że czujesz, że żyjesz, że masz pozytywny wpływ. Czy są jakieś sprawy lub organizacje, do których czujesz szczególną pasję?

Od tego momentu zacznij badać różne sposoby, w jakie możesz wykorzystać swoją unikalną kombinację talentów, zainteresowań i wartości, aby zmienić świat na lepsze.

Możesz być zaskoczony tym, jak wiele jest możliwości, aby znaleźć spełniający cel.

Pamiętaj tylko - nigdy nie lekceważ własnego potencjału. Przy odrobinie odwagi i dużej determinacji możesz coś zmienić.

Nie zadowalaj się więc poczuciem, że nie masz celu - wyjdź na zewnątrz i odkryj niesamowity wpływ, jaki możesz wywrzeć.

Przekształcenie negatywnych przekonań kluczowych

Aby przeformułować nasze negatywne przekonania, możemy zacząć od zidentyfikowania, czym one są i zrozumienia, skąd pochodzą.

Możemy wtedy zacząć kwestionować te przekonania, używając dowodów lub badań, aby udowodnić, że są one błędne, i zastąpić je bardziej pozytywnymi i konstruktywnymi przekonaniami.

Można to zrobić poprzez mindfulness, pozytywne afirmacje, wizualizację i inne techniki, takie jak Terapia Poznawczo-Behawioralna.

Przyjrzyjmy się bliżej:

1) Przeformułowanie negatywnych przekonań za pomocą mindfulness

Dzięki mindfulness możemy zidentyfikować i zakwestionować wzorce myślowe, które są w centrum naszych negatywnych przekonań i pracować nad ich przeformułowaniem.

Mindfulness pomaga nam skupić się na chwili obecnej i stać się bardziej świadomym naszych uczuć i myśli, co z kolei może pomóc nam zidentyfikować i zakwestionować wszelkie podstawowe przekonania, które nie są w naszym najlepszym interesie.

Na przykład, jeśli czujemy niepokój, możemy użyć mindfulness, aby pomóc nam zidentyfikować wzorce myślowe, które powodują niepokój, a następnie użyć praktyki reframingu, aby zastąpić je bardziej pozytywnymi.

2) Przekształcenie negatywnych przekonań za pomocą pozytywnych afirmacji.

Reframing negatywnych przekonań podstawowych poprzez użycie pozytywnych afirmacji jest świetnym sposobem, aby zacząć zmieniać swoje życie.

Kiedy negatywne przekonania nie są kwestionowane, mogą prowadzić do poczucia niskiej samooceny, lęku i depresji. Na szczęście możemy użyć pozytywnych afirmacji, aby pomóc zmienić te negatywne przekonania.

Pozytywne afirmacje to krótkie, pozytywne stwierdzenia, które pomagają nam zmienić kierunek naszych myśli i skupić się na tym, co dobre w naszym życiu. Mogą być tak proste jak "Jestem silny i zdolny" lub "Mogę coś zmienić".

Powtarzając te afirmacje codziennie, możemy zacząć zastępować nasze negatywne przekonania pozytywnymi i tworzyć trwałe zmiany w naszym życiu.

3) Przekształcenie negatywnych przekonań poprzez wizualizację

Dzięki wizualizacji możesz stworzyć mentalny obraz pozytywnej, zdrowej wersji siebie, którą chcesz być. Możesz wziąć swoje negatywne przekonania i przekształcić je w coś pozytywnego, co możesz faktycznie zwizualizować.

Wizualizowanie siebie jako najlepszej wersji siebie pomoże Ci stworzyć wewnętrzną zmianę w sposobie myślenia o sobie i swoich okolicznościach.

Wizualizacja może również pomóc Ci zidentyfikować i skupić się na rzeczach, które dają Ci radość i cel, a nie na tym, co Cię powstrzymuje.

4) Przeformułowanie negatywnych przekonań za pomocą CBT

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych form psychoterapii. Pomaga ludziom nauczyć się identyfikować i zmieniać negatywne wzorce myślowe i zachowania, które mogą powodować niepokój i przeszkadzać w codziennym życiu.

CBT opiera się na założeniu, że nasze myśli, uczucia i zachowania są ze sobą powiązane.

Rozpoznając powiązania między naszymi myślami i zachowaniami, możemy nauczyć się, jak dokonać pozytywnych zmian.

Dlatego polecam CBT każdemu, kto zmaga się z negatywnymi przekonaniami rdzeniowymi.

Ten rodzaj terapii zachęca osoby do zakwestionowania negatywnych przekonań i zastąpienia ich zdrowszymi, bardziej pozytywnymi myślami. Poprzez CBT osoby uczą się identyfikować i zastępować irracjonalne i niepomocne przekonania bardziej zrównoważonymi myślami, które są zakorzenione w rzeczywistości.

Proces ten pomaga jednostkom rozwinąć nowe sposoby myślenia i patrzenia na swoje życie, co skutkuje poprawą zdrowia psychicznego i dobrostanu emocjonalnego.

5) Przekształcenie negatywnych przekonań poprzez współczucie dla samego siebie

Wszyscy powinniśmy praktykować współczucie dla siebie, niezależnie od naszych podstawowych przekonań.

Współczucie dla samego siebie polega na traktowaniu siebie z życzliwością i zrozumieniem, a nie z samokrytyką i osądem. Sprzyja ono postawie akceptacji wobec siebie, która jest niezbędna do zmiany negatywnych przekonań.

Poprzez przyjęcie współczucia dla siebie możemy nauczyć się akceptować nasze wady i niedoskonałości, a zamiast tego możemy zacząć skupiać się na naszych mocnych stronach i sukcesach.

Możemy również stać się bardziej świadomi naszych myśli i uczuć, i możemy nauczyć się reagować na siebie z mniejszym krytycyzmem i większą życzliwością.

Praktykowanie współczucia dla samego siebie może pomóc nam zbudować odporność i lepiej radzić sobie z życiowymi wyzwaniami. Może również prowadzić do większej radości, szczęścia i zadowolenia z życia.

6) Przeformułowanie negatywnych przekonań poprzez uwolnienie umysłu

Jeśli chcesz doświadczyć prawdziwej wolności i pozytywności, wszystko zaczyna się od uwolnienia swojego umysłu i pozbycia się negatywnych przekonań rdzeniowych.

Negatywne przekonania podstawowe to myśli i przekonania, których trzymamy się od dzieciństwa i które zostały wzmocnione przez nasze doświadczenia w ciągu całego życia.

Te przekonania mogą być głęboko zakorzenione i ograniczać naszą zdolność do nieszablonowego myślenia i bycia otwartym na nowe możliwości.

Aby uwolnić swój umysł i zwalczyć te negatywne przekonania, praktykuj mindfulness i samoświadomość.

Zwróć uwagę na myśli, które pojawiają się w Twojej głowie i kwestionuj je. Zapytaj siebie, czy rzeczywiście są prawdziwe i czy w jakikolwiek sposób Ci pomagają.

Postaw sobie również wyzwanie, aby znaleźć alternatywne perspektywy i spojrzeć na sytuację z różnych punktów widzenia.

Jeśli poważnie myślisz o uwolnieniu swojego umysłu i odpuszczeniu tych negatywnych przekonań, których trzymałeś się tak długo, polecam obejrzenie tego niesamowitego darmowego wideo stworzonego przez szamana Rudá Iandé.

Widzisz, Rudá nie jest kolejnym guru new age, który chce Ci sprzedać toksyczną duchowość. Jego celem jest pomóc Ci pozbyć się wszelkich negatywnych przekonań i nawyków, które Cię powstrzymują.

Nie chce ci mówić, jak masz żyć, ani jak praktykować duchowość, jedyne czego chce, to pomóc ci pozbyć się kłamstw, które wmawiano ci od dzieciństwa, abyś mógł odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Więc jeśli chcesz pomocy w pozbyciu się tych negatywnych przekonań, posłuchaj co Rudy ma do powiedzenia.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć darmowy film.

Uwagi końcowe

Jak widzisz, negatywne przekonania mogą wyrządzić wiele szkód, jeśli pozwolisz im przejąć kontrolę.

Ale dobra wiadomość jest taka, że wszyscy możemy pracować nad zmianą naszych przekonań. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale przy odrobinie wysiłku jest to możliwe.

Zacznij od zidentyfikowania swoich negatywnych przekonań i zakwestionowania ich. Zadaj sobie pytanie: czy to przekonanie jest naprawdę prawdziwe? Czy mam jakieś dowody na jego poparcie? Czy mogę znaleźć jakieś sytuacje, w których nie ma ono zastosowania? W miarę kwestionowania tych przekonań, stają się one coraz mniej silne.

Następnie możesz skorzystać z jednej z porad, które wymieniłem powyżej, aby pomóc Ci zmienić negatywne przekonania w pozytywne.

Podobał Ci się mój artykuł? Polub mnie na Facebooku, aby zobaczyć więcej takich artykułów w swoim feedzie.