İçindekiler
Eğer biri size aldatılmayı atlatmanın kolay olduğunu söylerse, kesinlikle yanılıyor demektir. Neden?
Çünkü sadakatsizliği deneyimleyen herkes, eşiniz tarafından aldatılmanın duygusal olarak yıkıcı bir deneyim olabileceğini bilir.
Ama ne var biliyor musun?
Eminim üstesinden gelemeyeceğin bir şey değildir.
Aldatıldıktan sonra hayatınıza devam etmenin yollarını arıyorsanız, size 11 etkili yolla yardımcı olmaya çalışacağım. Haydi başlayalım!
1) Bunu bir gerçek olarak kabul edin
İnsanların aldatıldıktan sonra yaptıkları en yaygın hatanın ne olduğunu biliyor musunuz?
Bunu bir gerçek olarak kabul etmiyorlar.
Bunun yerine, gerçeği inkar etmeye çalışırlar. Kendilerini aldatan kişinin hala onlara aşık olduğuna ve geri döneceğine ikna etmeye çalışırlar. Partnerlerinin ilişkisi için kendilerini suçlamaya çalışırlar.
Ama ne var biliyor musun?
Psikanaliz derslerim sırasında öğrendiğim en ilginç şeylerden biri buydu ve en önemlisi, bunun benim yaptığım bir şey olduğunu fark etmemi sağladı.
Artık bunun uzun vadede duygusal sağlığınıza zarar veren verimsiz bir strateji olduğunu biliyorum.
Ve bu büyük bir hatadır! Neden mi? Çünkü inkar etmeye çalıştıkça daha fazla acı çekersiniz.
Tanıdık geldi mi?
Eğer öyleyse, işte bilmeniz gerekenler:
Partnerinizin sizi aldattığını kabul etmek, aldatıldıktan sonra yola devam etmenin ilk adımıdır.
Aldatıldıktan sonra yola devam etmenin en önemli yolu, her şeyi bir gerçek olarak kabul etmektir.
Zihninizin gerçeğe inanmayı reddedip reddetmemesi önemli değildir, çünkü bu uzun vadede durumu sizin için daha da kötüleştirecektir.
Bu nedenle, yaşananların değiştirilemeyeceğini kabul edin ve kendinizi duygusal ve zihinsel olarak iyileştirmeye yönelik adımlar atarak hayatınıza devam edin.
Olsa olsa şu sözü hatırlayın: "Olan oldu; olacak olan olacak; öyleyse bugün hayatınızı yaşayın!"
2) İyileşmek ve süreç için zaman ayırın
Partnerinizin sizi aldattığını fark etmiş olsanız bile, büyük olasılıkla hemen iyileşemeyeceksiniz.
Bunun nedeni, olanları sindirmek için muhtemelen zamana ihtiyaç duyacak olmanızdır.
Aldatılmak, kendinizi çiğ ve savunmasız hissetmenize neden olabilecek bir deneyimdir.
Kendinizi kızgın, üzgün ve hatta kırılmış hissedebilirsiniz. Bir daha asla kimseye güvenemeyecekmişsiniz gibi hissedebilirsiniz. Ya da partnerinizin hala size aşık olduğunu ve geri döneceğini düşünebilirsiniz.
Bu deneyimden sonra iyileşmeyi hak etmediğinizi bile düşünebilirsiniz. Ama hak ediyorsunuz.
Ancak gerçek şu ki, aldatıldıktan sonra acı verici bir dönemden geçmek normaldir. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanız ve partnerinizin sizi aldattığı gerçeğini kabullenmeniz sadece bir zaman meselesidir.
Bu nedenle kendinize iyileşmek ve yaşadıklarınızı sindirmek için zaman tanımanız çok önemlidir.
Bu yüzden acele etmeyin! Bunun yerine, iyileşmek ve partnerinizle aranızda olan her şeyi sindirmek için kendinize zaman tanıyın.
Gerçek şu ki, ayrılık yaşayan insanların üzgün, endişeli ve hatta depresif hissetmeleri yaygındır.
Ama inanın bana, bu olumsuz duyguların üstesinden gelmenin yolları var.
Bunlardan biri de işe biraz ara vermek ve dış dünyanın dikkat dağıtıcı unsurlarının olmadığı rahatlatıcı bir ortamda kendinizle kaliteli zaman geçirmektir.
Yas tutmak ve duygularınızı işlemek için kendinize biraz zaman tanımayı unutmayın.
3) Duygularınızı dinleyin ve ifade edin
Şimdi iyileşmenin nasıl mümkün olduğunu, hangi adımları izlemeniz gerektiğini ve bunu nasıl yapacağınızı merak ediyor olabilirsiniz.
Kişisel deneyimlerime dayanarak, bir ayrılıktan sonra iyileşmenin en iyi yolu duygularınızı dinlemek ve onları ifade etmektir.
Kulağa garip gelebilir ama sizi temin ederim ki duygularınızı dinlemek ve ifade etmek, aldatıldıktan sonra hayatınıza devam edebilmeniz için çok önemlidir.
Neden?
Çünkü biri bizi aldattığında, duygularımız öfke, üzüntü, korku, şok ve diğer birçok duyguyla aynı anda karışır.
Ve eğer bu karışık duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmezsek, sonsuza kadar bizimle kalacaklar ve sonunda hayatlarımızı kontrol edecekler (ve iyi bir şekilde değil).
Dolayısıyla, aldatıldıktan sonra hayatınıza sağlıklı bir şekilde devam etmek istiyorsanız, duygularınızı dinleyerek ve onları ifade ederek (sağlıklı bir şekilde) bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Bunun çok basit bir adım gibi göründüğünü biliyorum, ancak aslında bahsedeceğim tüm adımlar arasında en önemlisi bu.
Gördüğünüz gibi, aldatıldıktan sonra duygularınızı ifade etmezseniz, kendinizi daha da fazla incitmiş olursunuz.
Ve zamanla tüm bu olumsuz duygular, onlarla başa çıkmanız neredeyse imkansız hale gelene kadar içinizde birikmeye başlayacaktır.
Bu nedenle, duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenmeniz gerekir, böylece bedeninize veya zihninize herhangi bir zarar vermez veya strese neden olmazlar.
Bu nedenle, unutmayın: duygularınızı ifade etmeniz ve hissettiğiniz incinme, öfke ve ihaneti bırakmanız önemlidir. Bu şekilde, olanları kabul edecek ve herhangi bir olumsuz duygu olmadan yolunuza devam edeceksiniz.
4) Duygularınızı yazın
Tamam, duygularınızı ifade etmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz.
Peki ya başka biriyle ilişkiniz hakkında konuşmaya ihtiyacınız yoksa?
Duygularımı serbest bırakma dürtüsü hissettiğimde ama onları kimseyle paylaşmak istemediğimde her zaman yaptığım şey şu.
Sahip olduğum tüm olumsuz düşünce ve duyguları bir kağıda yazıyorum.
Kendimi tamamen iyi ve mutlu hissedene kadar bunları yazıyorum.
Başka bir deyişle, pozitiflik düzeyim negatiflik düzeyimden daha yüksek olana kadar düşündüğüm ve hissettiğim her şeyi yazıyorum.
Aldatıldıktan sonra hayatınıza devam etmek istiyorsanız bu çok önemlidir çünkü tüm bu olumsuz düşünceleri içimizde tuttuğumuzda, bunlar içimizde birikerek dayanılmaz miktarda stres ve gerginlik yaratacaktır.
Dolayısıyla, bir ayrılıktan sonra duygularınızla nasıl başa çıkacağınızdan emin değilseniz, onları yazmak kesinlikle bunu yapmanın en iyi yollarından biridir.
Ancak, düşüncelerinizi zaten tanıdığınız insanlarla paylaşmadan ifade etmenin başka bir yolunu paylaşmama izin verin.
Elbette bunu yapmak için güvenebileceğiniz birine ihtiyacınız var.
Ben de aynı durumdayken profesyonel bir terapist veya koçla iletişime geçmeye karar verdim ve tesadüfen Relationship Hero adlı bir web sitesi buldum.
Genelde bu tür web sitelerini tavsiye etmem ama konuştuğum bir ilişki koçu bana benzersiz bilgiler verdi ve ayrılıktan sonra hayatıma devam etmenin yollarını bulmama yardımcı oldu.
Belki de deneyiminize yeni bir şeyin başlangıcı olarak bakmanıza yardımcı olabilirler.
Eğer sizin de bundan faydalanabileceğinizi düşünüyorsanız, sizin için buraya bir link bırakacağım.
Kontrol etmek için buraya tıklayın.
5) Partnerinizle iletişime geçmeyin
Yukarıda bahsettiğim stratejilerin her koşulda işe yaraması muhtemel olsa da, bir ayrılıktan sonra gerçekten hayatınıza devam etmek istiyorsanız bilmeniz gereken bir şey daha var.
Eski sevgilinizle iletişime geçmenin iyi bir fikir olmadığını bilmelisiniz.
Burada eski sevgilinizle iletişime geçip işleri yoluna koymaya ya da olanlar hakkında konuşmaya çalışmayacağınızı söylemiyorum.
Bunun yerine, bunu yapmak isteyeceğinizden neredeyse eminim.
Ancak bir ayrılıktan sonra hayatınıza devam etmek istiyorsanız, eski sevgilinizle iletişime geçmemek için ekstra çaba sarf etmelisiniz.
İşte nedeni:
Eski sevgilinizle iletişime geçtiğinizde ya da olanlar hakkında konuşmaya çalıştığınızda, ne yaptıklarını ve bunu neden yaptıklarını teyit etmek istersiniz.
Fikirlerini değiştirmenin ve onları sizinle tekrar bir araya gelmeye ikna etmenin bir yolu olup olmadığını öğrenmeye çalışıyorsunuz.
Ancak eski sevgilinizle iletişime geçmenin yapacağı tek şey eski yaraları deşmek ve ikinizin arasında yaşananlar konusunda onları huzursuz etmek olacaktır.
Eğer sizi incitmekten hoşlanıyorlarsa, istedikleri tam olarak budur: Kararlarının kendilerini incittiği kadar sizi de incittiğini bilmek isterler.
Ancak bunu yapmak için çok iyi bir nedeniniz yoksa, bunu yapmamanız en iyisidir çünkü bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir.
Neden?
Bunun temel nedeni, bir ayrılıktan sonra eski sevgililerimizle tekrar iletişime geçtiğimizde, bizi düşünmeye başlamaları ve hatta bizimle tekrar bir araya gelmeyi düşünebilmeleridir.
Ve unutmayın: Partnerinizin aldatmasının ardındaki nedeni ne kadar çok bilmek isterseniz isteyin, gerçek şu ki muhtemelen aradığınız cevapları alamayacaksınız.
Ve sonunda zarar gören siz olursanız bu bir fark yaratmayacaktır.
Bilme ihtiyacını ve partnerinizle iletişime geçme dürtüsünü bir kenara bırakmanız gerekir.
Günün sonunda, sizi tüm kalbiyle seven, karşılıklı saygı ve güven duyduğunuz biriyle birlikte olmayı hak ettiğinizi unutmayın.
6) Kendinizi suçlamayın
Aldatıldıktan sonra partnerinizle iletişim halinde olmak dışında yapmamanız gereken bir şeyden daha bahsedeyim.
Ve bu da suçlama oyunu.
Aldatıldığın için kendini suçlamamalısın.
Bir ilişkiyi bitirmeye karar verdiğinizde, bunun nedeni sizde bir sorun olması değildir.
Çünkü ilişki zaten onarılamayacak kadar bozuktu ve onu kurtarmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktu.
Geçmişi değiştiremezsiniz, bu nedenle zamanınızı ve enerjinizi neyin yanlış gittiğine ve neden aldatıldığınıza harcamayın.
Bunun yerine, ilerlemeye ve sizinle birlikte olmayı hak eden birini bulmaya odaklanın.
Ayrıca bakınız: Neden sürekli geri geliyor? Uzak duramamasının 15 nedeniAldatılan pek çok kişinin pişmanlık duyduklarını söyledikleri şeylerden birinin kendilerini suçlamak olduğunu biliyorum.
Kendinizi "Onun için yeterince iyi değil miydim?" ya da "Yanlış bir şey mi yaptım?" diye sorarken bulabilirsiniz.
Ama siz yanlış bir şey yapmadınız. Geçmişi değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Yapabileceğiniz tek şey bundan ders çıkarmak ve bunu daha iyi bir insan olmak için bir yol olarak kullanmaktır.
Ve bunu yapmanın en iyi yollarından biri kendinizi suçlamayı bırakmaktır. Yanlış bir şey yapmadınız. Aldatılmayı hak etmediniz.
Bu deneyimi daha iyi ve daha güçlü bir insan olarak geride bırakabilmek için suçluluk duygusunu ve pişmanlığı bir kenara bırakın.
7) Geçmişe takılıp kalmayın
Geçmişten bahsetmişken, aldatıldıktan sonra bu konu üzerinde düşünmeye devam etmemeniz gerektiğini bilmelisiniz.
Ruminasyon derken neyi kastediyorum?
Geçmişi zihninizde tekrar tekrar gözden geçirdiğiniz zaman.
Ne olduğunu, nasıl olduğunu, neden olduğunu, neyin farklı olabileceğini vb. düşünmeye devam ettiğiniz zamandır.
Kendinizi ve eylemlerinizi tekrar tekrar sorgulamaya devam ettiğinizde.
Gerçek şu ki, aldatılmayı geride bırakmaya çalışırken, geçmişi fazla düşünmek ve onu değiştirebilmeyi dilemek yaygındır.
Bu, özellikle açık bir ilişki içindeyseniz ve partneriniz sizi aldattıysa geçerli olabilir.
Partnerinizin sizi aldatmak istemesine neden olan bir şey yapıp yapmadığınızı merak ediyor olabilirsiniz.
Partnerinizle neden bu kadar uzun süre birlikte kaldığınızı da merak ediyor olabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: 15 işaret evren size bir şey anlatmaya çalışıyorAma geçmişe takılıp kalmayı bırakmalısın. Bunun bir faydası olmaz. Olan oldu.
Olanları değiştiremeyebilirsiniz, ancak aynı hataları tekrarlamadığınızdan emin olabilirsiniz.
Bu yüzden asla günlerinizi ve gecelerinizi geçmişte neler olduğunu ve neden aldatıldığınızı düşünerek geçirmemelisiniz.
Bu sizi sadece depresif, üzgün ve öfkeli hissettirecek ve ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratacaktır.
En azından son çalışmalar bunu kanıtlıyor - ruminasyon depresyon semptomlarına yol açıyor ve genel refahımızı azaltıyor.
Hayatınıza temiz bir sayfa açarak ve pişmanlık duymadan ilerleyebilmeniz için geçmişi geride bırakmak önemlidir.
Bu da bizi doğal olarak başka bir noktaya getiriyor: Geçmişin geleceğinizi belirlemesine izin vermeyin ve hatalarınızdan ders alın.
8) Geçmiş hatalardan ders alın
Size bir soru sorayım.
Hiç aldatma deneyiminize ders çıkarabileceğiniz bir şey olarak baktınız mı?
Mesele şu: Aldatıldığınız gerçeğine aslında ders çıkarabileceğiniz bir deneyim olarak bakabilirsiniz.
Bunu yapmanın kolay olmayabileceğini biliyorum, ancak bunu bu şekilde görmeniz gerekiyor.
Deneyiminize ders çıkarabileceğiniz bir şey olarak baktığınızda, aldatıldıktan sonra gelen acı döngüsünü kırmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca gelecekte aynı hataları yapmaktan kaçınmanıza ve sizi bir daha asla aldatmayacak sadık bir partnerle mutlu ve tatmin edici bir ilişki bulmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, özellikle birkaç ciddi ilişkiniz olduysa ve kendinizi neden hepsinde aldatıldığınızı merak ederken bulduysanız geçerlidir.
Geçmişteki ilişkilerinizle şimdiki ilişkileriniz arasında ortak noktalar olup olmadığını görmek için geriye dönüp bakabilirsiniz.
Geçmiş ilişkilerinizde yaptığınız bazı şeyleri şu anki ilişkinizde de yapıyor olabilirsiniz.
Bağlılıkla ilgili sorunları olan insanlarla ilişki kurmaya eğilimli olabilirsiniz.
Ya da o zamanlar size önemli görünmeyen, ancak şimdi mevcut durumunuz için geçerli olduğunu gördüğünüz bazı kırmızı işaretler olabilir.
9) Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek bulun
Aldatıldıktan sonra hayatınıza devam etmenin en iyi yolunun ne olduğunu bilmek ister misiniz?
Aile ve arkadaşlardan destek bulmak.
Dürüst olmak gerekirse, zor zamanlardan sonra iyileşmeme her zaman yardımcı olan bir şey, sorunlarım hakkında ailem ve arkadaşlarımla konuşmaktır.
Sizi önemseyen biriyle sorunlarınız hakkında konuşmak, duygularınızla başa çıkmak için harika bir yoldur.
Ayrıca aldatıldıktan sonra kendinizi dünyadan soyutlanmış hissetmemenize de yardımcı olur.
Sonuçta, aldatılmanın acısını yaşarken sizi destekleyecek kimse yoksa güçlü olamazsınız.
Bu zor dönemi atlatmak için konuşacak ve dayanacak birine ihtiyacınız var.
Bu kişi aileniz ya da arkadaşlarınız olabilir. Bazen, bu deneyimi ruh sağlığınız bozulmadan atlatabilmeniz için her ikisine de ihtiyacınız olacaktır.
Yapmanız gereken şey şu:
Aldatıldıysanız, partnerinizin size nasıl davrandığı konusunda utanma veya mahcubiyet hissetme ihtimaliniz vardır.
Olanları kimseye anlatmak istemediğinizi veya sorunlarınızı ailenize ve arkadaşlarınıza yüklemek istemediğinizi hissedebilirsiniz.
Ancak yaşadıklarınız hakkında biriyle konuşmanız gerekiyor. Bu deneyimden kurtulmaya çalışırken yanınızda olabilecek ve sizi destekleyebilecek birini bulmanız gerekiyor.
Biriyle konuşmak çeşitli şekillerde faydalı olabilir. Olanları işlemenize ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca olanlarla ilgili sahip olabileceğiniz yanlış anlamaları çözmenize de yardımcı olabilir.
Bu nedenle, bu zor dönemden geçerken etrafınızda güçlü bir destek sistemi olması önemlidir.
10) Yeni insanlarla tanışın ve mutluluğu yeniden bulun
Bildiğim kadarıyla, sadakatsizlik yaşayan insanların bir daha kimseye güvenemeyeceklerini hissetmeleri yaygın bir durum.
Bir daha asla bir ilişkiniz olmayacakmış gibi hissedebilirsiniz çünkü bu kadar kötü bir şekilde incindikten sonra kimseye güvenemezsiniz.
Ama bil bakalım ne oldu?
Bir kişinin davranışlarının sizi tekrar bir ilişki yaşamaktan alıkoymasına izin veremeyeceğinizi anlamanız gerekir.
Tekrar çıkabilir ve yeni biriyle tanışabilirsiniz. Bunun için sadece gerekli adımları atmanız gerekir.
Kendinizi ortaya koymalı ve insanlarla yeniden tanışmaya başlamalısınız. Bunu çevrimiçi buluşma yoluyla, topluluğunuzdaki insanlarla tanışarak veya yeni insanlarla tanışabileceğiniz bir kulübe veya gruba katılarak yapabilirsiniz.
Ancak yeni insanlarla tanışmanın aldatıldıktan sonra yola devam etmek için harika bir yol olduğunu anlasanız bile, mutluluğu yeniden bulmanın nasıl mümkün olduğunu merak edebilirsiniz.
Bu durumda, yeni fırsatların her zaman benim için mevcut olduğunu fark etmeme yardımcı olan bir şey öneririm.
Bir ayrılık yaşadıktan sonra umutsuzluğa kapıldım ve aşkı yeniden bulmam gerektiğine karar verdim. Bu amaçla aşkı tezahür ettirmekle ilgili bir e-Kitap okumaya başladım.
Ama Tiffany McGee'nin Manifesting Love kitabının benim için tezahürle ilgili başka bir kişisel gelişim kitabından çok daha fazlası olduğu ortaya çıktı.
Aslında yazar, bir ayrılıktan sonra duygusal yüklerimi bırakmanın ne kadar önemli olduğunu fark etmemi sağladı çünkü bu yükler hayatta yeni fırsatlar için yer açmama izin vermiyordu.
Aynı şey sizin için de geçerli! Kendinizi gerçekten hak ettiğiniz birini bulmaktan alıkoymayın ve geçmişin sizi mutlu olmaktan alıkoymasına izin vermeyin.
Eğer siz de bu büyüleyici e-kitaptan ilham almak istiyorsanız, işte daha fazla bilgi edinmek için link.
11) Kendinizi ve kendi değerliliğinizi kutlayın
Ve son olarak, aldatıldıktan sonra yola devam etmenin en iyi yolu kendinizi ve kendi değerliliğinizi kutlamaktır.
Gördüğünüz gibi, bir ayrılıktan sonra iyileşmenin en güçlü yollarından biri, sevgiye layık olduğunuzu ve yaşadıklarınızdan çok daha iyisini hak ettiğinizi fark etmektir.
İster inanın ister inanmayın, bir ilişkinin sona ermesi, geriye dönüp kendi kişisel yolculuğunuzu gözden geçirmeniz için bir fırsattır.
Bu, yaşadıklarınızı ve öğrendiklerinizi kutlamanız için bir fırsattır.
Ve dahası, kendi değerliliğinizi kutlamanıza yardımcı olacaktır.
Sevgiye ve size doğru davranan birine layık olduğunuzu söylediğimde bana güvenin. Saygı ve ilgiye layıksınız.
Doğru kişiye sunabileceğiniz çok şey var. Tek yapmanız gereken o kişiyi bulmak. Bunu da ancak kendinizi ortaya koyarak yapabilirsiniz.
Eğer şu anda bununla mücadele ediyorsanız, kendinize şu soruyu sorun: "Ben sevgiye layık mıyım?" Ve sonra neden sevgiye layık olduğunuzu ya da olmadığınızı hissettiğinizi yazarak bu soruyu yanıtlamaya çalışın.
Bunu yaparak, eski partnerinizin en başta sizin için neden doğru olmadığını ve sevginizi neden hak etmediğini gösteren bir nedenler listesi oluşturacaksınız.
Ama en önemlisi, bu egzersiz gerçekte ne kadar harika ve muhteşem olduğunuzu fark etmenizi sağlayacaktır! Bir insan olarak gerçekte kim olduğunuzu oluşturan kendinizle ilgili tüm iyi şeylerin ışığının parlamasına izin verecektir.
Bu da özgüveninizin yeniden yükselmesine yardımcı olacaktır!
Son düşünceler
Sonuç olarak, aldatılmanın üstesinden gelmek duygusal açıdan zorlu bir deneyim olabilir.
Ancak, bunun üstesinden gelebileceğinizi unutmamak önemlidir.
İster iyileşmek için zaman ayırmayı, ister duygularınızı yazmayı ya da ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almayı tercih edin, umarım bahsettiğim bu yolları faydalı bulursunuz.
Ancak yine de daha kişiselleştirilmiş bir stratejinin çok yardımcı olacağını düşünüyorsanız, bir kez daha Relationship Hero'daki profesyonel koçlarla iletişim halinde olmanızı öneririm. Eminim iyileşmenize ve yeniden mutlu olmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacaklardır.
Başlamak için buraya tıklayın.
