Hvernig á að halda áfram eftir að hafa verið svikinn: 11 áhrifaríkar leiðir

Ef einhver segir þér einhvern tíma að það sé auðvelt að komast yfir það að vera svikinn, þá hefur hann rangt fyrir sér. Af hverju?

Vegna þess að allir sem hafa upplifað framhjáhald vita að það getur verið tilfinningalega hrikaleg reynsla að vera svikinn af maka þínum.

En veistu hvað?

Ég er viss um það er ekki eitthvað sem þú ræður ekki við.

Ef þú ert að leita að leiðum til að halda áfram eftir að hafa verið svikinn, mun ég reyna að hjálpa þér með 11 áhrifaríkum leiðum. Við skulum byrja!

1) Samþykkja það sem staðreynd

Veistu hver algengustu mistökin sem fólk gerir eftir að hafa verið svikið eru?

Það samþykkir ekki það sem staðreynd.

Þess í stað reyna þeir að afneita raunveruleikanum. Þeir reyna að sannfæra sjálfa sig um að sá sem svindlaði á þeim sé enn ástfanginn af þeim og muni koma aftur. Þeir reyna að kenna sjálfum sér um framhjáhald maka síns.

En veistu hvað?

Í raun er þetta bara óaðlögunarhæfur sjálfsvörn sem kallast „afneitun“. Þetta er eitt það áhugaverðasta sem ég hef lært á sálgreiningartímunum mínum, og síðast en ekki síst, það fékk mig til að átta mig á því að þetta var eitthvað sem ég var að gera.

Nú veit ég að þetta er óhagkvæm aðferð sem skaðar tilfinningar þínar- vera til lengri tíma litið.

Og þetta eru mikil mistök! Hvers vegna? Vegna þess að því meira sem þú reynir að afneita því, því meiri sársauka muntu upplifa.

Hljómar kunnuglega?

Ef svo er, hér er það sem þú ættir að vita:

Að samþykkja að félagi hefur haldið framhjá þér ersvindla alltaf á þér aftur.

Þetta á sérstaklega við ef þú hefur verið í nokkrum alvarlegum samböndum og veltir því fyrir þér hvers vegna þú hefur verið svikinn í þeim öllum.

Þú getur horfðu til baka til að sjá hvort það séu einhver samsvörun milli fyrri sambönda og núverandi þinna.

Það gæti verið ákveðnir hlutir sem þú gætir hafa gert í fyrri samböndum sem þú ert að gera núna í núverandi sambandi þínu.

Þú gætir hafa verið tilhneigingu til að taka þátt í fólki sem átti í vandræðum með skuldbindingu.

Eða það gæti hafa verið ákveðnir rauðir fánar sem virtust ekki mikilvægir fyrir þig á þeim tíma sem þú sérð núna á núverandi aðstæður þínar.

9) Finndu stuðning frá fjölskyldu og vinum

Viltu vita hvað ég tel besta leiðin til að halda áfram eftir að hafa verið svikinn?

Það er að finna stuðningur frá fjölskyldu og vinum.

Satt að segja er eitt sem hjálpar mér alltaf að jafna mig eftir erfiða tíma að tala um vandamál mín við fjölskyldu og vini.

Að tala um vandamál þín við einhvern hverjum er sama um þig er frábær leið til að vinna í gegnum tilfinningar þínar.

Það hjálpar þér líka að líða ekki svona einangruð frá heiminum eftir að hafa verið svikinn.

Þú getur það ekki þegar allt kemur til alls. vertu sterkur þegar þú ert að ganga í gegnum sársaukann að vera svikinn ef þú hefur engan til að styðja þig.

Þú þarft einhvern til að tala við og halla þér á til að komast í gegnum þennan erfiða tíma.

Og þessi manneskjagetur verið fjölskyldan þín eða vinir þínir. Stundum mun það þurfa þau bæði til þess að þú komist í gegnum þessa reynslu með geðheilsu þína ósnortinn.

Svo, hér er það sem þú ættir að gera:

Ef þú hefur verið svikinn , það er möguleiki á að þú skammist þín eða skammist þín fyrir hvernig maki þinn kom fram við þig.

Þér gæti liðið eins og þú viljir ekki segja neinum frá því sem gerðist eða að þú viljir ekki íþyngja fjölskyldu þinni og vinir með vandamál þín.

En þú þarft að tala við einhvern um það sem þú hefur gengið í gegnum. Þú þarft að finna einhvern sem getur verið til staðar fyrir þig og stutt þig þegar þú reynir að lækna þig af þessari reynslu.

Að tala við einhvern getur verið gagnleg á marga vegu. Það getur hjálpað þér að vinna úr því sem gerðist og vinna í gegnum tilfinningar þínar. Það getur líka hjálpað þér að finna út allar ranghugmyndir sem þú gætir haft um það sem gerðist.

Þess vegna er mikilvægt að hafa öflugt stuðningskerfi í kringum þig þegar þú gengur í gegnum þennan erfiða tíma.

10) Hittu nýtt fólk og finndu hamingjuna aftur

Eftir því sem ég best veit er algengt að fólki sem hefur upplifað framhjáhald finnist það ekki geta treyst neinum aftur.

Þér gæti liðið eins og þú sért aldrei að fara að vera í sambandi aftur vegna þess að þú getur ekki treyst neinum eftir að hafa verið særður svona illa.

En veistu hvað?

Þú þú þarft að gera þér grein fyrir því að þú getur ekki látið gjörðir einnar manneskju halda þér frá alltafað vera í sambandi aftur.

Þú getur deitað aftur og þú getur hitt einhvern nýjan. Þú þarft bara að gera nauðsynlegar ráðstafanir til að gera það.

Þú þarft að setja þig út og byrja að hitta fólk aftur. Þú getur gert þetta með stefnumótum á netinu, hitta fólk í samfélaginu þínu eða ganga í klúbb eða hóp þar sem þú getur kynnst nýju fólki.

En jafnvel þótt þú skiljir að hitta nýtt fólk er frábær leið til að halda áfram eftir þegar verið er að svindla á þér gætirðu velt því fyrir þér hvernig það er hægt að finna hamingjuna aftur.

Jæja, í því tilfelli myndi ég stinga upp á einhverju sem hjálpaði mér að átta mig á því að ný tækifæri eru alltaf í boði fyrir mig.

Eftir að hafa upplifað sambandsslit var ég örvæntingarfull og ákvað að ég þyrfti að finna ástina aftur. Í þessu skyni byrjaði ég að lesa rafbók um að sýna ást.

En það kom í ljós að Manifesting Love eftir Tiffany McGee var mér svo miklu meira en bara önnur sjálfshjálparbók um birtingarmyndir.

Reyndar fékk höfundur mig til að átta sig á því hversu mikilvægt það er að sleppa tilfinningalegum farangri eftir sambandsslit því það leyfði mér ekki að skapa pláss fyrir ný tækifæri í lífinu.

Og það sama á við um þú! Ekki takmarka þig við að finna einhvern sem þú átt svo sannarlega skilið og ekki láta fortíðina halda þér frá því að vera hamingjusamur.

Og ef þú vilt líka fá innblástur af þessari heillandi rafbók, hér er hlekkurinn til að fá frekari upplýsingar um það.

11) Fagnaðusjálfan þig og þitt eigið verðgildi

Og að lokum, besta leiðin til að halda áfram eftir að hafa verið svikin er að fagna sjálfum þér og þínum eigin verðleika.

Sjáðu til, ein öflugasta leiðin að lækna eftir sambandsslit er að átta sig á því að þú ert verðugur ástar og að þú eigir miklu betra skilið en það sem þú hefur upplifað.

Trúðu það eða ekki, sambandsslit eru tækifæri fyrir þig til að líta til baka og endurspegla. á þínu eigin persónulega ferðalagi.

Þetta er tækifæri fyrir þig til að fagna því sem þú hefur gengið í gegnum og það sem þú hefur lært.

Og það sem meira er, það mun hjálpa þér að fagna eigin verðleika þínum. .

Treystu mér þegar ég segi að þú sért verðugur ástar og einhver sem kemur rétt fram við þig. Þú ert verðugur virðingar og umhyggju.

Þú hefur svo mikið að bjóða réttum aðila. Þetta er bara spurning um að finna viðkomandi. Og þú getur aðeins gert það með því að setja þig út.

Svo, ef þú ert í erfiðleikum með þetta núna skaltu spyrja sjálfan þig: "er ég verðugur ástar?" Og reyndu svo að svara þessari spurningu með því að skrifa niður hvers vegna þú gerir það eða finnst þú ekki verðug ást.

Með því muntu búa til lista yfir ástæður þess að fyrrverandi maki þinn hafði ekki rétt fyrir sér. fyrir þig í fyrsta lagi og hvers vegna þeir áttu ekki skilið ást þína.

En síðast en ekki síst, þessi æfing gerir þér kleift að átta þig á því hversu frábær og yndisleg þú ert í raun og veru! Það mun láta ljósið skína yfir allagóðir hlutir um sjálfan þig sem gera upp hver þú ert í raun og veru sem manneskja.

Og á móti mun þetta hjálpa til við að lyfta sjálfsálitinu aftur upp aftur!

Lokahugsanir

Á heildina litið getur það verið tilfinningalega krefjandi reynsla að komast yfir það að vera svikinn.

Hins vegar er mikilvægt að muna að þú kemst í gegnum það.

Hvort sem þú vilt frekar taka þér frí til að læknaðu, skrifaðu niður tilfinningar þínar eða finndu stuðning frá fjölskyldu og vinum, vonandi muntu finna þessar leiðir sem ég hef rætt gagnlegar.

En ef þú heldur samt að persónulegri stefna væri frábær hjálp, enn og aftur, ég myndi stinga upp á að halda sambandi við faglega þjálfara hjá Relationship Hero. Ég er viss um að þeir munu hjálpa þér að lækna og finna leiðir til að verða hamingjusamur aftur.

Smelltu hér til að byrja.

Mikilvægasta leiðin til að halda áfram eftir að hafa verið svikin er að samþykkja allt sem staðreynd.

Það skiptir ekki máli þó hugurinn þinn neiti að trúa raunveruleikanum eða ekki, því það mun aðeins gera ástandið verra fyrir þig til lengri tíma litið.

Svo þú samþykkir að það sem hefur gerst er ekki hægt að breyta og halda áfram með líf þitt með því að taka skref í átt að því að lækna sjálfan þig tilfinningalega og andlega.

Ef eitthvað er, mundu eftir þessu orðatiltæki: „Það sem hefur gerst hefur gerst; hvað mun gerast mun gerast; svo lifðu lífi þínu í dag!“

2) Taktu þér frí til að lækna og vinna úr

Jafnvel þótt þú hafir þegar áttað þig á því að það hafi gerst — félagi þinn hefur haldið framhjá þér, eru líkurnar á því að þú mun ekki geta læknast strax.

Ástæðan er sú að þú þarft líklega tíma til að vinna úr því sem hefur gerst.

Að vera svikinn er ein reynsla sem getur valdið þér hráum tilfinningum og viðkvæm.

Þú gætir fundið fyrir reiði, sorg eða jafnvel niðurbroti. Þér gæti liðið eins og þú munt aldrei geta treyst neinum öðrum aftur. Eða þér gæti fundist eins og maki þinn sé enn ástfanginn af þér og muni koma aftur.

Þér gæti jafnvel fundist að þú eigir ekki skilið að lækna þig af þessari reynslu. En þú gerir það.

En hér er sannleikurinn: það er eðlilegt að ganga í gegnum sársaukafullan tíma eftir að hafa verið svikinn. Það er aðeins tímaspursmál hvenær þér fer að líða betur og sættir þig við raunveruleikannað maki þinn hafi haldið framhjá þér.

Þess vegna er mjög mikilvægt fyrir þig að gefa þér tíma til að lækna og vinna úr því sem þú hefur gengið í gegnum.

Svo ekki flýta þér fyrir hlutunum. ! Gefðu þér frekar frí til að lækna og vinna úr öllu sem hefur gerst á milli þín og maka þíns.

Sannleikurinn er sá að það er algengt að fólk sem gengur í gegnum sambandsslit finni til sorgar, kvíða og jafnvel þunglyndis.

En trúðu mér, það eru til leiðir til að sigrast á þessum neikvæðu tilfinningum.

Og ein þeirra er að taka sér frí frá vinnu og eyða gæðatíma með sjálfum sér í afslappandi umhverfi þar sem engin truflun frá umheiminum.

Og ekki gleyma að gefa þér smá tíma til að syrgja og vinna úr tilfinningum þínum.

3) Hlustaðu á tilfinningar þínar og tjáðu þær

Nú gætirðu velt því fyrir þér hvernig það er hægt að lækna, hvaða skref á að fylgja og hvernig þú gerir það.

Byggt á persónulegri reynslu minni er besta leiðin til að lækna eftir sambandsslit að hlusta á tilfinningar þínar og tjá þær .

Þetta kann að hljóma undarlega, en ég get fullvissað þig um að það að hlusta á tilfinningar þínar og tjá þær skiptir sköpum til að halda áfram eftir að hafa verið svikinn.

Af hverju?

Vegna þess að þegar einhver svindlar á okkur blandast tilfinningar okkar reiði, sorg, ótta, losti og mörgum öðrum tilfinningum á sama tíma.

Og ef við tjáum ekki þessar blanduðu tilfinningar í heilbrigðum hátt, þeir munu baravertu hjá okkur að eilífu og mun að lokum stjórna lífi okkar (og ekki á góðan hátt).

Þannig að ef þú vilt halda áfram eftir að hafa verið svikinn á heilbrigðan hátt skaltu læra hvernig á að takast á við þessar tilfinningar á réttan hátt með því að að hlusta á tilfinningar þínar og tjá þær (á heilbrigðan hátt).

Ég veit að þetta gæti hljómað eins og mjög einfalt skref, en það er í raun það mikilvægasta af öllum þeim sem ég mun nefna.

Sjáðu til, ef þú tjáir ekki tilfinningar þínar eftir að hafa verið svikinn, muntu bara meiða þig enn meira.

Og með tímanum munu allar þessar neikvæðu tilfinningar byrja að hrannast upp inni í þig þar til það er næstum ómögulegt fyrir þig að takast á við þær.

Þess vegna þarftu að læra hvernig á að tjá tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt svo þær valdi ekki skaða eða streitu á líkama þinn eða huga .

Svo mundu: það er mikilvægt að þú tjáir tilfinningar þínar og sleppir sársaukanum, reiðinni og svikunum sem þú finnur fyrir. Þannig muntu sætta þig við það sem gerðist og halda áfram án neikvæðra tilfinninga.

4) Skrifaðu niður tilfinningar þínar

Allt í lagi, þú þekkir þig nú þegar þarf að tjá tilfinningar þínar.

En hvað ef þú þarft ekki að tala um samband þitt við einhvern annan?

Jæja, hér er það sem ég hef alltaf tilhneigingu til að gera þegar ég finn fyrir löngun til að slepptu tilfinningum mínum en ég vil ekki deila þeim með öðrum.

Ég skrifa einfaldlega niður allar neikvæðu hugsanir og tilfinningar sem ég hefá blað.

Ég skrifa þau niður þangað til mér líður alveg vel og er ánægð með það.

Með öðrum orðum, ég skrifa niður allt sem ég er að hugsa um og fíla þangað til ég er á stigi jákvæðni er hærra en mín neikvæðni.

Þetta er mjög mikilvægt ef þú vilt halda áfram eftir að hafa verið svikinn því þegar við höldum öllum þessum neikvæðu hugsunum inni, þá hrannast þær bara upp inni í okkur og búum til. óþolandi streitu og spennu.

Þannig að ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að takast á við tilfinningar þínar eftir sambandsslit, þá er það örugglega ein besta leiðin til að skrifa þær niður.

En leyfðu mér að deila annarri leið til að tjá hugsanir þínar án þess að deila þeim með fólki sem þú þekkir nú þegar.

Auðvitað þarftu einhvern sem þú getur treyst til að gera þetta.

Þegar ég var í sömu aðstæður ákvað ég að hafa samband við faglega meðferðaraðila eða þjálfara og ég fann óvart vefsíðu sem heitir Relationship Hero.

Ég mæli venjulega ekki með vefsíðum sem þessum en sambandsþjálfari sem ég talaði við gaf mér einstaka innsýn og hjálpaði mér að finna leiðir til að halda áfram eftir sambandsslit.

Kannski geta þeir líka hjálpað þér að líta á upplifun þína sem upphaf að einhverju nýju.

Ef þú heldur að þú getir líka haft gagn af frá þessu mun ég bara skilja eftir tengil hér fyrir þig.

Smelltu hér til að skoða þá.

5) Ekki hafa samband við maka þinn

Þó að aðferðir sem ég hef fjallað um hér að ofaneru líklegar til að vinna við allar aðstæður, það er eitt í viðbót sem þú ættir að vita ef þú vilt halda áfram eftir sambandsslit.

Þú ættir að vita að það er ekki góð hugmynd að hafa samband við fyrrverandi þinn.

Ég er ekki hér til að segja að þú munt ekki freistast til að hafa samband við fyrrverandi þinn og reyna að bæta hlutina eða tala um það sem gerðist.

Þess í stað er ég næstum viss um að þú munt freistast til að gera þetta.

En ef þú vilt halda áfram eftir sambandsslit ættirðu að leggja þig fram um að hafa ekki samband við fyrrverandi þinn.

Hér er ástæðan:

Þegar þú hafðu samband við fyrrverandi þinn eða reyndu að tala um hvað gerðist, þú ert að leita að staðfestingu á því sem þeir gerðu og hvers vegna þeir gerðu það.

Þú ert að reyna að komast að því hvort það sé einhver leið til að þú getir skipt um skoðun þeirra og sannfæra þá um að koma aftur saman með þér.

En það eina sem þú hefur samband við fyrrverandi þinn mun gera er að opna gömul sár og láta þá líða órólega yfir því sem gerðist á milli ykkar.

Ef þeim fannst gaman að meiða þig, þá er þetta nákvæmlega það sem þeir vilja: Þeir vilja vita að ákvörðun þeirra særði þig alveg jafn mikið og þau.

En ef þú hefur ekki mjög góða ástæðu fyrir því, þá er það best ef þú gerir það ekki því það mun bara gera hlutina verri.

Af hverju?

Ja, aðalástæðan er sú að þegar við höfum samband við fyrrverandi aftur eftir sambandsslit, þá munu þeir byrjaðu að hugsa um okkur og gæti jafnvel íhugað að koma aftur saman með okkur aftur.

Og ekkigleymdu: sama hversu mikið þú vilt vita ástæðuna fyrir framhjáhaldi maka þíns, sannleikurinn er sá að þú munt líklega ekki fá svörin sem þú ert að leita að.

Og það mun ekki skipta máli ef þú ert sá sem endar með því að verða sár.

Þú þarft að sleppa takinu á þörfinni fyrir að vita og sleppa lönguninni til að hafa samband við maka þinn.

Mundu að í lok kl. daginn, þú átt skilið að vera með einhverjum sem elskar þig af öllu hjarta og sem þú hefur gagnkvæma virðingu og traust við.

6) Ekki kenna sjálfum þér um

Leyfðu mér að ræða eitt í viðbót hlutur sem þú ættir ekki að gera eftir að hafa verið svikinn annað en að halda sambandi við maka þinn.

Og það er kennaleikurinn.

Þú ættir ekki að kenna sjálfum þér um að hafa verið svikinn.

Þegar þú ákveður að slíta sambandinu er það ekki vegna þess að eitthvað sé að þér.

Það er vegna þess að sambandið var þegar slitið óviðgerð. Það er ekkert sem þú hefðir getað gert til að bjarga því.

Þú getur ekki breytt fortíðinni, svo ekki eyða tíma þínum og orku í það sem fór úrskeiðis og hvers vegna þú varst svikinn.

Í staðinn skaltu einbeita þér að því að halda áfram og finna einhvern sem á skilið að vera með þér.

Ég veit að af því sem margir sem hafa verið sviknir segjast sjá eftir er að kenna sjálfum sér.

Þú gætir fundið sjálfan þig að spyrja: "Var ég ekki nógu góður fyrir hann/hana?" eða „Gerði ég eitthvað rangt?“

En þú gerðir það ekkieitthvað að. Það er ekkert sem þú getur gert til að breyta fortíðinni.

Það eina sem þú getur gert er að læra af henni og nota það sem leið til að verða betri manneskja.

Og ein besta leiðin til að gera þetta er að hætta að kenna sjálfum sér um. Þú gerðir ekkert rangt. Þú áttir ekki skilið að vera svikinn.

Slepptu sektarkenndinni og eftirsjánni svo þú getir farið framhjá þessari reynslu sem betri og sterkari manneskja.

7) Ekki velta þér upp úr fortíðinni

Talandi um fortíðina, þú ættir að vita að þú ættir ekki að halda áfram að velta þér upp úr því eftir að hafa verið svikinn.

Hvað á ég við með rifrildi?

Jæja, það er þegar þú ferð aftur og aftur í fortíðina aftur og aftur í huganum.

Það er þegar þú heldur áfram að hugsa um hvað gerðist, hvernig það gerðist, hvers vegna það gerðist, hvað hefði getað verið öðruvísi og svo framvegis.

Það er þegar þú heldur áfram að efast um sjálfan þig og gjörðir þínar aftur og aftur.

Sannleikurinn er sá að þegar þú ert að reyna að komast framhjá því að vera svikinn , það er algengt að ofhugsa fortíðina og óska ​​þess að þú gætir breytt henni.

Þetta getur átt sérstaklega við ef þú varst í opnu sambandi og maki þinn hélt framhjá þér.

Það er möguleiki á að þú gætir verið að spá í hvort það væri eitthvað sem þú gerðir sem fékk maka þinn til að halda framhjá þér.

Þú gætir líka verið að velta því fyrir þér hvers vegna þú varst með maka þínum eins lengi og þú gerðir.

En þú þarft að hætta að velta sér upp úr fortíðinni. Það mun ekki gera neitt gagn. Hvað erbúið er búið.

Þú getur kannski ekki breytt því sem gerðist, en þú getur passað upp á að endurtaka ekki sömu mistökin.

Þess vegna ættirðu aldrei að eyða dögum og nætur. að hugsa um það sem gerðist í fortíðinni og hvers vegna þú varst svikinn.

Þetta mun aðeins láta þig finna fyrir þunglyndi, sorg og reiði. Og það mun hafa neikvæð áhrif á geðheilsu þína.

Það er að minnsta kosti það sem nýjustu rannsóknirnar sanna — jórtur leiðir til einkenna þunglyndis og dregur úr almennri vellíðan okkar.

Það er mikilvægt að sleppa fortíðinni svo að þú getir haldið áfram í lífi þínu með hreinu borði og án nokkurrar eftirsjár.

Og þetta leiðir okkur náttúrulega að öðru atriði: ekki láta fortíðina ráða framtíðinni og læra af mistökum þínum.

8) Lærðu af fyrri mistökum

Leyfðu mér að spyrja þig spurningar.

Hefur þú einhvern tíma litið á reynslu þína af svindli sem eitthvað sem þú getur lært af?

Svona er málið: þú getur í raun og veru litið á þá staðreynd að þú varst svikinn sem reynslu sem þú getur lært af.

Ég veit að þetta er kannski ekki auðvelt að gera, en þú þarft að sjáðu það þannig.

Þegar þú lítur á reynslu þína sem eitthvað sem þú getur lært af, mun það hjálpa þér að brjóta sársaukahringinn sem kemur eftir að hafa verið svikinn.

Það mun líka hjálpa þér. þú forðast að gera sömu mistökin í framtíðinni og finnur hamingjusamt og ánægjulegt samband við tryggan maka sem gerir það ekki