인생을 망칠 수 있는 10가지 일반적인 부정적인 핵심 신념

핵심신념은 우리의 삶과 세계관의 기초입니다. 그것들은 우리의 자아감과 다른 사람들과의 상호 작용을 형성합니다.

안타깝게도 우리 중 많은 사람들이 우리의 발전을 방해하고 잠재력을 제한할 수 있는 부정적인 핵심 신념을 가지고 있습니다. 이러한 핵심 신념은 매우 강력하여 해결하지 않으면 삶을 망칠 수 있습니다.

다음은 우리를 방해할 수 있는 가장 일반적인 10가지 부정적인 핵심 신념입니다.

1 ) “난 부족해”

“난 부족해”는 내버려두면 인생을 망칠 수 있는 너무나 흔한 부정적인 핵심 신념입니다.

이러한 부정적인 믿음은 자신과 주변 세계를 인식하는 방식에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 결정을 내리거나 인생을 바꿀 수 있는 기회를 놓치게 할 수 있습니다.

그러므로 이러한 믿음이 생길 때 이를 인식하고 이에 도전하는 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.

I 자신이 부족하다는 생각의 함정에 빠지기가 얼마나 쉬운지 알고 계실 것입니다. 특히 큰 실수를 저지르거나 자신에게 중요한 일을 성취하지 못한 경우에는 더욱 그러합니다.

하지만 진실은 모든 사람이 때때로 실수하고 부족합니다. 그것은 모두 인간의 일부입니다. 핵심은 이러한 부정적인 생각이 이어지지 않도록 하는 것입니다. 자신의 긍정적인 자질 목록을 작성하거나 성과를 기록하는 것만큼 간단할 수 있습니다.

그게 뭔지 아세요? 실수를 저지르는 것은결단력이 있으면 변화를 만들 수 있습니다.

목적이 없다는 느낌에 안주하지 말고 나가서 자신이 만들 수 있는 놀라운 영향을 발견하세요.

부정적 핵심 재구성 신념

부정적인 핵심 신념을 재구성하기 위해 우선 신념이 무엇인지 파악하고 그 출처를 이해하는 것부터 시작할 수 있습니다.

그런 다음 증명할 증거나 연구를 통해 이러한 신념에 도전할 수 있습니다. 틀렸다면 더 긍정적이고 건설적인 신념으로 대체하세요.

이는 마음챙김, 긍정적 긍정, 시각화 및 인지 행동 치료와 같은 기타 기술을 통해 수행할 수 있습니다.

자세히 알아보겠습니다. look:

1) 마음챙김으로 부정적인 핵심 신념 재구성

마음챙김을 통해 우리는 부정적인 믿음의 중심에 있는 사고 패턴을 식별하고 도전할 수 있으며 이를 재구성하기 위해 노력할 수 있습니다.

마음 챙김은 우리가 현재 순간에 집중하고 우리의 감정과 생각을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 그러면 우리에게 최선의 이익이 아닌 근본적인 핵심 신념을 식별하고 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 불안을 느끼는 경우 마음챙김을 사용하여 불안을 유발하는 사고 패턴을 식별한 다음 재구성 연습을 사용하여 이를 보다 긍정적인 것으로 대체할 수 있습니다.

2) 재구성 긍정적인 확언을 사용하는 부정적인 핵심 신념

부정적인 재구성긍정적인 확언을 사용하여 핵심 신념을 강화하는 것은 삶을 변화시키는 좋은 방법입니다.

부정적 핵심 신념을 그대로 유지하면 낮은 자존감, 불안, 우울감으로 이어질 수 있습니다. 다행스럽게도 긍정적인 확언을 사용하여 이러한 부정적인 믿음을 재구성할 수 있습니다.

긍정적인 확언은 우리의 생각을 재구성하고 삶의 좋은 점에 집중하는 데 도움이 되는 짧고 긍정적인 진술입니다. "나는 강하고 능력이 있다" 또는 "나는 변화를 만들 수 있다"와 같이 간단할 수 있습니다.

이 확언을 매일 반복함으로써 우리는 부정적인 믿음을 긍정적인 믿음으로 바꾸고 지속적인 변화를 만들 수 있습니다. 우리의 삶.

3) 시각화를 통해 부정적인 핵심 신념 재구성

시각화를 통해 자신이 되고 싶은 긍정적이고 건강한 모습의 정신적 그림을 만들 수 있습니다. 부정적인 핵심 신념을 실제로 시각화할 수 있는 긍정적인 것으로 바꿀 수 있습니다.

자신을 최고의 모습으로 상상하면 자신과 자신에 대해 생각하는 방식에 내적 변화를 일으키는 데 도움이 됩니다.

시각화는 또한 당신을 방해하는 것이 아니라 기쁨과 목적을 주는 것을 식별하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) CBT<10으로 부정적인 핵심 신념 재구성>

인지 행동 치료(CBT)는심리 치료. 그것은 사람들이 고통을 유발하고 일상 생활을 방해할 수 있는 부정적인 생각 패턴과 행동을 식별하고 바꾸는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

CBT는 우리의 생각, 감정 및 행동이 모두 서로 연결되어 있다는 생각을 기반으로 합니다.

생각과 행동 사이의 연관성을 인식함으로써 긍정적인 변화를 만드는 방법을 배울 수 있습니다.

그래서 부정적인 핵심 신념으로 어려움을 겪고 있는 모든 사람에게 CBT를 추천합니다.

이 유형의 치료는 개인이 부정적인 믿음에 도전하고 더 건강하고 긍정적인 생각으로 대체하도록 권장합니다. CBT를 통해 개인은 비합리적이고 도움이 되지 않는 믿음을 식별하고 현실에 뿌리를 둔 보다 균형 잡힌 생각으로 대체하는 방법을 배웁니다.

이 과정은 개인이 새로운 사고 방식을 개발하고 자신의 삶을 바라보는 방식을 개발하여 정신 건강 및 정서적 웰빙.

5) 자기 연민을 통해 부정적인 핵심 신념 재구성

우리 모두는 핵심 신념과 상관없이 자기 연민을 실천해야 합니다.

자기 연민 자기 비판과 판단보다는 친절과 이해심으로 자신을 대하는 것을 포함합니다. 그것은 부정적인 핵심 신념을 재구성하는 데 필수적인 우리 자신에 대한 수용의 태도를 길러줍니다.

자기 연민을 받아들임으로써 우리는 우리의 결점과 불완전함을 받아들이는 법을 배울 수 있고 우리의자신의 생각과 감정에 더욱 주의를 기울일 수 있으며 비판을 줄이고 친절하게 대응하는 방법을 배울 수 있습니다.

자기 연민을 실천하면 도움이 될 수 있습니다. 우리는 탄력성을 구축하고 삶의 도전에 더 잘 대처합니다. 그것은 또한 더 많은 기쁨, 행복, 삶의 만족으로 이어질 수 있습니다.

6) 마음을 자유롭게 함으로써 부정적인 핵심 신념 재구성

진정한 자유와 긍정을 경험하고 싶다면 모든 것이 시작됩니다 마음을 자유롭게 하고 부정적인 핵심 신념을 제거합니다.

부정적인 핵심 신념은 우리가 어린 시절부터 고수하고 평생 동안의 경험으로 강화된 생각과 신념입니다.

이러한 신념은 깊숙이 박혀 있어 고정관념을 깨고 새로운 가능성에 열려 있는 우리의 능력을 제한할 수 있습니다.

마음을 자유롭게 하고 이러한 부정적인 신념과 싸우려면 마음챙김과 자각을 실천하세요.

머리에 떠오르는 생각에 주의를 기울이고 질문하십시오. 그들이 정말 사실인지 그리고 어떤 식으로든 도움이 되는지 스스로에게 물어보세요.

또한 다른 관점을 찾고 다른 각도에서 상황을 바라보도록 스스로에게 도전하세요.

마음을 자유롭게 하고 오랫동안 붙잡고 있던 부정적인 핵심 신념을 내려놓는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 이 놀라운 무료 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.주술사인 Rudá Iandé가 만들었습니다.

보다시피 Rudá는 당신에게 유독한 영성을 팔고 싶어하는 또 다른 새로운 시대의 전문가가 아닙니다. 그의 목표는 당신을 방해하는 부정적인 핵심 신념과 습관을 제거하도록 돕는 것입니다.

그는 당신의 삶을 사는 방법이나 영성을 실천하는 방법을 말하고 싶지 않습니다. 그가 원하는 것은 자신의 삶을 다시 통제할 수 있도록 어린 시절부터 들었던 거짓말을 없애는 데 도움이 됩니다.

그러므로 그러한 부정적인 핵심 신념을 없애는 데 도움이 필요하다면 무엇을 들어보십시오. Rudá가 말해야 합니다.

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마지막 생각

보시다시피 부정적인 핵심 신념은 통제할 경우 많은 피해를 줄 수 있습니다.

그러나 좋은 소식은 우리 모두가 우리의 신념을 바꾸기 위해 노력할 수 있다는 것입니다. 하루아침에 되지는 않겠지만 약간의 노력을 기울이면 가능합니다.

나의 부정적인 핵심 신념을 파악하고 도전하는 것부터 시작하세요. 자신에게 물어보십시오. 이 믿음이 정말 사실입니까? 그것을 뒷받침할 증거가 있습니까? 적용되지 않는 상황을 찾을 수 있습니까? 우리가 이러한 믿음에 계속 도전할수록 믿음의 힘은 점점 약해집니다.

그러면 위에서 언급한 팁 중 하나를 사용하여 부정적인 핵심 믿음을 긍정적인 믿음으로 재구성할 수 있습니다.

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자신과 자신의 능력을 믿고 부정적인 생각이 이기도록 두지 마세요. 당신은 충분히 훌륭하고 당신이 마음먹은 것은 무엇이든 할 수 있습니다.

2) “나는 가치가 없어요”

당신이 사랑받을 가치가 없다고 느끼거나 성공? 관계와 기회를 방해하고 있습니까?

이것은 "나는 부족하다"는 핵심 신념의 확장입니다.

이러한 부정적인 핵심 신념은 당신의 삶에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 무가치함, 불안, 낮은 자존감으로 이어집니다.

안타깝게도 이러한 감정이 몸에 배어 자신의 진정한 잠재력과 가치를 보기 어렵게 만들 수 있습니다. 자격이 없다고 느끼면 거절당할까 봐 원하는 것을 요구하는 것을 주저하게 될 것입니다.

예를 들어, 직장에서 인상을 요구하지 않을 것입니다. 정말 열심히 일했고 자격이 있습니다. 또는 특별한 사람에게 청혼할 자격이 없다고 생각하여 사랑을 놓칠 수도 있습니다.

좋은 소식은 이러한 제한된 믿음을 바꾸고 성취감 있는 삶을 시작하기에 아직 늦지 않았다는 것입니다. 그리고 기쁨.

• 첫 번째 단계는 잠재의식에 박힌 거짓말을 인식하는 것입니다. "나는 자격이 없어"라고 말하는 것을 들을 때마다 잠시 멈추고 그 생각에 도전하십시오.
• 시작당신이 세상에 가져다준 독특한 선물을 인정하고 축하합니다.
• 당신을 지지하고 감사하게 여기는 사람들과 함께하세요.

이러한 부정적인 핵심과 싸우기 위해 노력함으로써 더 긍정적이고 만족스러운 삶을 구축할 수 있습니다.

따라서 "나는 자격이 없어"라고 말하는 대신 "나는 가치가 있고 나는 위대해질 수 있다.”

3) “나는 속하지 않는다”

아버지의 직업 특성상 어린 시절 대부분을 다른 나라로 이사하면서 보냈다. 그것은 학교를 옮기고, 새로운 언어를 배우고, 새로운 친구를 사귀는 것을 의미했습니다.

예, 전 세계를 여행하고 놀라운 경험을 많이 할 수 있어서 운이 좋았습니다. 저는 어린 나이에 많은 배움과 놀라운 기회를 가졌습니다. 불행하게도 그 과정에서 "나는 속하지 않는다"는 핵심 신념도 갖게 되었습니다.

나는 우리가 살고 있는 어떤 나라에도 소속되어 있지 않다고 느꼈습니다. 마치 내가 태어난 나라에 속해 있는 것처럼요.

친구나 나중에 직장 동료를 대할 때마다 저는 항상 약간 이방인처럼 느껴졌습니다.

소속되지 않는다는 느낌 몇 년 동안 저를 따라다녔고, 저 자신을 위해 많은 노력을 기울였고 이 핵심 신념("인생이 나를 데려가는 곳이라면 어디든지 속해 있어요")을 바꿀 수 있었지만, 때때로 저는 다음과 같은 상황에 처하게 됩니다. 내가 할 곳스스로에게 묻기 시작합니다. “여기서 뭐하는거야? 당신은 이 사람들과 어울리지 않습니다.”

이러한 부정적인 핵심 신념 때문에 몇 년 동안 고립되고 외로운 느낌이 들었습니다.

하지만 소속된다는 것은 무엇을 의미할까요? 그것이 중요합니까?

우리가 이 지구에 태어났다는 사실은 우리가 소속되었다는 것을 의미하지 않습니까?

이 질문에 대한 답은 스스로 찾아야 할 것 같습니다.

부정적인 핵심 신념에 의문을 품기 시작하면 도전을 시작할 수 있습니다. 이러한 생각이 정말 사실인지 스스로에게 물어보십시오. 사실에 근거한 것입니까 아니면 자신의 불안감 때문입니까?

중요한 것은 외부인이라는 느낌이 최고의 삶을 사는 데 방해가 되지 않도록 하는 것입니다.

4) “나는 그렇지 않습니다. 사랑스럽다”

자신이 사랑스럽지 않다고 믿는 함정에 빠지기 쉽지만 그것이 사실이라는 의미는 아닙니다.

그런 생각은 자신을 낮추는 감정으로 이어질 수 있습니다. - 자존감과 자기 의심. 그것은 또한 다른 사람들과 단절된 느낌으로 이어져 사회적 고립과 외로움으로 이어질 수 있습니다. 그리고 무엇보다도 우울증으로 이어질 수 있습니다.

그러나 희망이 있습니다. 핵심은 생각이 무엇인지 인식하는 것입니다. 사실이 아니라 믿음입니다.

• 가족, 친구, 동료 등 삶의 모든 사람들을 기억하십시오. 당신을 사랑하고 당신의 행복에 관심을 가져보세요.
• 당신을 실제로 사랑스럽게 만드는 당신의 모든 긍정적인 특징을 목록으로 만드세요.

  자, 당신은 할 수 있어요! 알아요당신에게는 멋지고 사랑스러운 면이 있습니다.

  유머 감각이 뛰어나거나 마음이 따뜻한 사람일 수도 있습니다. 아니면 항상 다른 사람을 돕기 위해 노력하고 있을지도 모릅니다. 그것이 무엇이든 그것을 인정하는 것을 두려워하지 마십시오.

• 마지막으로 시간을 내어 자기애를 실천하십시오. 매일 자신의 가치를 상기하고 친절과 존중으로 자신을 대하십시오.

부정적인 믿음을 버리고 주변에 있는 사랑에 마음을 열십시오.

5 ) "나는 충분히 똑똑하지 않아"

맙소사, "나는 그렇게 할 만큼 똑똑하지 않아"라고 스스로에게 말할 때마다 동전이 있었다면 지금쯤 백만장자가 되었을 것입니다.

실제로 이것은 실패를 두려워하는 사람들의 공통적인 핵심 신념입니다.

자신이 충분히 똑똑하지 않다고 생각한다면 증명할 수 있는 도전을 피하게 될 것입니다. 새 직장에 지원하는 것과 같은 귀하의 부적절함. 취업 면접과 같이 성과를 내야 하는 상황을 피할 수도 있습니다.

하지만 실패 없이는 성공도 없습니다.

무언가를 이루고 싶다면 때때로 실패의 위험을 감수해야 합니다. 오늘은 실패할 수도 있고 내일도 실패할 수도 있지만 모레는 원하는 것을 얻을 수도 있습니다.

6) “나는 실패자입니다”

있다. 다시 말하지만, 실패입니다.

자신을 실패자로 생각하기 쉽습니다.기대하세요.

하지만 제가 수년 동안 배운 것이 있습니다. 인생에서 무슨 일이 일어나든 부정적인 핵심 신념을 바꾸고 사랑하는 삶을 만드는 것이 가능하다는 것입니다.

시작됩니다. 근본적으로 당신은 충분하다는 것을 이해함으로써. 성공 또는 실패는 당신을 정의하지 않습니다 – 그것은 당신 여정의 일부일 뿐입니다. 큰 틀에서 보면 일시적일 뿐입니다.

핵심은 긍정적인 면에 집중하고 부정적인 면에 너무 얽매이지 않는 것입니다. 실패가 훌륭한 스승이 될 수 있다는 사실을 기억하는 것도 중요합니다. 모든 상황은 우리에게 배우고 성장하며 더 나은 자신이 될 수 있는 기회를 제공합니다.

그러므로 실패를 부끄러운 일로 여기지 말고 기회로 여기십시오.

위험을 감수하고, 실수하고, 이를 통해 배우십시오. 그렇게 함으로써 당신은 기쁨과 성공으로 가득 찬 삶을 창조할 수 있을 것입니다!

7) "나는 못생겼어"

당신은 자신이 생각한 적이 있습니까? 못생겼어” 거울을 보면? 안타깝게도 많은 남성, 특히 젊은 여성이 그렇게 생각합니다.

이와 같은 부정적인 핵심 신념은 관계에서 경력 전망에 이르기까지 삶에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 사람은 나름대로 아름답다. 결코 다른 생각을 해서는 안 된다.

우리의 외모는 종종 다른 사람들에 의해 판단되는 것이 사실이지만 아름다움은주관적이며 외부에서 어떻게 보이는지에 관한 것이 아닙니다. 당신의 성격과 성격 특성은 전반적인 매력에 영향을 미치므로 당신을 독특하고 멋지게 만드는 것에 집중하십시오.

모든 사람은 고유한 장점, 재능 및 개성을 가지고 있습니다. 우리를 아름답게 만드는 것. 우리의 차이를 포용하고 개인의 장점을 축하하는 데 집중할 때 우리는 무엇이든 성취할 수 있습니다.

자기 자신에게 가혹하게 굴지 말고 자기 사랑과 감사를 실천하십시오. 그리고 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신의 목표와 성취에 집중해야 합니다. 그렇게 하면 자신감과 자기애라는 강력한 토대 위에 자존감이 형성될 것입니다.

요점은 인생은 자신에 대해 부정적으로 생각하기에는 너무 짧다는 것입니다.

8) “나는 무력하다”

당신이 무력하다고 믿는 것은 당신이 가질 수 있는 가장 강력한 부정적인 핵심 신념 중 하나입니다. 그것은 당신이 행동을 취하는 것을 방해하고 당신이 갇힌 느낌을 주고 당신의 삶을 계속할 수 없게 할 수 있습니다.

중요한 것은 무력감이 압도적일 수 있지만 그것이 당신의 삶을 지배할 필요는 없다는 것을 아는 것입니다. . 당신은 당신의 힘을 되찾고 당신의 상황을 통제할 수 있습니다!

• 첫 번째 단계는 이 느낌이 어디에서 오는지 파악하는 것입니다. 언제 처음 무력감을 느끼기 시작했습니까?
• 두 번째 단계는 다음과 같이 자문해 보는 것입니다.이 상황에 대해 뭔가, 그것은 무엇입니까?”
• 세 번째 단계는 당신의 힘을 조금씩 되찾기 시작하는 것입니다. 작은 작업과 도전 과제를 정하는 것부터 시작하세요. 주변의 작은 것들을 바꾸세요.

예를 들어, 이웃에게 담배꽁초를 창 밖으로 던지지 말라고 요청하세요.

생태 그룹에 가입하고 그들과 함께 숲에서 쓰레기를 주우러 가십시오.

기후 변화에 대한 시위에 가십시오. 이것은 분명히 쉽고 빠른 해결책이 없는 훨씬 더 큰 문제이지만 그렇다고 해서 당신이 무력하다는 것을 의미하지는 않습니다.

대체 에너지에 대한 정보를 전파하십시오. 친환경 이니셔티브를 홍보합니다. 자신에게 의미 있는 일을 하는 것은 훌륭한 시작이며 삶에 대한 힘을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.

9) “더 잘 알았어야 했는데”

“더 잘 알았어야 했는데 .” 이 말을 얼마나 자주 했나요?

모든 사실과 지식을 손끝에서 얻을 수 있지만 부정적인 핵심 신념에 의해 방해를 받으면 최선의 결정을 내릴 수 없습니다. 그렇기 때문에 한 걸음 물러서서 자신의 사고 과정을 살펴보는 것이 매우 중요합니다.

당신의 부정적인 핵심 신념이 당신의 판단을 흐리게 하는 것을 허용하고 있습니까? 자신에게 의심의 여지를 주고 있습니까?

실수를 허용하고 실수로부터 배워야 합니다. 실수는 인간의 일부라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 우리 모두만들어 보세요.

"내가 더 잘 알았어야 했는데"라는 문구를 사용하는 대신 더 긍정적인 관점으로 재구성해 보세요. 다음과 같이 시도해 보십시오. "나는 실수로부터 배우고 더 나은 사람이 되고 있습니다."

이러한 사고 방식의 변화는 회복력과 자기 연민을 키우는 데 도움이 될 수 있으며 부정적인 악순환의 고리를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각 패턴.

따라서 다음에 "내가 더 잘 알았어야 했는데"라고 말하는 자신을 발견하게 되면 잠시 시간을 내어 자기 용서와 성장의 힘을 상기하십시오.

10) " 나는 목적이 없다”

우리의 마음과 마음을 무겁게 짓누를 수 있는 생각입니다. 그러나 이것이 사실일 필요는 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리는 항상 삶의 목적을 만드는 방법을 찾을 수 있습니다.

시작하려면 자신의 열정, 기술, 가치를 살펴보세요. 무엇이 당신을 움직이게 하고 삶에서 무엇을 원하는지에 대해 무엇을 말해 줍니까?

당신에게 기쁨을 가져다주고 살아 있다는 느낌을 주거나 긍정적인 영향을 미치고 있다고 느끼게 만드는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 특별히 열정을 느끼는 명분이나 조직이 있나요?

여기에서 자신만의 재능, 관심사, 가치 조합을 사용하여 세상을 변화시킬 수 있는 다양한 방법을 탐색하세요.

만족스러운 목적을 찾을 수 있는 기회가 얼마나 많은지 알면 놀랄 것입니다.

자신의 잠재력을 과소평가하지 마십시오. 약간의 용기와