Inhoudsopgave
Als iemand je vertelt dat het makkelijk is om over je bedrog heen te komen, hebben ze het mis. Waarom?
Want iedereen die ontrouw heeft meegemaakt weet dat bedrogen worden door je partner een emotioneel verwoestende ervaring kan zijn.
Maar weet je wat?
Ik weet zeker dat het niet iets is wat je niet aankan.
Als je manieren zoekt om verder te gaan nadat je bent bedrogen, probeer ik je te helpen met 11 effectieve manieren. Laten we beginnen!
1) Accepteer het als een feit
Weet je wat de meest voorkomende fout is die mensen maken nadat ze bedrogen zijn?
Ze accepteren het niet als een feit.
In plaats daarvan proberen ze de werkelijkheid te ontkennen. Ze proberen zichzelf ervan te overtuigen dat degene die hen bedrogen heeft nog steeds verliefd op hen is en terug zal komen. Ze proberen zichzelf de schuld te geven van de affaire van hun partner.
Maar weet je wat?
Eigenlijk is het gewoon een niet-adaptief ego verdedigingsmechanisme genaamd "ontkenning." Dat is een van de meest interessante dingen die ik geleerd heb tijdens mijn psychoanalyse lessen, en het belangrijkste, het deed me beseffen dat het iets was wat ik deed.
Nu weet ik dat het een inefficiënte strategie is die je emotionele welzijn op lange termijn schaadt.
En dit is een grote fout! Waarom? Omdat hoe meer je het probeert te ontkennen, hoe meer pijn je zult ervaren.
Klinkt dat bekend?
Dan is dit wat je moet weten:
Accepteren dat je partner je heeft bedrogen is de eerste stap om verder te gaan na te zijn bedrogen.
De belangrijkste manier om verder te gaan na te zijn bedrogen is alles als een feit te accepteren.
Het maakt niet uit of je verstand weigert de werkelijkheid te geloven of niet, want dat zal de situatie op den duur alleen maar erger voor je maken.
Accepteer dus dat wat er is gebeurd niet kan worden veranderd en ga verder met je leven door stappen te nemen om jezelf emotioneel en mentaal te genezen.
Onthoud dan dit gezegde: "Wat gebeurd is, is gebeurd; wat zal gebeuren, zal gebeuren; dus leef je leven vandaag!".
2) Neem tijd om te genezen en te verwerken.
Zelfs als je al beseft dat het gebeurd is - je partner heeft je bedrogen - is de kans groot dat je niet meteen kunt genezen.
De reden is dat je waarschijnlijk tijd nodig hebt om te verwerken wat er is gebeurd.
Bedrogen worden is een ervaring die je een rauw en kwetsbaar gevoel kan geven.
Je kunt je boos, verdrietig of zelfs gebroken voelen. Je kunt het gevoel hebben dat je nooit meer iemand anders zult kunnen vertrouwen. Of je kunt het gevoel hebben dat je partner nog steeds verliefd op je is en terug zal komen.
Je zou zelfs het gevoel kunnen hebben dat je het niet verdient om van deze ervaring te genezen. Maar dat doe je wel.
Maar hier is de waarheid: het is normaal om door een pijnlijke periode te gaan nadat je bent bedrogen. Het is slechts een kwestie van tijd voordat je je beter gaat voelen en de realiteit accepteert dat je partner je heeft bedrogen.
Daarom is het heel belangrijk dat je jezelf de tijd geeft om te genezen en te verwerken wat je hebt meegemaakt.
Haast je dus niet, maar gun jezelf tijd om te genezen en alles wat er tussen jou en je partner is gebeurd te verwerken.
De waarheid is dat mensen die uit elkaar gaan zich vaak verdrietig, angstig en zelfs depressief voelen.
Maar geloof me, er zijn manieren om deze negatieve gevoelens te overwinnen.
En een daarvan is om wat tijd vrij te nemen van het werk en wat quality time met jezelf door te brengen in een ontspannende omgeving waar er geen afleiding is van de buitenwereld.
En vergeet niet jezelf wat tijd te geven om te rouwen en je gevoelens te verwerken.
3) Luister naar je gevoelens en druk ze uit
Nu vraag je je misschien af hoe het mogelijk is om te genezen, welke stappen je moet volgen, en hoe je het doet.
Op basis van mijn persoonlijke ervaring is de beste manier om te genezen na een scheiding het luisteren naar je gevoelens en ze te uiten.
Dit klinkt misschien vreemd, maar ik kan je verzekeren dat luisteren naar je gevoelens en ze uiten cruciaal is om verder te gaan na te zijn bedrogen.
Waarom?
Want als iemand ons bedriegt, zijn onze gevoelens vermengd met woede, verdriet, angst, shock en vele andere emoties tegelijk.
En als we deze verwarde emoties niet op een gezonde manier uiten, zullen ze voor altijd bij ons blijven en uiteindelijk ons leven beheersen (en niet op een goede manier).
Dus als je op een gezonde manier verder wilt na te zijn bedrogen, leer dan hoe je goed met deze emoties kunt omgaan door naar je gevoelens te luisteren en ze (op een gezonde manier) te uiten.
Dit klinkt misschien als een heel eenvoudige stap, maar het is eigenlijk de belangrijkste van alle stappen die ik zal noemen.
Als je je gevoelens niet uit, nadat je bent bedrogen, kwets je jezelf nog meer.
En op den duur zullen al deze negatieve emoties zich in je opstapelen tot je er bijna niet meer mee om kunt gaan.
Daarom moet je leren hoe je je gevoelens op een gezonde manier kunt uiten, zodat ze geen schade of stress veroorzaken aan je lichaam of geest.
Dus, onthoud: het is belangrijk dat je je emoties uit en de pijn, woede en het verraad dat je voelt, loslaat. Op die manier accepteer je wat er is gebeurd en ga je verder zonder negatieve emoties.
4) Schrijf je gevoelens op
Oké, je weet al dat je je emoties moet uiten.
Maar wat als je niet hoeft te praten over je relatie met iemand anders?
Nou, dit is wat ik altijd doe als ik de drang voel om mijn emoties los te laten, maar ze niet met iemand anders wil delen.
Ik schrijf gewoon alle negatieve gedachten en gevoelens die ik heb op een stuk papier.
Ik schrijf ze op tot ik me er helemaal goed en gelukkig bij voel.
Met andere woorden, ik schrijf alles op wat ik denk en voel totdat mijn niveau van positiviteit hoger is dan mijn niveau van negativiteit.
Dit is heel belangrijk als je verder wilt na te zijn bedrogen, want als we al die negatieve gedachten binnenhouden, stapelen ze zich in ons op, waardoor een ondraaglijke hoeveelheid stress en spanning ontstaat.
Dus, als je niet zeker weet hoe je met je emoties moet omgaan na een breuk, is het opschrijven ervan zeker een van de beste manieren.
Maar laat me een andere manier delen om je gedachten uit te drukken zonder ze te delen met mensen die je al kent.
Natuurlijk heb je iemand nodig die je kunt vertrouwen om dit te doen.
Toen ik in dezelfde situatie zat, besloot ik contact op te nemen met een professionele therapeut of een coach en ik vond bij toeval een website genaamd Relatieheld.
Meestal raad ik dit soort websites niet aan, maar een relatiecoach met wie ik sprak, gaf me unieke inzichten en hielp me manieren te vinden om verder te gaan na een breuk.
Misschien kunnen ze je ook helpen om je ervaring te zien als het begin van iets nieuws.
Als u denkt dat u hier ook uw voordeel mee kunt doen, laat ik hier een link voor u achter.
Klik hier om ze te bekijken.
5) Neem geen contact op met je partner
Hoewel de strategieën die ik hierboven heb besproken waarschijnlijk in alle omstandigheden zullen werken, is er nog één ding dat je moet weten als je echt verder wilt na een breuk.
Je moet weten dat contact opnemen met je ex geen goed idee is.
Ik zeg hier niet dat je niet in de verleiding zult komen om contact op te nemen met je ex en te proberen dingen beter te maken of te praten over wat er is gebeurd.
Ik weet bijna zeker dat je in plaats daarvan in de verleiding komt.
Maar als je verder wilt na een breuk, moet je extra moeite doen om geen contact op te nemen met je ex.
Dit is waarom:
Als je contact opneemt met je ex of probeert te praten over wat er is gebeurd, zoek je bevestiging van wat hij heeft gedaan en waarom hij het heeft gedaan.
Je probeert uit te zoeken of er een manier is om ze op andere gedachten te brengen en ze te overtuigen weer bij je terug te komen.
Maar het enige wat contact opnemen met je ex zal doen is oude wonden openhalen en hem of haar ongemakkelijk laten voelen over wat er tussen jullie tweeën is gebeurd.
Als ze je graag pijn deden, dan is dit precies wat ze willen: ze willen weten dat hun beslissing jou evenveel pijn deed als henzelf.
Maar tenzij je een heel goede reden hebt om dat te doen, kun je het beter niet doen, want dat maakt het alleen maar erger.
Zie ook: Hoe een man zich een held kan voelen (14 effectieve manieren)Waarom?
Nou, de belangrijkste reden is dat wanneer wij na een breuk weer contact opnemen met onze exen, zij aan ons gaan denken en misschien zelfs overwegen om weer bij ons terug te komen.
En vergeet niet: hoe graag je ook wilt weten waarom je partner vreemdgaat, de waarheid is dat je waarschijnlijk niet de antwoorden krijgt die je zoekt.
En het maakt geen verschil als jij degene bent die gewond raakt.
Je moet de behoefte om te weten loslaten en de drang om contact op te nemen met je partner.
Vergeet niet dat je uiteindelijk iemand verdient die met heel zijn hart van je houdt en met wie je wederzijds respect en vertrouwen hebt.
6) Geef jezelf niet de schuld
Laat me nog één ding bespreken dat je niet moet doen nadat je bent bedrogen, behalve contact houden met je partner.
En dat is de schuldvraag.
Je moet het jezelf niet kwalijk nemen dat je bent bedrogen.
Als je besluit een relatie te beëindigen, is dat niet omdat er iets mis is met je.
Het is omdat de relatie al onherstelbaar stuk was. Je had niets kunnen doen om het te redden.
Je kunt het verleden niet veranderen, dus verspil je tijd en energie niet aan wat er fout ging en waarom je werd bedrogen.
Concentreer je liever op het vinden van iemand die het verdient om bij jou te zijn.
Ik weet dat veel mensen die bedrogen zijn, zeggen dat ze er spijt van hebben dat ze zichzelf de schuld geven.
Je vraagt je misschien af: "Was ik niet goed genoeg voor hem/haar?" of "Heb ik iets verkeerd gedaan?".
Maar je hebt niets verkeerd gedaan. Je kunt niets doen om het verleden te veranderen.
Je kunt er alleen maar van leren en het gebruiken om een beter mens te worden.
En een van de beste manieren om dit te doen is te stoppen met jezelf de schuld te geven. Je hebt niets verkeerd gedaan. Je verdiende het niet om bedrogen te worden.
Laat het schuldgevoel en de spijt los, zodat je deze ervaring als een beter en sterker mens achter je kunt laten.
7) Niet herkauwen over het verleden
Over het verleden gesproken, je moet weten dat je niet moet blijven herkauwen nadat je bent bedrogen.
Wat bedoel ik met ruminatie?
Nou, het is wanneer je het verleden in je hoofd steeds opnieuw bekijkt.
Het is wanneer je blijft nadenken over wat er is gebeurd, hoe het is gebeurd, waarom het is gebeurd, wat er anders had kunnen zijn, enzovoort.
Het is wanneer je jezelf en je acties steeds opnieuw in vraag stelt.
De waarheid is dat wanneer je probeert het bedrog achter je te laten, het gebruikelijk is om over het verleden na te denken en te wensen dat je het kon veranderen.
Dit kan vooral het geval zijn als u een open relatie had en uw partner u bedroog.
Er is een kans dat je je afvraagt of er iets is wat je gedaan hebt waardoor je partner je wil bedriegen.
Je vraagt je misschien ook af waarom je zo lang bij je partner bent gebleven.
Maar je moet stoppen met herkauwen over het verleden. Dat helpt niet. Wat gebeurd is, is gebeurd.
U kunt misschien niet veranderen wat er is gebeurd, maar u kunt er wel voor zorgen dat u dezelfde fouten niet herhaalt.
Daarom moet je nooit dagen en nachten nadenken over wat er in het verleden is gebeurd en waarom je bent bedrogen.
Dit zal je alleen maar depressief, verdrietig en boos maken. En het zal een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid.
Dat is althans wat de laatste studies bewijzen - ruminatie leidt tot de symptomen van depressie en vermindert ons algemeen welzijn.
Het is belangrijk het verleden los te laten, zodat je met een schone lei en zonder spijt verder kunt in je leven.
En dit brengt ons natuurlijk bij een ander punt: laat het verleden je toekomst niet dicteren en leer van je fouten.
8) Leer van fouten uit het verleden
Laat me je een vraag stellen.
Heb je ooit gekeken naar je vreemdgaan als iets waar je van kunt leren?
Je kunt het feit dat je bent bedrogen zien als een ervaring waar je van kunt leren.
Ik weet dat dit misschien niet makkelijk is, maar je moet het zo zien.
Als je je ervaring ziet als iets waar je van kunt leren, zal dat je helpen de cyclus van pijn te doorbreken die ontstaat nadat je bent bedrogen.
Het zal je ook helpen om in de toekomst niet dezelfde fouten te maken en een gelukkige en bevredigende relatie te vinden met een trouwe partner die je nooit meer zal bedriegen.
Dit geldt vooral als je een paar serieuze relaties hebt gehad en je je afvraagt waarom je in al die relaties bent bedrogen.
Je kunt terugkijken om te zien of er overeenkomsten zijn tussen vroegere relaties en je huidige.
Er kunnen bepaalde dingen zijn die je in vorige relaties hebt gedaan die je nu in je huidige relatie doet.
Je bent misschien geneigd geweest je in te laten met mensen die problemen hadden met verplichtingen.
Of er kunnen bepaalde rode vlaggen zijn geweest die u toen niet belangrijk leek, maar waarvan u nu ziet dat ze van toepassing zijn op uw huidige situatie.
9) Zoek steun bij familie en vrienden
Wil je weten wat volgens mij de beste manier is om verder te gaan nadat je bent bedrogen?
Het is steun vinden bij familie en vrienden.
Om eerlijk te zijn, één ding dat me altijd helpt om er na moeilijke tijden weer bovenop te komen, is over mijn problemen te praten met familie en vrienden.
Praten over je problemen met iemand die om je geeft is een geweldige manier om je emoties te verwerken.
Het helpt je ook om je niet zo geïsoleerd te voelen van de wereld nadat je bent bedrogen.
Je kunt immers niet sterk zijn als je de pijn van bedrog doormaakt als je niemand hebt om je te steunen.
Je hebt iemand nodig om mee te praten en op te steunen om deze moeilijke tijd door te komen.
En die persoon kan je familie of je vrienden zijn. Soms zijn ze allebei nodig om deze ervaring met behoud van je geestelijke gezondheid door te komen.
Dus, dit is wat je moet doen:
Als je bent bedrogen, is er een kans dat je je schaamt of je schaamt voor de manier waarop je partner je heeft behandeld.
U kunt het gevoel hebben dat u niemand wilt vertellen wat er is gebeurd of dat u uw familie en vrienden niet wilt belasten met uw problemen.
Maar je moet met iemand praten over wat je hebt doorgemaakt. Je moet iemand vinden die er voor je is en je steunt terwijl je probeert te genezen van deze ervaring.
Praten met iemand kan op verschillende manieren nuttig zijn. Het kan u helpen om te verwerken wat er is gebeurd en uw emoties te verwerken. Het kan u ook helpen om eventuele misvattingen die u hebt over wat er is gebeurd, uit de wereld te helpen.
Daarom is het belangrijk om een sterk steunsysteem om je heen te hebben wanneer je door deze moeilijke tijd gaat.
10) Nieuwe mensen ontmoeten en het geluk terugvinden
Voor zover ik weet, is het gebruikelijk dat mensen die ontrouw hebben meegemaakt, het gevoel hebben dat ze niemand meer kunnen vertrouwen.
Misschien heb je het gevoel dat je nooit meer een relatie zult hebben, omdat je niemand meer kunt vertrouwen nadat je zo gekwetst bent.
Maar raad eens?
Je moet beseffen dat de acties van één persoon je er niet van kan weerhouden ooit nog een relatie te hebben.
Je kunt weer daten en je kunt een nieuw iemand ontmoeten. Je moet alleen de nodige stappen nemen om dat te doen.
Je moet jezelf weer op de kaart zetten en beginnen mensen te ontmoeten. Je kunt dit doen via online dating, mensen ontmoeten in je omgeving, of je aansluiten bij een club of groep waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten.
Maar zelfs als je begrijpt dat het ontmoeten van nieuwe mensen een goede manier is om verder te gaan na te zijn bedrogen, vraag je je misschien af hoe het mogelijk is om weer geluk te vinden.
Nou, in dat geval zou ik iets voorstellen dat me hielp beseffen dat er altijd nieuwe mogelijkheden zijn.
Nadat ik een relatiebreuk had meegemaakt, was ik wanhopig en besloot dat ik weer liefde moest vinden. Daartoe begon ik een eBook te lezen over het manifesteren van liefde.
Maar het bleek dat Manifesting Love van Tiffany McGee voor mij zoveel meer was dan het zoveelste zelfhulpboek over manifestatie.
In feite deed de auteur me beseffen hoe belangrijk het is om mijn emotionele bagage na een breuk los te laten, omdat ik daardoor geen ruimte kon maken voor nieuwe kansen in het leven.
En hetzelfde geldt voor jou! Beperk jezelf niet om iemand te vinden die je echt verdient en laat het verleden je niet weerhouden om gelukkig te zijn.
En als u zich ook wilt laten inspireren door dit fascinerende eBook, is hier de link om er meer over te weten te komen.
11) Vier jezelf en je eigen waardigheid
En tenslotte, de allerbeste manier om verder te gaan nadat je bent bedrogen, is jezelf en je eigen waarde te vieren.
Een van de krachtigste manieren om te genezen na een scheiding is namelijk te beseffen dat je liefde waard bent en dat je veel beter verdient dan wat je hebt meegemaakt.
Geloof het of niet, het einde van een relatie is een gelegenheid om terug te kijken en na te denken over je eigen persoonlijke reis.
Het is een gelegenheid om te vieren wat je hebt meegemaakt en wat je hebt geleerd.
En wat meer is, het zal je helpen je eigen waardigheid te vieren.
Vertrouw me als ik zeg dat je liefde waard bent en iemand die je goed behandelt. Je bent respect en zorg waard.
Je hebt zoveel te bieden aan de juiste persoon. Het is gewoon een kwestie van die persoon te vinden. En dat kan alleen door jezelf bekend te maken.
Dus, als je hier nu mee worstelt, vraag jezelf dan af: "ben ik liefde waard?" En probeer dan deze vraag te beantwoorden door op te schrijven waarom je wel of niet het gevoel hebt dat je liefde waard bent.
Op die manier maak je een lijst van redenen waarom je ex-partner in de eerste plaats niet geschikt voor je was en waarom hij je liefde niet verdiende.
Maar het belangrijkste is dat deze oefening je zal doen beseffen hoe geweldig en geweldig je werkelijk bent! Het zal het licht laten schijnen op alle goede dingen aan jezelf die maken wie je werkelijk bent als persoon.
Zie ook: Hoe geef je een man de ruimte om je te achtervolgen: 15 praktische tips (de enige gids die je nodig hebt)En in ruil daarvoor helpt dit je zelfvertrouwen weer omhoog!
Laatste gedachten
Al met al kan het verwerken van bedrog een emotionele uitdaging zijn.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat je er doorheen komt.
Of je nu liever tijd vrij neemt om te genezen, je gevoelens opschrijft of steun zoekt bij familie en vrienden, hopelijk vind je de manieren die ik heb besproken nuttig.
Maar als je toch denkt dat een meer gepersonaliseerde strategie een grote hulp zou zijn, raad ik je nogmaals aan contact te houden met de professionele coaches van Relationship Hero. Ik weet zeker dat zij je zullen helpen genezen en manieren zullen vinden om weer gelukkig te worden.
Klik hier om te beginnen.
