Sådan kommer du videre efter at være blevet snydt: 11 effektive måder at komme videre på

Hvis nogen nogensinde fortæller dig, at det er let at komme sig over at være blevet snydt, tager de helt fejl. Hvorfor?

Fordi alle, der har oplevet utroskab, ved, at det kan være en følelsesmæssigt ødelæggende oplevelse at blive bedraget af sin partner.

Men ved du hvad?

Jeg er sikker på, at det ikke er noget, du ikke kan klare.

Hvis du leder efter måder at komme videre efter at være blevet snydt, vil jeg forsøge at hjælpe dig med 11 effektive måder at komme videre på. Lad os komme i gang!

1) Accepter det som en kendsgerning

Ved du, hvad den mest almindelige fejl, folk begår, når de er blevet snydt, er?

De accepterer det ikke som en kendsgerning.

I stedet forsøger de at benægte virkeligheden. De forsøger at overbevise sig selv om, at den person, der har været dem utro, stadig er forelsket i dem og vil komme tilbage. De forsøger at give sig selv skylden for deres partners affære.

Men ved du hvad?

Det er faktisk bare en ikke-adaptiv egoforsvarsmekanisme kaldet "fornægtelse". Det er en af de mest interessante ting, jeg har lært under mine psykoanalyselektioner, og vigtigst af alt fik det mig til at indse, at det var noget, jeg selv gjorde.

Nu ved jeg, at det er en ineffektiv strategi, som skader dit følelsesmæssige velbefindende på lang sigt.

Og det er en stor fejltagelse! Hvorfor? Fordi jo mere du forsøger at benægte det, jo mere smerte vil du opleve.

Lyder det bekendt?

I så fald skal du vide følgende:

At acceptere, at din partner har været dig utro, er det første skridt i retning af at komme videre efter at være blevet bedraget.

Den vigtigste måde at komme videre efter at være blevet snydt på er at acceptere alt som en kendsgerning.

Det er ligegyldigt, om dit sind nægter at tro på virkeligheden eller ej, for det vil kun gøre situationen værre for dig i det lange løb.

Så accepter, at det, der er sket, ikke kan ændres, og gå videre med dit liv ved at tage skridt til at helbrede dig selv følelsesmæssigt og mentalt.

Husk i hvert fald dette ordsprog: "Det, der er sket, er sket, og det, der vil ske, vil ske, så lev dit liv i dag!"

2) Tag fri til at helbrede og bearbejde

Selv hvis du allerede har indset, at det er sket - at din partner har været dig utro - er der stor sandsynlighed for, at du ikke vil være i stand til at helbrede med det samme.

Årsagen er, at du sandsynligvis har brug for tid til at bearbejde det, der er sket.

At blive snydt er en oplevelse, der kan give dig en rå og sårbar følelse.

Du kan føle dig vred, ked af det eller endda knust. Du kan føle, at du aldrig vil kunne stole på andre igen. Eller du kan føle, at din partner stadig er forelsket i dig og vil komme tilbage.

Du føler måske endda, at du ikke fortjener at blive helbredt af denne oplevelse, men det gør du.

Men her er sandheden: Det er normalt at gå igennem en smertefuld periode efter at være blevet bedraget. Det er kun et spørgsmål om tid, før du begynder at få det bedre og acceptere, at din partner har været dig utro.

Derfor er det meget vigtigt, at du giver dig selv tid til at helbrede og bearbejde det, du har været igennem.

Så lad være med at forhaste dig! Giv dig selv tid til at hele og bearbejde alt det, der er sket mellem dig og din partner.

Sandheden er, at det er almindeligt, at folk, der går igennem et brud, føler sig triste, ængstelige og endda deprimerede.

Men tro mig, der er måder at overvinde disse negative følelser på.

Og en af dem er at tage fri fra arbejdet og tilbringe noget kvalitetstid med dig selv i et afslappende miljø, hvor der ikke er nogen distraktioner fra omverdenen.

Og glem ikke at give dig selv tid til at sørge og bearbejde dine følelser.

3) Lyt til dine følelser og udtryk dem

Nu undrer du dig måske over, hvordan det er muligt at helbrede, hvilke trin du skal følge, og hvordan du gør det.

Baseret på min personlige erfaring er den bedste måde at helbrede efter et brud at lytte til dine følelser og udtrykke dem.

Det lyder måske mærkeligt, men jeg kan forsikre dig om, at det er vigtigt at lytte til dine følelser og udtrykke dem, hvis du skal komme videre efter at være blevet bedraget.

Hvorfor?

For når nogen er os utro, er vores følelser blandet sammen med vrede, sorg, frygt, chok og mange andre følelser på samme tid.

Og hvis vi ikke udtrykker disse forvirrede følelser på en sund måde, vil de blive hængende i os for evigt og til sidst styre vores liv (og ikke på en god måde).

Så hvis du ønsker at komme videre efter at være blevet snydt på en sund måde, skal du lære at håndtere disse følelser korrekt ved at lytte til dine følelser og udtrykke dem (på en sund måde).

Jeg ved godt, at dette måske lyder som et meget simpelt trin, men det er faktisk det vigtigste af alle de trin, jeg vil nævne.

Hvis du ikke udtrykker dine følelser, når du er blevet snydt, vil du kun ende med at såre dig selv endnu mere.

Og med tiden vil alle disse negative følelser begynde at hobe sig op i dig, indtil det næsten er umuligt for dig at håndtere dem.

Derfor skal du lære at udtrykke dine følelser på en sund måde, så de ikke forårsager skade eller stress på din krop eller dit sind.

Så husk: Det er vigtigt, at du udtrykker dine følelser og giver slip på den smerte, vrede og det svigt, du føler. På den måde kan du acceptere det, der er sket, og komme videre uden negative følelser.

4) Skriv dine følelser ned

Okay, du ved allerede, at du har brug for at udtrykke dine følelser.

Men hvad nu, hvis du ikke har brug for at tale om dit forhold til en anden person?

Her er, hvad jeg altid gør, når jeg føler trang til at slippe mine følelser løs, men ikke ønsker at dele dem med andre.

Jeg skriver simpelthen alle mine negative tanker og følelser ned på et stykke papir.

Jeg skriver dem ned, indtil jeg har det helt fint og er glad for det.

Med andre ord skriver jeg alt det ned, jeg tænker på og føler, indtil mit niveau af positivitet er højere end mit niveau af negativitet.

Dette er meget vigtigt, hvis du ønsker at komme videre efter at være blevet snydt, for når vi holder alle disse negative tanker inde, vil de bare hobe sig op i os og skabe en uudholdelig mængde stress og spændinger.

Så hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal håndtere dine følelser efter et brud, er det helt sikkert en af de bedste måder at skrive dem ned på.

Men lad mig fortælle dig om en anden måde at udtrykke dine tanker på, uden at du behøver at dele dem med folk, du allerede kender.

Du skal naturligvis have en person, du kan stole på.

Da jeg var i samme situation, besluttede jeg mig for at kontakte en professionel terapeut eller en coach, og jeg fandt tilfældigvis et websted kaldet Relationship Hero.

Jeg anbefaler normalt ikke hjemmesider som denne, men en relationscoach, som jeg talte med, gav mig en unik indsigt og hjalp mig med at finde ud af, hvordan jeg kunne komme videre efter et brud.

Måske kan de også hjælpe dig til at se din oplevelse som begyndelsen på noget nyt.

Hvis du mener, at du også kan få gavn af dette, så lægger jeg et link her til dig.

Klik her for at tjekke dem ud.

5) Lad være med at kontakte din partner

Selv om de strategier, jeg har diskuteret ovenfor, sandsynligvis vil fungere under alle omstændigheder, er der endnu en ting, du bør vide, hvis du rent faktisk vil komme videre efter et brud.

Du skal vide, at det ikke er en god idé at kontakte din eks.

Jeg siger ikke, at du ikke vil blive fristet til at kontakte din eks og forsøge at gøre tingene bedre eller tale om, hvad der er sket.

I stedet er jeg næsten sikker på, at du vil blive fristet til at gøre dette.

Men hvis du ønsker at komme videre efter et brud, bør du gøre en ekstra indsats for ikke at kontakte din eks.

Her er grunden:

Når du kontakter din eks eller forsøger at tale om det, der er sket, søger du bekræftelse på, hvad de gjorde, og hvorfor de gjorde det.

Du prøver at finde ud af, om du på nogen måde kan få dem til at ændre mening og overbevise dem om, at de skal finde sammen med dig igen.

Men det eneste, du kan gøre ved at kontakte din eks, er at åbne gamle sår og få ham/hende til at føle sig utryg ved det, der skete mellem jer to.

Hvis de nød at såre dig, så er det præcis, hvad de ønsker: De vil vide, at deres beslutning har gjort dig lige så ondt som dem selv.

Men medmindre du har en meget god grund til at gøre det, er det bedst, hvis du ikke gør det, for det vil kun gøre det hele værre.

Hvorfor?

Hovedårsagen er, at når vi kontakter vores ekskærester igen efter et brud, begynder de at tænke på os og overvejer måske endda at finde sammen med os igen.

Og glem ikke: Uanset hvor meget du ønsker at kende årsagen til din partners utroskab, er sandheden, at du sandsynligvis ikke vil få de svar, du søger.

Og det vil ikke gøre nogen forskel, hvis det er dig, der ender med at komme til skade.

Du skal give slip på behovet for at vide og give slip på trangen til at kontakte din partner.

Husk, at du i sidste ende fortjener at være sammen med en person, som elsker dig af hele sit hjerte, og som du har gensidig respekt og tillid til.

6) Giv ikke dig selv skylden

Lad mig diskutere endnu en ting, du ikke bør gøre, når du er blevet snydt, ud over at holde kontakten med din partner.

Og det er det, der er skyldsspillet.

Du skal ikke bebrejde dig selv, at du er blevet snydt.

Når du beslutter dig for at afslutte et forhold, er det ikke, fordi der er noget galt med dig.

Det skyldes, at forholdet allerede var ødelagt på uoprettelig vis, og at du ikke kunne have gjort noget for at redde det.

Du kan ikke ændre fortiden, så du skal ikke spilde din tid og energi på, hvad der gik galt, og hvorfor du blev snydt.

Fokuser i stedet på at komme videre og finde en person, der fortjener at være sammen med dig.

Jeg ved, at en af de ting, som mange mennesker, der er blevet snydt, siger, at de fortryder, er at give sig selv skylden.

Du kan finde dig selv i at spørge: "Var jeg ikke god nok til ham/hende?" eller "Gjorde jeg noget forkert?"

Men du har ikke gjort noget forkert, og du kan ikke gøre noget for at ændre fortiden.

Det eneste, du kan gøre, er at lære af det og bruge det som en måde at blive et bedre menneske på.

Og en af de bedste måder at gøre det på er at holde op med at bebrejde dig selv. Du har ikke gjort noget forkert. Du fortjente ikke at blive snydt.

Giv slip på skyldfølelse og fortrydelse, så du kan komme videre efter denne oplevelse som et bedre og stærkere menneske.

7) Lad være med at gruble over fortiden

Når vi taler om fortiden, bør du vide, at du ikke skal blive ved med at tænke på den, når du er blevet snydt.

Hvad mener jeg med rumination?

Ja, det er, når du gennemgår fortiden igen og igen i dit sind.

Det er, når man bliver ved med at tænke på, hvad der skete, hvordan det skete, hvorfor det skete, hvad der kunne have været anderledes osv.

Det er, når du bliver ved med at sætte spørgsmålstegn ved dig selv og dine handlinger igen og igen.

Sandheden er, at når du forsøger at komme videre efter at være blevet snydt, er det almindeligt at tænke for meget over fortiden og ønske, at du kunne ændre den.

Dette kan især være tilfældet, hvis du har haft et åbent forhold, og din partner har været dig utro.

Der er en chance for, at du spekulerer på, om der var noget, du gjorde, der fik din partner til at være dig utro.

Du undrer dig måske også over, hvorfor du blev sammen med din partner så længe, som du gjorde.

Men du skal holde op med at gruble over fortiden. Det nytter ikke noget, for det er sket, er sket.

Du kan måske ikke ændre det, der er sket, men du kan sørge for, at du ikke gentager de samme fejl.

Derfor bør du aldrig bruge dage og nætter på at tænke på, hvad der skete i fortiden, og hvorfor du blev bedraget.

Det vil kun få dig til at føle dig deprimeret, trist og vred, og det vil have en negativ indvirkning på dit mentale helbred.

Det er i hvert fald hvad de seneste undersøgelser viser - rumination fører til symptomer på depression og nedsætter vores generelle velbefindende.

Det er vigtigt at give slip på fortiden, så du kan komme videre i dit liv med en ren tavle og uden at fortryde noget.

Og det fører os naturligvis til et andet punkt: Lad ikke fortiden diktere din fremtid og lær af dine fejltagelser.

8) Lær af tidligere fejltagelser

Lad mig stille dig et spørgsmål.

Har du nogensinde set på din utroskabserfaring som noget, du kan lære af?

Du kan faktisk se på det faktum, at du blev snydt, som en oplevelse, du kan lære af.

Jeg ved godt, at det måske ikke er let at gøre, men du er nødt til at se det på den måde.

Når du ser på din oplevelse som noget, du kan lære af, vil det hjælpe dig med at bryde den smertecyklus, der opstår, når du er blevet snydt.

Det vil også hjælpe dig med at undgå at begå de samme fejl i fremtiden og finde et lykkeligt og tilfredsstillende forhold med en loyal partner, som aldrig vil være dig utro igen.

Det gælder især, hvis du har været i et par seriøse forhold og undrer dig over, hvorfor du er blevet snydt i dem alle sammen.

Du kan kigge tilbage for at se, om der er nogen fællestræk mellem tidligere forhold og dine nuværende forhold.

Der kan være visse ting, som du måske har gjort i tidligere forhold, som du nu gør i dit nuværende forhold.

Du har måske været tilbøjelig til at blive involveret med mennesker, der havde problemer med at binde dig.

Eller der kan have været visse røde flag, som du ikke fandt vigtige på det tidspunkt, men som du nu kan se, at de gælder for din nuværende situation.

9) Find støtte fra familie og venner

Vil du vide, hvad jeg mener er den bedste måde at komme videre efter at være blevet snydt?

Det er at finde støtte fra familie og venner.

For at være ærlig, er der en ting, der altid hjælper mig med at komme mig efter hårde tider, at tale om mine problemer med familie og venner.

At tale om dine problemer med en person, der holder af dig, er en god måde at bearbejde dine følelser på.

Det hjælper dig også til ikke at føle dig så isoleret fra verden, når du er blevet snydt.

Når alt kommer til alt, kan du ikke være stærk, når du gennemgår smerten ved at blive snydt, hvis du ikke har nogen til at støtte dig.

Du har brug for nogen at tale med og støtte dig til for at komme igennem denne svære tid.

Og det kan være din familie eller dine venner. Nogle gange er det nødvendigt med begge dele, for at du kan komme igennem denne oplevelse med dit mentale helbred intakt.

Så her er, hvad du skal gøre:

Hvis du er blevet snydt, er der en chance for, at du måske skammer dig eller er flov over, hvordan din partner behandlede dig.

Du føler måske, at du ikke vil fortælle nogen om det, der er sket, eller at du ikke vil belaste din familie og dine venner med dine problemer.

Men du har brug for at tale med nogen om det, du har været igennem. Du har brug for at finde nogen, der kan være der for dig og støtte dig, mens du prøver at komme dig over denne oplevelse.

Det kan være gavnligt at tale med nogen på flere måder. Det kan hjælpe dig med at bearbejde det, der er sket, og med at bearbejde dine følelser. Det kan også hjælpe dig med at få styr på eventuelle misforståelser, du måtte have om det, der er sket.

Derfor er det vigtigt at have et stærkt støttesystem omkring dig, når du går igennem denne svære tid.

10) Mød nye mennesker og find lykken igen

Så vidt jeg ved, er det almindeligt, at folk, der har været utro, føler, at de ikke kan stole på nogen igen.

Du føler måske, at du aldrig vil være i et forhold igen, fordi du ikke kan stole på nogen, efter at du er blevet så hårdt såret.

Men ved du hvad?

Du må indse, at du ikke kan lade én persons handlinger forhindre dig i at være i et forhold igen.

Du kan date igen, og du kan møde en ny person. Du skal bare tage de nødvendige skridt for at gøre det.

Du er nødt til at gå ud og begynde at møde folk igen. Det kan du gøre ved hjælp af online dating, ved at møde folk i dit lokalområde eller ved at melde dig ind i en klub eller gruppe, hvor du kan møde nye mennesker.

Men selv om du forstår, at det er en god måde at møde nye mennesker på for at komme videre efter at være blevet bedraget, undrer du dig måske over, hvordan det er muligt at finde lykken igen.

I så fald vil jeg foreslå noget, der hjalp mig til at indse, at der altid er nye muligheder til rådighed for mig.

Efter at have oplevet et brud var jeg desperat og besluttede, at jeg havde brug for at finde kærligheden igen. Derfor begyndte jeg at læse en e-bog om at manifestere kærlighed.

Men det viste sig, at Manifesting Love af Tiffany McGee var så meget mere for mig end bare endnu en selvhjælpsbog om manifestation.

Faktisk fik forfatteren mig til at indse, hvor vigtigt det er at give slip på min følelsesmæssige bagage efter et brud, fordi den ikke gav mig mulighed for at skabe plads til nye muligheder i livet.

Og det samme gælder for dig! Du skal ikke begrænse dig selv i at finde en person, du virkelig fortjener, og lad ikke fortiden holde dig fra at være lykkelig.

Og hvis du også vil lade dig inspirere af denne fascinerende e-bog, kan du finde mere information om den her på linket.

11) Fejr dig selv og din egen værdighed

Og endelig er den bedste måde at komme videre på efter at være blevet snydt på, at fejre dig selv og din egen værdighed.

Ser du, en af de mest effektive måder at helbrede efter et brud er at indse, at du er værd at elske, og at du fortjener meget bedre end det, du har oplevet.

Tro det eller ej, men et forhold, der slutter, giver dig mulighed for at se tilbage og reflektere over din egen personlige rejse.

Det er en mulighed for at fejre det, du har været igennem, og det, du har lært.

Og hvad mere er, det vil hjælpe dig med at fejre din egen værdighed.

Stol på mig, når jeg siger, at du er værdig til kærlighed og til en, der behandler dig ordentligt. Du er værdig til respekt og omsorg.

Du har så meget at tilbyde den rette person. Det er bare et spørgsmål om at finde den rette person. Og det kan du kun gøre ved at vise dig selv frem.

Så hvis du kæmper med dette lige nu, så spørg dig selv: "Er jeg værd at elske?" Og prøv derefter at besvare dette spørgsmål ved at skrive ned, hvorfor du føler, at du er værd at elske eller ikke føler, at du er værd at elske.

Ved at gøre det vil du lave en liste over grunde til, at din tidligere partner ikke var den rette for dig i første omgang, og hvorfor han/hun ikke fortjente din kærlighed.

Men vigtigst af alt vil denne øvelse give dig mulighed for at indse, hvor fantastisk og vidunderlig du virkelig er! Den vil lade lyset skinne på alle de gode ting ved dig selv, som gør dig til den person, du virkelig er.

Og det vil til gengæld være med til at løfte dit selvværd op igen!

Sidste tanker

Alt i alt kan det være en følelsesmæssigt udfordrende oplevelse at komme sig over at være blevet snydt.

Det er dog vigtigt at huske, at du kan komme igennem det.

Uanset om du foretrækker at tage fri for at helbrede, skrive dine følelser ned eller finde støtte fra familie og venner, vil du forhåbentlig finde de måder, som jeg har beskrevet, nyttige.

Men hvis du stadig mener, at en mere personlig strategi ville være en stor hjælp, vil jeg endnu en gang foreslå, at du holder kontakten med professionelle coaches hos Relationship Hero. Jeg er sikker på, at de vil hjælpe dig med at helbrede og finde måder at blive lykkelig igen.

Klik her for at komme i gang.