Nói gì với người đã làm bạn tổn thương sâu sắc (hướng dẫn thực hành)

Khi chúng ta trải qua những cảm xúc tiêu cực như tức giận hoặc bị tổn thương, chúng ta rất dễ muốn đả kích và nói điều gì đó làm tổn thương người khác.

Nhưng ngay cả khi cảm thấy thoải mái vào thời điểm đó, thì việc đả kích vẫn thường xuyên khiến cả hai bên cảm thấy tồi tệ hơn.

Tất cả chúng ta đều có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ và chắc chắn chúng ta sẽ khiến ai đó khó chịu vào một lúc nào đó.

Ngay cả khi bạn cảm thấy họ đáng bị như vậy, nói điều gì đó gây tổn thương sẽ không giải quyết được gì.

Khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc, phản ứng của bạn có thể là sự khác biệt giữa hàn gắn mối quan hệ và gây ra thiệt hại không thể khắc phục được – và tôi đã phải học được điều đó một cách khó khăn.

Dưới đây là một số điều bạn có thể nói khi ai đó làm tổn thương bạn để hy vọng rằng họ sẽ hiểu hành động của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào:

1) “Khi bạn _________, tôi cảm thấy ___. ”

Ok, vậy điều đầu tiên bạn muốn làm khi nói với ai đó rằng họ đã làm tổn thương bạn, là cho họ biết những lời nói hoặc hành động của họ đã khiến bạn cảm thấy thế nào.

Đây là quan trọng vì có khả năng là họ thậm chí không nhận ra mình đã làm gì.

Khi chúng ta nói hoặc làm điều gì đó gây tổn thương, thường là do chúng ta không nhận ra rằng mình đang rất tổn thương. Trên thực tế, điều này có thể hoàn toàn không cố ý.

Việc cho ai đó biết cảm giác của bạn và hành vi của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào có thể giúp họ hiểu được họ đã làm tổn thương bạn như thế nào.

Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn cho họ một cơ hội để xin lỗi vìmối quan hệ.

Khi bạn nói chuyện với người đã làm tổn thương bạn, điều quan trọng là phải cho họ biết rằng bạn sẵn sàng tiếp tục và tha thứ cho họ. Cách tốt nhất để làm điều này là yêu cầu họ thay đổi cách họ đối xử với bạn trong tương lai.

Suy nghĩ cuối cùng

Hãy nhìn xem, sự thật đơn giản của vấn đề là mọi người nhất định sẽ nhận được thỉnh thoảng sẽ khiến nhau bực mình và việc các mối quan hệ bị thử thách là điều không thể tránh khỏi.

Khi ai đó làm tổn thương bạn, điều quan trọng là phải giải quyết theo cách cho phép bạn vượt qua nó.

Khi chúng ta trải qua những cảm xúc tiêu cực như tức giận hoặc tổn thương, chúng ta rất dễ muốn đả kích và nói điều gì đó làm tổn thương người khác.

Tuy nhiên, ngay cả khi cảm thấy tốt vào lúc đó, việc đả kích ra ngoài thường khiến cả hai bên cảm thấy tồi tệ hơn.

Khi ai đó làm tổn thương bạn, điều quan trọng là giữ cho cuộc trò chuyện trở nên văn minh, nói cho họ biết lời nói hoặc hành động của họ khiến bạn cảm thấy thế nào, yêu cầu giải thích và cho họ biết điều gì họ có thể làm để bù đắp cho bạn.

Nói ra những điều đúng đắn khi bạn buồn và tổn thương có thể giúp bạn hàn gắn mối quan hệ và vượt qua tổn thương. Điều ngược lại có thể chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí có nghĩa là mối quan hệ của bạn sẽ kết thúc.

Bạn có thích bài viết của tôi không? Thích tôi trên Facebook để xem thêm các bài viết như thế này trong nguồn cấp dữ liệu của bạn.

Hãy nhớ cố gắng duy trì cuộc trò chuyện tập trung vào việc hành vi của họ khiến bạn cảm thấy thế nào.

Điều này sẽ giúp bạn tránh bị sa vào một cuộc tranh luận không hiệu quả khi cả hai bên đều cố gắng chứng minh rằng họ đúng và người kia sai.

Tùy thuộc vào cách bạn muốn diễn đạt cuộc trò chuyện này, bạn có thể nói điều gì đó như: “Khi bạn gọi tôi là ngu ngốc tại làm việc, nó khiến tôi cảm thấy xấu hổ và xấu hổ.”

2) “Điều đó thật đau lòng và tôi không biết tại sao bạn lại muốn làm hại tôi.”

Đây là một tuyên bố quan trọng điều đó cho thấy rằng bạn muốn hiểu lý do tại sao họ muốn làm tổn thương bạn.

Việc hiểu lý do tại sao ai đó cố ý làm tổn thương bạn có thể là một thách thức.

Khi một người mà tôi quan tâm và tin tưởng làm điều đó đối với tôi, điều đó thực sự khiến đầu óc tôi rối bời và khiến tôi cảm thấy mình không bao giờ nên mất cảnh giác và tin tưởng bất kỳ ai nữa.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rằng họ cố ý làm hoặc nói điều gì đó làm tổn thương bạn, bạn có thể hoặc bỏ đi khỏi người đó hoặc bạn có thể đối chất với họ về hành vi của họ.

Hãy hỏi họ lý do và cố gắng khép lại.

Nếu cảm thấy không thích, bạn có thể hỏi trực tiếp họ tại sao họ lại làm như vậy, bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách yêu cầu làm rõ.

Ví dụ: nếu họ nhận xét khiếm nhã về ngoại hình của bạn, bạn có thể nói: “Khi bạn nhận xét về cách trang điểm của tôi, tôilà một chút ngạc nhiên. Ý của bạn là gì?”

Đây là một cách hay để bắt đầu cuộc trò chuyện và nhận câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào của bạn mà không cần đối mặt trực tiếp với họ.

3) “Tôi cảm thấy bị phản bội vì tôi nghĩ rằng chúng ta có một mối quan hệ tốt và tôi đã tin tưởng bạn.”

Sự phản bội vượt xa sự tổn thương đơn thuần. Nếu bạn cảm thấy như người này đã phản bội mình, điều đó có nghĩa là bạn không còn có thể tin tưởng họ nữa.

Bị phản bội là một trải nghiệm vô cùng đau đớn và điều quan trọng là bạn phải cho người kia biết rằng bạn cảm thấy bị phản bội bởi những gì họ đã làm .

Họ cần biết rằng đây không chỉ là sự bất đồng giữa những người bạn mà còn là điều đã làm tổn thương sâu sắc và làm lung lay niềm tin của bạn vào mối quan hệ của mình.

Không phải sự phản bội nào cũng là cố ý và thường là mọi người không biết rằng hành động của họ làm tổn thương người khác, chứ đừng nói đến việc khiến họ cảm thấy bị phản bội. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải cho người kia biết rằng những gì họ đã làm hoặc nói khiến bạn cảm thấy bị phản bội.

Điều này sẽ cho họ cơ hội để cố gắng hàn gắn mối quan hệ với bạn.

Và nếu sự phản bội của họ là không thể tha thứ và bạn quyết định rằng bạn không muốn hàn gắn mối quan hệ với họ vì bạn không bao giờ có thể tin tưởng họ nữa, bạn vẫn nên cho họ biết lý do tại sao bạn lại ra đi.

4) “ Tôi có thể tha thứ cho bạn, nhưng tôi cần một chút thời gian cho bản thân ngay bây giờ để đương đầu với những gì đã xảy ra.”

Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn cảm thấy rằng người đó đãthể hiện sự hối hận về những gì họ đã làm và rằng họ xứng đáng có cơ hội thứ hai, nhưng bạn cảm thấy chưa sẵn sàng để vượt qua nỗi đau đã gây ra.

Trong trường hợp của tôi, bạn thân của tôi – người mà tôi đã biết cả đời cuộc sống - kết nối với một chàng trai mà tôi đã yêu. Mặc dù tôi và anh ấy chưa bao giờ ở bên nhau nhưng cô ấy biết tình cảm của tôi dành cho anh ấy.

Mặc dù tôi yêu cô ấy như em gái và muốn tiếp tục làm bạn nhưng tôi rất đau lòng trước những gì cô ấy đã làm, điều đó thật khó khăn để di chuyển qua nó. Tôi cần xa cô ấy một thời gian để giải quyết cảm xúc của mình.

Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên nói với người kia rằng bạn tha thứ cho họ nhưng bạn cần thời gian cho riêng mình để đối mặt với tổn thương đã gây ra.

Hãy cho họ biết rằng đây không phải là một hình phạt mà là một cách hiệu quả để bạn chữa lành vết thương.

Khi bạn cần khoảng cách với bạn mình trước khi tiến lên phía trước, bạn có thể nói: “Tôi biết đây là bạn cũng vậy, nhưng hành động của bạn đã làm tổn thương tôi sâu sắc nên tôi cần một chút không gian ngay bây giờ trước khi chúng ta có thể làm bạn trở lại.”

Thời gian chữa lành hầu hết các vết thương và đó là trường hợp của tôi và bạn tôi.

5) “Nếu đây là cách bạn đối xử với những người quan tâm đến bạn, thì có lẽ chúng ta không nên làm bạn nữa.”

Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn đã thử mọi cách khác và vẫn cảm thấy rằng điều tốt nhất cho cả hai bên là kết thúc mối quan hệ.

Điều này có thể khó nhưng điều quan trọng cần nhớ là mặc dù bạn quan tâm đếnngười khác và hạnh phúc của họ, bạn không cần phải ở trong một mối quan hệ độc hại và nơi ai đó tiếp tục đối xử tệ với bạn.

Bạn có thể cho họ biết rằng bạn quan tâm đến họ, nhưng hành vi của họ là không thể chấp nhận được và bạn đã quyết định rằng bạn không còn muốn có mối quan hệ với họ nữa. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không nợ ai về tình bạn của mình.

Suy cho cùng, tình bạn được cho là khiến bạn cảm thấy tốt chứ không phải xấu. Nếu có ích, hãy lập danh sách những ưu và nhược điểm khi làm bạn với họ. Nếu khuyết điểm nhiều hơn ưu điểm, bạn nên bỏ đi mà không cần nhìn lại.

6) “Tại sao bạn lại đối xử với tôi như vậy?”

Khi ai đó làm tổn thương bạn, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang phát điên mất.

Và điều khiến bạn đau lòng nhất?

Đó là việc họ dường như không hiểu tại sao hành động của họ lại gây tổn thương như vậy.

Khi bạn không hiểu tại sao ai đó lại làm tổn thương mình, bạn có thể khó vượt qua.

Bạn có thể nói: “Tôi không hiểu tại sao bạn lại đối xử với tôi như vậy và tôi mong bạn sẽ giải thích cho tôi.”

Nếu họ không biết tại sao họ lại làm như vậy hoặc nếu họ có một số lời giải thích vô nghĩa và nếu họ dường như không thể hiện bất kỳ sự hối hận nào , bạn có thể muốn tự hỏi liệu mình có muốn trở thành một phần của tình bạn như vậy không.

7) “Điều đó làm tôi tổn thương sâu sắc và tôi không biết phải tiến về phía trước như thế nào”.

Khi ai đó làm tổn thương bạnsâu sắc, có thể dễ dàng đắm chìm vào nó mãi mãi. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng tin tưởng người khác hoặc để mọi người bước vào cuộc sống của bạn vì bạn sợ điều đó sẽ xảy ra lần nữa.

Bạn thậm chí có thể cảm thấy như mối quan hệ lẽ ra phải kết thúc khi nó xảy ra, nhưng bạn không thể tiến về phía trước để bạn mắc kẹt trong quá khứ.

Nếu tổn thương đã gây ra quá sâu sắc khiến bạn không biết làm thế nào để quay lại mọi thứ như trước đây và bạn không biết làm thế nào để tiến tới trong mối quan hệ đó, bạn hoàn toàn có thể nói với họ: “Điều đó làm tôi tổn thương sâu sắc và tôi không biết phải tiến lên như thế nào. Tôi biết chúng ta phải tha thứ và quên đi, nhưng tôi không thể làm cả hai việc đó ngay bây giờ.”

Đôi khi bạn cần loại bỏ ai đó ra khỏi cuộc đời mình vì lợi ích của chính bạn.

Điểm mấu chốt là một số tình bạn không có nghĩa là tồn tại mãi mãi.

8) “Tôi rất thất vọng vì bạn cư xử theo cách này.”

Khi một người thân thiết với bạn làm như vậy điều gì đó làm tổn thương bạn, rất có thể bạn sẽ thất vọng về họ và hành động của họ. Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tình bạn của bạn.

Sự thất vọng thường là cảm giác đến từ việc bị người mà bạn quan tâm làm thất vọng. Ý tôi là, bạn sẽ không thực sự thất vọng vì một người mà bạn không quen biết hoặc không quan tâm đúng không?

Vì vậy, thay vì giữ cảm xúc cho riêng mình, bạn cần cho bạn mình biết chuyện gì đang xảy ra TRÊN. Bạn có thể nói: “Tôi thất vọng vì bạnsẽ cư xử theo cách này và tôi mong bạn sẽ xin lỗi.”

Tin tôi đi, tốt nhất là bạn nên công khai mọi chuyện và cho bạn của mình cơ hội giải thích cũng như xin lỗi.

9 ) “Tôi cảm thấy tình bạn của chúng ta đang bị đe dọa ở đây.”

Tình bạn là mối quan hệ quan trọng và khó duy trì. Khi chúng được đưa vào thử nghiệm, bạn có thể thấy rõ tình bạn nào đáng để duy trì và tình bạn nào không.

Khi cảm thấy tình bạn của mình có thể bị đe dọa, bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy như tình bạn của chúng ta tình bạn đang bị đe dọa ở đây và tôi không biết phải làm gì với nó.”

Bây giờ quả bóng đang ở trong sân của họ. Xem những gì họ làm. Nếu họ quan tâm đến bạn và mối quan hệ của bạn, họ sẽ cố gắng sửa đổi và giải quyết mọi việc.

Nhưng nếu họ cố gắng phớt lờ những lời bạn nói và giả vờ như không có chuyện gì xảy ra, thì có lẽ đây không phải là một của những tình bạn lâu dài đó.

10) “Bạn quan trọng với tôi và tôi muốn chúng ta cùng nhau khắc phục điều này”.

Một số tình bạn đáng để đấu tranh.

Khi một người mà bạn thực sự quan tâm đã làm tổn thương bạn, bạn muốn có thể vượt qua điều đó.

Bạn muốn có thể quay lại mối quan hệ mà bạn đã có trước khi những hành động gây tổn thương đó xảy ra.

Có thể bạn đã cố gắng tự khắc phục sự cố hoặc đang đợi họ đến với mình nhưng không có cách nào hiệu quả.

Bây giờ, đã đến lúc đặt tất cả các quân bài của bạn lên bàn và cho họ biết họ đã làm hại bạn như thế nào, vàthừa nhận bất kỳ vai trò nào mà bạn phải đóng.

Hãy cho họ biết rằng bạn muốn cùng nhau phát triển mối quan hệ của mình.

Bạn có thể nói: “Bạn quan trọng với tôi và tôi muốn chúng ta cùng nhau khắc phục điều này.”

11) “Nếu đây là cách bạn đối xử với những người quan tâm đến bạn, thì có lẽ chúng ta không nên làm bạn nữa.”

Sự thật là dễ dàng cho một số người để cho người khác làm tổn thương họ. Họ chỉ thổi bay nó và nói rằng “chúng tôi ổn”.

Nhưng sự tổn thương vẫn còn đó và nó có thể ăn mòn tình bạn nếu bạn không giải quyết nó. Khi bạn đã cố gắng sửa chữa mọi thứ nhưng họ vẫn tiếp tục phớt lờ bạn hoặc thổi bay tình cảm của bạn, bạn có thể cân nhắc đến việc chia tay.

Khi bạn muốn kết thúc tình bạn nhưng vẫn quan tâm đến người ấy, bạn có thể nói: “Nếu đây là cách bạn đối xử với những người quan tâm đến bạn, thì có lẽ chúng ta không nên làm bạn nữa”.

Bạn có thể làm gì khác?

1) Bám sát vào vấn đề

Khi bạn đang nói chuyện với người đã làm tổn thương bạn, bạn có thể dễ dàng lạc đề và bắt đầu lảm nhảm.

Bạn có thể muốn nói về cách họ' trước đây đã đối xử với bạn như thế nào hoặc tại sao họ có thể đã nói hoặc làm những gì họ đã làm và làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn nhiều.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mục đích của cuộc trò chuyện này là để cho họ biết hành động của họ như thế nào hoặc lời nói ảnh hưởng đến bạn. Bạn không muốn bị lạc hướng đến mức quên nói những gì bạn muốn nói!

Hãy thửđể giữ quan điểm của bạn ngắn gọn nhất có thể. Bạn không cố gắng viết một cuốn sách – bạn chỉ muốn trình bày quan điểm của mình để họ hiểu tại sao bạn khó chịu với họ.

2) Đặt ranh giới lành mạnh và giải thích những gì bạn cần

Khi ai đó làm tổn thương bạn – đặc biệt nếu đó là người có quyền lực – họ thường có thể khiến bạn cảm thấy cảm xúc của mình không quan trọng.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không hoàn toàn chắc chắn cách đối mặt với họ về những gì họ đã làm.

Khi điều này xảy ra, điều quan trọng là bạn phải đứng lên bảo vệ chính mình và cho họ biết bạn cần gì ở họ.

Ví dụ: nếu sếp của bạn liên tục chỉ trích bạn ở nơi công cộng, bạn có thể muốn ngồi nói chuyện trực tiếp với họ để cho họ biết hành động của họ khiến bạn cảm thấy thế nào.

Nếu không cảm thấy thoải mái khi làm điều đó, bạn cũng có thể viết email cho họ. Bạn có thể giải thích rằng khi họ chỉ trích bạn trước mặt những nhân viên khác, điều đó khiến bạn cảm thấy không được coi trọng và e dè.

Bạn có thể cho họ biết rằng bạn đánh giá cao phản hồi của họ nhưng bạn cũng sẽ đánh giá cao nếu họ tiếp tục từ bây giờ nó sẽ ở chế độ riêng tư.

3) Yêu cầu những gì bạn cần trong tương lai để điều này không xảy ra nữa

Khi bạn có trải nghiệm đặc biệt tồi tệ với ai đó, điều đó có thể hãy dễ dàng để điều đó xác định toàn bộ mối quan hệ của bạn với họ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là một trải nghiệm tồi tệ không nhất thiết phải hủy hoại toàn bộ mối quan hệ của bạn