Hur man går vidare efter att ha blivit lurad: 11 effektiva sätt

Om någon någonsin säger att det är lätt att komma över att ha varit otrogen, har de helt fel. Varför?

Alla som har varit otrogna vet att det kan vara en känslomässigt förödande upplevelse att bli bedragen av sin partner.

Men vet du vad?

Jag är säker på att det inte är något du inte kan hantera.

Om du letar efter sätt att gå vidare efter att ha blivit lurad ska jag försöka hjälpa dig med 11 effektiva sätt att gå vidare.

1) Acceptera det som ett faktum

Vet du vad det vanligaste misstaget som människor gör efter att ha blivit bedragna är?

De accepterar det inte som ett faktum.

Istället försöker de förneka verkligheten. De försöker övertyga sig själva om att den person som var otrogen fortfarande är kär i dem och kommer att komma tillbaka. De försöker skylla på sig själva för sin partners otrohet.

Men vet du vad?

Egentligen är det bara en icke-adaptiv ego-försvarsmekanism som kallas "förnekelse". Det är en av de mest intressanta saker jag lärt mig under mina psykoanalyser, och viktigast av allt, det fick mig att inse att det var något jag själv gjorde.

Nu vet jag att det är en ineffektiv strategi som skadar ditt känslomässiga välbefinnande på lång sikt.

Detta är ett stort misstag, för ju mer du försöker förneka det, desto mer smärta kommer du att uppleva.

Låter det bekant?

I så fall bör du veta följande:

Att acceptera att din partner har varit otrogen mot dig är det första steget mot att gå vidare efter att ha varit otrogen.

Det viktigaste sättet att gå vidare efter att ha varit otrogen är att acceptera allt som ett faktum.

Det spelar ingen roll om ditt sinne vägrar att tro på verkligheten eller inte, för det kommer bara att göra situationen värre för dig i det långa loppet.

Acceptera att det som har hänt inte kan ändras och gå vidare med ditt liv genom att vidta åtgärder för att läka dig själv känslomässigt och mentalt.

Om något, kom ihåg detta ordspråk: "Det som har hänt har hänt, det som kommer att hända kommer att hända, så lev ditt liv i dag!"

2) Ta ledigt för att läka och bearbeta

Även om du redan har insett att det har hänt - din partner har varit otrogen mot dig - är det inte säkert att du kan läka omedelbart.

Anledningen är att du förmodligen behöver tid för att bearbeta det som har hänt.

Att bli lurad är en erfarenhet som kan göra att du känner dig rå och sårbar.

Du kan känna dig arg, ledsen eller till och med bruten. Du kan känna att du aldrig kommer att kunna lita på någon annan igen. Eller så kan du tro att din partner fortfarande är kär i dig och kommer att komma tillbaka.

Du kanske till och med känner att du inte förtjänar att läka från den här erfarenheten, men det gör du.

Men här är sanningen: det är normalt att gå igenom en smärtsam period efter att ha blivit otrogen. Det är bara en tidsfråga innan du börjar må bättre och acceptera verkligheten att din partner har varit otrogen mot dig.

Därför är det mycket viktigt att du ger dig själv tid att läka och bearbeta det du har gått igenom.

Så skynda dig inte, utan ge dig själv tid att läka och bearbeta allt som har hänt mellan dig och din partner.

Sanningen är att det är vanligt att människor som går igenom ett uppbrott känner sig ledsna, oroliga och till och med deprimerade.

Men tro mig, det finns sätt att övervinna dessa negativa känslor.

En av dem är att ta ledigt från jobbet och tillbringa lite kvalitetstid med dig själv i en avkopplande miljö där det inte finns några distraktioner från omvärlden.

Glöm inte att ge dig själv tid att sörja och bearbeta dina känslor.

3) Lyssna på dina känslor och uttrycka dem

Nu kanske du undrar hur det är möjligt att läka, vilka steg du ska följa och hur du gör det.

Enligt min personliga erfarenhet är det bästa sättet att läka efter ett uppbrott att lyssna på dina känslor och uttrycka dem.

Det kanske låter konstigt, men jag kan försäkra dig om att det är viktigt att lyssna på dina känslor och uttrycka dem för att kunna gå vidare efter att ha blivit bedragen.

Varför?

När någon bedrar oss är våra känslor blandade med ilska, sorg, rädsla, chock och många andra känslor samtidigt.

Och om vi inte uttrycker dessa uppblandade känslor på ett sunt sätt kommer de att stanna kvar i oss för alltid och till slut styra våra liv (och inte på ett bra sätt).

Så om du vill gå vidare efter att ha blivit bedragen på ett sunt sätt, ska du lära dig att hantera dessa känslor på rätt sätt genom att lyssna på dina känslor och uttrycka dem (på ett sunt sätt).

Jag vet att det här kanske låter som ett väldigt enkelt steg, men det är faktiskt det viktigaste av alla de steg jag kommer att nämna.

Om du inte uttrycker dina känslor efter att ha blivit bedragen kommer du bara att skada dig själv ännu mer.

Och med tiden kommer alla dessa negativa känslor att samlas inom dig tills det blir nästan omöjligt för dig att hantera dem.

Därför måste du lära dig att uttrycka dina känslor på ett sunt sätt så att de inte orsakar skada eller stress på din kropp eller ditt sinne.

Så kom ihåg: det är viktigt att du uttrycker dina känslor och släpper taget om den smärta, ilska och det svek du känner. På så sätt kan du acceptera det som hänt och gå vidare utan negativa känslor.

4) Skriv ner dina känslor

Okej, du vet redan att du behöver uttrycka dina känslor.

Men vad händer om du inte behöver prata om ditt förhållande med någon annan?

Så här brukar jag göra när jag känner ett behov av att släppa ut mina känslor, men jag vill inte dela dem med någon annan.

Jag skriver helt enkelt ner alla negativa tankar och känslor jag har på ett papper.

Jag skriver ner dem tills jag känner mig helt nöjd med dem.

Med andra ord skriver jag ner allt jag tänker på och känner tills min nivå av positivitet är högre än min nivå av negativitet.

Detta är mycket viktigt om du vill gå vidare efter att ha blivit lurad, för när vi behåller alla dessa negativa tankar inom oss kommer de bara att staplas upp inom oss och skapa en outhärdlig mängd stress och spänningar.

Så om du inte vet hur du ska hantera dina känslor efter ett uppbrott är det definitivt ett av de bästa sätten att skriva ner dem.

Men låt mig berätta om ett annat sätt att uttrycka dina tankar utan att dela dem med människor du redan känner.

Naturligtvis behöver du någon som du kan lita på.

När jag befann mig i samma situation bestämde jag mig för att kontakta en professionell terapeut eller en coach och jag råkade hitta en webbplats som heter Relationship Hero.

Jag brukar inte rekommendera sådana här webbplatser, men en relationscoach som jag pratade med gav mig unika insikter och hjälpte mig att hitta sätt att gå vidare efter ett uppbrott.

Kanske kan de också hjälpa dig att se din erfarenhet som början på något nytt.

Om du tror att du också kan ha nytta av detta, lämnar jag en länk här för dig.

Klicka här för att kolla in dem.

5) Kontakta inte din partner

Även om de strategier som jag har diskuterat ovan sannolikt fungerar i alla situationer finns det en sak till som du bör veta om du verkligen vill gå vidare efter ett uppbrott.

Du bör veta att det inte är någon bra idé att kontakta ditt ex.

Jag säger inte att du inte kommer att bli frestad att kontakta ditt ex och försöka göra saker och ting bättre eller prata om vad som hände.

I stället är jag nästan säker på att du kommer att frestas att göra detta.

Men om du vill gå vidare efter ett uppbrott bör du anstränga dig extra mycket för att inte kontakta ditt ex.

Här är anledningen till detta:

När du kontaktar ditt ex eller försöker prata om vad som hände vill du ha en bekräftelse på vad de gjorde och varför de gjorde det.

Du försöker ta reda på om det finns något sätt att få dem att ändra sig och övertyga dem om att bli tillsammans med dig igen.

Men det enda du kan göra genom att kontakta ditt ex är att öppna upp gamla sår och få honom eller henne att känna sig obekväm med vad som hände mellan er två.

Om de njöt av att skada dig är det precis vad de vill: De vill veta att deras beslut skadade dig lika mycket som det skadade dem själva.

Men om du inte har en mycket god anledning att göra det är det bäst att du inte gör det, för det kommer bara att göra saker och ting värre.

Varför?

Huvudskälet är att när vi kontaktar våra ex igen efter ett uppbrott börjar de tänka på oss och kanske till och med överväger att bli ihop med oss igen.

Och glöm inte: oavsett hur gärna du vill veta orsaken till din partners otrohet, är sanningen den att du förmodligen inte kommer att få de svar du söker.

Och det kommer inte att göra någon skillnad om det är du som blir skadad.

Du måste släppa behovet av att veta och släppa lusten att kontakta din partner.

Kom ihåg att du i slutändan förtjänar att vara med någon som älskar dig av hela sitt hjärta och som du har ömsesidig respekt och tillit till.

6) Skyll inte på dig själv

Låt mig diskutera ytterligare en sak som du inte bör göra efter att ha blivit bedragen, förutom att hålla kontakten med din partner.

Och det är det som är skulden.

Du ska inte klandra dig själv för att du har blivit bedragen.

När du bestämmer dig för att avsluta ett förhållande är det inte för att det är något fel på dig.

Det beror på att förhållandet redan var trasigt och inte går att reparera. Det finns inget du kunde ha gjort för att rädda det.

Du kan inte ändra det förflutna, så slösa inte tid och energi på vad som gick fel och varför du blev bedragen.

Fokusera istället på att gå vidare och hitta någon som förtjänar att vara med dig.

Jag vet att en av de saker som många människor som har blivit lurade säger att de ångrar är att de skyller på sig själva.

Du kanske frågar dig själv: "Var jag inte tillräckligt bra för honom/henne?" eller "Gjorde jag något fel?".

Men du har inte gjort något fel och du kan inte göra något för att ändra det förflutna.

Allt du kan göra är att lära dig av det och använda det som ett sätt att bli en bättre människa.

Och ett av de bästa sätten att göra detta är att sluta klandra dig själv. Du har inte gjort något fel och förtjänar inte att bli bedragen.

Släpp skuldkänslor och ånger så att du kan gå vidare med den här erfarenheten som en bättre och starkare person.

7) Tänk inte på det förflutna

På tal om det förflutna bör du veta att du inte ska fortsätta att grubbla över det när du har blivit bedragen.

Vad menar jag med "grubbleri"?

Ja, det är när du går igenom det förflutna om och om igen i ditt sinne.

Det är när du fortsätter att tänka på vad som hände, hur det hände, varför det hände, vad som kunde ha varit annorlunda och så vidare.

Det är när du ifrågasätter dig själv och dina handlingar om och om igen.

Sanningen är att när du försöker att gå vidare efter att ha varit otrogen är det vanligt att du tänker för mycket på det förflutna och önskar att du kunde ändra på det.

Detta gäller särskilt om du hade ett öppet förhållande och din partner var otrogen mot dig.

Det finns en chans att du undrar om det var något du gjorde som fick din partner att vilja vara otrogen mot dig.

Du kanske också undrar varför du stannade med din partner så länge som du gjorde.

Men du måste sluta grubbla över det förflutna, det hjälper inte, det som är gjort är gjort.

Du kanske inte kan ändra det som hände, men du kan se till att du inte upprepar samma misstag.

Därför ska du aldrig ägna dagar och nätter åt att tänka på vad som hände i det förflutna och varför du blev bedragen.

Det kommer bara att göra dig deprimerad, ledsen och arg, och det kommer att ha en negativ inverkan på din mentala hälsa.

Det är i alla fall vad de senaste studierna visar - att grubbleri leder till depressionssymptom och minskar vårt allmänna välbefinnande.

Det är viktigt att släppa taget om det förflutna så att du kan gå vidare i ditt liv med en ren tavla och utan att ångra dig.

Detta leder oss naturligtvis till en annan punkt: låt inte det förflutna diktera din framtid och lär dig av dina misstag.

8) Lär dig av tidigare misstag

Låt mig ställa en fråga till dig.

Har du någonsin sett din erfarenhet av fusk som något du kan lära dig av?

Du kan faktiskt se det faktum att du blev bedragen som en erfarenhet som du kan lära dig av.

Jag vet att det kanske inte är lätt att göra, men du måste se det på det sättet.

När du ser på din erfarenhet som något du kan lära dig av kan du bryta den smärtcykel som uppstår efter att du har blivit bedragen.

Det kommer också att hjälpa dig att undvika att göra samma misstag i framtiden och hitta ett lyckligt och tillfredsställande förhållande med en lojal partner som aldrig kommer att vara otrogen mot dig igen.

Detta gäller särskilt om du har haft några seriösa förhållanden och undrar varför du har blivit bedragen i alla dessa förhållanden.

Du kan titta tillbaka för att se om det finns några gemensamma drag mellan tidigare relationer och dina nuvarande relationer.

Det kan finnas vissa saker som du har gjort i tidigare förhållanden som du nu gör i ditt nuvarande förhållande.

Du kan ha varit benägen att bli involverad med människor som hade problem med att engagera sig.

Eller så kan det ha funnits vissa röda flaggor som inte verkade viktiga för dig vid den tidpunkten men som du nu ser som viktiga för din nuvarande situation.

9) Hitta stöd från familj och vänner

Vill du veta vad jag anser vara det bästa sättet att gå vidare efter att ha blivit bedragen?

Det handlar om att hitta stöd från familj och vänner.

Om jag ska vara ärlig är en sak som alltid hjälper mig att återhämta mig efter svåra tider att prata om mina problem med familj och vänner.

Att prata om dina problem med någon som bryr sig om dig är ett bra sätt att bearbeta dina känslor.

Det hjälper dig också att inte känna dig så isolerad från världen efter att ha blivit bedragen.

Du kan trots allt inte vara stark när du går igenom smärtan av att bli lurad om du inte har någon som stöttar dig.

Du behöver någon att prata med och luta dig mot för att ta dig igenom denna svåra tid.

Och den personen kan vara din familj eller dina vänner. Ibland krävs det båda för att du ska kunna ta dig igenom den här upplevelsen med din mentala hälsa intakt.

Så här ska du göra:

Om du har varit otrogen finns det en chans att du skäms eller skäms över hur din partner behandlade dig.

Du kanske känner att du inte vill berätta för någon om vad som hänt eller att du inte vill belasta din familj och dina vänner med dina problem.

Men du behöver prata med någon om vad du har gått igenom. Du behöver hitta någon som kan finnas där för dig och stötta dig när du försöker läka från den här upplevelsen.

Att prata med någon kan vara bra på flera sätt. Det kan hjälpa dig att bearbeta det som hänt och bearbeta dina känslor. Det kan också hjälpa dig att reda ut eventuella missuppfattningar som du kan ha om det som hänt.

Därför är det viktigt att ha ett starkt stödsystem runt omkring sig när man går igenom denna svåra tid.

10) Träffa nya människor och hitta lyckan igen

Så vitt jag vet är det vanligt att människor som har varit otrogna känner att de inte kan lita på någon igen.

Det kan kännas som om du aldrig kommer att ha ett förhållande igen eftersom du inte kan lita på någon efter att ha blivit så svårt sårad.

Men gissa vad?

Du måste inse att du inte kan låta en persons handlingar hindra dig från att någonsin ha ett förhållande igen.

Du kan dejta igen och du kan träffa någon ny. Du behöver bara ta de nödvändiga stegen för att göra det.

Du måste ta dig ut och börja träffa människor igen. Du kan göra det genom att dejta på nätet, träffa människor i din omgivning eller gå med i en klubb eller grupp där du kan träffa nya människor.

Men även om du förstår att det är bra att träffa nya människor för att gå vidare efter att ha blivit lurad, kanske du undrar hur det är möjligt att hitta lyckan igen.

I så fall skulle jag föreslå något som hjälpte mig att inse att nya möjligheter alltid är tillgängliga för mig.

Efter ett uppbrott var jag desperat och bestämde mig för att jag behövde hitta kärleken igen. Därför började jag läsa en e-bok om att manifestera kärlek.

Men det visade sig att Manifesting Love av Tiffany McGee var så mycket mer för mig än bara ännu en självhjälpsbok om manifestation.

Faktum är att författaren fick mig att inse hur viktigt det är att släppa mitt känslomässiga bagage efter ett uppbrott, eftersom det inte gjorde det möjligt för mig att skapa utrymme för nya möjligheter i livet.

Och samma sak gäller för dig! Hindra inte dig själv från att hitta någon som du verkligen förtjänar och låt inte det förflutna hindra dig från att vara lycklig.

Om du också vill inspireras av denna fascinerande e-bok kan du läsa mer om den här länken.

11) Fira dig själv och din egen värdighet

Och slutligen är det bästa sättet att gå vidare efter att ha blivit bedragen att fira dig själv och din egen värdighet.

Du förstår, ett av de mest kraftfulla sätten att läka efter ett uppbrott är att inse att du är värd kärlek och att du förtjänar mycket bättre än vad du har upplevt.

Tro det eller ej, men ett förhållande som tar slut är en möjlighet för dig att se tillbaka och reflektera över din egen personliga resa.

Det är ett tillfälle för dig att fira vad du har gått igenom och vad du har lärt dig.

Dessutom hjälper det dig att fira din egen värdighet.

Lita på mig när jag säger att du är värd kärlek och någon som behandlar dig rätt. Du är värd respekt och omsorg.

Du har så mycket att erbjuda rätt person, det gäller bara att hitta den personen, och det kan du bara göra genom att visa upp dig själv.

Så om du kämpar med detta just nu, fråga dig själv: "Är jag värd att älska?" Försök sedan att besvara frågan genom att skriva ner varför du känner att du är värd att älska eller inte.

På så sätt skapar du en lista med anledningar till varför din före detta partner inte var rätt för dig från början och varför han eller hon inte förtjänade din kärlek.

Men viktigast av allt är att den här övningen kommer att göra det möjligt för dig att inse hur fantastisk och underbar du verkligen är! Den kommer att låta ljuset lysa på alla de goda sakerna hos dig själv som gör dig till den du verkligen är som person.

Och i gengäld hjälper det dig att höja din självkänsla igen!

Avslutande tankar

På det hela taget kan det vara en känslomässigt utmanande upplevelse att komma över att ha blivit lurad.

Det är dock viktigt att komma ihåg att du kan ta dig igenom det.

Oavsett om du föredrar att ta ledigt för att läka, skriva ner dina känslor eller hitta stöd från familj och vänner, kommer du förhoppningsvis att finna de sätt som jag har diskuterat hjälpsamma.

Men om du fortfarande tror att en mer personlig strategi skulle vara till stor hjälp, föreslår jag återigen att du håller kontakten med professionella coacher på Relationship Hero. Jag är säker på att de kommer att hjälpa dig att läka och hitta sätt att bli lycklig igen.

Klicka här för att komma igång.