10 vanliga negativa grundtankar som kan förstöra ditt liv

De grundläggande övertygelserna utgör grunden för våra liv och vår syn på världen och formar vår självkänsla och vårt samspel med andra.

Tyvärr har många av oss negativa grundtrosuppfattningar som kan hindra oss från att göra framsteg och begränsa vår potential. Dessa grundtrosuppfattningar kan vara så kraftfulla att de kan förstöra våra liv om vi inte tar itu med dem.

Här är 10 av de vanligaste negativa grundtankarna som kan hålla oss tillbaka:

1) "Jag är inte tillräckligt bra"

"Jag är inte tillräckligt bra" är en alltför vanlig negativ grundtro som kan förstöra ditt liv om du låter den göra det.

Sådana negativa föreställningar kan ha en stark effekt på hur du uppfattar dig själv och världen omkring dig. De kan leda till att du fattar dåliga beslut eller missar möjligheter som förändrar ditt liv.

Det är därför det är så viktigt att känna igen när dessa föreställningar dyker upp och att vidta åtgärder för att utmana dem.

Jag vet hur lätt det är att falla i fällan och känna att man inte är tillräckligt bra, särskilt när man gör ett stort misstag eller misslyckas med att åstadkomma något som var viktigt för en.

Men sanningen är att alla gör misstag och misslyckas då och då. Det är en del av att vara människa. Nyckeln är att inte låta dessa negativa tankar ta över. Det kan vara så enkelt som att göra en lista över dina positiva egenskaper eller skriva ner dina prestationer.

Och vet du vad? Jag tror att det faktiskt är bra att göra misstag. Det ger dig en chans att lära dig något och göra det bättre nästa gång.

Tro på dig själv och din förmåga och låt inte de negativa tankarna vinna. Du är tillräckligt bra och du kan göra allt du vill.

2) "Jag är inte värdig"

Känner du någonsin att du inte är värd kärlek eller framgång? Upplever du att du saboterar relationer och möjligheter?

Detta är en förlängning av kärnan i övertygelsen "Jag duger inte".

Dessa negativa grundtankar kan ha en negativ inverkan på ditt liv och leda till känslor av värdelöshet, osäkerhet och låg självkänsla.

Tyvärr kan dessa känslor bli inrotade och göra det svårt att se din sanna potential och ditt värde. Om du känner dig ovärdig kommer du förmodligen att tveka att be om det du vill ha, av rädsla för att bli avvisad.

Du kommer till exempel inte att be om löneförhöjning på jobbet - något som du har jobbat hårt för och förtjänar - eller du kanske går miste om kärlek eftersom du tror att du inte är värd att bjuda ut den där speciella personen.

Den goda nyheten är att det inte är för sent att ändra på dessa begränsande övertygelser och börja leva ett liv med tillfredsställelse och glädje.

• Det första steget är att känna igen lögnen som har förankrats i ditt undermedvetna. Närhelst du hör dig själv säga "Jag är inte värdig", ta en paus och ifrågasätt den tanken.
• Börja erkänna och fira de unika gåvor du ger världen.
• Omge dig med människor som får dig att känna dig stött och uppskattad.

Genom att anstränga dig för att bekämpa dessa negativa grundtankar kan du börja bygga upp ett mer positivt och tillfredsställande liv.

Så i stället för att säga "Jag är inte värdig" kan du utmana dig själv att ersätta den frasen med något mer stärkande - som "Jag är värdig och jag är kapabel till storhet".

3) "Jag hör inte hemma"

På grund av min fars arbete tillbringade jag större delen av min barndom med att flytta till olika länder, vilket innebar att jag bytte skola, lärde mig nya språk och fick nya vänner.

Ja, jag hade turen att få resa runt i världen och få så många fantastiska upplevelser. Jag fick så många möjligheter att lära mig och öppna ögonen i så ung ålder. Tyvärr fick jag på vägen dit också en grundläggande övertygelse om att "jag inte hör hemma".

Jag kände inte att jag hörde hemma i något av de länder vi bodde i - men jag kände inte heller att jag hörde hemma i mitt hemland.

När det gällde vänner och senare i livet arbetskamrater kände jag mig alltid lite som en outsider.

Känslan av att inte höra hemma följde mig i många år, och även om jag har arbetat mycket med mig själv och lyckats ändra denna grundtanke (till "Jag hör hemma där livet tar mig"), kommer jag då och då att hamna i en situation där jag börjar fråga mig själv: "Vad gör du här? Du hör inte hemma med de här människorna."

Denna negativa grundtro lämnade mig isolerad och ensam i flera år.

Men vad innebär det egentligen att tillhöra? Spelar det ens någon roll?

Innebär inte det faktum att vi sattes på denna jord att vi hör hemma?

Jag antar att du måste hitta ditt eget svar på dessa frågor.

När du börjar ifrågasätta dina negativa grundtankar kan du börja utmana dem. Fråga dig själv om dessa tankar verkligen är sanna. Är de baserade på fakta eller på din egen osäkerhet?

Det viktiga är att inte låta känslan av att vara en outsider hindra dig från att leva ditt bästa liv.

4) "Jag är inte älskvärd"

Det är lätt att falla i fällan och tro att man inte är älskvärd, men det betyder inte att det är sant.

Ett sådant tänkande kan leda till låg självkänsla och självtvivel. Det kan också leda till att man känner sig bortkopplad från andra människor, vilket leder till social isolering och ensamhet. Och värst av allt kan det leda till depression.

Det finns dock hopp, men nyckeln är att inse att tanken är vad den är - en tro, inte ett faktum.

• Kom ihåg alla människor i ditt liv - oavsett om det är din familj, dina vänner eller till och med dina arbetskamrater - som älskar dig och bryr sig om ditt välbefinnande.
• Gör en lista över alla dina positiva egenskaper som faktiskt gör dig älskvärd.

  Kom igen, du klarar det! Jag vet att det finns något underbart och älskvärt med dig.

  Du kanske har ett bra sinne för humor eller ett gott hjärta. Eller kanske gör du alltid allt för att hjälpa andra. Vad det än är, var inte rädd för att erkänna det.

• Avslutningsvis bör du ta dig tid att älska dig själv, påminna dig själv om ditt värde varje dag och behandla dig själv med vänlighet och respekt.

Släpp den negativa tron och öppna dig för den kärlek som finns runt omkring dig.

5) "Jag är inte tillräckligt smart"

Om jag hade fått en slant för varje gång jag har sagt till mig själv: "Jag är inte tillräckligt smart för att göra det", skulle jag vara miljonär nu.

Detta är faktiskt en vanlig grundtanke bland människor som är rädda för att misslyckas.

Om du tror att du inte är tillräckligt smart kommer du förmodligen att undvika utmaningar som kan bevisa din otillräcklighet, som att söka ett nytt jobb. Du kanske också undviker situationer som kräver att du presterar bra, som en anställningsintervju.

Men så här är det: Utan misslyckanden finns det ingen framgång.

Om du vill uppnå något måste du riskera att misslyckas då och då. Du kanske misslyckas i dag, du kanske till och med misslyckas i morgon, men i övermorgon, vem vet, kanske du får det du vill ha.

6) "Jag är ett misslyckande"

Där är ordet misslyckande igen.

Det kan vara så lätt att se sig själv som ett misslyckande, särskilt när livet ger oss oväntade problem.

Men här är något jag lärt mig genom åren: oavsett vad som har hänt i ditt liv är det möjligt att ändra dina negativa grundtankar och skapa ett liv som du älskar.

Det börjar med att förstå att du i grunden är tillräcklig. Framgång eller misslyckande definierar dig inte - det är bara en del av din resa. Och i det stora hela är det bara tillfälligt.

Nyckeln är att fokusera på det positiva och inte fastna för mycket i det negativa. Det är också viktigt att komma ihåg att misslyckanden kan vara en stor lärare. Varje situation ger oss en chans att lära oss, växa och bli en bättre version av oss själva.

Så i stället för att se misslyckanden som något att skämmas för, se dem som en möjlighet.

Tillåt dig själv att ta risker, göra misstag och lära dig av dem. Genom att göra det kommer du att kunna skapa ett liv som är fullt av glädje och framgång!

7) "Jag är ful"

Tänker du någonsin: "Jag är ful" när du ser dig i spegeln? Tyvärr tänker många män - särskilt unga kvinnor - så.

Negativa grundtankar som dessa kan ha en enorm inverkan på ditt liv, från dina relationer till dina karriärmöjligheter.

Alla är vackra på sitt eget sätt, och du bör aldrig låta dig själv tro något annat.

Även om det är sant att vårt yttre ofta bedöms av andra, är det viktigt att påminna dig själv om att skönhet är subjektivt och att det inte bara handlar om hur du ser ut på utsidan. Din personlighet och dina karaktärsdrag bidrar till din totala attraktionskraft, så fokusera på de saker som gör dig unik och fantastisk.

Alla har unika styrkor, talanger och personligheter - och det är det som gör oss vackra. När vi fokuserar på att omfamna våra olikheter och hylla våra individuella styrkor kan vi uppnå allt.

I stället för att vara hård mot dig själv bör du öva dig i självkärlek och uppskattning. Och i stället för att jämföra dig med andra bör du fokusera på dina mål och prestationer. På så sätt kommer din självkänsla att byggas på en stark grund av självförtroende och självkärlek.

Livet är för kort för att tänka negativt om oss själva.

8) "Jag är maktlös"

Att tro att du är maktlös är en av de mest kraftfulla negativa grundtankar du kan ha. Den kan hindra dig från att agera och få dig att känna dig fast och oförmögen att gå vidare med ditt liv.

Det viktiga är att veta att även om det kan vara överväldigande att känna sig maktlös behöver det inte dominera ditt liv. Du kan ta tillbaka din makt och få kontroll över dina omständigheter!

• Det första steget är att identifiera var känslan kommer ifrån. När började du känna dig maktlös?
• Det andra steget är att fråga dig själv: "Om jag hade makten att ändra något i den här situationen, vad skulle det vara?"
• Det tredje steget är att börja ta tillbaka din makt - steg för steg. Börja med att ställa dig själv inför små uppgifter och utmaningar - förändra de små sakerna runt omkring dig.

Prata till exempel med din granne och be honom eller henne att sluta kasta ut cigarettfimpar genom fönstret.

Gå med i en ekologisk grupp och gå med dem och plocka upp skräp i skogen.

Gå på en demonstration om klimatförändringarna. Detta är uppenbarligen ett mycket större problem som inte har någon enkel eller snabb lösning, men det betyder inte att du är maktlös.

Sprid information om alternativ energi. Främja miljövänliga initiativ. Att göra något som är meningsfullt för dig är en bra början och kommer att hjälpa dig att återfå känslan av makt över ditt liv.

9) "Jag borde ha vetat bättre"

"Jag borde ha vetat bättre." Hur ofta har du inte sagt det?

Vi kan ha alla fakta och all kunskap till hands, men om vi hindras av våra negativa grundföreställningar kan vi inte fatta de bästa besluten. Därför är det så viktigt att ta ett steg tillbaka och se över sina egna tankeprocesser.

Tillåter vi att dina negativa grundtankar påverkar ditt omdöme? Ger du dig själv förmånen av tvivel?

Du måste tillåta dig själv att göra misstag och lära dig av dem. Det är viktigt att komma ihåg att misstag är en del av att vara människa och att vi alla gör dem.

Istället för att använda frasen "Jag borde ha vetat bättre" kan du försöka ändra den med en mer positiv synvinkel, till exempel: "Jag lär mig av mina misstag och blir en bättre människa".

Denna förändring i tankesättet kan bidra till att bygga upp motståndskraft och självmedkänsla, och den kan hjälpa till att bryta negativa tankemönster.

Så nästa gång du säger "Jag borde ha vetat bättre", ta en minut och påminn dig själv om kraften i självförlåtelse och utveckling.

10) "Jag har inget syfte"

Det är en tanke som kan väga tungt i våra sinnen och hjärtan. Men det är viktigt att komma ihåg att detta inte behöver vara sant. Vi kan alltid hitta sätt att skapa ett syfte i våra liv.

Till att börja med kan du titta på dina passioner, färdigheter och värderingar. Vad säger de om vad som driver dig och vad du vill ha ut av livet?

Tänk på vad som ger dig glädje, får dig att känna dig levande eller får dig att känna att du har en positiv inverkan. Finns det några orsaker eller organisationer som du känner dig särskilt passionerad för?

Börja sedan utforska de olika sätt på vilka du kan använda din unika kombination av talanger, intressen och värderingar för att göra skillnad i världen.

Du kanske blir förvånad över hur många möjligheter det finns för dig att hitta ett meningsfullt syfte.

Kom ihåg att aldrig underskatta din egen potential: med lite mod och mycket beslutsamhet kan du göra skillnad.

Så nöj dig inte med att känna att du inte har något syfte - ge dig ut och upptäck vilken fantastisk inverkan du kan ha.

Omformning av negativa kärnuppfattningar

För att omformulera våra negativa grundföreställningar kan vi börja med att identifiera vad de är och förstå var de kommer ifrån.

Vi kan sedan börja ifrågasätta dessa föreställningar och använda bevis eller forskning för att bevisa att de är felaktiga och ersätta dem med mer positiva och konstruktiva föreställningar.

Detta kan göras genom mindfulness, positiva affirmationer, visualisering och andra tekniker som kognitiv beteendeterapi.

Låt oss ta en närmare titt:

1) Omformulera negativa kärnföreställningar med hjälp av mindfulness

Med hjälp av mindfulness kan vi identifiera och utmana de tankemönster som ligger till grund för våra negativa övertygelser och arbeta för att omformulera dem.

Mindfulness hjälper oss att fokusera på det nuvarande ögonblicket och bli mer medvetna om våra känslor och tankar, vilket i sin tur kan hjälpa oss att identifiera och ifrågasätta underliggande grundvärderingar som inte är i vårt eget intresse.

Om vi till exempel känner oss oroliga kan vi använda mindfulness för att identifiera de tankemönster som orsakar oron och sedan använda övningen med omformning för att ersätta dem med mer positiva tankemönster.

2) Omformulera negativa kärnföreställningar med hjälp av positiva affirmationer

Att omformulera negativa kärnföreställningar med hjälp av positiva affirmationer är ett bra sätt att börja förändra ditt liv.

När negativa grundföreställningar inte ifrågasätts kan de leda till låg självkänsla, ångest och depression. Lyckligtvis kan vi använda positiva affirmationer för att hjälpa till att omformulera dessa negativa föreställningar.

Positiva affirmationer är korta, positiva uttalanden som hjälper oss att omformulera våra tankar och fokusera på det goda i våra liv. De kan vara så enkla som "Jag är stark och kapabel" eller "Jag kan göra skillnad".

Genom att upprepa dessa affirmationer dagligen kan vi börja ersätta våra negativa övertygelser med positiva och skapa bestående förändringar i våra liv.

3) Omformulera negativa kärnansikter med hjälp av visualisering

Med visualisering kan du skapa en mental bild av den positiva, hälsosamma version av dig själv som du vill vara. Du kan ta dina negativa kärnföreställningar och omvandla dem till något positivt som du faktiskt kan visualisera.

Att visualisera dig själv som den bästa versionen av dig själv hjälper dig att skapa en inre förändring i ditt sätt att tänka om dig själv och dina omständigheter.

Visualisering kan också hjälpa dig att identifiera och fokusera på de saker som ger dig glädje och syfte, snarare än på det som håller dig tillbaka.

4) Omformulering av negativa grundvärderingar med hjälp av KBT

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest effektiva formerna av psykoterapi. Den hjälper människor att lära sig att identifiera och ändra negativa tankemönster och beteenden som kan orsaka lidande och störa deras dagliga liv.

KBT bygger på tanken att våra tankar, känslor och beteenden hänger ihop.

Genom att inse sambanden mellan våra tankar och beteenden kan vi lära oss att göra positiva förändringar.

Det är därför jag rekommenderar KBT till alla som kämpar med negativa grundvärderingar.

Denna typ av terapi uppmuntrar individer att ifrågasätta negativa uppfattningar och ersätta dem med sundare, mer positiva tankar. Genom KBT lär sig individer att identifiera och ersätta irrationella och ohjälpliga uppfattningar med mer balanserade tankar som är förankrade i verkligheten.

Denna process hjälper individer att utveckla nya sätt att tänka och se på sina liv, vilket leder till förbättrad psykisk hälsa och känslomässigt välbefinnande.

5) Omformulera negativa kärnföreställningar med hjälp av självmedkänsla

Vi bör alla öva på självmedkänsla, oavsett vilka övertygelser vi har.

Självmedkänsla innebär att vi behandlar oss själva med vänlighet och förståelse i stället för med självkritik och fördömande. Det främjar en attityd av acceptans mot oss själva, vilket är viktigt för att ändra på negativa grundvärderingar.

Genom att anamma självmedkänsla kan vi lära oss att acceptera våra brister och ofullkomligheter, och vi kan börja fokusera på våra styrkor och framgångar i stället.

Vi kan också bli mer uppmärksamma på våra tankar och känslor, och vi kan lära oss att bemöta oss själva med mindre kritik och mer vänlighet.

Att öva på självmedkänsla kan hjälpa oss att bygga upp motståndskraft och klara av livets utmaningar bättre. Det kan också leda till mer glädje, lycka och tillfredsställelse med livet.

6) Omformulera negativa grundföreställningar genom att frigöra ditt sinne

Om du vill uppleva sann frihet och positivitet börjar allt med att frigöra ditt sinne och göra dig av med dina negativa övertygelser.

Negativa kärnföreställningar är tankar och föreställningar som vi har hållit fast vid sedan barndomen och som har förstärkts av våra erfarenheter under hela livet.

Dessa föreställningar kan vara djupt inbäddade och begränsa vår förmåga att tänka utanför boxen och vara öppna för nya möjligheter.

För att frigöra ditt sinne och bekämpa dessa negativa föreställningar kan du öva dig i mindfulness och självkännedom.

Var uppmärksam på de tankar som dyker upp i ditt huvud och ifrågasätt dem. Fråga dig själv om de verkligen är sanna och om de hjälper dig på något sätt.

Utmana dig själv att hitta alternativa perspektiv och se på situationen från olika håll.

Om du menar allvar med att frigöra ditt sinne och släppa de negativa övertygelser som du har hållit fast vid så länge, rekommenderar jag att du tittar på den här fantastiska kostnadsfria videon som skapats av shamanen Rudá Iandé.

Rudá är nämligen inte bara en nytidsguru som vill sälja giftig andlighet till dig. Hans mål är att hjälpa dig att bli av med alla negativa grundtankar och vanor som håller dig tillbaka.

Han vill inte tala om för dig hur du ska leva ditt liv eller hur du ska utöva andlighet, allt han vill är att hjälpa dig att bli av med de lögner som du har fått höra sedan barndomen så att du kan återta kontrollen över ditt liv.

Så om du vill ha hjälp med att bli av med dina negativa övertygelser, lyssna på vad Rudá har att säga.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

Avslutande tankar

Som du kan se kan negativa grundtankar göra stor skada om du låter dem ta kontroll.

Men den goda nyheten är att vi alla kan arbeta för att ändra våra övertygelser. Det kommer inte att ske över en natt, men med lite ansträngning är det möjligt.

Börja med att identifiera dina negativa grundtrosuppfattningar och utmana dem. Fråga dig själv: Är den här uppfattningen verkligen sann? Har jag några bevis som stöder den? Kan jag hitta några situationer där den inte stämmer? När vi fortsätter att utmana dessa uppfattningar blir de mindre och mindre kraftfulla.

Sedan kan du använda något av de tips som jag nämnde ovan för att hjälpa dig att omformulera dina negativa övertygelser till positiva övertygelser.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.