Як жити далі після зради: 11 ефективних способів

Якщо хтось скаже вам, що легко пережити зраду, він буде глибоко помилятися. Чому?

Тому що кожен, хто стикався з невірністю, знає, що зрада партнера може бути емоційно руйнівним досвідом.

Але знаєте що?

Я впевнена, що це не те, з чим ти не зможеш впоратися.

Якщо ви шукаєте способи рухатися далі після зради, я спробую допомогти вам за допомогою 11 ефективних способів. Почнемо!

1) Прийміть це як факт

Чи знаєте ви, яку найпоширенішу помилку роблять люди після того, як їм зрадили?

Вони не сприймають це як факт.

Замість цього вони намагаються заперечувати реальність, намагаються переконати себе, що людина, яка їм зрадила, все ще кохає їх і повернеться. Вони намагаються звинуватити себе в зраді партнера.

Але знаєте що?

Насправді це просто неадаптивний захисний механізм его, який називається "заперечення". Це одна з найцікавіших речей, яку я дізнався на заняттях з психоаналізу, і найголовніше, це допомогло мені усвідомити, що це те, що я роблю.

Тепер я знаю, що це неефективна стратегія, яка шкодить вашому емоційному благополуччю в довгостроковій перспективі.

І це велика помилка! Чому? Тому що чим більше ви намагаєтеся це заперечувати, тим більше болю ви відчуваєте.

Звучить знайомо?

Якщо так, то ось що вам слід знати:

Визнання того, що ваш партнер вам зрадив, є першим кроком до того, щоб рухатися далі після зради.

Найважливіший спосіб рухатися далі після зради - прийняти все як факт.

Неважливо, відмовляється ваш розум вірити в реальність чи ні, тому що в довгостроковій перспективі це тільки погіршить ситуацію для вас.

Тому прийміть те, що сталося, і продовжуйте жити далі, роблячи кроки до емоційного та ментального зцілення.

Якщо що, пам'ятайте цю приказку: "Що сталося, те сталося; що буде, те буде; тому живіть сьогоднішнім днем!"

2) Візьміть відпустку, щоб зцілитися і відновитися

Навіть якщо ви вже зрозуміли, що це сталося - ваш партнер вам зрадив, швидше за все, ви не зможете зцілитися одразу.

Причина в тому, що вам, ймовірно, знадобиться час, щоб обміркувати те, що сталося.

Зрада - це досвід, який може залишити вас вразливими та вразливими.

Ви можете почуватися злими, сумними або навіть розбитими. Вам може здаватися, що ви більше ніколи не зможете нікому довіряти. Або ж ви можете відчувати, що ваш партнер все ще кохає вас і повернеться.

Можливо, вам навіть здається, що ви не заслуговуєте на зцілення від цього досвіду. Але ви заслуговуєте.

Але ось правда: пережити болісний період після зради - це нормально. Це лише питання часу, коли ви почнете відчувати себе краще і приймете реальність того, що ваш партнер вам зрадив.

Ось чому для вас дуже важливо дати собі час, щоб зцілитися і пережити те, через що ви пройшли.

Тому не квапте події, дайте собі час на те, щоб зцілитися і пережити все, що сталося між вами і вашим партнером.

Правда полягає в тому, що людям, які переживають розрив стосунків, властиво відчувати смуток, тривогу і навіть депресію.

Але повірте, є способи подолати ці негативні почуття.

І один з них - це відпочити від роботи і провести якісний час з собою в спокійній обстановці, де немає відволікаючих чинників зовнішнього світу.

І не забудьте дати собі час на те, щоб посумувати і переварити свої почуття.

3) Прислухайтеся до своїх почуттів і висловлюйте їх

Тепер вам може бути цікаво, як можна зцілитися, які кроки потрібно зробити і як це зробити.

Виходячи з мого особистого досвіду, найкращий спосіб зцілитися після розриву - це прислухатися до своїх почуттів і висловити їх.

Це може здатися дивним, але я можу запевнити вас, що прислухатися до своїх почуттів і висловлювати їх - це дуже важливо для того, щоб рухатися далі після зради.

Чому?

Тому що, коли хтось нам зраджує, наші почуття змішуються з гнівом, сумом, страхом, шоком і багатьма іншими емоціями одночасно.

І якщо ми не висловлюємо ці змішані емоції здоровим способом, вони просто залишаться з нами назавжди і зрештою будуть керувати нашим життям (і не в кращому сенсі).

Тож якщо ви хочете жити далі після зради здоровим життям, навчіться правильно справлятися з цими емоціями, прислухаючись до своїх почуттів і висловлюючи їх (у здоровий спосіб).

Я знаю, що це може здатися дуже простим кроком, але насправді це найважливіший з усіх, про які я згадаю.

Розумієте, якщо ви не висловите свої почуття після того, як вам зрадили, ви лише завдасте собі ще більшого болю.

І з часом всі ці негативні емоції почнуть накопичуватися всередині вас, поки вам не стане майже неможливо з ними впоратися.

Ось чому вам потрібно навчитися виражати свої почуття здоровим способом, щоб вони не завдавали шкоди або стресу вашому тілу чи розуму.

Тож пам'ятайте: важливо висловити свої емоції та відпустити біль, злість і зраду, які ви відчуваєте. Таким чином, ви приймете те, що сталося, і будете рухатися далі без жодних негативних емоцій.

4) Запишіть свої відчуття

Гаразд, ви вже знаєте, що вам потрібно виражати свої емоції.

Але що робити, якщо вам не потрібно говорити про свої стосунки з кимось іншим?

Що ж, ось що я завжди роблю, коли відчуваю бажання виплеснути свої емоції, але не хочу ділитися ними ні з ким іншим.

Я просто записую всі негативні думки і почуття, які в мене виникають, на аркуші паперу.

Я записую їх доти, доки не почуваюся цілком здоровою і щасливою від цього.

Іншими словами, я записую все, про що думаю і що відчуваю, поки мій рівень позитиву не перевищить рівень негативу.

Це дуже важливо, якщо ви хочете рухатися далі після зради, тому що коли ми тримаємо всі ці негативні думки в собі, вони просто накопичуються всередині нас, створюючи нестерпний стрес і напругу.

Отже, якщо ви не знаєте, як впоратися зі своїми емоціями після розриву стосунків, записувати їх - це, безумовно, один з найкращих способів зробити це.

Але дозвольте мені поділитися ще одним способом висловити свої думки, не ділячись ними з людьми, яких ви вже знаєте.

Звичайно, для цього вам потрібен хтось, кому ви можете довіряти.

Коли я опинився в такій же ситуації, я вирішив звернутися до професійного психотерапевта або коуча і випадково знайшов сайт під назвою "Герой стосунків".

Зазвичай я не рекомендую подібні сайти, але коуч зі стосунків, з яким я спілкувався, дав мені унікальну інформацію і допоміг з'ясувати, як рухатися далі після розриву.

Можливо, вони також допоможуть вам поглянути на свій досвід як на початок чогось нового.

Якщо ви вважаєте, що це може бути корисним для вас, я просто залишу посилання.

Натисніть тут, щоб ознайомитися з ними.

5) Не контактуйте зі своїм партнером

Незважаючи на те, що стратегії, про які я говорив вище, ймовірно, спрацюють за будь-яких обставин, є ще одна річ, яку вам слід знати, якщо ви хочете дійсно рухатися далі після розриву.

Ви повинні знати, що зв'язуватися з колишнім - не найкраща ідея.

Я не хочу сказати, що у вас не виникне спокуси зв'язатися з колишнім і спробувати налагодити стосунки або поговорити про те, що сталося.

Натомість, я майже впевнений, що у вас виникне спокуса зробити це.

Але якщо ви хочете рухатися далі після розриву, вам слід докласти додаткових зусиль, щоб не контактувати з колишнім.

Ось чому:

Коли ви зв'язуєтеся з колишнім або намагаєтеся поговорити про те, що сталося, ви шукаєте підтвердження того, що він зробив і чому він це зробив.

Ви намагаєтеся з'ясувати, чи можна якось змінити їхню думку і переконати їх знову бути разом.

Але єдине, що ви зробите, зв'язавшись зі своїм колишнім, - це роз'ятрите старі рани і змусите його відчувати себе некомфортно через те, що сталося між вами.

Якщо їм подобалося завдавати вам болю, то це саме те, чого вони хочуть: вони хочуть знати, що їхнє рішення завдало вам болю так само, як і їм.

Але якщо у вас немає дуже вагомої причини для цього, краще не робіть цього, тому що це тільки погіршить ситуацію.

Чому?

Основна причина полягає в тому, що коли ми знову зв'язуємося зі своїми колишніми після розриву, вони починають думати про нас і можуть навіть подумати про те, щоб знову зустрітися з нами.

І не забувайте: як би сильно ви не хотіли дізнатися причину зради вашого партнера, правда в тому, що ви, швидше за все, не отримаєте відповідей, які шукаєте.

І це не матиме значення, якщо в кінцевому підсумку постраждаєте саме ви.

Вам потрібно відпустити потребу знати і відпустити бажання зв'язатися з партнером.

Пам'ятайте, що в кінці кінців, ви заслуговуєте на те, щоб бути з кимось, хто любить вас всім серцем і з ким у вас є взаємна повага і довіра.

6) Не звинувачуйте себе

Дозвольте обговорити ще одну річ, яку ви не повинні робити після зради, окрім як підтримувати зв'язок зі своїм партнером.

І це гра у звинувачення.

Не варто звинувачувати себе в тому, що вам зрадили.

Коли ви вирішуєте розірвати стосунки, це не тому, що з вами щось не так.

Це тому, що стосунки вже були зруйновані безповоротно. Ви нічого не могли зробити, щоб їх врятувати.

Минуле не можна змінити, тому не витрачайте час і енергію на те, що пішло не так і чому вам зрадили.

Замість цього зосередьтеся на тому, щоб рухатися вперед і знайти когось, хто заслуговує бути з вами.

Я знаю, що багато людей, які були обмануті, кажуть, що шкодують про те, що вони звинувачують себе.

Ви можете запитати себе: "Невже я недостатньо хороша для нього/неї?" або "Я зробила щось не так?".

Але ви не зробили нічого поганого, ви не можете змінити минуле.

Все, що ви можете зробити, - це навчитися на цьому і використовувати його як спосіб стати кращою людиною.

І один з найкращих способів зробити це - перестати звинувачувати себе. Ви не зробили нічого поганого. Ви не заслужили на зраду.

Відпустіть провину і жаль, щоб ви могли пройти через цей досвід кращою і сильнішою людиною.

7) Не роздумуйте над минулим

Говорячи про минуле, ви повинні знати, що не варто продовжувати розмірковувати про нього після того, як вам зрадили.

Що я маю на увазі під роздумами?

Ну, це коли ви знову і знову прокручуєте в голові минуле.

Це коли ти постійно думаєш про те, що сталося, як це сталося, чому це сталося, що могло б бути інакше і так далі.

Це коли ти продовжуєш ставити під сумнів себе і свої дії знову і знову.

Правда полягає в тому, що коли ви намагаєтеся пережити зраду, то часто переосмислюєте минуле і бажаєте його змінити.

Це може бути особливо актуально, якщо ви були у відкритих стосунках і ваш партнер вам зраджував.

Можливо, вам цікаво, чи не зробили ви щось таке, що змусило вашого партнера захотіти вам зрадити.

Вам також може бути цікаво, чому ви залишилися зі своїм партнером так довго.

Але потрібно перестати роздумувати над минулим. Це не принесе нічого доброго. Що зроблено, те зроблено.

Можливо, ви не зможете змінити те, що сталося, але ви можете зробити так, щоб не повторювати тих самих помилок.

Ось чому ви ніколи не повинні проводити дні і ночі, думаючи про те, що сталося в минулому і чому вам зрадили.

Це призведе до того, що ви будете почуватися пригніченими, сумними та злими, а це негативно вплине на ваше психічне здоров'я.

Принаймні, це доводять останні дослідження - роздуми призводять до симптомів депресії та погіршують наше загальне самопочуття.

Важливо відпустити минуле, щоб ви могли рухатися вперед у своєму житті з чистого аркуша і без жодного жалю.

І це природно підводить нас до іншого пункту: не дозволяйте минулому диктувати ваше майбутнє і вчіться на своїх помилках.

8) Вчіться на минулих помилках

Дозвольте поставити вам запитання.

Чи дивилися ви коли-небудь на свій досвід обману як на щось, чому можна навчитися?

Ось у чому річ: ви можете подивитися на те, що вам зрадили, як на досвід, з якого ви можете навчитися.

Я знаю, що це може бути нелегко, але ви повинні дивитися на це саме так.

Коли ви подивитеся на свій досвід як на щось, чому можна навчитися, це допоможе вам розірвати коло болю, який виникає після зради.

Це також допоможе вам уникнути тих самих помилок у майбутньому і знайти щасливі та повноцінні стосунки з вірним партнером, який ніколи більше не зрадить вам.

Це особливо актуально, якщо у вас було кілька серйозних стосунків, і ви дивуєтеся, чому вам у всіх них зраджували.

Ви можете озирнутися назад і подивитися, чи є щось спільне між минулими стосунками і вашими теперішніми.

Можливо, є певні речі, які ви робили в минулих стосунках, і які ви робите зараз у ваших нинішніх стосунках.

Можливо, ви були схильні зв'язуватися з людьми, які мали проблеми з зобов'язаннями.

Або, можливо, були певні "червоні прапорці", які не здавалися вам важливими в той час, але тепер ви бачите, що вони застосовні до вашої поточної ситуації.

9) Знайти підтримку сім'ї та друзів

Хочете знати, що я вважаю найкращим способом рухатися далі після зради?

Це знайти підтримку від сім'ї та друзів.

Чесно кажучи, єдине, що завжди допомагає мені оговтатися після важких часів, - це поговорити про свої проблеми з родиною та друзями.

Поговорити про свої проблеми з кимось, хто піклується про вас, - це чудовий спосіб розібратися зі своїми емоціями.

Це також допомагає не відчувати себе настільки ізольованим від світу після того, як вам зрадили.

Зрештою, ви не можете бути сильними, коли переживаєте біль від зради, якщо у вас немає нікого, хто б вас підтримав.

Вам потрібен хтось, з ким можна поговорити і на кого можна спертися, щоб пережити цей важкий час.

І цією людиною може бути ваша сім'я або ваші друзі. Іноді для того, щоб ви пройшли через цей досвід з неушкодженим психічним здоров'ям, потрібні вони обидва.

Отже, ось що вам слід зробити:

Якщо вам зрадили, є ймовірність, що ви відчуваєте сором або збентеження через те, як ваш партнер поводився з вами.

Ви можете відчувати, що не хочете нікому розповідати про те, що трапилося, або що не хочете обтяжувати своїх рідних і близьких своїми проблемами.

Але вам потрібно поговорити з кимось про те, що ви пережили. Вам потрібно знайти когось, хто зможе бути поруч і підтримати вас, коли ви намагатиметеся зцілитися від цього досвіду.

Розмова з кимось може бути корисною кількома способами. Вона може допомогти вам обміркувати те, що сталося, і розібратися зі своїми емоціями. Вона також може допомогти вам розібратися з будь-якими хибними уявленнями про те, що сталося, які ви можете мати.

Ось чому важливо мати сильну систему підтримки навколо себе, коли ви проходите через цей складний період.

10) Познайомитися з новими людьми і знову знайти щастя

Наскільки я знаю, людям, які пережили зраду, часто здається, що вони більше нікому не можуть довіряти.

Ви можете відчувати, що більше ніколи не матимете стосунків, тому що не можете нікому довіряти після того, як вам було завдано такого болю.

Але знаєте що?

Вам потрібно усвідомити, що ви не можете дозволити діям однієї людини перешкодити вам коли-небудь знову мати стосунки.

Ви можете знову ходити на побачення і зустріти когось нового. Вам просто потрібно зробити необхідні кроки для цього.

Вам потрібно вийти на вулицю і знову почати зустрічатися з людьми. Ви можете зробити це за допомогою онлайн-знайомств, зустрічаючись з людьми у своїй громаді, або приєднатися до клубу чи групи, де ви можете познайомитися з новими людьми.

Але навіть якщо ви розумієте, що знайомство з новими людьми - це чудовий спосіб рухатися далі після зради, ви можете задатися питанням, як можна знову знайти щастя.

Ну, в такому випадку я б порадив щось, що допомогло мені зрозуміти, що нові можливості завжди доступні для мене.

Переживши розрив стосунків, я був у відчаї і вирішив, що мені потрібно знову знайти кохання. Для цього я почав читати електронну книгу про прояв любові.

Але виявилося, що "Прояв любові" Тіффані МакГі - це набагато більше для мене, ніж просто ще одна книга про самодопомогу в проявах.

Насправді, авторка допомогла мені усвідомити, наскільки важливо відпустити свій емоційний багаж після розриву стосунків, адже він заважав мені звільнити місце для нових можливостей у житті.

Те ж саме стосується і вас: не обмежуйте себе у пошуках того, на кого ви дійсно заслуговуєте, і не дозволяйте минулому заважати вам бути щасливими.

І якщо ви також хочете надихнутися цією захоплюючою електронною книгою, ось посилання, за яким ви можете дізнатися більше про неї.

11) Святкуйте себе і власну цінність

І, нарешті, найкращий спосіб рухатися далі після зради - це святкувати себе і свою власну цінність.

Розумієте, один з найпотужніших способів зцілення після розриву - це усвідомлення того, що ви гідні любові і що ви заслуговуєте набагато кращого, ніж те, що ви пережили.

Вірите чи ні, але розрив стосунків - це можливість озирнутися назад і поміркувати про свій особистий шлях.

Це можливість відсвяткувати те, через що ви пройшли і чого навчилися.

Більше того, це допоможе вам відсвяткувати власну цінність.

Повірте мені, коли я кажу, що ви гідні любові і того, хто ставиться до вас правильно. Ви гідні поваги і турботи.

У вас є стільки всього, що ви можете запропонувати правильній людині. Це лише питання пошуку цієї людини. І ви можете зробити це, лише виставивши себе напоказ.

Отже, якщо ви боретеся з цим прямо зараз, запитайте себе: "Чи гідний я любові?" А потім спробуйте відповісти на це питання, записавши, чому ви відчуваєте або не відчуваєте, що гідні любові.

Таким чином, ви створите список причин, чому ваш колишній партнер не підходив вам з самого початку і чому він не заслуговує на ваше кохання.

Але найголовніше, ця вправа дозволить вам усвідомити, наскільки ви насправді чудові і прекрасні! Вона дозволить висвітлити все те хороше, що є в вас, що складає те, ким ви є насправді як особистість.

А натомість це допоможе знову підняти вашу самооцінку!

Заключні думки

Загалом, пережити зраду може бути емоційно складним процесом.

Однак важливо пам'ятати, що ви можете пройти через це.

Незалежно від того, чи вважаєте ви за краще взяти відпустку, щоб зцілитися, записати свої почуття або знайти підтримку сім'ї та друзів, сподіваюся, ви знайдете ті способи, про які я розповіла, корисними для себе.

Але якщо ви все ще вважаєте, що більш персоналізована стратегія могла б вам дуже допомогти, ще раз раджу звернутися до професійних коучів у "Герої стосунків". Я впевнена, що вони допоможуть вам зцілитися і знайти способи знову стати щасливими.

Натисніть тут, щоб почати.