বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মূল বিশ্বাসসমূহেই হৈছে আমাৰ জীৱন আৰু পৃথিৱীৰ প্ৰতি আমাৰ দৃষ্টিভংগীৰ ভেটি। ইহঁতে আমাৰ আত্মবোধ আৰু আনৰ সৈতে আমাৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ গঢ় দিয়ে।
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে আমাৰ বহুতৰে নেতিবাচক মূল বিশ্বাস আছে যিয়ে আমাৰ অগ্ৰগতিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আমাৰ সম্ভাৱনাক সীমিত কৰিব পাৰে। এই মূল বিশ্বাসবোৰ ইমানেই শক্তিশালী হ'ব পাৰে যে আমি ইয়াক সম্বোধন নকৰিলে ই আমাৰ জীৱন ধ্বংস কৰিব পাৰে।
আমাক বাধা দিব পৰা ১০টা সাধাৰণ নেতিবাচক মূল বিশ্বাস ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
1 ) “মই যথেষ্ট ভাল নহয়”
“মই যথেষ্ট ভাল নহয়” এটা অতি সাধাৰণ নেতিবাচক মূল বিশ্বাস যিটো আপুনি অনুমতি দিলে আপোনাৰ জীৱনটো ধ্বংস কৰিব পাৰে।
এনে... নেতিবাচক বিশ্বাসে আপুনি নিজকে আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ জগতখনক কেনেদৰে গ্ৰহণ কৰে তাৰ ওপৰত শক্তিশালী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি বেয়া সিদ্ধান্ত ল'ব পাৰে বা জীৱন সলনি কৰা সুযোগ হেৰুৱাব পাৰে।
সেইবাবেই এই বিশ্বাসবোৰ কেতিয়া ওলায় সেইটো চিনি পোৱাটো আৰু সেইবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ পদক্ষেপ লোৱাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
I বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি ডাঙৰ ভুল কৰে বা আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম এটা সম্পন্ন কৰাত ব্যৰ্থ হয় তেতিয়া আপুনি যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি অনুভৱ কৰাৰ ফান্দত পৰিবলৈ কিমান সহজ হয় জানি লওক।
কিন্তু সত্যটো হ'ল সকলোৱে ভুল কৰে আৰু মাজে মাজে চুটি হৈ পৰে। এই সকলোবোৰ মানুহ হোৱাৰ অংশ৷ মূল কথাটো হ’ল এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰে ঠাই ল’বলৈ নিদিব। এইটো আপোনাৰ ইতিবাচক গুণৰ তালিকা বনোৱা বা আপোনাৰ সাফল্য লিখাৰ দৰে সহজ হ'ব পাৰে।
আৰু আপুনি কি জানেনে? মই ভাবো যে ভুল কৰাটোৱেই হ’ল
গতিকে আপোনাৰ কোনো উদ্দেশ্য নাই বুলি অনুভৱ কৰি সন্তুষ্ট নহ'ব – তালৈ ওলাই যাওক আৰু আপুনি কৰিব পৰা আচৰিত প্ৰভাৱ আৱিষ্কাৰ কৰক।
নেতিবাচক মূলক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰা বিশ্বাস
আমাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিবলৈ আমি আৰম্ভ কৰিব পাৰো যে সেইবোৰ কি সেইটো চিনাক্ত কৰি আৰু সেইবোৰ ক'ৰ পৰা আহিছে সেইটো বুজিব পাৰো।
তাৰ পিছত আমি এই বিশ্বাসসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰো, প্ৰমাণ বা গৱেষণা ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰমাণ কৰিব পাৰো
এইটো মাইণ্ডফুলনেছ, ইতিবাচক দৃঢ়তা, দৃশ্যায়ন, আৰু অন্যান্য কৌশল যেনে জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসাৰ জৰিয়তে কৰিব পাৰি।
আহক আমি ওচৰৰ পৰা চাওঁ look:
1) নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক মাইণ্ডফুলনেছৰ সৈতে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰা
মাইণ্ডফুলনেছৰ সহায়ত আমি আমাৰ নেতিবাচক বিশ্বাসৰ কেন্দ্ৰবিন্দুত থকা চিন্তাৰ ধৰণসমূহ চিনাক্ত আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰো, আৰু সেইবোৰক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাৰ কাম কৰিব পাৰো।
মাইণ্ডফুলনেছে আমাক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ'বলৈ সহায় কৰে, যিয়ে পাছলৈ আমাৰ স্বাৰ্থত নথকা যিকোনো অন্তৰ্নিহিত মূল বিশ্বাসক চিনাক্ত আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আমি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰি আছো, তেন্তে আমি মাইণ্ডফুলনেছৰ সহায়ত উদ্বেগৰ কাৰণ হোৱা চিন্তাৰ ধৰণবোৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰো আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ফ্ৰেম কৰাৰ অভ্যাস ব্যৱহাৰ কৰি সেইবোৰৰ ঠাইত অধিক ইতিবাচক ধৰণ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো।
2) পুনৰ ফ্ৰেম কৰা ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰি নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহ
নেতিবাচকক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাইতিবাচক দৃঢ়তা ব্যৱহাৰ কৰি মূল বিশ্বাসসমূহ আপোনাৰ জীৱন সলনি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এটা উত্তম উপায়।
যেতিয়া নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক প্ৰত্যাহ্বানহীন কৰি ৰখা হয়, তেতিয়া ইয়াৰ ফলত কম আত্মসন্মান, উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ অনুভৱ হ'ব পাৰে। সৌভাগ্যক্ৰমে আমি এই নেতিবাচক বিশ্বাসসমূহক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাত সহায় কৰিবলৈ ইতিবাচক দৃঢ়তা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো।
ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি হৈছে চুটি, ইতিবাচক বক্তব্য যিয়ে আমাক আমাৰ চিন্তাধাৰাক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ জীৱনৰ ভালৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে। সেইবোৰ “মই শক্তিশালী আৰু সক্ষম” বা “মই এটা পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰো”ৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে।
এই দৃঢ়তাক দৈনিক পুনৰাবৃত্তি কৰি আমি আমাৰ নেতিবাচক বিশ্বাসক ইতিবাচক বিশ্বাসৰে সলনি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰো আৰু ইয়াত স্থায়ী পৰিৱৰ্তন সৃষ্টি কৰিব পাৰো আমাৰ জীৱন।
3) দৃশ্যায়নৰ জৰিয়তে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰা
দৃষ্টিভংগীৰ দ্বাৰা আপুনি নিজৰ ইতিবাচক, সুস্থ সংস্কৰণৰ মানসিক ছবি সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিটো আপুনি হ'ব বিচাৰে। আপুনি আপোনাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহ লৈ সেইবোৰক ইতিবাচক কিবা এটালৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে যিটো আপুনি প্ৰকৃততে কল্পনা কৰিব পাৰে।
নিজকে নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ সংস্কৰণ হিচাপে কল্পনা কৰিলে আপুনি নিজৰ বিষয়ে আৰু আপোনাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ ধৰণত আভ্যন্তৰীণ পৰিৱৰ্তন সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব
4) CBT<10 ৰ সৈতে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰা>
জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) হৈছে ইয়াৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ ৰূপমনোচিকিৎসা। ই মানুহক তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনত দুখৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা আৰু বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা নেতিবাচক চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণ কেনেকৈ চিনাক্ত আৰু সলনি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ সহায় কৰে।
চিবিটি এই ধাৰণাটোৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠিছে যে আমাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণ সকলো আন্তঃসংযোগী।
আমাৰ চিন্তা আৰু আচৰণৰ মাজৰ সংযোগ চিনাক্ত কৰি আমি ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিব পাৰো।
সেইবাবেই মই যিকোনো ব্যক্তিক চিবিটিৰ পৰামৰ্শ দিওঁ যিয়ে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসৰ সৈতে যুঁজি আছে।
এই ধৰণৰ চিকিৎসাই ব্যক্তিক নেতিবাচক বিশ্বাসক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ উৎসাহিত কৰে আৰু তাৰ ঠাইত সুস্থ, অধিক ইতিবাচক চিন্তাধাৰা লয়। চিবিটিৰ জৰিয়তে ব্যক্তিয়ে অযুক্তিকৰ আৰু অসহায় বিশ্বাসক চিনাক্ত কৰি বাস্তৱত শিপাই থকা অধিক সুষম চিন্তাৰে সলনি কৰিবলৈ শিকে।
এই প্ৰক্ৰিয়াই ব্যক্তিক নতুন চিন্তাধাৰা আৰু নিজৰ জীৱনলৈ চোৱাৰ ধৰণ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত মানসিক স্বাস্থ্য আৰু... আৱেগিক মংগল।
5) আত্মদয়াৰ জৰিয়তে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰা
আমি সকলোৱে আমাৰ মূল বিশ্বাস নিৰ্বিশেষে আত্মকৰুণা অভ্যাস কৰা উচিত।
আত্মদয়া আত্মসমালোচনা আৰু বিচাৰৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে দয়া আৰু বুজাবুজিৰে ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ আছে। ই নিজৰ প্ৰতি গ্ৰহণযোগ্যতাৰ মনোভাৱ গঢ়ি তোলে যিটো নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
আত্মকৰুণাক আকোৱালি লৈ আমি আমাৰ ত্ৰুটি আৰু অসম্পূৰ্ণতাক গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকিব পাৰো, আৰু আমি আমাৰ...তাৰ পৰিৱৰ্তে শক্তি আৰু সফলতা।
আমি আমাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ প্ৰতিও অধিক সচেতন হ'ব পাৰো, আৰু আমি নিজকে কম সমালোচনা আৰু অধিক দয়ালুতাৰে সঁহাৰি জনাবলৈ শিকিব পাৰো।
আত্মদয়াৰ অভ্যাস কৰিলে সহায় হ'ব পাৰে আমি স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলোঁ আৰু জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰো। ইয়াৰ ফলত জীৱনৰ প্ৰতি অধিক আনন্দ, সুখ আৰু সন্তুষ্টিও হ’ব পাৰে।
6) আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰি নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰা
যদি আপুনি প্ৰকৃত স্বাধীনতা আৰু ইতিবাচকতা অনুভৱ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে সকলো আৰম্ভ হয় আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰি নেতিবাচক মূল বিশ্বাসৰ পৰা মুক্তি পোৱাৰ সৈতে।
ঋণাত্মক মূল বিশ্বাস হৈছে আমি শৈশৱৰ পৰাই ধৰি ৰখা চিন্তা আৰু বিশ্বাস আৰু যিবোৰ আমাৰ গোটেই জীৱনত আমাৰ অভিজ্ঞতাই শক্তিশালী কৰি তুলিছে।
এই বিশ্বাসসমূহ গভীৰভাৱে নিহিত হৈ থাকিব পাৰে আৰু আমাৰ বাকচৰ বাহিৰত চিন্তা কৰাৰ ক্ষমতা আৰু নতুন সম্ভাৱনাৰ প্ৰতি মুকলি হোৱাৰ ক্ষমতা সীমিত কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ মনক মুক্ত কৰিবলৈ আৰু এই নেতিবাচক বিশ্বাসসমূহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ, মননশীলতা আৰু আত্মসচেতনতাৰ অভ্যাস কৰক।
See_also: আপোনাৰ প্ৰেয়সীয়ে আপোনাৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱাৰ ১৫টা দুৰ্ভাগ্যজনক লক্ষণ (আৰু ইয়াৰ বাবে কি কৰিব লাগে)মূৰলৈ অহা চিন্তাবোৰলৈ মন দি প্ৰশ্ন কৰক। নিজকে সুধিব যে সেইবোৰ সঁচাকৈয়ে সঁচা নেকি আৰু ই আপোনাক কোনো ধৰণে সহায় কৰিছে নেকি।
লগতে বিকল্প দৃষ্টিভংগী বিচাৰিবলৈ আৰু পৰিস্থিতিটোক বিভিন্ন কোণৰ পৰা চাবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক।
যদি আপুনি আপোনাৰ মনটোক মুক্ত কৰি ইমান দিনে ধৰি ৰখা সেই নেতিবাচক মূল বিশ্বাসবোৰ এৰি দিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ, তেন্তে মই এই আচৰিত বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো চাবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁশ্বেমান ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ দ্বাৰা সৃষ্টি কৰা হৈছে।
আপুনি দেখিছে, ৰুডা কেৱল আন এজন নতুন যুগৰ গুৰু নহয় যিয়ে আপোনাক বিষাক্ত আধ্যাত্মিকতা বিক্ৰী কৰিব বিচাৰে। তেওঁৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাক বাধা দি থকা যিকোনো নেতিবাচক মূল বিশ্বাস আৰু অভ্যাসৰ পৰা মুক্তি পোৱাত সহায় কৰা।
তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ জীৱনটো কেনেকৈ কটাব লাগে বা আধ্যাত্মিকতা কেনেকৈ চলাব লাগে সেই কথা ক’ব নিবিচাৰে, তেওঁ মাত্ৰ বিচাৰে শৈশৱৰ পৰাই কোৱা মিছা কথাবোৰৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ সহায় কৰিবলৈ যাতে আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব পাৰে।
গতিকে যদি আপুনি সেই নেতিবাচক মূল বিশ্বাসবোৰৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ কিছু সহায় বিচাৰে, তেন্তে কি শুনা ৰুডাই ক’ব লাগিব।
বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
চূড়ান্ত চিন্তা
আপুনি দেখিছে যে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসবোৰে নিয়ন্ত্ৰণ ল'বলৈ দিলে বহুত ক্ষতি কৰিব পাৰে।
কিন্তু ভাল খবৰটো হ'ল আমি সকলোৱে নিজৰ বিশ্বাস সলনি কৰিবলৈ কাম কৰিব পাৰো। এৰাতিতে নহ’ব, কিন্তু কিছু কষ্ট কৰিলে সম্ভৱ৷
আপোনাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহ চিনাক্ত কৰি আৰু সেইবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাই আৰম্ভ কৰক। নিজকে সুধিব: এই বিশ্বাস সঁচাকৈয়ে সঁচা নেকি? মোৰ হাতত ইয়াৰ সমৰ্থনত কোনো প্ৰমাণ আছেনে? মই এনে কোনো পৰিস্থিতি বিচাৰি পামনে য’ত ই প্ৰযোজ্য নহয়? আমি এই বিশ্বাসসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনাই যোৱাৰ লগে লগে ইয়াৰ শক্তিশালীতা কম হৈ পৰে।
তাৰ পিছত, আপুনি ওপৰত উল্লেখ কৰা এটা টিপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহক ইতিবাচক বিশ্বাসলৈ পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
মোৰ লেখাটো ভাল লাগিল নেকি? আপোনাৰ ফিডত এনেকুৱা আৰু লেখা চাবলৈ মোক ফেচবুকত লাইক কৰক।
আচলতে এটা ভাল কথা। গুৰুত্ব সহকাৰে. ই আপোনাক কিবা এটা শিকিবলৈ আৰু অহাবাৰ ভাল কৰিবলৈ সুযোগ দিয়ে।নিজৰ ওপৰত আৰু নিজৰ সামৰ্থ্যত বিশ্বাস কৰক আৰু নেতিবাচক চিন্তাক জয়ী হ’বলৈ নিদিব। আপুনি যথেষ্ট ভাল, আৰু আপুনি আপোনাৰ মনটো যিকোনো কাম কৰিব পাৰে।
2) “মই যোগ্য নহয়”
আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি প্ৰেমৰ যোগ্য নহয় বা... সফলতা? আপুনি নিজকে সম্পৰ্ক আৰু সুযোগসমূহক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰা দেখা পায়নে?
এয়া মূল বিশ্বাসৰ সম্প্ৰসাৰণ, “মই যথেষ্ট ভাল নহয়”।
এই নেতিবাচক মূল বিশ্বাসসমূহে আপোনাৰ ওপৰত ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে জীৱন, যাৰ ফলত অমূল্যতা, নিৰাপত্তাহীনতা আৰু নিম্ন আত্মসন্মানৰ অনুভৱ হয়।
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে এই অনুভৱবোৰে শিপাই যাব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰকৃত সম্ভাৱনা আৰু মূল্য দেখাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। যদি আপুনি নিজকে অযোগ্য বুলি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো আপুনি বিচৰাখিনি বিচাৰিবলৈ দ্বিধাবোধ কৰিব, প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়ত।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত ৰেইজ নিবিচাৰিব – যিটো আপুনি কৰিছে সঁচাকৈয়ে কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আহিছে আৰু প্ৰাপ্য। বা আপুনি প্ৰেমৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব পাৰে কাৰণ আপুনি ভাবিছে যে আপুনি সেই বিশেষ কাৰোবাক বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ কোৱাৰ যোগ্য নহয়।
ভাল খবৰটো হ’ল এই সীমিত বিশ্বাসবোৰ সলনি কৰি পূৰ্ণতাৰ জীৱন যাপন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ এতিয়াও দেৰি হোৱা নাই আৰু আনন্দ।
- প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল আপোনাৰ অৱচেতন মনত নিহিত হৈ থকা মিছাটো চিনি পোৱা। যেতিয়াই আপুনি নিজকে “মই যোগ্য নহয়” বুলি কোৱা শুনিব, তেতিয়াই থমকি ৰ’বলৈ আৰু সেই চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ক্ষন্তেক সময় উলিয়াওক।
- আৰম্ভ কৰকআপুনি পৃথিৱীলৈ অনা অনন্য উপহাৰসমূহ চিনাক্ত আৰু উদযাপন কৰিবলৈ।
- আপুনি এনে লোকৰ সৈতে আগুৰি ৰাখক যিয়ে আপোনাক সমৰ্থন আৰু প্ৰশংসা অনুভৱ কৰায়।
এই নেতিবাচক মূলসমূহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ প্ৰচেষ্টা চলাই বিশ্বাসৰ ভিত্তিত আপুনি অধিক ইতিবাচক আৰু পৰিপূৰ্ণ জীৱন গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
গতিকে “মই যোগ্য নহয়” কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, সেই বাক্যাংশটোৰ ঠাইত অধিক শক্তিশালী কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক – যেনে “মই যোগ্য, আৰু... মই মহানতাৰ বাবে সক্ষম।’
3) “মই নিজৰ নহয়”
দেউতাৰ কামৰ স্বভাৱৰ বাবেই মোৰ শৈশৱৰ বেছিভাগ সময় বিভিন্ন দেশলৈ স্থানান্তৰিত হৈয়েই কটালোঁ। তাৰ অৰ্থ আছিল স্কুল সলনি কৰা, নতুন ভাষা শিকিব পৰা, আৰু নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা।
হয়, মই ভাগ্যৱান আছিলো যে মই পৃথিৱী ভ্ৰমণ কৰিলোঁ আৰু ইমানবোৰ আচৰিত অভিজ্ঞতা পালোঁ। ইমান কম বয়সতে মোৰ ইমানবোৰ শিক্ষণ আৰু চকু মুদা কুলিৰ ভাও ধৰাৰ সুযোগ আছিল। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে বাটত মই “মই নিজৰ নহয়” বুলি মূল বিশ্বাসটোও তুলি লৈছিলো।
আমি বাস কৰা কোনো এখন দেশতে মই নিজৰ বুলি অনুভৱ কৰা নাছিলো – কিন্তু অনুভৱ কৰা নাছিলো বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পিছৰ জীৱনত সহকৰ্মীসকলৰ কথা আহিলে মই সদায় অলপ বাহিৰৰ মানুহ যেন অনুভৱ কৰিছিলোঁ।
অন্তৰ্ভুক্ত নহয় বুলি অনুভৱ কৰিছিলোঁ বহু বছৰ ধৰি মোক অনুসৰণ কৰিছিল, আৰু যদিও মই নিজৰ ওপৰত বহু কাম কৰিছো আৰু এই মূল বিশ্বাসটোক সলনি কৰিবলৈ সক্ষম হৈছো (“জীৱনে মোক য’তেই লৈ যায় তাতেই মোৰ অন্তৰ্গত”), মাজে মাজে মই নিজকে এটা পৰিস্থিতিত পৰিম য'ত মইনিজকে সুধিবলৈ আৰম্ভ কৰক: “আপুনি ইয়াত কি কৰি আছে? আপুনি এই মানুহবোৰৰ লগত নহয়।’
এই নেতিবাচক মূল বিশ্বাসে মোক বছৰ বছৰ ধৰি বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰি ৰাখিছিল।
কিন্তু আনকি অন্তৰ্গত হোৱাৰ অৰ্থ কি? আনকি ইয়াৰ কোনো গুৰুত্ব আছেনে?
See_also: “মই নাজানো মই কি বিচাৰো” — যেতিয়া আপুনি এনে অনুভৱ কৰে তেতিয়া ইয়াৰ অৰ্থ কিআমাক এই পৃথিৱীত ৰখাৰ অৰ্থ এইটো নহয়নে যে আমি নিজৰ?
মই অনুমান কৰিছোঁ সেই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ আপুনি নিজেই বিচাৰিব লাগিব।
এবাৰ আপুনি আপোনাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসক প্ৰশ্ন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, আপুনি সেইবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। নিজকে সুধিব যে এই চিন্তাবোৰ সঁচাকৈয়ে সঁচা নেকি? সেইবোৰ তথ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নে আপোনাৰ নিজৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি?
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল বাহিৰৰ মানুহ হোৱাৰ এই অনুভৱে আপোনাক আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ জীৱন যাপন কৰাত বাধা দিব নিদিব।
4) “মই নহয় lovable”
আপুনি প্ৰেমযোগ্য নহয় বুলি বিশ্বাস কৰাৰ ফান্দত পৰাটো সহজ, কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে ই সঁচা।
সেই ধৰণৰ চিন্তাই নিম্ন আত্মাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে -সন্মান আৰু আত্মসন্দেহ। ইয়াৰ ফলত আন মানুহৰ লগত বিচ্ছিন্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামাজিক বিচ্ছিন্নতা আৰু নিসংগতা আহি পৰে। আৰু আটাইতকৈ বেয়া কথাটো হ’ল ইয়াৰ ফলত হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
অৱশ্যে আশা আছে। মূল কথাটো হ’ল চিন্তাটোক যিটো সেইটোৰ বাবে চিনি পোৱা – এটা বিশ্বাস, এটা সত্য নহয়।
- আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো মানুহকে মনত ৰাখিব – সেয়া আপোনাৰ পৰিয়াল হওক, বন্ধু-বান্ধৱীয়েই হওক, আনকি সহকৰ্মীও হওক – যিসকলে... আপোনাক ভাল পাওঁ আৰু আপোনাৰ মংগলৰ প্ৰতি যত্ন লয়।
- আপোনাৰ সকলো ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যৰ তালিকা এখন বনাওক যিয়ে আপোনাক প্ৰকৃততে প্ৰেমযোগ্য কৰি তোলে।
আহা, আপুনি কৰিব পাৰে! মই জানোআপোনাৰ মাজত কিবা এটা আচৰিত আৰু মৰমলগা আছে৷
হয়তো আপোনাৰ হাস্যৰসৰ ক্ষমতা অতি বেছি বা আপোনাৰ হৃদয় দয়ালু৷ বা হয়তো আপুনি সদায় আনক সহায় কৰিবলৈ নিজৰ সকলোখিনি চেষ্টা কৰি থাকে। যিয়েই নহওক, স্বীকাৰ কৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
- শেষত আত্মপ্ৰেমৰ অভ্যাস কৰিবলৈ কিছু সময় উলিয়াওক। প্ৰতিদিনে নিজকে নিজৰ মূল্যৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ক, আৰু নিজকে দয়া আৰু সন্মানেৰে ব্যৱহাৰ কৰক।
নেতিবাচক বিশ্বাসটো এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ চাৰিওফালে থকা প্ৰেমৰ প্ৰতি নিজকে মুকলি কৰক।
5 ) “মই যথেষ্ট স্মাৰ্ট নহয়”
গোছ, যদি মই নিজকে কোৱা প্ৰতিবাৰৰ বাবে এটা নিকেল থাকিলহেঁতেন: “মই তেনেকুৱা কৰিবলৈ যথেষ্ট স্মাৰ্ট নহয়”, মই এতিয়ালৈকে কোটিপতি হৈ পৰিলোঁহেঁতেন।
আচলতে এইটো এটা সাধাৰণ মূল বিশ্বাস যিসকলে বিফলতাৰ ভয় কৰে।
যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি যথেষ্ট স্মাৰ্ট নহয়, তেন্তে আপুনি হয়তো প্ৰমাণ কৰিব পৰা প্ৰত্যাহ্বানৰ পৰা আঁতৰি থাকিব আপোনাৰ অপৰ্যাপ্ততা, যেনে নতুন চাকৰিৰ বাবে আবেদন কৰা। আপুনি এনে পৰিস্থিতিও এৰাই চলিব পাৰে যিবোৰত আপুনি ভাল প্ৰদৰ্শন কৰিব লাগে, যেনে চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ।
কিন্তু কথাটো হ'ল: বিফলতা অবিহনে কোনো সফলতা নাথাকে।
যদি আপুনি কিবা এটা লাভ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি... মাজে মাজে বিফলতাৰ আশংকা কৰিবলগীয়া হয়। আজি আপুনি বিফল হ’ব পাৰে, আনকি কাইলৈও বিফল হ’ব পাৰে, কিন্তু কাইলৈৰ পিছদিনা কোনে জানে, হয়তো আপুনি বিচৰাখিনিহে পাব।
6) “মই এজন বিফল”
আছে সেই শব্দটো আকৌ, বিফলতা।
নিজকে বিফল বুলি ভবাটো ইমানেই সহজ হ'ব পাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া জীৱনে আমাক এনে বক্ৰ বল নিক্ষেপ কৰে যিবোৰ আমি নপৰোআশা কৰক।
কিন্তু বছৰ বছৰ ধৰি মই শিকি অহা এটা কথা হ'ল: আপোনাৰ জীৱনত যিয়েই নহওক কিয়, আপোনাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসবোৰ সলনি কৰি আপুনি ভালপোৱা এটা জীৱন সৃষ্টি কৰাটো সম্ভৱ।
ই আৰম্ভ হয় এই কথা বুজি পাই যে, মৌলিকভাৱে, আপুনি যথেষ্ট। সফলতা বা বিফলতাই আপোনাক সংজ্ঞায়িত নকৰে – ই আপোনাৰ যাত্ৰাৰ এটা অংশ মাথোঁ৷ আৰু কথাবোৰৰ গ্ৰেণ্ড স্কিমত ই কেৱল সাময়িক।
মূল কথাটো হ’ল ইতিবাচক দিশত মনোনিৱেশ কৰা আৰু নেতিবাচক দিশত বেছিকৈ আবদ্ধ নহ’ব। এইটোও মনত ৰখা ভাল যে বিফলতা এজন মহান শিক্ষক হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো পৰিস্থিতিয়ে আমাক শিকিবলৈ, বৃদ্ধি পাবলৈ আৰু নিজৰ উন্নত সংস্কৰণ হ'বলৈ সুযোগ দিয়ে।
গতিকে বিফলতাক লাজ কৰিবলগীয়া বস্তু হিচাপে চোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াক এটা সুযোগ হিচাপে চাওক।
নিজকে ৰিস্ক ল'বলৈ দিয়ক, ভুল কৰিবলৈ দিয়ক, আৰু তাৰ পৰা শিকিব দিয়ক। তেনে কৰিলে আপুনি আনন্দ আৰু সফলতাৰে ভৰা এটা জীৱন সৃষ্টি কৰিব পাৰিব!
7) “মই কুৎসিত”
আপুনি কেতিয়াবা নিজকে ভাবি থকা দেখা পায়নে: “মই... 'm ugly” আইনাত চালে? দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, বহুতো (wo)পুৰুষ – বিশেষকৈ যুৱতীসকলে তেনেকৈয়ে ভাবে।
এই ধৰণৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসে আপোনাৰ জীৱনত, আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ কেৰিয়াৰৰ সম্ভাৱনালৈকে বিশাল প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
প্ৰত্যেকেই নিজৰ নিজৰ ধৰণেৰে ধুনীয়া, আৰু আপুনি কেতিয়াও নিজকে অন্য ধৰণে চিন্তা কৰিবলৈ দিয়া উচিত নহয়।
যদিও এইটো সঁচা যে আমাৰ বাহ্যিক চেহেৰাৰ বিচাৰ প্ৰায়ে আনৰ দ্বাৰা কৰা হয়, কিন্তু নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে সৌন্দৰ্য্যই হয়বিষয়ভিত্তিক আৰু ই কেৱল বাহিৰৰ পৰা কেনেকুৱা দেখা যায় সেইটো নহয়। আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব আৰু চৰিত্ৰৰ বৈশিষ্ট্যই আপোনাৰ সামগ্ৰিক আকৰ্ষণীয়তাত অৰিহণা যোগায়, গতিকে আপোনাক অনন্য আৰু আচৰিত কৰি তোলা বস্তুবোৰত মনোনিৱেশ কৰক।
প্ৰত্যেকৰে শক্তি, প্ৰতিভা, আৰু ব্যক্তিত্বই অনন্য – আৰু সেয়াই হ’ল কিহে আমাক ধুনীয়া কৰি তোলে। যেতিয়া আমি আমাৰ পাৰ্থক্যক আকোৱালি লোৱা আৰু আমাৰ ব্যক্তিগত শক্তিক উদযাপন কৰাত মনোনিৱেশ কৰোঁ, তেতিয়া আমি যিকোনো কামেই লাভ কৰিব পাৰো।
নিজৰ ওপৰত কঠোৰ হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আত্মপ্ৰেম আৰু প্ৰশংসাৰ অভ্যাস কৰক। আৰু নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ লক্ষ্য আৰু সাফল্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। তেনেকৈয়ে আপোনাৰ আত্মসন্মান আত্মবিশ্বাস আৰু আত্মপ্ৰেমৰ এক শক্তিশালী ভেটিৰ ওপৰত গঢ় লৈ উঠিব।
মূল কথাটো হ’ল জীৱনটো আমাৰ বিষয়ে নেতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ বহুত চুটি।
৮) “মই শক্তিহীন”
আপুনি শক্তিহীন বুলি বিশ্বাস কৰাটো আপোনাৰ হ’ব পৰা অন্যতম শক্তিশালী নেতিবাচক মূল বিশ্বাস। ই আপোনাক পদক্ষেপ লোৱাত বাধা দিব পাৰে আৰু আপোনাক আবদ্ধ হৈ থকা আৰু জীৱনটো আগুৱাই নিব নোৱাৰা অনুভৱ কৰাব পাৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো জনা যে শক্তিহীন অনুভৱ কৰাটো আপ্লুত হ’ব পাৰে যদিও ই আপোনাৰ জীৱনত আধিপত্য বিস্তাৰ কৰিব নালাগে . আপুনি আপোনাৰ ক্ষমতা ঘূৰাই ল’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব পাৰে!
- প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল এই অনুভৱ ক’ৰ পৰা আহিছে সেইটো চিনাক্ত কৰা। আপুনি প্ৰথম কেতিয়া নিজকে শক্তিহীন অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল?
- দ্বিতীয় পদক্ষেপটো হ’ল নিজকে প্ৰশ্ন কৰা: “যদি মোৰ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ শক্তি আছিলএই পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে কিবা এটা, ই কি হ’ব?”
- তৃতীয় পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ ক্ষমতা ঘূৰাই ল’বলৈ আৰম্ভ কৰা – অলপ অলপকৈ। নিজৰ বাবে সৰু সৰু কাম আৰু প্ৰত্যাহ্বান নিৰ্ধাৰণ কৰি আৰম্ভ কৰক – আপোনাৰ চৌপাশৰ সৰু সৰু কথাবোৰ সলনি কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ সৈতে কথা পাতক আৰু তেওঁলোকক খিৰিকীৰে চিগাৰেটৰ টুকুৰা পেলোৱা বন্ধ কৰিবলৈ কওক।
এটা পৰিৱেশগত গোটত যোগদান কৰক আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে বনাঞ্চলৰ পৰা আৱৰ্জনা তুলিবলৈ যাওক।
জলবায়ু পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতিবাদলৈ যাওক। এইটো স্পষ্টভাৱে বহুত ডাঙৰ সমস্যা যাৰ কোনো সহজ বা দ্ৰুত সমাধান নাই কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি শক্তিহীন।
বিকল্প শক্তিৰ বিষয়ে তথ্য বিয়পাই দিয়ক। পৰিৱেশ অনুকূল পদক্ষেপক প্ৰসাৰ কৰা। আপোনাৰ বাবে অৰ্থপূৰ্ণ কাম এটা কৰাটো এটা ভাল আৰম্ভণি আৰু ই আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ ওপৰত ক্ষমতাৰ অনুভৱ পুনৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব।
9) “মই ভালকৈ জনা উচিত আছিল”
“মই ভালকৈ জনা উচিত আছিল ৷” আপুনি কিমান সঘনাই এই কথা কৈছে?
আমাৰ হাতৰ মুঠিত সকলো তথ্য আৰু জ্ঞান থাকিব পাৰে, কিন্তু যদি আমাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসৰ দ্বাৰা বাধা আহি পৰে, তেন্তে আমি সৰ্বোত্তম সিদ্ধান্ত ল’ব নোৱাৰিম। সেইবাবেই এখোজ পিছুৱাই গৈ নিজৰ চিন্তা প্ৰক্ৰিয়াৰ ওপৰত চকু ফুৰাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আমি আপোনাৰ নেতিবাচক মূল বিশ্বাসক আপোনাৰ বিচাৰক ডাৱৰীয়া কৰিবলৈ দিছোনে? আপুনি নিজকে সন্দেহৰ সুবিধা দিছেনে?
আপুনি নিজকে ভুল কৰিবলৈ অনুমতি দিব লাগিব আৰু তাৰ পৰা শিকিব লাগিব। মনত ৰখা ভাল যে ভুল মানুহ হোৱাৰ এটা অংশ। আমি সকলোৱে
এই বাক্যাংশটো ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে: “মই ভালকৈ জনা উচিত আছিল,” ইয়াক অধিক ইতিবাচক দৃষ্টিভংগীৰে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। চেষ্টা কৰক: “মই মোৰ ভুলৰ পৰা শিকিছো আৰু মই এজন ভাল মানুহ হৈ পৰিছো।”
চিন্তাৰ এই পৰিৱৰ্তনে স্থিতিস্থাপকতা আৰু আত্মদয়া গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ই নেতিবাচক চক্ৰটো ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে চিন্তাৰ ধৰণ।
গতিকে পিছৰবাৰ আপুনি নিজকে কোৱা দেখিলে “মই ভালকৈ জনা উচিত আছিল,” আত্মক্ষমা আৰু বৃদ্ধিৰ শক্তিৰ বিষয়ে নিজকে সোঁৱৰাই দিবলৈ এমিনিট সময় উলিয়াওক।
10) “ মোৰ কোনো উদ্দেশ্য নাই”
এইটো এটা চিন্তা যিয়ে আমাৰ মন আৰু হৃদয়ত বোজা বহন কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে এই কথা সঁচা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি৷ আমি সদায় আমাৰ জীৱনত উদ্দেশ্য সৃষ্টি কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰো।
আৰম্ভণি কৰিবলৈ, আপোনাৰ আবেগ, দক্ষতা, আৰু মূল্যবোধসমূহ চাওক। তেওঁলোকে আপোনাক কি কয় আৰু আপুনি জীৱনৰ পৰা কি বিচাৰে?
আপুনি কিহৰ দ্বাৰা আনন্দ পোৱা যায়, আপোনাক জীয়াই থকা অনুভৱ কৰা হয়, বা আপুনি ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱা যেন অনুভৱ কৰা হয় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। আপুনি বিশেষভাৱে আবেগিক অনুভৱ কৰা কোনো কাৰণ বা সংস্থা আছেনে?
তাৰ পৰাই, আপুনি আপোনাৰ প্ৰতিভা, আগ্ৰহ আৰু মূল্যবোধৰ অনন্য সংমিশ্ৰণক বিশ্বত পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা বিভিন্ন উপায়সমূহ অন্বেষণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
আপুনি হয়তো আচৰিত হ’ব যে আপোনাৰ বাবে এটা পূৰণকাৰী উদ্দেশ্য বিচাৰি উলিয়াবলৈ কিমান সুযোগ আছে।
মাত্ৰ মনত ৰাখিব – নিজৰ সম্ভাৱনাক কেতিয়াও তুচ্ছজ্ঞান নকৰিব। অলপ সাহসেৰে আৰু ক
