به کسی که شما را عمیقاً آزار داده است چه بگویید (راهنمای عملی)

وقتی احساسات منفی مانند عصبانیت یا رنجش را تجربه می‌کنیم، به راحتی می‌خواهیم سرزنش کنیم و چیزی بگوییم که به طرف مقابل آسیب برساند.

اما حتی اگر در آن لحظه احساس خوبی داشته باشیم، اغلب سرزنش می‌کنیم. باعث می‌شود هر دو طرف احساس بدتری داشته باشند.

همه ما روزهای خوب و روزهای بدی داریم و ممکن است در مقطعی اعصاب کسی را خراب کنیم. گفتن چیزی آزاردهنده چیزی را حل نمی کند.

وقتی کسی عمیقاً شما را آزار می دهد، پاسخ شما می تواند تفاوت بین ترمیم رابطه و ایجاد صدمات جبران ناپذیر باشد - و من مجبور شدم این راه سخت را یاد بگیرم.

در اینجا چند چیز وجود دارد که می‌توانید وقتی کسی شما را آزار می‌دهد بگویید تا امیدواریم که آنها بفهمند که چگونه اعمالش بر شما تأثیر گذاشته است:

1) «وقتی شما _________ کردید، باعث شد احساس کنم ___. "

بسیار خوب، بنابراین اولین کاری که می خواهید انجام دهید وقتی به کسی می گویید او به شما صدمه زده است، این است که به او بگویید که حرف ها یا کارهایش چه احساسی در شما ایجاد کرده است.

این مهم است زیرا به احتمال زیاد آنها حتی متوجه نمی شوند که چه کاری انجام داده اند.

وقتی ما کاری آزاردهنده می گوییم یا انجام می دهیم، اغلب به این دلیل است که متوجه نمی شویم که اینقدر آزاردهنده هستیم. در واقع، ممکن است کاملاً ناخواسته باشد.

اگر به کسی اجازه دهید بداند چه احساسی دارید و رفتار او چه تأثیری دارد، می‌توانید به او کمک کنید تا بفهمد چگونه شما را آزار می‌دهد.

این باعث می‌شود آنها فرصتی برای عذرخواهیرابطه.

وقتی با کسی صحبت می کنید که به شما صدمه زده است، مهم است که به او بگویید که مایل به جلو رفتن هستید و او را ببخشید. بهترین راه برای انجام این کار این است که از آنها بخواهید در آینده رفتارشان را با شما تغییر دهند.

افکار نهایی

ببینید، حقیقت ساده موضوع این است که مردم ناچارند به آن دست پیدا کنند. هر چند وقت یکبار روی اعصاب یکدیگر قرار می گیرند و این امر اجتناب ناپذیر است که روابط در معرض آزمایش قرار گیرند.

وقتی کسی به شما صدمه می زند، مهم است که با آن به گونه ای برخورد کنید که به شما امکان می دهد از آن عبور کنید.

وقتی احساسات منفی مانند عصبانیت یا رنجش را تجربه می‌کنیم، به راحتی می‌خواهیم سرزنش کنیم و چیزی بگوییم که به طرف مقابل صدمه بزند.

اما، اگرچه در آن لحظه احساس خوبی دارد، شلاق زدن بیرون اغلب باعث می‌شود هر دو طرف احساس بدتری داشته باشند.

وقتی کسی به شما صدمه زد، مهم است که مکالمه را متمدن نگه دارید، به او بگویید که حرف‌ها یا کارهایش چه احساسی در شما ایجاد کرده است، توضیح بخواهید و به او بگویید که چه چیزی چیست. آنها می توانند برای جبران شما انجام دهند.

گفتن چیزهای درست زمانی که شما ناراحت و آسیب دیده اید می تواند به شما کمک کند تا رابطه را اصلاح کنید و از آسیب عبور کنید. برعکس می تواند اوضاع را بدتر کند یا حتی به معنای پایان رابطه شما باشد.

آیا مقاله من را دوست داشتید؟ من را در فیس بوک لایک کنید تا مقالات بیشتری از این قبیل را در فید خود ببینید.

به خاطر داشته باشید که سعی کنید مکالمه را بر احساسی که رفتار آنها در شما ایجاد می کند متمرکز نگه دارید.

این به شما کمک می کند از وارد شدن به آن جلوگیری کنید. یک بحث غیرمولد که در آن هر دو طرف تلاش می‌کنند ثابت کنند که حق با آنهاست و طرف مقابل اشتباه می‌کند. کار، باعث شد من احساس خجالت و شرمندگی کنم.»

2) «آزاردهنده بود و نمی دانم چرا می خواهید به من آسیب بزنید.»

این یک جمله مهم است این نشان می‌دهد که شما می‌خواهید بفهمید چرا آنها می‌خواهند به شما صدمه بزنند.

درک اینکه چرا کسی می‌خواهد عمداً به شما صدمه بزند می‌تواند چالش برانگیز باشد.

وقتی کسی که به او اهمیت می‌دهم و به او اعتماد دارم این کار را انجام می‌دهد. برای من، این واقعاً ذهنم را به هم می زند و به من این احساس را می دهد که هرگز نباید دوباره مراقبم را ناامید کنم و به کسی اعتماد کنم.

بنابراین، اگر احساس می کنید که آنها عمداً چیزی برای آزار دادن شما انجام داده یا گفته اند، می توانید یا از آن شخص دور شوید، یا می‌توانید در مورد رفتارش با او مقابله کنید.

از او بپرسید چرا و سعی کنید کمی به او نزدیک شوید.

اگر نمی‌خواهید مستقیماً از او بپرسید. چرا آنها کاری را که انجام دادند، می توانید با درخواست توضیح صحبت را شروع کنید.

به عنوان مثال، اگر آنها اظهار نظر بی ادبانه ای در مورد ظاهر شما کردند، می توانید بگویید: "وقتی در مورد آرایش من نظر دادید، منکمی تعجب کرد منظورتان از آن چه بود؟"

این روش خوبی برای شروع گفتگو و دریافت پاسخ به هر سوالی است که بدون مواجهه مستقیم با آنها دارید.

3) "احساس می کنم به من خیانت شده است زیرا به من خیانت شده است. فکر کردم ما رابطه خوبی داریم و من به شما اعتماد کردم.»

خیانت فراتر از صدمه زدن است. اگر احساس می کنید که این شخص به شما خیانت کرده است، به این معنی است که دیگر نمی توانید به او اعتماد کنید.

خیانت تجربه بسیار دردناکی است و مهم است که به طرف مقابل بفهمانید که با کاری که انجام داده است احساس می کنید به شما خیانت شده است. .

آنها باید بدانند که این فقط یک اختلاف نظر بین دوستان نیست، بلکه چیزی است که عمیقاً صدمه دیده و اعتماد شما را نسبت به رابطه تان متزلزل کرده است.

همه خیانت ها عمدی نیست و اغلب اوقات مردم غافل هستند که اعمال آنها به شخص دیگری آسیب می رساند، چه رسد به اینکه باعث شود آنها احساس کنند به آنها خیانت شده است. به همین دلیل بسیار مهم است که به طرف مقابل بفهمانید کاری که انجام داده یا گفته باعث شده احساس کنید به شما خیانت شده است.

این به آنها فرصت می دهد تا رابطه خود را با شما ترمیم کنند.

و اگر خیانت آنها نابخشودنی بود و تصمیم گرفتید که نمی خواهید رابطه را با آنها ترمیم کنید زیرا هرگز نمی توانید دوباره به آنها اعتماد کنید، هنوز هم باید به آنها بگویید که چرا شما را ترک می کنید.

4) " من می توانم شما را ببخشم، اما من در حال حاضر به مدتی برای خودم نیاز دارم تا با اتفاقی که افتاده کنار بیایم.»

اگر احساس می کنید که فرد دچار مشکل شده است، این گزینه خوبی است.از کارهایی که انجام داده اند پشیمانی نشان داده اند و اینکه مستحق یک فرصت دوباره هستند، اما شما احساس نمی کنید که حاضرید از صدمه ای که ایجاد شده است عبور کنید.

در مورد من، بهترین دوست من – کسی که من به طور کامل می شناختم زندگی - با پسری که عاشقش بودم وصل شدم. با وجود اینکه من و او هرگز با هم نبودیم، او می‌دانست که من در مورد او چه احساسی دارم.

با وجود اینکه من او را مانند یک خواهر دوست داشتم و می‌خواستم با هم دوست بمانم، از کاری که او انجام داده بود، خیلی ناراحت شدم، سخت بود. برای عبور از آن من به مدتی دور از او نیاز داشتم تا با احساساتم کنار بیایم.

به همین دلیل است که توصیه می کنم به طرف مقابل بگویید که او را ببخشید، اما برای مقابله با صدمه ای که ایجاد شده، به مدتی زمان برای خودتان نیاز دارید.

به آنها اجازه دهید بدانند که این یک تنبیه نیست، بلکه روشی سازنده برای بهبودی شماست.

وقتی قبل از حرکت به جلو به فضایی از دوست خود نیاز دارید، می توانید بگویید: "می دانم که این برای شما هم سخت است، اما اعمال شما عمیقاً به من آسیب رسانده است، بنابراین من در حال حاضر به فضایی نیاز دارم تا بتوانیم دوباره با هم دوست شویم.">

5) "اگر قرار است با افرادی که به شما اهمیت می دهند اینگونه رفتار کنید، شاید ما دیگر نباید با هم دوست باشیم." هنوز احساس می کنید که بهترین کار برای هر دو طرف پایان دادن به رابطه است.

این ممکن است سخت باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که حتی اگر به این رابطه اهمیت می دهیدشما مجبور نیستید در رابطه‌ای بمانید که سمی است و کسی مدام با شما بد رفتار می‌کند.

شما می‌توانید به آنها بگویید که به آنها اهمیت می‌دهید، اما رفتارشان غیر قابل قبول است و اینکه شما تصمیم گرفته اید که دیگر نمی خواهید با آنها رابطه داشته باشید. مهم است که به یاد داشته باشید که دوستی خود را به کسی مدیون نیستید.

در پایان روز، دوستی قرار است به شما احساس خوبی بدهد، نه بد. اگر کمک کرد، فهرستی از مزایا و معایب دوست بودن با آنها تهیه کنید. اگر معایب آن بیشتر از جوانب مثبت است، باید بدون نگاه کردن به پشت سر خود را ترک کنید.

6) "چرا با من اینطور رفتار می کنی؟"

وقتی کسی به شما صدمه می زند، ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند. شما دارید دیوانه می شوید.

و چیزی که بیشتر به شما آسیب می زند؟

این واقعیت است که آنها حتی به نظر نمی رسند که چرا اعمالشان اینقدر آزاردهنده است.

>وقتی نمی دانید که چرا کسی به شما صدمه می زند، عبور از آن دشوار است.

می توانید بگویید: "من نمی فهمم که چرا با من چنین رفتاری می کنی، و برایت آرزو می کنم آن را برای من توضیح خواهد داد."

اگر آنها ندانند که چرا این کار را انجام داده اند یا اگر نوعی توضیح داشته باشند که هیچ منطقی ندارد، و اگر به نظر می رسد که هیچ پشیمانی نشان نمی دهند. ، ممکن است بخواهید از خود بپرسید که آیا می خواهید بخشی از چنین دوستی باشید.

7) "این به من عمیقاً صدمه زد و من نمی دانم چگونه به جلو بروم."

وقتی کسی شما را اذیت می کندعمیقاً، می توان به راحتی روی آن ماند تا همیشه. حتی ممکن است بر توانایی شما در اعتماد به دیگران تأثیر بگذارد یا اجازه دهید افراد به زندگی شما وارد شوند زیرا می ترسید دوباره این اتفاق بیفتد.

حتی ممکن است احساس کنید که رابطه باید زمانی که اتفاق می افتد به پایان می رسید، اما نمی توانید به جلو حرکت کن تا در گذشته زندگی کنی در آن رابطه رو به جلو حرکت کنید، کاملاً خوب است که به آنها بگویید: «این به من عمیقاً صدمه زد و نمی دانم چگونه به جلو بروم. من می دانم که قرار است ببخشیم و فراموش کنیم، اما من نمی توانم هیچ کدام از این کارها را در حال حاضر انجام دهم." 0>نتیجه نهایی این است که برخی از دوستی ها قرار نبود برای همیشه باقی بمانند.

8) "من ناامید هستم که شما این گونه رفتار می کنید."

وقتی یکی از نزدیکان شما این کار را می کند. چیزی که به شما صدمه بزند، این احتمال وجود دارد که از آنها و اعمالشان ناامید شوید. این به طور اجتناب ناپذیری بر دوستی شما تأثیر می گذارد.

ناامیدی معمولاً احساسی است که از ناامید شدن توسط شخصی که به او اهمیت می دهید ناشی می شود. منظورم این است که شما دقیقاً از کسی که نمی‌شناسید یا به او اهمیت می‌دهید ناامید نخواهید شد؟ بر. می توانید بگویید: "من از شما ناامید هستماینگونه رفتار می‌کنم، و ای کاش عذرخواهی می‌کردی.»

به من اعتماد کنید، بهتر است همه چیز را آشکارا بیان کنید و به دوستتان فرصتی برای توضیح و عذرخواهی بدهید.

9 ) "من احساس می کنم دوستی ما در اینجا در خطر است."

دوستی روابط مهمی هستند که حفظ آنها دشوار است. وقتی آنها در معرض آزمایش قرار می گیرند، می توان مشخص کرد که کدام دوستی ارزش حفظ کردن دارد و کدام دوستی ارزش ندارد.

وقتی احساس می کنید دوستی شما ممکن است در خطر باشد، می توانید بگویید: "من احساس می کنم دوستی ماست. دوستی اینجا در خطر است، و من نمی‌دانم در مورد آن چه کنم.»

اکنون توپ در زمین آنهاست. ببین چیکار میکنن اگر آنها به شما و رابطه تان اهمیت می دهند، سخت تلاش می کنند تا اوضاع را جبران کنند و کارها را به نتیجه برسانند.

اما اگر سعی کنند حرف های شما را نادیده بگیرند و وانمود کنند که هیچ اتفاقی نیفتاده است، شاید این یکی نباشد. از آن دوستی های مادام العمر.

10) "شما برای من مهم هستید و می خواهم با هم این مشکل را حل کنیم."

برخی دوستی ها ارزش جنگیدن را دارند.

وقتی کسی که واقعاً به او اهمیت می دهید به شما صدمه زده است، می خواهید بتوانید از آن عبور کنید.

شما می خواهید بتوانید به رابطه ای که قبل از انجام اقدامات آزاردهنده داشتید برگردید.

شاید سعی کرده اید به تنهایی آن را برطرف کنید یا منتظر بوده اید تا آنها به سراغ شما بیایند، اما هیچ چیز جواب نداده است.

اکنون، زمان آن است که همه کارت های خود را روی میز بگذارید و به آنها اطلاع دهید که چگونه به شما آسیب رساندند، وهر نقشی را که باید ایفا می کردید تصدیق کنید.

به آنها اجازه دهید بدانند که می خواهید روی رابطه خود با هم کار کنید.

می توانید بگویید: "شما برای من مهم هستید، و من از ما می خواهم که این را با هم حل کنید."

11) "اگر می خواهید با افرادی که به شما اهمیت می دهند اینگونه رفتار کنید، شاید ما دیگر نباید با هم دوست باشیم."

حقیقت این است که برای برخی افراد آسان است که اجازه دهند دیگران به آنها صدمه بزنند. آنها فقط آن را منفجر می کنند و می گویند "ما خوب هستیم."

اما آسیب وجود دارد، و اگر شما با آن کنار بیایید، می تواند دوستی را از بین ببرد. وقتی سعی کردید مسائل را اصلاح کنید و آنها همچنان شما را نادیده می گیرند یا احساسات شما را به باد می دهند، ممکن است بخواهید راه خود را جدا کنید.

زمانی که می خواهید به دوستی پایان دهید، اما همچنان به آن شخص اهمیت می دهید، می توانید بگویید: "اگر قرار است با افرادی که به شما اهمیت می دهند اینگونه رفتار کنید، شاید دیگر نباید با هم دوست باشیم."

چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟

1) به نکته پایبند باشید

وقتی با کسی صحبت می کنید که به شما صدمه زده است، می توانید به راحتی از موضوع خارج شوید و شروع به گپ زدن کنید.

شاید بخواهید در مورد نحوه صحبت کردن با او صحبت کنید. در گذشته با شما رفتار کرده‌ام یا اینکه چرا آنها ممکن است آنچه را که انجام داده‌اند یا انجام داده‌اند و موضوع را بسیار بزرگ‌تر کرده‌اند.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که هدف این گفتگو این است که به آنها اطلاع دهید که چگونه اقدامات خود را انجام می‌دهند. یا کلمات شما را تحت تاثیر قرار دادند. شما نمی خواهید آنقدر منحرف شوید که فراموش کنید واقعاً چیزی را که می خواهید بگویید!

سعی کنیدتا جایی که ممکن است منظور خود را مختصر نگه دارید. شما سعی نمی کنید کتاب بنویسید - فقط می خواهید منظور خود را به گوش دیگران برسانید تا آنها بفهمند که چرا از آنها ناراحت هستید.

2) حد و مرزهای سالمی تعیین کنید و آنچه را که نیاز دارید توضیح دهید

وقتی کسی به شما صدمه زده است – به خصوص اگر فردی در موقعیت قدرت باشد – اغلب باعث می شود احساس کنید که احساسات شما اهمیتی ندارند.

این به ویژه اگر کاملاً مطمئن نیستید صادق است. چگونه با آنها در مورد کاری که انجام داده‌اند مقابله کنید.

وقتی این اتفاق می‌افتد، مهم است که از خودتان دفاع کنید و به آنها بگویید که از آنها چه نیازی دارید.

برای مثال، اگر رئیس شما دائماً در جمع از شما انتقاد می کند، ممکن است بخواهید با آنها رو در رو بنشینید تا به آنها بفهمانید که اعمالشان چه احساسی در شما ایجاد می کند.

اگر در انجام این کار احساس راحتی نمی کنید، می توانید همچنین برایشان ایمیل بنویس می‌توانید توضیح دهید که وقتی آنها در حضور سایر کارگران از شما انتقاد می‌کنند، باعث می‌شود احساس بی‌ارزشی و خودآگاهی کنید.

می‌توانید به آنها بگویید که از بازخورد آنها قدردانی می‌کنید، اما اگر آن‌ها این کار را انجام دهند از آن قدردانی خواهید کرد. از این به بعد خصوصی است.

3) آنچه را که در آینده نیاز دارید بخواهید تا دوباره این اتفاق نیفتد

وقتی تجربه بدی با کسی داشتید، ممکن است به راحتی اجازه دهید که کل رابطه شما با آنها را مشخص کند.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که یک تجربه بد لازم نیست کل شما را خراب کند.