Ką pasakyti žmogui, kuris jus labai įskaudino (praktinis vadovas)

Kai patiriame neigiamas emocijas, pavyzdžiui, pyktį ar nuoskaudą, lengva norėti išsilieti ir pasakyti ką nors, kas įskaudintų kitą asmenį.

Tačiau, nors tuo metu jaučiatės gerai, dažnai dėl to abi pusės jaučiasi dar blogiau.

Visiems mums būna gerų ir blogų dienų, ir mes tikrai kada nors kam nors pakenksime.

Net jei manote, kad jie to nusipelnė, sakydami ką nors skaudaus nieko neišspręsite.

Kai kas nors jus labai įskaudina, jūsų reakcija gali būti skirtumas tarp santykių pataisymo ir nepataisomos žalos - man teko to išmokti sunkiai.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite pasakyti, kai kas nors jus skaudina, kad, tikėkimės, jie suprastų, kaip jų veiksmai jus paveikė:

1) "Kai tu _________, aš pasijutau ___."

Gerai, taigi, pirmiausia, ką norite padaryti sakydami žmogui, kad jis jus įskaudino, tai pasakyti jam, kaip dėl jo žodžių ar veiksmų jaučiatės.

Tai svarbu, nes tikėtina, kad jie net nesuvokia, ką padarė.

Kai pasakome ar padarome ką nors skaudaus, dažnai taip nutinka todėl, kad nesuvokiame, jog taip elgiamės. Tiesą sakant, tai gali būti visiškai netyčinis veiksmas.

Jei žmogui pasakysite, kaip jaučiatės ir kaip jo elgesys jus paveikė, tai padės jam suprasti, kaip jis jus įskaudino.

Tai suteiks jiems galimybę atsiprašyti už tai, ką jie padarė, ir jie galės ištaisyti savo elgesį.

Nepamirškite, kad pokalbyje stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kaip dėl jų elgesio jaučiatės.

Taip išvengsite neproduktyvaus ginčo, kai abi pusės bando įrodyti, kad yra teisios, o kitas asmuo klysta.

Priklausomai nuo to, kaip norite suformuluoti šį pokalbį, galite pasakyti maždaug taip: "Kai darbe pavadinai mane kvaileliu, man pasidarė gėda ir gėda."

2) "Tai buvo skaudu ir nežinau, kodėl norėjai man pakenkti."

Tai svarbus teiginys, kuriuo parodote, kad norite suprasti, kodėl jie nori jus įskaudinti.

Gali būti sunku suprasti, kodėl kas nors norėtų jus tyčia įskaudinti.

Kai tai padaro žmogus, kuris man rūpi ir kuriuo aš pasitikiu, man tai labai sujaukia mintis ir verčia mane jaustis taip, tarsi daugiau niekada neturėčiau nuleisti rankų ir niekuo nepasitikėti.

Taigi, jei manote, kad jis tyčia ką nors padarė ar pasakė, norėdamas jus įskaudinti, galite arba pasitraukti nuo to žmogaus, arba pasipriešinti jam dėl jo elgesio.

Paklauskite jų, kodėl, ir pabandykite išsiaiškinti situaciją.

Jei nemanote, kad galite tiesiogiai paklausti, kodėl jie pasielgė taip, kaip pasielgė, galite pradėti pokalbį paprašydami paaiškinimo.

Pavyzdžiui, jei jie nemandagiai pakomentavo jūsų išvaizdą, galite pasakyti: "Kai pakomentavote mano makiažą, šiek tiek nustebau. Ką tuo norėjote pasakyti?"

Tai geras būdas pradėti pokalbį ir gauti atsakymus į visus jums rūpimus klausimus tiesiogiai su jais nesusiduriant.

3) "Jaučiuosi išduotas, nes maniau, kad mūsų santykiai buvo geri ir aš tavimi pasitikėjau."

Jei jaučiate, kad šis asmuo jus išdavė, tai reiškia, kad nebegalite juo pasitikėti.

Išdavystė yra labai skaudi patirtis, todėl svarbu leisti kitam asmeniui suprasti, kad jaučiatės išduotas dėl to, ką jis padarė.

Jie turi žinoti, kad tai ne tik draugų nesutarimai, bet ir tai, kas labai skaudina ir pakirto jūsų pasitikėjimą savo santykiais.

Ne visada išdavystė yra tyčinė, ir dažnai žmonės nesuvokia, kad jų veiksmai įskaudino kitą asmenį, o juo labiau privertė jį pasijusti išduotą. Todėl labai svarbu pranešti kitam asmeniui, kad tai, ką jis padarė ar pasakė, privertė jus pasijusti išduotą.

Tai suteiks jiems galimybę pabandyti atkurti santykius su jumis.

O jei jų išdavystė buvo neatleistina ir nusprendėte, kad nenorite atkurti santykių su jais, nes niekada nebegalėsite jais pasitikėti, vis tiek turėtumėte jiems pranešti, kodėl pasitraukiate.

4) "Galiu tau atleisti, bet dabar man reikia šiek tiek laiko sau, kad susitaikyčiau su tuo, kas įvyko."

Tai gera išeitis, jei manote, kad asmuo gailisi dėl to, ką padarė, ir nusipelno antros galimybės, tačiau nesijaučiate pasirengęs pamiršti padarytą skriaudą.

Mano atveju mano geriausia draugė - žmogus, kurį pažinojau visą gyvenimą, - susipyko su vaikinu, kurį buvau įsimylėjusi. Nors mes su juo niekada nebuvome kartu, ji žinojo, kokius jausmus jam jaučiu.

Nors mylėjau ją kaip seserį ir norėjau likti draugė, mane taip skaudino tai, ką ji padarė, kad buvo sunku tai pamiršti. Man reikėjo šiek tiek laiko nuo jos atsitraukti, kad susidoročiau su savo jausmais.

Todėl rekomenduoju pasakyti kitam asmeniui, kad jam atleidžiate, bet kad jums reikia šiek tiek laiko pabūti su savimi ir susidoroti su patirta skriauda.

Leiskite jiems žinoti, kad tai nėra bausmė, o veikiau produktyvus būdas gydytis.

Kai jums reikia, kad jūsų draugas paliktų jus ramybėje, prieš pradėdami judėti į priekį, galite pasakyti: "Žinau, kad ir tau sunku, bet tavo veiksmai mane labai sužeidė, todėl dabar man reikia šiek tiek ramybės, kad vėl galėtume būti draugais."

Laikas užgydo daugumą žaizdų, taip buvo ir mano draugo bei mano atveju.

5) "Jei taip elgiesi su žmonėmis, kurie tau rūpi, galbūt mums nebereikėtų būti draugais."

Tai gera išeitis, jei jau išbandėte viską ir vis dar manote, kad abiem pusėms geriausia būtų nutraukti santykius.

Tai gali būti sunku, bet svarbu prisiminti, kad nors jums rūpi kitas žmogus ir jo gerovė, neprivalote likti santykiuose, kurie yra toksiški ir kuriuose su jumis nuolat elgiamasi blogai.

Galite jiems pranešti, kad jie jums rūpi, bet jų elgesys yra nepriimtinas ir kad nusprendėte, jog nebenorite su jais bendrauti. Svarbu prisiminti, kad niekam nesate skolingi už draugystę.

Galų gale draugystė turi padėti jums jaustis gerai, o ne blogai. Jei tai padeda, sudarykite draugystės pliusų ir minusų sąrašą. Jei minusai nusveria pliusus, turėtumėte pasitraukti neatsigręždami atgal.

6) "Kodėl taip su manimi elgiesi?"

Kai kas nors jus įskaudina, galite jaustis tarsi išprotėję.

Ir tai, kas jus labiausiai skaudina?

Atrodo, kad jie net nesupranta, kodėl jų veiksmai yra tokie skaudūs.

Kai nesuprantate, kodėl kas nors jus įskaudino, gali būti sunku tai pamiršti.

Galite sakyti: "Nesuprantu, kodėl taip su manimi elgiatės, ir norėčiau, kad man tai paaiškintumėte."

Jei jie nežino, kodėl taip pasielgė, arba turi kokį nors paaiškinimą, kuris neturi jokios prasmės, ir jei neatrodo, kad jie gailisi, galite paklausti savęs, ar norite būti tokios draugystės dalimi.

7) "Tai mane labai įskaudino ir nežinau, kaip judėti į priekį."

Kai kas nors jus labai įskaudina, gali būti lengva amžinai apie tai galvoti. Tai gali net paveikti jūsų gebėjimą pasitikėti kitais ar įsileisti žmones į savo gyvenimą, nes bijote, kad tai pasikartos.

Gali būti, kad net jaučiate, jog santykiai turėjo baigtis, kai tai įvyko, bet negalite judėti į priekį, todėl įstrigote praeityje.

Jei padarytas įžeidimas buvo toks gilus, kad nežinote, kaip grįžti prie to, kaip viskas buvo, ir nežinote, kaip judėti į priekį tuose santykiuose, visiškai gerai pasakyti jiems: "Tai mane labai įskaudino ir aš nežinau, kaip judėti į priekį. Žinau, kad mes turėtume atleisti ir pamiršti, bet dabar negaliu padaryti nė vieno iš šių dalykų."

Kartais dėl savo pačių gerovės turite išbraukti žmogų iš savo gyvenimo.

Esmė ta, kad kai kurioms draugystėms nebuvo lemta tęstis amžinai.

8) "Man apmaudu, kad taip elgiesi."

Kai jums artimas žmogus padaro ką nors, kas jus skaudina, didelė tikimybė, kad nusivilsite juo ir jo veiksmais. Tai neišvengiamai paveiks jūsų draugystę.

Nusivylimas paprastai būna jausmas, kai jus nuvilia kažkas, kas jums rūpi. Juk tikrai nesiruošiate nusivilti žmogumi, kurio nepažįstate ir kuris jums nerūpi, ar ne?

Taigi, užuot laikę savo jausmus savyje, turite pranešti draugui, kas vyksta. Galite pasakyti: "Man apmaudu, kad taip elgiesi, ir norėčiau, kad atsiprašytum."

Patikėkite manimi, geriausia viską išsiaiškinti ir suteikti draugui galimybę pasiaiškinti ir atsiprašyti.

9) "Jaučiu, kad mūsų draugystei iškilo pavojus."

Draugystė - tai svarbūs santykiai, kuriuos gali būti sunku išlaikyti. Kai jie išbandomi, gali paaiškėti, kurias draugystes verta išsaugoti, o kurių ne.

Kai jaučiate, kad jūsų draugystei gali kilti pavojus, galite pasakyti: "Jaučiu, kad mūsų draugystei iškilo pavojus, ir nežinau, ką dėl to daryti."

Dabar kamuolys yra jų aikštelėje. Pažiūrėkite, ką jie padarys. Jei jiems rūpi jūs ir jūsų santykiai, jie labai stengsis pasitaisyti ir viską sutvarkyti.

Bet jei jie bando išsisukti nuo jūsų žodžių ir apsimeta, kad nieko neįvyko, galbūt tai nėra viena iš tų draugysčių visam gyvenimui.

10) "Tu esi man svarbus ir noriu, kad mes tai išspręstume kartu."

Dėl kai kurių draugysčių verta kovoti.

Kai kas nors, kas jums tikrai rūpi, jus įskaudino, norite, kad tai būtų galima pamiršti.

Norite grįžti į santykius, kuriuos palaikėte iki skaudžių veiksmų.

Galbūt bandėte išspręsti problemą patys arba laukėte, kol jie patys atvyks pas jus, bet niekas nepadėjo.

Dabar metas iškelti visas kortas ant stalo ir pranešti, kaip jie jums pakenkė, bei pripažinti savo vaidmenį.

Leiskite jiems žinoti, kad norite kartu dirbti ties jūsų santykiais.

Galite pasakyti: "Tu man svarbus ir noriu, kad tai išspręstume kartu."

11) "Jei taip elgiesi su žmonėmis, kurie tau rūpi, galbūt mums nebereikėtų būti draugais."

Tiesa ta, kad kai kuriems žmonėms lengva leisti, kad kiti juos skaudintų. Jie tiesiog nutyli tai ir sako: "Mums viskas gerai".

Tačiau įskaudinimas yra, ir jei su juo nesusitvarkysite, jis gali pakenkti draugystei. Kai bandote viską ištaisyti, o jis ir toliau jus ignoruoja arba nekreipia dėmesio į jūsų jausmus, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę išsiskirti.

Kai norite nutraukti draugystę, bet asmuo jums vis dar rūpi, galite pasakyti: "Jei taip elgiesi su žmonėmis, kurie tau rūpi, galbūt mums nebereikėtų draugauti."

Ką dar galite padaryti?

1) Laikykitės esmės

Kai kalbate su žmogumi, kuris jus įskaudino, gali būti lengva nukrypti nuo temos ir pradėti šnekėti.

Galbūt norėsite pasikalbėti apie tai, kaip jie su jumis elgėsi praeityje arba kodėl jie galėjo pasakyti ar padaryti tai, ką padarė, ir problemą paversti daug didesne.

Tačiau svarbu prisiminti, kad šio pokalbio tikslas - pranešti, kaip jų veiksmai ar žodžiai paveikė jus. Nenorite taip nukrypti į šalį, kad pamirštumėte iš tikrųjų pasakyti tai, ką norėjote pasakyti!

Stenkitės, kad jūsų mintis būtų kuo glaustesnė. Nesistengiate parašyti knygos - tiesiog norite išsakyti savo mintį, kad jie suprastų, kodėl esate ant jų supykęs.

2) Nustatykite sveikas ribas ir paaiškinkite, ko jums reikia

Kai kas nors jus įskaudina, ypač jei tai yra asmuo, užimantis aukštas pareigas, jis dažnai gali priversti jus jaustis taip, tarsi jūsų jausmai būtų nesvarbūs.

Tai ypač aktualu, jei nesate visiškai tikri, kaip jiems pasipriešinti dėl to, ką jie padarė.

Kai taip nutinka, svarbu ginti savo interesus ir pranešti, ko jums reikia.

Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas nuolat viešai jus kritikuoja, galbūt norėsite pasėdėti su juo vienas prieš vieną ir pasakyti, kaip dėl jo veiksmų jaučiatės.

Jei nesijaučiate patogiai, taip pat galite parašyti jiems el. laišką. Galite paaiškinti, kad kai jie jus kritikuoja kitų darbuotojų akivaizdoje, dėl to jaučiatės neįvertinti ir nepasitikintys savimi.

Galite jiems pranešti, kad vertinate jų atsiliepimus, bet būtumėte dėkingi, jei nuo šiol juos laikytumėte privačiais.

3) Paprašykite, ko jums reikia ateityje, kad tai nepasikartotų.

Kai su kuo nors susiduriate su itin bloga patirtimi, gali būti lengva leisti, kad tai nulemtų visus jūsų santykius su tuo žmogumi.

Vis dėlto svarbu prisiminti, kad viena bloga patirtis nebūtinai turi sugriauti visus jūsų santykius.

Kai kalbate su žmogumi, kuris jus įskaudino, svarbu leisti jam suprasti, kad esate pasirengęs judėti į priekį ir atleisti. Geriausias būdas tai padaryti - paprašyti, kad ateityje jis pakeistų elgesį su jumis.

Galutinės mintys

Tiesa yra ta, kad žmonės kartkartėmis ima nervinti vienas kitą ir neišvengiamai santykiai patiria išbandymų.

Kai kas nors jus įskaudina, svarbu su tuo susidoroti taip, kad galėtumėte tai pamiršti.

Kai patiriame neigiamas emocijas, pavyzdžiui, pyktį ar nuoskaudą, lengva norėti išsilieti ir pasakyti ką nors, kas įskaudintų kitą asmenį.

Tačiau, nors šiuo metu jaučiatės gerai, dažnai dėl to abi pusės jaučiasi dar blogiau.

Kai kas nors jus įskaudino, svarbu išlaikyti civilizuotą pokalbį, papasakoti, kaip dėl jo žodžių ar veiksmų pasijutote, paprašyti pasiaiškinti ir pranešti, ką jis gali padaryti, kad jus atsiprašytų.

Teisingų žodžių sakymas, kai esate nusiminęs ir įskaudintas, gali padėti pataisyti santykius ir įveikti nuoskaudą. Priešingas elgesys gali tik pabloginti situaciją ar net reikšti jūsų santykių pabaigą.

Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.