Как жить дальше после измены: 11 эффективных способов

Если кто-то скажет вам, что пережить измену легко, он будет глубоко неправ. Почему?

Потому что каждый, кто сталкивался с неверностью, знает, что измена партнера может быть эмоционально опустошающим опытом.

Но знаете что?

Я уверен, что это не то, с чем вы не можете справиться.

Если вы ищете способы, как жить дальше после измены, я постараюсь помочь вам 11 эффективными способами. Давайте начнем!

1) Примите это как факт

Знаете ли вы, какую самую распространенную ошибку совершают люди после измены?

Они не принимают это как факт.

Вместо этого они пытаются отрицать реальность. Они пытаются убедить себя, что человек, который им изменил, все еще любит их и вернется. Они пытаются обвинить себя в измене партнера.

Но знаете что?

На самом деле, это просто неадаптивный защитный механизм эго под названием "отрицание". Это одна из самых интересных вещей, которые я узнал во время занятий психоанализом, и, что самое важное, это заставило меня понять, что это то, что я делаю.

Теперь я знаю, что это неэффективная стратегия, которая в долгосрочной перспективе вредит вашему эмоциональному благополучию.

И это большая ошибка! Почему? Потому что чем больше вы пытаетесь отрицать это, тем больше боли вы испытаете.

Звучит знакомо?

Если да, то вот что вы должны знать:

Принятие того, что ваш партнер изменил вам, - это первый шаг к тому, чтобы жить дальше после измены.

Самый важный способ жить дальше после измены - это принять все как факт.

Неважно, отказывается ли ваш разум верить в реальность или нет, потому что в конечном итоге это только ухудшит ситуацию для вас.

Поэтому примите то, что произошло, и продолжайте жить дальше, предпринимая шаги к эмоциональному и психическому самоисцелению.

Если что, вспомните поговорку: "Что случилось, то случилось; что случится, то случится; так что живите сегодняшней жизнью!".

2) Возьмите отпуск, чтобы вылечиться и восстановиться

Даже если вы уже поняли, что это произошло - ваш партнер изменил вам, - есть вероятность, что вы не сможете исцелиться сразу.

Причина в том, что вам, вероятно, потребуется время, чтобы переварить случившееся.

Измена - это тот опыт, который может заставить вас почувствовать себя незащищенным и уязвимым.

Вы можете чувствовать себя злым, грустным или даже разбитым. Вам может казаться, что вы больше никогда не сможете никому доверять. Или вам может казаться, что ваш партнер все еще любит вас и вернется.

Возможно, вам даже кажется, что вы не заслуживаете исцеления от этого опыта. Но вы заслуживаете.

Но вот правда: это нормально - пройти через болезненный период времени после измены. Это лишь вопрос времени, когда вы начнете чувствовать себя лучше и примете реальность того, что ваш партнер вам изменил.

Вот почему вам очень важно дать себе время, чтобы исцелиться и пережить то, что вы пережили.

Поэтому не торопите события! Вместо этого дайте себе время, чтобы исцелиться и переработать все, что произошло между вами и вашим партнером.

Правда в том, что люди, переживающие расставание, обычно чувствуют грусть, тревогу и даже депрессию.

Но поверьте мне, есть способы преодолеть эти негативные чувства.

И один из них - взять отгул и провести время с самим собой в спокойной обстановке, где нет отвлекающих факторов внешнего мира.

И не забудьте дать себе время погоревать и пережить свои чувства.

3) Прислушивайтесь к своим чувствам и выражайте их

Теперь вам, возможно, интересно, как можно исцелиться, какие шаги нужно предпринять и как это сделать.

Исходя из моего личного опыта, лучший способ исцелиться после разрыва - это прислушаться к своим чувствам и выразить их.

Это может показаться странным, но я могу заверить вас, что прислушиваться к своим чувствам и выражать их крайне важно для того, чтобы жить дальше после измены.

Почему?

Ведь когда кто-то нам изменяет, в наших чувствах одновременно смешиваются гнев, печаль, страх, шок и многие другие эмоции.

И если мы не выражаем эти смешанные эмоции здоровым способом, они просто останутся с нами навсегда и в конечном итоге будут управлять нашей жизнью (и не в хорошем смысле).

Поэтому, если вы хотите жить дальше после измены здоровым образом, научитесь правильно справляться с этими эмоциями, прислушиваясь к своим чувствам и выражая их (здоровым образом).

Я знаю, что это может показаться очень простым шагом, но на самом деле это самый важный шаг из всех, которые я упомяну.

Видите ли, если вы не выразите свои чувства после измены, вы только причините себе еще большую боль.

И со временем все эти негативные эмоции начнут накапливаться внутри вас, пока справиться с ними будет практически невозможно.

Вот почему вам необходимо научиться выражать свои чувства здоровым образом, чтобы они не причиняли вреда или стресса вашему телу или разуму.

Поэтому помните: важно выразить свои эмоции и отпустить обиду, гнев и предательство, которые вы чувствуете. Таким образом, вы сможете принять случившееся и двигаться дальше без негативных эмоций.

4) Запишите свои чувства

Итак, вы уже знаете, что вам нужно выражать свои эмоции.

Но что, если вам не нужно говорить о своих отношениях с кем-то другим?

Вот что я всегда делаю, когда мне хочется выплеснуть свои эмоции, но я не хочу делиться ими ни с кем другим.

Я просто записываю на листе бумаги все негативные мысли и чувства, которые у меня возникают.

Я записываю их до тех пор, пока не почувствую себя полностью в порядке и не буду счастлив от этого.

Другими словами, я записываю все, о чем думаю и что чувствую, пока уровень позитива не превысит уровень негатива.

Это очень важно, если вы хотите жить дальше после измены, потому что, когда мы держим все эти негативные мысли в себе, они просто накапливаются внутри нас, создавая невыносимый стресс и напряжение.

Поэтому, если вы не знаете, как справиться со своими эмоциями после расставания, то записывание их - это, безусловно, один из лучших способов сделать это.

Но позвольте мне поделиться другим способом выразить свои мысли, не делясь ими с уже знакомыми вам людьми.

Конечно, для этого вам нужен человек, которому вы можете доверять.

Когда я оказалась в такой же ситуации, я решила обратиться к профессиональному психотерапевту или коучу и случайно нашла сайт под названием Relationship Hero.

Обычно я не рекомендую подобные сайты, но тренер по отношениям, с которым я общалась, дал мне уникальную информацию и помог найти способ жить дальше после разрыва.

Возможно, они также помогут вам взглянуть на свой опыт как на начало чего-то нового.

Если вы считаете, что вам это тоже может быть полезно, я просто оставлю здесь ссылку для вас.

Нажмите здесь, чтобы проверить их.

5) Не связывайтесь со своим партнером

Несмотря на то, что стратегии, о которых я говорил выше, скорее всего, сработают при любых обстоятельствах, есть еще одна вещь, которую вы должны знать, если хотите действительно двигаться дальше после разрыва.

Вы должны знать, что связываться со своим бывшим - не самая лучшая идея.

Я не хочу сказать, что у вас не будет искушения связаться с бывшим и попытаться наладить отношения или поговорить о том, что произошло.

Вместо этого, я почти уверен, что у вас возникнет искушение сделать это.

Но если вы хотите жить дальше после расставания, вам следует приложить дополнительные усилия, чтобы не связываться со своим бывшим.

Вот почему:

Когда вы связываетесь со своим бывшим или пытаетесь поговорить о том, что произошло, вы ищете подтверждения того, что он сделал и почему он это сделал.

Вы пытаетесь выяснить, есть ли способ изменить их мнение и убедить их снова быть вместе с вами.

Но единственное, что сделает контакт с вашим бывшим, это откроет старые раны и заставит его чувствовать себя неловко из-за того, что произошло между вами.

Если им понравилось причинять вам боль, то это именно то, чего они хотят: они хотят знать, что их решение причинило вам такую же боль, как и им.

Но если у вас нет очень веских причин для этого, лучше не делайте этого, потому что это только усугубит ситуацию.

Почему?

Главная причина в том, что когда мы снова связываемся с нашими бывшими после разрыва, они начинают думать о нас и даже могут подумать о том, чтобы снова сойтись с нами.

И не забывайте: как бы сильно вы ни хотели узнать причину измены вашего партнера, правда в том, что вы, скорее всего, не получите ответы, которые ищете.

И это ничего не изменит, если в итоге пострадаете именно вы.

Вам нужно отпустить потребность знать и отпустить желание связаться со своим партнером.

Помните, что в конце дня вы заслуживаете быть с человеком, который любит вас всем сердцем и с которым у вас есть взаимное уважение и доверие.

6) Не вините себя

Позвольте мне обсудить еще одну вещь, которую не следует делать после измены, кроме поддержания связи с партнером.

И в этом виноваты все.

Вы не должны винить себя за то, что вам изменили.

Когда вы решаете прекратить отношения, это не потому, что с вами что-то не так.

Это потому, что отношения уже были разрушены до неузнаваемости. Вы ничего не могли сделать, чтобы спасти их.

Вы не можете изменить прошлое, поэтому не тратьте свое время и энергию на то, что пошло не так и почему вам изменили.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться вперед и найти человека, который заслуживает быть с вами.

Я знаю, что многие люди, которым изменили, сожалеют о том, что обвиняют себя.

Вы можете задавать себе вопрос: "Неужели я недостаточно хорош для него/нее?" или "Неужели я сделал что-то не так?".

Но вы не сделали ничего плохого. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое.

Все, что вы можете сделать, это извлечь из этого уроки и использовать их как способ стать лучше.

И один из лучших способов сделать это - перестать винить себя. Вы не сделали ничего плохого. Вы не заслуживаете того, чтобы вам изменяли.

Отпустите чувство вины и сожаления, чтобы вы могли пройти через этот опыт, став лучше и сильнее.

7) Не размышляйте о прошлом

Говоря о прошлом, вы должны знать, что не стоит продолжать размышлять о нем после измены.

Что я имею в виду под руминацией?

Ну, это когда вы снова и снова мысленно возвращаетесь к прошлому.

Это когда вы постоянно думаете о том, что произошло, как это произошло, почему это произошло, что могло бы быть по-другому и так далее.

Это когда вы продолжаете сомневаться в себе и своих действиях снова и снова.

Правда в том, что когда вы пытаетесь пережить измену, вам свойственно задумываться о прошлом и желать изменить его.

Это может быть особенно актуально, если вы состояли в открытых отношениях и ваш партнер изменил вам.

Возможно, вы задаетесь вопросом, было ли что-то такое, что заставило вашего партнера захотеть вам изменить.

Возможно, вы также задаетесь вопросом, почему вы оставались со своим партнером так долго, как вы это делали.

Но вам нужно перестать размышлять о прошлом. Это не принесет ничего хорошего. Что сделано, то сделано.

Возможно, вы не сможете изменить то, что произошло, но вы можете сделать так, чтобы не повторять тех же ошибок.

Вот почему вы никогда не должны проводить дни и ночи в размышлениях о том, что произошло в прошлом и почему вам изменили.

Это только заставит вас чувствовать себя подавленным, грустным и злым. И это негативно скажется на вашем психическом здоровье.

По крайней мере, именно это доказывают последние исследования - руминация приводит к симптомам депрессии и снижает наше общее благополучие.

Важно отпустить прошлое, чтобы вы могли двигаться вперед по жизни с чистым листом и без сожалений.

И это, естественно, подводит нас к другому вопросу: не позволяйте прошлому диктовать ваше будущее и учитесь на своих ошибках.

8) Учитесь на прошлых ошибках

Позвольте задать вам вопрос.

Вы когда-нибудь смотрели на свой опыт обмана как на то, чему можно научиться?

Дело вот в чем: вы можете посмотреть на факт измены как на опыт, из которого можно извлечь уроки.

Я знаю, что это может быть нелегко сделать, но вы должны видеть это именно так.

Если вы посмотрите на свой опыт как на то, чему можно научиться, это поможет вам разорвать круг боли, которая возникает после измены.

Это также поможет вам избежать повторения ошибок в будущем и обрести счастливые и полноценные отношения с верным партнером, который больше никогда вам не изменит.

Это особенно актуально, если у вас было несколько серьезных отношений и вы задаетесь вопросом, почему вам изменяли во всех из них.

Вы можете оглянуться назад и посмотреть, есть ли общие черты между прошлыми отношениями и вашими нынешними.

Возможно, есть определенные вещи, которые вы делали в прошлых отношениях, и которые вы делаете сейчас в ваших нынешних отношениях.

Возможно, вы были склонны вступать в отношения с людьми, у которых были проблемы с обязательствами.

Или, возможно, были определенные тревожные сигналы, которые в то время не казались вам важными, но теперь вы видите, что они относятся к вашей нынешней ситуации.

9) Найдите поддержку у семьи и друзей

Хотите узнать, что я считаю лучшим способом жить дальше после измены?

Это поиск поддержки со стороны семьи и друзей.

Честно говоря, одна вещь, которая всегда помогает мне восстановиться после тяжелых времен, - это поговорить о своих проблемах с семьей и друзьями.

Разговор о своих проблемах с кем-то, кому вы небезразличны, - отличный способ проработать свои эмоции.

Это также поможет вам не чувствовать себя изолированным от мира после того, как вам изменили.

В конце концов, вы не можете быть сильным, когда переживаете боль от измены, если у вас нет никого, кто мог бы вас поддержать.

Вам нужен кто-то, с кем можно поговорить и на кого можно опереться, чтобы пережить это трудное время.

Этим человеком может быть ваша семья или ваши друзья. Иногда для того, чтобы вы смогли пройти через этот опыт с сохраненным психическим здоровьем, вам понадобятся они оба.

Итак, вот что вам следует сделать:

Если вам изменили, есть вероятность того, что вам будет стыдно или неловко за то, как с вами поступил ваш партнер.

Вам может казаться, что вы не хотите никому рассказывать о том, что произошло, или что вы не хотите обременять семью и друзей своими проблемами.

Но вам нужно поговорить с кем-то о том, что вы пережили. Вам нужно найти кого-то, кто будет рядом и поддержит вас, пока вы пытаетесь исцелиться от этого опыта.

Разговор с кем-то может быть полезен в нескольких отношениях. Он может помочь вам пережить случившееся и справиться со своими эмоциями. Он также может помочь вам разобраться с любыми неправильными представлениями о случившемся.

Вот почему так важно иметь рядом с собой сильную систему поддержки, когда вы переживаете это трудное время.

10) Познакомиться с новыми людьми и вновь обрести счастье

Насколько я знаю, обычно люди, пережившие неверность, чувствуют, что больше не могут никому доверять.

Вам может казаться, что вы никогда больше не сможете строить отношения, потому что вы не можете никому доверять после того, как вас так сильно обидели.

Но знаете что?

Вы должны понять, что не можете позволить действиям одного человека помешать вам когда-либо снова быть в отношениях.

Вы можете снова ходить на свидания и встретить кого-то нового. Вам просто нужно предпринять необходимые шаги для этого.

Для этого вы можете завести знакомства в Интернете, познакомиться с людьми в своем районе или вступить в клуб или группу, где вы можете встретить новых людей.

Но даже если вы понимаете, что знакомство с новыми людьми - это отличный способ жить дальше после измены, вы можете задаться вопросом, как можно снова обрести счастье.

Ну, в таком случае я бы посоветовал то, что помогло мне осознать, что новые возможности всегда доступны для меня.

Пережив расставание, я отчаялась и решила, что мне нужно снова найти любовь. Для этого я начала читать электронную книгу о проявлении любви.

Но оказалось, что "Манифестируя любовь" Тиффани МакГи была для меня гораздо большим, чем просто еще одна книга по самосовершенствованию о манифестации.

На самом деле, автор помог мне понять, насколько важно отпустить свой эмоциональный багаж после расставания, потому что он не позволял мне освободить место для новых возможностей в жизни.

Не ограничивайте себя в поиске того, кого вы действительно заслуживаете, и не позволяйте прошлому мешать вам быть счастливыми.

А если вы тоже хотите вдохновиться этой увлекательной электронной книгой, вот ссылка, чтобы узнать о ней больше.

11) Отмечайте себя и свою состоятельность

И, наконец, самый лучший способ жить дальше после измены - это праздновать себя и свои достоинства.

Видите ли, один из самых мощных способов исцеления после разрыва - это осознание того, что вы достойны любви и что вы заслуживаете гораздо большего, чем то, что вы пережили.

Хотите верьте, хотите нет, но окончание отношений - это возможность оглянуться назад и поразмышлять о своем личном пути.

Для вас это возможность отметить то, через что вы прошли и чему научились.

И более того, это поможет вам отметить собственную состоятельность.

Поверьте мне, когда я говорю, что вы достойны любви и того, кто будет относиться к вам правильно. Вы достойны уважения и заботы.

У вас есть столько всего, что вы можете предложить нужному человеку. Это просто вопрос поиска этого человека. И вы можете сделать это, только выставляя себя на всеобщее обозрение.

Итак, если вы боретесь с этим прямо сейчас, спросите себя: "Достоин ли я любви?" А затем попытайтесь ответить на этот вопрос, записав, почему вы чувствуете или не чувствуете, что достойны любви.

Таким образом, вы составите список причин, почему ваш бывший партнер не подходил вам с самого начала и почему он не заслуживал вашей любви.

Но самое главное, это упражнение позволит вам осознать, насколько вы удивительны и прекрасны на самом деле! Оно позволит пролить свет на все хорошее, что есть в вас, что составляет вашу истинную сущность как личности.

И в свою очередь, это поможет вам снова поднять свою самооценку!

Заключительные мысли

В целом, пережить измену может быть эмоционально сложным испытанием.

Однако важно помнить, что вы сможете пройти через это.

Если вы предпочитаете взять отпуск, чтобы вылечиться, записать свои чувства или найти поддержку у семьи и друзей, надеюсь, вам помогут те способы, о которых я рассказала.

Но если вы все еще думаете, что более индивидуальная стратегия была бы очень полезной, я еще раз предлагаю вам связаться с профессиональными коучами из Relationship Hero. Я уверена, что они помогут вам исцелиться и найти способы снова стать счастливым.

Нажмите здесь, чтобы начать.