جدول المحتويات
إذا أخبرك شخص ما أنه من السهل التغلب على الغش ، فهو مخطئ تمامًا. لماذا؟
لأن كل من عانى من الخيانة الزوجية يعرف أن التعرض للغش من قبل شريكك يمكن أن يكون تجربة مدمرة عاطفياً.
لكنك تعرف ماذا؟
أنا متأكد إنه ليس شيئًا لا يمكنك التعامل معه.
إذا كنت تبحث عن طرق للمضي قدمًا بعد التعرض للغش ، فسأحاول مساعدتك بـ 11 طريقة فعالة. لنبدأ!
1) تقبل الأمر كحقيقة
هل تعرف ما هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس بعد التعرض للغش؟
لا يقبلون إنها حقيقة.
بدلاً من ذلك ، يحاولون إنكار الواقع. يحاولون إقناع أنفسهم بأن الشخص الذي خدعهم لا يزال يحبهم وسوف يعود. يحاولون لوم أنفسهم على علاقة شريكهم.
لكنك تعلم ماذا؟
في الواقع ، إنها مجرد آلية دفاع عن الأنا غير قابلة للتكيف تسمى "الإنكار". هذا أحد أكثر الأشياء إثارة للاهتمام التي تعلمتها خلال فصول التحليل النفسي ، والأهم من ذلك ، جعلني أدرك أنه كان شيئًا كنت أفعله.
الآن أعلم أنها استراتيجية غير فعالة تضر بصحتك العاطفية- أن تكون على المدى الطويل.
وهذا خطأ كبير! لماذا؟ لأنه كلما حاولت إنكاره ، زاد الألم الذي ستشعر به.
يبدو مألوفًا؟
إذا كان الأمر كذلك ، فإليك ما يجب أن تعرفه:
قبول أن الشريك قد خدعك هومن أي وقت مضى خداعك مرة أخرى.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت في بعض العلاقات الجادة ووجدت نفسك تتساءل عن سبب خداعك في كل منهم.
يمكنك انظر إلى الوراء لمعرفة ما إذا كانت هناك أي قواسم مشتركة بين العلاقات السابقة والعلاقات الحالية.
قد تكون هناك أشياء معينة ربما تكون قد فعلتها في العلاقات السابقة والتي تقوم بها الآن في علاقتك الحالية.
ربما كنت عرضة للانخراط مع أشخاص لديهم مشكلات تتعلق بالالتزام.
أو ربما كانت هناك بعض العلامات الحمراء التي لا تبدو مهمة بالنسبة لك في الوقت الذي ترى أنه قد تم تطبيقه على وضعك الحالي.
9) ابحث عن الدعم من العائلة والأصدقاء
هل تريد معرفة ما أعتبره أفضل طريقة للمضي قدمًا بعد التعرض للغش؟
الدعم من العائلة والأصدقاء.
بصراحة ، هناك شيء واحد يساعدني دائمًا على التعافي بعد الأوقات الصعبة هو التحدث عن مشاكلي مع العائلة والأصدقاء.
التحدث عن مشاكلك إلى شخص ما من يهتم بك هو طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك.
كما أنه يساعدك على عدم الشعور بالعزلة عن العالم بعد التعرض للغش.
بعد كل شيء ، لا يمكنك كن قوياً عندما تمر بألم التعرض للغش إذا لم يكن لديك أي شخص يدعمك.
أنت بحاجة إلى شخص تتحدث إليه وتتكئ عليه لتجاوز هذا الوقت الصعب.
وهذا الشخصيمكن أن تكون عائلتك أو أصدقائك. في بعض الأحيان ، سوف يستغرق الأمر كليهما حتى تتمكن من اجتياز هذه التجربة مع الحفاظ على صحتك العقلية.
لذلك ، إليك ما يجب عليك فعله:
إذا تعرضت للغش في ، هناك احتمال أن تشعر بالخجل أو الإحراج بشأن الطريقة التي عاملك بها شريكك.
قد تشعر أنك لا تريد إخبار أي شخص بما حدث أو أنك لا تريد أن تثقل كاهل عائلتك والأصدقاء الذين يعانون من مشاكلك.
ولكن عليك التحدث إلى شخص ما عما مررت به. تحتاج إلى العثور على شخص يمكنه أن يكون متواجدًا من أجلك ويدعمك أثناء محاولتك التعافي من هذه التجربة.
يمكن أن يكون التحدث إلى شخص ما مفيدًا بعدة طرق. يمكن أن يساعدك في معالجة ما حدث والعمل من خلال مشاعرك. يمكن أن يساعدك أيضًا على فرز أي مفاهيم خاطئة قد تكون لديك حول ما حدث.
لهذا السبب من المهم أن يكون لديك نظام دعم قوي من حولك عندما تمر في هذا الوقت الصعب.
10) قابل أشخاص جدد وابحث عن السعادة مرة أخرى
بقدر ما أعرف ، من الشائع للأشخاص الذين عانوا من الخيانة الزوجية أن يشعروا بأنهم لا يستطيعون الوثوق بأي شخص مرة أخرى.
قد تشعر وكأنك لن تكون في علاقة مرة أخرى لأنك لا تستطيع الوثوق بأي شخص بعد تعرضك للأذى الشديد.
ولكن خمن ماذا؟
أنت يجب أن تدرك أنه لا يمكنك ترك تصرفات شخص واحد تمنعك من أي وقت مضىأن تكون في علاقة مرة أخرى.
يمكنك المواعدة مرة أخرى ويمكنك مقابلة شخص جديد. تحتاج فقط إلى اتخاذ الخطوات اللازمة للقيام بذلك.
تحتاج إلى وضع نفسك هناك والبدء في مقابلة الناس مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك من خلال المواعدة عبر الإنترنت ، أو مقابلة أشخاص في مجتمعك ، أو الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد.
ولكن حتى إذا كنت تدرك أن مقابلة أشخاص جدد هي طريقة رائعة للمضي قدمًا بعد ذلك. بعد الغش ، قد تتساءل كيف يمكن أن تجد السعادة مرة أخرى.
حسنًا ، في هذه الحالة ، أود أن أقترح شيئًا ساعدني في إدراك أن الفرص الجديدة متاحة دائمًا لي.
بعد تجربة الانفصال ، كنت يائسة وقررت أنني بحاجة للعثور على الحب مرة أخرى. لهذا الغرض ، بدأت في قراءة كتاب إلكتروني حول إظهار الحب.
ولكن اتضح أن إظهار الحب من تأليف تيفاني ماكجي كان أكثر بكثير بالنسبة لي من مجرد كتاب آخر للمساعدة الذاتية عن التجلي.
في الواقع ، جعلني المؤلف أدرك مدى أهمية التخلي عن أمتعتي العاطفية بعد الانفصال لأنه لم يسمح لي بإفساح المجال لفرص جديدة في الحياة.
وينطبق الشيء نفسه على أنت! لا تقيد نفسك من العثور على شخص تستحقه حقًا ولا تدع الماضي يمنعك من الشعور بالسعادة.
وإذا كنت ترغب أيضًا في الحصول على الإلهام من هذا الكتاب الإلكتروني الرائع ، فإليك الرابط لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.
11) احتفلنفسك واستحقاقك
وأخيرًا ، فإن أفضل طريقة على الإطلاق للمضي قدمًا بعد التعرض للخداع هي الاحتفاء بنفسك وبقدرتك.
كما ترى ، واحدة من أقوى الطرق للشفاء بعد الانفصال هو أن تدرك أنك تستحق الحب وأنك تستحق أفضل بكثير مما جربته.
صدق أو لا تصدق ، نهاية العلاقة هي فرصة لك للنظر إلى الوراء والتفكير في رحلتك الشخصية.
إنها فرصة لك للاحتفال بما مررت به وما تعلمته. .
صدقني عندما أقول إنك تستحق الحب وشخص يعاملك بشكل صحيح. أنت تستحق الاحترام والرعاية.
لديك الكثير لتقدمه للشخص المناسب. إنها مجرد مسألة العثور على هذا الشخص. ولا يمكنك فعل ذلك إلا من خلال إظهار نفسك بالخارج.
لذا ، إذا كنت تكافح مع هذا الآن ، اسأل نفسك: "هل أنا أستحق الحب؟" ثم حاول الإجابة على هذا السؤال من خلال تدوين سبب شعورك أو عدم شعورك بأنك تستحق الحب.
من خلال القيام بذلك ، ستنشئ قائمة بالأسباب التي تجعل شريكك السابق غير صحيح بالنسبة لك في المقام الأول ولماذا لا يستحقون حبك.
ولكن الأهم من ذلك ، سيسمح لك هذا التمرين بإدراك كم أنت رائع ورائع حقًا! سوف يترك الضوء يلمع على كلالأشياء الجيدة عن نفسك والتي تشكل من أنت حقًا كشخص.
وفي المقابل ، سيساعد هذا في رفع ثقتك بنفسك مرة أخرى!
الأفكار النهائية
بشكل عام ، يمكن أن يكون تجاوز التعرض للغش تجربة صعبة من الناحية العاطفية.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه يمكنك تجاوزها.
ما إذا كنت تفضل قضاء إجازة من أجل ذلك. شفاء أو كتابة مشاعرك أو الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء ، نأمل أن تجد تلك الطرق التي ناقشتها مفيدة.
ولكن إذا كنت لا تزال تعتقد أن استراتيجية أكثر تخصيصًا ستكون رائعة مساعدة ، مرة أخرى ، أقترح البقاء على اتصال مع المدربين المحترفين في Relationship Hero. أنا متأكد من أنهم سيساعدونك على الشفاء وإيجاد طرق لتكون سعيدًا مرة أخرى.
انقر هنا للبدء.
الخطوة الأولى نحو المضي قدمًا بعد التعرض للغش.أهم طريقة للمضي قدمًا بعد التعرض للغش هي قبول كل شيء كحقيقة.
لا يهم إذا كان عقلك يرفض أن تصدق الواقع أو لا تصدقه ، لأنه لن يؤدي إلا إلى جعل الموقف أسوأ بالنسبة لك على المدى الطويل.
لذا اقبل أن ما حدث لا يمكن تغييره والمضي قدمًا في حياتك من خلال اتخاذ خطوات نحو شفاء نفسك عاطفياً وذهنيًا.
إذا كان هناك شيء ، تذكر هذا القول: "ما حدث قد حدث ؛ ما سيحدث سيحدث. لذا عِش حياتك اليوم! "
2) خذ وقتًا للشفاء والمعالجة
حتى إذا كنت قد أدركت بالفعل أن ذلك قد حدث - لقد خدعك شريكك ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على الشفاء على الفور.
السبب هو أنك ستحتاج على الأرجح إلى وقت لمعالجة ما حدث. ضعيف.
قد تشعر بالغضب أو الحزن أو حتى الانكسار. قد تشعر أنك لن تكون قادرًا على الوثوق بأي شخص آخر مرة أخرى. أو قد تشعر أن شريكك لا يزال في حبك وسيعود إليك.
قد تشعر أنك لا تستحق الشفاء من هذه التجربة. ولكنك تفعل ذلك.
ولكن ها هي الحقيقة: من الطبيعي أن تمر بفترة مؤلمة من الوقت بعد التعرض للغش. إنها مسألة وقت فقط قبل أن تبدأ في الشعور بتحسن وقبول الواقعأن شريكك قد خدعك.
هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا بالنسبة لك أن تمنح نفسك الوقت للشفاء ومعالجة ما كنت تمر به.
لذا لا تستعجل الأمور ! بدلاً من ذلك ، امنح نفسك وقتًا للشفاء ومعالجة كل ما حدث بينك وبين شريكك.
الحقيقة هي أنه من الشائع أن يشعر الأشخاص الذين يمرون بمرحلة الانفصال بالحزن والقلق وحتى الاكتئاب.
لكن صدقني ، هناك طرق للتغلب على هذه المشاعر السلبية.
وأحدها هو أخذ بعض الوقت من العمل وقضاء بعض الوقت الجيد مع نفسك في بيئة مريحة حيث لا يوجد المشتتات من العالم الخارجي.
ولا تنس أن تمنح نفسك بعض الوقت للحزن والتعامل مع مشاعرك.
3) استمع إلى مشاعرك وعبر عنها
الآن قد تتساءل كيف يمكن الشفاء ، وما الخطوات التي يجب اتباعها ، وكيف تفعل ذلك.
بناءً على تجربتي الشخصية ، فإن أفضل طريقة للشفاء بعد الانفصال هي الاستماع إلى مشاعرك والتعبير عنها .
قد يبدو هذا غريبًا ، لكن يمكنني أن أؤكد لك أن الاستماع إلى مشاعرك والتعبير عنها أمر حاسم للمضي قدمًا بعد التعرض للغش.
لماذا؟
لأنه عندما يخوننا شخص ما ، تختلط مشاعرنا بالغضب والحزن والخوف والصدمة والعديد من المشاعر الأخرى في نفس الوقت.
وإذا لم نعبر عن هذه المشاعر المختلطة بطريقة صحية. الطريق ، سوف يفعلون فقطابق معنا إلى الأبد وستتحكم في حياتنا في النهاية (وليس بطريقة جيدة).
لذلك إذا كنت تريد المضي قدمًا بعد التعرض للغش بطريقة صحية ، فتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر بشكل صحيح من خلال الاستماع إلى مشاعرك والتعبير عنها (بطريقة صحية).
أعلم أن هذا قد يبدو وكأنه خطوة بسيطة للغاية ، لكنها في الواقع أهم خطوة من بين كل تلك التي سأذكرها.
كما ترى ، إذا لم تعبر عن مشاعرك بعد التعرض للغش ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك أكثر.
وفي الوقت المناسب ستبدأ كل هذه المشاعر السلبية في التراكم داخل حتى يكاد يكون من المستحيل عليك التعامل معهم.
لهذا السبب تحتاج إلى تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية حتى لا تسبب أي ضرر أو إجهاد لجسمك أو عقلك .
لذا ، تذكر: من المهم أن تعبر عن مشاعرك وتتخلى عن الأذى والغضب والخيانة التي تشعر بها. بهذه الطريقة ، ستقبل ما حدث وتمضي قدمًا دون أي مشاعر سلبية.
4) اكتب مشاعرك
حسنًا ، أنت تعرفك بالفعل بحاجة للتعبير عن مشاعرك.
ولكن ماذا لو لم تكن بحاجة إلى التحدث عن علاقتك مع شخص آخر؟
حسنًا ، هذا ما أفعله دائمًا كلما شعرت بالحاجة إلى أطلق مشاعري لكنني لا أريد مشاركتها مع أي شخص آخر.
أنا ببساطة أكتب كل الأفكار والمشاعر السلبية التي لديعلى قطعة من الورق.
أكتبها حتى أشعر بالرضا التام والسعادة حيال ذلك.
بعبارة أخرى ، أكتب كل ما أفكر فيه وأشعر به حتى مستواي الإيجابية أعلى من مستوى سلبيتي.
هذا مهم جدًا إذا كنت تريد المضي قدمًا بعد التعرض للخداع لأننا عندما نحتفظ بكل هذه الأفكار السلبية بالداخل ، فسوف تتراكم داخلنا فقط. مقدار لا يطاق من التوتر والتوتر.
لذا ، إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع مشاعرك بعد الانفصال ، فإن كتابتها هي بالتأكيد واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك.
لكن دعني أشارك طريقة أخرى للتعبير عن أفكارك دون مشاركتها مع أشخاص تعرفهم بالفعل.
بالطبع ، أنت بحاجة إلى شخص يمكنك الوثوق به للقيام بذلك.
عندما كنت في في نفس الموقف ، قررت الاتصال بمعالج محترف أو مدرب ووجدت عن طريق الخطأ موقعًا إلكترونيًا يسمى Relationship Hero.
لا أوصي عادةً بمواقع مثل هذه ، لكن مدرب العلاقات الذي تحدثت إليه أعطاني رؤى فريدة وساعدني في اكتشاف طرق للمضي قدمًا بعد الانفصال.
ربما يمكنهم أيضًا مساعدتك في النظر إلى تجربتك على أنها بداية لشيء جديد.
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستفادة أيضًا من هذا ، سأترك رابطًا هنا من أجلك.
انقر هنا للتحقق من ذلك.
5) لا تتصل بشريكك
على الرغم من الاستراتيجيات التي ناقشتها أعلاهمن المحتمل أن تعمل في جميع الظروف ، هناك شيء آخر يجب أن تعرفه إذا كنت تريد فعلاً المضي قدمًا بعد الانفصال.
أنظر أيضا: شانون لي: 8 حقائق ربما لا تعرفونها عن ابنة بروس لييجب أن تعلم أن الاتصال بشريكك السابق ليس فكرة جيدة.
لست هنا لأقول إنك لن تميل إلى الاتصال بشريكك السابق ومحاولة تحسين الأمور أو التحدث عما حدث.
بدلاً من ذلك ، أنا متأكد من أنك ستغري للقيام بذلك.
ولكن إذا كنت تريد المضي قدمًا بعد الانفصال ، فيجب عليك بذل جهد إضافي لعدم الاتصال بحبيبك السابق.
إليك السبب:
عندما اتصل بشريكك السابق أو حاول التحدث عما حدث ، فأنت تبحث عن تأكيد لما فعلوه ولماذا فعلوه.
أنت تحاول معرفة ما إذا كان هناك أي طريقة يمكنك من خلالها تغيير رأيهم وإقناعهم بالعودة معك.
لكن الشيء الوحيد الذي سيفعله التواصل مع حبيبك السابق هو فتح الجروح القديمة وجعلهم يشعرون بعدم الارتياح بشأن ما حدث بينكما.
إذا استمتعوا بإيذائك ، فهذا هو بالضبط ما يريدون: إنهم يريدون أن يعرفوا أن قرارهم يؤذيك بقدر ما يؤلمهم.
ولكن ما لم يكن لديك سبب وجيه للغاية للقيام بذلك ، فهو الأفضل إذا لم تفعل ذلك لأنه سيزيد الأمور سوءًا.
لماذا؟
حسنًا ، السبب الرئيسي هو أنه عندما نتصل بخبراتنا السابقة مرة أخرى بعد الانفصال ، ابدأ بالتفكير فينا وقد تفكر في العودة معنا مرة أخرى.
ولا تفعلننسى: بغض النظر عن مدى رغبتك في معرفة السبب وراء غش شريكك ، فالحقيقة هي أنك ربما لن تحصل على الإجابات التي تبحث عنها.
ولن يحدث فرقًا إذا أنت الشخص الذي يصاب في النهاية.
عليك التخلي عن الحاجة إلى المعرفة والتخلي عن الرغبة في الاتصال بشريكك.
تذكر أنه في نهاية في اليوم ، أنت تستحق أن تكون مع شخص يحبك من كل قلبه وتحظى معه بالاحترام والثقة المتبادلين.
6) لا تلوم نفسك
دعني أناقش واحدة أخرى شيء لا يجب عليك فعله بعد التعرض للغش بخلاف البقاء على اتصال مع شريكك.
وهذه هي لعبة اللوم.
لا يجب أن تلوم نفسك على تعرضك للغش.
عندما تقرر إنهاء علاقة ، فهذا ليس بسبب وجود خطأ ما معك.
أنظر أيضا: 14 طريقة لجعله يعود بتركه وشأنهإنه بسبب انقطاع العلاقة بالفعل بشكل لا يمكن إصلاحه. لا يوجد شيء يمكنك فعله لإنقاذه.
لا يمكنك تغيير الماضي ، لذلك لا تضيع وقتك وطاقتك على الخطأ الذي حدث ولماذا تعرضت للغش.
بدلاً من ذلك ، ركز على المضي قدمًا والعثور على شخص يستحق أن يكون معك.
أعلم أنه من بين الأشياء التي يقول الكثير من الأشخاص الذين تعرضوا للغش أنهم يندمون عليها يلومون أنفسهم.
قد تجد نفسك تسأل ، "ألم أكن جيدًا بما يكفي له / لها؟" أو "هل فعلت شيئًا خاطئًا؟"
لكنك لم تفعلبأي شيء خاطئ. لا يوجد شيء يمكنك فعله لتغيير الماضي.
كل ما يمكنك فعله هو التعلم منه واستخدامه كطريقة لتصبح شخصًا أفضل.
وإحدى أفضل الطرق للقيام بذلك. هذا لوقف لوم نفسك. أنت لم تفعل شيئًا خاطئًا. أنت لا تستحق أن يتم خداعك.
تخلص من الشعور بالذنب والندم حتى تتمكن من تجاوز هذه التجربة كشخص أفضل وأقوى.
7) لا تفكر في الماضي
بالحديث عن الماضي ، يجب أن تعلم أنه لا يجب عليك اجترار الأفكار بعد التعرض للغش.
ماذا أعني عن طريق الاجترار؟
حسنًا ، إنه عندما تمر بالماضي مرارًا وتكرارًا في ذهنك.
عندما تستمر في التفكير فيما حدث ، وكيف حدث ، ولماذا حدث ، ما كان يمكن أن يكون مختلفًا ، وما إلى ذلك.
عندما تستمر في استجواب نفسك وأفعالك مرارًا وتكرارًا.
الحقيقة هي أنك عندما تحاول تجاوز تعرضك للغش ، من الشائع أن تفرط في التفكير في الماضي وتتمنى أن تتمكن من تغييره.
يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت في علاقة مفتوحة وكان شريكك قد خدعك.
هناك فرصة لذلك. تتساءل عما إذا كان هناك شيء فعلته جعل شريكك يريد خداعك.
قد تتساءل أيضًا عن سبب بقائك مع شريكك طالما فعلت ذلك.
لكنك بحاجة للتوقف عن اجترار الماضي. لن يجدي نفعا. ما هىتم.
قد لا تتمكن من تغيير ما حدث ، ولكن يمكنك التأكد من عدم تكرار نفس الأخطاء.
لهذا السبب يجب ألا تقضي أيامًا وليالٍ أبدًا التفكير فيما حدث في الماضي ولماذا تعرضت للغش.
هذا سيجعلك تشعر بالاكتئاب والحزن والغضب. وسيكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية.
على الأقل هذا ما أثبتته أحدث الدراسات - الاجترار يؤدي إلى أعراض الاكتئاب ويقلل من صحتنا العامة.
من المهم لتترك الماضي حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك بسجل نظيف وبدون أي ندم.
وهذا يقودنا بطبيعة الحال إلى نقطة أخرى: لا تدع الماضي يملي عليك مستقبلك وتعلم من أخطائك.
8) تعلم من أخطاء الماضي
دعني أطرح عليك سؤالاً.
هل سبق لك أن نظرت إلى تجربة الغش على أنها شيء يمكنك التعلم منه؟
هذا هو الشيء: يمكنك في الواقع النظر إلى حقيقة تعرضك للغش كتجربة يمكنك التعلم منها.
أعلم أن هذا قد لا يكون من السهل القيام به ، ولكن عليك أن انظر إلى الأمر بهذه الطريقة.
عندما تنظر إلى تجربتك على أنها شيء يمكنك التعلم منه ، فسوف يساعدك ذلك على كسر حلقة الألم التي تأتي بعد التعرض للغش.
سيساعدك أيضًا تتجنب ارتكاب نفس الأخطاء في المستقبل وتجد علاقة سعيدة ومرضية مع شريك مخلص لا يفعل ذلك
