Hogyan lépj tovább, miután megcsaltak: 11 hatékony módszer

Ha valaki azt mondja neked, hogy könnyű túltenni magad azon, hogy megcsaltak, az téved. Miért?

Mert mindenki, aki már átélte a hűtlenséget, tudja, hogy érzelmileg pusztító élmény lehet, ha a partnere megcsalja.

De tudod mit?

Biztos vagyok benne, hogy ez nem olyasmi, amit ne tudnál kezelni.

Ha azt keresed, hogyan lépj tovább, miután megcsaltak, megpróbálok segíteni 11 hatékony módszerrel. Kezdjük el!

1) Fogadd el tényként

Tudod, mi a leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, miután megcsalták őket?

Nem fogadják el tényként.

Ehelyett megpróbálják tagadni a valóságot. Megpróbálják meggyőzni magukat, hogy az a személy, aki megcsalta őket, még mindig szerelmes beléjük, és vissza fog térni. Megpróbálják magukat hibáztatni a partnerük félrelépéséért.

De tudod mit?

Valójában ez csak egy nem-adaptív ego-védelmi mechanizmus, amit "tagadásnak" hívnak. Ez az egyik legérdekesebb dolog, amit a pszichoanalízis óráimon tanultam, és ami a legfontosabb, hogy rájöttem, hogy ez olyasmi, amit én is csinálok.

Most már tudom, hogy ez egy nem hatékony stratégia, amely hosszú távon károsítja az érzelmi jólétedet.

És ez nagy hiba! Miért? Mert minél inkább próbálod tagadni, annál több fájdalmat fogsz átélni.

Ismerősen hangzik?

Ha igen, akkor a következőket kell tudnia:

Annak elfogadása, hogy a partnere megcsalta Önt, az első lépés a továbblépés felé, miután megcsalták.

A legfontosabb módja annak, hogy továbblépjünk, miután megcsaltak, az, hogy mindent tényként fogadjunk el.

Nem számít, hogy az elméd nem hajlandó elhinni a valóságot vagy sem, mert hosszú távon csak rontani fog a helyzeteden.

Fogadja el tehát, hogy a történteken nem lehet változtatni, és lépjen tovább az életében, és tegyen lépéseket érzelmi és mentális gyógyulása felé.

Ha valamire, akkor emlékezz erre a mondásra: "Ami megtörtént, az megtörtént; ami megtörténik, az meg fog történni; tehát éld az életed ma!".

2) Vegyen ki időt a gyógyulásra és a feldolgozásra.

Még akkor is, ha már rájöttél, hogy megtörtént - a partnered megcsalt téged, jó eséllyel nem fogsz tudni azonnal meggyógyulni.

Ennek oka, hogy valószínűleg időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza a történteket.

A megcsaltak olyan élményt jelentenek, amely nyers és sebezhető érzéseket hagyhat benned.

Lehet, hogy dühösnek, szomorúnak vagy akár összetörtnek érzi magát. Lehet, hogy úgy érzi, hogy soha többé nem lesz képes megbízni senkiben. Vagy úgy érzi, hogy a partnere még mindig szerelmes belé, és vissza fog jönni.

Talán még azt is érzed, hogy nem érdemled meg, hogy meggyógyulj ebből az élményből, de te igenis megérdemled.

De itt az igazság: normális, hogy egy fájdalmas időszakon megyünk keresztül, miután megcsaltak. Csak idő kérdése, hogy mikor kezdjük el jobban érezni magunkat, és mikor fogadjuk el a valóságot, hogy a partnerünk megcsalta önt.

Ezért nagyon fontos, hogy időt adj magadnak a gyógyulásra és annak feldolgozására, amin keresztülmentél.

Ezért ne siettesse a dolgokat! Ehelyett adjon magának időt a gyógyulásra és mindannak feldolgozására, ami ön és partnere között történt.

Az igazság az, hogy a szakításon átesett emberek gyakran szomorúak, szorongóak, sőt depressziósak.

De higgye el, van mód arra, hogy legyőzzük ezeket a negatív érzéseket.

Az egyik ilyen lehetőség az, hogy kiveszünk egy kis időt a munkából, és minőségi időt töltünk magunkkal egy nyugodt környezetben, ahol a külvilág nem vonja el a figyelmünket.

És ne felejtsd el, hogy adj magadnak egy kis időt a gyászra és az érzéseid feldolgozására.

3) Figyelj az érzéseidre és fejezd ki őket

Most talán azon tűnődsz, hogyan lehetséges a gyógyulás, milyen lépéseket kell követned, és hogyan csinálod.

Személyes tapasztalataim alapján a szakítás utáni gyógyulás legjobb módja az, ha meghallgatod az érzéseidet és kifejezed őket.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de biztosíthatom önöket, hogy az érzéseik meghallgatása és kifejezése kulcsfontosságú a továbblépéshez, miután megcsalták őket.

Miért?

Mert amikor valaki megcsal minket, az érzéseinkben egyszerre keveredik a düh, a szomorúság, a félelem, a sokk és sok más érzelem.

És ha nem fejezzük ki ezeket az összekeveredett érzelmeket egészséges módon, akkor örökre velünk maradnak, és végül irányítani fogják az életünket (és nem a jó értelemben).

Ha tehát egészséges módon akarsz továbblépni, miután megcsaltak, tanuld meg, hogyan kell megfelelően kezelni ezeket az érzelmeket azáltal, hogy meghallgatod az érzéseidet és kifejezed őket (egészséges módon).

Tudom, hogy ez nagyon egyszerű lépésnek hangzik, de valójában ez a legfontosabb az összes közül, amit megemlítek.

Ha ugyanis nem fejezed ki az érzéseidet, miután megcsaltak, akkor csak még jobban megbántod magad.

És idővel ezek a negatív érzelmek elkezdenek felhalmozódni benned, amíg szinte lehetetlen lesz velük megbirkóznod.

Ezért meg kell tanulnod, hogyan fejezd ki az érzéseidet egészséges módon, hogy azok ne okozzanak kárt vagy stresszt a testedben vagy az elmédben.

Ne feledd tehát: fontos, hogy kifejezd az érzelmeidet, és engedd el a fájdalmat, a dühöt és az árulást, amit érzel. Így elfogadod a történteket, és negatív érzelmek nélkül léphetsz tovább.

4) Írja le az érzéseit

Oké, már tudod, hogy ki kell fejezned az érzelmeidet.

De mi van akkor, ha nincs szükséged arra, hogy beszélj a kapcsolatodról valakivel?

Nos, a következőt szoktam tenni, amikor úgy érzem, hogy ki kell engednem az érzelmeimet, de nem akarom megosztani őket senki mással.

Egyszerűen leírom az összes negatív gondolatot és érzést egy papírra.

Addig írom le őket, amíg nem érzem magam teljesen jól és boldognak.

Más szóval, leírok mindent, amire gondolok és amit érzek, amíg a pozitív szintem magasabb nem lesz, mint a negatív szintem.

Ez nagyon fontos, ha tovább akarsz lépni, miután megcsaltak, mert ha ezeket a negatív gondolatokat magunkban tartjuk, akkor azok csak felhalmozódnak bennünk, és elviselhetetlen mennyiségű stresszt és feszültséget okoznak.

Ha tehát nem tudod, hogyan kezeld az érzelmeidet egy szakítás után, akkor az egyik legjobb módszer, ha leírod őket.

De hadd osszam meg veled egy másik módját annak, hogy kifejezd a gondolataidat anélkül, hogy megosztanád őket olyan emberekkel, akiket már ismersz.

Természetesen szükséged van valakire, akiben megbízhatsz.

Amikor én is hasonló helyzetbe kerültem, úgy döntöttem, hogy kapcsolatba lépek egy profi terapeutával vagy coach-szal, és véletlenül rátaláltam a Relationship Hero nevű weboldalra.

Általában nem szoktam ilyen weboldalakat ajánlani, de egy párkapcsolati coach, akivel beszéltem, egyedi meglátásokat adott, és segített kitalálni, hogyan lépjek tovább egy szakítás után.

Talán abban is segíthetnek, hogy úgy tekintsen a tapasztalataira, mint valami új kezdetére.

Ha úgy gondolod, hogy neked is hasznodra válhat, akkor itt hagyok neked egy linket.

Kattintson ide, ha szeretné megnézni őket.

5) Ne lépjen kapcsolatba a partnerével

Bár a fentebb tárgyalt stratégiák valószínűleg minden körülmények között működnek, van még egy dolog, amit tudnod kell, ha valóban tovább akarsz lépni egy szakítás után.

Tudnia kell, hogy az exével való kapcsolatfelvétel nem jó ötlet.

Nem azt akarom mondani, hogy nem lesz kísértés, hogy felvegye a kapcsolatot az exével, és megpróbálja rendbe hozni a dolgokat, vagy beszéljen a történtekről.

Ehelyett szinte biztos vagyok benne, hogy kísértésbe fog esni, hogy ezt tegye.

De ha tovább akarsz lépni egy szakítás után, akkor tegyél extra erőfeszítéseket, hogy ne lépj kapcsolatba az exeddel.

Íme, miért:

Amikor kapcsolatba lépsz az exeddel, vagy megpróbálsz beszélni a történtekről, megerősítést keresel arra, hogy mit tett és miért tette.

Megpróbálod kideríteni, hogy van-e mód arra, hogy megváltoztasd a véleményét, és meggyőzd, hogy újra összejöjjön veled.

De az egyetlen dolog, amit az exeddel való kapcsolatfelvétel tesz, az az, hogy régi sebeket nyit fel, és elbizonytalanítja őt a köztetek történtekkel kapcsolatban.

Ha élvezték, hogy fájdalmat okoztak neked, akkor pontosan ezt akarják: tudni akarják, hogy a döntésük ugyanúgy fájt neked, mint nekik.

De hacsak nincs rá nagyon jó okod, akkor jobb, ha nem teszed, mert csak rontasz a helyzeten.

Miért?

Nos, a fő ok az, hogy ha szakítás után újra felvesszük a kapcsolatot az exünkkel, akkor az elkezd ránk gondolni, és talán még azt is fontolóra veszi, hogy újra összejöjjön velünk.

És ne feledje: bármennyire is szeretné tudni, mi az oka annak, hogy a partnere megcsalja, az igazság az, hogy valószínűleg nem fogja megkapni a keresett válaszokat.

És ez nem változtat semmin, ha a végén te leszel az, aki megsérül.

El kell engednie a tudásvágyat, és el kell engednie a késztetést, hogy kapcsolatba lépjen a partnerével.

Ne feledje, hogy a nap végén megérdemli, hogy olyasvalakivel legyen együtt, aki teljes szívéből szereti, és akivel kölcsönösen tiszteli és bízik önben.

6) Ne hibáztasd magad

Hadd beszéljek még egy dologról, amit nem szabadna tennie, miután megcsalják, azon kívül, hogy tartja a kapcsolatot a partnerével.

És ez a hibáztató játék.

Ne hibáztasd magad azért, hogy megcsaltak.

Ha úgy döntesz, hogy véget vetsz egy kapcsolatnak, az nem azért van, mert valami baj van veled.

Azért, mert a kapcsolat már javíthatatlanul megromlott. Semmit sem tehettél volna, hogy megmentsd.

A múlton nem változtathatsz, ezért ne pazarold az idődet és az energiádat arra, hogy mi ment rosszul, és miért csaltak meg.

Ehelyett koncentrálj arra, hogy továbblépj, és találj valakit, aki megérdemli, hogy veled legyen.

Tudom, hogy az egyik dolog, amit sokan, akiket megcsaltak, azt mondják, hogy megbánták, hogy magukat hibáztatják.

Lehet, hogy azon kapod magad, hogy azt kérdezed: "Nem voltam elég jó neki?" vagy "Valamit rosszul csináltam?".

De nem tettél semmi rosszat, nem tudod megváltoztatni a múltat.

Csak annyit tehetsz, hogy tanulsz belőle, és arra használod, hogy jobb emberré válj.

És ennek egyik legjobb módja, hogy ne hibáztasd magad. Nem tettél semmi rosszat, nem érdemelted meg, hogy megcsaljanak.

Engedje el a bűntudatot és a megbánást, hogy jobb és erősebb emberként léphessen túl ezen az élményen.

7) Ne merengj a múlton!

Ha már a múltról beszélünk, tudnod kell, hogy nem szabad tovább rágódnod rajta, miután megcsaltak.

Mit értek a rumináció alatt?

Nos, ez az, amikor újra és újra végigmegyünk a múlton a fejünkben.

Ez az, amikor folyamatosan azon gondolkodsz, hogy mi történt, hogyan történt, miért történt, mi lehetett volna másképp, és így tovább.

Ez az, amikor újra és újra megkérdőjelezed magad és a tetteidet.

Az igazság az, hogy amikor megpróbálsz túllépni azon, hogy megcsaltak, gyakori, hogy túl sokat gondolkodsz a múlton, és azt kívánod, bárcsak megváltoztathatnád.

Ez különösen igaz lehet, ha Ön nyitott kapcsolatban élt, és partnere megcsalta Önt.

Van rá esély, hogy elgondolkodik azon, hogy volt-e valami, amit tett, ami miatt a partnere meg akarta csalni.

Talán azon is elgondolkodik, hogy miért maradt olyan sokáig a partnerével, ameddig tartott.

De nem szabad a múlton rágódnod. Nem segít. Ami megtörtént, megtörtént.

Lehet, hogy nem tudod megváltoztatni a történteket, de gondoskodhatsz arról, hogy ne ismételd meg ugyanazokat a hibákat.

Ezért nem szabad napokat és éjszakákat azzal töltened, hogy azon gondolkodsz, mi történt a múltban, és miért csaltak meg.

Ettől csak depressziós, szomorú és dühös leszel, és ez negatív hatással lesz a mentális egészségedre.

Legalábbis ezt bizonyítják a legújabb tanulmányok - a rágódás a depresszió tüneteihez vezet, és csökkenti az általános jólétünket.

Fontos, hogy elengedd a múltat, hogy tiszta lappal és megbánás nélkül haladhass előre az életedben.

És ezzel természetesen elérkeztünk egy másik ponthoz: ne hagyd, hogy a múlt diktálja a jövődet, és tanulj a hibáidból.

8) Tanuljon a múlt hibáiból

Hadd tegyek fel egy kérdést.

Nézett már úgy a csalási tapasztalatokra, mint amiből tanulhat?

A következő a helyzet: a tényre, hogy megcsaltak, úgy is tekinthetsz, mint egy tapasztalatra, amiből tanulhatsz.

Tudom, hogy ezt nem könnyű megtenni, de így kell látnod.

Ha úgy tekintesz a tapasztalataidra, mint valami olyasmire, amiből tanulhatsz, az segít megtörni a fájdalom körét, ami a megcsalást követően következik be.

Segíteni fog abban is, hogy a jövőben ne kövesse el ugyanazokat a hibákat, és boldog és teljes értékű kapcsolatot találjon egy hűséges partnerrel, aki soha többé nem fogja megcsalni Önt.

Ez különösen akkor igaz, ha már több komoly kapcsolatban is voltál, és azon találod magad, hogy miért csaltak meg mindegyikben.

Visszatekinthetsz, hogy megnézd, vannak-e közös vonások a korábbi és a jelenlegi kapcsolataid között.

Lehetnek bizonyos dolgok, amelyeket a korábbi kapcsolataiban tett, és amelyeket most a jelenlegi kapcsolatában is csinál.

Lehet, hogy hajlamos voltál olyan emberekkel kapcsolatba kerülni, akiknek problémáik voltak az elköteleződéssel.

Vagy lehet, hogy voltak bizonyos piros zászlók, amelyek akkor nem tűntek fontosnak, de most úgy látja, hogy a jelenlegi helyzetére vonatkoznak.

9) Keresse meg a család és a barátok támogatását

Akarod tudni, hogy szerintem mi a legjobb módja annak, hogy továbblépj, miután megcsaltak?

A család és a barátok támogatását kell keresni.

Hogy őszinte legyek, az egyik dolog, ami mindig segít a nehéz időszakok után talpra állni, az az, hogy megbeszélem a problémáimat a családommal és a barátaimmal.

Ha beszélsz a problémáidról valakinek, aki törődik veled, az nagyszerű módja annak, hogy feldolgozd az érzelmeidet.

Segít abban is, hogy ne érezd magad annyira elszigetelve a világtól, miután megcsaltak.

Elvégre nem lehetsz erős, amikor a megcsaltak fájdalmán mész keresztül, ha nincs senki, aki támogatna.

Szüksége van valakire, akivel beszélhet, és akire támaszkodhat, hogy átvészelje ezt a nehéz időszakot.

És ez a személy lehet a családja vagy a barátai. Néha mindkettőjükre szükség van ahhoz, hogy ép lelki egészséggel vészelje át ezt az élményt.

Tehát a következőt kell tennie:

Ha már megcsalták, akkor megvan rá az esély, hogy szégyelli vagy zavarban érzi magát amiatt, ahogy a partnere bánt önnel.

Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem akarja elmondani senkinek, hogy mi történt, vagy hogy nem akarja a családját és a barátait terhelni a problémáival.

De beszélned kell valakivel arról, hogy min mentél keresztül. Találnod kell valakit, aki melletted áll és támogat, miközben megpróbálod kiheverni ezt az élményt.

A beszélgetés több szempontból is hasznos lehet. Segíthet feldolgozni a történteket és feldolgozni az érzelmeidet. Segíthet továbbá, hogy tisztázd a téves elképzeléseidet a történtekkel kapcsolatban.

Ezért fontos, hogy erős támogató rendszer vegye körül Önt, amikor átmegy ezen a nehéz időszakon.

10) Ismerj meg új embereket és találd meg újra a boldogságot

Amennyire én tudom, gyakori, hogy a hűtlenséget átélt emberek úgy érzik, hogy nem tudnak újra bízni senkiben.

Lehet, hogy úgy érzi, hogy soha többé nem fog tudni kapcsolatot létesíteni, mert nem tud megbízni senkiben, miután ilyen súlyosan megbántották.

De tudod mit?

Rá kell jönnöd, hogy nem hagyhatod, hogy egyetlen ember tettei megakadályozzák, hogy valaha is újra kapcsolatban legyél.

Újra randizhatsz, és találkozhatsz valakivel, csak meg kell tenned az ehhez szükséges lépéseket.

Meg kell tennie magát, és újra emberekkel kell találkoznia. Ezt megteheti az online társkeresőn keresztül, találkozhat emberekkel a közösségében, vagy csatlakozhat egy klubhoz vagy csoporthoz, ahol új emberekkel találkozhat.

De még ha meg is érti, hogy az új emberekkel való találkozás remek módja annak, hogy továbblépjen, miután megcsalták, akkor is elgondolkodhat azon, hogyan lehetséges újra megtalálni a boldogságot.

Nos, ebben az esetben javasolnék valamit, ami segített felismerni, hogy mindig új lehetőségek állnak rendelkezésemre.

Egy szakítás után elkeseredtem, és úgy döntöttem, hogy újra meg kell találnom a szerelmet. E célból elkezdtem olvasni egy e-könyvet a szerelem manifesztálásáról.

De kiderült, hogy Tiffany McGee Manifesting Love című könyve sokkal több volt számomra, mint egy újabb önsegítő könyv a manifesztációról.

Valójában a szerző ráébresztett arra, hogy mennyire fontos elengedni az érzelmi terhet egy szakítás után, mert az nem tette lehetővé, hogy teret engedjek az élet új lehetőségeinek.

És ugyanez vonatkozik rád is! Ne korlátozd magad abban, hogy megtaláld azt, akit igazán megérdemelsz, és ne hagyd, hogy a múlt megakadályozzon abban, hogy boldog légy.

És ha Ön is szeretne inspirálódni ebből a lenyűgöző e-bookból, itt a link, hogy többet megtudjon róla.

11) Ünnepeld magad és a saját méltóságodat!

És végül, a legjobb módja annak, hogy továbblépj, miután megcsaltak, az, hogy ünnepeld magadat és a saját méltóságodat.

Látod, a szakítás utáni gyógyulás egyik leghatásosabb módja az, ha felismered, hogy méltó vagy a szeretetre, és sokkal jobbat érdemelsz annál, mint amit átéltél.

Akár hiszed, akár nem, egy kapcsolat vége lehetőséget ad arra, hogy visszatekints és elgondolkodj a saját személyes utadon.

Ez egy lehetőség arra, hogy megünnepelje, min ment keresztül, és mit tanult.

Mi több, ez segíteni fog abban, hogy megünnepeld saját méltóságodat.

Bízz bennem, amikor azt mondom, hogy megérdemled a szeretetet és azt, hogy valaki jól bánjon veled. Megérdemled a tiszteletet és a törődést.

Annyi mindent tudsz nyújtani a megfelelő személynek, csak meg kell találnod azt a személyt. És ezt csak úgy tudod megtenni, ha kiteszed magadat.

Ha tehát most éppen ezzel küzdesz, kérdezd meg magadtól: "méltó vagyok-e a szeretetre?" És aztán próbálj meg válaszolni erre a kérdésre úgy, hogy leírod, miért érzed úgy, hogy méltó vagy a szeretetre, vagy miért nem.

Ezzel egy listát készítesz azokról az okokról, amelyek miatt a volt partnered eleve nem volt megfelelő számodra, és miért nem érdemelte meg a szerelmedet.

De ami a legfontosabb, ez a gyakorlat lehetővé teszi számodra, hogy felismerd, milyen csodálatos és csodálatos vagy valójában! Ragyogni fog a fény az összes jó dologra magadban, ami valójában azzá tesz, aki vagy, mint ember.

Ez pedig cserébe segít újra felemelni az önbecsülésedet!

Végső gondolatok

Mindent egybevetve, a megcsalatáson való túllépés érzelmileg nagy kihívást jelenthet.

Fontos azonban, hogy ne feledje, túl lehet rajta jutni.

Akár azt választod, hogy inkább kiveszel egy kis szabadságot a gyógyuláshoz, akár azt, hogy leírod az érzéseidet, vagy támogatást keresel a családodban és a barátaidban, remélhetőleg hasznosnak találod majd az általam említett módszereket.

De ha mégis úgy gondolod, hogy egy személyre szabottabb stratégia nagy segítség lenne, még egyszer azt javaslom, hogy tartsd a kapcsolatot a Relationship Hero profi coachaival. Biztos vagyok benne, hogy segíteni fognak a gyógyulásban és abban, hogy megtaláld a módját annak, hogy újra boldog legyél.

Kattintson ide a kezdéshez.