সুচিপত্র
মূল বিশ্বাস হল আমাদের জীবনের ভিত্তি এবং বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি। তারা আমাদের নিজের অনুভূতি এবং অন্যদের সাথে আমাদের মিথস্ক্রিয়াকে গঠন করে।
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেকেরই নেতিবাচক মূল বিশ্বাস রয়েছে যা আমাদের অগ্রগতিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং আমাদের সম্ভাবনাকে সীমিত করতে পারে। এই মূল বিশ্বাসগুলি এত শক্তিশালী হতে পারে যে যদি আমরা সেগুলিকে সমাধান না করি তবে সেগুলি আমাদের জীবনকে ধ্বংস করে দিতে পারে৷
এখানে 10টি সাধারণ নেতিবাচক মূল বিশ্বাস রয়েছে যা আমাদের আটকে রাখতে পারে:
1 ) “আমি যথেষ্ট ভালো নই”
“আমি যথেষ্ট ভালো নই” একটি অতি-সাধারণ নেতিবাচক মূল বিশ্বাস যা আপনার জীবনকে নষ্ট করে দিতে পারে যদি আপনি এটি করতে দেন।
এরকম নেতিবাচক বিশ্বাস আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে কীভাবে উপলব্ধি করেন তার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। তারা আপনাকে খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে বা জীবন-পরিবর্তনকারী সুযোগগুলি হাতছাড়া করতে পারে৷
সেই কারণে এই বিশ্বাসগুলি কখন জন্মায় তা সনাক্ত করা এবং তাদের চ্যালেঞ্জ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ৷
আমি আপনি যথেষ্ট ভাল নন এমন অনুভূতির ফাঁদে পড়া কতটা সহজ তা জানুন, বিশেষ করে যখন আপনি একটি বড় ভুল করেন বা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করতে ব্যর্থ হন।
কিন্তু সত্য হল সবাই ভুল করে এবং সময়ে সময়ে ছোট হয়ে যায়। এটা সব মানুষ হওয়ার অংশ। মূল বিষয় হল এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে দখল করতে না দেওয়া। এটি আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর তালিকা তৈরি করা বা আপনার কৃতিত্বগুলি লেখার মতো সহজ হতে পারে।
এবং আপনি কি জানেন? আমি মনে করি যে ভুল করা হয়অনেক দৃঢ়সংকল্প, আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন।
তাই আপনার কোন উদ্দেশ্য নেই বলে মনে করে স্থির হবেন না – সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনি যে আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলতে পারেন তা আবিষ্কার করুন।
নেতিবাচক কোর রিফ্রেমিং বিশ্বাসগুলি
আমাদের নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে পুনর্বিন্যাস করার জন্য, আমরা সেগুলি কী তা সনাক্ত করে এবং সেগুলি কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার মাধ্যমে শুরু করতে পারি৷
তখন আমরা প্রমাণ বা গবেষণা প্রমাণ ব্যবহার করে এই বিশ্বাসগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা শুরু করতে পারি৷ সেগুলি ভুল, এবং তাদের আরও ইতিবাচক এবং গঠনমূলক বিশ্বাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন৷
এটি মননশীলতা, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো অন্যান্য কৌশলগুলির মাধ্যমে করা যেতে পারে৷
আসুন আরও কাছাকাছি নেওয়া যাক। দেখুন:
1) মননশীলতার সাথে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে রিফ্রেম করা
মননশীলতার সাথে, আমরা আমাদের নেতিবাচক বিশ্বাসের কেন্দ্রে থাকা চিন্তার ধরণগুলিকে চিহ্নিত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে পারি এবং সেগুলিকে পুনর্বিন্যাস করার জন্য কাজ করতে পারি৷
মাইনফুলনেস আমাদের বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে এবং আমাদের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে, যা আমাদের স্বার্থে নয় এমন অন্তর্নিহিত মূল বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করতে পারে৷
উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা উদ্বিগ্ন বোধ করি, তাহলে আমরা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করতে আমাদের সাহায্য করার জন্য মননশীলতা ব্যবহার করতে পারি এবং তারপরে সেগুলিকে আরও ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে রিফ্রেমিংয়ের অনুশীলন ব্যবহার করতে পারি।
2) রিফ্রেমিং ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে নেতিবাচক মূল বিশ্বাস
নেতিবাচক রিফ্রেমিংইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে মূল বিশ্বাসগুলি আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
যখন নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা না করা হয়, তখন সেগুলি কম আত্মসম্মান, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে৷ সৌভাগ্যবশত, আমরা এই নেতিবাচক বিশ্বাসগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করতে পারি।
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণগুলি হল সংক্ষিপ্ত, ইতিবাচক বিবৃতি যা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আমাদের জীবনের ভালোর দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে৷ এগুলি "আমি শক্তিশালী এবং সক্ষম" বা "আমি একটি পার্থক্য করতে পারি" এর মতো সহজ হতে পারে৷
প্রতিদিন এই নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের নেতিবাচক বিশ্বাসগুলিকে ইতিবাচকগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে শুরু করতে পারি এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করতে পারি৷ আমাদের জীবন।
3) ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে রিফ্রেম করা
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে, আপনি নিজের ইতিবাচক, সুস্থ সংস্করণের একটি মানসিক চিত্র তৈরি করতে পারেন যা আপনি হতে চান। আপনি আপনার নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং সেগুলিকে ইতিবাচক কিছুতে রূপান্তর করতে পারেন যা আপনি বাস্তবে কল্পনা করতে পারেন৷
নিজেকে নিজের সেরা সংস্করণ হিসাবে কল্পনা করা আপনাকে আপনার নিজের এবং আপনার সম্পর্কে চিন্তা করার পদ্ধতিতে একটি অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন তৈরি করতে সহায়তা করবে পরিস্থিতি।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে যে জিনিসগুলিকে আটকে রাখে তার পরিবর্তে যেগুলি আপনাকে আনন্দ এবং উদ্দেশ্য দেয় তা সনাক্ত করতে এবং ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে৷
4) CBT এর সাথে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে রিফ্রেম করা
কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) হল সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটিসাইকোথেরাপি এটি মানুষকে কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং আচরণগুলিকে শনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করে যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে যন্ত্রণার কারণ হতে পারে এবং হস্তক্ষেপ করতে পারে।
CBT এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি একে অপরের সাথে সম্পর্কিত।
আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণের মধ্যে সংযোগগুলি সনাক্ত করার মাধ্যমে, আমরা কীভাবে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে হয় তা শিখতে পারি৷
তাই আমি এমন কাউকে সিবিটি সুপারিশ করি যারা নেতিবাচক মূল বিশ্বাসের সাথে লড়াই করছে৷
এই ধরণের থেরাপি ব্যক্তিদের নেতিবাচক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং তাদের স্বাস্থ্যকর, আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে উত্সাহিত করে। CBT-এর মাধ্যমে, ব্যক্তিরা অযৌক্তিক এবং অসহায় বিশ্বাসকে চিহ্নিত করতে এবং প্রতিস্থাপন করতে শেখে আরও সুষম চিন্তাভাবনা যা বাস্তবে নিহিত।
এই প্রক্রিয়াটি ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা করার এবং তাদের জীবনকে দেখার নতুন উপায় বিকাশে সাহায্য করে, যার ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং মানসিক সুস্থতা।
5) আত্ম-সহানুভূতির মাধ্যমে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে পুনর্গঠন করা
আমাদের মূল বিশ্বাস নির্বিশেষে আমাদের সকলেরই আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা উচিত।
আত্ম-সহানুভূতি আত্ম-সমালোচনা এবং বিচারের পরিবর্তে দয়া এবং বোঝার সাথে নিজেদের আচরণ করা জড়িত। এটি নিজেদের প্রতি একটি গ্রহণযোগ্যতার মনোভাব গড়ে তোলে যা নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে পুনর্গঠন করার জন্য অপরিহার্য৷
আত্ম-সহানুভূতি আলিঙ্গন করে, আমরা আমাদের ত্রুটিগুলি এবং অপূর্ণতাগুলিকে মেনে নিতে শিখতে পারি এবং আমরা আমাদের উপর ফোকাস করতে শুরু করতে পারিপরিবর্তে শক্তি এবং সাফল্য।
এছাড়াও আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারি এবং আমরা কম সমালোচনা এবং আরও দয়ার সাথে নিজেদের প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে পারি।
আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা সাহায্য করতে পারে আমরা স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করি এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করি। এটি জীবনের সাথে আরও আনন্দ, সুখ এবং সন্তুষ্টির দিকে নিয়ে যেতে পারে৷
6) আপনার মনকে মুক্ত করে নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে রিফ্রেম করা
আপনি যদি সত্যিকারের স্বাধীনতা এবং ইতিবাচকতা অনুভব করতে চান তবে এটি শুরু হয় আপনার মনকে মুক্ত করে এবং নেতিবাচক মূল বিশ্বাস থেকে মুক্তি পান৷
নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি হল সেই চিন্তা ও বিশ্বাস যা আমরা শৈশব থেকে ধরে রেখেছি এবং যা আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতার দ্বারা শক্তিশালী হয়েছে৷
এই বিশ্বাসগুলি গভীরভাবে এম্বেড করা যেতে পারে এবং বাক্সের বাইরে চিন্তা করার এবং নতুন সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত হওয়ার ক্ষমতাকে সীমিত করতে পারে৷
আপনার মনকে মুক্ত করতে এবং এই নেতিবাচক বিশ্বাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে, মননশীলতা এবং আত্ম-সচেতনতার অনুশীলন করুন৷
আপনার মাথায় যে চিন্তাগুলি আসে সেগুলিতে মনোযোগ দিন এবং সেগুলিকে প্রশ্ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা সত্যিই সত্য এবং তারা আপনাকে কোন উপায়ে সাহায্য করছে কিনা।
এছাড়াও, বিকল্প দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং পরিস্থিতিকে বিভিন্ন কোণ থেকে দেখুন।
আপনি যদি আপনার মনকে মুক্ত করতে এবং সেই নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে গুরুতর হন যা আপনি এত দিন ধরে ধরে রেখেছিলেন, আমি এই আশ্চর্যজনক বিনামূল্যের ভিডিওটি দেখার পরামর্শ দিচ্ছিশামান রুদা ইয়ান্দের দ্বারা তৈরি৷
আপনি দেখেন, রুদা কেবলমাত্র অন্য নতুন যুগের গুরু নন যিনি আপনাকে বিষাক্ত আধ্যাত্মিকতা বিক্রি করতে চান৷ তার লক্ষ্য হল আপনাকে কোনো নেতিবাচক মূল বিশ্বাস এবং অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করা যা আপনাকে আটকে রাখে।
তিনি আপনাকে বলতে চান না কিভাবে আপনার জীবন যাপন করতে হবে বা কিভাবে আধ্যাত্মিকতা অনুশীলন করতে হবে, তিনি শুধু চান আপনার শৈশব থেকে আপনাকে যে মিথ্যাগুলি বলা হয়েছে তা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য যাতে আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন।
সুতরাং আপনি যদি সেই নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি থেকে মুক্তি পেতে কিছু সাহায্য চান তবে কী শুনুন রুদাকে বলতে হয়।
ফ্রি ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন।
চূড়ান্ত চিন্তা
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি অনেক ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দেন।
কিন্তু ভালো খবর হল আমরা সবাই আমাদের বিশ্বাস পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারি। এটি রাতারাতি ঘটবে না, তবে কিছু প্রচেষ্টার মাধ্যমে এটি সম্ভব।
আপনার নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করে এবং তাদের চ্যালেঞ্জ করে শুরু করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই বিশ্বাস কি সত্যিই সত্য? এটা সমর্থন করার জন্য আমার কাছে কোন প্রমাণ আছে? আমি কি এমন কোন পরিস্থিতিতে খুঁজে পেতে পারি যেখানে এটি প্রযোজ্য নয়? আমরা যতই এই বিশ্বাসগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে থাকি, সেগুলি কম এবং শক্তিশালী হয়ে উঠতে থাকে৷
তারপর, আপনি আপনার নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে ইতিবাচক রূপে পুনর্বিন্যাস করতে সাহায্য করার জন্য আমি উপরে উল্লেখিত টিপসগুলির একটি ব্যবহার করতে পারেন৷
আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।
আসলে একটি ভাল জিনিস। সিরিয়াসলি। এটি আপনাকে কিছু শেখার এবং পরের বার আরও ভাল করার সুযোগ দেয়।নিজেকে এবং আপনার ক্ষমতার উপর বিশ্বাস রাখুন এবং নেতিবাচক চিন্তাকে জয়ী হতে দেবেন না। আপনি যথেষ্ট ভাল, এবং আপনি আপনার মন যা কিছু করতে পারেন তা করতে পারেন।
2) “আমি যোগ্য নই”
আপনার কি কখনও মনে হয় যে আপনি ভালবাসার যোগ্য নন বা সাফল্য? আপনি কি নিজেকে সম্পর্ক এবং সুযোগগুলিকে নাশকতা করছেন?
এটি মূল বিশ্বাসের একটি এক্সটেনশন, "আমি যথেষ্ট ভাল নই"৷
এই নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি আপনার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে জীবন, যা মূল্যহীনতা, নিরাপত্তাহীনতা, এবং নিম্ন আত্মসম্মানবোধের দিকে পরিচালিত করে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই অনুভূতিগুলি গেঁথে যেতে পারে এবং আপনার সত্যিকারের সম্ভাবনা এবং মূল্যকে দেখতে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি অযোগ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত প্রত্যাখ্যানের ভয়ে আপনি যা চান তা চাইতে দ্বিধাগ্রস্ত হবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না – এমন কিছু যা আপনি করেছেন জন্য এবং প্রাপ্য সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করা হয়েছে. অথবা আপনি ভালোবাসা মিস করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি সেই বিশেষ কাউকে জিজ্ঞাসা করার যোগ্য নন৷
সুসংবাদটি হল এই সীমিত বিশ্বাসগুলি পরিবর্তন করতে এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয়নি এবং আনন্দ।
- প্রথম পদক্ষেপটি হল আপনার অবচেতনে গেঁথে থাকা মিথ্যাটিকে চিনতে পারা। যখনই আপনি নিজেকে বলতে শুনবেন "আমি যোগ্য নই", তখন একটু থামুন এবং সেই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- শুরু করুনআপনি বিশ্বের কাছে যে অনন্য উপহারগুলি এনেছেন তা চিনতে এবং উদযাপন করতে।
- নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে সমর্থন এবং প্রশংসা বোধ করে।
এই নেতিবাচক মূলের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রচেষ্টা চালিয়ে বিশ্বাস, আপনি আরও ইতিবাচক এবং পরিপূর্ণ জীবন গড়তে শুরু করতে পারেন।
তাই "আমি যোগ্য নই" বলার পরিবর্তে, সেই বাক্যাংশটিকে আরও শক্তিশালী কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন - যেমন "আমি যোগ্য, এবং আমি মহত্ত্বের অধিকারী।”
3) “আমি এর অন্তর্গত নই”
আমার বাবার কাজের প্রকৃতির কারণে, আমি আমার শৈশবের বেশিরভাগ সময় বিভিন্ন দেশে চলে গিয়ে কাটিয়েছি। এর অর্থ হল স্কুল পরিবর্তন করা, নতুন ভাষা শেখা এবং নতুন বন্ধু তৈরি করা৷
হ্যাঁ, আমি ভাগ্যবান ছিলাম বিশ্ব ভ্রমণ করতে পেরে এবং অনেক আশ্চর্যজনক অভিজ্ঞতা পেয়েছি৷ এত অল্প বয়সে আমার অনেক শেখার এবং চোখ খোলার সুযোগ ছিল। দুর্ভাগ্যবশত, পথের সাথে সাথে আমি এই মূল বিশ্বাসটিও তুলে নিয়েছিলাম যে “আমি অন্তর্গত নই”।
আমি যে দেশে বাস করতাম সেগুলির কোনোটিতে আমি ছিলাম বলে মনে হয়নি – কিন্তু আমি অনুভব করিনি যেমন আমি আমার জন্মের দেশেই ছিলাম।
যখন এটা বন্ধুদের এবং পরবর্তী জীবনে সহকর্মীদের কাছে আসে, তখন আমি সবসময়ই কিছুটা বহিরাগতের মতো অনুভব করি।
আরো দেখুন: মনোবিজ্ঞান ব্যবহার করে কীভাবে আপনার প্রাক্তনকে আবার আপনার প্রেমে ফেলবেননিজের না থাকার অনুভূতি বহু বছর ধরে আমাকে অনুসরণ করেছে, এবং যদিও আমি নিজের উপর অনেক কাজ করেছি এবং এই মূল বিশ্বাসটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছি ("জীবন আমাকে যেখানে নিয়ে যায় সেখানেই আমি থাকি"), প্রতিবার আমি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পাব যেখানে আমি করবনিজেকে জিজ্ঞাসা করতে শুরু করুন: "আপনি এখানে কি করছেন? আপনি এই লোকেদের সাথে যুক্ত নন।”
এই নেতিবাচক মূল বিশ্বাস আমাকে বছরের পর বছর ধরে বিচ্ছিন্ন এবং একা বোধ করে।
কিন্তু এর অন্তর্ভুক্ত হওয়ার মানে কি? এটা কি কোন ব্যাপার?
আমাদের এই পৃথিবীতে রাখা মানে কি এই নয় যে আমরা অন্তর্গত?
আমার মনে হয় এই প্রশ্নগুলোর উত্তর আপনাকেই খুঁজে বের করতে হবে।
আপনি একবার আপনার নেতিবাচক মূল বিশ্বাস নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করলে, আপনি তাদের চ্যালেঞ্জ করা শুরু করতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই চিন্তাগুলি সত্যিই সত্য কিনা। সেগুলি কি তথ্যের উপর ভিত্তি করে বা আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতার উপর ভিত্তি করে?
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একজন বহিরাগত হওয়ার অনুভূতি আপনাকে আপনার সেরা জীবন যাপন করা থেকে আটকাতে দেবেন না।
4) “আমি নই প্রেমময়”
এটা বিশ্বাস করার ফাঁদে পা দেওয়া সহজ যে আপনি প্রেমময় নন, কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটা সত্য।
এই ধরনের চিন্তাভাবনা নিচু মনের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে -সম্মান এবং আত্ম-সন্দেহ। এটি অন্য লোকেদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে, যা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের দিকে পরিচালিত করে। এবং সবচেয়ে খারাপ, এটি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
তবে আশা আছে। মূল বিষয় হল চিন্তাভাবনাকে চিনতে পারা - একটি বিশ্বাস, একটি সত্য নয়৷
- আপনার জীবনের সমস্ত মানুষকে মনে রাখুন - তা আপনার পরিবার, বন্ধু বা এমনকি সহকর্মীরা - যারা আপনাকে ভালবাসি এবং আপনার মঙ্গল সম্পর্কে যত্নশীল।
- আপনার সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে ভালবাসার যোগ্য করে তোলে।
আসুন, আপনি এটি করতে পারেন! আমি জানিআপনার মধ্যে চমৎকার এবং ভালবাসার কিছু আছে।
হয়তো আপনার রসবোধের দারুন অনুভূতি আছে বা আপনার সদয় হৃদয় আছে। অথবা হয়ত আপনি সবসময় অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার পথের বাইরে যাচ্ছেন। এটি যাই হোক না কেন, এটি স্বীকার করতে ভয় পাবেন না।
- অবশেষে, স্ব-প্রেম অনুশীলন করার জন্য কিছু সময় নিন। নিজেকে প্রতিদিন আপনার মূল্যের কথা মনে করিয়ে দিন, এবং আপনার সাথে সদয় ও সম্মানের সাথে আচরণ করুন।
নেতিবাচক বিশ্বাস ছেড়ে দিন এবং আপনার চারপাশে থাকা ভালবাসার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করুন।
5 ) “আমি যথেষ্ট স্মার্ট নই”
ভগবান, আমার কাছে যদি প্রতিবারই একটা নিকেল থাকতো আমি নিজেকে বলতাম: “আমি এটা করার জন্য যথেষ্ট স্মার্ট নই”, আমি এতক্ষণে কোটিপতি হয়ে যেতাম।
যারা ব্যর্থতাকে ভয় পায় তাদের মধ্যে এটি আসলে একটি সাধারণ মূল বিশ্বাস।
আপনি যদি মনে করেন আপনি যথেষ্ট স্মার্ট নন, তাহলে আপনি সম্ভবত এমন চ্যালেঞ্জগুলি থেকে দূরে সরে যাবেন যা প্রমাণ করতে পারে আপনার অপ্রতুলতা, যেমন একটি নতুন চাকরির জন্য আবেদন করা। আপনি এমন পরিস্থিতিতেও এড়িয়ে যেতে পারেন যেগুলির জন্য আপনাকে ভাল পারফর্ম করতে হবে, যেমন চাকরির ইন্টারভিউ।
কিন্তু এখানে ব্যাপারটি হল: ব্যর্থতা ছাড়া, কোন সাফল্য নেই।
আপনি যদি কিছু অর্জন করতে চান তবে আপনি প্রতিবার ব্যর্থতার ঝুঁকি নিতে হবে। আপনি আজ ব্যর্থ হতে পারেন, আপনি আগামীকালও ব্যর্থ হতে পারেন, কিন্তু পরশু কে জানে, আপনি যা চান তা পেতে পারেন।
6) “আমি একজন ব্যর্থ”
সেখানে সেই শব্দটি আবার, ব্যর্থতা।
নিজেকে ব্যর্থ বলে ভাবা খুব সহজ হতে পারে, বিশেষ করে যখন জীবন আমাদেরকে এমন বাঁকিয়ে ফেলে যা আমরা করি নাআশা করুন।
কিন্তু কয়েক বছর ধরে আমি যা শিখেছি তা এখানে: আপনার জীবনে যাই ঘটুক না কেন, আপনার নেতিবাচক মূল বিশ্বাস পরিবর্তন করা এবং আপনার পছন্দের জীবন তৈরি করা সম্ভব।
এটি শুরু হয় যে বুঝতে, মৌলিকভাবে, আপনি যথেষ্ট. সাফল্য বা ব্যর্থতা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না - এটি আপনার যাত্রার অংশ মাত্র। এবং জিনিসগুলির বিশাল পরিকল্পনায়, এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী৷
মূল হল ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা এবং নেতিবাচকদের মধ্যে খুব বেশি আটকে না যাওয়া৷ এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যর্থতা একজন মহান শিক্ষক হতে পারে। প্রতিটি পরিস্থিতিই আমাদের শেখার, বেড়ে ওঠা এবং নিজেদের একটি ভালো সংস্করণ হওয়ার সুযোগ দেয়।
তাই ব্যর্থতাকে লজ্জিত হওয়ার মতো কিছু হিসেবে না দেখে, এটিকে একটি সুযোগ হিসেবে দেখুন।
নিজেকে ঝুঁকি নিতে, ভুল করতে এবং তাদের থেকে শিখতে দিন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি এমন একটি জীবন তৈরি করতে সক্ষম হবেন যা আনন্দ এবং সাফল্যে ভরপুর!
7) “আমি কুৎসিত”
আপনি কি কখনও নিজেকে ভাবছেন: “আমি 'আমি কুৎসিত" আপনি যখন আয়নায় তাকান? দুর্ভাগ্যবশত, অনেক (নারী) পুরুষরা – বিশেষ করে অল্পবয়সী মহিলারা এইভাবে ভাবেন৷
এই ধরনের নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলি আপনার জীবনে, আপনার সম্পর্ক থেকে শুরু করে আপনার ক্যারিয়ারের সম্ভাবনার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে৷
প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব উপায়ে সুন্দর, এবং আপনার নিজেকে অন্যভাবে ভাবতে দেওয়া উচিত নয়।
যদিও এটি সত্য যে আমাদের বাইরের চেহারাগুলি প্রায়শই অন্যের দ্বারা বিচার করা হয়, এটি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে সৌন্দর্যবিষয়ভিত্তিক এবং এটি কেবলমাত্র আপনি বাইরের দিকে কেমন দেখাচ্ছে তা নয়। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার সামগ্রিক আকর্ষণে অবদান রাখে, তাই সেই জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনাকে অনন্য এবং আশ্চর্যজনক করে তোলে৷
প্রত্যেকেরই অনন্য শক্তি, প্রতিভা এবং ব্যক্তিত্ব রয়েছে - এবং এটিই যা আমাদের সুন্দর করে তোলে। যখন আমরা আমাদের পার্থক্যগুলিকে আলিঙ্গন করার এবং আমাদের ব্যক্তিগত শক্তিগুলি উদযাপন করার উপর ফোকাস করি, তখন আমরা যে কোনও কিছু অর্জন করতে পারি৷
নিজের প্রতি কঠোর হওয়ার পরিবর্তে, আত্ম-প্রেম এবং উপলব্ধি অনুশীলন করুন৷ এবং অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্য এবং কৃতিত্বের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এইভাবে, আপনার আত্ম-সম্মান আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-প্রেমের একটি শক্তিশালী ভিত্তির উপর নির্মিত হবে।
নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করার জন্য জীবন খুবই ছোট।
আরো দেখুন: "আমার স্বামীর সাথে প্রতারণা আমার জীবনকে ধ্বংস করেছে" - 9 টি টিপস যদি এটি আপনি হন8) "আমি শক্তিহীন"
বিশ্বাস করা যে আপনি শক্তিহীন তা হল আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বাধা দিতে পারে এবং আপনাকে আটকে থাকতে পারে এবং আপনার জীবনে অগ্রসর হতে পারে না . আপনি আপনার ক্ষমতা ফিরিয়ে নিতে পারেন এবং আপনার পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে পারেন!
- প্রথম ধাপ হল এই অনুভূতিটি কোথা থেকে এসেছে তা চিহ্নিত করা। আপনি কখন প্রথম শক্তিহীন বোধ করতে শুরু করেছিলেন?
- দ্বিতীয় পদক্ষেপটি হল নিজেকে জিজ্ঞাসা করা: “আমার যদি পরিবর্তন করার ক্ষমতা থাকতএই পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছু, এটা কি হবে?”
- তৃতীয় ধাপ হল আপনার ক্ষমতা ফিরিয়ে নেওয়া শুরু করা - একটু একটু করে। নিজেকে ছোট ছোট কাজ এবং চ্যালেঞ্জগুলি সেট করে শুরু করুন - আপনার চারপাশের ছোট জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করুন৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিবেশীর সাথে কথা বলুন এবং তাদের জানালার বাইরে সিগারেটের বাট ফেলে দেওয়া বন্ধ করতে বলুন৷
একটি পরিবেশগত গ্রুপে যোগ দিন এবং তাদের সাথে বন থেকে আবর্জনা সংগ্রহ করুন।
জলবায়ু পরিবর্তনের প্রতিবাদে যান। এটি স্পষ্টতই একটি অনেক বড় সমস্যা যার সহজ বা দ্রুত সমাধান নেই কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি শক্তিহীন৷
বিকল্প শক্তি সম্পর্কে তথ্য ছড়িয়ে দিন৷ পরিবেশ বান্ধব উদ্যোগ প্রচার করুন। আপনার কাছে অর্থপূর্ণ এমন কিছু করা একটি দুর্দান্ত শুরু এবং আপনাকে আপনার জীবনের ক্ষমতার অনুভূতি ফিরে পেতে সহায়তা করবে।
9) “আমার আরও ভাল জানা উচিত ছিল”
“আমার আরও ভাল জানা উচিত ছিল " আপনি এটি কতবার বলেছেন?
আমাদের নখদর্পণে সমস্ত তথ্য এবং জ্ঞান থাকতে পারে, কিন্তু যদি আমাদের নেতিবাচক মূল বিশ্বাসের দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়, তাহলে আমরা সেরা সিদ্ধান্ত নিতে পারব না। সেজন্যই একধাপ পিছিয়ে যাওয়া এবং আপনার নিজের চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি একবার দেখে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷
আমরা কি আপনার নেতিবাচক মূল বিশ্বাসগুলিকে আপনার সিদ্ধান্তকে মেঘে ফেলার অনুমতি দিচ্ছি? আপনি কি নিজেকে সন্দেহের সুবিধা দিচ্ছেন?
আপনাকে ভুল করার অনুমতি দিতে হবে এবং তাদের থেকে শিখতে হবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভুলগুলি মানুষ হওয়ার একটি অংশ। আমরা সবাইসেগুলি তৈরি করুন৷
বাক্যটি ব্যবহার করার পরিবর্তে: "আমার আরও ভাল জানা উচিত ছিল," এটিকে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন৷ চেষ্টা করুন: "আমি আমার ভুলগুলি থেকে শিখছি এবং আমি একজন ভাল মানুষ হয়ে উঠছি।"
চিন্তার এই পরিবর্তন স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্ম-সহানুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি নেতিবাচক চক্র ভাঙতে সাহায্য করতে পারে চিন্তার ধরণ।
সুতরাং পরের বার যখন আপনি নিজেকে বলবেন "আমার আরও ভাল জানা উচিত ছিল," তখন নিজেকে ক্ষমা করার শক্তি এবং বৃদ্ধির কথা মনে করিয়ে দিতে এক মিনিট সময় নিন।
10) " আমার কোন উদ্দেশ্য নেই”
এটি এমন একটি চিন্তা যা আমাদের মন ও হৃদয়ে অনেক বেশি ওজন করতে পারে। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সত্য হতে হবে না। আমরা সবসময় আমাদের জীবনে উদ্দেশ্য তৈরি করার উপায় খুঁজে পেতে পারি।
শুরু করতে, আপনার আবেগ, দক্ষতা এবং মূল্যবোধ দেখুন। কী আপনাকে চালিত করে এবং আপনি জীবন থেকে কী চান সে সম্পর্কে তারা আপনাকে কী বলে?
কি আপনাকে আনন্দ দেয়, আপনাকে জীবন্ত অনুভব করে বা আপনি একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলছেন বলে মনে করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এমন কোন কারণ বা সংস্থা আছে যা সম্পর্কে আপনি বিশেষভাবে অনুরাগী বোধ করেন?
সেখান থেকে, বিশ্বের মধ্যে পার্থক্য আনতে আপনার প্রতিভা, আগ্রহ এবং মূল্যবোধের অনন্য সমন্বয় ব্যবহার করার বিভিন্ন উপায় অন্বেষণ শুরু করুন।
আপনি হয়তো বিস্মিত হতে পারেন যে আপনার জন্য একটি পরিপূর্ণ উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়ার জন্য কতগুলি সুযোগ রয়েছে৷
শুধু মনে রাখবেন - নিজের সম্ভাবনাকে কখনই ছোট করবেন না৷ একটু সাহস নিয়ে ও ক
