10 convingeri negative comune de bază care ți-ar putea ruina viața

Convingerile de bază reprezintă fundamentul vieții noastre și al viziunii noastre asupra lumii. Ele ne modelează sentimentul de sine și interacțiunile noastre cu ceilalți.

Din nefericire, mulți dintre noi avem convingeri negative care ne pot împiedica progresul și ne pot limita potențialul. Aceste convingeri pot fi atât de puternice încât ne pot ruina viața dacă nu le abordăm.

Iată 10 dintre cele mai frecvente convingeri negative care ne pot opri:

1) "Nu sunt suficient de bun"

"Nu sunt suficient de bun" este o convingere negativă prea frecventă, care îți poate distruge viața dacă o lași să o facă.

Astfel de convingeri negative pot avea un efect puternic asupra modului în care vă percepeți pe voi înșivă și lumea din jurul vostru. Ele vă pot determina să luați decizii greșite sau să ratați oportunități care vă pot schimba viața.

De aceea, este atât de important să recunoaștem când apar aceste convingeri și să luăm măsuri pentru a le contesta.

Știu cât de ușor este să cazi în capcana sentimentului că nu ești suficient de bun, mai ales atunci când faci o greșeală mare sau nu reușești să realizezi ceva care era important pentru tine.

Dar adevărul este că toată lumea face greșeli și nu reușește din când în când. Totul face parte din a fi om. Cheia este să nu lași aceste gânduri negative să preia controlul. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca și cum ai face o listă cu calitățile tale pozitive sau ți-ai nota realizările.

Și știi ce? Cred că a face greșeli este de fapt un lucru bun. Serios. Îți oferă șansa de a învăța ceva și de a te descurca mai bine data viitoare.

Crede în tine și în abilitățile tale și nu lăsa gândurile negative să câștige. Ești suficient de bun și poți face orice îți propui.

2) "Nu sunt demn"

Ai simțit vreodată că nu meriți iubirea sau succesul? Te-ai trezit că îți sabotezi relațiile și oportunitățile?

Aceasta este o extensie a convingerii de bază, "Nu sunt suficient de bun".

Aceste convingeri negative de bază pot avea un efect negativ asupra vieții tale, ducând la sentimente de inutilitate, nesiguranță și stimă de sine scăzută.

Din nefericire, aceste sentimente se pot înrădăcina și pot face dificil să-ți vezi adevăratul potențial și adevărata valoare. Dacă te simți nedemn, probabil că vei ezita să ceri ceea ce îți dorești, de teamă să nu fii respins.

De exemplu, nu vei cere o mărire de salariu la serviciu - ceva pentru care ai muncit din greu și pe care îl meriți. Sau s-ar putea să ratezi dragostea pentru că te gândești că nu meriți să inviți pe cineva special în oraș.

Vestea bună este că nu este prea târziu să schimbi aceste convingeri limitative și să începi să trăiești o viață plină de împlinire și bucurie.

• Primul pas este să recunoști minciuna care a fost întipărită în subconștientul tău. Ori de câte ori te auzi spunând "Nu sunt vrednic", ia-ți un moment de pauză și contestă acest gând.
• Începeți să recunoașteți și să sărbătoriți darurile unice pe care le aduceți lumii.
• Înconjurați-vă de oameni care vă fac să vă simțiți susținută și apreciată.

Prin efortul depus pentru a combate aceste convingeri negative, puteți începe să vă construiți o viață mai pozitivă și mai plină de satisfacții.

Așa că, în loc să spui "Nu sunt vrednic", provoacă-te să înlocuiești această frază cu ceva mai puternic - cum ar fi "Sunt demn și sunt capabil de măreție".

3) "Eu nu aparțin"

Din cauza naturii muncii tatălui meu, mi-am petrecut cea mai mare parte a copilăriei mutându-mă în diferite țări, ceea ce a însemnat schimbarea școlilor, învățarea de noi limbi și formarea de noi prieteni.

Da, am fost norocoasă să călătoresc în lume și să am parte de atâtea experiențe extraordinare. Am avut atât de multe oportunități de învățare și de deschidere a ochilor la o vârstă atât de fragedă. Din păcate, pe parcurs, am căpătat și convingerea de bază că "nu aparțin".

Nu simțeam că aparțin nici uneia dintre țările în care am trăit, dar nici în țara mea de origine nu mă simțeam în largul meu.

În ceea ce privește prietenii și, mai târziu, colegii de muncă, m-am simțit întotdeauna ca un outsider.

Sentimentul de neapartenență m-a urmărit mulți ani și, chiar dacă am lucrat mult asupra mea și am reușit să schimb această convingere de bază (în "locul meu este acolo unde mă duce viața"), din când în când mă găsesc într-o situație în care încep să mă întreb: "Ce cauți aici? Locul tău nu este alături de oamenii ăștia".

Această convingere negativă m-a făcut să mă simt izolată și singură timp de ani de zile.

Dar ce înseamnă să aparții? Are vreo importanță?

Faptul că am fost puși pe acest pământ nu înseamnă că aparținem?

Cred că trebuie să vă găsiți propriul răspuns la aceste întrebări.

Odată ce începeți să vă puneți la îndoială convingerile negative de bază, puteți începe să le contestați. Întrebați-vă dacă aceste gânduri sunt cu adevărat adevărate. Sunt bazate pe fapte sau pe propriile dumneavoastră nesiguranțe?

Important este să nu lăsați acest sentiment de a fi un outsider să vă împiedice să trăiți cea mai bună viață a dumneavoastră.

4) "Nu sunt adorabilă"

Este ușor să cazi în capcana de a crede că nu ești iubit, dar asta nu înseamnă că este adevărat.

Acest tip de gândire poate duce la sentimente de stimă de sine scăzută și îndoială de sine. De asemenea, poate duce la sentimentul de deconectare de ceilalți oameni, ceea ce duce la izolare socială și singurătate. Și, cel mai rău, poate duce la depresie.

Cu toate acestea, există speranță. Cheia este să recunoaștem gândul pentru ceea ce este - o credință, nu un fapt.

• Amintește-ți de toți oamenii din viața ta - fie că este vorba de familie, prieteni sau chiar colegi de serviciu - care te iubesc și cărora le pasă de bunăstarea ta.
• Fă o listă cu toate trăsăturile tale pozitive care te fac de fapt adorabilă.

  Haide, poți s-o faci! Știu că e ceva minunat și adorabil la tine.

  Poate că ai un simț al umorului deosebit sau ai o inimă bună. Sau poate că te străduiești mereu să-i ajuți pe alții. Orice ar fi, nu-ți fie teamă să recunoști acest lucru.

• În cele din urmă, acordați-vă timp pentru a practica iubirea de sine. Amintiți-vă în fiecare zi de valoarea dumneavoastră și tratați-vă cu bunătate și respect.

Renunță la credința negativă și deschide-te către iubirea care este peste tot în jurul tău.

5) "Nu sunt suficient de inteligent"

Doamne, dacă aș avea un bănuț pentru fiecare dată când mi-am spus: "Nu sunt suficient de deștept să fac asta", aș fi fost milionar până acum.

Aceasta este, de fapt, o credință de bază comună printre oamenii care se tem de eșec.

Dacă credeți că nu sunteți suficient de inteligent, probabil că veți evita provocările care ar putea să vă dovedească nepotrivirea, cum ar fi să aplicați pentru un nou loc de muncă. De asemenea, s-ar putea să evitați situațiile care necesită o performanță bună, cum ar fi un interviu de angajare.

Dar iată cum stau lucrurile: fără eșec, nu există succes.

Dacă vrei să realizezi ceva, trebuie să riști să eșuezi din când în când. S-ar putea să eșuezi astăzi, s-ar putea chiar să eșuezi mâine, dar poimâine, cine știe, s-ar putea să obții ceea ce îți dorești.

6) "Sunt un ratat"

Iată din nou acel cuvânt, eșec.

Poate fi atât de ușor să ne considerăm un eșec, mai ales atunci când viața ne aruncă mingi curbe la care nu ne așteptăm.

Dar iată ceva ce am învățat de-a lungul anilor: indiferent ce s-a întâmplat în viața ta, este posibil să îți schimbi convingerile negative și să îți creezi o viață pe care o iubești.

Începe prin a înțelege că, în mod fundamental, tu ești suficient. Succesul sau eșecul nu te definește - este doar o parte a călătoriei tale. Și în marea schemă a lucrurilor, este doar temporar.

Cheia este să ne concentrăm pe aspectele pozitive și să nu ne lăsăm prinși prea mult în cele negative. De asemenea, este important să ne amintim că eșecul poate fi un mare profesor. Fiecare situație ne oferă o șansă de a învăța, de a crește și de a deveni o versiune mai bună a noastră.

Deci, în loc să priviți eșecul ca pe ceva de care să vă fie rușine, priviți-l ca pe o oportunitate.

Permiteți-vă să vă asumați riscuri, să faceți greșeli și să învățați din ele. Procedând astfel, veți putea să vă creați o viață plină de bucurie și succes!

7) "Sunt urâtă"

Te-ai trezit vreodată gândindu-te: "Sunt urâtă" când te uiți în oglindă? Din nefericire, mulți bărbați, în special femei tinere, gândesc astfel.

Astfel de convingeri negative pot avea un impact uriaș asupra vieții tale, de la relații până la perspectivele tale profesionale.

Toată lumea este frumoasă în felul ei și nu ar trebui să vă permiteți niciodată să credeți contrariul.

Deși este adevărat că aparențele noastre exterioare sunt adesea judecate de ceilalți, este important să-ți amintești că frumusețea este subiectivă și că nu este vorba doar despre cum arăți la exterior. Personalitatea și trăsăturile tale de caracter contribuie la atractivitatea ta generală, așa că concentrează-te pe lucrurile care te fac unică și uimitoare.

Fiecare persoană are puncte forte, talente și personalități unice - și asta ne face frumoși. Când ne concentrăm pe îmbrățișarea diferențelor noastre și pe celebrarea punctelor noastre forte individuale, putem realiza orice.

În loc să fii dură cu tine însăți, practică iubirea de sine și aprecierea. Și în loc să te compari cu alții, ar trebui să te concentrezi pe obiectivele și realizările tale. În acest fel, stima ta de sine va fi construită pe o fundație puternică de încredere și iubire de sine.

Concluzia este că viața este prea scurtă pentru a gândi negativ despre noi înșine.

8) "Sunt neputincios"

A crede că ești neputincios este una dintre cele mai puternice convingeri negative pe care le poți avea. Te poate împiedica să acționezi și te poate face să te simți blocat și incapabil să mergi mai departe în viață.

Important este să știi că, deși sentimentul de neputință poate fi copleșitor, nu trebuie să-ți domine viața. Îți poți recăpăta puterea și poți obține controlul asupra circumstanțelor tale!

• Primul pas este să identifici de unde provine acest sentiment. Când ai început să te simți neputincios?
• Al doilea pas este să te întrebi: "Dacă aș avea puterea de a schimba ceva în această situație, ce aș face?".
• Al treilea pas este să începi să-ți reiei puterea - încetul cu încetul. Începe prin a-ți stabili mici sarcini și provocări - schimbă lucrurile mărunte din jurul tău.

De exemplu, vorbiți cu vecinul dumneavoastră și rugați-l să nu mai arunce mucuri de țigară pe fereastră.

Alăturați-vă unui grup ecologist și mergeți cu ei să strângeți gunoaiele din păduri.

Mergeți la un protest privind schimbările climatice. Aceasta este, evident, o problemă mult mai mare care nu are o soluție ușoară sau rapidă, dar asta nu înseamnă că sunteți neputincioși.

Răspândiți informații despre energia alternativă. Promovați inițiativele ecologice. A face ceva care are sens pentru dumneavoastră este un bun început și vă va ajuta să vă recâștigați sentimentul de putere asupra vieții dumneavoastră.

9) "Ar fi trebuit să știu mai bine"

"Ar fi trebuit să știu mai bine." Cât de des ați spus asta?

Putem avea toate faptele și cunoștințele la îndemână, dar dacă suntem împiedicați de convingerile noastre negative de bază, nu vom putea lua cele mai bune decizii. De aceea este atât de important să facem un pas înapoi și să ne uităm la propriile procese de gândire.

Îți permiți ca convingerile tale negative de bază să-ți întunece judecata? Îți acorzi ție însuți beneficiul îndoielii?

Trebuie să vă permiteți să faceți greșeli și să învățați din ele. Este important să vă amintiți că greșelile fac parte din ființa umană. Cu toții le facem.

În loc să folosiți fraza: "Ar fi trebuit să știu mai bine", încercați să o reformulați cu o perspectivă mai pozitivă. Încercați: "Învăț din greșelile mele și devin o persoană mai bună".

Această schimbare de gândire poate contribui la dezvoltarea rezilienței și a autocompătimirii și poate ajuta la ruperea ciclului de tipare de gândire negative.

Așa că, data viitoare când vă veți găsi spunând "Ar fi trebuit să știu mai bine", luați un minut pentru a vă reaminti de puterea iertării de sine și a creșterii.

10) "Nu am nici un scop"

Este un gând care ne poate cântări greu în minte și în inimă. Dar este important să ne amintim că acest lucru nu trebuie să fie neapărat adevărat. Putem găsi întotdeauna modalități de a crea un scop în viața noastră.

Pentru început, analizează-ți pasiunile, abilitățile și valorile. Ce îți spun acestea despre ceea ce te motivează și ce îți dorești de la viață?

Gândiți-vă la ceea ce vă aduce bucurie, vă face să vă simțiți în viață sau vă face să simțiți că aveți un impact pozitiv. Există cauze sau organizații care vă pasionează în mod special?

De acolo, începeți să explorați diferitele moduri în care vă puteți folosi combinația unică de talente, interese și valori pentru a face o diferență în lume.

S-ar putea să fiți surprins de cât de multe oportunități există pentru a găsi un scop împlinit.

Nu uitați - nu vă subestimați niciodată potențialul. Cu puțin curaj și multă determinare, puteți face diferența.

Așa că nu vă mulțumiți să vă simțiți ca și cum nu aveți niciun scop - mergeți acolo și descoperiți impactul uimitor pe care îl puteți avea.

Reîncadrarea convingerilor negative de bază

Pentru a ne reîncadra convingerile negative, putem începe prin a identifica ce sunt și a înțelege de unde provin.

Putem începe apoi să contestăm aceste convingeri, folosind dovezi sau cercetări care să le dovedească că sunt greșite și să le înlocuim cu convingeri mai pozitive și mai constructive.

Acest lucru se poate face prin conștientizare, afirmații pozitive, vizualizare și alte tehnici, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.

Să aruncăm o privire mai atentă:

1) Reîncadrarea convingerilor negative de bază cu ajutorul mindfulness-ului

Cu ajutorul atenției, putem identifica și contesta tiparele de gândire care se află în centrul convingerilor noastre negative și putem încerca să le reformulăm.

Atenția ne ajută să ne concentrăm asupra momentului prezent și să devenim mai conștienți de sentimentele și gândurile noastre, ceea ce, la rândul său, ne poate ajuta să identificăm și să contestăm orice convingeri fundamentale care nu sunt în interesul nostru.

De exemplu, dacă ne simțim anxioși, putem folosi atenția pentru a ne ajuta să identificăm tiparele de gândire care cauzează anxietatea și apoi să folosim practica reîncadrării pentru a le înlocui cu unele mai pozitive.

2) Reîncadrarea convingerilor negative de bază folosind afirmații pozitive

Reîncadrarea convingerilor negative de bază prin folosirea afirmațiilor pozitive este o modalitate excelentă de a începe să vă schimbați viața.

Atunci când convingerile negative de bază sunt lăsate necontestate, ele pot duce la sentimente de stimă de sine scăzută, anxietate și depresie. Din fericire, putem folosi afirmații pozitive pentru a ajuta la reîncadrarea acestor convingeri negative.

Afirmațiile pozitive sunt afirmații scurte, pozitive, care ne ajută să ne reformulăm gândurile și să ne concentrăm pe lucrurile bune din viața noastră. Ele pot fi la fel de simple ca "Sunt puternic și capabil" sau "Pot face diferența".

Repetând zilnic aceste afirmații, putem începe să ne înlocuim convingerile negative cu unele pozitive și să creăm schimbări de durată în viața noastră.

3) Reîncadrarea convingerilor negative de bază prin vizualizare

Cu ajutorul vizualizării, puteți crea o imagine mentală a unei versiuni pozitive și sănătoase a dumneavoastră, care doriți să fiți. Puteți lua convingerile negative de bază și le puteți transforma în ceva pozitiv pe care îl puteți vizualiza cu adevărat.

Vizualizarea ta ca fiind cea mai bună versiune a ta te va ajuta să creezi o schimbare internă în modul în care te gândești la tine și la circumstanțele tale.

De asemenea, vizualizarea vă poate ajuta să identificați și să vă concentrați asupra lucrurilor care vă oferă bucurie și scop, mai degrabă decât asupra a ceea ce vă reține.

4) Reîncadrarea convingerilor negative de bază cu ajutorul TCC

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai eficiente forme de psihoterapie. Aceasta îi ajută pe oameni să învețe cum să identifice și să schimbe tiparele de gândire și comportamentele negative care le pot cauza suferință și pot interfera cu viața lor de zi cu zi.

CBT se bazează pe ideea că gândurile, sentimentele și comportamentele noastre sunt interconectate.

Recunoscând legăturile dintre gândurile și comportamentele noastre, putem învăța cum să facem schimbări pozitive.

De aceea, recomand CBT tuturor celor care se luptă cu convingeri fundamentale negative.

Acest tip de terapie încurajează indivizii să pună la îndoială convingerile negative și să le înlocuiască cu gânduri mai sănătoase și mai pozitive. Prin TCC, indivizii învață să identifice și să înlocuiască convingerile iraționale și nefolositoare cu gânduri mai echilibrate, care sunt ancorate în realitate.

Acest proces îi ajută pe indivizi să dezvolte noi moduri de gândire și de abordare a vieții lor, ceea ce duce la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării emoționale.

5) Reîncadrarea convingerilor negative de bază prin auto-compătimire

Cu toții ar trebui să practicăm auto-compătimirea, indiferent de convingerile noastre fundamentale.

Autocompătimirea presupune să ne tratăm cu bunătate și înțelegere, mai degrabă decât cu autocritică și judecată. Aceasta favorizează o atitudine de acceptare față de noi înșine, care este esențială pentru reîncadrarea convingerilor negative de bază.

Adoptând auto-compătimirea, putem învăța să ne acceptăm defectele și imperfecțiunile și putem începe să ne concentrăm asupra punctelor noastre forte și a succeselor.

De asemenea, putem deveni mai atenți la gândurile și sentimentele noastre și putem învăța să ne răspundem cu mai puțină critică și mai multă bunătate.

Practicarea auto-compătimirii ne poate ajuta să ne dezvoltăm reziliența și să facem față mai bine provocărilor vieții. De asemenea, poate duce la mai multă bucurie, fericire și satisfacție față de viață.

6) Reîncadrarea convingerilor negative de bază prin eliberarea minții tale

Dacă doriți să experimentați adevărata libertate și pozitivitate, totul începe cu eliberarea minții și cu eliminarea convingerilor negative de bază.

Credințele negative de bază sunt gânduri și convingeri pe care le-am păstrat încă din copilărie și care au fost întărite de experiențele noastre de-a lungul vieții.

Aceste convingeri pot fi adânc înrădăcinate și ne pot limita capacitatea de a gândi în afara cutiei și de a fi deschiși la noi posibilități.

Pentru a vă elibera mintea și a combate aceste convingeri negative, practicați atenția și conștiința de sine.

Fiți atenți la gândurile care vă vin în minte și puneți-le la îndoială. Întrebați-vă dacă sunt cu adevărat adevărate și dacă vă ajută în vreun fel.

De asemenea, provocați-vă să găsiți perspective alternative și să priviți situația din unghiuri diferite.

Dacă vrei cu adevărat să-ți eliberezi mintea și să renunți la acele convingeri negative de care te-ai agățat atât de mult timp, îți recomand să urmărești acest uimitor videoclip gratuit creat de șamanul Rudá Iandé.

Vedeți, Rudá nu este doar un alt guru new-age care vrea să vă vândă spiritualitate toxică. Scopul său este să vă ajute să scăpați de orice convingeri și obiceiuri fundamentale negative care vă țin pe loc.

El nu vrea să vă spună cum să vă trăiți viața sau cum să practicați spiritualitatea, tot ceea ce vrea este să vă ajute să scăpați de minciunile care vi s-au spus încă din copilărie, astfel încât să vă puteți recăpăta controlul asupra vieții.

Așa că, dacă vreți să fiți ajutați să scăpați de aceste convingeri negative, ascultați ce are de spus Rudá.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit.

Gânduri finale

După cum vedeți, credințele negative pot face mult rău dacă le lăsați să preia controlul.

Dar vestea bună este că putem cu toții să lucrăm pentru a ne schimba convingerile. Nu se va întâmpla peste noapte, dar cu ceva efort, este posibil.

Începeți prin a vă identifica convingerile negative de bază și prin a le contesta. Întrebați-vă: este această convingere cu adevărat adevărată? Am dovezi care să o susțină? Pot găsi situații în care nu se aplică? Pe măsură ce continuăm să contestăm aceste convingeri, ele devin din ce în ce mai puțin puternice.

Apoi, puteți folosi unul dintre sfaturile pe care le-am menționat mai sus pentru a vă ajuta să vă reformulați convingerile negative în convingeri pozitive.

Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.