Was Sie jemandem sagen können, der Sie tief verletzt hat (praktischer Leitfaden)

Wenn wir negative Emotionen wie Wut oder Schmerz empfinden, ist es leicht, um sich zu schlagen und etwas zu sagen, das die andere Person verletzt.

Aber auch wenn es sich in diesem Moment gut anfühlt, fühlen sich beide Parteien nach einem Ausbruch oft noch schlechter.

Wir alle haben gute und schlechte Tage, und irgendwann werden wir jemandem auf die Nerven gehen.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass sie es verdient haben, bringt es nichts, etwas Verletzendes zu sagen.

Wenn dich jemand zutiefst verletzt, kann deine Reaktion den Unterschied zwischen der Heilung einer Beziehung und der Verursachung eines irreparablen Schadens ausmachen - das musste ich auf die harte Tour lernen.

Hier sind einige Dinge, die du sagen kannst, wenn dich jemand verletzt hat, damit er/sie hoffentlich versteht, wie sein/ihr Verhalten dich beeinträchtigt hat:

1) "Als du _________ gewählt hast, habe ich mich ___ gefühlt."

Wenn du jemandem sagst, dass er dich verletzt hat, solltest du ihn zunächst wissen lassen, wie du dich durch seine Worte oder Handlungen gefühlt hast.

Das ist wichtig, denn es ist wahrscheinlich, dass sie gar nicht merken, was sie getan haben.

Wenn wir etwas Verletzendes sagen oder tun, dann oft, weil wir uns nicht bewusst sind, dass wir damit verletzen. Es kann sogar völlig unbeabsichtigt sein.

Jemandem mitzuteilen, wie Sie sich fühlen und wie sich sein Verhalten auf Sie ausgewirkt hat, kann viel dazu beitragen, dass er versteht, wie er Sie verletzt hat.

Dies gibt ihnen die Möglichkeit, sich für ihr Verhalten zu entschuldigen und das Verhalten zu korrigieren.

Versuchen Sie, sich im Gespräch darauf zu konzentrieren, wie Sie sich durch das Verhalten des anderen fühlen.

So können Sie vermeiden, dass Sie in einen unproduktiven Streit geraten, bei dem beide Seiten versuchen zu beweisen, dass sie Recht haben und die andere Person im Unrecht ist.

Je nachdem, wie Sie das Gespräch gestalten wollen, können Sie etwas sagen wie: "Als Sie mich bei der Arbeit als dumm bezeichnet haben, war mir das peinlich und ich habe mich geschämt."

2) "Das war verletzend, und ich weiß nicht, warum du mir Schaden zufügen wolltest".

Dies ist eine wichtige Aussage, die zeigt, dass Sie verstehen wollen, warum man Sie verletzen will.

Es kann schwierig sein, zu verstehen, warum jemand Sie absichtlich verletzen will.

Wenn mir jemand, der mir wichtig ist und dem ich vertraue, so etwas antut, bringt mich das wirklich durcheinander und gibt mir das Gefühl, dass ich nie wieder meine Deckung fallen lassen und jemandem vertrauen sollte.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass die betreffende Person absichtlich etwas getan oder gesagt hat, um Sie zu verletzen, können Sie sich entweder von dieser Person lösen oder sie mit ihrem Verhalten konfrontieren.

Fragen Sie sie nach den Gründen und versuchen Sie, einen Abschluss zu finden.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, die Person direkt zu fragen, warum sie das getan hat, was sie getan hat, können Sie das Gespräch beginnen, indem Sie um eine Erklärung bitten.

Wenn er zum Beispiel eine unhöfliche Bemerkung über Ihr Aussehen gemacht hat, könnten Sie sagen: "Als Sie sich über mein Make-up geäußert haben, war ich etwas überrascht. Was haben Sie damit gemeint?"

Dies ist eine gute Möglichkeit, das Gespräch zu beginnen und Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten, ohne sie direkt zu stellen.

3) "Ich fühle mich betrogen, weil ich dachte, wir hätten eine gute Beziehung und ich habe dir vertraut."

Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Person Sie verraten hat, bedeutet dies, dass Sie ihr nicht mehr vertrauen können.

Verrat ist eine zutiefst schmerzhafte Erfahrung, und es ist wichtig, der anderen Person mitzuteilen, dass Sie sich durch das, was sie getan hat, verraten fühlen.

Sie müssen wissen, dass es sich nicht nur um eine Meinungsverschiedenheit unter Freunden handelt, sondern um etwas, das Sie tief verletzt und Ihr Vertrauen in Ihre Beziehung erschüttert hat.

Nicht jeder Verrat geschieht absichtlich, und oft sind sich die Menschen nicht bewusst, dass ihre Handlungen eine andere Person verletzen, geschweige denn, dass sie sich verraten fühlen. Deshalb ist es wichtig, der anderen Person mitzuteilen, dass man sich durch das, was sie getan oder gesagt hat, verraten fühlt.

Dies gibt ihnen die Möglichkeit, die Beziehung zu Ihnen zu reparieren.

Und wenn ihr Verrat unverzeihlich war und Sie beschließen, dass Sie die Beziehung zu ihnen nicht wiederherstellen wollen, weil Sie ihnen nie wieder vertrauen könnten, sollten Sie sie trotzdem wissen lassen, warum Sie sich von ihnen trennen.

4) "Ich kann dir verzeihen, aber ich brauche jetzt etwas Zeit für mich, um das Geschehene zu verarbeiten."

Dies ist eine gute Option, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Person Reue für ihre Taten gezeigt hat und eine zweite Chance verdient, Sie sich aber noch nicht bereit fühlen, den verursachten Schmerz zu überwinden.

In meinem Fall hatte meine beste Freundin, die ich schon mein ganzes Leben lang kannte, eine Affäre mit einem Mann, in den ich verliebt war. Obwohl wir nie zusammen waren, wusste sie, was ich für ihn empfand.

Obwohl ich sie wie eine Schwester liebte und mit ihr befreundet bleiben wollte, war ich so verletzt von dem, was sie getan hatte, dass es mir schwer fiel, darüber hinwegzukommen. Ich brauchte eine gewisse Zeit, um mich von ihr zu lösen und meine Gefühle zu verarbeiten.

Deshalb empfehle ich, der anderen Person zu sagen, dass Sie ihr verzeihen, aber dass Sie etwas Zeit für sich selbst brauchen, um den Schmerz zu verarbeiten, der ihr zugefügt wurde.

Lassen Sie sie wissen, dass dies keine Bestrafung ist, sondern vielmehr ein produktiver Weg zur Heilung.

Wenn du Abstand von deinem Freund brauchst, bevor du weitermachst, kannst du sagen: "Ich weiß, dass es auch für dich schwer ist, aber dein Verhalten hat mich tief verletzt, deshalb brauche ich jetzt etwas Abstand, bevor wir wieder Freunde sein können."

Die Zeit heilt die meisten Wunden, und das war auch bei meinem Freund und mir der Fall.

5) "Wenn du so mit Menschen umgehst, denen du etwas bedeutest, sollten wir vielleicht keine Freunde mehr sein."

Dies ist eine gute Option, wenn Sie alles andere versucht haben und immer noch das Gefühl haben, dass es für beide Parteien das Beste ist, die Beziehung zu beenden.

Das kann schwer sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man, auch wenn einem die andere Person und ihr Wohlbefinden am Herzen liegen, nicht in einer Beziehung bleiben muss, die toxisch ist und in der man ständig schlecht behandelt wird.

Sie können ihnen mitteilen, dass Sie sie mögen, ihr Verhalten aber inakzeptabel ist und Sie beschlossen haben, dass Sie keine Beziehung mehr mit ihnen eingehen möchten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie niemandem Ihre Freundschaft schulden.

Letztendlich soll eine Freundschaft dazu führen, dass Sie sich gut fühlen, nicht schlecht. Wenn es Ihnen hilft, machen Sie eine Liste mit den Vor- und Nachteilen einer Freundschaft. Wenn die Nachteile die Vorteile überwiegen, sollten Sie sich von ihr trennen, ohne zurückzuschauen.

6) "Warum behandeln Sie mich auf diese Weise?"

Wenn man von jemandem verletzt wird, hat man oft das Gefühl, verrückt zu werden.

Und das, was Sie am meisten schmerzt?

Es ist die Tatsache, dass sie nicht einmal zu verstehen scheinen, warum ihre Handlungen so verletzend sind.

Wenn Sie nicht verstehen, warum jemand Sie verletzt hat, kann es schwierig sein, darüber hinwegzukommen.

Sie können sagen: "Ich verstehe nicht, warum Sie mich so behandeln, und ich wünschte, Sie würden es mir erklären".

Wenn sie nicht wissen, warum sie es getan haben, oder wenn sie irgendeine Erklärung haben, die keinen Sinn ergibt, und wenn sie keine Reue zu zeigen scheinen, sollten Sie sich fragen, ob Sie Teil einer solchen Freundschaft sein wollen.

7) "Das hat mich zutiefst verletzt und ich weiß nicht, wie es weitergehen soll".

Wenn jemand Sie zutiefst verletzt hat, kann es leicht passieren, dass Sie immer wieder daran denken. Es kann sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, anderen zu vertrauen oder Menschen in Ihr Leben zu lassen, weil Sie Angst haben, dass es wieder passiert.

Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass die Beziehung schon damals hätte beendet werden sollen, aber Sie sind nicht in der Lage, sich weiterzuentwickeln, so dass Sie in der Vergangenheit verharren.

Wenn der Schmerz, der verursacht wurde, so tief war, dass du nicht weißt, wie du zu dem zurückkehren sollst, was vorher war, und du nicht weißt, wie du in der Beziehung weitermachen sollst, ist es völlig in Ordnung, ihm/ihr zu sagen: "Das hat mich zutiefst verletzt und ich weiß nicht, wie ich weitermachen soll. Ich weiß, dass wir vergeben und vergessen sollen, aber ich kann beides im Moment nicht tun."

Manchmal muss man zu seinem eigenen Besten jemanden aus seinem Leben streichen.

Die Quintessenz ist, dass manche Freundschaften nicht dazu bestimmt sind, ewig zu halten.

8) "Ich bin enttäuscht, dass Sie sich so verhalten haben."

Wenn eine Ihnen nahestehende Person etwas tut, das Sie verletzt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie von ihr und ihren Handlungen enttäuscht sind. Das wird sich unweigerlich auf Ihre Freundschaft auswirken.

Enttäuschung ist in der Regel ein Gefühl, das entsteht, wenn man von jemandem enttäuscht wird, der einem wichtig ist. Ich meine, man wird doch nicht von jemandem enttäuscht sein, den man nicht kennt oder der einem wichtig ist, oder?

Anstatt deine Gefühle für dich zu behalten, solltest du deinem Freund sagen, was los ist: "Ich bin enttäuscht, dass du dich so verhältst, und ich wünschte, du würdest dich entschuldigen."

Glauben Sie mir, es ist das Beste, alles offen anzusprechen und Ihrem Freund die Möglichkeit zu geben, sich zu erklären und zu entschuldigen.

9) "Ich habe das Gefühl, dass unsere Freundschaft hier auf dem Spiel steht".

Freundschaften sind wichtige Beziehungen, die schwer zu erhalten sind. Wenn sie auf die Probe gestellt werden, kann sich herausstellen, welche Freundschaften es wert sind, erhalten zu werden und welche nicht.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freundschaft auf dem Spiel steht, können Sie sagen: "Ich habe das Gefühl, dass unsere Freundschaft auf dem Spiel steht, und ich weiß nicht, was ich dagegen tun soll."

Wenn ihnen etwas an dir und eurer Beziehung liegt, werden sie sich bemühen, es wiedergutzumachen und die Dinge zum Guten zu wenden.

Aber wenn sie versuchen, Ihre Worte abzutun und so zu tun, als sei nichts passiert, dann ist das vielleicht keine lebenslange Freundschaft.

10) "Du bist mir wichtig und ich möchte, dass wir das gemeinsam in Ordnung bringen."

Für manche Freundschaften lohnt es sich zu kämpfen.

Wenn jemand, der Ihnen wirklich am Herzen liegt, Sie verletzt hat, möchten Sie in der Lage sein, dies zu überwinden.

Sie möchten zu der Beziehung zurückkehren können, die Sie vor den verletzenden Handlungen hatten.

Vielleicht haben Sie versucht, das Problem selbst zu lösen, oder Sie haben darauf gewartet, dass sie zu Ihnen kommen, aber nichts hat funktioniert.

Jetzt ist es an der Zeit, alle Karten auf den Tisch zu legen und ihnen mitzuteilen, wie sie Ihnen geschadet haben, und jede Rolle, die Sie dabei gespielt haben, anzuerkennen.

Lassen Sie sie wissen, dass Sie gemeinsam an Ihrer Beziehung arbeiten wollen.

Sie können sagen: "Du bist mir wichtig, und ich möchte, dass wir das gemeinsam in Ordnung bringen".

11) "Wenn du so mit Menschen umgehst, denen du etwas bedeutest, sollten wir vielleicht keine Freunde mehr sein."

Die Wahrheit ist, dass es für manche Menschen leicht ist, sich von anderen verletzen zu lassen. Sie blenden es einfach aus und sagen: "Uns geht es gut."

Aber der Schmerz ist da, und er kann eine Freundschaft auffressen, wenn man sich nicht darum kümmert. Wenn Sie versucht haben, die Dinge wieder in Ordnung zu bringen, und die Person Sie weiterhin ignoriert oder Ihre Gefühle ignoriert, sollten Sie in Betracht ziehen, sich zu trennen.

Wenn Sie die Freundschaft beenden wollen, die Person Ihnen aber immer noch wichtig ist, können Sie sagen: "Wenn du so mit Menschen umgehst, denen du wichtig bist, sollten wir vielleicht keine Freunde mehr sein."

Was können Sie sonst noch tun?

1) Bleiben Sie bei der Sache

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie verletzt hat, kann es leicht passieren, dass Sie vom Thema abschweifen und anfangen zu plappern.

Vielleicht möchten Sie darüber sprechen, wie er oder sie Sie in der Vergangenheit behandelt hat, oder warum er oder sie das gesagt oder getan hat, was er oder sie getan hat, und das Problem viel größer machen.

Denken Sie jedoch daran, dass es in diesem Gespräch darum geht, dem anderen mitzuteilen, wie sich seine Handlungen oder Worte auf Sie ausgewirkt haben. Sie sollten sich nicht so sehr ablenken lassen, dass Sie vergessen, das zu sagen, was Sie eigentlich sagen wollten!

Versuchen Sie, sich so kurz wie möglich zu fassen, denn Sie wollen ja kein Buch schreiben, sondern nur Ihren Standpunkt darlegen, damit Ihr Gegenüber versteht, warum Sie wütend auf ihn sind.

2) Setzen Sie gesunde Grenzen und erklären Sie, was Sie brauchen

Wenn jemand Sie verletzt hat - vor allem, wenn es sich um eine Person in einer Machtposition handelt -, kann er Ihnen oft das Gefühl geben, dass Ihre Gefühle nicht wichtig sind.

Das gilt vor allem dann, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wie Sie sie mit ihrem Verhalten konfrontieren sollen.

In diesem Fall ist es wichtig, für sich selbst einzutreten und ihnen mitzuteilen, was Sie von ihnen erwarten.

Wenn Ihr Chef Sie beispielsweise ständig in der Öffentlichkeit kritisiert, sollten Sie sich mit ihm zusammensetzen, um ihm mitzuteilen, wie Sie sich durch sein Verhalten fühlen.

Wenn Ihnen das unangenehm ist, können Sie ihnen auch eine E-Mail schreiben und erklären, dass Sie sich nicht wertgeschätzt und unsicher fühlen, wenn sie Sie vor anderen Arbeitnehmern kritisieren.

Sie könnten sie wissen lassen, dass Sie ihr Feedback zu schätzen wissen, aber dass Sie es begrüßen würden, wenn sie es von nun an privat halten würden.

3) Bitten Sie um das, was Sie in Zukunft brauchen, damit so etwas nicht mehr vorkommt.

Wenn Sie eine besonders schlechte Erfahrung mit jemandem gemacht haben, kann es leicht sein, dass dies Ihre gesamte Beziehung zu ihm bestimmt.

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass eine schlechte Erfahrung nicht die gesamte Beziehung ruinieren muss.

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie verletzt hat, ist es wichtig, ihn wissen zu lassen, dass Sie bereit sind, weiterzumachen und ihm zu verzeihen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, ihn zu bitten, sich in Zukunft anders zu verhalten.

Abschließende Überlegungen

Sehen Sie, die einfache Wahrheit ist, dass Menschen sich zwangsläufig hin und wieder auf die Nerven gehen, und es ist unvermeidlich, dass Beziehungen auf die Probe gestellt werden.

Wenn dich jemand verletzt, ist es wichtig, dass du so damit umgehst, dass du es hinter dir lassen kannst.

Wenn wir negative Emotionen wie Wut oder Schmerz empfinden, ist es leicht, um sich zu schlagen und etwas zu sagen, das die andere Person verletzt.

Aber auch wenn es sich im Moment gut anfühlt, fühlen sich beide Parteien nach einem Ausbruch oft noch schlechter.

Wenn Sie jemand verletzt hat, ist es wichtig, das Gespräch zivilisiert zu führen, ihm zu sagen, wie Sie sich durch seine Worte oder Handlungen gefühlt haben, um eine Erklärung zu bitten und ihm mitzuteilen, was er tun kann, um es wiedergutzumachen.

Wenn Sie das Richtige sagen, wenn Sie verärgert und verletzt sind, kann das Ihnen helfen, die Beziehung zu kitten und den Schmerz zu überwinden. Das Gegenteil könnte alles nur noch schlimmer machen oder sogar das Ende Ihrer Beziehung bedeuten.

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