10 tavalist negatiivset uskumust, mis võivad teie elu hävitada

Põhiuskumused on meie elu ja maailmavaate alus. Need kujundavad meie enesetunnet ja suhtlemist teistega.

Kahjuks on paljudel meist negatiivsed põhilised uskumused, mis võivad takistada meie arengut ja piirata meie potentsiaali. Need põhilised uskumused võivad olla nii võimsad, et võivad hävitada meie elu, kui me nendega ei tegele.

Siin on 10 kõige tavalisemat negatiivset põhihinnangut, mis võivad meid tagasi hoida:

1) "Ma ei ole piisavalt hea"

"Ma ei ole piisavalt hea" on liiga levinud negatiivne põhiline uskumus, mis võib hävitada teie elu, kui te seda lubate.

Sellistel negatiivsetel uskumustel võib olla tugev mõju sellele, kuidas te ennast ja ümbritsevat maailma tajute. Need võivad viia teid halbade otsuste tegemiseni või elu muutvate võimaluste kasutamata jätmiseni.

Seepärast ongi nii oluline ära tunda, kui need uskumused esile kerkivad, ja astuda samme nende vastu võitlemiseks.

Ma tean, kui lihtne on langeda sellesse lõksu, et sa tunned, et sa ei ole piisavalt hea, eriti kui sa teed suure vea või ei saavuta midagi, mis oli sulle oluline.

Kuid tõde on see, et igaüks teeb vigu ja jääb aeg-ajalt alla. See kõik on osa inimeseks olemisest. Võti on lasta neil negatiivsetel mõtetel mitte võimust võtta. See võib olla nii lihtne, kui koostada nimekiri oma positiivsetest omadustest või kirjutada üles oma saavutused.

Ja teate mis? Ma arvan, et vigade tegemine on tegelikult hea asi. Tõesti, see annab sulle võimaluse midagi õppida ja järgmisel korral paremini teha.

Uskuge endasse ja oma võimetesse ning ärge laske negatiivsetel mõtetel võita. Te olete piisavalt hea ja suudate teha kõike, mida iganes te tahate.

2) "Ma ei ole väärt"

Kas sa tunned kunagi, et sa ei ole armastuse või edu vääriline? Kas sa leiad end saboteerimas suhteid ja võimalusi?

See on põhilise uskumuse "ma ei ole piisavalt hea" laiendus.

Need negatiivsed põhilised uskumused võivad avaldada kahjulikku mõju teie elule, põhjustades väärtusetuse, ebakindluse ja madala enesehinnangu tundeid.

Kahjuks võivad need tunded juurduda ja raskendada oma tõelise potentsiaali ja väärtuse nägemist. Kui tunnete end väärtusetuna, siis tõenäoliselt kõhklete soovitud asju küsida, sest kardate tagasilükkamist.

Näiteks ei küsi sa tööl palgakõrgendust - midagi, mille nimel sa oled kõvasti tööd teinud ja mida sa oled ära teeninud. Või sa võid jääda ilma armastusest, sest arvad, et sa ei ole väärt seda erilist inimest küsima.

Hea uudis on see, et ei ole veel liiga hilja neid piiravaid uskumusi muuta ja hakata elama täisväärtuslikku ja rõõmsat elu.

• Esimene samm on ära tunda valet, mis on teie alateadvusse juurdunud. Iga kord, kui kuulete end ütlevat: "Ma ei ole väärt", tehke hetkeks paus ja vaidlustage see mõte.
• Hakkake tunnustama ja tähistama oma ainulaadseid kingitusi, mida te maailmale annate.
• Ümbritsege end inimestega, kes panevad teid tundma, et teid toetatakse ja hinnatakse.

Püüdes võidelda nende negatiivsete põhiliste uskumuste vastu, saate hakata ehitama positiivsemat ja täisväärtuslikumat elu.

Nii et selle asemel, et öelda "ma ei ole väärt", kutsuge end üles asendama see lause millegi jõulisema - näiteks "ma olen väärt ja ma olen võimeline suursuguseks".

3) "Ma ei kuulu siia"

Kuna mu isa töötas, siis veetsin suurema osa oma lapsepõlvest erinevates riikides, mis tähendas koolide vahetamist, uute keelte õppimist ja uute sõprade leidmist.

Jah, mul oli õnn reisida mööda maailma ja saada nii palju hämmastavaid kogemusi. Mul oli nii palju õppimisvõimalusi ja silmaringi avardavaid võimalusi nii noores eas. Kahjuks omandasin selle aja jooksul ka põhilise veendumuse, et "ma ei kuulu".

Ma ei tundnud, et kuuluksin üheski riigis, kus me elasime, kuid ma ei tundnud ka oma päritoluriigis.

Sõprade ja hiljem ka töökaaslastega suheldes tundsin end alati veidi autsaiderina.

See tunne, et ma ei kuulu siia, järgnes mulle aastaid, ja kuigi ma olen teinud palju tööd enda kallal ja suutnud seda põhilist uskumust muuta ("Ma kuulun sinna, kuhu elu mind viib"), satun aeg-ajalt olukorda, kus hakkan endalt küsima: "Mida sa siin teed? Sa ei kuulu nende inimeste hulka".

See negatiivne põhiline uskumus jättis mind aastateks isoleeritud ja üksildaseks.

Aga mida tähendab üldse kuulumine? Kas see on üldse oluline?

Kas see, et me oleme siia maa peale pandud, ei tähenda, et me kuulume siia?

Ma arvan, et te peate nendele küsimustele ise vastuse leidma.

Kui hakkate oma negatiivseid põhilisi uskumusi kahtluse alla seadma, saate hakata neid kahtluse alla seadma. Küsige endalt, kas need mõtted on tõesti tõesed. Kas need põhinevad faktidel või teie enda ebakindlusel?

Oluline on, et te ei laseks sellel kõrvalseisja tundel takistada teid oma parima elu elamast.

4) "Ma ei ole armastusväärne"

On lihtne langeda sellesse lõksu, et sa ei ole armastusväärne, kuid see ei tähenda, et see on tõsi.

Selline mõtlemine võib põhjustada madalat enesehinnangut ja enesekahtlust. See võib viia ka selleni, et tunnete end teistest inimestest lahutatuna, mis viib sotsiaalse isolatsiooni ja üksinduseni. Ja mis kõige hullem, see võib viia depressioonini.

Siiski on lootust. Võtmeküsimus on tunnistada mõte sellisena, nagu see on - uskumus, mitte fakt.

• Pidage meeles kõiki inimesi oma elus - olgu need siis teie pere, sõbrad või isegi töökaaslased -, kes teid armastavad ja hoolivad teie heaolust.
• Tee nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest, mis sind tegelikult armastusväärseks teevad.

  Tule, sa suudad seda teha! Ma tean, et sinus on midagi imelist ja armastusväärset.

  Võib-olla on teil suurepärane huumorimeel või on teil lahke süda. Või ehk teete alati kõik endast oleneva, et aidata teisi. Mis iganes see ka poleks, ärge kartke seda tunnistada.

• Lõpetuseks, võtke aega enesearmastuse harjutamiseks. Tuletage endale iga päev meelde, et te olete väärt, ning kohtlege ennast lahkelt ja lugupidavalt.

Laske lahti negatiivsetest uskumustest ja avage end armastusele, mis on kõikjal teie ümber.

5) "Ma ei ole piisavalt tark"

Kui mul oleks iga kord, kui ma ütleksin endale: "Ma ei ole piisavalt tark, et seda teha", viiekroonine raha, oleksin ma nüüdseks juba miljonär.

See on tegelikult tavaline põhiline uskumus inimeste seas, kes kardavad ebaõnnestumist.

Kui te arvate, et te ei ole piisavalt tark, siis tõenäoliselt väldite väljakutseid, mis võivad teie ebapiisavust tõestada, näiteks uue töökoha taotlemine. Samuti võite vältida olukordi, mis nõuavad teilt häid tulemusi, näiteks tööintervjuu.

Kuid asi on selles, et ilma ebaõnnestumiseta ei ole edu.

Kui sa tahad midagi saavutada, pead sa aeg-ajalt riskima ebaõnnestumisega. Sa võid täna ebaõnnestuda, sa võid isegi homme ebaõnnestuda, kuid ülehomme, kes teab, võid sa just saada seda, mida sa tahad.

6) "Ma olen läbikukkumine"

Siin on jälle see sõna, läbikukkumine.

Võib olla nii lihtne mõelda, et me oleme ebaõnnestunud, eriti kui elu viskab meile kurvipalle, mida me ei oska oodata.

Aga siin on midagi, mida ma aastate jooksul õppisin: olenemata sellest, mis on teie elus juhtunud, on võimalik muuta oma negatiivseid põhilisi uskumusi ja luua elu, mida te armastate.

See algab arusaamisest, et põhimõtteliselt oled sa ise piisav. Edu või läbikukkumine ei määratle sind - see on lihtsalt osa sinu teekonnast. Ja suures plaanis on see vaid ajutine.

Oluline on keskenduda positiivsele ja mitte takerduda liialt negatiivsesse. Samuti on oluline meeles pidada, et ebaõnnestumine võib olla suurepärane õpetaja. Iga olukord pakub meile võimaluse õppida, kasvada ja saada paremaks versiooniks iseendast.

Seega, selle asemel, et vaadata ebaõnnestumist kui midagi, mida peaks häbenema, vaadake seda kui võimalust.

Luba endale riskeerida, tee vigu ja õpi neist. Seda tehes saad luua elu, mis on täis rõõmu ja edu!

7) "Ma olen kole"

Kas sa leiad end kunagi peeglisse vaadates end mõtlemas: "Ma olen kole?" Kahjuks arvavad paljud (nais)mehed - eriti noored naised - nii.

Sellised negatiivsed põhilised uskumused võivad avaldada suurt mõju teie elule, alates teie suhetest kuni teie karjäärivõimalusteni.

Igaüks on omal moel ilus ja te ei tohiks kunagi lasta endal teisiti mõelda.

Kuigi on tõsi, et teised hindavad sageli meie välimust, on oluline tuletada endale meelde, et ilu on subjektiivne ja ei ole ainult see, milline sa väliselt välja näed. Sinu isiksus ja iseloomujooned aitavad kaasa sinu üldisele atraktiivsusele, seega keskendu asjadele, mis teevad sind ainulaadseks ja hämmastavaks.

Igaühel on ainulaadsed tugevused, anded ja isiksused - ja just see teeb meid ilusaks. Kui keskendume oma erinevuste omaksvõtmisele ja oma individuaalsete tugevuste tähistamisele, võime saavutada kõike.

Selle asemel, et olla enda suhtes karm, harjutage enesearmastust ja tunnustust. Ja selle asemel, et võrrelda ennast teistega, peaksite keskenduma oma eesmärkidele ja saavutustele. Nii rajatakse teie enesehinnang tugevale enesekindluse ja enesearmastuse vundamendile.

Lõppkokkuvõte on, et elu on liiga lühike, et mõelda endast negatiivselt.

8) "Ma olen jõuetu"

Uskumine, et olete jõuetu, on üks kõige võimsamaid negatiivseid põhilisi uskumusi, mis teil võib olla. See võib takistada teid tegutsemast ja jätta teile tunde, et olete kinni ja ei suuda oma eluga edasi minna.

Oluline on teada, et kuigi jõuetuse tunne võib olla üle jõu käiv, ei pea see sinu elus domineerima. Sa võid oma võimu tagasi võtta ja saada kontrolli oma olukorra üle!

• Esimene samm on tuvastada, kust see tunne pärineb. Millal hakkasite end esimest korda jõuetuna tundma?
• Teine samm on küsida endalt: "Kui mul oleks võimu midagi selles olukorras muuta, mis see oleks?".
• Kolmas samm on alustada oma võimu tagasivõtmist - vähehaaval. Alustage sellest, et esitate endale väikseid ülesandeid ja väljakutseid - muutke väikseid asju enda ümber.

Rääkige näiteks oma naabriga ja paluge tal lõpetada sigaretitumbrite viskamine aknast välja.

Liitu mõne ökoloogilise rühmaga ja korja koos nendega metsadest prügi.

Minge kliimamuutuse vastu protestima. See on ilmselgelt palju suurem probleem, millele ei ole lihtsat ega kiiret lahendust, kuid see ei tähenda, et te olete jõuetu.

Levitage teavet alternatiivse energia kohta. Edendage keskkonnasõbralikke algatusi. Midagi, mis on teie jaoks tähenduslik, on suurepärane algus ja aitab teil taastada võimu tunnet oma elu üle.

9) "Ma oleksin pidanud paremini teadma"

"Ma oleksin pidanud paremini teadma." Kui tihti sa oled seda öelnud?

Meil võivad olla kõik faktid ja teadmised käeulatuses, kuid kui meid takistavad meie negatiivsed põhilised uskumused, ei suuda me teha parimaid otsuseid. Seepärast ongi nii oluline astuda sammu tagasi ja vaadata omaenda mõtteviisi.

Kas me laseme oma negatiivsetel põhihinnangutel hägustada oma otsustusvõimet? Kas te annate endale eeliseid?

Sa pead endale lubama teha vigu ja neist õppida. On oluline meeles pidada, et vead on osa inimeseks olemisest. Me kõik teeme neid.

Selle asemel, et kasutada fraasi: "Ma oleksin pidanud paremini teadma", proovige seda ümber sõnastada positiivsema vaatenurgaga. Proovige: "Ma õpin oma vigadest ja minust saab parem inimene."

Selline mõtteviisi muutus võib aidata suurendada vastupidavust ja enesekaastunnet ning katkestada negatiivsete mõttemustrite tsükli.

Nii et järgmine kord, kui sa leiad end ütlemas: "Ma oleksin pidanud paremini teadma", võta hetkeks aega, et tuletada endale meelde enesele andeksandmise ja kasvu jõudu.

10) "Mul ei ole eesmärki"

See on mõte, mis võib meie mõtetes ja südametes raskelt mõjuda. Kuid on oluline meeles pidada, et see ei pea olema tõsi. Me võime alati leida viise, kuidas oma ellu eesmärki luua.

Alustuseks vaadake oma kirgi, oskusi ja väärtusi. Mida need ütlevad teile selle kohta, mis teid ajendab ja mida te elult tahate?

Mõtle sellele, mis pakub sulle rõõmu, paneb sind elama või annab sulle tunde, et avaldad positiivset mõju. Kas on mõni asi või organisatsioon, mille vastu tunned erilist kirge?

Sealt edasi uurige, kuidas te saate kasutada oma ainulaadset kombinatsiooni andeid, huvisid ja väärtusi, et muuta maailma paremaks.

Te võite olla üllatunud, kui palju on võimalusi, et leida endale rahuldust pakkuv eesmärk.

Pidage meeles - ärge kunagi alahinnake oma potentsiaali. Väikese julguse ja suure otsustavusega saate te midagi muuta.

Nii et ärge leppige sellega, et tunnete, et teil ei ole eesmärki - minge välja ja avastage, millist hämmastavat mõju te saate avaldada.

Negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamine

Oma negatiivsete põhihoiakute ümberkujundamiseks saame alustada sellest, et tuvastame, millised need on, ja mõistame, kust need pärinevad.

Seejärel saame hakata neid uskumusi vaidlustama, kasutades tõendeid või uuringuid, et tõestada nende valetamist, ning asendada need positiivsemate ja konstruktiivsemate uskumustega.

Seda saab teha tähelepanelikkuse, positiivsete kinnituste, visualiseerimise ja muude tehnikate, näiteks kognitiivse käitumisteraapia abil.

Vaatame lähemalt:

1) Negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamine tähelepanelikkuse abil

Me saame tähelepanelikkuse abil tuvastada ja vaidlustada mõttemustrid, mis on meie negatiivsete uskumuste keskmes, ning töötada nende ümberkujundamise nimel.

Mindfulness aitab meil keskenduda praegusele hetkele ja saada teadlikumaks oma tunnetest ja mõtetest, mis omakorda võib aidata meil tuvastada ja vaidlustada mis tahes põhilisi uskumusi, mis ei ole meie huvides.

Näiteks kui me tunneme ärevust, võime kasutada tähelepanelikkust, et tuvastada ärevust põhjustavad mõttemustrid ja seejärel kasutada ümberkujundamise praktikat, et asendada need positiivsemate mõttemustritega.

2) Negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamine positiivsete kinnituste abil

Negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamine, kasutades positiivseid kinnitusi, on suurepärane viis alustada oma elu muutmist.

Kui negatiivseid põhilisi uskumusi ei vaidlustata, võivad need põhjustada madalat enesehinnangut, ärevust ja depressiooni. Õnneks saame kasutada positiivseid kinnitusi, mis aitavad neid negatiivseid uskumusi ümber kujundada.

Positiivsed kinnitused on lühikesed, positiivsed avaldused, mis aitavad meil oma mõtteid ümber kujundada ja keskenduda oma elu heale küljele. Need võivad olla nii lihtsad nagu "Ma olen tugev ja võimekas" või "Ma suudan midagi muuta".

Neid kinnitusi igapäevaselt korrates saame hakata asendama oma negatiivseid uskumusi positiivsetega ja luua oma elus püsivaid muutusi.

3) Negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamine visualiseerimise abil

Visualiseerimise abil saate luua vaimse pildi positiivsest, tervest versioonist endast, mis te tahate olla. Te saate võtta oma negatiivsed põhilised uskumused ja muuta need millekski positiivseks, mida saate tegelikult visualiseerida.

Enda visualiseerimine parima versioonina aitab teil luua sisemise muutuse selles, kuidas te iseendast ja oma olukorrast mõtlete.

Visualiseerimine aitab teil ka tuvastada ja keskenduda asjadele, mis teile rõõmu ja eesmärki annavad, mitte sellele, mis teid tagasi hoiab.

4) Negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamine CBT abil

Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on üks kõige tõhusamaid psühhoteraapia vorme. See aitab inimestel õppida, kuidas tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid ja käitumist, mis võivad põhjustada stressi ja häirida nende igapäevaelu.

CBT põhineb ideel, et meie mõtted, tunded ja käitumine on omavahel seotud.

Tunnistades seoseid meie mõtete ja käitumise vahel, saame õppida, kuidas teha positiivseid muutusi.

Seepärast soovitan ma CBT-d kõigile, kes võitlevad negatiivsete põhiliste uskumustega.

Seda tüüpi teraapia julgustab üksikisikuid vaidlustama negatiivseid uskumusi ja asendama need tervislikumate, positiivsemate mõtetega. CBT abil õpivad üksikisikud tuvastama ja asendama irratsionaalseid ja ebasoodsaid uskumusi tasakaalustatumate, tegelikkuses juurdunud mõtetega.

See protsess aitab inimestel arendada uusi mõtteviise ja vaateid oma elule, mille tulemuseks on vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu paranemine.

5) Negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamine enesekaastunde kaudu

Me kõik peaksime harjutama enesega kaastunnet, sõltumata meie põhilistest tõekspidamistest.

Enesega kaastunne tähendab, et me suhtume endasse pigem lahkelt ja mõistvalt kui enesekriitiliselt ja hinnanguliselt. See soodustab enda suhtes heakskiitvat suhtumist, mis on oluline negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamiseks.

Enesekaastunnet omaks võttes võime õppida aktsepteerima oma vigu ja puudusi ning hakata keskenduma hoopis oma tugevustele ja õnnestumistele.

Samuti saame muutuda tähelepanelikumaks oma mõtete ja tunnete suhtes ning õppida reageerima iseendale vähem kriitiliselt ja sõbralikumalt.

Enesega kaastunde praktiseerimine võib aidata meil suurendada vastupanuvõimet ja tulla paremini toime elu väljakutsetega. See võib viia ka suurema rõõmu, õnne ja rahuloluni eluga.

6) Negatiivsete põhiliste uskumuste ümberkujundamine, vabastades oma meeled

Kui soovite kogeda tõelist vabadust ja positiivsust, algab kõik sellest, et vabastate oma meeled ja vabanete negatiivsetest põhihoiakutest.

Negatiivsed põhihoiakud on mõtted ja uskumused, millest oleme lapsepõlvest saadik kinni pidanud ja mida meie kogemused on kogu elu jooksul tugevdanud.

Need uskumused võivad olla sügavalt juurdunud ja piirata meie võimet mõelda väljaspool kasti ja olla avatud uutele võimalustele.

Selleks, et vabastada oma meeled ja võidelda nende negatiivsete uskumuste vastu, harjutage tähelepanelikkust ja eneseteadlikkust.

Pöörake tähelepanu mõtetele, mis teile pähe tulevad, ja küsige endalt, kas need on tõesti tõesed ja kas need aitavad teid kuidagi.

Samuti esitage endale väljakutse leida alternatiivseid vaatenurki ja vaadata olukorda eri nurkade alt.

Kui te tahate tõsiselt vabastada oma meelt ja lasta lahti neist negatiivsetest põhilistest uskumustest, millest olete nii kaua kinni pidanud, siis soovitan vaadata seda imelist tasuta videot, mille on loonud šamaan Rudá Iandé.

Näete, Rudá ei ole lihtsalt järjekordne new age'i guru, kes tahab teile müüa mürgist vaimsust. Tema eesmärk on aidata teil vabaneda negatiivsetest põhilistest uskumustest ja harjumustest, mis teid tagasi hoiavad.

Ta ei taha teile öelda, kuidas elada oma elu või kuidas praktiseerida vaimsust, ta tahab vaid aidata teil vabaneda valedest, mida teile on lapsepõlvest saadik räägitud, et saaksite oma elu taas kontrolli alla võtta.

Nii et kui soovite abi, et vabaneda neist negatiivsetest põhihoiakutest, siis kuulake, mida Rudal on öelda.

Tasuta video vaatamiseks klõpsake siin.

Lõplikud mõtted

Nagu näete, võivad negatiivsed põhilised uskumused teha palju kahju, kui lasete neil kontrolli alla võtta.

Kuid hea uudis on see, et me kõik saame töötada selle nimel, et muuta oma uskumusi. See ei juhtu üleöö, kuid mõningase pingutuse korral on see võimalik.

Alustage oma negatiivsete põhiliste uskumuste tuvastamisest ja nende vaidlustamisest. Küsige endalt: kas see uskumus on tõesti tõsi? Kas mul on selle toetuseks mingeid tõendeid? Kas ma leian olukordi, kus see ei kehti? Kui me jätkame nende uskumuste vaidlustamist, muutuvad need üha vähem ja vähem võimsaks.

Seejärel võite kasutada üht eespool mainitud nõuannet, mis aitab teil oma negatiivseid põhilisi uskumusi positiivseteks ümber kujundada.

Kas sulle meeldis minu artikkel? Like mind Facebookis, et näha rohkem selliseid artikleid oma feedis.