Cómo seguir adelante después de haber sido engañado: 11 maneras eficaces

Si alguna vez alguien te dice que es fácil superar que te engañen, se equivoca rotundamente ¿Por qué?

Porque todo el que ha sufrido una infidelidad sabe que ser engañado por tu pareja puede ser una experiencia emocionalmente devastadora.

¿Pero sabes qué?

Estoy seguro de que no es algo que no puedas manejar.

Si estás buscando formas de seguir adelante después de haber sido engañado, intentaré ayudarte con 11 formas efectivas ¡Empecemos!

1) Aceptarlo como un hecho

¿Sabes cuál es el error más común que comete la gente después de haber sido engañada?

No lo aceptan como un hecho.

En lugar de eso, intentan negar la realidad. Intentan convencerse de que la persona que les engañó sigue enamorada de ellos y volverá. Intentan culparse a sí mismos de la aventura de su pareja.

¿Pero sabes qué?

En realidad, no es más que un mecanismo de defensa no adaptativo del ego llamado "negación". Es una de las cosas más interesantes que he aprendido durante mis clases de psicoanálisis y, lo que es más importante, me hizo darme cuenta de que era algo que yo estaba haciendo.

Ahora sé que es una estrategia ineficaz que perjudica tu bienestar emocional a largo plazo.

Y esto es un gran error. ¿Por qué? Porque cuanto más intentes negarlo, más dolor experimentarás.

¿Te suena?

Si es así, esto es lo que debe saber:

Aceptar que tu pareja te ha engañado es el primer paso para seguir adelante después de haber sido engañado.

La forma más importante de seguir adelante después de haber sido engañado es aceptarlo todo como un hecho.

No importa si tu mente se niega a creer la realidad o no, porque a la larga sólo empeorará la situación para ti.

Así que acepta que lo que ha ocurrido no puede cambiarse y sigue adelante con tu vida dando pasos para curarte emocional y mentalmente.

En todo caso, recuerda este dicho: "Lo que ha pasado, ha pasado; lo que pasará, pasará; así que ¡vive tu vida hoy!".

2) Tómese tiempo libre para curarse y procesar

Aunque ya te hayas dado cuenta de que ha ocurrido -tu pareja te ha engañado-, lo más probable es que no puedas curarte inmediatamente.

La razón es que probablemente necesitará tiempo para procesar lo ocurrido.

Ser engañado es una experiencia que puede dejarte en carne viva y vulnerable.

Puede que te sientas enfadada, triste o incluso rota. Puede que sientas que nunca podrás volver a confiar en nadie. O puede que sientas que tu pareja sigue enamorada de ti y que volverá.

Puede que incluso sientas que no mereces curarte de esta experiencia, pero sí lo mereces.

Pero esta es la verdad: es normal pasar por un periodo doloroso después de haber sido engañado. Es sólo cuestión de tiempo que empieces a sentirte mejor y a aceptar la realidad de que tu pareja te ha engañado.

Por eso es muy importante que te des tiempo para curarte y procesar lo que has vivido.

Así que no te precipites y date tiempo para sanar y procesar todo lo que ha ocurrido entre tu pareja y tú.

Lo cierto es que es habitual que las personas que pasan por una ruptura se sientan tristes, ansiosas e incluso deprimidas.

Pero créeme, hay formas de superar estos sentimientos negativos.

Y una de ellas es tomarse un tiempo libre del trabajo y pasar un rato agradable con uno mismo en un entorno relajante donde no haya distracciones del mundo exterior.

Y no olvides darte tiempo para llorar y procesar tus sentimientos.

3) Escucha tus sentimientos y exprésalos

Ahora te preguntarás cómo es posible curarse, qué pasos hay que seguir y cómo se hace.

Basándome en mi experiencia personal, la mejor manera de curarse tras una ruptura es escuchar tus sentimientos y expresarlos.

Puede sonar extraño, pero te aseguro que escuchar tus sentimientos y expresarlos es crucial para seguir adelante después de haber sido engañado.

¿Por qué?

Porque cuando alguien nos engaña, nuestros sentimientos se mezclan con la ira, la tristeza, el miedo, el shock y muchas otras emociones al mismo tiempo.

Y si no expresamos estas emociones confusas de forma saludable, se quedarán con nosotros para siempre y acabarán controlando nuestras vidas (y no en el buen sentido).

Así que si quieres seguir adelante después de haber sido engañado de una manera sana, aprende a manejar estas emociones adecuadamente escuchando tus sentimientos y expresándolos (de una manera sana).

Sé que puede parecer un paso muy sencillo, pero en realidad es el más importante de todos los que voy a mencionar.

Si no expresas tus sentimientos después de que te hayan engañado, acabarás haciéndote más daño.

Y con el tiempo todas estas emociones negativas empezarán a acumularse en tu interior hasta que te resulte casi imposible lidiar con ellas.

Por eso tienes que aprender a expresar tus sentimientos de forma sana, para que no causen ningún daño ni estrés a tu cuerpo ni a tu mente.

Así que recuerda: es importante que expreses tus emociones y dejes salir el dolor, la rabia y la traición que sientes. De ese modo, aceptarás lo ocurrido y seguirás adelante sin emociones negativas.

4) Escriba sus sentimientos

Vale, ya sabes que necesitas expresar tus emociones.

Pero, ¿y si no necesitas hablar de tu relación con otra persona?

Bueno, esto es lo que suelo hacer siempre que siento la necesidad de liberar mis emociones pero no quiero compartirlas con nadie más.

Simplemente escribo en un papel todos los pensamientos y sentimientos negativos que tengo.

Los escribo hasta que me siento completamente bien y feliz por ello.

En otras palabras, escribo todo lo que pienso y siento hasta que mi nivel de positividad es mayor que mi nivel de negatividad.

Esto es muy importante si quieres seguir adelante después de haber sido engañado, porque cuando guardamos todos estos pensamientos negativos en nuestro interior, simplemente se amontonarán dentro de nosotros creando una cantidad insoportable de estrés y tensión.

Así que, si no estás seguro de cómo afrontar tus emociones tras una ruptura, escribirlas es sin duda una de las mejores formas de hacerlo.

Pero permíteme compartir otra forma de expresar tus pensamientos sin compartirlos con gente que ya conoces.

Por supuesto, necesitas a alguien de confianza para hacerlo.

Cuando me encontré en la misma situación, decidí ponerme en contacto con un terapeuta profesional o un coach y, por casualidad, encontré un sitio web llamado Relationship Hero.

No suelo recomendar sitios web de este tipo, pero una asesora sentimental con la que hablé me dio una visión única y me ayudó a encontrar la manera de seguir adelante tras una ruptura.

Quizá también puedan ayudarte a ver tu experiencia como el comienzo de algo nuevo.

Si crees que tú también puedes beneficiarte de esto, te dejo aquí un enlace.

Haga clic aquí para consultarlas.

5) No contactes con tu pareja

Aunque es probable que las estrategias que he comentado anteriormente funcionen en todas las circunstancias, hay una cosa más que debes saber si realmente quieres seguir adelante después de una ruptura.

Debes saber que contactar con tu ex no es una buena idea.

No quiero decir con esto que no sientas la tentación de ponerte en contacto con tu ex e intentar arreglar las cosas o hablar de lo sucedido.

En cambio, estoy casi seguro de que tendrás la tentación de hacerlo.

Pero si quieres seguir adelante tras una ruptura, deberías hacer un esfuerzo extra para no contactar con tu ex.

He aquí por qué:

Cuando te pones en contacto con tu ex o intentas hablar de lo sucedido, buscas una confirmación de lo que hicieron y por qué lo hicieron.

Intentas averiguar si hay alguna forma de hacerle cambiar de opinión y convencerle de que vuelva contigo.

Pero lo único que conseguirás contactando con tu ex es abrir viejas heridas y hacer que se sientan incómodos con lo que pasó entre vosotros.

Si disfrutaron haciéndote daño, eso es exactamente lo que quieren: quieren saber que su decisión te hizo tanto daño como a ellos.

Pero, a menos que tengas una buena razón para hacerlo, es mejor que no lo hagas porque sólo empeorarás las cosas.

¿Por qué?

Bueno, la razón principal es que cuando volvemos a contactar con nuestros ex después de una ruptura, empezarán a pensar en nosotros y puede que incluso se planteen volver con nosotros de nuevo.

Y no lo olvides: por mucho que desees saber el motivo del engaño de tu pareja, lo cierto es que probablemente no obtendrás las respuestas que buscas.

Y no va a cambiar nada si eres tú el que acaba herido.

Tienes que desprenderte de la necesidad de saber y soltar el impulso de ponerte en contacto con tu pareja.

Recuerda que, al fin y al cabo, mereces estar con alguien que te quiera con todo su corazón y con quien tengas respeto y confianza mutuos.

6) No se culpe

Permíteme comentar otra cosa que no debes hacer después de haber sido engañado, aparte de mantener el contacto con tu pareja.

Y ese es el juego de las culpas.

No deberías culparte por haber sido engañada.

Cuando decides poner fin a una relación, no es porque haya algo malo en ti.

Es porque la relación ya estaba rota sin remedio. No hay nada que pudieras haber hecho para salvarla.

No puedes cambiar el pasado, así que no malgastes tu tiempo y energía en lo que salió mal y en por qué te engañaron.

En lugar de eso, céntrate en seguir adelante y en encontrar a alguien que merezca estar contigo.

Sé que una de las cosas de las que se arrepienten muchas personas que han sido engañadas es de echarse la culpa a sí mismas.

Puede que te preguntes: "¿No era lo bastante bueno para él/ella?" o "¿Hice algo mal?".

Pero no hiciste nada malo. No hay nada que puedas hacer para cambiar el pasado.

Lo único que puedes hacer es aprender de ello y utilizarlo como medio para convertirte en una persona mejor.

Y una de las mejores formas de hacerlo es dejar de culparte. No hiciste nada malo, no merecías que te engañaran.

Libérate de la culpa y el remordimiento para que puedas superar esta experiencia como una persona mejor y más fuerte.

7) No rumies el pasado

Hablando del pasado, debes saber que no debes seguir rumiándolo después de haber sido engañada.

¿Qué entiendo por rumiación?

Es cuando repasas una y otra vez el pasado en tu mente.

Es cuando no dejas de pensar en lo que ha pasado, cómo ha pasado, por qué ha pasado, qué podría haber sido diferente, etc.

Es cuando te cuestionas a ti mismo y a tus actos una y otra vez.

La verdad es que cuando intentas superar un engaño, es habitual pensar demasiado en el pasado y desear poder cambiarlo.

Esto puede ser especialmente cierto si tuviste una relación abierta y tu pareja te engañó.

Existe la posibilidad de que te estés preguntando si hubo algo que hiciste que hizo que tu pareja quisiera engañarte.

También puede que te preguntes por qué has seguido con tu pareja tanto tiempo.

Pero tienes que dejar de rumiar el pasado. No servirá de nada. Lo hecho, hecho está.

Tal vez no puedas cambiar lo ocurrido, pero puedes asegurarte de no repetir los mismos errores.

Por eso nunca debes pasarte días y noches pensando en lo que ocurrió en el pasado y en por qué te engañaron.

Esto sólo hará que te sientas deprimido, triste y enfadado, y tendrá un impacto negativo en tu salud mental.

Al menos eso es lo que demuestran los últimos estudios: la rumiación provoca síntomas de depresión y disminuye nuestro bienestar general.

Es importante dejar atrás el pasado para poder avanzar en la vida con una pizarra limpia y sin remordimientos.

Y esto, naturalmente, nos lleva a otro punto: no dejes que el pasado dicte tu futuro y aprende de tus errores.

8) Aprender de los errores del pasado

Déjame hacerte una pregunta.

¿Has considerado alguna vez tu experiencia de engaño como algo de lo que puedes aprender?

En realidad, puedes considerar el hecho de que te hayan engañado como una experiencia de la que puedes aprender.

Sé que esto puede no ser fácil de hacer, pero tienes que verlo así.

Cuando veas tu experiencia como algo de lo que puedes aprender, te ayudará a romper el ciclo de dolor que viene después de haber sido engañado.

También le ayudará a evitar cometer los mismos errores en el futuro y a encontrar una relación feliz y satisfactoria con una pareja leal que no volverá a engañarle.

Esto es especialmente cierto si has tenido varias relaciones serias y te preguntas por qué te han engañado en todas ellas.

Puedes echar la vista atrás para ver si hay puntos en común entre las relaciones pasadas y las actuales.

Puede que haya ciertas cosas que hayas hecho en relaciones pasadas y que ahora estés haciendo en tu relación actual.

Puede que hayas sido propenso a involucrarte con personas que tenían problemas con el compromiso.

O puede que haya habido ciertas señales de alarma que no le parecieron importantes en su momento y que ahora ve aplicadas a su situación actual.

9) Busque el apoyo de familiares y amigos

¿Quieres saber cuál considero que es la mejor manera de seguir adelante después de haber sido engañado?

Es encontrar el apoyo de la familia y los amigos.

Para ser sincera, una cosa que siempre me ayuda a recuperarme después de momentos difíciles es hablar de mis problemas con la familia y los amigos.

Hablar de tus problemas con alguien que se preocupa por ti es una buena forma de trabajar tus emociones.

También ayuda a no sentirse tan aislado del mundo después de haber sido engañado.

Después de todo, no puedes ser fuerte cuando estás pasando por el dolor de ser engañada si no tienes a nadie que te apoye.

Necesitas a alguien con quien hablar y en quien apoyarte para superar este difícil momento.

Y esa persona puede ser tu familia o tus amigos. A veces, harán falta ambos para que puedas superar esta experiencia con tu salud mental intacta.

Esto es lo que debes hacer:

Si te han puesto los cuernos, es posible que te sientas avergonzado por cómo te ha tratado tu pareja.

Puede que sientas que no quieres contarle a nadie lo que ha pasado o que no quieres agobiar a tu familia y amigos con tus problemas.

Pero necesitas hablar con alguien sobre lo que has pasado. Necesitas encontrar a alguien que pueda estar a tu lado y apoyarte mientras intentas curarte de esta experiencia.

Hablar con alguien puede ser beneficioso en varios sentidos. Puede ayudarte a procesar lo sucedido y a elaborar tus emociones. También puede ayudarte a aclarar cualquier idea equivocada que puedas tener sobre lo sucedido.

Por eso es importante contar con un sólido sistema de apoyo a tu alrededor cuando atravieses este difícil momento.

10) Conocer gente nueva y volver a encontrar la felicidad

Por lo que sé, es habitual que las personas que han sufrido una infidelidad sientan que no pueden volver a confiar en nadie.

Puede que sientas que nunca volverás a tener una relación porque no puedes confiar en nadie después de que te hayan hecho tanto daño.

¿Pero adivina qué?

Tienes que darte cuenta de que no puedes dejar que las acciones de una persona te impidan volver a tener una relación.

Puedes volver a tener citas y puedes conocer a alguien nuevo. Sólo tienes que dar los pasos necesarios para ello.

Puedes hacerlo a través de citas en línea, conociendo a gente de tu comunidad o uniéndote a un club o grupo en el que puedas conocer a gente nueva.

Pero aunque entiendas que conocer gente nueva es una buena forma de seguir adelante después de haber sido engañado, puede que te preguntes cómo es posible volver a encontrar la felicidad.

Bueno, en ese caso, sugeriría algo que me ayudó a darme cuenta de que siempre hay nuevas oportunidades a mi disposición.

Después de sufrir una ruptura, estaba desesperada y decidí que necesitaba volver a encontrar el amor. Para ello, empecé a leer un libro electrónico sobre cómo manifestar el amor.

Pero resultó que Manifesting Love de Tiffany McGee era para mí mucho más que otro libro de autoayuda sobre la manifestación.

De hecho, la autora me hizo darme cuenta de lo importante que es desprenderme de mi bagaje emocional tras una ruptura porque no me permitía dejar espacio para nuevas oportunidades en la vida.

No te limites a encontrar a la persona que realmente mereces y no dejes que el pasado te impida ser feliz.

Y si tú también quieres inspirarte con este fascinante libro electrónico, aquí tienes el enlace para saber más sobre él.

11) Celébrate a ti mismo y a tu propia valía

Y, por último, la mejor manera de seguir adelante después de haber sido engañado es celebrarte a ti mismo y a tu propia valía.

Verás, una de las maneras más poderosas de sanar después de una ruptura es darte cuenta de que eres digno de amor y que mereces mucho más de lo que has experimentado.

Lo creas o no, el final de una relación es una oportunidad para echar la vista atrás y reflexionar sobre tu propia trayectoria personal.

Es una oportunidad para celebrar lo que has vivido y lo que has aprendido.

Y lo que es más, te ayudará a celebrar tu propia valía.

Créeme cuando te digo que eres digna de amor y de alguien que te trate bien. Eres digna de respeto y cuidado.

Tienes mucho que ofrecer a la persona adecuada. Sólo es cuestión de encontrarla. Y eso sólo se consigue exponiéndote.

Así que, si estás luchando con esto ahora mismo, pregúntate: "¿soy digno de amor?" Y luego intenta responder a esta pregunta escribiendo por qué sientes o no que eres digno de amor.

Al hacerlo, crearás una lista de razones por las que tu ex pareja no era la adecuada para ti en primer lugar y por las que no merecía tu amor.

Pero lo más importante es que este ejercicio te permitirá darte cuenta de lo asombroso y maravilloso que eres en realidad. Hará brillar la luz sobre todas las cosas buenas de ti mismo que conforman lo que realmente eres como persona.

Y, a cambio, esto te ayudará a elevar de nuevo tu autoestima.

Reflexiones finales

En definitiva, superar un engaño puede ser una experiencia emocionalmente difícil.

Sin embargo, es importante recordar que puedes superarlo.

Tanto si prefieres tomarte un tiempo para curarte, como si prefieres escribir tus sentimientos o buscar el apoyo de tu familia y amigos, espero que te resulten útiles los métodos que te he explicado.

Pero si sigues pensando que una estrategia más personalizada te sería de gran ayuda, una vez más, te sugiero que sigas en contacto con los coaches profesionales de Relationship Hero. Estoy segura de que te ayudarán a sanar y a encontrar la forma de volver a ser feliz.

Haga clic aquí para empezar.