Як рухацца далей пасля падману: 11 эфектыўных спосабаў

Калі хто-небудзь калі-небудзь скажа вам, што падмануць вас лёгка, ён памыляецца. Чаму?

Таму што кожны, хто сутыкаўся з няслушнасцю, ведае, што здрада партнёра можа быць эмацыянальна разбуральным вопытам.

Але ведаеце што?

Я ўпэўнены гэта не тое, з чым вы не можаце справіцца.

Калі вы шукаеце спосабы рухацца далей пасля таго, як вас падманулі, я паспрабую дапамагчы вам 11 эфектыўнымі спосабамі. Давайце пачнем!

1) Прыміце гэта як факт

Ці ведаеце вы, якую самую распаўсюджаную памылку робяць людзі пасля падману?

Яны не прымаюць гэта як факт.

Замест гэтага яны спрабуюць адмаўляць рэальнасць. Яны спрабуюць пераканаць сябе, што чалавек, які ім падмануў, усё яшчэ ў іх закаханы і вернецца. Яны спрабуюць абвінаваціць сябе ў рамане свайго партнёра.

Але ведаеце што?

Насамрэч, гэта проста неадаптыўны механізм абароны эга, які называецца «адмаўленне». Гэта адна з самых цікавых рэчаў, якія я даведаўся падчас маіх заняткаў па псіхааналізе, і, самае галоўнае, гэта прымусіла мяне зразумець, што я раблю гэта.

Цяпер я ведаю, што гэта неэфектыўная стратэгія, якая шкодзіць вашаму эмацыянальнаму стану. у доўгатэрміновай перспектыве.

І гэта вялікая памылка! чаму? Таму што чым больш вы спрабуеце гэта адмаўляць, тым больш болю вы выпрабуеце.

Гучыць знаёма?

Калі так, вось што вы павінны ведаць:

Прыняць тое, што ваш партнёр падмануў васкалі-небудзь зноў падмануць вас.

Гэта асабліва актуальна, калі вы былі ў некалькіх сур'ёзных адносінах і задаецца пытаннем, чаму вас падманвалі ва ўсіх іх.

Вы можаце азірніцеся назад, каб убачыць, ці ёсць агульныя рысы паміж мінулымі адносінамі і вашымі цяперашнімі.

Магуць быць пэўныя рэчы, якія вы маглі рабіць у мінулых адносінах, якія вы робіце зараз у вашых цяперашніх адносінах.

Магчыма, вы былі схільныя звязвацца з людзьмі, у якіх былі праблемы з прыхільнасцю.

Або, магчыма, былі пэўныя сігналы, якія не здаваліся вам важнымі ў той час, і цяпер вы бачыце, што яны прымяняюцца да ваша цяперашняя сітуацыя.

9) Знайдзіце падтрымку ў сям'і і сяброў

Хочаце ведаць, што я лічу лепшым спосабам рухацца далей пасля таго, як вас падманулі?

Гэта знайсці падтрымка з боку сям'і і сяброў.

Шчыра кажучы, адна рэч, якая заўсёды дапамагае мне аднавіцца пасля цяжкіх часоў, - гэта размовы аб сваіх праблемах з сям'ёй і сябрамі.

Размова пра свае праблемы з кімсьці хто клапоціцца пра вас - выдатны спосаб справіцца са сваімі эмоцыямі.

Гэта таксама дапамагае вам не адчуваць сябе настолькі ізаляваным ад свету пасля таго, як вас падманулі.

У рэшце рэшт, вы не можаце будзьце моцнымі, калі вы перажываеце боль ад падману, калі ў вас няма нікога, хто б вас падтрымаў.

Вам патрэбны нехта, з кім можна пагаварыць і абаперціся, каб перажыць гэты цяжкі час.

І гэты чалавекможа быць ваша сям'я або сябры. Часам вам спатрэбяцца абодва, каб перажыць гэты вопыт з захаваннем псіхічнага здароўя.

Такім чынам, вось што вам трэба зрабіць:

Калі вас падманулі , ёсць шанец, што вам можа быць сорамна або няёмка з-за таго, як ваш партнёр паставіўся да вас.

Вы можаце адчуваць, што не хочаце нікому расказваць пра тое, што здарылася, або што вы не хочаце абцяжарваць сваю сям'ю і сяброў з вашымі праблемамі.

Але вам трэба пагаварыць з кімсьці пра тое, праз што вы прайшлі. Вам трэба знайсці каго-небудзь, хто можа быць побач з вамі і падтрымаць вас, калі вы спрабуеце вылечыцца ад гэтага вопыту.

Размова з кім-небудзь можа прынесці карысць некалькімі спосабамі. Гэта можа дапамагчы вам апрацаваць тое, што адбылося, і справіцца са сваімі эмоцыямі. Гэта таксама можа дапамагчы вам разабрацца з любымі памылковымі ўяўленнямі аб тым, што здарылася.

Вось чаму важна мець надзейную сістэму падтрымкі, калі вы перажываеце гэты цяжкі час.

10) Знаёмцеся з новымі людзьмі і зноў знаходзіце шчасце

Наколькі мне вядома, людзі, якія перажылі няслушнасць, звычайна адчуваюць, што не могуць зноў нікому давяраць.

Вы можаце адчуць, што ніколі больш не будзеце ў адносінах, таму што вы не можаце нікому давяраць пасля таго, як вас моцна пакрыўдзілі.

Але адгадайце што?

Вы трэба разумець, што вы не можаце дазволіць дзеянням аднаго чалавека спыніць васбыць зноў у адносінах.

Вы можаце сустракацца зноў і можаце сустрэць кагосьці новага. Вам проста трэба зрабіць неабходныя крокі для гэтага.

Вам трэба паказаць сябе і зноў пачаць сустракацца з людзьмі. Вы можаце зрабіць гэта праз інтэрнэт-знаёмствы, сустрэчы з людзьмі ў вашай суполцы або ўступленне ў клуб ці групу, дзе вы можаце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

Але нават калі вы разумееце, што знаёмства з новымі людзьмі - выдатны спосаб рухацца далей пасля быць падманутым, вы можаце задацца пытаннем, як можна зноў знайсці шчасце.

Ну, у такім выпадку я хацеў бы прапанаваць што-небудзь, што дапамагло мне зразумець, што новыя магчымасці заўсёды даступныя для мяне.

Перажыўшы разрыў, я быў у роспачы і вырашыў, што мне трэба зноў знайсці каханне. Дзеля гэтага я пачаў чытаць электронную кнігу пра праяву любові.

Але аказалася, што «Маніфест кахання» Ціфані МакГі была для мяне значна большай, чым проста чарговая кніга самадапамогі пра праяву.

Насамрэч, аўтар даў мне зразумець, наколькі важна пазбавіцца ад свайго эмацыйнага багажу пасля разрыву, таму што гэта не дазволіла мне вызваліць месца для новых магчымасцей у жыцці.

Тое ж самае датычыцца і вы! Не абмяжоўвайце сябе ў пошуку чалавека, якога вы сапраўды заслугоўваеце, і не дазваляйце мінуламу перашкаджаць вам быць шчаслівымі.

І калі вы таксама хочаце натхніцца гэтай захапляльнай электроннай кнігай, вось спасылка, каб даведацца больш пра гэта.

11) Святкавацьсябе і сваю ўласную годнасць

І, нарэшце, лепшы спосаб рухацца далей пасля таго, як вас падманулі, - гэта адзначыць сябе і ўласную годнасць.

Разумееце, адзін з самых магутных спосабаў вылечыцца пасля разрыву - гэта ўсвядоміць, што ты варты кахання і заслугоўваеш значна лепшага, чым тое, што ты перажыў.

Верце ці не, але заканчэнне адносін - гэта магчымасць азірнуцца назад і паразважаць на вашым асабістым шляху.

Гэта магчымасць для вас адзначыць тое, што вы перажылі і чаму навучыліся.

І больш за тое, гэта дапаможа вам адзначыць вашу ўласную годнасць .

Павер мне, калі я скажу, што ты варты любові і чалавека, які ставіцца да цябе правільна. Вы вартыя павагі і клопату.

У вас ёсць што прапанаваць патрэбнаму чалавеку. Гэта проста пытанне пошуку гэтага чалавека. І вы можаце зрабіць гэта, толькі паставіўшы сябе на месца.

Такім чынам, калі вы зараз змагаецеся з гэтым, спытайце сябе: "ці варты я кахання?" А затым паспрабуйце адказаць на гэтае пытанне, запісаўшы, чаму вы лічыце ці не вартыя кахання.

Такім чынам, вы складзеце спіс прычын, па якіх ваш былы партнёр быў не правы для вас у першую чаргу і чаму яны не заслужылі вашай любові.

Але самае галоўнае, гэта практыкаванне дазволіць вам зразумець, наколькі вы насамрэч цудоўныя і выдатныя! Гэта дазволіць святлу ззяць на ўсіхдобрыя рэчы пра вас, якія вызначаюць тое, кім вы на самой справе з'яўляецеся як асоба.

І ўзамен гэта дапаможа зноў падняць вашу самаацэнку!

Заключныя думкі

Увогуле, пераадоленне падману можа быць эмацыянальна складаным вопытам.

Аднак важна памятаць, што вы можаце прайсці праз гэта.

Калі вы аддаеце перавагу ўзяць адпачынак на вылечыцца, запішыце свае пачуцці або знайдзіце падтрымку ў сям'і і сяброў, спадзяюся, вы знойдзеце тыя спосабы, якія я абмяркоўваў, карыснымі.

Але калі вы ўсё яшчэ думаеце, што больш персаналізаваная стратэгія будзе выдатнай дапамажыце, я яшчэ раз прапанаваў бы падтрымліваць сувязь з прафесійнымі трэнерамі ў Relationship Hero. Я ўпэўнены, што яны дапамогуць вам вылечыцца і знайсці спосабы зноў стаць шчаслівымі.

Націсніце тут, каб пачаць.

Самы важны спосаб рухацца далей пасля таго, як вас падманулі, гэта прыняць усё як факт.

Не мае значэння, калі ваш розум адмаўляецца верыць у рэчаіснасць ці не, бо гэта толькі пагоршыць сітуацыю для вас у доўгатэрміновай перспектыве.

Таму прыміце, што тое, што здарылася, немагчыма змяніць, і працягвайце сваё жыццё, робячы крокі да эмацыйнага вылячэння і душэўна.

Калі што, памятайце гэтае выслоўе: «Што сталася, тое сталася; што будзе, тое будзе; так што жывіце сваім жыццём сёння!”

2) Вазьміце адпачынак, каб вылечыцца і перапрацаваць

Нават калі вы ўжо зразумелі, што гэта здарылася — ваш партнёр падмануў вас, ёсць верагоднасць, што вы не зможа вылечыцца адразу.

Прычына ў тым, што вам, верагодна, спатрэбіцца час, каб асэнсаваць тое, што здарылася.

Падмануты - гэта адзін вопыт, які можа прымусіць вас адчуваць сябе сырым і уразлівы.

Вы можаце адчуваць сябе злым, сумным ці нават разбітым. Вы можаце адчуць, што ніколі больш нікому не зможаце давяраць. Або вы можаце адчуваць, што ваш партнёр усё яшчэ любіць вас і вернецца.

Вы нават можаце адчуваць, што не заслугоўваеце вылечвання ад гэтага вопыту. Але вы робіце.

Але вось праўда: нармальна перажываць пакутлівы перыяд пасля таго, як вас падманулі. Гэта толькі пытанне часу, перш чым вы пачнеце адчуваць сябе лепш і прыняць рэальнасцьшто ваш партнёр падмануў вас.

Вось чаму вам вельмі важна даць сабе час вылечыцца і перапрацаваць тое, праз што вы прайшлі.

Таму не спяшайцеся ! Замест гэтага дайце сабе адпачынак, каб вылечыць і апрацаваць усё, што адбылося паміж вамі і вашым партнёрам.

Праўда ў тым, што людзі, якія перажываюць разрыў, звычайна адчуваюць сум, трывогу і нават дэпрэсію.

Але паверце мне, ёсць спосабы пераадолець гэтыя негатыўныя пачуцці.

І адзін з іх - адпачыць ад працы і правесці час з сабой у расслабляльнай абстаноўцы, дзе няма адцягненне ўвагі ад знешняга свету.

І не забудзьцеся даць сабе час, каб смуткаваць і разабрацца са сваімі пачуццямі.

3) Прыслухайцеся да сваіх пачуццяў і выкажыце іх

Цяпер вы можаце задацца пытаннем, як гэта магчыма вылечыць, якія крокі прытрымлівацца і як вы гэта робіце.

Зыходзячы з майго асабістага вопыту, лепшы спосаб вылечыцца пасля разрыву - гэта прыслухацца да сваіх пачуццяў і выказаць іх .

Гэта можа здацца дзіўным, але я магу вас запэўніць, што прыслухоўвацца да сваіх пачуццяў і выказваць іх вельмі важна, каб рухацца далей пасля таго, як вас падманулі.

Чаму?

Таму што калі хтосьці падманвае нас, нашы пачуцці змешваюцца з гневам, смуткам, страхам, шокам і многімі іншымі эмоцыямі адначасова.

І калі мы не выказваем гэтыя змешаныя эмоцыі ў здаровым такім чынам, яны будуць простазастанецца з намі назаўсёды і ў канчатковым выніку будзе кантраляваць нашае жыццё (і не ў добрым сэнсе).

Такім чынам, калі вы хочаце рухацца далей пасля таго, як вас падманулі здаровым шляхам, навучыцеся правільна спраўляцца з гэтымі эмоцыямі, прыслухоўвацца да сваіх пачуццяў і выказваць іх (здаровым спосабам).

Я ведаю, што гэта можа здацца вельмі простым крокам, але насамрэч гэта самы важны з усіх, якія я згадаю.

Разумееце, калі вы не выкажаце сваіх пачуццяў пасля таго, як вас падманулі, вы толькі нашкодзіце сабе яшчэ больш.

І з часам усе гэтыя негатыўныя эмоцыі пачнуць назапашвацца ўнутры вы, пакуль вы не станеце амаль немагчымым з імі мець справу.

Вось чаму вам трэба навучыцца выказваць свае пачуцці здаровым спосабам, каб яны не нанеслі шкоды або стрэсу вашаму целе або розуму .

Такім чынам, памятайце: важна выказваць свае эмоцыі і адпускаць крыўду, гнеў і здраду, якія адчуваеце. Такім чынам, вы прымеце тое, што адбылося, і пойдзеце далей без негатыўных эмоцый.

4) Запішыце свае пачуцці

Добра, вы ўжо ведаеце сябе трэба выказваць свае эмоцыі.

Але што, калі вам не трэба гаварыць пра свае адносіны з кімсьці іншым?

Ну, вось што я заўсёды раблю, калі адчуваю жаданне вызваліць свае эмоцыі, але я не хачу дзяліцца імі ні з кім іншым.

Я проста запісваю ўсе свае негатыўныя думкі і пачуцціна аркушы паперы.

Я запісваю іх, пакуль не адчую сябе цалкам добра і шчаслівым ад гэтага.

Іншымі словамі, я запісваю ўсё, пра што думаю і адчуваю, да свайго ўзроўню пазітыву вышэй, чым мой узровень негатыву.

Гэта вельмі важна, калі вы хочаце рухацца далей пасля таго, як вас падманулі, бо калі мы захоўваем усе гэтыя негатыўныя думкі ўнутры, яны проста назапашваюцца ўнутры нас, ствараючы невыносная колькасць стрэсу і напружання.

Такім чынам, калі вы не ведаеце, як справіцца са сваімі эмоцыямі пасля разрыву, запісаць іх, безумоўна, адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта.

Але дазвольце мне падзяліцца іншым спосабам выказаць свае думкі, не дзяліўшыся імі з людзьмі, якіх вы ўжо ведаеце.

Вядома, для гэтага вам патрэбен чалавек, якому вы можаце давяраць.

Калі я быў у у такой жа сітуацыі я вырашыў звярнуцца да прафесійнага тэрапеўта або трэнера і выпадкова знайшоў вэб-сайт пад назвай Relationship Hero.

Я звычайна не рэкамендую такія вэб-сайты, але трэнер па ўзаемаадносінах, з якім я размаўляў, даў мне унікальнае разуменне і дапамаглі мне высветліць, як рухацца далей пасля разрыву.

Магчыма, яны таксама могуць дапамагчы вам разглядаць свой вопыт як пачатак чагосьці новага.

Калі вы думаеце, што вы таксама можаце атрымаць карысць з гэтага, я проста пакіну тут для вас спасылку.

Націсніце тут, каб праверыць іх.

5) Не звязвайцеся са сваім партнёрам

Нават калі стратэгіі, якія я абмяркоўваў вышэйверагодна, спрацуюць пры любых абставінах, ёсць яшчэ адна рэч, якую вы павінны ведаць, калі хочаце на самой справе рухацца далей пасля разрыву.

Вы павінны ведаць, што звязвацца з былым - не вельмі добрая ідэя.

Я тут не для таго, каб сказаць, што ў вас не будзе спакусы звязацца са сваім былым і паспрабаваць палепшыць сітуацыю або пагаварыць пра тое, што здарылася.

Наадварот, я амаль упэўнены, што ў вас будзе спакуса зрабіць гэта.

Але калі вы хочаце рухацца далей пасля разрыву, вам варта прыкласці дадатковыя намаганні, каб не звязвацца са сваім былым.

Вось чаму:

Калі вы звязацца са сваім былым або паспрабаваць пагаварыць пра тое, што здарылася, вы шукаеце пацвярджэнне таго, што яны зрабілі і чаму яны гэта зрабілі.

Вы спрабуеце высветліць, ці ёсць спосаб змяніць іх меркаванне і пераканайце іх зноў сабрацца з вамі.

Але адзінае, што зробіць кантакт з былым, гэта адкрые старыя раны і прымусіць іх адчуваць сябе неспакойна з-за таго, што адбылося паміж вамі.

Калі ім спадабалася прычыняць вам боль, значыць, гэта менавіта тое, чаго яны хочуць: яны хочуць ведаць, што іх рашэнне прычыніла вам боль гэтак жа, як і ім.

Але калі ў вас для гэтага няма важкіх прычын, гэта лепш не рабіць гэтага, таму што гэта толькі пагоршыць сітуацыю.

Чаму?

Ну, галоўная прычына ў тым, што калі мы зноў кантактуем з былымі пасля разрыву, яны будуць пачніце думаць пра нас і нават можаце падумаць аб тым, каб зноў сустрэцца з намі.

І не рабіце гэтагазабудзьцеся: незалежна ад таго, наколькі моцна вы хочаце ведаць прычыну здрады вашага партнёра, праўда ў тым, што вы, верагодна, не атрымаеце адказаў, якія шукаеце.

І гэта не зменіць, калі вы той, хто ў канчатковым выніку атрымлівае траўму.

Вам трэба адмовіцца ад патрэбы ведаць і адмовіцца ад жадання звязацца з партнёрам.

Памятайце, што ў канцы дзень, вы заслугоўваеце таго, каб быць з кімсьці, хто любіць вас усім сваім сэрцам і з кім вы маеце ўзаемную павагу і давер.

6) Не вінаваціце сябе

Дазвольце абмеркаваць яшчэ адно тое, што вы не павінны рабіць пасля таго, як вас падманулі, акрамя як падтрымліваць сувязь са сваім партнёрам.

І гэта гульня вінаватых.

Вы не павінны вінаваціць сябе ў тым, што вас падманулі.

Калі вы вырашылі спыніць адносіны, гэта не таму, што з вамі нешта не так.

Гэта таму, што адносіны ўжо былі разарваныя без рамонту. Вы нічога не маглі зрабіць, каб выратаваць гэта.

Вы не можаце змяніць мінулае, таму не марнуйце час і энергію на тое, што пайшло не так і чаму вас падманулі.

Замест гэтага засяродзьцеся на руху наперад і пошуку таго, хто заслугоўвае быць з вамі.

Я ведаю, што многія людзі, якіх падманулі, кажуць, што шкадуюць аб тым, што вінавацяць сябе.

Вы можаце спытаць сябе: «Я быў недастаткова добры для яго/яе?» або «Я зрабіў нешта не так?»

Але вы не зрабілінічога не так. Вы нічога не можаце зрабіць, каб змяніць мінулае.

Усё, што вы можаце зрабіць, - гэта вучыцца на ім і выкарыстоўваць яго як спосаб стаць лепшым чалавекам.

І адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта каб перастаць вінаваціць сябе. Вы не зрабілі нічога дрэннага. Вы не заслугоўваеце таго, каб вас падманулі.

Адпусціце пачуццё віны і шкадавання, каб вы маглі пераадолець гэты вопыт як лепшы і мацнейшы чалавек.

7) Не разважайце над мінулым

Калі казаць пра мінулае, вы павінны ведаць, што вы не павінны працягваць разважаць пра яго пасля таго, як вас падманулі.

Што я маю на ўвазе разважаннямі?

Ну, гэта калі вы зноў і зноў пераглядаеце мінулае зноў і зноў у сваім розуме.

Гэта калі вы працягваеце думаць пра тое, што адбылося, як гэта адбылося, чаму гэта адбылося, што магло быць па-іншаму, і гэтак далей.

Гэта калі вы працягваеце сумнявацца ў сабе і сваіх дзеяннях зноў і зноў.

Праўда ў тым, што калі вы спрабуеце абмінуць тое, што вас падманваюць , часта занадта думаць пра мінулае і жадаць, каб вы маглі яго змяніць.

Гэта можа быць асабліва актуальна, калі вы былі ў адкрытых адносінах і ваш партнёр вам падмануў.

Ёсць шанец, што вы можаце задумайцеся, ці было што-небудзь, што вы зрабілі, што прымусіла вашага партнёра здрадзіць вам.

Вы таксама можаце задацца пытаннем, чаму вы засталіся са сваім партнёрам так доўга.

Але вам трэба перастаць разважаць пра мінулае. Гэта не прынясе ніякай карысці. Што ёсцьзроблена - зроблена.

Магчыма, вы не зможаце змяніць тое, што адбылося, але вы можаце пераканацца, што не паўтараеце тых жа памылак.

Вось чаму вы ніколі не павінны марнаваць дні і ночы думаць пра тое, што адбылося ў мінулым і чаму вас падманулі.

Гэта толькі прымусіць вас адчуваць сябе прыгнечаным, сумным і злым. І гэта негатыўна адаб'ецца на вашым псіхічным здароўі.

Прынамсі, гэта даказваюць апошнія даследаванні — разважанні прыводзяць да сімптомаў дэпрэсіі і пагаршаюць наша агульнае самаадчуванне.

Гэта важна адпусціць мінулае, каб вы маглі рухацца наперад у сваім жыцці з чыстага ліста і без усялякіх шкадаванняў.

І гэта, натуральна, падводзіць нас да іншага моманту: не дазваляйце мінуламу дыктаваць вашу будучыню і вучыцеся на сваіх памылках.

8) Вучыцеся на мінулых памылках

Дазвольце мне задаць вам пытанне.

Ці глядзелі вы калі-небудзь на свой вопыт падману як на тое, на чым можна навучыцца?

Вось у чым справа: вы сапраўды можаце разглядаць той факт, што вас падманулі, як вопыт, з якога можна павучыцца.

Я ведаю, што гэта можа быць нялёгка зрабіць, але вам трэба глядзіце на гэта менавіта так.

Калі вы глядзіце на свой вопыт як на тое, чаму можна навучыцца, гэта дапаможа вам разарваць цыкл болю, які ўзнікае пасля падману.

Гэта таксама дапаможа вы пазбягаеце тых жа памылак у будучыні і знаходзіце шчаслівыя і паўнавартасныя адносіны з верным партнёрам, які не будзе