Čo povedať človeku, ktorý vás hlboko zranil (praktická príručka)

Keď prežívame negatívne emócie, ako je hnev alebo bolesť, ľahko sa nám chce vyletieť a povedať niečo, čo druhú osobu zraní.

Ale aj keď je to v tej chvíli dobrý pocit, výpad často spôsobí, že sa obe strany cítia ešte horšie.

Všetci máme dobré aj zlé dni a určite niekedy niekomu lezieme na nervy.

Aj keď máte pocit, že si to zaslúžia, tým, že poviete niečo urážlivé, nič nevyriešite.

Keď vás niekto hlboko zraní, vaša reakcia môže byť rozdielom medzi napravením vzťahu a nenapraviteľnou škodou - a to som sa musel naučiť na vlastnej koži.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete povedať, keď vám niekto ublíži, aby ste dúfali, že pochopí, ako vás jeho konanie ovplyvnilo:

1) "Keď si _________, cítil som sa ___."

Keď niekomu poviete, že vám ublížil, v prvom rade mu dajte najavo, ako ste sa kvôli jeho slovám alebo činom cítili.

Je to dôležité, pretože je pravdepodobné, že si ani neuvedomujú, čo urobili.

Keď povieme alebo urobíme niečo zraňujúce, často je to preto, že si neuvedomujeme, že sme takí zraňujúci. V skutočnosti to môže byť úplne neúmyselné.

Ak niekomu poviete, ako sa cítite a ako vás jeho správanie ovplyvnilo, môžete mu pomôcť pochopiť, ako vám ublížil.

To im dá šancu ospravedlniť sa za to, čo urobili, a dá im to šancu napraviť svoje správanie.

Nezabudnite sa snažiť, aby sa rozhovor sústredil na to, ako sa cítite po ich správaní.

Pomôže vám to vyhnúť sa neproduktívnej hádke, v ktorej sa obe strany snažia dokázať, že majú pravdu a druhá osoba sa mýli.

V závislosti od toho, ako chcete tento rozhovor formulovať, môžete povedať niečo ako: "Keď si ma v práci nazval hlupákom, cítil som sa trápne a zahanbene."

2) "Bolo to zraňujúce a neviem, prečo by si mi chcel ublížiť."

Toto je dôležité vyhlásenie, ktoré ukazuje, že chcete pochopiť, prečo vám chcú ublížiť.

Môže byť náročné pochopiť, prečo by vám niekto chcel úmyselne ublížiť.

Keď mi to urobí niekto, na kom mi záleží a komu dôverujem, poriadne mi to zamotá hlavu a mám pocit, že by som už nikdy nemala prestať byť ostražitá a nikomu dôverovať.

Ak máte pocit, že vám niekto úmyselne ublížil, môžete od neho buď odísť, alebo ho konfrontovať s jeho správaním.

Spýtajte sa ich na dôvod a pokúste sa ho uzavrieť.

Ak sa necítite na to, aby ste sa ich priamo opýtali, prečo urobili to, čo urobili, môžete začať rozhovor tým, že ich požiadate o vysvetlenie.

Ak napríklad hrubo komentovali váš vzhľad, môžete povedať: "Keď ste komentovali môj mejkap, trochu ma to prekvapilo. Čo ste tým mysleli?"

Je to dobrý spôsob, ako začať rozhovor a získať odpovede na všetky otázky bez toho, aby ste ich museli priamo konfrontovať.

3) "Cítim sa zradený, pretože som si myslel, že máme dobrý vzťah a dôveroval som ti."

Ak máte pocit, že vás táto osoba zradila, znamená to, že jej už nemôžete dôverovať.

Zrada je veľmi bolestivý zážitok a je dôležité dať druhej osobe najavo, že sa cítite byť zradení tým, čo urobila.

Musia vedieť, že nejde len o nezhody medzi priateľmi, ale o niečo, čo vás hlboko zranilo a otriaslo dôverou vo váš vzťah.

Nie každá zrada je úmyselná a ľudia si často neuvedomujú, že svojím konaním druhému človeku ublížili, nieto ešte, že sa cítili zradení. Preto je veľmi dôležité dať druhej osobe najavo, že to, čo urobila alebo povedala, vo vás vyvolalo pocit zrady.

To im poskytne príležitosť pokúsiť sa napraviť vzťah s vami.

A ak bola ich zrada neodpustiteľná a vy sa rozhodnete, že s nimi nechcete obnoviť vzťah, pretože by ste im už nikdy nemohli dôverovať, mali by ste im aj tak oznámiť, prečo od nich odchádzate.

4) "Môžem ti odpustiť, ale potrebujem teraz čas pre seba, aby som sa vyrovnal s tým, čo sa stalo."

Je to dobrá možnosť, ak máte pocit, že osoba prejavila ľútosť nad tým, čo urobila, a že si zaslúži druhú šancu, ale necítite sa pripravení preniesť sa cez spôsobenú bolesť.

V mojom prípade sa moja najlepšia kamarátka - človek, ktorého som poznala celý život - dala dokopy s chlapcom, do ktorého som bola zamilovaná. Aj keď sme spolu nikdy neboli, vedela, čo k nemu cítim.

Hoci som ju mala rada ako sestru a chcela som zostať priateľkou, to, čo urobila, ma tak veľmi zranilo, že bolo ťažké sa cez to preniesť. Potrebovala som od nej nejaký čas, aby som sa vyrovnala so svojimi pocitmi.

Preto odporúčam povedať druhej osobe, že jej odpúšťate, ale že potrebujete čas pre seba, aby ste sa vyrovnali so zranením, ktoré vám spôsobila.

Dajte im najavo, že to nie je trest, ale produktívny spôsob, ako sa uzdraviť.

Keď potrebujete od svojho priateľa priestor, než sa pohnete ďalej, môžete povedať: "Viem, že je to ťažké aj pre teba, ale tvoje konanie ma hlboko zranilo, takže teraz potrebujem priestor, než budeme môcť byť opäť priateľmi."

Čas zahojí väčšinu rán a to bol aj môj prípad.

5) "Ak sa takto budeš správať k ľuďom, ktorým na tebe záleží, možno by sme už nemali byť priatelia."

Je to dobrá možnosť, ak ste vyskúšali všetko ostatné a stále máte pocit, že najlepšie pre obe strany je vzťah ukončiť.

Môže to byť ťažké, ale je dôležité si uvedomiť, že aj keď vám záleží na druhej osobe a jej blahu, nemusíte zostať vo vzťahu, ktorý je toxický a v ktorom sa k vám niekto správa zle.

Môžete im dať najavo, že vám na nich záleží, ale že ich správanie je neprijateľné a že ste sa rozhodli, že s nimi už nechcete byť vo vzťahu. Je dôležité si uvedomiť, že priateľstvo nikomu nedlhujete.

Nakoniec, priateľstvo vám má priniesť dobrý pocit, nie zlý. Ak vám to pomôže, urobte si zoznam kladov a záporov toho, že ste ich priateľom. Ak zápory prevažujú nad kladmi, mali by ste odísť bez toho, aby ste sa obzerali späť.

6) "Prečo sa ku mne takto správaš?"

Keď vám niekto ublíži, môžete mať pocit, že sa zbláznite.

A čo vás najviac bolí?

Zdá sa, že ani nechápu, prečo sú ich činy také zraňujúce.

Keď nechápete, prečo vám niekto ublížil, môže byť ťažké sa cez to preniesť.

Môžete povedať: "Nechápem, prečo sa ku mne takto správate, a želám si, aby ste mi to vysvetlili."

Ak nevedia, prečo to urobili, alebo ak majú nejaké vysvetlenie, ktoré nedáva zmysel, a ak sa nezdá, že by prejavovali ľútosť, možno by ste sa mali sami seba spýtať, či chcete byť súčasťou takéhoto priateľstva.

7) "Hlboko ma to zranilo a neviem, ako sa pohnúť ďalej."

Keď vás niekto hlboko zraní, môže sa ľahko stať, že sa tým budete zaoberať navždy. Môže to dokonca ovplyvniť vašu schopnosť dôverovať iným alebo vpúšťať ľudí do svojho života, pretože sa bojíte, že sa to bude opakovať.

Možno máte dokonca pocit, že vzťah sa mal skončiť už vtedy, keď k nemu došlo, ale nie ste schopní pohnúť sa vpred, a tak ste uviazli v minulosti.

Ak bola spôsobená bolesť taká hlboká, že sa neviete vrátiť k tomu, ako to bolo predtým, a neviete, ako sa v tom vzťahu posunúť ďalej, je úplne v poriadku povedať im: "To ma hlboko zranilo a neviem, ako sa posunúť ďalej. Viem, že máme odpustiť a zabudnúť, ale teraz nemôžem urobiť ani jedno z toho."

Niekedy musíte niekoho vyradiť zo svojho života pre svoje vlastné dobro.

Podstatné je, že niektoré priateľstvá nemajú trvať večne.

8) "Som sklamaný, že sa takto správaš."

Keď vám niekto blízky urobí niečo, čo vás zraní, je veľká pravdepodobnosť, že budete sklamaní z neho a jeho konania. To nevyhnutne ovplyvní vaše priateľstvo.

Sklamanie je zvyčajne pocit, ktorý pramení z toho, že vás sklamal niekto, na kom vám záleží. Veď vás predsa nesklame niekto, koho nepoznáte alebo na kom vám nezáleží, však?

Preto namiesto toho, aby ste si svoje pocity nechali pre seba, musíte dať priateľovi najavo, čo sa deje. Môžete povedať: "Som sklamaný, že sa takto správaš, a želám si, aby si sa ospravedlnil."

Verte mi, že najlepšie bude, ak si to všetko vyjasníte a dáte priateľovi šancu vysvetliť a ospravedlniť sa.

9) "Mám pocit, že tu ide o naše priateľstvo."

Priateľstvá sú dôležité vzťahy, ktoré môže byť ťažké udržať. Keď ich podrobíme skúške, môže byť jasné, ktoré priateľstvá sa oplatí udržať a ktoré nie.

Keď máte pocit, že vaše priateľstvo môže byť ohrozené, môžete povedať: "Mám pocit, že naše priateľstvo je tu ohrozené, a neviem, čo s tým mám robiť."

Teraz je loptička na ich strane. Uvidíte, čo urobia. Ak im na vás a vašom vzťahu záleží, budú sa veľmi snažiť o nápravu a o to, aby všetko fungovalo.

Ale ak sa pokúšajú vaše slová zahnať a tvária sa, že sa nič nestalo, možno to nie je jedno z tých celoživotných priateľstiev.

10) "Si pre mňa dôležitý a chcem, aby sme to napravili spolu."

Za niektoré priateľstvá sa oplatí bojovať.

Keď vám niekto, na kom vám naozaj záleží, ublíži, chcete sa cez to preniesť.

Chcete sa vrátiť k vzťahu, ktorý ste mali pred tým, ako došlo k ubližovaniu.

Možno ste sa to snažili vyriešiť sami alebo ste čakali, že za vami prídu, ale nič nepomohlo.

Teraz je čas vyložiť všetky karty na stôl a povedať im, ako vám ublížili, a priznať, že ste v tom zohrali nejakú úlohu.

Dajte im najavo, že chcete spoločne pracovať na vašom vzťahu.

Môžete povedať: "Si pre mňa dôležitý a chcem, aby sme to napravili spolu."

11) "Ak sa takto budeš správať k ľuďom, ktorým na tebe záleží, možno by sme už nemali byť priatelia."

Pravdou je, že pre niektorých ľudí je ľahké nechať druhých, aby im ublížili. Jednoducho to odfúknu a povedia: "Sme v pohode."

Ale bolesť je tu a ak sa s ňou nevyrovnáte, môže priateľstvo rozložiť. Keď ste sa pokúsili veci napraviť a on vás naďalej ignoruje alebo odmieta vaše pocity, možno budete chcieť zvážiť rozchod.

Keď chcete ukončiť priateľstvo, ale stále vám na danej osobe záleží, môžete povedať: "Ak sa takto budeš správať k ľuďom, ktorým na tebe záleží, možno by sme už nemali byť priatelia."

Čo ešte môžete urobiť?

1) Držte sa témy

Keď sa rozprávate s niekým, kto vám ublížil, môže sa ľahko stať, že odbočíte od témy a začnete rozprávať.

Možno budete chcieť hovoriť o tom, ako sa k vám správali v minulosti alebo prečo mohli povedať alebo urobiť to, čo urobili, a urobiť z toho oveľa väčší problém.

Dôležité je však pamätať na to, že zmyslom tohto rozhovoru je dať im najavo, ako ich konanie alebo slová ovplyvnili vás. Nechcete sa dostať na takú vedľajšiu koľaj, aby ste zabudli povedať to, čo ste chceli povedať!

Snažte sa, aby bol váš názor čo najstručnejší. Nesnažíte sa napísať knihu - chcete len vyjadriť svoj názor, aby pochopili, prečo ste na nich nahnevaní.

2) Nastavte zdravé hranice a vysvetlite, čo potrebujete

Keď vám niekto ublíži - najmä ak ide o osobu v silnej pozícii -, často vám môže dať pocítiť, že na vašich pocitoch nezáleží.

Platí to najmä vtedy, ak si nie ste úplne istí, ako ich konfrontovať s tým, čo urobili.

Keď sa to stane, je dôležité postaviť sa za seba a dať im najavo, čo od nich potrebujete.

Ak vás napríklad váš šéf neustále kritizuje na verejnosti, možno si s ním budete chcieť sadnúť a povedať mu, ako sa kvôli jeho správaniu cítite.

Ak sa na to necítite, môžete im napísať aj e-mail. Môžete im vysvetliť, že keď vás kritizujú pred ostatnými pracovníkmi, cítite sa kvôli tomu nedocenení a nesvoji.

Mohli by ste im oznámiť, že si ceníte ich spätnú väzbu, ale že by ste ocenili, keby si ju odteraz nechali pre seba.

3) Požiadajte o to, čo potrebujete v budúcnosti, aby sa to už neopakovalo.

Keď máte s niekým mimoriadne zlú skúsenosť, môže sa ľahko stať, že to určí celý váš vzťah s ním.

Je však dôležité si uvedomiť, že jedna zlá skúsenosť nemusí zničiť celý váš vzťah.

Keď sa rozprávate s niekým, kto vám ublížil, je dôležité dať mu najavo, že ste ochotní pohnúť sa vpred a odpustiť mu. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je požiadať ho, aby v budúcnosti zmenil spôsob, akým sa k vám správa.

Záverečné myšlienky

Pravda je taká, že ľudia si občas lezú na nervy a je nevyhnutné, aby boli vzťahy vystavené skúške.

Keď vám niekto ublíži, je dôležité vyrovnať sa s tým spôsobom, ktorý vám umožní preniesť sa cez to.

Keď prežívame negatívne emócie, ako je hnev alebo bolesť, ľahko sa nám chce vyletieť a povedať niečo, čo druhú osobu zraní.

Aj keď je to v danom momente príjemné, výpad často spôsobí, že sa obe strany cítia ešte horšie.

Keď vám niekto ublíži, je dôležité viesť rozhovor civilizovane, povedať mu, ako ste sa kvôli jeho slovám alebo činom cítili, požiadať ho o vysvetlenie a dať mu vedieť, čo môže urobiť, aby vám to vynahradil.

Keď poviete správne veci, keď ste rozrušení a zranení, môže vám to pomôcť napraviť vzťah a preniesť sa cez bolesť. Opak by mohol veci len zhoršiť alebo dokonca znamenať koniec vášho vzťahu.

Páčil sa vám môj článok? Páči sa vám na Facebooku, aby ste videli viac podobných článkov.