あなたを深く傷つけた人に何を言うべきか（実践ガイド）

怒りや傷つきなどのネガティブな感情を抱くと、つい相手を傷つけるような言葉をぶつけてしまいたくなるものです。

しかし、その瞬間は気持ちよくても、暴言を吐くと、お互いにもっと嫌な思いをすることが多いのです。

私たちは皆、良い日もあれば悪い日もあり、いつかは誰かの神経を逆なですることがあるはずです。

たとえ相手が自業自得だと思ったとしても、傷つくようなことを言っても何の解決にもならない。

誰かがあなたを深く傷つけたとき、あなたの対応が関係を修復するか、修復不可能なダメージを与えるかの分かれ目になることがあります。

ここでは、誰かがあなたを傷つけたときに言うことができるいくつかの言葉を紹介し、願わくば、相手が自分の行動があなたにどのような影響を与えたかを理解できるようにします：

1）"あなたが○○したとき、私は○○な気持ちになった"

OK、では、あなたが誰かに傷つけられたことを伝えるときに最初にしたいことは、その言葉や行動があなたをどう感じさせたかを相手に伝えることです。

これは重要なことで、彼らは自分のしたことに気づいていない可能性が高いからです。

私たちが傷つくような言動をするとき、それは自分では気づいていないことが多いのです。 実は、まったく意図していないことなのかもしれません。

あなたがどう感じているか、相手の行動があなたにどう影響したかを相手に伝えることは、相手があなたをどう傷つけたかを理解するための大きな助けになります。

これは、彼らが自分のしたことを謝る機会を与え、行動を修正する機会を与えることになります。

相手の行動があなたにどのような感情を抱かせたのかに焦点を当てた会話を心がけることを忘れないでください。

そうすることで、双方が自分が正しくて相手が間違っていることを証明しようとする、非生産的な議論に陥ることを避けることができます。

この会話をどう表現するかにもよりますが、"職場でバカと言われたとき、恥ずかしくて恥ずかしくて "というような言い方もできますね。

2) "あれは傷ついた。" "なぜ私に危害を加えようとするのかわからない。"

これは、相手がなぜ自分を傷つけたいのかを理解したいことを示す重要な言葉です。

誰かが意図的にあなたを傷つけようとする理由を理解するのは難しいことかもしれません。

大切な人、信頼している人にそれをされると、本当に頭が混乱し、二度と油断して人を信じてはいけないと思うようになりました。

ですから、もし相手が意図的に自分を傷つけるような言動をしたと感じたら、その人から離れるか、その行動に対して立ち向かうか、どちらかでしょう。

理由を聞いて、区切りをつけるようにしましょう。

なぜそのようなことをしたのか、直接聞くことができないようであれば、説明を求めることから会話を始めるとよいでしょう。

例えば、相手があなたの外見について失礼な発言をした場合、"あなたが私の化粧についてコメントしたとき、私は少し驚きました。 どういう意味だったのでしょうか？"と言うことができます。

これは、直接対決することなく、会話を始め、疑問に思ったことに答えてもらうための良い方法です。

3）"いい関係だと思っていたし、信頼していたので裏切られた気分です"

裏切られた」と感じるということは、「この人はもう信用できない」と思うことです。

裏切られたことは深い痛みを伴うので、相手のしたことに裏切られたと感じていることを相手に伝えることが重要です。

これは単なる友人同士の意見の相違ではなく、深く傷つき、二人の関係に対する自信を揺るがすものであることを知る必要があるのです。

すべての裏切りが意図的であるわけではなく、自分の行為が相手を傷つけたこと、ましてや裏切られたと感じたことに気づいていないことも多い。 だからこそ、相手の言動が裏切られたと感じたことを相手に伝えることが重要なのだ。

そうすることで、相手があなたとの関係を修復しようとするきっかけになります。

また、相手の裏切りが許せず、「もう二度と信用できないから関係を修復したくない」と判断した場合でも、「なぜ離れていくのか」を相手に伝える必要があります。

4) "あなたを許すことはできますが、起こったことに対処するために、今は自分の時間が必要です。"

この方法は、相手が自分のしたことを反省しており、2度目のチャンスを与えるに値すると感じるが、引き起こされた傷を乗り越える準備が出来ていないと感じる場合に有効な選択肢です。

私の場合は、ずっと付き合いのあった親友が、私の好きな人と付き合いました。 その人と私は付き合ったことがないのに、彼女は私の気持ちを知っていました。

私は彼女を妹のように愛し、友人でいたいと思っていましたが、彼女がしたことにとても傷つき、それを乗り越えるのは困難でした。 私は自分の気持ちと向き合うために、彼女と離れる時間が必要でした。

だから、相手には「許したけど、傷ついたことを整理するために自分の時間が必要だ」と伝えることをおすすめします。

これは罰ではなく、むしろあなたが癒されるための生産的な方法であることを伝えましょう。

前に進む前に友達から距離を置きたいときは、「あなたにとっても辛いことだと思うけど、あなたの行動は私を深く傷つけたから、もう一度友達になる前に距離を置きたい」と言うことができます。

時間がほとんどの傷を癒し、私と友人の場合もそうでした。

5）"これが自分を大切に思ってくれる人への接し方なら、もう友達にはならない方がいいかもね"。

この方法は、他のすべてのことを試してもなお、双方にとって最良の方法は関係を終わらせることだと感じている場合に有効な選択肢です。

これは難しいことですが、相手とその幸福を気にしていても、毒のある関係や、誰かにひどい扱いを受け続ける関係にとどまる必要はない、ということを忘れてはいけません。

あなたが相手のことを気にかけていることを伝えつつ、相手の行動が受け入れられず、もう付き合いたくないと判断したことを伝えればいいのです。 友情の義務は誰にもないということを覚えておくことが大切です。

結局のところ、友情はあなたを良い気分にさせるものであって、悪い気分にさせるものではありません。 もし役に立つなら、その友人であることの長所と短所をリストアップしてください。 もし短所が長所を上回るなら、後ろを振り返らずに立ち去るべきです。

6）"なぜそのような扱いをするのですか？"

誰かに傷つけられると、自分がおかしくなりそうな気分になることがあります。

そして、一番傷つくのは？

自分の行動がなぜ傷つくのか、理解できていない様子なことです。

誰かがなぜ自分を傷つけるのか理解できないとき、それを乗り越えるのは難しいかもしれません。

"なぜそのような扱いをされるのか理解できないので、説明してほしい "と言うことができます。

もし、相手がなぜそんなことをしたのかわからない、あるいは意味不明な説明をして、反省の色が見えないようであれば、そのような友人関係になりたいかどうか、自問自答したほうがいいかもしれません。

7）"そのことで深く傷つき、どうやって前に進めばいいのかわからない。"

誰かに深く傷つけられると、そのことをいつまでも引きずってしまいがちです。 また同じことが起こるのではないかと不安になり、人を信じたり、人を受け入れたりすることができなくなることもあります。

その時に関係を終わらせるべきだったとさえ思うかもしれませんが、前に進むことができないので、過去に生きることから抜け出せないでいるのです。

もし、傷つけられたことがあまりにも深く、元の状態に戻る方法がわからず、その関係を前に進める方法がわからないのであれば、次のように伝えてもまったく問題ありません。"深く傷つけられ、前に進む方法がわからない。 許して忘れるべきとわかっているけど、今はそのどちらもできない"。

時には、自分のために誰かを切り捨てることも必要です。

要するに、友情は永遠に続くものではないということです。

8) "あなたがこのような行動をとることに失望しています"

親しい人が自分を傷つけるようなことをしたとき、その人やその行動に失望する可能性が高い。 これは必然的に友情に影響する。

失望というのは、たいてい自分の大切な人に失望させられたときに生じる感情です。 つまり、知らない人や大切な人に失望させられるなんてことは、まずないでしょう？

だから、自分の気持ちを独り占めするのではなく、友達に状況を伝える必要があります。 "あなたがこんな態度をとるなんてがっかり、謝ってほしい "と言えばいいんです。

私を信じて、すべてをオープンにし、あなたの友人に説明し、謝罪する機会を与えることが最善である。

9) "私たちの友情が危機に瀕しているような気がする。"

友情は大切な関係でありながら、維持するのが難しいものですが、試されてみると、維持する価値のある友情とそうでない友情が明らかになることがあるのです。

友情が危機に瀕しているかもしれないと感じたときは、"I feel like our friendship is at stake here, and I don't know what to do about it. "と言うことができるのです。

もし、相手があなたとあなたの関係を大切に思っているのであれば、一生懸命に償い、物事をうまく進めようとするはずです。

しかし、もし相手があなたの言葉を受け流し、何もなかったようにするのであれば、それは生涯続く友人関係ではないのかもしれません。

10) "あなたは私にとって大切な人だから、一緒に解決していきたい"

戦うに値する友情もある。

本当に大切な人に傷つけられたとき、それを乗り越えられるようになりたいものです。

傷つく行為が行われる前の関係に戻りたいのでしょう。

自分で直そうとしたり、相手が来るのを待ったりしていたかもしれませんが、何もうまくいきません。

今こそ、テーブルの上にすべてのカードを置き、彼らがどのようにあなたを傷つけたかを知らせ、あなたが果たした役割を認めるときです。

一緒に関係を修復していきたいことを伝えましょう。

あなたは、"あなたは私にとって大切な人だから、一緒に解決していきたい "と言うことができます。

11）"これが自分を大切に思ってくれる人への接し方なら、もう友達になるべきじゃないかもね"。

実は、他人から傷つけられることを簡単に受け入れてしまう人がいるんです。 それを、"私たちは大丈夫 "と言って受け流してしまう。

しかし、傷はそこにあり、あなたがそれに対処しなければ、友情を蝕む可能性があります。 あなたが物事を解決しようとしたとき、相手はあなたを無視したり、あなたの気持ちを無視し続けたりする場合、あなたは別れを検討することを望むかもしれません。

友情を終わらせたいけど、まだその人のことを気にかけているときは、"こんな風に自分を気にかけてくれる人に接するのなら、もう友達でいるべきじゃないかもしれない "と言えばいいんです。

他に何かできることはありますか？

1) ポイントにこだわる

自分を傷つけた相手と話をしていると、ついつい話がそれて、おしゃべりを始めてしまうことがあります。

相手が過去にどのような扱いを受けたか、なぜそのような言動をとり、問題を大きくしてしまったかについて話すとよいでしょう。

しかし、この会話のポイントは、相手の行動や言葉があなたにどのような影響を与えたかを伝えることであることを忘れてはいけません。 横道にそれて、言いたかったことを言い忘れてはいけません！

あなたは本を書こうとしているわけではなく、あなたがなぜ怒っているのかを相手に理解してもらうために、自分の言いたいことをできるだけ簡潔に伝えようとしているのです。

2）健全な境界線を設定し、何が必要かを説明する

誰かに傷つけられたとき、特にそれが権力のある立場の人であれば、自分の気持ちなどどうでもいいと思わされることがよくあります。

特に、相手がやったことについてどう向き合えばいいのか、まったくわからない場合は、そうです。

そんなときは、自分を立てて、相手に何を求めているのかを伝えることが大切です。

例えば、上司がいつも人前であなたを批判している場合、上司と一対一で話し合い、彼らの行動があなたをどのように感じさせているかを伝えるとよいでしょう。

他の従業員の前で批判されると、自分が評価されず、自意識過剰になることを説明すればよいでしょう。

フィードバックには感謝しているが、今後は非公開にしてもらえるとありがたい」と伝えるとよいでしょう。

3）二度とこのようなことが起きないように、今後必要なものを求める

特に嫌なことがあった場合、そのことが相手との関係全体を決めてしまうことがあります。

しかし、たった一度の嫌な経験で、二人の関係をすべて台無しにする必要はないことを忘れてはいけません。

あなたを傷つけた相手と話すときは、あなたが前に進んで相手を許す意思があることを伝えることが大切です。 そのためには、相手に今後の接し方を変えてもらうことが一番です。

最終的な感想

ほら、単純に考えても、人間って、たまにはお互いにイライラすることもあるし、人間関係が試されるのは避けられないでしょ。

誰かに傷つけられたら、それを乗り越えられるように対処することが大切です。

怒りや傷つきなどのネガティブな感情を抱くと、つい相手を傷つけるような言葉をぶつけてしまいたくなるものです。

しかし、その場は気持ちよくても、暴言を吐くとお互いに余計に気分が悪くなることが多いのです。

誰かがあなたを傷つけたときは、礼儀正しく会話を続けることが大切です。その言動があなたをどう感じさせたかを伝え、説明を求め、あなたに埋め合わせをするために相手ができることを知らせます。

怒っているとき、傷ついているときに正しいことを言えば、関係を修復し、傷を乗り越えることができます。 その逆は、事態を悪化させ、あるいは関係の終わりを意味します。

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