Qué decir a alguien que te ha herido profundamente (guía práctica)

Cuando experimentamos emociones negativas, como ira o dolor, es fácil querer arremeter y decir algo que hiera a la otra persona.

Pero aunque en ese momento te sientas bien, las represalias suelen hacer que ambas partes se sientan aún peor.

Todos tenemos días buenos y días malos, y seguro que en algún momento sacamos de quicio a alguien.

Aunque sientas que se lo merecen, decir algo hiriente no va a solucionar nada.

Cuando alguien te hiere profundamente, tu respuesta puede ser la diferencia entre arreglar la relación o causar un daño irreparable, y yo he tenido que aprenderlo por las malas.

He aquí algunas cosas que puedes decir cuando alguien te hace daño para que, con un poco de suerte, entienda cómo te han afectado sus acciones:

1) "Cuando _________, me hizo sentir ___".

Vale, lo primero que tienes que hacer cuando le digas a alguien que te ha hecho daño es hacerle saber cómo te han hecho sentir sus palabras o sus acciones.

Esto es importante porque es probable que ni siquiera se den cuenta de lo que han hecho.

Cuando decimos o hacemos algo hiriente, a menudo es porque no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. De hecho, puede ser completamente involuntario.

Decirle a alguien cómo te sientes y cómo te ha afectado su comportamiento puede ayudarle mucho a entender cómo te ha herido.

Esto les dará la oportunidad de disculparse por lo que hicieron y les dará la oportunidad de corregir el comportamiento.

Recuerda que la conversación debe centrarse en cómo te ha hecho sentir su comportamiento.

Así evitarás entrar en una discusión improductiva en la que ambas partes intentan demostrar que tienen razón y la otra persona está equivocada.

Dependiendo de cómo quieras redactar esta conversación, puedes decir algo como: "Cuando me llamaste estúpido en el trabajo, me hizo sentir avergonzado y abochornado".

2) "Eso fue hiriente y no sé por qué querrías causarme daño".

Esta es una afirmación importante que demuestra que quieres entender por qué quieren hacerte daño.

Puede ser difícil entender por qué alguien querría hacerte daño intencionadamente.

Cuando alguien a quien aprecio y en quien confío me lo hace, me revuelve la cabeza y me hace sentir que no debo volver a bajar la guardia y confiar en nadie.

Así que, si crees que han hecho o dicho algo intencionadamente para herirte, puedes alejarte de esa persona o enfrentarte a ella por su comportamiento.

Pregúntales por qué y trata de cerrar el asunto.

Si no te sientes capaz de preguntarles directamente por qué han hecho lo que han hecho, puedes iniciar la conversación pidiendo aclaraciones.

Por ejemplo, si han hecho un comentario grosero sobre tu aspecto, puedes decir: "Cuando has hecho un comentario sobre mi maquillaje, me he quedado un poco sorprendida. ¿Qué has querido decir con eso?".

Es una buena manera de iniciar la conversación y obtener respuestas a cualquier pregunta que tengas sin enfrentarte directamente a ellos.

3) "Me siento traicionado porque pensaba que teníamos una buena relación y confiaba en ti".

La traición va más allá del simple dolor. Si sientes que esa persona te ha traicionado, significa que ya no puedes confiar en ella.

La traición es una experiencia profundamente dolorosa y es importante hacer saber a la otra persona que te sientes traicionado por lo que hizo.

Tienen que saber que no se trata de un simple desacuerdo entre amigos, sino de algo que les ha dolido profundamente y que ha hecho tambalear su confianza en su relación.

No todas las traiciones son intencionadas, y a menudo las personas no son conscientes de que sus acciones hieren a otra persona, y mucho menos de que la han hecho sentirse traicionada. Por eso es crucial hacer saber a la otra persona que lo que hizo o dijo te hizo sentir traicionado.

Esto les dará la oportunidad de intentar reparar la relación contigo.

Y si su traición fue imperdonable y decides que no quieres reparar la relación con ellos porque nunca podrías volver a confiar en ellos, deberías hacerles saber por qué te alejas.

4) "Puedo perdonarte, pero necesito algo de tiempo para mí ahora mismo para afrontar lo ocurrido".

Esta es una buena opción si crees que la persona ha mostrado remordimientos por lo que hizo y que merece una segunda oportunidad, pero no te sientes preparado para dejar atrás el daño causado.

En mi caso, mi mejor amiga -alguien a quien conocía de toda la vida- se lió con un chico del que yo estaba enamorada. Aunque él y yo nunca estuvimos juntos, ella sabía lo que yo sentía por él.

Aunque la quería como a una hermana y quería que siguiéramos siendo amigas, estaba tan dolida por lo que había hecho que me resultaba difícil superarlo. Necesitaba alejarme un tiempo de ella para lidiar con mis sentimientos.

Por eso te recomiendo que le digas a la otra persona que la perdonas, pero que necesitas un tiempo para ti mismo para superar el daño causado.

Hazles saber que no se trata de un castigo, sino de una forma productiva de curarte.

Cuando necesites espacio de tu amigo antes de seguir adelante, puedes decirle: "Sé que esto también es duro para ti, pero tus acciones me han herido profundamente, así que necesito algo de espacio ahora mismo antes de que podamos volver a ser amigos."

El tiempo cura la mayoría de las heridas y ése fue el caso de mi amigo y mío.

5) "Si así es como vas a tratar a la gente que se preocupa por ti, quizá no deberíamos seguir siendo amigos".

Esta es una buena opción si has probado todo lo demás y sigues pensando que lo mejor para ambas partes es poner fin a la relación.

Esto puede ser duro, pero es importante recordar que, aunque te preocupes por la otra persona y por su bienestar, no tienes por qué permanecer en una relación que es tóxica y en la que alguien sigue tratándote mal.

Puedes hacerles saber que te importan, pero que su comportamiento es inaceptable y que has decidido que ya no quieres mantener una relación con ellos. Es importante recordar que no le debes a nadie tu amistad.

Al fin y al cabo, se supone que la amistad debe hacerte sentir bien, no mal. Si te sirve de ayuda, haz una lista de los pros y los contras de ser su amigo. Si los contras superan a los pros, deberías alejarte sin mirar atrás.

6) "¿Por qué me tratas así?"

Cuando alguien te hace daño, puedes sentir que te estás volviendo loco.

¿Y lo que más te duele?

Es el hecho de que ni siquiera parecen entender por qué sus acciones son tan hirientes.

Cuando no entiendes por qué alguien te ha hecho daño, puede ser difícil superarlo.

Puedes decir: "No entiendo por qué me tratas así y me gustaría que me lo explicaras".

Si no saben por qué lo hicieron o si tienen algún tipo de explicación que no tiene ningún sentido, y si no parecen mostrar ningún remordimiento, es posible que quieras preguntarte si quieres formar parte de una amistad así.

7) "Eso me hirió profundamente y no sé cómo seguir adelante".

Cuando alguien te hiere profundamente, puede ser fácil que te quedes pensando en ello para siempre. Incluso puede afectar a tu capacidad para confiar en los demás o dejar que la gente entre en tu vida porque temes que vuelva a ocurrir.

Puede que incluso sientas que la relación debería haber terminado cuando sucedió, pero eres incapaz de seguir adelante, así que te quedas atascado viviendo en el pasado.

Si el daño causado fue tan profundo que no sabes cómo volver a cómo eran las cosas y no sabes cómo seguir adelante en esa relación, está totalmente bien decirles: "Eso me hirió profundamente y no sé cómo seguir adelante. Sé que se supone que debemos perdonar y olvidar, pero no puedo hacer ninguna de esas cosas en este momento".

A veces necesitas sacar a alguien de tu vida por tu propio bien.

La conclusión es que algunas amistades no estaban destinadas a durar para siempre.

8) "Me decepciona que te comportes así".

Cuando alguien cercano a ti hace algo que te hace daño, es muy probable que te sientas decepcionado por él y por sus acciones, lo que inevitablemente afectará a vuestra amistad.

La decepción suele ser un sentimiento que surge cuando alguien que te importa te defrauda. Es decir, no te va a decepcionar exactamente alguien a quien no conoces o por quien no te preocupas, ¿verdad?

Así que, en lugar de guardarte tus sentimientos para ti, tienes que hacerle saber a tu amigo lo que está pasando. Puedes decirle: "Me decepciona que te comportes así y me gustaría que te disculparas".

Créeme, lo mejor es sacarlo todo a la luz y darle a tu amigo la oportunidad de explicarse y disculparse.

9) "Siento que nuestra amistad está en juego".

Las amistades son relaciones importantes que pueden ser difíciles de mantener. Cuando se ponen a prueba, puede quedar claro qué amistades merece la pena conservar y cuáles no.

Cuando sientas que vuestra amistad puede estar en juego, puedes decir: "Siento que nuestra amistad está en juego aquí, y no sé qué hacer al respecto".

Ahora la pelota está en su tejado. A ver qué hacen. Si se preocupan por ti y por vuestra relación, se esforzarán por enmendarlo y hacer que las cosas funcionen.

Pero si intentan desentenderse de tus palabras y fingir que no ha pasado nada, tal vez no se trate de una de esas amistades para toda la vida.

10) "Eres importante para mí y quiero que lo arreglemos juntos".

Hay amistades por las que merece la pena luchar.

Cuando alguien que realmente te importa te ha hecho daño, quieres ser capaz de superarlo.

Quieres poder volver a la relación que tenías antes de que se produjeran las acciones hirientes.

Puede que hayas intentado arreglarlo por tu cuenta o que hayas estado esperando a que vinieran a verte, pero nada ha funcionado.

Ahora, es el momento de poner todas las cartas sobre la mesa y hacerles saber cómo te han perjudicado, y reconocer cualquier papel que hayas tenido que desempeñar.

Hazles saber que quieres que trabajéis juntos en vuestra relación.

Puedes decir: "Eres importante para mí y quiero que lo arreglemos juntos".

11) "Si así es como vas a tratar a la gente que se preocupa por ti, quizá no deberíamos seguir siendo amigos".

La verdad es que para algunas personas es fácil dejar que los demás les hagan daño. Lo pasan por alto y dicen "estamos bien".

Cuando hayas intentado arreglar las cosas y sigan ignorándote o ignoren tus sentimientos, quizá debas plantearte separarte.

Cuando quieras poner fin a la amistad, pero la persona te siga importando, puedes decir: "Si así es como vas a tratar a la gente que te importa, quizá no deberíamos seguir siendo amigos".

¿Qué más puede hacer?

1) Centrarse en el tema

Cuando hablas con alguien que te ha hecho daño, es fácil salirse del tema y empezar a parlotear.

Quizá quieras hablar de cómo te han tratado en el pasado o de por qué han podido decir o hacer lo que han hecho y hacer el asunto mucho más grande.

Sin embargo, es importante recordar que el objetivo de esta conversación es hacerles saber cómo te han afectado sus acciones o sus palabras. No debes distraerte tanto que te olvides de decir lo que querías decir.

Trata de ser lo más conciso posible: no estás escribiendo un libro, sólo quieres que entiendan por qué estás enfadado con ellos.

2) Establece límites sanos y explica lo que necesitas

Cuando alguien te ha hecho daño -especialmente si se trata de una persona en una posición de poder-, a menudo puede hacerte sentir que tus sentimientos no importan.

Esto es especialmente cierto si no estás del todo seguro de cómo enfrentarte a ellos por lo que han hecho.

Cuando esto ocurre, es importante defenderte y hacerles saber lo que necesitas de ellos.

Por ejemplo, si tu jefe te critica constantemente en público, quizá quieras sentarte con él a solas para hacerle saber cómo te hacen sentir sus acciones.

Si no te sientes cómodo haciéndolo, también puedes escribirles un correo electrónico. Puedes explicarles que, cuando te critican delante de otros trabajadores, te hacen sentir poco valorado y cohibido.

Puedes hacerles saber que aprecias sus comentarios, pero que agradecerías que los mantuvieran en privado a partir de ahora.

3) Pide lo que necesites en el futuro para que no vuelva a ocurrir.

Cuando has tenido una experiencia especialmente mala con alguien, es fácil que eso defina toda tu relación con esa persona.

Sin embargo, es importante recordar que una mala experiencia no tiene por qué arruinar toda la relación.

Cuando hables con alguien que te ha hecho daño, es importante que le hagas saber que estás dispuesto a seguir adelante y perdonarle. La mejor forma de hacerlo es pedirle que cambie su forma de tratarte en el futuro.

Reflexiones finales

Mira, la verdad es que la gente se pone de los nervios de vez en cuando y es inevitable que las relaciones se pongan a prueba.

Cuando alguien te hace daño, es importante afrontarlo de un modo que te permita superarlo.

Cuando experimentamos emociones negativas, como ira o dolor, es fácil querer arremeter y decir algo que hiera a la otra persona.

Sin embargo, aunque en el momento se sienta bien, las agresiones suelen dejar a ambas partes aún peor.

Cuando alguien te ha hecho daño, es importante mantener una conversación civilizada, decirle cómo te han hecho sentir sus palabras o acciones, pedirle explicaciones y hacerle saber qué puede hacer para compensarte.

Decir las cosas correctas cuando estás enfadado y dolido puede ayudarte a arreglar la relación y superar el dolor. Lo contrario podría empeorar las cosas o incluso significar el fin de vuestra relación.

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