Co powiedzieć komuś, kto cię głęboko zranił (praktyczny poradnik)

Kiedy doświadczamy negatywnych emocji, takich jak złość czy zranienie, łatwo jest chcieć się wyżyć i powiedzieć coś, co zrani drugą osobę.

Ale nawet jeśli czuje się dobrze w tym momencie, lashing out często pozostawia obie strony czują się jeszcze gorzej.

Wszyscy mamy dobre i złe dni i jesteśmy zobowiązani do uzyskania na czyjeś nerwy w pewnym momencie.

Nawet jeśli czujesz, że zasługują na to, powiedzenie czegoś raniącego nie rozwiąże niczego.

Kiedy ktoś cię głęboko rani, twoja reakcja może być różnicą między naprawą relacji a spowodowaniem nieodwracalnych szkód - i musiałem nauczyć się tego w ciężki sposób.

Oto kilka rzeczy, które możesz powiedzieć, gdy ktoś cię zrani, aby, miejmy nadzieję, zrozumieli, jak ich działania wpłynęły na ciebie:

1) "Kiedy _________, sprawiło to, że poczułem się ___".

Ok, więc pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy mówisz komuś, że cię zranił, jest dać mu znać, jak jego słowa lub działania sprawiły, że czujesz się.

Jest to ważne, ponieważ prawdopodobnie nawet nie zdają sobie sprawy z tego, co zrobili.

Kiedy mówimy lub robimy coś raniącego, to często dlatego, że nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy tak raniący. W rzeczywistości może to być zupełnie niezamierzone.

Pozwalając komuś wiedzieć, jak się czujesz i jak jego zachowanie wpłynęło na ciebie, może przejść długą drogę, aby pomóc im zrozumieć, jak cię zranili.

To da im szansę na przeproszenie za to, co zrobili i da im szansę na poprawienie zachowania.

Pamiętaj, aby starać się utrzymać rozmowę skupioną na tym, jak ich zachowanie sprawiło, że się czujesz.

Pomoże Ci to uniknąć popadnięcia w bezproduktywną kłótnię, w której obie strony próbują udowodnić, że mają rację, a druga osoba się myli.

W zależności od tego, jak chcesz sformułować tę rozmowę, możesz powiedzieć coś w stylu: "Kiedy w pracy nazwałeś mnie głupią, sprawiło to, że poczułam się zażenowana i zawstydzona."

2) "To było raniące i nie wiem, dlaczego chciałbyś wyrządzić mi krzywdę".

Jest to ważne stwierdzenie, które pokazuje, że chcesz zrozumieć, dlaczego chcą cię skrzywdzić.

Zrozumienie, dlaczego ktoś chciałby cię celowo skrzywdzić, może być wyzwaniem.

Kiedy ktoś, na kim mi zależy i komu ufam, robi mi to, to naprawdę miesza mi w głowie i sprawia, że czuję, że już nigdy nie powinnam opuszczać gardy i nikomu ufać.

Jeśli więc czujesz, że ktoś celowo zrobił lub powiedział coś, by cię zranić, możesz albo odejść od tej osoby, albo skonfrontować ją z jej zachowaniem.

Zapytaj ich dlaczego i spróbuj uzyskać jakieś zamknięcie.

Jeśli nie czujesz, że możesz bezpośrednio zapytać ich, dlaczego zrobili to, co zrobili, możesz rozpocząć rozmowę, prosząc o wyjaśnienie.

Na przykład, jeśli zrobili niegrzeczny komentarz na temat twojego wyglądu, możesz powiedzieć: "Kiedy skomentowałaś mój makijaż, byłam trochę zaskoczona, co miałaś na myśli?".

Jest to dobry sposób na rozpoczęcie rozmowy i uzyskanie odpowiedzi na wszelkie pytania, które masz bez bezpośredniej konfrontacji.

3) "Czuję się zdradzony, bo myślałem, że mamy dobre relacje i ufałem ci".

Zdrada wykracza poza zwykłe zranienie. Jeśli czujesz, że ta osoba cię zdradziła, oznacza to, że nie możesz jej już ufać.

Zdrada jest głęboko bolesnym doświadczeniem i ważne jest, aby dać drugiej osobie znać, że czujesz się zdradzony przez to, co zrobiła.

Muszą wiedzieć, że to nie jest tylko niezgoda między przyjaciółmi, to jest coś, co głęboko zraniło i zachwiało Twoją pewność siebie w związku.

Nie każda zdrada jest zamierzona i często ludzie nie są świadomi, że ich działania zraniły inną osobę, nie mówiąc już o tym, że sprawiły, że poczuła się zdradzona. Dlatego tak ważne jest, aby dać drugiej osobie znać, że to co zrobiła lub powiedziała sprawiło, że poczułeś się zdradzony.

Da im to możliwość podjęcia próby naprawy relacji z tobą.

A jeśli ich zdrada była niewybaczalna i zdecydujesz, że nie chcesz naprawiać relacji z nimi, ponieważ nigdy nie mógłbyś im ponownie zaufać, nadal powinieneś dać im znać, dlaczego odchodzisz.

4) "Mogę ci wybaczyć, ale potrzebuję teraz trochę czasu dla siebie, żeby poradzić sobie z tym, co się stało".

Jest to dobra opcja, jeśli czujesz, że dana osoba okazała skruchę za to, co zrobiła i że zasługuje na drugą szansę, ale nie czujesz się gotowy, aby przejść obok krzywdy, która została spowodowana.

W moim przypadku moja najlepsza przyjaciółka - ktoś, kogo znałam całe życie - spiknęła się z facetem, w którym byłam zakochana. Mimo że on i ja nigdy nie byliśmy razem, wiedziała, co do niego czuję.

Mimo że kochałam ją jak siostrę i chciałam pozostać przyjaciółką, byłam tak zraniona tym, co zrobiła, że trudno było mi o tym zapomnieć. Potrzebowałam trochę czasu z dala od niej, żeby poradzić sobie z moimi uczuciami.

Dlatego polecam powiedzieć drugiej osobie, że jej wybaczasz, ale potrzebujesz trochę czasu dla siebie, żeby poradzić sobie z wyrządzoną krzywdą.

Niech wiedzą, że to nie jest kara, ale raczej produktywny sposób na uzdrowienie.

Kiedy potrzebujesz przestrzeni od przyjaciela, zanim ruszysz do przodu, możesz powiedzieć: "Wiem, że to dla ciebie też jest trudne, ale twoje działania głęboko mnie zraniły, więc potrzebuję teraz trochę przestrzeni, zanim znów będziemy mogli być przyjaciółmi."

Czas leczy większość ran i tak było w przypadku mojej przyjaciółki i mnie.

5) "Jeśli tak zamierzasz traktować ludzi, którym na tobie zależy, to może nie powinniśmy już być przyjaciółmi".

Jest to dobra opcja, jeśli próbowałeś wszystkiego innego i nadal czujesz, że najlepszą rzeczą dla obu stron jest zakończenie związku.

To może być trudne, ale ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli zależy ci na drugiej osobie i jej dobrym samopoczuciu, nie musisz pozostawać w związku, który jest toksyczny i w którym ktoś ciągle źle cię traktuje.

Możesz dać im znać, że zależy ci na nich, ale że ich zachowanie jest nie do przyjęcia i że zdecydowałeś, że nie chcesz już być z nimi w związku. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś nikomu winien swojej przyjaźni.

Pod koniec dnia przyjaźń ma sprawić, że poczujesz się dobrze, a nie źle. Jeśli to pomoże, zrób listę plusów i minusów bycia ich przyjacielem. Jeśli minusy przeważają nad plusami, powinieneś odejść bez oglądania się za siebie.

6) "Dlaczego tak mnie traktujesz?"

Kiedy ktoś cię zrani, może sprawić, że poczujesz się jak szalony.

A to, co cię najbardziej boli?

To fakt, że nawet nie wydają się rozumieć, dlaczego ich działania są tak krzywdzące.

Kiedy nie rozumiesz, dlaczego ktoś chciałby cię skrzywdzić, może być trudno przejść obok tego.

Możesz powiedzieć: "Nie rozumiem, dlaczego miałbyś mnie tak traktować i chciałbym, żebyś mi to wyjaśnił".

Jeśli nie wiedzą, dlaczego to zrobili lub mają jakieś wyjaśnienie, które nie ma sensu, i jeśli nie wydają się okazywać żadnych wyrzutów sumienia, możesz chcieć zadać sobie pytanie, czy chcesz być częścią takiej przyjaźni.

7) "To mnie głęboko zraniło i nie wiem jak ruszyć do przodu".

Kiedy ktoś cię głęboko zrani, może być łatwo rozwodzić się nad tym na zawsze. Może to nawet wpłynąć na twoją zdolność do ufania innym lub wpuszczania ludzi do twojego życia, ponieważ boisz się, że to się powtórzy.

Możesz nawet czuć, że związek powinien był się zakończyć, kiedy to się stało, ale nie jesteś w stanie iść do przodu, więc utknąłeś żyjąc w przeszłości.

Jeśli ból, który został spowodowany, był tak głęboki, że nie wiesz, jak wrócić do tego, jak było i nie wiesz, jak iść do przodu w tym związku, to jest całkowicie ok, aby powiedzieć im: "To mnie głęboko zraniło i nie wiem, jak iść do przodu. Wiem, że mamy wybaczyć i zapomnieć, ale nie mogę zrobić żadnej z tych rzeczy w tej chwili".

Czasami trzeba wyciąć kogoś ze swojego życia dla własnego dobra.

Wniosek jest taki, że niektóre przyjaźnie nie miały trwać wiecznie.

8) "Jestem rozczarowany, że zachowałbyś się w ten sposób".

Kiedy ktoś bliski robi coś, co cię zrani, istnieje duża szansa, że będziesz rozczarowany nimi i ich działaniami. To nieuchronnie wpłynie na waszą przyjaźń.

Rozczarowanie jest zwykle uczuciem, które pochodzi z bycia zawiedzionym przez kogoś, na kim ci zależy. To znaczy, nie jesteś dokładnie będzie rozczarowany przez kogoś, kogo nie znasz lub nie obchodzi, prawda?

Zamiast więc zatrzymywać swoje uczucia dla siebie, musisz dać przyjacielowi znać, co się dzieje. Możesz powiedzieć: "Jestem rozczarowana, że zachowałbyś się w ten sposób i chciałabym, żebyś przeprosił".

Zaufaj mi, najlepiej jest wydobyć wszystko na światło dzienne i dać swojemu przyjacielowi szansę na wyjaśnienie i przeproszenie.

9) "Czuję, że stawką jest tu nasza przyjaźń".

Przyjaźnie to ważne relacje, które mogą być trudne do utrzymania. Kiedy są wystawione na próbę, może być jasne, które przyjaźnie są warte utrzymania, a które nie.

Kiedy czujesz, że wasza przyjaźń może być zagrożona, możesz powiedzieć: "Czuję, że nasza przyjaźń jest tu zagrożona i nie wiem, co z tym zrobić".

Teraz piłka jest w ich sądzie, zobacz, co robią. Jeśli zależy im na tobie i twoim związku, będą starać się bardzo, aby naprawić i sprawić, by rzeczy działały.

Ale jeśli próbują zmyć twoje słowa i udawać, że nic się nie stało, to może nie jest to jedna z tych przyjaźni na całe życie.

10) "Jesteś dla mnie ważny i chcę, żebyśmy razem to naprawili".

O niektóre przyjaźnie warto walczyć.

Kiedy ktoś, na kim ci naprawdę zależy, zranił cię, chcesz być w stanie przejść obok tego.

Chcesz móc wrócić do relacji, którą miałaś, zanim doszło do krzywdzących działań.

Być może próbowałeś naprawić to na własną rękę lub czekałeś, aż przyjdą do ciebie, ale nic nie działało.

Teraz nadszedł czas, aby wyłożyć wszystkie swoje karty na stół i dać im znać, jak cię skrzywdzili, i przyznać się do każdej roli, jaką miałeś do odegrania.

Daj im znać, że chcesz pracować nad waszym wspólnym związkiem.

Możesz powiedzieć: "Jesteś dla mnie ważny i chcę, żebyśmy razem to naprawili".

11) "Jeśli tak zamierzasz traktować ludzi, którym na tobie zależy, to może nie powinniśmy być już przyjaciółmi".

Prawda jest taka, że niektórym ludziom łatwo jest pozwolić, by inni ich ranili. Po prostu to olewają i mówią "jest nam dobrze".

Ale ból jest tam, a to może zjeść na przyjaźni, jeśli nie radzić sobie z nim. Kiedy próbowałeś naprawić rzeczy i nadal ignorować lub zdmuchnąć swoje uczucia, może chcesz rozważyć rozstanie.

Kiedy chcesz zakończyć przyjaźń, ale nadal zależy ci na tej osobie, możesz powiedzieć: "Jeśli tak zamierzasz traktować ludzi, którym na tobie zależy, może nie powinniśmy być już przyjaciółmi."

Co jeszcze możesz zrobić?

1) Trzymaj się tematu

Kiedy rozmawiasz z kimś, kto cię skrzywdził, może być łatwo zejść z tematu i zacząć paplać.

Możesz chcieć porozmawiać o tym, jak traktowali cię w przeszłości lub dlaczego mogli powiedzieć lub zrobić to, co zrobili i sprawić, że kwestia będzie znacznie większa.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że celem tej rozmowy jest, aby dać im znać, jak ich działania lub słowa wpłynęły na Ciebie. Nie chcesz dostać tak sidetracked że zapomnieć faktycznie powiedzieć, co chciałeś powiedzieć!

Postaraj się, aby twój punkt był jak najbardziej zwięzły. Nie próbujesz napisać książki - chcesz po prostu uzyskać swój punkt przez tak, aby zrozumieli, dlaczego jesteś na nich zdenerwowany.

2) Ustal zdrowe granice i wyjaśnij, czego potrzebujesz

Kiedy ktoś cię zranił - zwłaszcza jeśli jest to osoba na stanowisku władzy - często może sprawić, że poczujesz, że twoje uczucia nie mają znaczenia.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie jesteś do końca pewien, jak skonfrontować ich z tym, co zrobili.

Kiedy tak się dzieje, ważne jest, aby stanąć w obronie siebie i dać im znać, czego od nich potrzebujesz.

Na przykład, jeśli twój szef stale krytykuje cię publicznie, możesz chcieć usiąść z nim jeden na jeden, aby dać mu znać, jak jego działania sprawiają, że się czujesz.

Jeśli nie czujesz się komfortowo robiąc to, możesz również napisać do nich e-mail. Możesz wyjaśnić, że kiedy krytykują cię przy innych pracownikach, sprawia to, że czujesz się niedowartościowany i niepewny siebie.

Możesz dać im znać, że doceniasz ich opinie, ale byłbyś wdzięczny, gdyby od tej pory zachowali je w tajemnicy.

3) Poproś o to, czego potrzebujesz w przyszłości, aby taka sytuacja się nie powtórzyła

Kiedy masz szczególnie złe doświadczenia z kimś, może być łatwo pozwolić, aby to zdefiniować cały swój związek z nimi.

Warto jednak pamiętać, że jedno złe doświadczenie nie musi zniszczyć całego związku.

Kiedy rozmawiasz z kimś, kto cię skrzywdził, ważne jest, aby dać im znać, że jesteś gotów iść naprzód i wybaczyć im. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest poproszenie ich o zmianę sposobu, w jaki traktują cię w przyszłości.

Uwagi końcowe

Spójrz, prosta prawda jest taka, że ludzie są zobowiązani do uzyskania na siebie nerwy raz na jakiś czas i to jest nieuniknione, że relacje będą wystawione na próbę.

Kiedy ktoś cię zrani, ważne jest, aby poradzić sobie z tym w sposób, który pozwoli ci przejść obok tego.

Kiedy doświadczamy negatywnych emocji, takich jak złość czy zranienie, łatwo jest chcieć wyładować się i powiedzieć coś, co zrani drugą osobę.

Jednak, mimo że w danej chwili czuje się dobrze, to często obu stronom zdarza się czuć jeszcze gorzej.

Kiedy ktoś cię zranił, ważne jest, aby utrzymać rozmowę w cywilizowany sposób, powiedzieć mu, jak jego słowa lub działania sprawiły, że się poczułeś, poprosić o wyjaśnienie i dać mu znać, co może zrobić, aby ci to wynagrodzić.

Mówienie właściwych rzeczy, gdy jesteś zdenerwowany i zraniony, może pomóc ci naprawić związek i przejść obok bólu. Przeciwnie może tylko pogorszyć sprawy lub nawet oznaczać koniec związku.

Podobał Ci się mój artykuł? Polub mnie na Facebooku, aby zobaczyć więcej takich artykułów w swoim feedzie.