Vad du ska säga till någon som har sårat dig djupt (praktisk guide)

När vi upplever negativa känslor som ilska eller smärta är det lätt att vilja slå ut och säga något som sårar den andra personen.

Men även om det känns bra i det ögonblicket, gör det ofta att båda parter mår ännu sämre av att slå ifrån sig.

Vi har alla bra och dåliga dagar och vi kommer säkert att gå någon på nerverna någon gång.

Även om du känner att de förtjänar det, kommer det inte att lösa något att säga något sårande.

När någon sårar dig djupt kan din reaktion vara skillnaden mellan att reparera relationen och att orsaka irreparabel skada - och det har jag fått lära mig den hårda vägen.

Här är några saker du kan säga när någon sårar dig så att personen förhoppningsvis förstår hur hans eller hennes handlingar påverkade dig:

1) "När du _________, fick det mig att känna ___."

Det första du vill göra när du berättar för någon att han eller hon har sårat dig är att låta honom eller henne veta hur du kände dig genom hans eller hennes ord eller handlingar.

Detta är viktigt eftersom det är troligt att de inte ens inser vad de har gjort.

När vi säger eller gör något sårande är det ofta för att vi inte inser att vi är så sårande. Det kan till och med vara helt oavsiktligt.

Att låta någon veta hur du känner dig och hur deras beteende påverkade dig kan hjälpa dem att förstå hur de har sårat dig.

Det ger dem en chans att be om ursäkt för vad de har gjort och en chans att rätta till beteendet.

Kom ihåg att försöka hålla samtalet fokuserat på hur deras beteende fick dig att känna dig.

På så sätt undviker du att hamna i en improduktiv diskussion där båda sidor försöker bevisa att de har rätt och att den andra personen har fel.

Beroende på hur du vill formulera samtalet kan du säga något i stil med: "När du kallade mig dum på jobbet fick det mig att känna mig generad och skämmig."

2) "Det var sårande och jag vet inte varför du vill skada mig."

Detta är ett viktigt uttalande som visar att du vill förstå varför de vill skada dig.

Det kan vara svårt att förstå varför någon vill skada dig avsiktligt.

När någon som jag bryr mig om och litar på gör det mot mig, blir jag verkligen förvirrad och känner att jag aldrig mer ska sänka garden och lita på någon.

Om du känner att personen avsiktligt har gjort eller sagt något för att såra dig kan du antingen gå ifrån personen i fråga eller konfrontera honom eller henne med sitt beteende.

Fråga dem varför och försök att få ett avslut.

Om du inte känner att du kan fråga dem direkt varför de gjorde som de gjorde, kan du inleda samtalet genom att be om ett förtydligande.

Om de till exempel har gjort en oförskämd kommentar om ditt utseende kan du säga: "När du kommenterade min makeup blev jag lite förvånad. Vad menade du med det?"

Det är ett bra sätt att inleda samtalet och få svar på dina frågor utan att konfrontera dem direkt.

3) "Jag känner mig förrådd eftersom jag trodde att vi hade en bra relation och att jag litade på dig."

Förräderi är mer än bara smärta. Om du känner att personen har förrått dig betyder det att du inte längre kan lita på honom eller henne.

Svek är en djupt smärtsam upplevelse och det är viktigt att låta den andra personen veta att du känner dig förrådd av vad den andra personen har gjort.

De måste veta att det här inte bara är en oenighet mellan vänner, utan att det är något som har sårat dig djupt och rubbat ditt förtroende för er relation.

Alla svek är inte avsiktliga, och ofta är människor omedvetna om att deras handlingar skadar en annan person, än mindre får dem att känna sig svikna. Därför är det viktigt att låta den andra personen veta att det de gjorde eller sa fick dig att känna dig sviken.

Detta ger dem möjlighet att försöka reparera relationen med dig.

Och om deras svek var oförlåtligt och du bestämmer dig för att du inte vill reparera relationen med dem eftersom du aldrig kan lita på dem igen, bör du ändå låta dem veta varför du lämnar dem.

4) "Jag kan förlåta dig, men jag behöver lite tid för mig själv just nu för att bearbeta det som hänt."

Detta är ett bra alternativ om du känner att personen har visat ånger för det han eller hon gjorde och att han eller hon förtjänar en andra chans, men du känner dig inte redo att gå förbi den skada som orsakades.

I mitt fall blev min bästa vän - som jag hade känt hela mitt liv - ihop med en kille som jag var kär i. Även om han och jag aldrig var tillsammans visste hon hur jag kände för honom.

Även om jag älskade henne som en syster och ville förbli vänner, var jag så sårad av vad hon hade gjort att det var svårt att komma över det. Jag behövde lite tid bort från henne för att bearbeta mina känslor.

Därför rekommenderar jag att du berättar för den andra personen att du förlåter den andra personen, men att du behöver lite tid för dig själv för att bearbeta den skada som orsakades.

Låt dem veta att detta inte är ett straff, utan snarare ett produktivt sätt för dig att läka.

När du behöver utrymme från din vän innan du går vidare kan du säga: "Jag vet att det här är svårt för dig också, men dina handlingar har sårat mig djupt så jag behöver lite utrymme just nu innan vi kan bli vänner igen."

Tiden läker de flesta sår och det var fallet med min vän och mig.

5) "Om det är så här du ska behandla människor som bryr sig om dig, kanske vi inte ska vara vänner längre."

Detta är ett bra alternativ om du har försökt allt annat och fortfarande känner att det bästa för båda parter är att avsluta förhållandet.

Det kan vara svårt, men det är viktigt att komma ihåg att även om du bryr dig om den andra personen och om deras välbefinnande behöver du inte stanna kvar i ett förhållande som är giftigt och där någon fortsätter att behandla dig illa.

Du kan låta dem veta att du bryr dig om dem, men att deras beteende är oacceptabelt och att du har bestämt dig för att du inte längre vill ha en relation med dem. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är skyldig någon din vänskap.

I slutändan är det meningen att vänskap ska få dig att må bra, inte dåligt. Om det hjälper, gör en lista över för- och nackdelar med att vara deras vän. Om nackdelarna överväger fördelarna bör du gå därifrån utan att se dig om.

6) "Varför behandlar du mig på det sättet?"

När någon sårar dig kan det kännas som om du håller på att bli galen.

Och det som gör dig mest ont?

Det är det faktum att de inte ens verkar förstå varför deras handlingar är så sårande.

När du inte förstår varför någon sårar dig kan det vara svårt att gå vidare.

Du kan säga: "Jag förstår inte varför du behandlar mig på det sättet och jag önskar att du kunde förklara det för mig."

Om de inte vet varför de gjorde det eller om de har någon slags förklaring som inte stämmer, och om de inte verkar visa någon ånger, bör du kanske fråga dig själv om du vill vara en del av en sådan vänskap.

7) "Det sårade mig djupt och jag vet inte hur jag ska gå vidare."

När någon sårar dig djupt kan det vara lätt att för alltid grubbla över det. Det kan till och med påverka din förmåga att lita på andra eller släppa in människor i ditt liv eftersom du är rädd att det ska hända igen.

Du kanske till och med känner att förhållandet borde ha avslutats när det hände, men du kan inte gå vidare och lever därför i det förflutna.

Om den skada som orsakades var så djup att du inte vet hur du ska gå tillbaka till hur det var och hur du ska gå vidare i relationen är det helt okej att säga: "Det sårade mig djupt och jag vet inte hur jag ska gå vidare. Jag vet att vi ska förlåta och glömma, men jag kan inte göra något av det just nu".

Ibland måste man för sitt eget bästa stryka någon ur sitt liv.

Det är viktigt att veta att vissa vänskapsrelationer inte är menade att vara för evigt.

8) "Jag är besviken över att du beter dig så här."

När någon som står dig nära gör något som sårar dig finns det en stor chans att du blir besviken på honom eller henne och hans eller hennes handlingar, vilket oundvikligen kommer att påverka er vänskap.

Besvikelse är vanligtvis en känsla som kommer av att du blir besviken på någon du bryr dig om. Jag menar, du kommer inte direkt att bli besviken på någon som du inte känner eller bryr dig om, eller hur?

Istället för att hålla dina känslor för dig själv måste du låta din vän få veta vad som händer. Du kan säga: "Jag är besviken över att du beter dig så här och jag önskar att du ber om ursäkt".

Tro mig, det är bäst att ta upp allt öppet och ge din vän en chans att förklara och be om ursäkt.

9) "Det känns som om vår vänskap står på spel här."

Vänskapsrelationer är viktiga relationer som kan vara svåra att upprätthålla. När de sätts på prov kan det bli tydligt vilka vänskapsrelationer som är värda att bevara och vilka som inte är det.

När du känner att din vänskap står på spel kan du säga: "Det känns som om vår vänskap står på spel här och jag vet inte vad jag ska göra åt det."

Nu ligger bollen hos dem och se vad de gör. Om de bryr sig om dig och ert förhållande kommer de att försöka gottgöra sig och få saker och ting att fungera.

Men om de försöker att avfärda dina ord och låtsas som om ingenting har hänt, är det kanske inte en sådan livslång vänskap.

10) "Du är viktig för mig och jag vill att vi löser det här tillsammans."

Vissa vänskaper är värda att kämpa för.

När någon du verkligen bryr dig om har sårat dig vill du kunna gå vidare.

Du vill kunna återgå till den relation du hade innan de sårande handlingarna ägde rum.

Du kanske har försökt lösa det på egen hand eller väntat på att de ska komma till dig, men ingenting har fungerat.

Nu är det dags att lägga alla dina kort på bordet och låta dem veta hur de skadade dig och erkänna den roll du spelade.

Låt dem veta att du vill arbeta på er relation tillsammans.

Du kan säga: "Du är viktig för mig och jag vill att vi löser det här tillsammans."

11) "Om det är så här du ska behandla människor som bryr sig om dig, kanske vi inte ska vara vänner längre."

Sanningen är att det är lätt för vissa människor att låta andra skada dem. De bara avfärdar det och säger att "vi mår bra".

Men smärtan finns där, och den kan tära på en vänskap om du inte tar itu med den. När du har försökt att ordna upp saker och ting och personen fortsätter att ignorera dig eller avfärda dina känslor, kan du överväga att gå skilda vägar.

När du vill avsluta vänskapen, men fortfarande bryr dig om personen, kan du säga: "Om det är så här du ska behandla människor som bryr sig om dig, kanske vi inte ska vara vänner längre".

Vad kan du göra mer?

1) Håll dig till poängen

När du pratar med någon som har sårat dig kan det vara lätt att komma bort från ämnet och börja prata.

Du kanske vill prata om hur de har behandlat dig tidigare eller varför de kanske har sagt eller gjort det de gjorde och gjort problemet mycket större.

Det är dock viktigt att komma ihåg att poängen med samtalet är att låta dem veta hur deras handlingar eller ord påverkade dig. Du vill inte bli så distraherad att du glömmer bort att säga det du ville säga!

Du försöker inte skriva en bok - du vill bara få fram din synpunkt så att de förstår varför du är arg på dem.

2) Sätt sunda gränser och förklara vad du behöver.

När någon har sårat dig - särskilt om det är en person i en maktposition - kan de ofta få dig att känna att dina känslor inte spelar någon roll.

Detta gäller särskilt om du inte är helt säker på hur du ska konfrontera dem med vad de har gjort.

När detta händer är det viktigt att stå upp för sig själv och låta dem veta vad du behöver av dem.

Om din chef till exempel ständigt kritiserar dig offentligt kanske du vill sätta dig ner med honom eller henne och berätta hur du känner dig.

Om du inte känner dig bekväm med att göra det kan du också skriva ett mejl till dem. Du kan förklara att när de kritiserar dig inför andra anställda får det dig att känna dig ovärderad och självmedveten.

Du kan låta dem veta att du uppskattar deras feedback, men att du skulle uppskatta om de höll den privat från och med nu.

3) Be om det du behöver i framtiden så att detta inte händer igen.

När du har haft en särskilt dålig upplevelse med någon kan det vara lätt att låta detta definiera hela din relation med personen.

Det är dock viktigt att komma ihåg att en dålig upplevelse inte behöver förstöra hela förhållandet.

När du pratar med någon som har sårat dig är det viktigt att du låter honom eller henne veta att du är villig att gå vidare och förlåta honom eller henne. Det bästa sättet att göra det är att be honom eller henne att ändra sitt sätt att behandla dig i framtiden.

Avslutande tankar

Den enkla sanningen är att människor kommer att gå varandra på nerverna då och då och det är oundvikligt att relationer sätts på prov.

När någon sårar dig är det viktigt att hantera det på ett sätt som gör att du kan gå vidare.

När vi upplever negativa känslor som ilska eller smärta är det lätt att vilja slå ut och säga något som sårar den andra personen.

Men även om det känns bra för tillfället, gör det ofta att båda parter mår ännu sämre av att slå ifrån sig.

När någon har sårat dig är det viktigt att hålla samtalet civiliserat, berätta hur du kände dig genom hans eller hennes ord eller handlingar, be om en förklaring och låta honom eller henne veta vad han eller hon kan göra för att gottgöra dig.

Att säga rätt saker när du är upprörd och sårad kan hjälpa dig att reparera förhållandet och gå vidare över skadan. Motsatsen kan bara förvärra saker och ting eller till och med innebära slutet på ditt förhållande.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.