Kā pāriet uz dzīvi pēc krāpšanas: 11 efektīvi veidi

Ja kāds jums kādreiz teiks, ka ir viegli tikt pāri krāpšanas gadījumam, viņš vienkārši kļūdās. Kāpēc?

Ikviens, kurš ir piedzīvojis neuzticību, zina, ka tas, ka partneris jūs krāpj, var būt emocionāli graujoša pieredze.

Bet ziniet ko?

Esmu pārliecināts, ka tas nav kaut kas tāds, ar ko jūs nevarētu tikt galā.

Ja meklējat veidus, kā pāriet uz dzīvi pēc tam, kad esat krāpts, es mēģināšu jums palīdzēt ar 11 efektīviem veidiem. Sāksim!

1) Pieņemt to kā faktu

Vai jūs zināt, kāda ir visbiežāk pieļautā kļūda pēc krāpšanas?

Viņi to nepieņem kā faktu.

Tā vietā viņi cenšas noliegt realitāti. Viņi cenšas sevi pārliecināt, ka cilvēks, kurš viņus ir krāpis, joprojām viņus mīl un atgriezīsies. Viņi cenšas vainot sevi partnera afērā.

Bet ziniet ko?

Patiesībā tas ir tikai neadaptīvs ego aizsardzības mehānisms, ko sauc par "noliegumu." Tā ir viena no interesantākajām lietām, ko es uzzināju psihoanalīzes nodarbībās, un, pats galvenais, tā lika man saprast, ka es to daru.

Tagad es zinu, ka tā ir neefektīva stratēģija, kas ilgtermiņā kaitē jūsu emocionālajai labklājībai.

Un tā ir liela kļūda! Kāpēc? Jo vairāk jūs mēģināsiet to noliegt, jo vairāk sāpju izjutīsiet.

Izklausās pazīstami?

Ja tā, tad lūk, kas jums jāzina:

Pirmais solis ceļā uz to, lai turpinātu dzīvot tālāk pēc krāpšanas, ir pieņemt to, ka partneris jūs ir krāpis.

Svarīgākais veids, kā turpināt dzīvot tālāk pēc krāpšanas, ir pieņemt visu kā faktu.

Nav svarīgi, vai jūsu prāts atsakās noticēt realitātei, jo tas ilgtermiņā situāciju tikai pasliktinās.

Tāpēc pieņemiet, ka notikušo nevar mainīt, un turpiniet savu dzīvi, veicot pasākumus, lai sevi emocionāli un garīgi izārstētu.

Ja nu kas, tad atcerieties šo teicienu: "Kas ir noticis, tas ir noticis; kas notiks, tas notiks; tāpēc dzīvojiet savu dzīvi šodien!"

2) Ņemiet atvaļinājumu, lai atveseļotos un izārstētos.

Pat ja jau esat sapratis, ka tas ir noticis - jūsu partneris jūs ir krāpis, pastāv iespēja, ka jūs nespēsiet to uzreiz izārstēt.

Iemesls ir tāds, ka jums, iespējams, būs nepieciešams laiks, lai pārdomātu notikušo.

Krāpšana ir viena no pieredzēm, kas var atstāt jūs neaizsargātu un neaizsargātu.

Jūs varat justies dusmīgs, skumjš vai pat salauzts. Jums var šķist, ka nekad vairs nespēsiet uzticēties nevienam citam. Vai arī jums var šķist, ka jūsu partneris joprojām jūs mīl un atgriezīsies.

Jums pat var šķist, ka neesat pelnījis izārstēties no šīs pieredzes. Bet jums tas ir vajadzīgs.

Taču taisnība ir šāda: tas ir normāli, ka pēc krāpšanas ir sāpīgs periods. Tas ir tikai laika jautājums, kad sāksiet justies labāk un pieņemsiet realitāti, ka jūsu partneris jūs ir krāpis.

Tāpēc ir ļoti svarīgi dot sev laiku, lai izārstētos un pārstrādātu to, ko esat pārdzīvojis.

Tā vietā dodiet sev laiku, lai atveseļotos un pārstrādātu visu, kas noticis starp jums un jūsu partneri.

Patiesība ir tāda, ka cilvēki, kuri pārdzīvo šķiršanos, bieži jūtas skumji, nemierīgi un pat nomākti.

Taču, ticiet man, ir veidi, kā pārvarēt šīs negatīvās sajūtas.

Viena no tām ir atvaļinājums no darba un kvalitatīva laika pavadīšana ar sevi relaksējošā vidē, kur ārpasaule nenovērš uzmanību.

Un neaizmirstiet veltīt sev laiku, lai apraudātu un pārdzīvotu savas jūtas.

3) Ieklausieties savās sajūtās un paudiet tās.

Tagad jūs, iespējams, interesē, kā ir iespējams izārstēties, kādi soļi jāveic un kā to izdarīt.

Pamatojoties uz manu personīgo pieredzi, labākais veids, kā izārstēties pēc šķiršanās, ir ieklausīties savās jūtās un paust tās.

Tas var izklausīties dīvaini, bet es varu apliecināt, ka, lai turpinātu dzīvot tālāk pēc krāpšanas, ir ļoti svarīgi ieklausīties savās jūtās un paust tās.

Kāpēc?

Jo, kad kāds mūs krāpj, mūsu jūtas sajaucas ar dusmām, skumjām, bailēm, šoku un daudzām citām emocijām vienlaicīgi.

Un, ja mēs neizteiksim šīs sajauktās emocijas veselīgā veidā, tās paliks ar mums uz visiem laikiem un galu galā kontrolēs mūsu dzīvi (un ne labā nozīmē).

Tāpēc, ja pēc krāpšanas vēlaties veselīgi turpināt dzīvot tālāk, iemācieties pareizi tikt galā ar šīm emocijām, ieklausoties savās jūtās un paužot tās (veselīgā veidā).

Zinu, ka tas var šķist ļoti vienkāršs solis, taču patiesībā tas ir vissvarīgākais no visiem, ko minēšu.

Redziet, ja pēc krāpšanas neizteiksiet savas jūtas, jūs tikai vēl vairāk sevi sāpināsiet.

Un ar laiku visas šīs negatīvās emocijas sāks krāties tevī, līdz tev būs gandrīz neiespējami ar tām tikt galā.

Tāpēc jums ir jāiemācās veselīgi paust savas jūtas, lai tās neradītu kaitējumu vai stresu jūsu ķermenim un prātam.

Tāpēc atcerieties: ir svarīgi, lai jūs paustu savas emocijas un atbrīvotos no aizvainojuma, dusmām un nodevības, ko jūtat. Šādā veidā jūs pieņemsiet notikušo un turpināsiet dzīvot tālāk bez negatīvām emocijām.

4) Pierakstiet savas sajūtas

Labi, jūs jau zināt, ka jums ir nepieciešams paust savas emocijas.

Bet ko darīt, ja jums nav nepieciešams runāt par savām attiecībām ar kādu citu?

Nu, lūk, ko es vienmēr mēdzu darīt, kad jūtos spiests atbrīvot savas emocijas, bet nevēlos dalīties tajās ar kādu citu.

Es vienkārši uzrakstu visas negatīvās domas un sajūtas uz papīra lapas.

Es tos pierakstu, līdz jūtos pilnīgi labi un laimīga.

Citiem vārdiem sakot, es pierakstu visu, par ko domāju un ko jūtu, līdz pozitīvisma līmenis ir augstāks nekā negatīvisma līmenis.

Tas ir ļoti svarīgi, ja pēc krāpšanas vēlaties turpināt dzīvot tālāk, jo, turot sevī visas šīs negatīvās domas, tās tikai uzkrājas, radot neizturamu stresu un spriedzi.

Ja nezināt, kā tikt galā ar emocijām pēc šķiršanās, viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, noteikti ir tās pierakstīt.

Taču ļaujiet man dalīties ar citu veidu, kā paust savas domas, nedaloties tajās ar cilvēkiem, kurus jau pazīstat.

Protams, jums ir nepieciešams kāds, kuram varat uzticēties, lai to izdarītu.

Kad biju nonākusi tādā pašā situācijā, nolēmu sazināties ar profesionālu terapeitu vai kouču, un nejauši atradu tīmekļa vietni ar nosaukumu Relationship Hero.

Parasti es neiesaku šādas vietnes, bet attiecību treneris, ar kuru es runāju, man sniedza unikālu ieskatu un palīdzēja man atrast veidus, kā turpināt dzīvi pēc šķiršanās.

Iespējams, viņi arī palīdzēs jums paskatīties uz savu pieredzi kā uz kaut kā jauna sākumu.

Ja jūs domājat, ka arī jūs varat gūt labumu no šī, es vienkārši atstāt saiti šeit jums.

Spiediet šeit, lai tos apskatītu.

5) Nesazinieties ar savu partneri

Lai gan iepriekš aprakstītās stratēģijas, visticamāk, darbosies visos gadījumos, ir vēl viena lieta, kas jums būtu jāzina, ja vēlaties pēc šķiršanās turpināt dzīvot tālāk.

Jums jāzina, ka sazināšanās ar bijušo sievieti nav laba ideja.

Es te nesaku, ka jums nebūs kārdinājuma sazināties ar bijušo un mēģināt visu uzlabot vai runāt par notikušo.

Tā vietā esmu gandrīz pārliecināts, ka jums radīsies kārdinājums to darīt.

Taču, ja pēc šķiršanās vēlaties dzīvot tālāk, jums vajadzētu pielikt papildu pūles, lai nekontaktētos ar savu bijušo.

Lūk, kāpēc:

Sazinoties ar bijušo vai mēģinot runāt par notikušo, jūs meklējat apstiprinājumu tam, ko viņš izdarīja un kāpēc viņš to izdarīja.

Jūs mēģināt noskaidrot, vai ir kāds veids, kā jūs varat mainīt viņu domas un pārliecināt viņus atgriezties kopā ar jums.

Bet vienīgais, ko darīsiet, sazinoties ar bijušo, ir atvērsiet vecas brūces un liksiet viņam justies neērti par to, kas notika starp jums abiem.

Ja viņiem patika jūs sāpināt, viņi vēlas tieši to: viņi vēlas zināt, ka viņu lēmums jūs sāpināja tikpat ļoti kā viņus.

Taču, ja vien jums nav ļoti pamatota iemesla, labāk to nedariet, jo tas situāciju tikai pasliktinās.

Kāpēc?

Galvenais iemesls ir tas, ka, kad pēc šķiršanās atkal sazināsimies ar bijušajiem, viņi sāks par mums domāt un, iespējams, pat apsvērs iespēju ar mums atkal tikties.

Un neaizmirstiet: lai arī cik ļoti jūs vēlētos uzzināt partnera krāpšanas iemeslu, patiesībā jūs, visticamāk, nesaņemsiet atbildes, kuras meklējat.

Un tas neko nemainīs, ja jūs būsiet tas, kurš galu galā cietīs.

Jums ir jāatsakās no nepieciešamības zināt un jāatsakās no vēlmes sazināties ar partneri.

Atcerieties, ka galu galā esat pelnījuši būt kopā ar cilvēku, kurš jūs mīl no visas sirds un kuru jūs savstarpēji cienāt un kuram uzticaties.

6) Nevaino sevi

Ļaujiet man apspriest vēl vienu lietu, ko nevajadzētu darīt pēc krāpšanas, izņemot to, ka jāuztur kontakti ar partneri.

Un tā ir vainošanas spēle.

Jums nevajadzētu sevi vainot par to, ka esat krāpts.

Ja nolemjat izbeigt attiecības, tas nav tāpēc, ka ar jums kaut kas nav kārtībā.

Tas ir tāpēc, ka attiecības jau bija izjukušas. Jūs neko nevarējāt darīt, lai tās glābtu.

Jūs nevarat mainīt pagātni, tāpēc netērējiet laiku un enerģiju tam, kas bija nepareizi un kāpēc jūs apkrāpa.

Tā vietā koncentrējieties uz to, lai virzītos uz priekšu un atrastu kādu, kurš ir pelnījis būt kopā ar jums.

Es zinu, ka daudzi cilvēki, kuri ir tikuši krāpti, nožēlo, ka viņi paši sevi vaino.

Iespējams, jūs sev uzdodat jautājumus: "Vai es viņam/viņai nebiju pietiekami labs/-a?" vai "Vai es kaut ko darīju nepareizi?".

Bet jūs neko nepareizi nedarījāt. Jūs neko nevarat darīt, lai mainītu pagātni.

Viss, ko jūs varat darīt, ir mācīties no tā un izmantot to, lai kļūtu par labāku cilvēku.

Un viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir pārstāt sevi vainot. Jūs neko nedarījāt nepareizi. Jūs neesat pelnījis, lai jūs krāptu.

Atlaidiet vainas apziņu un nožēlu, lai varētu pārvarēt šo pieredzi kā labāks un spēcīgāks cilvēks.

7) Nepārdomājiet pagātni.

Runājot par pagātni, tev jāzina, ka pēc krāpšanas par to nevajadzētu turpināt domāt.

Ko es domāju ar domām?

Tas ir tad, kad jūs atkal un atkal prātā pārcilājat pagātni.

Tas ir tad, kad jūs nepārtraukti domājat par to, kas notika, kā tas notika, kāpēc tas notika, kas varēja būt citādāk un tā tālāk.

Tas ir tad, kad jūs atkal un atkal apšaubāt sevi un savu rīcību.

Patiesība ir tāda, ka, mēģinot pārdzīvot krāpšanu, bieži gadās pārdomāt pagātni un vēlēties to mainīt.

Tas var būt īpaši aktuāli, ja jums ir bijušas atklātas attiecības un jūsu partneris jūs ir krāpis.

Iespējams, ka jūs domājat, vai kaut kas no jūsu darbībām nav licis jūsu partnerim vēlmi jūs krāpt.

Iespējams, jūs arī domājat, kāpēc tik ilgi palikāt kopā ar partneri.

Bet jums ir jāpārtrauc pārdomāt pagātni. Tas neko labu nedos. Kas ir izdarīts, tas ir izdarīts.

Iespējams, jūs nevarat mainīt notikušo, taču varat pārliecināties, ka neatkārtojat tās pašas kļūdas.

Tāpēc tev nekad nevajadzētu pavadīt dienas un naktis, domājot par to, kas notika pagātnē un kāpēc tevi krāpa.

Tas tikai liks jums justies nomāktam, skumjam un dusmīgam. Un tas negatīvi ietekmēs jūsu garīgo veselību.

Vismaz to pierāda jaunākie pētījumi, kas liecina, ka pārdzīvojumi izraisa depresijas simptomus un pasliktina mūsu vispārējo pašsajūtu.

Ir svarīgi atlaist pagātni, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi ar tīru lappusi un bez nožēlas.

Un tas, protams, noved mūs pie vēl viena jautājuma: neļaujiet pagātnei diktēt jūsu nākotni un mācieties no savām kļūdām.

8) Mācies no iepriekš pieļautajām kļūdām

Ļaujiet man uzdot jums jautājumu.

Vai esat kādreiz skatījies uz savu krāpšanas pieredzi kā uz kaut ko, no kā varat mācīties?

Lūk, kas: uz faktu, ka tevi krāpa, tu vari paskatīties kā uz pieredzi, no kuras vari mācīties.

Es zinu, ka tas var nebūt viegli, bet jums tas tā ir jāuztver.

Ja uz savu pieredzi raudzīsieties kā uz kaut ko, no kā varat mācīties, tas palīdzēs jums pārraut sāpju loku, kas rodas pēc krāpšanas.

Tas arī palīdzēs jums izvairīties no tādu pašu kļūdu atkārtošanas nākotnē un atrast laimīgas un pilnvērtīgas attiecības ar uzticamu partneri, kurš nekad vairs jūs nelaupīs.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat bijis vairākās nopietnās attiecībās un brīnāties, kāpēc visās no tām esat bijis krāpts.

Jūs varat atskatīties uz pagātni, lai noskaidrotu, vai ir kādas kopīgas iezīmes starp iepriekšējām un pašreizējām attiecībām.

Iespējams, ka ir dažas lietas, ko esat darījis iepriekšējās attiecībās un ko tagad darāt pašreizējās attiecībās.

Iespējams, jums ir bijusi tieksme iesaistīties attiecībās ar cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar saistībām.

Vai arī var būt bijuši noteikti brīdinājumi, kas jums toreiz nešķita svarīgi, bet tagad redzat, ka tie attiecas uz jūsu pašreizējo situāciju.

9) Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem

Vēlaties uzzināt, kas, manuprāt, ir labākais veids, kā turpināt dzīvi pēc krāpšanas?

Lai rastu atbalstu no ģimenes un draugiem.

Godīgi sakot, viena lieta, kas man vienmēr palīdz atgūties pēc grūtiem laikiem, ir runāt par savām problēmām ar ģimeni un draugiem.

Runājot par savām problēmām ar kādu, kam rūp jūsu liktenis, var lieliski pārvarēt savas emocijas.

Tas arī palīdz nejusties tik izolētam no pasaules pēc krāpšanas.

Galu galā, jūs nevarat būt spēcīgs, kad pārdzīvojat sāpes, ko sagādā krāpšana, ja jums nav neviena, kas jūs atbalstītu.

Jums ir nepieciešams kāds, ar ko aprunāties un uz ko paļauties, lai pārvarētu šo grūto laiku.

Un šī persona var būt jūsu ģimene vai draugi. Dažkārt ir vajadzīgi abi, lai jūs varētu pārdzīvot šo pieredzi ar neskartu garīgo veselību.

Lūk, kas jums jādara:

Ja esat bijis krāpts, pastāv iespēja, ka jums var būt kauns vai kauns par to, kā partneris pret jums izturējies.

Jums var šķist, ka nevēlaties nevienam stāstīt par notikušo vai ka nevēlaties apgrūtināt ģimeni un draugus ar savām problēmām.

Taču tev ir nepieciešams ar kādu aprunāties par to, ko esi pārdzīvojis. Tev ir jāatrod kāds, kas var būt tev līdzās un atbalstīt, kad mēģini izārstēties no šīs pieredzes.

Sarunas ar kādu var būt noderīgas vairākos veidos. Tās var palīdzēt jums pārdzīvot notikušo un pārvarēt emocijas. Tās var arī palīdzēt jums noskaidrot visus nepareizos priekšstatus par notikušo.

Tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu spēcīga atbalsta sistēma, kad pārdzīvojat šo grūto laiku.

10) Iepazīsti jaunus cilvēkus un atkal atrodi laimi.

Cik man zināms, cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši neuzticību, ir raksturīgi justies tā, it kā viņi vairs nevienam nevarētu uzticēties.

Iespējams, jums šķiet, ka jūs nekad vairs neveidosiet attiecības, jo pēc tik smaga ievainojuma jūs nevienam nevarat uzticēties.

Bet uzminiet ko?

Jums ir jāsaprot, ka nevarat pieļaut, ka vienas personas rīcība neļauj jums vairs nekad būt attiecībās.

Jūs varat atkal doties uz randiņiem un satikt kādu jaunu cilvēku. Jums tikai ir jāveic nepieciešamie pasākumi, lai to izdarītu.

Tev ir jāizpauž sevi un jāsāk atkal satikties ar cilvēkiem. To var izdarīt, izmantojot tiešsaistes iepazīšanās, satiekoties ar cilvēkiem savā kopienā vai pievienojoties klubam vai grupai, kur var satikt jaunus cilvēkus.

Taču, pat ja saprotat, ka tikšanās ar jauniem cilvēkiem ir lielisks veids, kā dzīvot tālāk pēc krāpšanas, iespējams, aizdomājaties, kā ir iespējams atkal atrast laimi.

Tādā gadījumā es ieteiktu kaut ko tādu, kas man palīdzēja saprast, ka man vienmēr ir pieejamas jaunas iespējas.

Pēc šķiršanās es biju izmisumā un nolēmu, ka man atkal jāatrod mīlestība. Šim nolūkam es sāku lasīt e-grāmatu par mīlestības manifestēšanu.

Taču izrādījās, ka Tiffany McGee Manifesting Love man bija daudz vairāk nekā tikai vēl viena pašpalīdzības grāmata par manifestāciju.

Patiesībā autore lika man saprast, cik svarīgi ir atbrīvoties no emocionālās bagāžas pēc šķiršanās, jo tā neļāva man atbrīvot vietu jaunām dzīves iespējām.

Un tas pats attiecas arī uz tevi! Neierobežo sevi no tā, lai atrastu kādu, ko patiesi esi pelnījis, un neļauj pagātnei atturēt tevi no laimes.

Un, ja arī jūs vēlaties iedvesmoties no šīs aizraujošās e-grāmatas, šeit ir saite, lai uzzinātu vairāk par to.

11) Atzīmējiet sevi un savu vērtību.

Un visbeidzot, lieliskākais veids, kā pāriet uz dzīvi pēc krāpšanas, ir svinēt sevi un savu vērtību.

Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā izārstēties pēc šķiršanās, ir apzināties, ka esat mīlestības cienīgs un ka esat pelnījis daudz ko labāku nekā tas, ko esat piedzīvojis.

Ticiet vai nē, attiecību izbeigšanās ir iespēja atskatīties atpakaļ un pārdomāt savu personīgo ceļojumu.

Tā ir iespēja atzīmēt to, ko esat piedzīvojis un ko esat iemācījies.

Turklāt tas palīdzēs jums novērtēt savu vērtību.

Uzticieties man, kad saku, ka esat cienīgs mīlestības un cilvēka, kurš pret jums izturas pareizi. Jūs esat cienīgs cieņas un rūpju.

Jums ir tik daudz, ko piedāvāt īstajam cilvēkam, tikai jāatrod šis cilvēks. Un to jūs varat izdarīt tikai tad, ja parādīsiet sevi.

Tātad, ja jūs šobrīd ar to cīnāties, pajautājiet sev: "Vai es esmu mīlestības cienīgs?" Un tad mēģiniet atbildēt uz šo jautājumu, pierakstot, kāpēc jūs jūtaties vai nejūtaties mīlestības cienīgs.

Šādi rīkojoties, jūs izveidosiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc jūsu bijušais partneris jums nebija piemērots un kāpēc viņš nebija pelnījis jūsu mīlestību.

Bet vissvarīgākais ir tas, ka šis vingrinājums ļaus jums apzināties, cik jūs patiešām esat lielisks un brīnišķīgs! Tas ļaus izgaismoties visām labajām lietām, kas saistītas ar jums un kas veido to, kas jūs patiesībā esat kā personība.

Un tas savukārt palīdzēs jums atkal celt pašapziņu!

Nobeiguma domas

Kopumā pārvarēt krāpšanu var būt emocionāli sarežģīta pieredze.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jūs varat to pārvarēt.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties paņemt atvaļinājumu, lai atveseļotos, pierakstīt savas sajūtas vai rast atbalstu ģimenē un draugos, cerams, ka jums noderēs tie veidi, par kuriem es runāju.

Bet, ja jūs joprojām domājat, ka individuālāka stratēģija būtu liels atbalsts, vēlreiz iesaku uzturēt kontaktus ar profesionāliem koučiem vietnē "Attiecību varonis". Esmu pārliecināts, ka viņi palīdzēs jums izveseļoties un atrast veidus, kā atkal kļūt laimīgam.

Noklikšķiniet šeit, lai sāktu.